Gymnastique Bubnovsky pour les articulations

Le fléau des temps modernes, la maladie des articulations, hante beaucoup de gens. L'inconfort peut mener au désespoir et le traitement médical ne donne qu'un répit temporaire. La gymnastique articulaire Bubnovsky est un véritable salut pour les personnes atteintes de maladies du système musculo-squelettique. La technique mise au point par un médecin spécialiste de la réadaptation, auteur de nombreux ouvrages et partisan actif de zozh, convient à un large éventail de personnes aux prises avec divers problèmes.

Technique de réhabilitation de la colonne vertébrale et des articulations du Dr Bubnovsky

À la recherche d'un outil de traitement efficace, de nombreux médecins se tournent vers la médecine alternative pour obtenir des réponses. Qu'est-ce que la gymnastique articulaire? C'est une technique basée sur les ressources internes inépuisables de notre corps. La gymnastique pour les articulations est accessible à tous, y compris aux personnes âgées, aux femmes occupant un poste et même aux bébés!

La gymnastique aide à faire face à l'arthrite et à l'arthrose, aux problèmes de disques vertébraux, à l'ostéochondrose, etc. Les cours sont couchés, avec une musique calme qui favorise la concentration. L'exercice est souvent accompagné de convulsions. C'est normal! Si vous ressentez des douleurs et des crampes dans les jambes, arrêtez-vous, massez-les et poursuivez calmement l'exercice. Le complexe d'exercices selon Bubnovsky a plusieurs directions, en fonction du problème:

  1. Échauffement et développement de l'articulation de la hanche.
  2. Genou
  3. Les chevilles
  4. Renforcement du péritoine et du corset musculaire, développement de la musculature de la presse et du dos.
  5. Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky.

Comment faire de la gymnastique articulaire Bubnovsky

Les principes fondamentaux de la méthode:

  1. Lorsque vous faites de l'exercice à la maison, contrôlez votre respiration.
  2. La première leçon devrait commencer par un exercice, ensuite, en ajoutant les deuxième, troisième et suivants.
  3. Le nombre de répétitions de mouvements doit être défini en fonction de votre bien-être et viser l'optimum - 15 à 20 fois.
  4. Effectuer des exercices pour les articulations selon Bubnovsky, faire de l'exercice régulièrement.

Exercices d'articulation du genou

Les athlètes qui subissent diverses blessures au cours de leur carrière apprécieront le traitement de l'articulation du genou selon Bubnovsky. Le seul exercice qui ne nécessite pas d'échauffement préalable, étant donné que le stress est le principal, la charge tombe sur les genoux. La position de départ est allongée, les jambes à la largeur des épaules, les bras le long du corps. Commencez l'exercice:

  1. Pliez votre genou droit lentement et avec émotion.
  2. Relevez le talon, sans lever du sol à la fesse, si vous avez besoin d’aide avec votre main. Le pied doit glisser sur la surface.
  3. Au point maximum, maintenez le genou plié pendant 3 à 5 secondes.
  4. Inversez lentement le mouvement et répétez l'opération pour la jambe gauche.
  5. Répétez 15 fois pour chaque membre.

Pour la hanche

En règle générale, un médecin atteint de coxarthrose est approché par des personnes qui ont déjà été négligées. Pendant ce temps, la gymnastique du Dr. Bubnovsky avec coxarthrose des articulations de la hanche résiste avec succès aux premiers symptômes de la maladie. Écoutez votre corps! Dès que vous remarquez une raideur, une douleur lors de la marche, un resserrement des os, commencez à effectuer des exercices pour l'articulation de la hanche, selon Bubnovsky:

  1. Allongé sur le dos, placez vos mains derrière votre tête et pliez vos jambes au niveau des genoux. Sur l'expiration, soulevez les hanches, inspirez, abaissez-vous à la position de départ.
  2. Semblable à l'exercice précédent, mais en soulevant vos hanches, vous devez réunir vos genoux.
  3. Allongé sur le côté droit, penche-toi sur le sol avec une main. Serrez vos genoux contre votre poitrine.

Vidéo: gymnastique conjointe

Les exercices pour les articulations ont plusieurs directions. Pour une personne ignorante, leur tâche semblera simple. N'oubliez pas que "le bon mouvement guérit et le mauvais paralyse". Parce que la gymnastique Bubnovsky pour les débutants nécessite la supervision d'un spécialiste. Avant de commencer les cours, consultez votre médecin, surveillez attentivement vos sentiments dans le corps, ne surchargez pas. Les exercices conjoints du Dr. Bubnovsky renforceront les articulations. Des exercices complexes que vous pouvez facilement trouver sur Internet gratuitement.

Conseils pour les débutants

Gymnastique pour les articulations

Les avis

Alexandra, 35 ans: j'ai toujours aimé un style de vie actif, mais il y a un an, mes genoux ont commencé à me perturber et les médecins ont diagnostiqué une arthrose. J'ai essayé de nombreux médicaments, mais la douleur s'est intensifiée. C'est par hasard que je suis tombé sur la méthode Bubnovsky sur Internet et je ne l'ai pas regretté! Maintenant, l'état des genoux s'est amélioré et les terribles douleurs ont disparu. Je le recommande à tout le monde.

Vladimir, 43 ans: Diagnostic - 2 hernies, rupture de l'anneau fibreux. Une opération a été désignée, après quoi un handicap m'attendait. La méthode Bubnovsky m'a permis de prendre le contrôle de la maladie. Si vous pensez que c'est une baguette magique, vous vous trompez! Pour obtenir des résultats, vous devez travailler très dur et vaincre la douleur. Grâce à ce système, il m'a sauvé la vie!

Demid, 24 ans: sport professionnel dans lequel, depuis que j'ai 8 ans, je me suis procuré non seulement la joie des victoires, mais aussi les articulations d'un homme de 60 ans. Sur l'insistance de mon chirurgien, j'ai commencé à effectuer des exercices dans Bubnovsky. Je suis tellement reconnaissant pour ce conseil! En effet, après 3 mois d’exercice régulier, je sens à quel point mes articulations sont devenues plus fortes - le resserrement, le gnash, la sensation de friction ont disparu. Je continue à pratiquer et j'espère pour le mieux.

Les informations présentées dans l'article sont à titre informatif seulement. Les matériaux de l'article n'appellent pas d'auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut diagnostiquer et conseiller un traitement en fonction des caractéristiques individuelles d'un patient particulier.

Gymnastique Bubnovsky pour débutants: comment performer, ce que ça donne

Gymnastique Bubnovsky - un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que la restauration des forces de réserve du corps. La base de la méthode, MD La kinésithérapie SM Bubnovsky est une synthèse de divers types de traitement à l'aide de mouvements. Le médecin a choisi des exercices spéciaux pour lutter contre l'hypodynamie et les maladies provoquées par celle-ci. Sergey Mikhailovich traite les affections osseuses et musculaires avec un simple gymnaste, ce qui comprend notamment des exercices chez l'entraîneur de force VTT de sa propre invention.

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants ne nécessite pas d'entraînement physique particulier, elle est donc disponible pour les personnes de tout âge. Cette gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques dans les domaines de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale, de la scoliose, de l'ostéoporose, de l'arthrose, de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique et lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à une articulation ou à la colonne vertébrale. De plus, les exercices sont autorisés à faire lors de l'exacerbation de la pathologie pour soulager la douleur.

