Technique d'une gymnastique fantastiquement efficace pour l'arthrose du genou

La gymnastique quotidienne contre l'arthrose du genou est une méthode de traitement très efficace et totalement gratuite. Tous les exercices sont simples et clairs, plusieurs peuvent être répétés plusieurs fois au cours de la journée, sans interruption du travail ni des tâches ménagères. Mais accordez-vous sur le fait que vous devez travailler régulièrement et longtemps et que vous devrez peut-être attendre plusieurs semaines ou mois pour obtenir les premiers résultats. Poursuivez votre lecture: comment rendre l’éducation physique incroyablement efficace, de sorte que les médecins n’ont plus rien à envier aux progrès de votre traitement? Quand devrais-je étudier et comment? Les réponses aux cas sont déjà dans le paragraphe suivant.

Un ensemble d'exercices exemplaire pour l'arthrose du genou. Cliquez sur l'image pour l'agrandir

Règles de formation importantes

Avant de commencer la gymnastique, vous devez consulter un médecin.

Assurez-vous de suivre ces règles:

  • observer les intervalles de travail intensif et de repos;
  • Le temps optimal pour travailler avec les genoux est de 30 à 40 minutes par jour, 10 à 15 minutes, selon trois approches (nous vous expliquerons simplement comment le faire trois fois par jour).
  • Observez les mouvements: ils doivent être lisses et lents, l’amplitude devrait augmenter progressivement;
  • Répétez chaque exercice 5 à 10 fois.
  • ne vous engagez pas "à travers la douleur";
  • Après avoir terminé la gymnastique, allongez-vous pendant quelques minutes pour vous détendre complètement.

Attention! Certains exercices sont effectués sur vos genoux. Acceptez cette position très attentivement. Il est formellement interdit aux patients souffrant d'arthrose de se mettre à genoux!

La première approche: exercices du matin

Le matin, pour vous échauffer et faire le plein d'énergie même sans vous lever du lit (c'est-à-dire en position couchée), effectuez les exercices suivants:

Étirez vos mains "de haut en bas" derrière votre tête et en même temps tirez vos chaussettes vers vous (visage).

Inspirez profondément et utilisez votre main pour tirer et pousser une jambe pliée au genou vers le ventre. Expirez, faites la même chose avec la deuxième jambe.

Pliez vos jambes au niveau des genoux, vos pieds contre le lit et soulevez le bassin.

La position initiale de l'exercice 3. Redressez lentement une jambe tout en la soulevant. Répétez avec le deuxième pied.

Tirez les jambes. En glissant sur le dos du pied, écartez-le comme vous le pouvez (pensez à un angle de 90 ° entre vos jambes). Répétez le mouvement de la deuxième jambe.

Levez vos mains perpendiculairement à votre corps, soulevez lentement une jambe, touchez-le avec les deux mains et abaissez-le. Répétez avec le deuxième pied.

Effectuez des mouvements circulaires avec les deux pieds (bicyclette) par 10-15 secondes d'approche.

Roulez sur le ventre, placez vos mains sous votre menton. Sans retenir votre souffle, levez vos jambes (soulevez simplement le lit de 5 cm).

Pour certains, ces exercices peuvent sembler banals et trop simples, mais ils aident vraiment à traiter l'arthrose du genou - essayez de voir par vous-même!

Assurez-vous de vous reposer entre les exercices. C'est important! Lors de ces pauses, un patient atteint d'arthrose ne peut pas être reposé avec les genoux pliés, car cela peut contribuer au développement d'un trouble d'extension du genou - contracture de flexion - difficile à traiter.

Deuxième approche: gymnastique de jour

Dans la journée, lorsque vous vous êtes déjà «dispersé» dans l’ordre, il convient d’effectuer des exercices plus actifs:

Tiens-toi droit, un peu les jambes écartées. Penchez-vous lentement vers l'avant, essayant de placer son front contre ses genoux. Ne pliez pas les genoux. Courbure devrait être aussi longtemps que vous ne faites pas mal: grâce à la force de cet exercice n'est pas nécessaire de le faire.

Sur une surface douce (idéalement sur un tapis de gymnastique, mais vous pouvez également poser des couvertures sur le sol), agenouillez-vous. En vous déplaçant très lentement, assoyez-vous jusqu'à ce que vous touchiez les talons de vos talons.

Asseyez-vous sur le tapis et allongez vos jambes droites vers l'avant. Lentement, penche-toi, essayant de saisir le front de ses genoux. Si cela fonctionne, attrapez vos gros orteils avec vos mains et restez dans cette position pendant plusieurs comptes.

Allongez-vous sur le ventre, étirez vos jambes. Pliez lentement une jambe en essayant de toucher la fesse avec le talon, attardez-vous sur quelques billets et abaissez-la lentement. Faites l'exercice avec la deuxième jambe.

Montez sur place pendant quelques minutes, puis faites 2 pas en avant, 2 en arrière pendant 5 minutes.

Tenez-vous droit, avec vos mains, vous pouvez tenir le dossier ou vous appuyer contre le mur. Pliez une jambe au genou pour que le pied «regarde» au plafond - vous devez appuyer le pied contre la fesse. Faites 10 mouvements de rotation (dans un genou) avec la jambe pliée dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Répétez l'exercice avec la deuxième jambe.

La troisième approche: gymnastique du soir

La position de départ dans tous les exercices de cette unité est assis sur un lit ou un canapé.

Abaissez librement les jambes, glissez alternativement sur le sol avec les pieds éloignés de vous et vers vous.

Inspirez profondément et en même temps, placez un genou contre votre poitrine tout en baissant lorsque vous expirez. Répétez avec le deuxième pied.

Redressez vos jambes, tirez les chaussettes vers vous.

Placez une jambe droite sur le canapé, laissée librement sur le sol. Redressez vos bras devant vous, placez vos paumes sur les articulations du genou. Effectuez des pentes élastiques en essayant de «lisser» le joint avec vos paumes.

Tirez les jambes sur le canapé, en appuyant fermement la fosse poplitée sur sa surface. Brain Byrd, en attente pendant 20-30 secondes.

Effectuez des "ciseaux" avec vos pieds: réduisez et étendez les jambes droites.

Des exercices simples qui devraient devenir une habitude

Si vous ne parvenez pas toujours à respecter un horaire strict de gymnastique, trois exercices efficaces ci-dessous vous aideront à compenser cela. Bien que tous les mouvements soient primitifs, ils sont très utiles pour l’arthrose du genou. De plus, ils sont faciles à exécuter presque partout et à tout moment. Votre tâche consiste à en faire votre habitude et à le faire aussi souvent que possible.

Assis sur une chaise haute, une table, un côté du canapé ou une chaise, discutez avec vos pieds. Cet exercice est particulièrement utile pour les employés de bureau qui passent beaucoup de temps assis.

Si vous êtes assis sur un canapé ou un lit tout en regardant des films ou des émissions de télévision, cet exercice est pour vous. Allongez-vous sur le ventre (les bras peuvent être pliés sous le menton ou les coudes sur le canapé - ce qui est pratique) et pliez-vous, redressez vos jambes au niveau des genoux. Vous pouvez le faire aussi longtemps que vous le souhaitez.

Lorsque vous faites la queue, triez des papiers dans votre bureau ou cuisinez dans la cuisine. De temps en temps, vous vous tenez sur la pointe des pieds. En position haute, vous pouvez vous attarder quelques secondes.

Conclusions

Allouez 30 à 40 minutes de votre temps pour des exercices de physiothérapie et, au bout d'un moment, vous constaterez des changements positifs. Dans la plupart des cas, votre propre paresse est le principal facteur empêchant le contrôle de l’arthrose du genou. Battez-la et votre qualité de vie s'améliorera définitivement. Et n'oubliez pas de consulter un médecin avant de faire de l'exercice physique.

Caractéristiques des exercices thérapeutiques pour l'arthrose du genou

Il existe des maladies difficiles à détecter au premier stade. Parmi eux - arthrose des genoux. La médecine est toujours impuissante à arrêter complètement le développement de la maladie. Mais trouvé une technique pour ralentir considérablement la maladie et réduire les conséquences au minimum. La gymnastique pour l'arthrose du genou est parmi les plus efficaces.

