Trois séries d'exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison

La principale caractéristique des exercices Bubnovsky, à la différence de la thérapie par l'exercice classique - la charge exercée sur les muscles par la douleur. L'auteur de la gymnastique, Sergei Bubnovsky, estime qu'il est nécessaire de lutter contre la maladie, en surmontant le seuil de douleur, car ce symptôme limite le mouvement et provoque une atrophie musculaire.

Les exercices en classe Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison ont un effet positif et vous permettent vraiment de vous débarrasser des maladies de la colonne vertébrale. Ceci est confirmé par de nombreuses critiques de personnes aidées par ces exercices.

Il est sans équivoque de dire que c'est mieux: la thérapie par l'exercice ou le complexe de Bubnovsky est impossible, car les approches de ces méthodes sont différentes.

Plus loin dans l'article: 4 règles principales de formation; quels exercices de Bubnovsky à la maison fourniront une ambulance pour le mal de dos, complexe qui aidera si le mal de dos nuit au sommeil. Et aussi: quels mouvements vont vous sauver le dos si vous avez un travail sédentaire.

Les quatre règles principales pour effectuer des exercices Bubnovsky

Effectuer une douleur complexe en surmontant. La douleur est une manifestation de la congestion dans les muscles et si elle n'est pas surmontée, une autre violation de la circulation sanguine conduira à la destruction des tissus voisins.

Faites des exercices tous les deux jours ou tous les jours pour ne pas perdre de «mémoire musculaire» (elle ne dure que 2 jours).

Lorsque vous effectuez des exercices, expirez au moment de l'effort - cela réduira l'intensité de la douleur.

Après un effort physique, frottez les articulations à froid - cela évitera un gonflement pouvant survenir du fait de l'activation du métabolisme. C'est pratique à faire à la maison.

Exercices complexes "ambulance pour le mal de dos"

Ces exercices doivent être effectués avec une douleur intense à la colonne vertébrale, lorsqu'il est douloureux non seulement de marcher, mais également de s'allonger. Ils sont faciles à exécuter dans n'importe quel environnement domestique.

  • Levez-vous à quatre pattes. Rampez sur le sol, chaque pas essayant de s'accrocher à son corps; Tout en poussant votre jambe gauche (genou) vers l'avant, tirez également votre bras droit vers l'avant, et inversement. Essayez d'étirer complètement la colonne vertébrale, en vous appuyant sur le sol. Effectuer 20-30 minutes.
  • Allongez-vous sur le dos, croisez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux. Sous la colonne vertébrale (région lombaire ou thoracique - où cela fait le plus mal), placez la glace enveloppée dans un tissu. Soulevez le corps vers les genoux. Les coudes se déplacent également dans la direction des articulations du genou. N'ayez pas peur d'attraper un rhume. Lorsque vous faites de l'exercice, les ligaments de la colonne vertébrale sont étirés et le froid soulage l'inflammation. Effectuer 15 à 20 minutes.
  • Exercice plus difficile. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, mais les jambes sont étendues. En même temps que vous soulevez le corps vers les jambes, dirigez le coude de la main droite vers l’avant et vers le genou de la jambe gauche pliée. Revenez à la position de départ. Répétez avec l'autre main et le pied. Effectuer 10 à 15 minutes.
  • Cet exercice étire les muscles du mollet et le tendon d'Achille, mais est également utilisé dans les douleurs lombaires aiguës. Il est effectué à la fin du complexe. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous. Pliez une jambe au genou, prenez-la par la chaussette et redressez-la en avant. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Le temps d'exécution est également de 10 à 15 minutes.

Quand la douleur spinale interfère avec le sommeil

Trois exercices de Bubnovsky de ce complexe aident à soulager la douleur constante de la colonne vertébrale, lorsqu'il est impossible non seulement de marcher, mais aussi de dormir. Souvent, avec une telle douleur, une personne place un oreiller sous son dos et prend la position semi-assise.

Allongez-vous sur le sol, placez vos jambes sur un canapé, une chaise ou une chaise de manière à ce qu'elles soient relevées et pliées au niveau des genoux. Sous le bas du dos, mettez un froid (glace dans le tissu). Mains derrière la tête Soulever le corps vers les genoux, en se pliant uniquement dans la région thoracique. Répétez autant que vous le pouvez.

Levez-vous à quatre pattes. Travaillez votre colonne vertébrale en la pliant et en l’arrondissant. Le nombre de répétitions est possible.

Fixez l’extenseur à une extrémité aussi haut que possible sur le mur (à la maison, vous pouvez fixer un boulon d’ancrage avec un crochet au mur ou au plafond).

Si le travail est "sédentaire": exercices de douleur dans la colonne vertébrale

En position assise, des problèmes de colonne vertébrale (lésions) surviennent inévitablement. Parfois, pour se débarrasser de la douleur, une personne tente de prendre une position confortable ou met quelque chose sous son dos. Bubnovsky conseille dans ce cas d'effectuer quotidiennement une série d'exercices qui étirent les muscles (travail du dos, des fesses et des jambes). Cela peut être fait à la maison et même au travail.

  • Tenez-vous droit, les jambes plus larges que les épaules. Inclinez le corps en avant, saisissez le support (table, appui de fenêtre, dossier) avec vos mains. Regarde devant toi. Faites quelques mouvements du corps (3-4) vers le bas, comme si vous étiriez la colonne vertébrale. En expirant, relâchez le piédestal et penchez-vous vers vos pieds. Essayez de baisser la tête le plus bas possible et au plus près des genoux, en essayant de la pousser et les bras entre les jambes (les jambes droites). Prendre la position de départ. Faites autant de répétitions que vous pouvez.
  • Placez le pied redressé sur n’importe quelle surface (table, appui de fenêtre, etc.). En expirant, penchez-vous le plus près possible du corps en essayant de poser votre corps sur la cuisse et saisissez les orteils avec vos mains. Redressez-vous. Répétez avec l'autre pied. Faites autant que vous pouvez.
  • Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras en avant. Levez le corps en poussant le sol avec vos mains (en expirant) et en inclinant la tête en arrière. Pliez autant que possible. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes et revenez à l'original. Répétez 6-10 fois.
  • La position initiale, comme dans l'exercice précédent. En même temps, levez les jambes et les bras tendus devant vous. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes. Répétez 5-10 fois.
  • A partir de la position de départ précédente, écartez vos jambes plus largement et, en écartant vos mains du sol, soulevez le corps, le dos droit, jusqu'à ce que vous soyez en position inclinée. Maintenez la position pendant 2–3 secondes et tenez-vous droit en gardant le dos droit. Faites-le une fois.
  • Atteindre, en montant sur les chaussettes, aussi haut que possible. Faites 5 fois.
  • Tenez-vous avec une jambe en avant. Avec une expiration, penchez-vous vers elle avec tout le corps, en essayant de toucher vos chaussettes avec vos mains. Tirez-vous aussi loin que possible pendant 5 à 7 secondes. Gardez les jambes droites. Redressez vos jambes et votre dos bien droit. Faites l'autre jambe.