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

  • accessibilité pour toute personne
  • combinaison d'une activité physique avec une gymnastique respiratoire et une cryothérapie (thérapie par le froid),
  • Renforcement du corset musculaire.

L'auteur a mis au point de nombreuses techniques, chacune d'entre elles étant conçue pour un groupe d'âge spécifique. Il existe une série d'exercices pour les nourrissons, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe des complexes pour ceux qui souffrent non seulement de maladies articulaires, mais aussi d'anomalies des organes internes. Et pour le traitement de chaque maladie, il existe un programme distinct.

Les principaux types de gymnastique sont adaptatifs et articulaires.

Gymnastique Bubnovsky - un traitement alternatif efficace des maladies du système musculo-squelettique sans médicaments, appareils orthopédiques, physiothérapie et autres méthodes de thérapie traditionnelle. Effectuer des exercices simples dans un effet complexe sur tout le corps, guérit.

Vous découvrirez plus loin dans cet article les principaux types de gymnastique, les exercices généraux pour tout le corps, les règles de mise en œuvre, les contre-indications à la gymnastique Bubnovsky.

Les deux principaux types de gymnastique Bubnovsky

1. gymnastique adaptative

Le système d'exercices d'adaptation conçu pour les débutants qui doivent se dégourdir, s'habituer progressivement à des charges régulières, éliminer la douleur.

Ces exercices sont effectués sur le simulateur dans les conditions du centre de traitement. Mais s'il n'est pas possible d'aller au gymnase ou d'acheter un gymnase, il existe une forme alternative de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

2. Gymnastique conjointe

La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de cette unité visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants choisiront pour chaque patient un programme individuel correspondant à son âge, à son état physique et à la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans l'utilisation du simulateur à faire à la maison.

Analyse de 9 exercices simples de Bubnovsky

Ensuite, j'examinerai les 9 exercices courants de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations effectuées à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour plus de lisibilité.

Exercice 1

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

La gymnastique conjointe de Bubnovsky pour les débutants

Si vous ne voulez pas dépenser d’énormes sommes d’argent et de temps dans le traitement médical des maladies de l’appareil locomoteur, la gymnastique du Dr Bubnovsky viendra à la rescousse.

Comment retrouver la santé avec le Dr Bubnovsky

Selon les statistiques, environ 75% de la population totale de la planète souffrent de maladies du système de soutien et de mouvement, et le pourcentage de jeunes et de personnes âgées sur le nombre total de patients est approximativement égal. Que faire pour guérir les maladies du SLM (système musculo-squelettique)? Le médecin de gymnastique Bubnovsky est une méthode alternative.

Principes du complexe Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky estime que la santé du système musculo-squelettique ne doit être restaurée et maintenue que par le sport, pour lequel il a développé une gymnastique unique.

Selon un spécialiste, les problèmes de colonne vertébrale sont un phénomène courant chez les personnes sédentaires. Mais une simple augmentation de l'activité motrice ne suffit pas. Une personne souffrant de maladies du dos ne doit pas simplement bouger, mais le faire correctement.

Gymnastique Bubnovsky a de tels principes:

  • Respiration correcte;
  • La précision de l'exercice;
  • L'utilisation de traitements supplémentaires, tels que des massages;
  • Rejet complet des médicaments.

Caractéristiques du complexe

Selon le médecin lui-même, la kinésithérapie (traitement avec l'aide du mouvement) aide non seulement à se débarrasser de la hernie lombaire, de l'ostéochondrose cervicale et d'autres maladies du système musculo-squelettique, mais également à optimiser le fonctionnement de tous les systèmes du corps et à améliorer l'immunité. La gymnastique peut être utilisée comme agent prophylactique. Les principales caractéristiques de la technique sont les suivantes:

  • Se débarrasser des syndromes douloureux et des douleurs;
  • Relaxation musculaire et tonification;
  • Éliminer les inflammations;
  • Développement conjoint;
  • Normalisation de la pression artérielle et de la circulation sanguine;
  • Accélération du métabolisme;
  • Perte de poids sûre
  • Optimiser la nutrition tissulaire;
  • Renforcement du système musculaire.

Pour des effets plus compétents et complexes sur le corps, le médecin a mis au point des simulateurs spéciaux que tout le monde peut installer à la maison. Ceci est particulièrement pratique pour ceux qui ne peuvent pas fréquenter un centre de kinésithérapie.

Où commençons-nous?

Les prix des simulateurs Bubnovskiy de l'auteur sont en fait assez élevés, et tous les patients ne pourront pas se rendre dans les centres de thérapie. Par conséquent, il existe une méthode de traitement à domicile. Pour elle, vous aurez assez de terrain de sport avec des barres horizontales ou un expandeur et de petits haltères. Avant de commencer à exécuter la technique, sachez que cette gymnastique nécessite une discipline sérieuse et une efficacité maximale. Ne sautez pas de jours d'entraînement, ne soyez pas paresseux, ne faites pas de mauvais mouvements ou ne respirez pas correctement - tout cela affectera votre santé.

Avec tous ses avantages, la technique de Bubnovsky peut avoir des contre-indications. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer le cours. Les contre-indications à de telles charges sont considérées comme l'oncologie, la période postopératoire, l'état pré-AVC et pré-infarctus, les dommages aux tendons et aux ligaments.

Après avoir passé toutes les procédures nécessaires, ne choisissez pas vous-même des programmes supplémentaires. Le fondateur de la kinésithérapie recommande de ne pas se dépêcher et de commencer avec la gymnastique adaptative. Vous pouvez le faire tout de suite après avoir dormi, mais vous n’aurez pas à vous priver du plaisir de «vous allonger 5 minutes de plus», le complexe est joué au lit. Chaque exercice est effectué 15 à 20 fois.

Exercice du matin ou après le sommeil

  1. Allongez-vous sur le dos en étirant les bras "à égalité" le long du corps; jambes écartées un peu plus que la largeur des épaules. Tirez vos gros orteils loin de vous, puis à vous-même.
  2. Position de départ comme dans l'exercice 1. Maintenant, réduisez et écartez les pieds. Objectif: toucher les gros orteils de la feuille.
  3. La position de départ est la même. Tournez les pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.
  4. Reste en arrière. Imaginez que vous pincez une petite balle avec vos orteils, puis que vous la lâchez brusquement, en redressant et en écartant les doigts.
  5. Allongé sur le dos, posez vos mains le long du corps. En glissant sur la feuille, serrez les talons aux fesses et, dans le même mouvement de glissement, ramenez-les dans leur position initiale.
  6. Restez dans la position couchée, les bras aux coutures. Pliez les jambes au niveau des genoux jusqu'à obtenir un angle obtus. Sur chaque jambe, resserrez vos doigts jusqu'à ce que le bassin bouge.
  7. Restez sur le dos, posez vos mains le long de votre corps, paumes baissées. Les jambes doivent être placées à la largeur des épaules, en les maintenant pliées. Ensuite, les uns après les autres, mettez vos genoux à l'intérieur pour essayer de toucher les draps avec la surface interne de la cuisse.
  8. Cet exercice est parfois appelé le pont de fesse. Il est efficace contre la constipation, les hémorroïdes et d’autres maladies. En plus du traitement, il permet de pomper les fesses et les jambes. Allongé sur le dos, tournez les mains, paumes vers le bas, aux coutures. Pliez les jambes au niveau des genoux et gardez les pieds aussi proches que possible. Pendant que vous inspirez, soulevez les fesses et tendez-les. Lorsque cela est fait correctement au plus haut point, les fesses devraient trembler. En expirant, descendez lentement.
  9. Allongé sur le dos, tendez les bras et les jambes. Pliez un genou, attrapez-le avec vos mains et tirez-le vers votre poitrine. Le dos peut être levé, mais la jambe libre reste allongée sur le lit en position droite. But: toucher le genou avec le menton.
  10. Restez dans la position d'origine. 9. Pliez les jambes au niveau des genoux. Les pieds doivent être pressés contre le drap. Avec les mains jointes sur le ventre, inspirez, gonflez-le comme une balle, puis expirez en douceur. L'exercice est conçu pour tonifier le muscle droit de l'abdomen.