10% de la population souffrant de cette maladie est en surpoids. Le surpoids devient souvent la principale cause de la maladie et de son évolution douloureuse. Peu importe l’efficacité de la gymnastique - en cas d’obésité, elle sera impuissante. Par conséquent, le traitement doit commencer par une combinaison de régime (pour chaque stade de la maladie - certain).

Cependant, pour les autres personnes souffrant d'arthrose, un régime alimentaire est également nécessaire.

Premier assistant - médecin traitant

Il y a trois stades de cette maladie. La première marche presque imperceptiblement, donc les patients dans la plupart des cas se tournent déjà vers la 2e.

Il est nécessaire de commencer la gymnastique médicale dès que le diagnostic exact et le stade de la maladie sont établis. Le temps de commencer le traitement est toujours plus efficace. Le médecin traitant doit prescrire un traitement complexe et donner des directives concernant la thérapie par l'exercice. Si le traitement n'est possible qu'à la maison, le médecin doit effectuer personnellement un ensemble d'exercices nécessaires.

Que peut l'arthrose menacée?

  1. Sévère douleur dans les articulations.
  2. Perte de sommeil et maladies nerveuses.
  3. Déformation des articulations avec épuisement ultérieur.
  4. Progressivement, les articulations perdent leur mobilité.
  5. Invalidité.

Pas besoin de chercher et d'inventer quoi que ce soit - tout a été fait pour vous

Des médecins spécialistes nationaux et étrangers ont mis au point des méthodes de traitement faisant appel à des exercices de gymnastique (Pavel Evdokimenko, Sergey Bubnovsky, Muslim Dzhamaldinov, Pete Egoskyu, etc.). La gymnastique thérapeutique contre l’arthrose du genou est l’une des composantes de leur travail.

Un autre expert dont l'opinion n'est pas mise en doute est le Centre Vladimir Dikul.

Les spécialistes du Centre soulignent le rôle positif de la gymnastique thérapeutique dans le traitement de la gonarthrose. Elle est réalisée dans le but d’améliorer l’approvisionnement en sang des jambes et de leur donner un tonus.

Quels résultats peuvent être obtenus en faisant de la gymnastique pour l'arthrose?

  1. La douleur est considérablement réduite
  2. La circulation sanguine et l'irrigation sanguine sont améliorées.
  3. L'écart articulaire augmente (écart décroissant - signe de progression de la maladie)
  4. Il y a un renforcement général des muscles.
  5. La colonne vertébrale est ajustée et devient plus forte
  6. Restaure le système respiratoire.

Premiers pas

Pour obtenir l'effet souhaité de la thérapie physique, il est très important de suivre systématiquement toutes les recommandations.

Au Centre, Dikul recommande vivement: le premier cours de gymnastique doit obligatoirement avoir lieu le matin! Le complexe doit être fait sans sortir du lit. Ensuite, au cours de la journée, les exercices doivent être répétés 2 à 3 fois (surtout lorsque vous passez d'une position inclinée à une position verticale). Une fois la journée de travail terminée, il est nécessaire de s’allonger pendant 30 à 45 minutes. Des compresses chauffantes semi-alcooliques et des bains de pin chauds contribueront à compléter le traitement avant le coucher.

Précautions que vous devez savoir:

  • Les exercices commencent à un rythme lent et augmentent progressivement.
  • Si, au cours de l'exercice, la douleur est douloureuse, il faut soit arrêter soit atténuer l'amplitude jusqu'à ce que la douleur cesse.
  • À la fin de la leçon, ne sautez pas immédiatement. Vous devez vous détendre en étirant vos jambes et juste 10 minutes pour vous allonger.

Exercices pouvant être faits sans sortir du lit:

  • Une série d'exercices est effectuée dans les 10 minutes.
  • Chaque exercice comprend 4 à 6 approches (des exceptions sont spécifiées).
  • Pour faire de l'exercice, il est préférable de choisir un matelas approprié - de meilleure qualité ou moyennement orthopédique. Oreiller avant l'exécution - écarter.

Exercices, couché sur le dos:

  1. Redressez vos jambes, étirez vos talons autant que possible (pas les orteils!). Verrouillez pendant 5 secondes et détendez-vous.
  2. Les bras sont placés le long du corps. Soulevez alternativement vos jambes jusqu'à une hauteur maximale de 15 cm (levée - fixation pendant 5 secondes - descente douce). Gardez le bas du dos et le dos du lit.
  3. Sans changer de position, pliez légèrement le membre droit au genou (suivez les sensations) et tirez le plus possible vers l’estomac. 5 secondes de fixation et de flexion. Répétez avec votre pied gauche.
  4. La position de départ reste la même. Soulevez doucement les jambes tendues de 10 cm et réparties sur les côtés, pliez et abaissez. Se détendre.
  5. Familier à nous depuis l'enfance "vélo". Dans ce cas particulier, vous ne vous dépêchez pas et faites l'exercice en douceur et de façon mesurée. 4 à 6 mouvements de rotation et de repos. Ne pas oublier les approches!

Exercices couchés sur le ventre:

Exercices 1, 3, 4 à faire sur une approche. Pas de mouvements de rafales.

  1. Face cachée. Redressez les jambes, les bras le long du corps:
    • d'abord, la jambe droite se soulève lentement jusqu'à 15-20 cm, fixez-la pendant 25-35 secondes;
    • plus bas, reste.

De la même manière, utilisez votre pied gauche.

  1. Position initiale:
    • sans vous pencher, soulevez votre jambe droite à 15 cm, fixez-la pendant 5 secondes;
    • plus bas, reste - 1-2 secondes.

Répétez avec votre pied gauche. Courez 10 fois.

  1. Les mains se lèvent:
    • en même temps, soulevez les bras et les jambes droites, maintenez-le pendant 30 secondes;
    • baisser et se détendre (10 sec.)

Au fil du temps, pour améliorer le travail de l'articulation du genou, les jambes surélevées peuvent être diluées (réduites) sur les côtés.

  1. Prendre la position de départ (p.1)
    • Pliez votre jambe droite à un angle de 90 degrés et soulevez-la en fixant - 30 secondes.
    • jambe inférieure, relaxation - 10 secondes.

Répétez avec votre pied gauche.

Faites attention - le ventre et le dos sont fermement pressés contre le lit (les muscles de la cuisse sont tendus en même temps).

  1. Un exercice similaire, mais à un rythme accéléré. Dans ce cas, le mouvement ne doit pas rester lisse. Fixation - 5 secondes. Relaxation 2–5 secondes.

Exercice couché sur le côté:

  • En tournant à droite, pliez le genou gauche.
    • soulever la droite à un angle de 45 °, fixation - 30 secondes.
    • très doucement descendre, se détendre pendant 10 secondes.

Répétez l'exercice sur le côté gauche.

Exercices assis (selon la méthode de M. Dzhamaldinov):

Une fois que les exercices sont terminés, vous pouvez vous asseoir et continuer l’exercice. Ou faites-le vous-même, en maintenant l'intervalle entre les cours de 4 à 6 heures.

  1. Nous réchauffons le tissu autour des genoux.

Le mouvement des mains (en mouvement, ils se caressent alternativement les genoux):

  • mettre le droit sur le genou, le gauche - sur la cuisse;
  • en même temps, les mains glissent du genou à la cuisse (à droite) et de la hanche au genou (à gauche), puis dans la direction opposée.
  • déchirer la pointe du pied droit et rouler sur le talon (en même temps, la main droite glisse du genou à la cuisse);
  • déchirer le bout de la jambe gauche en roulant sur le talon (main gauche du genou à la cuisse)

Cela a pour effet de rester assis "en marchant".