Des exercices réguliers de Bubnovsky pour la colonne vertébrale vous permettront à la maison de renforcer la colonne vertébrale et de vous débarrasser des maux de dos. Avant de commencer l'autoformation, veuillez consulter votre médecin ou le centre Bubnovsky.

Exercices S.M. Bubnovsky à la maison

«Chez une personne, tout est là pour ne pas être malade, pour se rétablir et donner de la joie à la vie.

C’est ce que nous faisons - nous retrouvons une capacité de travail à part entière après,

Il semblerait que les maladies les plus difficiles et ne pas envoyer à la pharmacie "

Les maladies du système musculo-squelettique sont toujours accompagnées de symptômes désagréables et entraînent une diminution de la qualité de la vie humaine.

L'impossibilité de mouvements normaux, une douleur constante et un traitement coûteux - voilà comment caractériser le problème des articulations douloureuses.

De plus, il n’est presque jamais possible de dire avec certitude que le traitement médicamenteux aidera à résoudre ce problème une fois pour toutes, car les articulations usées et usées ne peuvent pas être «patchées» avec des drogues et des injections, mais la mobilité des articulations peut être améliorée par des exercices.

Cette idée est portée dans son programme spécialement développé par un médecin, professeur de sciences médicales Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Kinésithérapie S.M. Bubnovsky. Indications pour l'utilisation de la gymnastique

La kinésithérapie - un programme unique pour la restauration du système musculo-squelettique, qui exclut tout médicament ou médicament, a été développé par le Dr Bubnovsky.

La méthode fonctionne d'une certaine manière: en agissant sur l'effort physique à l'aide de simulateurs spéciaux, également créés sur la base de la méthode elle-même, elle contribue tout d'abord à rétablir la mobilité articulaire et la flexibilité de la colonne vertébrale. Ici vous trouverez un article similaire avec des exercices pour le dos.

À l'aide de certains exercices inclus dans le complexe, vous pouvez également:

  • Activer la régénération des tissus naturels
  • Améliorer la circulation sanguine
  • Soulager la douleur aiguë dans la zone touchée
  • Élimination des articulations hypodynamiques
  • Détendez les muscles à l'étroit
  • Mieux transférer la période postopératoire

Les indications pour l'utilisation de la gymnastique Sergei Mikhailovich sont:

  • Maladies du système musculo-squelettique (hanche, pied, genou, cervical)
  • Troubles de la colonne vertébrale et ses maladies
  • Maladies des organes internes
  • La période de rééducation après l'inflammation, ainsi que la période postopératoire
  • Corset musculaire faible
  • Afin d'éviter

Les principales directions de la méthode Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky a mis au point plusieurs séries d'exercices qui capturent les principaux "problèmes" du système musculo-squelettique.

Ce sont les complexes suivants:

  • Pour les pieds
  • Pour l'articulation du genou
  • Pour articulation de la hanche
  • Pour les abdominaux
  • Pour la colonne vertébrale

Exercice complexe pour les pieds

Aide à faire face à des maladies telles que la formation d'éperons, la goutte, l'arthrose, les pieds plats. Toutes ces maladies ne peuvent pas être remarquées immédiatement, c'est pourquoi, en faisant des exercices de prévention, vous réduisez le risque de formation de ces maladies. Vous trouverez ici la réponse à la question d'un tel pied plat transversal.

De plus, certains exercices aident également à prévenir le SRAS et les infections respiratoires aiguës.

Exercice 1

Tenez-vous sur une élévation semblable à une marche (un livre épais conviendra), de sorte que le talon pende et que l'accent soit mis sur l'avant du pied. Utilisez vos mains pour trouver le support (dos de la chaise, balustrade). Maintenant déplacez-vous de haut en bas.

Montez sur les orteils et abaissez-vous de manière à ce que l'arrière de la région gastrocnémienne s'étende. Déplacez-vous en douceur, sans mouvements brusques. Cet exercice est recommandé de répéter jusqu'à 100 fois.

Vous sentirez une sensation de brûlure dans les muscles - c'est un phénomène normal. Si vous avez des difficultés à effectuer 100 mouvements à la fois, divisez les exercices en 5 approches.

Une fois l'exercice terminé, abaissez vos pieds dans le bassin avec de l'eau froide pendant 10 à 20 minutes. Cela aidera à soulager l'enflure et la fatigue causées par l'exercice. Séchez-vous les pieds avec une serviette et mettez des chaussettes qui vous réchaufferont.

Exercice 2

L'exercice est effectué assis sur une surface dure. Confiance dans les mains décontractées. Tournez la jambe (droite ou gauche) autour de son axe de sorte que le talon lève les yeux et que le pied soit parallèle au tibia.

Écartez doucement les bras sur le côté et allongez-vous sur le sol. Pour la première fois, il est presque impossible de toucher le genou du sol pour les personnes qui ont des problèmes d'articulations. Toutefois, à condition que le cours soit effectué régulièrement pendant 6 mois, un tel résultat est possible.

Exercice 3

Pour compléter cet exercice, vous aurez besoin d’un harnais élastique en caoutchouc. Il peut être acheté dans un magasin de sport spécialisé.

Ainsi, les mouvements sont effectués assis sur une chaise ou sur une chaise, avec un soutien sur le dos. Fixez le pansement sur un support fixe et fixez l’autre extrémité sur votre jambe. Maintenant, serrez lentement la jambe au corps et repliez-vous lentement.

Courir 15 fois dans une approche.

Exercice 4

Allongez-vous sur le sol et étirez vos jambes, tournez alternativement vos pieds dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.

Exercice 5

De plus, en position couchée, ramassez les orteils et desserrez-les.

Sergey Mikhaylovich recommande également de marcher pieds nus sur l'herbe, les cailloux plus souvent. Il favorise une meilleure circulation sanguine et constitue en règle générale une bonne prévention de la goutte.

Pour l'articulation du genou

L'articulation du genou est la plus grande articulation du corps, responsable de la mobilité des membres inférieurs de l'homme. Il a une charge physique importante.

Quels que soient l'âge et le sexe de la personne, l'articulation du genou peut être sujette à l'usure.

Cette articulation a souvent des problèmes qui tentent d’être traités avec des médicaments, lorsque des mouvements sont nécessaires.

Le plus souvent, les patients viennent chez le médecin avec les problèmes suivants:

  • L'arthrite
  • Arthrose
  • Processus inflammatoires
  • Arthrose
  • Kyste de Baker
  • Douleur après blessure
  • Douleur sur le fond de l'hypotonie musculaire
  • Infections passées

Toutes les maladies et affections susmentionnées sont des indications pour l’utilisation de la gymnastique par le Dr. Bubnovsky. Le complexe comprend des exercices de force et de décompression. À propos de la thérapie par l’exercice pour la scoliose 2 degrés, lisez ici.

La musculation aide les muscles à atteindre le tonus nécessaire, améliore la circulation sanguine.

Exercice 1

Allongé sur le lit, jambes allongées, pliez les genoux en alternance, en essayant de resserrer le talon aussi près que possible des fesses.