Gymnastique contre les syndromes douloureux

Dans les maladies de l’APD caractérisées par la présence de différents types de douleur. Dr. Bubnovsky a les moyens et contre eux.

Pour la colonne vertébrale

Les exercices décrits ci-dessous élimineront la douleur dans le dos et amélioreront son état général. Tous les exercices comportent trois étapes: relaxation, pompage musculaire, achèvement. Les étapes se fondent parfaitement les unes dans les autres. Par conséquent, vous ne devez pas manquer un seul point du complexe:

  • À genoux et les paumes, détendez-vous;
  • Lentement faire un "minou". Pliez le dos en inspirant et expirez. Répétez l'article 15-20 fois;
  • Faites des étirements pour les muscles de la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur la cuisse de votre jambe gauche en poussant le dos droit. Avec votre main gauche, vous devez placer quelque chose devant vous. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté.
  • Étirez votre corps en avant, à quatre pattes. Le poids du corps doit être réparti sur la paume et les genoux, le bas du dos étant en ligne droite avec le bassin. Répétez 15 fois.
  • A quatre pattes, pliez les bras, inspirez, penchez-vous au sol. Les jambes sont statiques. En expirant, remettez les mains dans leur position initiale et placez le bassin sur les talons. Répétez 15-20 fois.
  • Allongé sur le ventre, placez vos mains le long du corps. En expirant, élevez le bassin aussi haut que possible et baissez-le en inspirant. Répétez 30 fois.

Pour le bas du dos

Pour atténuer les douleurs dans le bas du dos seront utiles des amortisseurs en caoutchouc. Ils doivent être utilisés conformément aux instructions et les exercices doivent être effectués selon le système «3 séries 12 fois».

  • Allongez-vous sur une planche en pente. La tête en haut, les mains fixées sur les poignées. Tirez doucement vos jambes vers vous, inspirant. Prendre une position de départ sur l'expiration
  • Effectuer un développé couché, ramasser le bassin de l'horizontale;
  • Effectuer un angle de suspension et suspendre les jambes pliées en alternance sur la barre horizontale;
  • Sur les barres asymétriques, saisissez les bras et, en suspendant la charge sur le bassin, tirez les jambes droites à un angle de 90 degrés par rapport au corps.

Avec ostéochondrose cervicale

La kinésithérapie vise non seulement à soulager le patient de la douleur, mais également à rétablir l'activité motrice du cou et à éliminer les maux de tête. Chaque exercice est effectué sur le système "3 séries de 12 fois".

  • Allongez-vous sur une surface horizontale, prenez des haltères. Exercez une pression au banc, en expirant, en redressant les bras et en émettant un son «Ha-a!» Distinct, reprenez votre position initiale en inspirant;
  • Allongé sur le dos, dissolvez les haltères avant le contact avec la surface, pliez les bras au niveau des coudes. En expirant, soulevez les haltères et tendez les bras.
  • Détendez-vous sur un sol ou un banc. Continuez à vous allonger, maintenez votre respiration régulière, étendez vos bras tendus derrière votre tête, tenant des haltères. Effectuez l'exercice trois fois sur 12 comptes.

Gymnastique adaptative

Si vous maîtrisez avec succès la thérapie par les exercices du matin, vous pourrez progressivement vous connecter à un programme plus sérieux: la gymnastique adaptative. Pour les cours, vous avez besoin d'un tapis. La base de ce programme est la respiration. Deux éléments sont importants: une expiration profonde et une "purge".

Pour effectuer une profonde respiration, vous devez vous lever sur les genoux. Respirez profondément et, en poussant tout le diaphragme à travers le diaphragme, descendez avec la caractéristique «Ha-a». Le critère de l'exactitude des performances peut servir de timbre grave de la voix.

Pour effectuer le nettoyage, vous devez presser fermement les joues et les lèvres. De plus, à travers les lèvres fermées, il est nécessaire de pousser l'air à travers le diaphragme, en tirant l'abdomen vers l'arrière. Le critère de correction est l'inhalation spontanée de l'abdomen et un son de trompette fort.

Après avoir maîtrisé la technique de respiration, vous pouvez commencer les exercices. Il est important de noter que dans ce programme, vous contrôlez indépendamment le nombre d'approches. Tâche: faire ce qui est actuellement possible, en augmentant progressivement la charge.

  1. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes à un angle de 90 degrés. Prenez une respiration tranquille. En expirant, déchirez les épaules du sol en touchant les genoux avec les mains. Revenez à la position de départ.
  2. Asseyez-vous sur un tapis étendu sur le dos. Écartez vos pieds de 15 à 20 cm, pliez les genoux. Les mains séparées dans des directions différentes. Sur l'expiration, soulevez les fesses, les genoux. Revenez à la position de départ, inspirez.
  3. Restez sur votre dos, attrapez vos pieds et soulevez vos tibias vers le haut pour former un angle droit. Les mains sont bloquées à l'arrière de la tête. Dans le même temps, soulever le bassin et les épaules, les coudes aux genoux. En expirant, ramenez les épaules et la tête à sa position initiale, laissez vos pieds liés.
  4. À partir de la position 3, tournez à droite et tirez la main droite sur le côté en la tenant à la surface. Avec votre coude gauche, attrapez vos genoux et transférez le poids de votre corps vers votre main droite. Descendez, mais ne touchez pas votre tête et les pieds sur le sol.
  5. Répétez l'exercice 3 et faites l'exercice 4 de la main gauche.
  6. Debout à quatre pattes, fermez vos pieds et déchirez-les du sol. Balancez vos hanches d'un côté à l'autre, en essayant de les poser sur le sol et placez vos pieds dans le sens opposé.
  7. A partir de la position 6, tirez vers l'avant comme si vous souhaitiez vous coucher sur le ventre, mais ne touchez pas le sol. Sentez l'étirement, détendez-vous.

Et ensuite?...

La gymnastique ci-dessus vous permet d'effectuer uniquement les exercices qui commencent le traitement et peuvent donc être effectués indépendamment. Besoin seulement de la mise en œuvre régulière du complexe. Si vous souhaitez augmenter la charge et ajouter de nouveaux exercices, vous devez consulter votre médecin et exécuter un nouveau programme sous sa supervision.

En outre, pour mieux comprendre la façon dont les exercices sont effectués, vous pouvez vous familiariser avec la vidéo suivante:

Selon le Dr Bubnovsky, l’élément le plus important de la thérapie est la confiance en soi. Croyez en vous et votre maladie va s'atténuer. Il s'est avéré et d'autres, il se révélera et vous!