  1. Nous continuons à "marcher", mais cette fois les jambes tendues. Vous pouvez vous aider avec vos hanches (comme si vous rouliez) et un mouvement transversal actif des épaules.
  2. En utilisant vos mains (tout en caressant vos genoux), déplacez vos genoux sur le côté. En même temps, avec vos genoux, étendez vos chaussettes. Ensuite, faites les mouvements de conduite. Aide-toi au corps. Vous devez faire l'exercice sans hâte.
  3. Placez les deux mains sur la cuisse gauche. Développez le boîtier et déplacez vos mains vers la droite. Dans le même temps, la colonne vertébrale doit être redressée et étirée par la «chaîne».
  4. Inclinez le corps en avant, en tirant les chaussettes. Revenez à la position de départ.
  5. Prenez votre pied droit sur le côté, tout en tournant le corps dans le sens opposé. Aidez-vous avec vos coudes. Puis retournez le corps et touchez votre genou gauche avec votre main droite. Renversement du corps - inspirez, retournez - expirez.
  6. Pliez le plus bas possible, en glissant vos bras sur les jambes pliées. Revenez à la position de départ.
  7. Un exercice similaire, mais avec les jambes tendues.

Entre les exercices, vous devez absolument vous détendre, vous serrer la main et votre corps.

Vraiment et efficacement pour le soulagement du genou et de la douleur aidera le yoga et la visite de la piscine.

Cette pratique vous apprendra à étirer et à détendre vos muscles. Les performances et les effets du yoga sont soulignés par les médecins du monde entier. Beaucoup d'entre eux pratiquent cette technique eux-mêmes.

Le tissu cartilagineux va commencer à se régénérer, le gonflement va diminuer, la mobilité et l'activité des articulations vont revenir. Et tout cela sans interventions chirurgicales ni médicaments coûteux. Il suffit de commencer.

Attention

Avant de recourir à cette technique, il faut en tenir compte - il est absolument déconseillé de pratiquer seul! Au début - bien sûr.

Le résultat dépend de la posture, de la respiration, de la tension et du relâchement corrects de chaque partie du corps. Il est pratiquement impossible de se contrôler. Donc, au début, il est nécessaire de demander l'aide de spécialistes.

Piscine

L'efficacité maximale des classes dans la piscine avec arthrose est un fait certifié par les médecins. Pratiquement pas le patient en marche peut sentir l'investissement et améliorer la santé. Les exercices dans l'eau sont agréables et indolores. Il est préférable de s’engager dans un groupe spécial, mais s’il n’ya pas une telle possibilité, le médecin signera les exercices nécessaires.

Conclusion

Il est important de se rappeler que la gymnastique pour l'arthrose n'est pas simplement un choix, mais une chose vitale. Et le médecin est le premier assistant. C'est lui qui indiquera quels exercices sont utiles et lesquels sont contre-indiqués. N'oubliez pas que chaque organisme est individuel et unique. Santé à vous!

Gymnastique avec arthrose du genou

Les articulations remplissent la fonction la plus importante du corps humain: elles assurent l'activité motrice. Les articulations ont une structure complexe et nécessitent un mouvement constant. Si une personne mène une vie passive, les articulations commencent à se décomposer et une inflammation et une perturbation de son travail se produisent.

La gymnastique arthritique est recommandée à toutes les personnes pour la prévention et le traitement des maladies des articulations. La thérapie physique pour l'arthrite peut augmenter la durée de la rémission, normaliser la fonction motrice de l'articulation touchée et prévenir les dommages à d'autres articulations.

Gymnastique pour les jambes avec arthrose

L'arthrose est une maladie articulaire chronique dans laquelle se produisent des troubles dégénératifs. En termes simples, avec l'âge, le tissu cartilagineux est détruit, à cause duquel les articulations commencent à faire mal, elles cessent de bouger normalement.

La gymnastique médicale en cas d'arthrose est prescrite pendant la période de rémission de la maladie, lorsque le patient n'est pas perturbé par une douleur intense. Les exercices aident à développer une articulation douloureuse, à renforcer les muscles qui l'entourent et à soulager l'articulation. En outre, l’éducation physique contribue à améliorer la circulation sanguine dans les tissus, ce qui contribue à améliorer la nutrition du cartilage et à en empêcher la destruction.

Effectuer des exercices pour l'arthrose, vous devez vous conformer aux recommandations suivantes:

  • les cours devraient commencer après avoir consulté un médecin, surtout si les articulations sont douloureuses;
  • il est nécessaire d'augmenter progressivement la charge, le débutant ne peut pas effectuer immédiatement des exercices pour les athlètes, il est lourd de blessures et de complications;
  • Il est très important de faire des exercices chaque jour, sinon le traitement sera inefficace.
  • il est impossible de pratiquer à jeun, mais il est également déconseillé de manger suffisamment avant le début de la gymnastique;
  • si vous vous sentez moins bien avant votre entraînement, vous devez le reporter à plus tard. Il est déconseillé de pratiquer avec des douleurs intenses, une température corporelle élevée, des problèmes de tension artérielle et l'exacerbation de pathologies chroniques.

Les patients souffrant d'arthrose sont invités à effectuer une gymnastique non seulement pour la partie du corps touchée, mais pour tout le corps. Par exemple, lors d’une gymnastique pour arthrose du pied, il est très important d’utiliser les articulations de la cheville et du genou. Il ne faut pas oublier que tout est interconnecté dans le corps et que l’on ne peut améliorer son sort que par une approche intégrée du problème.

Gymnastique pour arthrose par la méthode de Popov

Dr. Popov - célèbre docteur en médecine traditionnelle et docteur en sciences biologiques, il a développé un complexe spécial pour le traitement des articulations et de la colonne vertébrale et le rajeunissement général du corps. Ses exercices visent non seulement à développer une articulation patiente, mais également à renforcer et à guérir le corps tout entier.

Réfléchissez aux exercices suggérés par le Dr Popov.

  • Pour développer la partie supérieure de la colonne vertébrale et la ceinture scapulaire, vous devez vous allonger sur le dos, vous dégourdir les jambes et plier les bras au niveau des coudes. Il est nécessaire de tendre les bras et avec effort de les réduire et de les écarter pour que les avant-bras soient parallèles puis perpendiculaires au corps.
  • Pour les articulations de tout le corps, vous devez vous asseoir sur le sol, pliez vos genoux et attachez-les avec vos mains. Le dos était cambré, la tête appuyée sur ses genoux. Effectuez les roulettes en douceur, de manière à ce que seules les omoplates touchent le sol et que le cou reste en surplomb. Revenez ensuite à la position de départ.
  • Pour entraîner le bas du dos et le bassin, vous devez vous allonger sur le dos. Pliez les jambes au niveau des genoux, redressez les écrevisses et étendez-les sur la tête. Soulevez le torse au-dessus du sol pour ne laisser que les pieds et les omoplates, maintenez le bassin dans cette position pendant 30 secondes.

Pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale et d'arthrose des articulations, il est recommandé au Dr Popov de réfléchir au mode de vie. Il est nécessaire d’ajuster la nourriture, d’acheter un matelas orthopédique dur, de faire de la gymnastique et de se faire masser.

Gymnastique thérapeutique pour arthrose de l'épaule

La gymnastique médicale pour l'arthrose de l'épaule aide à ramener les mains à une mobilité normale et à soulager le patient de la douleur chronique. La gymnastique avec arthrite de l'épaule peut être pratiquée à la maison. Pour cela, un ensemble d'exercices spéciaux a été élaboré:

  • Il est nécessaire de se tenir devant le mur, à une distance du pied de celui-ci. Posez vos mains sur le mur, étirez-vous d'abord d'une main, puis de l'autre, sans vous prendre la paume de la surface.
  • Tenez-vous à une distance d'un pas du mur, appuyez ses paumes dessus et effectuez des pompes, doucement et en douceur.
  • Vous devez vous asseoir à la table et mettre vos mains dessus. Effectuez des mouvements circulaires avec les paumes sur la surface de la table, d’abord avec une main, puis avec l’autre.
  • Asseyez-vous sur une chaise, posez vos paumes sur vos épaules. Tirez lentement le coude vers le haut, puis sur le côté, revenez à la position de départ. Répétez à la seconde main.
  • Assis sur une chaise pour serrer les mains dans la serrure et les lever, les étirer pendant 10 secondes, puis se détendre et revenir à la position de départ.