Exercice 2

Pour effectuer cet exercice, vous devez utiliser de la glace pilée. Celle-ci est placée dans une double gaze ou un chiffon et nouée aux genoux.

Puis agenouillez-vous doucement dans une pose à quatre pattes et dans cette position, déplacez-vous sur le sol. Au début, l'exercice causera de la douleur, mais avec le temps, la douleur disparaîtra et vous pourrez faire l'exercice plus longtemps.

Exercice 3

Sans enlever les pansements de glace, levez-vous, penchez-vous au dos de la chaise et essayez de vous asseoir. Fixez cette position pendant 5-10 secondes. Chaque jour ajoute du temps.

Exercice 4

Afin d'étirer les muscles sous et au-dessus du genou, nous effectuons l'exercice bien connu. En position assise, les jambes tendues et le dos droit, nous tenons nos gros orteils et nous tendons vers l'avant.

Exercice 5

Effectuer des squats. Pour les premiers cours, l'exercice peut être réalisé à l'aide d'un support en forme de poignée de porte. Nous effectuons des squats et nous veillons à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés.

Au départ, un nombre suffisant de 20 squats sera nécessaire, mais à l'avenir, il sera nécessaire de porter les indicateurs à 100 squats par jour.

Exercice 6

Étirer les muscles du genou. En position ventrale, saisissez les jambes avec les mains et tirez-les vers les fesses.

Pour articulation de la hanche

La coxarthrose est l’une des maladies les plus graves de la hanche. Dans cette maladie, il affecte non seulement le tissu osseux, les tendons, mais également les tissus mous.

La cause de cette maladie réside peut-être dans les muscles sous-développés, qui ne remplissent en réalité pas la fonction de maintien et de protection des articulations. Le résultat est une dégénérescence articulaire.

En effectuant une série d'exercices spécialement conçus pour l'articulation de la hanche, vous:

  • Améliorer l'élasticité des ligaments et des tendons
  • Entraînez les muscles et arrêtez ainsi l'usure des articulations
  • Normaliser le flux sanguin dans la zone touchée

Exercice 1

Assis sur le sol, jambes écartées, pliez alternativement les jambes au niveau du genou, en essayant de tirer le talon le plus près possible des fesses.

Exercice 2

Allongez-vous sur le dos Tirez les jambes. Ensuite, tirez les jambes vers vous, sans lever les talons du sol jusqu'à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés. Soulevez les hanches et fixez la position de 5 à 10 secondes.

Exercice 3

Allongé sur le dos, pliez les jambes au niveau de l’articulation du genou. Essayez de lever votre genou au-dessus du sol à chaque pli.

Exercice 4

Position de départ: couché sur le côté et supporte un bras. La seconde main pour fixer la tête. Faites un pied lisse. Lors du balancement, le pied doit être à un angle de 90 degrés.

Exercice 5

En position assise sur une chaise, fermez vos genoux et joignez vos pieds. Séparez les talons les uns des autres à la distance que vous pouvez maximiser. Maintenez cette position et prenez la position de départ.

Cet exercice peut également être effectué à l'aide d'une petite balle, en la fixant entre les genoux.

Pour les abdominaux

Le pompage des muscles abdominaux permet à la personne engagée d'activer l'irrigation sanguine dans un petit et un grand cercle.

Il améliore également la mobilité de la colonne vertébrale, l'élasticité des ligaments et des tendons inter-articulaires.

Les muscles bien pressés de la presse sont en mesure de bien protéger les organes abdominaux des blessures mécaniques. C'est pourquoi il est si important de maintenir ce groupe de muscles en bonne forme.

En améliorant la circulation sanguine grâce aux exercices abdominaux, vous augmentez l'efficacité d'organes tels que le foie et les reins, la vésicule biliaire et le pancréas. La normalisation est observée dans le travail des intestins: la flore et le péristaltisme sont améliorés.

Les indications pour la gymnastique seront:

  • Prolapsus des organes internes
  • Dyskinésie biliaire
  • Dysbactériose

Exercice 1

Allongé sur le dos, levez les mains et saisissez le support fixe (pieds de la penderie, canapé), soulevez les deux jambes à un angle de 90 degrés et abaissez-les droit, sans vous baisser les genoux.

Si cet exercice est difficile à réaliser, effectuez l'exercice en pliant les jambes au niveau des genoux pendant la période d'adaptation.

Exercice 2

Sans changer de position, levez vos jambes et soulevez le bassin avec eux. Essayez de placer vos jambes aussi près que possible de vos bras. Cet exercice est disponible uniquement pour les personnes qui ont un bon entraînement physique.

Depuis l'exécution du mouvement conduit à l'étirement et les muscles de la colonne lombaire. Avec la raideur et le resserrement des muscles du bas du dos, vous pouvez faire du mal.

Exercice 3

Couché également sur le dos, pliez les genoux et placez les deux mains sur l'abdomen. Tout en inspirant, gonflez le ventre autant que possible et aspirez-le autant que possible. Répétez l'exercice 20 à 30 fois.

Ne vous inquiétez pas si vous avez des crampes dans votre région gastrocnémienne pendant l'exercice. Masser vos jambes avec des mouvements circulaires de votre poing, et continuez avec l'exercice.

Exercice 4

Debout à quatre pattes, serrez alternativement vos genoux contre le ventre. Si l’entraînement physique le permet, vous pouvez également utiliser un élastique fixé sur un support fixe d’un côté et attaché à la jambe de l’autre côté.

Exercice 5

Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous et commencez à bouger sur vos fesses. Exercice à effectuer dans les 5 minutes.

Toujours dans le complexe est un exercice "Ciseaux", qui doit être fait jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure dans les muscles de la presse.

Pour la colonne vertébrale

Selon le Dr Bubnovsky lui-même, vous augmenterez considérablement l'efficacité de la formation si vous utilisez le nettoyage respiratoire dans un complexe:

  • En inspirant les muscles abdominaux, expirez le son "ha"
  • Après chaque exercice, effectuez l'exercice suivant: respirez à fond et expirez, libérez de l'air par parties bien serrées, en produisant un son «pf», chaque son essayant de resserrer l'abdomen plus près de la colonne vertébrale. Lorsque vous relâchez le dernier air, votre estomac doit être tiré autant que possible à l'intérieur.

La douleur dans la colonne vertébrale prive une personne de la possibilité de mener une vie normale. Forcé de prendre une posture forcée, interférer avec le sommeil la nuit.

Les maladies les plus courantes de la colonne vertébrale sont:

Toutes les maladies ci-dessus - c'est la portée de la gymnastique Bubnovsky pour la colonne vertébrale. Ce complexe est conçu pour détendre les muscles et soulager les douleurs aiguës dans la colonne vertébrale.

Exercice 1

Debout à quatre pattes alternativement, nous nous inclinons en arrière et relevons la tête, puis nous cambrons notre dos et appuyons notre menton sur la poitrine. Faites 20 répétitions.

Exercice 2

De la position à quatre pattes, asseyez-vous du bon pied. Tirez la jambe gauche en arrière. Penchez-vous vers l'avant et tendez la main gauche. Changer la position des jambes et des bras. Répétez l'exercice 20 fois.