La gymnastique articulaire de Bubnovsky: jouer à la maison

Les maladies articulaires sont l’un des groupes de maladies les plus courants. Selon les statistiques en Russie, cette catégorie se situe à la troisième place après les maladies cardiaques et les tumeurs cancéreuses. Les méthodes de traitement de toutes les maladies sont presque les mêmes: prescrites par les AINS, corticostéroïdes, chondroprotecteurs, antibiotiques. Après la suspension du processus inflammatoire dans les tissus de l’articulation, le patient s’attend à une longue période de rééducation et à une prévention saisonnière périodique des maladies récurrentes, notamment:

  1. Gymnastique thérapeutique.
  2. Natation
  3. Régime spécial.
  4. Massages
  5. Physiothérapie.

Gymnastique pour les articulations

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

La gymnastique articulaire de Bubnovsky consiste en une série d'exercices visant à rétablir la mobilité de l'articulation, à améliorer la circulation sanguine et la nutrition dans les tissus, à améliorer la vigueur de l'humeur et à prévenir les maladies du système musculo-squelettique.

La complexité des exercices du médecin présente de nombreux avantages par rapport aux autres techniques développées avant et après celle-ci.

  1. Simplicité et disponibilité. La charge peut être effectuée à la maison à tout moment de la journée.
  2. La gymnastique n'a pas d'âge limite.
  3. Les exercices n'ont pratiquement aucune contre-indication.
  4. En raison des actions effectuées, le flux sanguin vers les tissus articulaires augmente et sa saturation en oxygène augmente en conséquence.
  5. Après une telle charge, l'humeur s'améliore, la somnolence matinale, la raideur et l'engourdissement des articulations disparaissent.
  6. La gymnastique améliore le tonus musculaire, la mobilité et l'élasticité des articulations.
  7. Le complexe est conçu conformément à toutes les caractéristiques de la structure du corps humain.
  8. La charge sur les articulations est faite progressivement.

L'essence de la méthodologie Bubnovsky

Selon la technique du Dr Bubnov, les exercices des articulations et de la colonne vertébrale peuvent aider une personne souffrant:

  • Soulager la douleur;
  • Éliminer les douleurs et les engourdissements dans les articulations;
  • Assurer une circulation sanguine normale et la nutrition des tissus de l'articulation.

En effectuant ces exercices régulièrement et, si possible, deux fois par jour, le patient oubliera longtemps le lumbago de l’articulation, sa raideur, son gonflement.

L'ensemble des actions doit être effectué conformément à des instructions strictes et avec des techniques de respiration et de nutrition appropriées, ainsi que des procédures d'utilisation de l'eau. Seul un ensemble d'exercices Bubnovsky avec ces trois composants permettra d'atteindre le résultat souhaité très rapidement et dans son intégralité.

Règles de gymnastique et préparation pour cela

Adhérez à une alimentation adéquate, buvez beaucoup de liquides, respirez correctement et nagez suffisamment pour réussir. Vous devez suivre les règles avant d'effectuer le Bubnovsky complexe.

  1. Ne pas manger juste avant le gymnase. La pause entre le déjeuner (dîner et le souper) et les exercices devrait durer au moins une heure et demie.
  2. Avant de commencer la gymnastique, vous devez échauffer les muscles. Pour cela, vous aurez suffisamment chauffé pendant cinq minutes, qui se tiennent de haut en bas (c’est-à-dire que vous pétrissez d’abord les muscles du cou, puis les bras, etc.).
  3. Pendant le chargement, prenez le plus de liquide possible. Le volume minimum - 1,5 litres, vous pouvez (et avez besoin) de plus.
  4. Après la fin de la gymnastique, il est nécessaire de prendre une douche fraîche en frottant les articulations avec une serviette sèche.
  5. Commencer les activités principales et ne manger que lorsque la respiration et le rythme cardiaque sont rétablis.
  6. Suivez la technique de respiration pendant l'exercice. Il doit être calme, régulier et profond pour que les tissus reçoivent le plus d'oxygène possible.

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

Bubnovsky est chargé de plusieurs directions. Chaque zone d’exercice exerce une pression sur des articulations et des groupes musculaires spécifiques. Exercices:

  • Pour toutes les parties de la colonne vertébrale (relaxation, cambrure, étirement, etc.);
  • Pour les bras et les jambes;
  • Pour les muscles abdominaux;
  • Pour les fesses;
  • Pour arrêter.

Gymnastique selon Bubnovsky

Comme mentionné ci-dessus, avant la gymnastique est nécessaire de se réchauffer pendant cinq minutes.

Exercices pour la colonne vertébrale:

  • Tenez-vous sur vos genoux, reposez-vous sur vos coudes et vos jambes, relâchez le plus possible les muscles de votre dos, comme si vous tombiez, abaissez votre tête, restez immobile pendant 10 secondes, puis répétez l'exercice 5 fois.
  • Rester dans la même position, avec une contrainte, plier la colonne vertébrale vers l'extérieur, essayer d'utiliser tous les muscles, rester immobile pendant 10 secondes dans cette position, expirer tout l'air des poumons pour se détendre.
  • En restant sur vos genoux, penchez le torse en avant, en sollicitant le plus possible les muscles. Restez dans cette position pendant 10 secondes, "affaissement", puis répétez plusieurs fois. Lorsque vous effectuez ce groupe d'exercices, l'impact ne concerne pas seulement la colonne vertébrale, mais également les articulations des jambes et des bras.

Exercices pour les mains:

  1. Pour les articulations douloureuses des mains, une charge est également nécessaire. Pour ce faire, vous pouvez pétrir le pinceau en effectuant des mouvements circulaires, en les amenant d’abord à l’un, puis à l’autre. La même chose peut être faite avec les articulations du coude.
  2. Mettez votre main droite sur votre dos par votre cou, placez votre main gauche derrière votre dos, formez une serrure avec vos mains, abaissez d'abord votre main droite, puis votre gauche. Après l'échange de bras.

Pour le traitement et la prévention des maladies des articulations et de la colonne vertébrale, nos lecteurs utilisent la méthode de traitement rapide et non chirurgicale recommandée par les rhumatologues réputés de Russie, qui ont décidé de s’opposer au chahut pharmaceutique et ont présenté un médicament qui TRAITAIT VRAIMENT! Nous nous sommes familiarisés avec cette technique et avons décidé de l’offrir à votre attention. Lire la suite

Exercices pour les articulations des jambes:

  • Allongez-vous sur le dos et soulevez une jambe (sur l'inspiration), puis l'autre (sur l'expiration inférieure).
  • Tenez-vous avec les orteils sur l'estrade, baissez les talons, dans une position telle que vous puissiez faire des mouvements de va-et-vient.
  • Les marches en place ont également un effet bénéfique sur l'état des articulations.

Ainsi, la gymnastique de Bubnovsky a été développée par l’auteur en tenant compte de toutes les caractéristiques du corps humain, y compris celles liées au vieillissement, en tenant compte de la présence de la maladie des articulations et de la colonne vertébrale. L'exercice est possible pour tout le monde sauf les femmes enceintes et les patients présentant une maladie articulaire en phase aiguë (ou lors d'une exacerbation). Les exercices Bubnovsky ne devraient pas devenir la seule solution dans le traitement des maladies des articulations, mais leur prévention est une excellente solution. Chers lecteurs et lectrices d’aujourd’hui, laissez un commentaire sur la gymnastique conjointe Bubnovsky dans les commentaires.