Tous les exercices doivent être effectués avec douceur et précaution. En cas d'arthrose, il est déconseillé d'utiliser des agents alourdissants afin de ne pas blesser davantage les articulations. Les haltères sont autorisés à utiliser uniquement sur recommandation du médecin traitant.

Gymnastique pour l'arthrose de la hanche

Il existe plusieurs séries d'exercices pour le traitement de l'arthrose des articulations de la hanche à 2 degrés. La gymnastique curative Evdokimenko pour l'arthrose de la hanche est maintenant très populaire. Le médecin a choisi une série d’exercices qui aideront à développer le bassin, mais avant de commencer la séance d’entraînement, vous devriez consulter votre médecin.

Réfléchissez aux exercices suggérés par le Dr Evdokimenko.

La première partie des exercices est effectuée couchée sur le sol. Pour des raisons pratiques, il est recommandé d’utiliser un tapis de gymnastique, mais il est interdit de faire des exercices sur un lit ou un matelas moelleux, car le corps s’y penche et les muscles ne fonctionnent pas correctement.

  • Allongé sur le ventre, vous devez soulever chaque jambe lentement et en douceur, en la redressant au genou et en la maintenant dans cette position pendant 15 à 30 secondes. Il est important que les muscles de la cuisse et des fesses travaillent, l’estomac doit être appuyé contre le sol.
  • Il est également recommandé d'effectuer le premier exercice dans une version dynamique, c'est-à-dire que vous n'avez pas besoin de tenir votre jambe. Dans ce cas, vous devez doucement et lentement abaisser et lever la jambe, en effectuant 5 à 15 répétitions chacune.

Il est recommandé d'effectuer ces exercices avec un genou droit et plié.

  • L'exercice suivant est autorisé à être effectué uniquement par ceux qui sont en bonne forme physique. Allongé sur le ventre, vous devez étirer vos bras et vos jambes en ligne, soulever lentement les deux jambes et les maintenir pendant 3 secondes, puis les écarter, les ramener et revenir lentement à la position de départ. Répétez 5-10 fois.
  • L'exercice suivant est couché sur le côté. La partie inférieure de la jambe doit être pliée au genou et la partie supérieure de la jambe doit être tendue, les orteils repliés. Effectuer une balançoire lente et lisse vers le haut 10 à 15 fois. Ensuite, retournez et répétez l'exercice pour la deuxième jambe.
  • Vous devez vous allonger sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux et écartez-les de la largeur des épaules. Effectuer des élévations pelviennes lentement et en douceur, 10-15 répétitions. Il est également nécessaire d'effectuer l'exercice dans une version statique, c'est-à-dire d'élever le bassin et de le réparer pendant 30 secondes. Puis revenez lentement à la position de départ.

Des exercices thérapeutiques pour l'arthrose de l'articulation de la hanche peuvent être effectués assis sur le sol et dans le fauteuil. De tels exercices aident à renforcer les muscles, les étirements et conviennent même aux débutants.

  • Pour effectuer des exercices d'étirement, vous devez vous asseoir sur le sol et redresser vos jambes. Incliner le corps en avant, en essayant de serrer les pieds avec les paumes des mains, en restant dans cette position pendant 30 secondes.
  • Il est nécessaire de s’asseoir sur le sol avec précision, en s’appuyant contre le mur. Les jambes se redressent et se écartent autant que possible. Pliez une jambe sans la rapprocher de l'autre et posez le pied sur le sol.
  • L'exercice suivant est effectué assis sur une chaise. Il est nécessaire de redresser la jambe et de la soulever au-dessus du sol, en la maintenant dans cette position pendant 15 à 20 secondes, à répéter 3 fois pour chaque jambe.

Complète une série d'exercices pour l'articulation de la hanche par Yevdokimenko, auto-massage de la cuisse. Pour ce faire, il est nécessaire de bien moudre la cuisse, pour une meilleure efficacité, vous pouvez utiliser la pommade, qui a été prescrite par le médecin traitant.

Gymnastique thérapeutique pour l'arthrose du genou

L'articulation du genou est la plus grande articulation du corps humain. Elle effectue des mouvements de grande amplitude et supporte tout le poids du corps humain. La gymnastique médicale pour l'arthrose du genou aidera à normaliser la fonction motrice du genou, à améliorer la circulation sanguine dans toute la jambe et à rendre la promenade facile et belle.

Selon Bubnovsky, il existe plusieurs séries d'exercices pour l'arthrose du genou, mais l'un des plus célèbres est la gymnastique pour l'arthrose du genou. Le médecin vous recommande de commencer l'entraînement sous la supervision d'un spécialiste qui peut s'assurer que le patient effectue correctement les exercices.

Envisagez le type de gymnastique proposé par le Dr Bubnovsky pour le traitement du genou:

  • Allongé sur le dos, il faut redresser les jambes. La jambe droite doit être pliée lentement dans le genou et revenir à sa position initiale parallèle à la flexion de la gauche.
  • L'exercice suivant est effectué debout. Vous devez vous pencher les mains sur le dos de la chaise, écarter vos pieds de la largeur des épaules. Balancer sur le côté avec un pied, puis l'autre.
  • Allongé sur le dos pour effectuer un vélo d’exercice.
  • Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. Enveloppez votre jambe droite avec vos mains et placez-vous contre votre corps, maintenez-la pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ et répétez l'exercice pour la deuxième jambe.
  • Allongé sur le dos, pliez les genoux. Placez votre pied droit sur votre genou gauche et soulevez le bassin 10 fois. Puis changez de jambe et répétez l'exercice.
  • Allongé sur le dos, appuyez-vous sur vos coudes et pliez vos genoux. Placez une balle en caoutchouc entre les articulations du genou et pressez-la en sollicitant les muscles des hanches.

Lorsque vous effectuez des exercices pour le traitement de l'articulation du genou, vous devez surveiller votre santé. La douleur ne devrait pas apparaître, vous ne pouvez pas charger les genoux, devrait travailler les muscles des cuisses et du tibia.

Gymnastique thérapeutique pour l'arthrose du genou

L'articulation du genou est l'une des articulations les plus importantes du corps humain, grâce à laquelle nous pouvons facilement déplacer, monter et descendre les escaliers. Même une simple position assise nous est donnée sans douleur en raison de la santé des articulations.

L'arthrose du genou vous fait ressentir une douleur lorsque vous vous déplacez, ce qui augmente avec le temps et gêne une personne même dans une position calme. La thérapie physique est l'un des moyens de la thérapie complexe des processus dégénératifs de l'articulation. Dans cet article, nous examinerons les exercices que vous pouvez faire en cas d’arthrose du genou.

Avantages et inconvénients de l'activité

Le traitement de l'arthrose du genou prend beaucoup de temps et nécessite un effort suffisant.

La difficulté réside dans le fait que la déformation du cartilage résulte d’un long processus de destruction dans le corps, du manque de nutriments pour la récupération et des pathologies associées des articulations.

La thérapie physique pour la déformation de l'articulation du genou améliore l'effet des médicaments, accélère la récupération du cartilage déformé.

Grâce aux exercices, le sang afflue dans l'articulation malade et le liquide synovial du cartilage lubrifiant est intensément produit, les muscles et les ligaments se renforcent. Plus le patient pratique longtemps la thérapie par l'exercice, plus la charge devient facile pour lui - les articulations sont guéries par le mouvement.

Une gymnastique efficace pour les jambes souffrant d'arthrose ne nécessite pas beaucoup de temps et de simulateurs spéciaux - tous les exercices sont aussi simples que possible. La condition principale de récupération est la régularité des cours (au moins 4 fois par semaine).

Après deux semaines d'exercices réguliers du genou en cas d'arthrose, les patients remarquent une amélioration de leur état de santé, l'absence de raideur matinale des jambes et une diminution de la douleur ressentie lors des mouvements.

Parmi les lacunes, on peut noter la nécessité d'une approche individuelle pour chaque cas d'arthrose.