Exercice 3

Accent mis sur la paume et les genoux. Servir le torse en étirant le plus possible les muscles du dos. Maintenez et revenez à la position de départ. Ici, il est important d'empêcher la déviation dans la région lombaire.

Exercice 4

Faites des pompes du sol. Après chaque push-up, asseyez-vous sur vos talons avec vos fesses et essayez de poser votre poitrine sur le sol. Dans le même temps, tirez vos mains vers l'avant. Donc, vous étirez les muscles le long de la colonne vertébrale.

Exercice 5

Allongé sur le dos, les mains derrière la tête. Commencez le mouvement en pompant la presse. Tirez le torse jusqu'aux genoux pliés. Le nombre de répétitions n'est pas limité.

Exercice 6

Allongé sur le dos, les bras le long du corps, soulevez le bassin 20 fois.

Recommandations pratiques de Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovski

Toutes les indications pour l'utilisation de l'un des types de complexes sont accompagnées de douleur et nécessitent une manipulation minutieuse. Donc:

  • Tous les mouvements doivent être effectués correctement, sans hâte ni mouvements brusques. N'exercez pas de douleur aiguë insupportable.
  • Installez la barre horizontale ou transversale de la maison. Vis sur la barre est très efficace et utile dans le traitement des maladies du système musculo-squelettique.
  • Effectuer un complexe tous les jours dans l'ensemble dans une douche de contraste.
  • Une douleur intense enlève bien la compresse de la glace.
  • Augmenter progressivement la charge dans les approches. Utilisez un expandeur, un élastique.

Le principal conseil dans le traitement des articulations à l'aide d'exercices est une mise en œuvre systématique et consciencieuse.

Bubnovsky: exercices pour la colonne vertébrale à la maison

L'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique sont depuis longtemps une maladie commune chez les personnes de tout âge. Si vous souffrez de problèmes de dos depuis longtemps, le complexe mis au point par le Dr. Bubnovsky, des exercices pour la colonne vertébrale à la maison, vous aidera. Cela vous permettra non seulement d'économiser d'énormes sommes d'argent sur les médicaments et le reste du traitement, mais aussi d'améliorer considérablement votre santé. Il est intéressant de savoir quel est le secret d'un tel traitement.

Principes de base de la technique de Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky est l’opposant au traitement médicamenteux de toute maladie du système musculo-squelettique. Tous les principes de sa méthodologie sont basés sur le sport. Selon Bubnovsky, tous les problèmes de dos commencent chez les personnes qui mènent une vie sédentaire: un blocage des tissus musculaires se produit, et alors seulement se produit la pathologie de la colonne vertébrale. Pour que sa technique d'exercice fonctionne, vous devez suivre les règles:

  • Observez une respiration correcte.
  • Appliquez la technique de l'exercice.
  • Connaître les principes de la répétition des mouvements.
  • Utilisez des mesures thérapeutiques supplémentaires (par exemple, massage ou balnéologie).
  • Abandonner complètement le traitement de la toxicomanie.

Comment traiter la colonne vertébrale

Pour que le traitement Bubnovsky soit efficace, suivez toutes les recommandations du médecin, donnez-vous tous au maximum. Le résultat sera visible après le premier mois de cours. La technique de Bubnovsky avec des exercices pour la colonne vertébrale à la maison est très efficace, même si vous n’avez pas de simulateur spécial. Vous pouvez faire avec des haltères simples ou un terrain de sport avec des barres horizontales. Comment traiter la colonne vertébrale avec ces exercices chez vous, regardez plus loin.

  • Pour ceux qui souffrent de maux de dos, Bubnovsky recommande à la maison d’obtenir une barre horizontale ou une barre transversale. Vous devrez non seulement vous accrocher pour soulager la compression, vous devrez également lever vos jambes pliées au niveau des genoux, en prononçant le son: «Ha-a!». Au début, l'exercice créera des sentiments douloureux de caractère pleurnichant et, à l'avenir, ils s'atténueront (le dos se renforce).
  • Soulevez les jambes droites dans une barre horizontale sur la barre - vous renforcez ainsi le processus de guérison. Si votre corps n’est pas aussi entraîné et que vous ne pouvez pas lever vos membres - faites cet exercice, couché sur le sol, en tenant le support avec vos mains.
  • Si vous ressentez une douleur intense, prenez une douche froide après avoir fait de l'exercice. Cela améliorera la circulation sanguine dans les capillaires, ce qui conduira à l'élimination de l'œdème tissulaire et aidera à soulager la gêne.
  • Si le patient a une évolution aiguë de la maladie, accompagnée de douleur, la charge est simplement nécessaire. Cependant, dans ce cas, vous aurez besoin d'un spécialiste qualifié qui surveillera chacun de vos exercices.

Une série d'exercices pour le dos

Le Dr Bubnovsky a mis au point des exercices pour la colonne vertébrale à la maison, au cours desquels vous traiterez efficacement un problème de dos particulier. Assurez-vous que la gymnastique est effectuée dans un ordre strict et selon les instructions de la technique correcte. C'est très bien si vous avez plusieurs simulateurs de base dans votre maison. Ensuite, vous trouverez des complexes qui sont dirigés vers la colonne cervicale, thoracique, lombaire.

Pour la colonne vertébrale

La charge, décrite ci-dessous, aidera à soulager la douleur dans le dos et à améliorer l’état général. Il repose sur trois phases: la relaxation, le pompage musculaire, la phase finale. Bubnovsky recommande aux exercices à la maison pour la colonne vertébrale d'effectuer strictement dans l'ordre spécifié, sans perdre un seul élément. Donc, une description détaillée du complexe pour la colonne vertébrale:

  • Détendez-vous le dos, à quatre pattes.
  • Lentement, pliez en arrière, inspirez et pliez, expirez (20 fois).
  • Étirer les muscles de la colonne vertébrale: asseyez-vous d'abord sur la cuisse gauche en étirant l'autre jambe. La main gauche doit aller en avant. Changer de côté alternativement (20 fois).
  • A quatre pattes, tendez-vous vers l'avant en vous concentrant sur la paume de vos genoux. Assurez-vous que vos reins ne plient pas.
  • Tendez le dos: restez à quatre pattes, pliez-vous au sol, pliez les bras. Si le corps tombe - inspirez, retournez - expirez. Lorsque vos bras sont redressés, abaissez le bassin sur vos talons et sentez l'étirement des muscles lombaires.
  • Reste au sol en tendant les bras le long du corps. Après avoir expiré, élevez le bassin aussi haut que possible, inspirez - abaissez-le (30 fois).

Avec hernie de la colonne lombaire

Dans les exercices suivants sur cette technique, vous aurez besoin de simulateurs. Vous devrez peut-être acquérir des amortisseurs en caoutchouc spéciaux pour les exercices Bubnovsky. Découvrez les techniques qui vous aideront à vous débarrasser de la douleur dans la région lombaire et à restaurer votre dos avec le temps. Exercice avec la triple approche 12 fois chacun.