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Docteur en gymnastique Bubnovsky pour l'amélioration de la colonne vertébrale et des articulations (vidéo)

Vous devez prendre soin de votre santé avant que le médecin n’ait posé un diagnostic décevant d’ostéochondrose ou de hernie des éléments articulaires de la colonne vertébrale. Qui est le professeur Bubnovsky, comment améliorer la colonne vertébrale et les articulations, s’il existe une vidéo de gymnastique pour les articulations, qu'est-ce que la coxarthrose de la hanche, l'arthrose, l'arthrite et la prévention des maladies des articulations? Dans cet article, nous tenterons de répondre aux questions posées et de comprendre tous ces termes médicaux connus et inconnus et définitions.

Bubnovsky: gymnastique pour les articulations

Compte tenu du nombre croissant de personnes souffrant de diverses maladies des articulations, des systèmes et méthodes spéciaux de récupération sont en cours d’élaboration, qui constituent une alternative aux schémas thérapeutiques classiques en orthopédie et en neurologie. Le professeur S. M. Bubnovsky est l'un des créateurs de telles méthodes de traitement prophylactique des maladies des articulations. La gymnastique pour les articulations, mise au point par l’auteur, permet de redonner la mobilité et l’élasticité perdues aux articulations douloureuses de différentes parties du squelette osseux et de la colonne vertébrale.

La gymnastique articulaire du Dr Bubnovsky aide à guérir des maladies telles que l’arthrite et l’arthrose, l’ostéochondrose et les problèmes de disques intervertébraux. L'ensemble des exercices doit être effectué sous une musique calme et relaxante. La gymnastique articulaire de Bubnovsky (vous pouvez regarder une vidéo avec des exercices) comprend plusieurs zones qui affectent certains groupes d'articulations du système musculo-squelettique:

  • hanche partie de la colonne vertébrale;
  • articulations du genou;
  • la colonne cervicale;
  • lombo-sacré.

Gymnastique avec coxarthrose du docteur Bubnovsky

Quelle est la coxarthrose

La cooxarthrose des articulations de la hanche est une pathologie dégénérative dystrophique multiple qui contribue à la déformation générale des éléments articulaires et des structures osseuses. Une maladie avec un tel diagnostic en cas de traitement intempestif ou tardif rend une personne handicapée. Avant de réaliser une gymnastique pour la coxarthrose des articulations de la hanche, le Dr Bubnovsky recommande:

  1. Avant de commencer à faire de la gymnastique, apprenez à bien respirer.
  2. Pour éviter tout inconfort, vous devez faire attention à vos sentiments - l’exercice peut être accompagné de douleurs, de convulsions, etc. Ceci est particulièrement important lors de la gymnastique articulaire de Bubnovsky pour les débutants.
  3. L'intensité de la formation doit être répartie de manière égale. Dès le premier jour, il n'est pas nécessaire de réaliser l'ensemble du complexe, cela crée une contrainte supplémentaire inutile sur les parties articulaires. Les 2-3 premiers jours - une période préparatoire, permettant aux articulations et aux muscles de se réchauffer et de ressentir leur réaction à la charge supplémentaire proposée.
  4. Ne vous engagez pas dans l'auto-torture - l'ensemble des exercices devrait vous procurer une sensation de détente agréable. Ce doit être le plaisir de faire de la gymnastique.
  5. Bonne humeur et confiance dans la victoire sur la maladie - telles sont les conditions de base. C'est la seule façon d'effectuer des exercices de gymnastique pour le Dr S. M. Bubnovsky.

Il est souhaitable que pendant la gymnastique sonnait une musique agréable.

Ainsi, avec la coxarthrose de l'articulation de la hanche, la gymnastique de Bubnovsky comprend le complexe suivant d'exercices médicaux et récréatifs:

  1. Allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. Tournez alternativement l’un ou l’autre pied contre la poitrine en serrant les genoux pour les aider. Essayez de rester dans cette position pendant au moins 5 secondes. Utilisez vos mains pour revenir à la position de départ. 1 exercice - remonter les jambes à la poitrine
  2. Position de départ - Allongé sur le dos, jambes étendues. Essayez de lever les membres inférieurs en alternance à 15-30 cm du sol et de les maintenir autant que possible dans cette position. Abaissez doucement la jambe.
  3. Allongé sur le dos, les genoux pliés, écartez lentement les jambes sur le côté. Dès que vous ressentez de la douleur ou des crampes, vous devez arrêter l'exercice.
  4. Les jambes en position ventrale sont mises à part. Nous faisons tourner le corps dans un sens, puis dans l'autre sens.
  5. Les jambes sont pliées aux genoux en position couchée. Croisez les bras derrière la tête. Soulevez lentement la tête en essayant de toucher le front avec le genou.

Une vidéo détaillée pour les débutants en gymnastique articulaire Bubnovsky est visible ci-dessous.

Arthrose ou arthrite du genou: la principale différence

L'inquiétude provoquée par la douleur dans l'articulation du genou est la cause la plus fréquente de la visite d'un patient chez le médecin. Deux diagnostics sont à l'origine de douleurs dans l'articulation du genou: arthrose ou arthrite. Essayons de traiter ces concepts de diagnostic. En cas d'arthrose, il est nécessaire de préparer le remplacement des segments articulaires. Pour l'arthrite, le genou peut et doit être traité jusqu'à ce que l'articulation soit complètement restaurée.

Vous pouvez décider du diagnostic vous-même. Il suffit d’effectuer les actions suivantes:

  1. Il est nécessaire de s’allonger sur une surface dure en redressant les jambes. Avec l'arthrose, la jambe dans l'articulation du genou ne se plie pas, avec l'arthrite, la flexion est possible.
  2. Avec l'arthrite du genou, il y a la possibilité de toucher le genou de la poitrine, avec l'arthrose - non.

Définition du diagnostic: arthrite ou arthrose

La gymnastique Bubnovsky pour l'articulation du genou prévoit un ensemble d'exercices visant à étirer la surface articulaire, d'une part, et à restaurer la force et l'élasticité des tissus de l'articulation du genou, de l'autre.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky pour les articulations du genou (bloc n ° 1, tous les exercices de bloc sont effectués sur le dos):

  1. Prendre la position de départ. Alternativement, plier et plier les genoux avec la réserve au genou du coude du membre supérieur opposé. Premier exercice
  2. Alterner la flexion et l'extension des genoux jusqu'au niveau de la poitrine.
  3. Les mains à l'arrière de la tête. Soulever et abaisser le corps.
  4. Mouvements croisés. Avec la paume de la main droite, vous devez toucher le genou de la jambe gauche pour essayer de garder le dos droit. En alternant le côté droit et le côté gauche, répétez l'exercice au moins 10 fois.

Les exercices suivants (bloc numéro 2, couchés sur le ventre):

  1. Pour reposer les coudes sur le sol, vous devez étirer une jambe et effectuer plusieurs courses verticales. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
  2. Étalez vos jambes à la largeur des épaules. Sur l'expiration, soulevez le corps de haut en bas sur l'inspiration.
  3. Faites les mouvements des ailes avec votre pied, en tournant sur le côté. Répétez de l'autre côté.