Avant le début de la gymnastique et dans les premiers jours de l'entraînement, le contrôle d'un spécialiste est important. Le fait est que le même exercice peut être effectué avec différentes techniques, en fonction des caractéristiques du patient.

Ne connaissant pas toutes les subtilités, à savoir ce que l'on ne peut pas faire avec l'arthrose du genou pendant la thérapie physique, il existe un risque de nuire à la santé des genoux.

La charge nécessite non seulement une régularité (3-4 fois par semaine), mais également une mise en œuvre constante tout au long de la vie du patient. Seulement dans ce cas, l’effet de la thérapie par l’exercice étendra la santé et le bien-être. Vous pouvez combiner la gymnastique pour les articulations avec d'autres types d'activité: entraînement et mise en forme, natation, yoga, pilates, danse, etc.

Précautions de sécurité

La gymnastique thérapeutique en cas d'arthrose déformante des articulations du genou n'apportera que des changements positifs, si vous suivez ces règles:

  • cours de conduite uniquement en l'absence d'inflammation (typique de l'arthrose chronique);
  • une condition obligatoire avant le début des exercices physiques à domicile est la consultation d'un spécialiste (chirurgien ou orthopédiste);
  • lorsque la douleur augmente pendant les cours devrait changer l'intensité et le degré de charge;
  • les exercices du programme de bien-être sont davantage axés sur la statique (la position est maintenue pendant quelques secondes ou minutes) que sur la dynamique (changement continu de positions);
  • il est interdit de se tenir debout, de se pencher et de bouger sur la rotule;
  • les vêtements ne doivent pas limiter les mouvements.

Au stade chronique de l'arthrose, la douleur et la raideur des articulations sont nettement plus élevées qu'au stade initial. Par conséquent, le degré de charge et l'intensité d'entraînement doivent être ajustés en fonction du tableau clinique de la maladie.

Contre-indications

Même des exercices thérapeutiques pour l'arthrose du genou peuvent nuire à la santé du patient. La seule cause des caractéristiques individuelles du corps, qui limitent l’activité physique ou temporaire des personnes.

Contre-indications à la pratique médicale des modifications arthritiques du cartilage:

  • processus inflammatoire aigu;
  • hypertension artérielle;
  • trouble du rythme cardiaque;
  • insuffisance du système cardiovasculaire;
  • hernie inguinale, ombilicale et fémorale;
  • violation de la circulation cérébrale;
  • thrombophlébite;
  • endartérite;
  • température corporelle élevée;
  • la leucémie;
  • l'anémie;
  • mauvaise coagulation du sang;
  • ARVI;
  • plaies ouvertes;
  • fracture, entorse, luxation et autres blessures graves.

Exercice efficace

Nous comprendrons quels mouvements thérapeutiques dans les positions assise, debout et allongée se sont le mieux manifestés dans le traitement de l'arthrose.

Les nombreuses années d'expérience des thérapeutes manuels, des orthopédistes et des chirurgiens suggèrent que le cartilage est restauré plus efficacement et que les articulations sont renforcées par des mouvements de flexion-extenseur et de rotation.

Des exemples de tels mouvements sont les squats, les rotations circulaires de la jambe et des pieds, la «bicyclette» en décubitus dorsal, les étirements, etc.

La question de savoir s'il est possible de s'accroupir avec une arthrose est un sujet de discussion. Cet exercice renforce efficacement les muscles et les ligaments circonférentiels de l'articulation, mais il est très traumatisant et peut nuire au patient déjà atteint d'arthrose.

Par conséquent, il est préférable d’exclure les squats du programme de formation sans consulter au préalable un médecin.

Considérons l'un des complexes possibles d'exercices du genou en cas d'arthrose, qui est prescrit à des patients présentant des problèmes similaires.

Nous vous rappelons que le programme de formation est sélectionné exclusivement pour votre santé.

Ce complexe est effectué en 5 tours. Il n'y a pas de repos entre les exercices, à la fin d'un tour, le reste est d'une minute:

  1. La charge commence en position couchée. Les jambes sont redressées, les bras sont allongés le long du corps. Serrez alternativement les chaussettes de pieds sur vous-même et de vous-même 20 fois.
  2. Dans la même position, les jambes droites doivent être levées à environ 20 cm du sol.Effectuez des croix alternées, appelées «ciseaux», pendant 30 secondes. Ensuite, reposez-vous pendant 15 secondes et les 30 secondes suivantes, jambes relevées, se déplacent de haut en bas, simulant une nage rampante. Les jambes dans les genoux tendues, les mains appuyées au sol.
  3. Allongé sur le dos, pliez les deux jambes au genou, placez les pieds au sol. Appuyez alternativement pendant quelques secondes, l’une et l’autre, la jambe pliée sur le ventre, en lui serrant les mains. Répétez 15 fois pour chaque jambe.
  4. Simulez le vélo en position couchée pendant 30 secondes.
  5. Allongez-vous sur le côté, soutenez votre tête avec la paume de la main. Seconde main, placez l’accent devant vous pour plus de commodité. Soulevez dans la jambe plane verticale, qui est située sur le dessus. Effectuer de 15 à 20 mouvements, répéter pour le dos en se retournant.
  6. Assis sur une chaise, détendez-vous alternativement au genou de chaque jambe et soulevez-le devant vous. Pour chaque jambe, effectuez 20 mouvements.

La gymnastique ne prendra pas plus de 15 minutes. Il est facile de l'intégrer à votre routine quotidienne du matin ou du soir.

Le degré d'exécution du rythme d'exécution dépend de la nature organique de la fonction motrice du genou. Avec l'arthrose des articulations, vous pouvez bouger davantage ou vous allonger.

L'exercice, allongé sur le dos, est dans le cas où, en position debout, la charge assise provoque une douleur intense. Plus en détail sur la technique d'exécution, vous êtes obligé de consulter un spécialiste.

Conclusion

Les modifications dégénératives de l'articulation du genou provoquent une maladie telle que l'arthrose, caractérisée par l'apparition de douleurs, une raideur et une mobilité limitée des genoux.

Restaurer la santé du cartilage et du tissu osseux nécessite une rééducation à long terme. Avec l'aide de la physiothérapie, vous pouvez accélérer considérablement le processus de guérison et prévenir les complications de la maladie.

Les avantages de la prise en charge de l'arthrose du genou: exercices de base

La prise en charge de l’arthrose du genou est une mesure efficace pour arrêter les troubles à un stade précoce de leur développement. La thérapie conservatrice est considérée comme inférieure si son effet n’est pas renforcé par la pratique d’une thérapie par l’exercice - c’est une approche illettrée. Étant donné que le maintien de l'état général du patient uniquement par des médicaments (administration d'analgésiques et de médicaments non stéroïdiens), il n'y a aucun effet sur la structure de l'articulation. Si elle n’est pas développée, les capacités motrices du patient sont limitées. L'objectif de la prise en charge de l'arthrose du genou est d'améliorer la circulation sanguine et la production de liquide synovial, d'accroître l'activité fonctionnelle et de prévenir une récidive de la lésion.

Ce qui est important de savoir

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

Pour éviter les complications et améliorer l'efficacité de la charge, vous devez connaître:

  • hypertension, hyperthermie, hernie - ce sont des contre-indications à la thérapie par l'exercice, et une ankylose confirmée est également à la base de l'intervention chirurgicale;
  • La prise en charge des articulations du genou en cas d'arthrose est effectuée quotidiennement, sans interruption, selon les directives du médecin. Les cours du matin ont pour but de préparer les articulations à fonctionner tout au long de la journée, car la pathologie est caractérisée par une douleur intense et une raideur matinale des jambes;
  • toujours réchauffer la zone du genou, ne pas effectuer de charges spontanées et brusques;
  • le nombre d'approches et de répétitions est déterminé par le degré de complexité des mouvements effectués, en fonction du niveau de forme physique du patient;
  • la douleur qui survient pendant l'exercice, dans 90% des cas, est éliminée indépendamment, immédiatement après l'échauffement. Au tout début de la thérapie par l'exercice, les patients ont besoin d'un soulagement de la douleur afin d'améliorer leur bien-être pendant la journée et de ne pas perdre leur motivation pour poursuivre leur formation.
  • En outre, il est recommandé de porter des chaussures confortables qui n'absorbent pas les pieds et qui absorbent les chocs.