  1. Utilisez le simulateur Inclined Board, qui a un faible angle d'inclinaison. La tête en haut, les mains tiennent les poignées, redressez vos jambes. Expirez et serrez simultanément les jambes à l'estomac, inspirez et revenez.
  2. Appuyez sur la barre, en soulevant le bassin pour tendre les muscles lombaires.
  3. À l’aide d’une barre horizontale: soulevez alternativement les jambes droites puis pliées.
  4. Ensuite, des barres parallèles seront nécessaires: mettez le poids sur la ceinture et, en tenant vos mains, soulevez les jambes droites.

Avec ostéochondrose cervicale

L’ostéochondrose cervicale amène parfois une personne à un état tel qu’elle ne peut pas tourner complètement la tête, elle souffre de fortes migraines. Dans Bubnovsky, les exercices pour la colonne cervicale ont pour but non seulement de soulager la douleur, mais également de permettre au patient de se déplacer pleinement, de se débarrasser des maux de tête. Familiarisez-vous davantage avec les performances de la technique (trois fois 12 fois chacune).

  1. Prenez la barre pour effectuer un développé couché. Vous devrez faire trois séries de 15 approches chacune. Lorsque vous vous redressez les bras, expirez avec un son: "Ha-a!". Barbell peut être remplacé par des haltères.
  2. Prenez des haltères, allongez-vous sur le dos, écartez vos bras sur les côtés, les coudes pliés. Lorsque les mains se lèvent - redressez vos coudes.
  3. Restez allongé, abaissez les haltères derrière la tête avec les bras tendus.

Centres thérapeutiques du Dr. Bubnovsky

Si vous souhaitez obtenir des informations plus détaillées et un traitement direct avec les exercices Bubnovsky dans le centre médical lui-même, où toutes les conditions nécessaires sont réunies, vous pouvez lui rendre visite personnellement. Dans toute grande ville de Russie, il existe au moins un centre. Lisez les informations ci-dessous pour connaître les adresses où il est possible de trouver de tels bureaux à Moscou et à Saint-Pétersbourg:

Bubnovsky - une série d'exercices pour la colonne vertébrale à la maison

Les douleurs dans les articulations et le dos ne sont pas rares pour différents groupes et âges de la population. Et les raisons peuvent être complètement différentes - neurologique, orthopédique, rhumatologique, vertébrologique.

Introduction

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

Une seule prise d'anti-inflammatoires non stéroïdiens ne suffit pas: ils ne peuvent que soulager l'inflammation, soulager la douleur et les méthodes traditionnellement utilisées dans de tels cas permettent de faire remonter les symptômes inquiétants après un certain temps. Afin de prévenir les raideurs dans les mouvements, l'apparition d'inflammation et la douleur, une gymnastique pour la colonne vertébrale est nécessaire.

Quels exercices pour la colonne vertébrale sont nécessaires pour prévenir la survenue de maladies du rachis cervical, thoracique et lombaire et des articulations et empêcher leur récurrence, quelles méthodes sont applicables pour améliorer l'état des patients, a-t-on pensé plus d'une génération de médecins. Dr. S.M. a réussi dans cette affaire. Bubnovsky, qui a développé une série d'exercices visant à améliorer les articulations et les différentes parties de la colonne vertébrale, pouvant être exécutés indépendamment à la maison.

Selon le Dr Bubnovsky, des exercices pour la colonne vertébrale peuvent résoudre de nombreux problèmes des articulations et de toutes les parties de la colonne vertébrale en utilisant une méthode non chirurgicale. Avec l'aide de moyens aussi simples, qui sont tout à fait capables de chacun de nous, vous pouvez oublier pendant longtemps la douleur et les douleurs dans les articulations, les douleurs de tir et de recul qui s'étendent à la jambe et à d'autres endroits.

Composants de Bubnovsky S.M.

La technique du médecin repose sur trois principes principaux:

  • Exercices de respiration;
  • Bonne nutrition et beaucoup de boissons;
  • Traitement de l'eau;

Ce sont ces trois composants qui sont exécutés dans le complexe, qui permettent de réussir rapidement et sans douleur.

Des exercices de respiration, une alimentation adéquate, une consommation abondante d'eau et des procédures hydriques devraient être présents dans la vie d'un articulation en bonne santé et dans le dos tous les jours; l'un ne doit pas remplacer ni éliminer l'autre. Le principe de base est la cohérence et la systématique.

L'essence des méthodes du médecin et les avantages de la gymnastique thérapeutique

Une série d'exercices conçus en fonction de l'âge et des caractéristiques anatomiques des articulations et de la colonne vertébrale. Il vise une charge uniforme sur toutes les parties de la colonne vertébrale, ce qui a un effet bénéfique sur les muscles, les ligaments, les vertèbres et les articulations. C'est une gymnastique médicale pour la colonne vertébrale qui fournit le flux sanguin aux muscles et aux tissus des articulations, leur procure élasticité, souplesse, mobilité et tonus. Une série d'exercices conçus pour une charge progressive sur les muscles.

Avantages de la gymnastique thérapeutique Bubnovsky:

  1. Comptabilisation de toutes les caractéristiques du corps humain.
  2. Charge uniforme sur les muscles, les articulations, les vertèbres et les ligaments.
  3. Fournir des nutriments, de l'oxygène aux muscles et aux tissus.
  4. Amélioration des processus métaboliques dans les tissus et les muscles.
  5. Fournir une charge d'énergie, de vivacité et de bonne humeur.
  6. Augmentation de la mobilité, de l'élasticité, du tonus et de l'apparence des articulations, des muscles, des vertèbres.
  7. Les exercices peuvent être effectués indépendamment à la maison.

Exercices complexes Bubnovsky

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

L'ensemble des exercices de Bubnovsky repose sur l'augmentation progressive de la complexité des exercices, sur la répartition uniforme de la charge sur toutes les parties de la colonne vertébrale.

L'axe principal de la gymnastique thérapeutique:

  • Se détendre et cambrer le dos;
  • Étirer les muscles des bras et des jambes;
  • Étirement de la colonne vertébrale, des muscles abdominaux;
  • Soulever les fesses;
  • Formation de pied.

Règles de préparation à la gymnastique

La préparation à la gymnastique est effectuée selon les règles suivantes:

  1. L'ensemble des exercices doit être fait quotidiennement, mais à condition qu'il n'y ait pas de malaise.
  2. La gymnastique pour la colonne vertébrale est effectuée sur un estomac vide, après un repas devrait prendre au moins 2 heures.
  3. Avant de commencer la gymnastique, il est nécessaire de se réchauffer afin de réchauffer les muscles, pour cela, utilisez vos mains dans un mouvement circulaire, tibia, genou, etc.
  4. À la fin de la séance d’entraînement, une douche fraîche et une demi-heure de repos sont souhaitables.
  5. Et seulement après cela, vous pouvez commencer les activités principales, manger.
  6. Buvez beaucoup de liquides pendant votre entraînement.
  7. Oui, c'est-à-dire, profond et calme, respirez.