De tels exercices peuvent être effectués indépendamment à la maison. Cependant, une première consultation avec un médecin est nécessaire.

La gymnastique articulaire du Dr Bubnovsky: effets et exercices

Le moyen de se débarrasser de diverses maladies du système musculo-squelettique sera la gymnastique conjointe de Bubnovsky pour les débutants. Il présente de nombreux avantages, non seulement pour atteindre l'objectif recherché, mais également pour aider une personne à devenir équilibrée et calme. Et comme la technique n’affecte pas négativement le corps, sa mise en œuvre ne nécessite pas de coordination avec le médecin.

Tâches et effets de la gymnastique

En général, la gymnastique pour les articulations selon Bubnovsky - un ensemble d'exercices ayant pour but d'améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et de restaurer la fonctionnalité du corps. Un effet significatif est que l'élasticité musculaire persiste après la fin du programme de traitement. En outre, tout en travaillant sur le corps, une personne apprend à faire face aux émotions négatives et à prendre confiance en elle.

L’auteur a mis au point de nombreuses méthodes d’enseignement, couvrant notamment différents groupes d’âge - nourrissons, patients âgés, femmes enceintes. Dans le traitement des articulations utilisé plusieurs variantes. La gymnastique présentée Bubnovsky pour la hanche et le bas du dos est facile à apprendre et ne prend pas plus d'une heure par jour.

Exercices complexes de gymnastique Bubnovsky

La technique a des règles d'exécution simples. Premièrement, les exercices doivent être effectués dans un mode pratique. Il est conseillé de ne pas répéter chacune de ces opérations au maximum 10 fois, en augmentant progressivement le nombre de répétitions. Deuxièmement, il est nécessaire de ne pas fatiguer votre dos, mais la presse. Troisièmement, une grande importance est accordée à la capacité de respirer correctement. Décrit toutes les nuances de la gymnastique articulaire Bubnovsky: la vidéo est présentée ci-dessous.

Couché sur le dos

Position de départ: Allongez-vous sur le dos, concentrez-vous sur vos coudes et étirez vos jambes. Effectuer des exercices simples:

  • exercer de larges jambes de swing;
  • alternativement en pliant les genoux, ramenez le coude gauche sur le genou droit et inversement;
  • remontez vos genoux contre votre poitrine;
  • soulevez et abaissez le torse. Compliquer l'exercice en soulevant les jambes non pliées;
  • étirez les paumes des bras tendus jusqu'aux genoux pliés, en déchirant les omoplates du sol.

Exercices couchés sur le côté

Position de départ: Allongez-vous sur le côté et redressez les jambes. Le corps devrait être situé dans une ligne. Appuyez-vous sur votre bras tendu et faites les exercices:

  • faire balancer une jambe large sur le côté;
  • déplacez le genou vers l'avant puis déplacez le pied dans la direction opposée;
  • tirez le genou vers l'épaule et tirez-le en arrière, entre ces actions, en prenant la position initiale;
  • genou plié la jambe, tournez le talon. Revenez à la position de départ et montez;
  • Reliez le coude supérieur au genou inférieur, puis maximisez-les;
  • déplacez votre genou aussi loin que possible.

Exercices à genoux

Position de départ: debout sur les genoux, tendez les bras et le dos. Faites un exercice de cette posture:

  • balancer les jambes avec les genoux pliés;
  • amenez le genou contre le buste, puis soulevez-le en abaissant la poitrine;
  • Levez la jambe parallèlement au sol et descendez au même endroit.
  • Amenez votre genou contre votre épaule, tirez-le vers vous et déplacez-le sur le côté.

Exercices couchés sur le ventre

Position de départ: allongez-vous sur le ventre, posez-vous sur vos coudes et étirez votre corps en ligne droite. Dans cette position, la gymnastique de Bubnovsky pour les articulations du genou est réalisée dans les options suivantes:

  • faire des pieds en «ciseaux» avec une petite amplitude des courbes;
  • les membres inférieurs et supérieurs sont plus larges que les épaules. En expirant, soulevez le corps;
  • tirez le genou jusqu'au coude, ramenez la jambe dans sa position initiale et tirez-la vers l'arrière;
  • balancer votre jambe, rouler sur votre cuisse et répéter la même action.

Les exercices de gymnastique conjointe du Dr Bubnovsky sont les seuls à être positifs. La vidéo aidera à maîtriser ses bases. Cette accusation traite pratiquement tous les maux du système musculo-squelettique sans prendre beaucoup de temps. Attirer tout le monde sur le fait que la technique comprend des principes clairs et des exercices accessibles à tous.

Traitement efficace des maladies des pathologies du système musculo-squelettique - Gymnastique articulaire de Bubnovsky: une vidéo pour débutants avec une description détaillée des exercices

À propos de la célèbre gymnastique Bubnovsky pour les articulations et la colonne vertébrale a entendu de nombreux patients souffrant de pathologies du système musculo-squelettique. Une technique révolutionnaire est une chance de rétablir la mobilité des parties problématiques du squelette, de se débarrasser de la douleur et de l’inconfort.

Dr. Bubnovsky S.M. croit au pouvoir de guérison du mouvement, favorise un mode de vie actif, indépendamment de la présence de maladies du système musculo-squelettique. Les patients qui ont subi l’effet d’exercices spéciaux sur le système Bubnovsky sont d’accord avec l’affirmation "le mouvement réveille les réserves internes du corps, aide à la lutte contre la maladie".

Caractéristiques spéciales

La technique unique du célèbre médecin russe est recommandée aux patients qui ressentent une douleur constante, une raideur des mouvements. Récupérez-vous complètement, pour retourner aux affaires quotidiennes vous aidera à travailler sur vous-même. La gymnastique adaptative à usage régulier montre des résultats positifs dans de nombreuses pathologies des articulations et de la colonne vertébrale.

Les experts croient que la méthode de Bubnovsky est une rééducation extrême, grâce à laquelle des milliers de personnes ont rétabli la santé de la colonne vertébrale et des articulations. Pour réussir la restauration de l'activité physique, soulager la douleur, le patient doit croire au pouvoir du mouvement, être engagé régulièrement, avec désir. Progressivement, les articulations et les vertèbres vont s'habituer à la charge, la fonctionnalité des zones touchées sera restaurée.

Caractéristiques de la technique:

  • exercices de rééducation complexes conçus pour différentes parties du squelette;
  • La méthode de kinésithérapie est utilisée. Le résultat est un corset musculaire fort, une flexibilité accrue de la colonne vertébrale, la restauration de la fonction d’une colonne vertébrale endommagée;
  • le programme de formation que le médecin développe sur une base individuelle;
  • avant le début des cours, un diagnostic myofascial est réalisé. La tâche de l’étude est d’identifier la focalisation des processus destructeurs;
  • au premier stade, il est important de supprimer le syndrome douloureux, puis - de passer à des exercices d'adaptation;
  • principes de base: respiration correcte, augmentation progressive de la charge, répétition précise des mouvements pour un entraîneur;
  • pendant les cours, un groupe musculaire différent est élaboré - du cou aux abdominaux et aux jambes;
  • La technique procure la tension et la relaxation d'un certain groupe musculaire. Progressivement, le corset musculaire devient plus fort, la charge excessive sur la colonne vertébrale diminue;
  • les classes exigent un impact total, une participation maximale des différentes parties du corps;
  • Dr Bubnovsky propose une gamme d'exercices pour le cou, le dos et les articulations des membres supérieurs et inférieurs;
  • dans certaines pathologies articulaires, des simulateurs spéciaux sont utilisés;
  • La gymnastique adaptative de Bubnovsky pour les débutants est effectuée à la maison, des exercices plus complexes ne peuvent être effectués que sous la supervision d'un médecin.