Lors de la planification de la durée de l'entraînement et de la durée de la thérapie par l'exercice, le spécialiste prend en compte le degré d'arthrose car, à trois stades de la pathologie, la prise en charge des articulations du genou est une approche injustifiée. Le traitement de la maladie avancée n'est possible qu'avec l'aide d'une intervention chirurgicale.

Meilleurs exercices

Avant de charger, assis au lit le matin, massez légèrement les genoux, les cuisses et les chevilles pour minimiser les raideurs matinales. Ensuite, allez au complexe de formation:

  1. Réchauffer Avec ce type d’exercice, il est conseillé de commencer un ensemble d’exercices quotidiens, car il se réchauffe. Sans vous lever du lit, posez vos pieds sur le sol. En glissant sur sa surface, effectuez des mouvements de rotation des membres. Ensuite, assoyez-vous sur une chaise, placez vos pieds à la largeur des épaules, placez vos mains sur vos genoux. Prenez une respiration, sortez d'une chaise, ouvrez vos bras sur les côtés, tout en expirant, prenez votre position de départ.
  2. "Vélo". Position de départ - couché sur le dos. Pliez les jambes au niveau des genoux, ramenez-le à la poitrine, puis redressez-vous. Donc, le patient doit préparer les articulations pour effectuer l'action principale. Ensuite, après vous être plié et plié plusieurs fois, vous devez vous asseoir dans une position dans laquelle vous pouvez imiter le cyclisme, en passant par-dessus les chevilles. La durée de l'action envisagée - jusqu'à 1 minute. Puis déplacez-vous vers une autre partie de la séance d’entraînement, puis revenez à l’exercice "vélo" en ne l’exécutant pas plus d’une minute.
  3. Se lève sur les orteils, suivi d'un pied d'échauffement. Pour plus de commodité, vous pouvez vous asseoir à l’arrière d’une chaise stable et la placer devant vous. Levez-vous sur vos orteils, restez dans cette position pendant 1 minute, puis laissez tomber. Répétez l'action au moins 10 fois. Tout d’abord, le rythme doit être lent, doux, avec une charge sur les muscles du mollet. Accélérez ensuite la montée sur les orteils, ne traînant plus dans la même position. Répétez l'action 20 fois. En tenant toujours le dossier de la chaise, faites alternativement rouler chaque pied du bord extérieur au bord intérieur. En effectuant cette action, la précipitation n'est pas nécessaire, l'essentiel est de développer le système musculaire du mollet afin de réduire la charge sur le genou. Les deux exercices sont élémentaires, mais leurs avantages sont considérables car ils permettent de supprimer les contraintes. C'est important - avec cette action, il n'est pas souhaitable de commencer les exercices du matin.
  4. Assieds-toi sur ton ventre. Les membres inférieurs se lèvent et s'abaissent alternativement, effectuant des mouvements simulant la nage. Ces actions vont soulager les tensions dans les muscles et les articulations, minimiser la douleur associée à l'activité physique des patients souffrant d'arthrose du genou.
  5. Debout sur une surface plane, soulevez alternativement les jambes en les pliant au niveau du genou. Arrivé au niveau du corps, déplacez la jambe gauche (toujours pliée au genou) sur le côté, puis, sans la poser à la surface, revenez au niveau du corps et posez-la au sol. Faites la même chose avec le bon. S'il est difficile de se tenir sur une jambe lorsque la seconde est pliée au genou, vous pouvez tenir le support. Le nombre optimal d'approches est de 10 pour chaque articulation.
  6. Pour la prochaine séance d’échauffement, vous devez mettre un coussin sur le bord du lit. Sinon, roulez une grande couverture de manière à ne pas blesser les joints lorsque vous appliquez une pression sur une surface dure. Allez au bord du lit sur lequel le rouleau est placé. Pliez la jambe gauche dans le genou, appuyez-la sur le rouleau, la jambe droite reste sur le sol, essayez de reculer, puis replacez la jambe droite dans sa position initiale (près du bord du lit), retirez la jambe gauche du rouleau et répétez l'exercice pour l'autre articulation. Il vise à étirer la fissure articulaire, qui se rétrécit sous l'influence de l'arthrose.
  7. En tenant fermement la barre (barre horizontale), suspendez-la de manière à ce que les jambes soient dans l'état le plus détendu possible. Les trotter intensément - tous les départements devraient être touchés: de la hanche aux orteils. S'il y a un léger craquement, des grincements dans les genoux, la sensation d'une entorse des articulations est un développement normal. Ne vous inquiétez pas si vous tombez du bar, la sensibilité des jambes diminuera de 1 à 3 secondes - le phénomène est éliminé indépendamment et indique une normalisation du flux sanguin vers les zones à problèmes des membres inférieurs. L’exercice est simple, mais il aide à soulager la raideur en cas d’arthrose des genoux et convient donc à la fois au début d’une séance d’entraînement (comme un échauffement) et à la dernière partie de celle-ci.

Un exercice correct empêche le développement de l'atrophie musculaire, car leurs fibres aident les genoux à supporter des charges quotidiennes. L'entraînement physique aide à élargir la taille de l'articulation, à renforcer le système squelettique, à arrêter le processus de destruction du cartilage.

Compte tenu des caractéristiques structurelles de l'articulation du genou, il existe des techniques interdites d'influence physique sur le segment considéré du système musculo-squelettique.

Deux complexes du Dr Evdokimenko:

Types de gymnastique pour l'arthrose

L'arthrose est connue pour être une maladie chronique. Il est souvent impossible de guérir complètement un patient de la maladie de l'arthrose, mais les médicaments peuvent enrayer la progression de la maladie. Et en cela un mérite considérable de la gymnastique médicale. La gymnastique avec arthrite des articulations a pour objectif d’accroître leur mobilité et de ralentir les processus de destruction du tissu cartilagineux. Étant donné que l'arthrose des articulations du genou est la variante la plus courante de la maladie, nous discuterons de la gymnastique thérapeutique pour l'arthrose du genou.

Exercice du matin

Les exercices du matin avec arthrose de l'articulation du genou sont utiles car ils permettent de supprimer la raideur des mouvements qui survient après un repos prolongé. L'exercice entraîne une augmentation du flux sanguin dans les articulations et les muscles, améliorant ainsi leur nutrition. Le matin, vous devriez effectuer les exercices les plus simples. Pour ce faire, asseyez-vous, redressez votre dos et écartez vos jambes de la largeur des épaules.

  1. Enlevez vos chaussettes du sol en gardant vos talons sur le sol. En même temps que l'exercice, frottez les genoux avec les mouvements de frottement.
  2. Maintenant, les chaussettes restent sur le sol et les talons sont relevés. Masser vos genoux dans un mouvement circulaire.
  3. Nous engageons le dos. Sur le compte «One», tournez les pieds vers l’intérieur et en même temps, tournez vers l’arrière, vers les «deux» pieds - extérieurs et dépliez le dos.
  4. Marcher dans le lit. Il suffit de faire deux pas en avant sur “un-deux”, sur “trois-quatre” - deux pas en arrière.

Ces mêmes exercices peuvent être utilisés comme échauffement avant les exercices de base.

Gymnastique thérapeutique pour l'arthrose du genou

La règle principale - pas d'exercice par la douleur! Si un mouvement provoque des douleurs articulaires, cet exercice ne vous convient pas et doit être abandonné. En cas d'arthrose du genou, il est recommandé d'éliminer les squats de la gymnastique et d'effectuer tous les exercices en position assise ou couchée.