Description exercices Bubnovsky

Considérons quelques-uns des exercices de Dr. Bubnovsky:

  • Exercices pour la colonne vertébrale. Pour détendre les muscles et les vertèbres du dos, vous devez vous mettre à quatre pattes, en vous penchant de 4 points à la surface (genoux et paumes) et vous détendre autant que possible, aussi appelé «affaissement».
  • En restant dans la même position, expirez autant d'air que possible des poumons et courbez l'épine thoracique vers le haut, attardez-vous sans respirer, restez dans cette position pendant 10 secondes, détendez-vous et, au bout de deux secondes, répétez l'exercice. Cet exercice est effectué si un traitement de l'ostéochondrose cervicale et thoracique est nécessaire.
  • Dans la même position, accroupissez-vous sur votre jambe droite et poussez votre pied gauche vers l'arrière. Étirez vos muscles en tirant la jambe gauche en arrière et la droite - en avant. La douleur dans les muscles de la cuisse est un signe que tout est fait correctement. Cet exercice est effectué si un traitement est nécessaire lorsque les racines nerveuses (chondrose) sont pincées et pour soulager les spasmes musculaires.
  • Sans changer la position initiale du corps, tirez le torse vers l'avant, pliez le dos, tenez le plus longtemps possible.
  • Exercices pour les muscles abdominaux. Allongé sur le dos, maintenez vos mains derrière votre tête. Dans une telle position, appuyez votre menton sur la région thoracique et soulevez la lame aussi haut que possible du sol, en répétant jusqu'à ce qu'elle soit douloureuse et tendue dans la zone de la presse.
  • Exercices pour les fesses. Allongé sur le dos, placez vos bras tendus sous les fesses, paumes vers le bas. Dans cette position, déchirez la région pelvienne du sol à la hauteur maximale possible. Courir au moins 25 fois. Ensuite, prenez la position de départ et reposez-vous.
  • Exercices pour les jambes. En position ventrale, sur l'inspiration, soulevez la jambe gauche aussi haut que possible en alternance, puis la jambe droite, puis expirez-la. Cet exercice aide ceux qui ont besoin d'un traitement des articulations de la jambe (arthrose, rhumatisme, arthrite).
  • Debout, les orteils sur une surface surélevée et les talons au sol, tenez vos mains et faites-les ressortir de haut en bas. L'exercice complète bien le traitement médicamenteux des petites articulations du pied.
  • Bien aider à réchauffer les muscles, en améliorant la circulation sanguine vers les tissus, les genoux doivent être levés aussi haut que possible jusqu'au nombril.
  • Sans changer la position initiale du corps, les coudes pliés, inspirez et abaissez le torse sur le sol. En expirant, en bougeant sur les talons, redressez vos bras. Un tel exercice est effectué si un traitement est requis pour l'ostéochondrose, la spondylose spinale et la hernie intervertébrale.

Conclusions

Ainsi, Dr. S.M. Bubnovsky et sa technique développée pour la guérison des articulations et de la colonne vertébrale ont pris en compte les éléments suivants:

  1. Trois composants principaux (exercice, nutrition appropriée avec consommation abondante d'eau simple et de respiration) améliorent le traitement médicamenteux des maladies du dos et des articulations.
  2. Le médecin a mis au point une série d'exercices de manière à ce que chaque colonne vertébrale soit impliquée dans leur exécution: cervicale, thoracique et lombaire.
  3. Les méthodes du médecin reposent sur une augmentation progressive de la charge sur la région thoracique, cervicale et lombaire, sur l’étirement des muscles et sur celui des vertèbres.
  4. Faire des exercices à la maison les rend confortables et accessibles à tous.
  5. Le traitement, complété par la gymnastique médicale par le Dr Bubnovsky, devient plus rapide et efficace.
  6. Les méthodes ne nécessitent pas d'équipement supplémentaire.

Recommandations et astuces

  • Le traitement des maladies du dos et des articulations ne doit pas consister uniquement en exercices; les trois composantes de la gymnastique et la méthode même du Dr Bubnovsky ne constituent pas une garantie de guérison, la consultation de votre médecin et le traitement médical qu'il a prescrit sont obligatoires.
  • Ne vous inquiétez pas si les méthodes du kinésithérapeute provoquent des douleurs dans les muscles et les articulations, cela signifie que vous faites tout correctement.
  • Augmentez la charge et le temps de charge chaque jour.
  • Le matin ou le soir pour faire de la gymnastique, vous décidez personnellement. La décision dépend du moment où le temps libre apparaît. Cependant, de nombreux enseignants d'éducation physique pensent que faire des exercices, c'est quand une personne se sent gaie et énergique. Ces horloges sont déterminées par les rythmes biologiques de l'homme et le "hibou" d'une personne, ou "l'alouette".

Pour le traitement et la prévention des maladies des articulations et de la colonne vertébrale, nos lecteurs utilisent la méthode de traitement rapide et non chirurgicale recommandée par les rhumatologues réputés de Russie, qui ont décidé de s’opposer au chahut pharmaceutique et ont présenté un médicament qui TRAITAIT VRAIMENT! Nous nous sommes familiarisés avec cette technique et avons décidé de l’offrir à votre attention. Lire la suite

La technique de SM Bubnovsky est une solution révolutionnaire à de nombreux problèmes du système musculo-squelettique, grâce à laquelle elle soulage la douleur et la souffrance d'une personne en cas de maladies et de phénomènes tels que:

  1. Ostéochondrose de toute partie de la colonne vertébrale.
  2. Hernie intervertébrale de la colonne lombaire.
  3. Spondylose spinale (de n'importe laquelle de ses divisions).
  4. Arthrose, gonarthrose des articulations.
  5. Inflammations des tendons de l'épaule, de la cheville, de la main, etc.
  6. Les dislocations (fractures) et la période de récupération qui les suit.
  7. Implantation articulaire.

Ceux qui pratiquent constamment les exercices de Bubnovsky S.M. notent qu'ils ont commencé à se sentir beaucoup mieux et que la douleur et la raideur des mouvements ont disparu. Aujourd'hui, chers lecteurs, partagez des exercices qui vous ont aidé à améliorer votre colonne vertébrale.

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Vidéo Bubnovsky

La vie est en mouvement - la phrase célèbre du Dr. Sergey Bubnovsky. Mais il y a un autre slogan: «Tous les mouvements ne sont pas bons pour la santé», selon Sergei Mikhailovich, certains mouvements sont bénéfiques, mais il en existe aussi qui peuvent nuire gravement. Le Dr Bubnovsky a mis au point une technique unique, comprenant un certain nombre d'exercices de récupération, en raison du mouvement.

Avant de commencer la description de chaque exercice, nous vous suggérons de visionner un certain nombre de vidéos sur le complexe Bubnovsky. Si cette technique vous intéresse, voici une description de chaque exercice.

S.M. Bubnovsky, professeur avec lettre majuscule, MD, a créé une méthode unique de traitement de maladies complexes associées à un dysfonctionnement du système musculo-squelettique, en raison de mouvements corrects, c’est lui qui a fondé la kinésithérapie sensationnelle

Kinésithérapie - (. Ancient Κίνησις - Mouvement + θεραπεία - traitement) - traduit en langage humain, une forme de guérison du corps à l'aide du mouvement, pour être précis, un programme d'exercices spécial.