Les avantages

La gymnastique régulière effectue plusieurs tâches:

  • développe, renforce le corset musculaire;
  • soulage la tension dans la colonne vertébrale et les articulations;
  • normalise le système cardiovasculaire, normalise les indicateurs de pression artérielle;
  • améliore la circulation sanguine dans les organes à problèmes;
  • accélère la récupération;
  • réduit la douleur dans la zone touchée;
  • donne au patient l'espoir d'un rétablissement, donne confiance en ses capacités.

Après les cours, vous ressentez non seulement du stress physique, de la fatigue, mais également une satisfaction des résultats. Le complexe Bubnovsky a montré une efficacité dans les douleurs au dos, les articulations, les problèmes de la région cervicale et de la région pelvienne.

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Des indications

La méthode de réadaptation est utilisée dans les cas suivants:

  • mode de vie sédentaire;
  • période de gestation;
  • récupération des blessures;
  • maux de dos (seulement après avoir trouvé la raison et obtenu l'autorisation d'un chirurgien orthopédiste);
  • dépôt de sel, raideur articulaire au réveil;
  • période de rééducation dans les maladies du système musculo-squelettique;
  • 40 ans et plus;
  • pour les employés qui exécutent des tâches professionnelles pendant une longue période tout en restant assis devant un ordinateur.

Contre-indications

Les cours doivent être dispensés par un spécialiste expérimenté ayant étudié à fond la méthode originale. Il est important de prendre en compte les limitations afin de ne pas nuire aux articulations et à la colonne vertébrale.

La gymnastique adaptative est contre-indiquée dans les cas suivants:

  • avec des processus pathologiques de nature chronique;
  • avec des problèmes avec le système circulatoire;
  • chez les patients atteints d'oncopathologie;
  • avec l'augmentation de la température;
  • dans l'inflammation aiguë dans les tissus affectés.

Gymnastique thérapeutique pour débutants

Les exercices conviennent aux personnes de tout âge, aux enfants et aux femmes enceintes, même après 60 ans. L'un des avantages de la technique de rééducation est la participation à la formation de la plupart des principaux muscles. Les sections du cou aux jambes et aux pieds sont en cours d'élaboration.

Il est important de réchauffer le corps: vous pourrez effectuer des exercices spéciaux uniquement après la partie introductive. Il est important de réduire la douleur des zones à problèmes et de préparer le corps au stress.

Les blocs de base de l'exercice:

  • étirement;
  • développement des mains, des pieds, des doigts et des orteils;
  • développement de la région pelvienne;
  • renforcer les muscles abdominaux, le dos et le cou.

Le complexe contient des éléments de la populaire gymnastique de loisir qigong. La combinaison optimale de la charge sur toutes les parties du corset musculaire offre d'excellentes performances dans le traitement de nombreuses pathologies articulaires. Après 3-4 mois d'exercice régulier, l'élasticité du tissu cartilagineux augmentera, la facilité de marche apparaîtra, la raideur des articulations disparaîtra (diminuera) le matin, après un long séjour en position «debout» ou «assise».

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Rappelez-vous 5 règles importantes:

  • Les cours ont lieu une heure et demie après les repas, au plus tard quelques heures avant le coucher. Immédiatement après le réveil, vous devez étirer les muscles, réchauffer le corps, des charges intenses ne seront pas utiles;
  • une bonne respiration est une condition préalable aux exercices à haute efficacité;
  • pendant les cours, activez une musique calme qui s'accorde positivement;
  • L'objectif de la formation est d'améliorer le corps, pas la construction musculaire. Avec des exercices réguliers, l'excès de poids va disparaître, le corps va devenir mince, en forme, mais il est faux d'appeler la méthode «gymnastique pour perdre du poids»;
  • Peu à peu compliquer le complexe, compilé par l'instructeur. Ajoutez de nouveaux exercices un par un par classe, ne surchargez pas vos muscles.

Exercices de base gymnastique Bubnovsky:

  • étirement des muscles. Position de départ - à genoux, les paumes sur le sol, avec la jambe droite tendue, en même temps, vous devez vous asseoir sur la jambe gauche. Il est important de tirer la chaussette aussi fort que possible. Change tes membres, retire ta jambe gauche. Répétez l'exercice 20 fois pour les jambes gauche et droite;
  • relaxation, "douce" déviation du dos. La position de départ est la même. Ne soulevez pas vos jambes du sol, pliez votre dos en douceur, puis pliez-vous bien. Faire 20 tours et dos bombé;
  • les pentes. Position de départ, comme dans les exercices 1 et 2. Maximisez le corps en avant, dans la région lombaire, essayez de ne pas vous pencher. Gardez l’équilibre, agissez avec précaution pour ne pas tomber. Faites 7–8 virages en avant;
  • demi pont Position de départ - Allongé sur le dos, étirez les deux bras le long du corps, paume de la main appuyée sur le tapis. Inspirez, élevez le bassin autant que possible, maintenez pendant 5 à 6 secondes, abaissez le bassin en même temps que vous expirez. Le nombre de répétitions - 15–20;
  • Étirement pour les muscles du dos. Position de départ - assis à quatre pattes. Pendant que vous inspirez, pliez les coudes, coulez au sol. Poussez l'air, étirez vos bras, asseyez-vous sur vos talons. Le nombre de répétitions - 6 fois.

Tutoriels vidéo

Une description détaillée des exercices donne une idée de la technique de rééducation. Regardez quelques instructions vidéo: vous comprendrez comment bien se réchauffer, les principaux exercices complexes destinés aux débutants.

Gymnastique du matin

Gymnastique adaptative selon la méthode de Bubnovsky

Exercices d'articulation du genou

Gymnastique pour le cou

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Gymnastique articulaire du Dr. Bubnovsky

Le résident d'aujourd'hui connaît bien les maladies des articulations. Maux L'arthrite, l'arthrose, accompagnée de douleurs sourdes et graves, sont entrées fermement dans la vie de la plupart des gens. Face à eux, une personne doit parfois changer complètement son mode de vie. Cependant, une solution a été trouvée: la gymnastique conjointe de Bubnovsky! Il s'agit d'un complexe vraiment unique qui guide le patient sur le chemin de la guérison.

L'essence de la technique

La gymnastique des articulations (kinésithérapie) du Dr Bubnovsky est une approche totalement nouvelle du traitement du système musculo-squelettique. L'auteur de la méthode, un médecin de réadaptation, pour lutter contre les maladies du système musculo-squelettique, des médicaments pharmacologiques complètement abandonnés et un corset. Pour les remplacer, le monde est apparu gymnastique unique.

Le complexe est basé sur les réserves internes du corps humain. En les impliquant dans les exercices, les patients retrouvent une mobilité articulaire naturelle. Après tout, l’éducation physique stimule la production de liquide inter-articulaire. La gymnastique vous permet de cesser de grincer des os.