  1. Allongez-vous sur le dos Relever alternativement les jambes tendues au niveau des genoux, en les maintenant dans cette position pendant 3 à 5 secondes. N'essayez pas de soulever le plus haut possible, 15 cm suffisent. Répétez 10 à 12 fois.
  2. Allongé sur le dos, redressez les jambes, les bras droits, le long du corps. Pliez la jambe au niveau du genou en essayant de rapprocher le pied de la fesse, puis abaissez-le doucement et pliez-le. Faites la même chose pour la deuxième étape. Répétez 12-15 fois.
  3. Exercice plus difficile: couché sur le dos, levez les deux jambes en essayant de ne pas vous aider avec les mains. Ensuite, pliez le genou droit, pliez-le de sorte qu'il devienne parallèle au sol et relevez-le. Répétez cette opération pour votre pied gauche. Le nombre total de répétitions est de 8-10 pour les deux jambes.
  4. Position de départ - couchée sur le dos, jambe gauche pliée à la hanche et au genou, droite - tendue. Pliez et dépliez chaque jambe alternativement à l'articulation du genou. Répétez 20-30 fois.
  5. Tout le monde a longtemps connu l'exercice "Bicycle". Allongé sur le dos, pliez les jambes au niveau des articulations de la hanche et du genou et déplacez-les comme si vous pédaliez.
  6. Allongez-vous sur le ventre. Les mains sont le long du corps, les jambes droites. Placez vos chaussettes sur le sol et tirez vos genoux du sol. Maintenez cette position pendant 5 secondes. et baissez vos jambes. Répétez 10 fois.
  7. Un exercice très facile: couché sur le ventre, séparément puis pliez les genoux en essayant de toucher les talons des fesses. Répétez 30 à 40 fois.
  8. Assis sur une chaise, faites les mouvements de balancement par les jambes, mais pas trop et avec une faible amplitude.
  9. Sans changer la position, redressez une jambe au genou et maintenez-la parallèle au sol pendant 3 à 5 secondes, tout en contractant les muscles de la jambe et des cuisses. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Pas besoin de précipiter les événements et d'effectuer immédiatement le nombre de répétitions spécifié. L'effet ne sera pas rapide et la surcharge ne fera que faire mal. Commencez par 5 à 7 répétitions en augmentant progressivement l'intensité de l'entraînement. Faites de l'exercice régulièrement, tous les jours, dès qu'il y a un moment de liberté. La meilleure option - 3 fois par jour pendant 20 minutes.

La gymnastique thérapeutique de l’arthrite est un excellent ajout au traitement médicamenteux. Cela contribue grandement à la restauration des capacités fonctionnelles des articulations touchées. Les premières séances devraient être menées avec un spécialiste en kinésithérapie, il surveillera l'exactitude des exercices. Ensuite, les patients maîtrisent rapidement et peuvent faire de la gymnastique à la maison par leurs propres moyens.

La gymnastique arthritique n'a pas toujours l'effet recherché. Avant d'effectuer ces exercices, nous vous recommandons de consulter un médecin qualifié. Dans notre clinique, vous pouvez consulter un docteur en sciences médicales, professeur de traumatologue-orthopédiste. L'équipement de MC GarantKlinik permet non seulement d'effectuer des opérations de haut niveau, mais également d'assurer une réhabilitation précoce.

8 raisons de faire de la gymnastique pour l'arthrose

L'hypodynamie est l'un des facteurs provoquant le développement de l'arthrose. Une personne prend du poids, mettant ses articulations sous une charge excessive, en particulier les genoux. De nombreux processus dans le corps sont lents, une aggravation du flux sanguin vers les articulations, l'élimination des toxines des tissus des produits de désintégration. Les muscles qui stabilisent et déchargent partiellement les articulations s'affaiblissent. Les charges intenses qui dépassent la norme physiologique nuisent également aux tissus articulaires. Par conséquent, pour le traitement de l'arthrose, la charge doit être normalisée. La gymnastique thérapeutique pour l'arthrose aide à développer les articulations, à surmonter leur raideur, à renforcer les muscles et à rendre les tendons plus élastiques. Cependant, les exercices d'arthrose doivent être sélectionnés par un spécialiste en tenant compte de l'âge, de l'état de santé général du patient et du degré d'atteinte articulaire.

Le rôle de la thérapie par l'exercice dans les maladies des articulations

Les cours de physiothérapie et de gymnastique sont un élément obligatoire du traitement non pharmacologique de l'arthrose de toute localisation. En règle générale, les patients se rendent d’abord chez le médecin au cours de la période aiguë de la maladie avec des plaintes de douleur intense et le traitement commence par leur soulagement. 3-5 jours après la disparition de la douleur, le médecin recommande des exercices pour l'arthrose et sélectionne le niveau optimal de stress. Il est important de le construire progressivement et de travailler en permanence. Il existe plusieurs raisons pour lesquelles des exercices thérapeutiques doivent être effectués pour les maladies des articulations.

  1. L'exercice a un effet de renforcement général, un effet bénéfique sur le système nerveux, le fond émotionnel et contribue à perdre du poids.
  2. Pour l'arthrose, les douleurs de départ apparaissant au début du mouvement sont typiques. Si vous développez régulièrement une articulation, elles seront moins fréquentes et leur intensité diminuera.
  3. Augmente l'amplitude de mouvement dans l'articulation.
  4. La circulation sanguine et le flux lymphatique sont améliorés, le trophisme est activé, le métabolisme est activé, les processus congestifs sont éliminés et des conditions favorables sont créées pour la restauration du tissu cartilagineux.
  5. La masse musculaire est restaurée, le tonus est normalisé et, si vous effectuez des exercices thérapeutiques en cas d'arthrose à un stade précoce, il est possible de prévenir l'hypotrophie musculaire.
  6. Des exercices bien choisis aident à détendre les muscles tendus, à soulager leurs spasmes, sans recourir à des relaxants musculaires.
  7. L'élasticité des ligaments et des tendons augmente, ce qui est important pour surmonter la contracture.
  8. Formé posture correcte.

Principes généraux

Le complexe de gymnastique dans l’arthrose est choisi en tenant compte des articulations touchées. Il existe des programmes spéciaux pour les personnes âgées, les femmes enceintes et les patients qui se préparent à une chirurgie articulaire ou qui en guérissent. Si le patient est affaibli, les exercices pour l'arthrose des articulations de la jambe sont effectués principalement en position couchée et pour l'arthrose des membres supérieurs - assis. Si l'état de santé général le permet, un certain nombre d'exercices sont effectués debout. En cas d'arthrose du genou, de la hanche, des articulations de la cheville, vous devez vous fier à une jambe en bonne santé. Le patient doit être protégé du stress et des tensions. Effectuer un exercice commence par un membre sain, puis rejoint celui qui est touché.

L'exercice quotidien en cas d'arthrose devrait devenir une habitude, devenir une partie intégrante de la vie, comme des procédures hygiéniques, manger, dormir. Pour un certain nombre d’exercices, vous pouvez utiliser les barres murales, les élastiques, les haltères légers, une balle et une balle de fitness. S'engager dans des simulateurs devrait être sous la supervision d'un instructeur en thérapie physique, ne dépassant pas la charge recommandée. Pour que la thérapie physique de l'arthrose soit bénéfique, vous devez suivre un certain nombre de règles:

  • coordonner le choix des exercices avec le médecin;
  • progressivement, de formation en formation, augmentez le niveau de complexité, chargez, développez la complexité des exercices;
  • Commencez chaque session par des exercices simples, passez à des sessions plus complexes, plus intenses et, à la fin de la séance, réduisez à nouveau la charge.
  • avec arthrose déformante, mouvements brusques et forcés, squats profonds, musculation, poids, vibrations, contre-indications. Le mouvement doit être fluide et prudent.
  • il est important de prendre une position stable, de contrôler la posture et de respirer;
  • La thérapie par les exercices pour l'arthrose ne devrait pas entraîner de douleur accrue aux articulations, les exercices ne devraient pas être effectués de force, jusqu'à l'épuisement.

Il est nécessaire de prendre en compte l’état de santé général: avec maladies cardiovasculaires et pulmonaires décompensées, élévation de la température, la thérapie par l'exercice est contre-indiquée. Au cours des exercices, il convient de faire attention non seulement aux sensations dans les articulations, mais également à l’état de santé général.