Voici la formule d'une kinésithérapie bien construite: Education + Anatomie + Physiologie + Médecine et études et sciences complémentaires. La kinésithérapie permet à une personne de se débarrasser de ses maladies, ainsi qu’une méthode efficace de maintien de la condition physique et de prévention.

Vidéo: 20 exercices de Dr. Bubnovsky:

Le programme d'exercices est exécuté sur un simulateur appelé MTB. Il existe également un certain nombre d'exercices efficaces qu'une personne peut effectuer à la maison, cela ne nécessite pas d'entraînement particulier.

Traitement des douleurs dorsales et cervicales

Tout d’abord, nous devons nous rappeler que la flexion en avant et le retour à la position de départ doivent être effectués au ralenti. La personne qui pratique l'exercice doit s'appuyer contre le mur et se verrouiller. Les mains doivent saisir la balustrade ou la poignée, mais il est important de noter que la distance entre les brosses doit être uniforme et confortable.

En même temps, lorsque la personne qui pratique l'exercice lève les bras, sa colonne vertébrale commence à s'étirer et à se plier progressivement dans le dos, de sorte que sa poitrine soit attirée par les omoplates. En aucun cas nous ne devons oublier l’expiration, cela doit être fait lors du retour à la position initiale. Pour cet exercice, il suffira de 10 à 20 répétitions. Le poids du poids nécessaire à l'exercice doit être calculé de manière à pouvoir le soulever plusieurs fois au-dessus de votre tête.

À la maison, cet exercice peut être remplacé de deux manières similaires. L'un d'eux - l'étirement habituel du bassin, étant donné que la préhension n'a pas d'importance. Une autre façon - expander. Je suis sûr que tout le monde sait comment utiliser cet appareil. Les personnes bien formées peuvent utiliser deux choses.

Prenez l’extenseur, fixez-le sur une surface solide, prenez la même position que dans les exercices sur simulateur et commencez à exécuter l’exercice. Il y a un autre exercice, celui du milieu. Ceci s'appelle la traction d'haltère. Il est effectué avec une main. Pour ce faire, vous devez adopter la position suivante: la tête doit être relevée et le menton de la personne qui l'exécute sera poussé au maximum.

Cet exercice vous aidera à développer de bons muscles dans le haut du torse. Vous devez légèrement plier le dos et votre jambe droite devra être légèrement déplacée. Cela devrait être effectué sur un banc de gymnastique. L'autre jambe doit être pliée au genou et s'appuyer autant que possible sur le banc.

Essayez d’exhaler avec une touche d’haltères sur votre poitrine. Le corps doit être déployé autant que possible dans la colonne vertébrale, car c’est le seul moyen d’obtenir de bons résultats avec le traitement avec cet exercice. Douze fois sur chaque main. Deux approches pour cet exercice, le minimum et le maximum, six approches. Ceux qui ont du mal à faire la première étape peuvent s'arrêter à deux ou quatre s'ils se sentent assez forts pour cela.

Le meilleur résultat peut être obtenu à l'aide des exercices suivants de ce bloc, appelé poussée du bloc inférieur. Pour ce faire, vous pouvez également utiliser un simulateur de VTT ou un expandeur. Si vous décidez d’utiliser un expandeur, fixez-le fermement, posez vos pieds dessus en prenant la position de 90 degrés et répétez le même mouvement que lors du premier exercice, mais ne revenez pas à la position de départ et pliez un peu plus haut (sous un angle d’environ 95 - 99 degrés). Mais pour cela, vous devez vous pencher presque en avant, afin que les muscles lombaires se contractent.

À la fin de l'exercice, les omoplates ont tendance à converger. Expirez, si nécessaire, après que la poignée de l’extenseur touche la peau. Et le dernier exercice. Prenez la position suivante: prenez une position assise sur le banc avec un angle de quatre-vingt-dix degrés. Positionnez vos jambes de sorte qu'elles reposent fermement contre le sol. L'élargisseur est fixé au bas. Cet exercice aidera à reproduire l'amplitude maximale des mouvements du corps, car il doit redresser le simulateur sous un angle de quarante-cinq degrés par rapport au banc. Si vous vous sentez les mains fatiguées, vous pouvez continuer à poursuivre votre envie et avec l'aide de tout votre dos.

Lorsque vous commencerez à effectuer cet exercice, avec les 3 premiers représentants, vous vous sentirez obligé de faire un effort, dans tous les cas, même malgré la douleur et les sorties difficiles. Ne l'oubliez pas.

Traitement de la douleur dans les bras et les épaules (triades)

Le tout premier exercice est le suivant. Si vous êtes chez vous, vous devez vous allonger sur le sol avec vos jambes sur le simulateur. Le bras n ° 1 est plié derrière la tête, puis la traction similaire n ° 2 suit, mais les bras vont sur le côté et dans la charge n ° 3, vous devez tirer cette main vers le menton en la pliant au niveau du coude. Chaque exercice doit être effectué malgré tout, même si vous ressentez une sensation de pop et de douleurs diverses.

C'est totalement sûr et n'affecte pas le processus de traitement. Poids poids, s'il s'agit d'un simulateur, vous devez choisir selon une formule bien connue, c'est-à-dire que le poids doit être tel que vous puissiez facilement faire 10 à 12 répétitions. Cet exercice est efficace non seulement avec la main douloureuse d'une personne, mais également en bonne santé pour la prévention. Répétez l'exercice pour chaque main. Cet exercice peut être très utile en étant assis sur un banc. Mais cela n’est possible qu’avec le simulateur de VTT. Après le traitement au centre médical, ce simulateur peut être acheté pour pouvoir effectuer tous les exercices à domicile.

Le poids (ou le nombre de ressorts) de cet exercice est très important pour pouvoir calculer correctement, car les muscles profonds de l'épaule sont assez faibles et, pour ne pas les endommager, il faut tout faire très bien. Dans ce cas, Sergei Bubnovsky vous aidera dans son centre médical. Le deuxième exercice est similaire au premier, mais il se fait à deux mains en même temps. Tout d'abord, vous devez placer le bras au-dessus de votre tête, puis le plier au coude. Les coudes doivent être levés aussi haut que possible. Le même exercice peut être appliqué avec des haltères, mais si cela est fait, la biodynamie changera. En outre, vous pouvez le réaliser en toute sécurité et debout.

L'exercice suivant s'appelle presser. Pour ce faire, nous devons nous asseoir sur le banc, dos au bloc, saisir la poignée de l’extenseur avec la main touchée et le relever progressivement. Les premières fois peuvent être douloureuses, mais cela ne devrait pas être une raison d'arrêter. Parce que tôt ou tard, vous reviendrez à cet exercice, mais avec encore plus de douleur. La douleur est inévitable avec une inflammation de l'articulation de l'épaule. Le poids de la charge devrait être augmenté progressivement. Le poids maximal du patient doit être égal à ¼ de celui-ci, et il doit avoir la force de soulever au moins 6 fois.