Classes dans différentes phases de la maladie

L'arthrose est une maladie chronique qui se manifeste par des exacerbations périodiques. Avec un traitement efficace, une rémission prolongée est obtenue, mais elle peut être remplacée par une période subaiguë ou aiguë. Dans la période aiguë, les exercices de physiothérapie ne sont pas prescrits pour l'arthrose, mais si le patient est déjà engagé dans une thérapie par l'exercice, lors d'une exacerbation, la nature des cours change, l'entraînement ne doit pas être complètement arrêté. Gymnastique avec arthrite des articulations en rémission, la période aiguë et subaiguë a des objectifs différents, chaque période a ses propres exercices.

  • l'objectif principal est d'améliorer la circulation sanguine, de soulager les spasmes musculaires;
  • le repos complet est montré à l'articulation touchée, mais il est possible d'effectuer des exercices isométriques, en sollicitant et en relaxant les muscles environnants;
  • besoin de s'engager dans 2-3 minutes, mais souvent.

Les mêmes principes doivent être suivis au début de la rééducation postopératoire.

  • la gymnastique pour les articulations souffrant d'arthrite en phase subaiguë vise à surmonter la contracture et à augmenter l'amplitude des mouvements;
  • il est possible de s’appuyer sur les jambes, si seules les articulations des mains sont atteintes d’arthrite, la pression artérielle est normale, le patient ne souffre pas de vertige;
  • vous devez commencer par les mouvements passifs fléchisseurs-extenseurs. En particulier, lever la jambe à l'aide d'un rouleau sous l'articulation du genou dont le diamètre augmente progressivement;
  • à mesure que la mobilité de l'articulation est rétablie, il est possible de passer à des mouvements de balancement libres, en augmentant progressivement leur amplitude et en arrêtant l'exercice lorsqu'une légère douleur apparaît;
  • en cas d'arthrose des membres inférieurs, des exercices sont présentés sur des simulateurs spéciaux pour étirer les jambes au moyen d'un poids fixe.

La gymnastique avec arthrose en période de rémission vous permet de consolider les résultats obtenus aux stades précédents et d'augmenter encore la mobilité articulaire, le renforcement du système musculaire et la restauration complète des fonctions des membres.

Divers exercices sont effectués, la charge statique alterne avec une charge dynamique et des exercices avec résistance sont introduits. Il est préférable de ne pas charger les articulations en même temps, mais de faire des exercices 2 à 3 fois par jour pendant 15 à 20 minutes. La thérapie physique pour l'arthrose est bonne pour compléter le massage, l'auto-massage. La natation et l'aquagym, le yoga, la marche et la marche nordique sont également présentés.

Techniques de l'auteur

La gymnastique avec arthrite de la colonne vertébrale, du genou, de la hanche, de l'épaule et d'autres articulations est pratiquée de différentes manières. Le nombre d'exercices variés dépasse de loin le nombre de types d'arthrose. Cela est dû non seulement au fait que divers exercices de gymnastique sont présentés dans la phase d'exacerbation et de rémission, mais également au fait que de nombreux spécialistes des exercices de physiothérapie développent leurs propres techniques originales. En ce qui concerne lequel choisir, il est préférable de consulter votre médecin et nous vous expliquerons les principes généraux de certaines techniques populaires.

Fait intéressant, il existe 2 techniques de Popov, développées par homonymes. Yuri Popov - biophysicien, phytothérapeute, inventeur - auteur d'un ensemble de 19 exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale. Les exercices de Peter Popov sont conçus pour le dos et les articulations périphériques. C'est un traumatologue pratiquant, un thérapeute manuel, un médecin du sport. Les deux techniques sont efficaces, bien que basées sur des principes différents.

Méthode de Yuri Popov

Des exercices pour la colonne vertébrale selon la méthode de Popov Yuri Vasilyevich sont présentés pour la spondyloarthrose, l'ostéochondrose. L'auteur de la méthode recommande de pratiquer et à des fins prophylactiques, pour la guérison générale et le rajeunissement du corps, la normalisation du métabolisme. Les exercices doivent être effectués en étant allongés sur une surface assez dure, les vêtements ne doivent pas limiter les mouvements, la meilleure option est un maillot de bain. Un certain nombre de points importants:

  • essayez de respirer avec tact, sans retenir votre souffle;
  • quelle que soit la partie de la colonne vertébrale en cours d'élaboration, solliciter tous les muscles du corps lors de chaque exercice;
  • concentrez-vous mentalement sur le département sur lequel vous travaillez, essayez d'imaginer comment des changements positifs s'y produisent;
  • ne pas forcer les événements, pour commencer avec l'exécution correcte d'un exercice, maîtriser progressivement l'ensemble du complexe;
  • étudier quotidiennement, de préférence le matin et le soir;
  • Les douleurs musculaires dans les premiers jours d'entraînement sont normales, mais pour les douleurs aiguës et persistantes, vous devez consulter un médecin.

La technique de Peter Popov

La gymnastique avec arthrose de différentes articulations et maladies du dos selon la méthode de Peter Popov est basée sur l'exécution de mouvements doux et de faible amplitude:

  • balançoires similaires aux mouvements du pendule;
  • légers tremblements pour détendre les muscles;
  • claquant comme au matin après son réveil;
  • micro-rotations lisses.

De nombreux mouvements sont inclus dans des complexes pour différentes articulations. Ainsi, en cas de maladies de la colonne vertébrale, une certaine séquence de mouvements est effectuée avec la participation de tous les départements. En cas d'arthrose des articulations de l'épaule ou de périarthrite d'épaule à épaule, ce ne sont pas seulement les épaules qui travaillent, la marche est simulée en étant assis sur une chaise. Avec l'arthrose des articulations du genou, la gymnastique commence par des caresses soigneuses. Ensuite, assis sur le bout d'une chaise, vous devez "marcher". Le complexe se poursuit avec des étirements musculaires: étirement, flexion et décontraction des jambes. Les mouvements de rotation avec les orteils de la jambe tirés en arrière sont effectués en position debout avec un appui sur le dos de la chaise. La règle principale est d'effectuer les mouvements avec précaution, en douceur, d'augmenter progressivement l'amplitude et d'arrêter son accumulation après l'apparition de la douleur.

Technique Evdokimenko

Pavel V. Evdokimenko - l'auteur d'un certain nombre d'exercices statiques et dynamiques. Une telle gymnastique en cas d'arthrose des articulations active la circulation sanguine vers les zones à problèmes et renforce les muscles. Grâce à la mise en place d'exercices d'étirement, leur élasticité augmente, la rigidité est dépassée. Les exercices statiques consistent à fixer le membre pendant 30 à 40 secondes dans une position dans laquelle un certain groupe de muscles est tendu. Lorsque dynamique sont effectués mouvements flexion-extenseur. Il est nécessaire d'alterner les techniques statiques, lisses-dynamiques et statiques-dynamiques. Voici l'un des exercices inclus dans la thérapie par l'exercice complexe pour l'arthrose des articulations du genou:

  • couché sur le dos, pliez une jambe au genou, relevez les 20 à 30 cm restants, tirez l'orteil vers le haut et maintenez-le dans cette position. Changer de jambe;
  • Le SP est identique, la jambe redressée est levée et abaissée en douceur, retardant la position extrême pendant 2 secondes. 10-12 répétitions pour chaque jambe;
  • la première réception est répétée, mais la chaussette n'est pas fixe, mais des mouvements de flexion-extension sont effectués dans la cheville, 10 à 15 fois.

La gymnastique pour les articulations avec arthrose doit obligatoirement faire partie du programme de traitement complexe. Si le patient ne développe pas les articulations et ne renforce pas les muscles lui-même, ni les pilules avec injections ni les procédures ne l'aideront. Sergey Bubnovsky, l’un des auteurs de techniques de traitement des articulations par le mouvement, affirme que la thérapie physique de l’arthrose aide à faire face à la maladie sans recourir à des médicaments. De nombreux exercices peuvent être effectués à titre préventif. Cela vous aidera si vous ne prévenez pas les changements dégénératifs-dystrophiques au niveau des articulations, retardez au moins leur apparition.