Ceci est suivi de l'exercice "haussement d'épaules". Il est utilisé avec une isolation des épaules. Elle est réalisée à travers un trapézoïde, relié à la colonne cervicale. Ce mouvement se fait debout, assis ou couché sur un banc. Le poids doit vous convenir, vous devez le sentir, car vous ne le soulevez qu'avec un haussement d'épaules. Il est préférable que les hommes utilisent des haltères au lieu d'un simulateur. Tant mieux, le cou est tiré dans les épaules. Effectuez ces mouvements à l’échec, c’est-à-dire autant que vous le pouvez.

Traitement de la sciatique, de la hernie et de l'ostéoporose

Le premier exercice est appelé "bouleau". Son essence est la suivante et utilise uniquement le simulateur MTB. Un homme est couché sur le dos, les jambes en l'air. Le médecin attache ses jambes avec un câble pour le simulateur (poids) et la personne commence lentement à soulever le bassin avec ses jambes, de sorte que vos talons soient perpendiculaires à votre tête. Cela signifie que vous devez vous allonger sur vos épaules, puis abaisser vos jambes jusqu'au bout, c'est-à-dire adopter une position complètement allongée. Ne soulevez pas immédiatement un corps droit, pliez-le d'abord dans le bassin, puis soulevez-le davantage. Vous devez jouer quinze, vingt fois en une seule séance.

L'exercice suivant est exécuté au contraire, c'est-à-dire en tournant les jambes dans le simulateur. Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez vous allonger et plier les jambes (en poids) entre les genoux et le bassin, et la tête contre les genoux. Ce mouvement aide à lutter contre la cellulite. Dans une approche, vingt répétitions peuvent être effectuées. N'oubliez pas que lorsque le tronc est plié, l'expiration maximale est effectuée.

Ensuite, l'exercice est presque identique au premier, mais cette fois, une jambe seulement est attachée. Et cela n’est nécessaire que pour lever la jambe, et tout cela sans se plier, et non le corps entier, comme dans le premier mode de réalisation. De plus, la liste de ce bloc complète l'exercice appelé "grenouille". Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le ventre, les bras tendus vers l'avant, pour pouvoir vous en servir de support. Sur une jambe, le médecin attache le simulateur avec un poids et vous commencez à plier lentement la jambe pour qu'elle ressemble à une jambe de grenouille. Un autre mouvement de ce complexe. Allongé sur le côté, vous bougez de haut en bas, jambe droite, ce qui vous permet de soulever du poids. Lorsque vous effectuez cet ensemble d'exercices pour obtenir un bon résultat, il est recommandé d'effectuer deux ou trois répétitions par semaine.

Un autre exercice très utile et efficace, qui est comme suit. L'homme est couché sur le côté et la jambe tendue, créant un angle de 90 degrés. Et il utilise les exercices supérieurs pour les jambes, en les pliant dans le genou. Ainsi, il y a une rotation de l'articulation touchée, ce qui fait mal, ce qui crée des problèmes même en marchant. Ce mouvement améliore la circulation sanguine dans la région lombaire.

Traitement de la douleur dans les jambes et de la coxarthrite

Pour le premier exercice, vous aurez besoin d’un banc de gymnastique. Sur le banc, le patient devrait s'allonger, baisser le ventre, plier une jambe au genou et le presser fermement contre le sol, l'autre jambe aussi pliée, mais avec des poids. Cet exercice aide à ramener le sang veineux au compartiment droit du cœur, c’est-à-dire qu’il restaure la circulation sanguine et détend les muscles du cœur. De plus, cet exercice peut être effectué avec des changements de configuration du banc, augmentant ainsi l’amplitude de mouvement de moitié.

Un autre exercice du bloc consiste à étouffer la partie supérieure de la tête, favorisant ainsi la croissance. Comment est-ce fait? Allongé sur le dos, le médecin attache du poids à une jambe. La jambe attachée doit être pliée au genou et au bassin, et la tête doit atteindre le genou. Les mains devraient aider les jambes, plier. Mais une fois pliées en arrière, les mains doivent être placées au sol au niveau des pieds et l’autre doit être tirée vers l’arrière et s’accrocher au support.

Exercice vidéo pour perdre du poids

Dans le premier exercice, vous devez vous tenir à côté du support et attacher les jambes avec un câble du simulateur. Cet exercice implique les coups de pied habituels dans les jambes sans incliner le corps. Pour ce faire, vos mains doivent tenir un support de simulateur. Pour améliorer la qualité du résultat devrait être répété 30-50 fois avec chaque jambe. Lorsqu'une sensation de brûlure dans la partie inférieure de la cuisse sera impossible à tolérer, cela signifie simplement que l'exercice peut être complété. Dans les maux de dos aigus, ce mouvement est interdit.

Ceci est accompagné d'un mouvement dans lequel vous devez vous asseoir sur le sol et transférer le poids de votre pied sur le simulateur. Pour tous ceux qui ont des problèmes de poids excessif et d'organes du tractus gastro-intestinal, il existe un complexe appelé «crise». La personne pour cet exercice s’agenouille et pose ses mains sur la poignée du simulateur et le corps se penche vers le bassin, les bras, les coudes pliés de manière à pouvoir toucher les genoux. Le poids doit être tel que vous puissiez faire 20 à 30 répétitions ou plus sans respirer. L'effet serait bien mieux si vous faisiez brûler les graisses de vos muscles abdominaux. L'amplitude doit être telle que les muscles abdominaux puissent se contracter complètement. Entre autres choses, ces mouvements sont capables de nettoyer complètement le foie.

Ensuite, dans notre service, les exercices suivants, dans lesquels une personne est assise sur un banc, les jambes, les fixe dans le simulateur à l’aide d’un câble, puis commence l’exercice lui-même - c’est plier les jambes dans le bassin et les genoux. Comme dans le cas du pompage de la presse inférieure.

Restauration du flux sanguin

Le 1er exercice est un exercice, "pull-over", qui se fait couché sur le dos. Allongé sur le dos, vous devez plier les genoux et les bras pour pouvoir revenir en arrière et revenir à une position inclinée à 95 degrés, avec un poids, bien sûr, difficile, comme dans tous les autres exercices. Cet exercice est très utile dans l'asthme et les cardiopathies ischémiques.

Idéal pour les patients atteints de mammite. Sur le côté du simulateur, l'exercice suivant est appliqué, ce qui ressemble à l'envergure, il s'appelle donc le «papillon». Une main dans cet exercice, plie et se penche sur le côté. Les mains ne doivent donc pas plier le coude. De plus, cet exercice peut être fait à partir du banc, mais il convient de noter que ce n'est que pour les personnes ayant une formation physique. Pour plus d'informations sur l'exercice, vous pouvez vous rendre à la clinique du Dr Bubnovsky, qui vous dira tout et vous montrera.

Voici un traitement assez simple du Dr Sergei Bubnovsego. Ces exercices assez simples amélioreront votre qualité de vie et vous apporteront un corps en bonne santé sans arthrose, coxarthrose, sclérose, hernie, obésité, cellulite, et aideront également à soigner toutes les blessures à la colonne vertébrale.