L'entraînement musculaire, intégré au complexe Bubnovsky, crée un corset physiologique. Selon le médecin, il s’agit d’une excellente alternative aux ceintures conservatrices. Le corset musculaire protège les tissus et les os d'une surcharge excessive.

La gymnastique articulaire du Dr. Bubnovsky procure au corps mobilité et flexibilité.

Cependant, le renforcement et le développement du tissu osseux et musculaire ne sont pas la seule direction de la technique. La gymnastique libère le corps des dépôts de sel. Influence positivement sur le bien-être du patient, augmente l'endurance et la performance, améliore l'humeur et la vitalité.

Bases du complexe

Culture physique Bubnovsky comprend de nombreux simulateurs de puissance. Ce sont eux qui espèrent un traitement complet. Cependant, le patient est responsable des résultats. Pour les débutants, la sélection des classes devrait produire un spécialiste expérimenté. Puisqu'il est nécessaire de considérer strictement à la fois l'âge du patient et son état.

Avantages de la technique

Bubnovsky complexe vous permet de récupérer de nombreux maux. Parmi eux se trouvent:

  • arthrose;
  • l'arthrite;
  • pieds plats;
  • ostéochondrose;
  • hernie intervertébrale.

Et ce n’est pas une liste complète des maladies pour lesquelles une gymnastique unique est recommandée.

Le principal avantage de cette technique est la capacité de traiter non seulement la maladie principale, mais également de soigner parfaitement le corps. Il a été remarqué que les patients avec des diagnostics - diabète, hypertension, asthme bronchique, dépression, utilisant la culture physique de Bubnovsky, sont en mesure de refuser de nombreuses préparations pharmacologiques.

Caractéristiques de l'âge

La gymnastique de l'auteur contient de nombreuses techniques. Ils couvrent une large tranche d'âge.

Le complexe Bubnovsky peut également être utilisé:

  • personnes âgées;
  • les femmes enceintes;
  • pour les bébés.

Recommandations pour la mise en œuvre

Il est important de savoir que l'entraînement physique articulaire aidera à se débarrasser de la maladie, à condition de respecter certaines règles. Ils devraient être examinés avant le début du complexe.

Règles pour les débutants.

  1. Contrôle de la respiration. En effectuant des cours, vous devez écouter les sensations. Surveillez vous-même. Essayez de bien respirer. Et contrôler pleinement cette fonctionnalité.
  2. La quantité d'exercice. Il est recommandé de commencer petit. Pour commencer, un seul. Reliez progressivement le second, puis le troisième. Dans cette direction, avancez.
  3. Répétez les exercices. La quantité idéale est de 15 à 20 fois. Cependant, vous ne devriez pas être attaché à ces recommandations, surtout si vous êtes débutant. Il est recommandé de répéter chaque leçon autant de fois que vous vous sentez à l'aise. La gymnastique est basée sur une devise non-dite - l'essentiel n'est pas le nombre de répétitions, mais l'exercice de qualité.
  4. La régularité C'est l'une des règles principales pour obtenir l'effet désiré. Cependant, n'attendez pas les résultats après deux jours. Quelques mois plus tard, les premiers résultats seront perceptibles.

Complexes d'exercices

La gymnastique comprend plusieurs techniques. Ils sont classés par leurs effets sur le corps.

L'éducation physique articulaire vise les objectifs suivants:

  • développement de l'articulation de la hanche;
  • genou réchauffer;
  • développement de la cheville;
  • renforcement de la presse.

Les exercices doivent être effectués en position couchée. L'attitude nécessaire aidera à créer une musique méditative. Au début, certaines activités peuvent causer des crampes aux jambes. Cependant, ne quittez pas commencé. Masser le tissu musculaire et continuer l'exercice.

Complexe de cheville

L'articulation ci-dessus détermine la stabilité du corps. La technique Bubnovsky vous permet de garder les articulations de la cheville en excellente forme. Ce n’est que quotidiennement que l’éducation physique suivante est effectuée.

  1. Allongez-vous sur le dos Les bras sont situés le long du corps. Jambes droites écartées, largeur des épaules. Tirez les doigts vers vous. Alors - recule.
  2. Pliez vos pouces vers l'intérieur. Ensuite, tournez le pied dans la direction opposée. Vous devriez sentir comment les tissus musculaires du bas de la jambe se sont resserrés.
  3. Dans les airs, tracez des cercles avec vos orteils. Tournez immédiatement les orteils dans un sens, puis dans le sens opposé. Les talons en même temps ne peuvent pas être déchirés de la surface. Il est important que les figures dessinées soient vraiment des cercles et ne ressemblent pas à des ovales.
  4. Serrer le pied, en essayant de serrer les doigts dans un poing. Après les avoir relâchés, formez un ventilateur et diffusez-le aussi loin que vous le pouvez.

Exercice de genou

Ce joint ne doit pas moins s'échauffer. Après tout, la gravité du corps humain en position debout tombe sur le genou.

La gymnastique comprend une classe.

Redressez vos jambes. Écartez-les de la largeur des épaules. Les mains - le long du corps. Pliez lentement une jambe en glissant vos pieds le long de la surface. Le talon essaie d'atteindre les fesses. Si c'est difficile, alors aidez-vous avec votre main. Puis redressez lentement. Répétez l'exercice pour l'autre jambe.

Complexe d'articulation de la hanche

Ce groupe d'exercices, inclus dans la méthode du Dr Bubnovsky, a un effet positif non seulement sur le système squelettique. Il y a un effet bénéfique sur les organes pelviens.

La gymnastique comprend 4 cours.

  1. Pliez les genoux en les écartant un peu. Placez vos mains paumes vers le bas. Déverrouillez alternativement vos jambes tout en les tirant vers l'avant. Imaginez que vous essayez de repousser une barrière imaginaire avec votre talon. L'articulation de la hanche doit se déplacer dans la direction de la poussée. En redressant complètement votre jambe, remettez-la dans sa position précédente.
  2. Plier les genoux en alternance. Essayez de toucher la surface avec eux. Les pentes sont faites vers l'intérieur, vers l'autre jambe.
  3. Les genoux pliés se ressaisissent. Pied aussi bien presser. Les poser à la surface du sol ou du lit. En expirant, soulevez le bassin, comme si vous vouliez faire un pont. Serrez les fesses plusieurs fois. L'expiration peut être divisée en 3 périodes. Revenez à votre position initiale en inspirant. En raison de la difficulté, il est recommandé de commencer par quelques répétitions.
  4. Jambe, pliée au genou, tirez vers la poitrine. En même temps, arrachez-vous la tête et essayez de toucher votre genou avec votre menton. Lentement, prenez la position de départ. Répétez la procédure pour l'autre jambe.

Renforcer la presse

La session finale ne développe aucun joint. Cependant, il ne faut pas l'ignorer. Après tout, l’éducation physique articulaire du médecin comprend ces 10 exercices. De plus, il stimule le travail de tous les organes du péritoine.

Il est permis de le répéter jusqu'à 30 fois.

Jambes courbées se touchant. Pieds également réduits. Les mains doivent être posées sur le ventre. L'un est au-dessus de l'autre. Expirez, renflement du ventre au maximum. Tout en inspirant, rentrez-le aussi fort. Toute l'attention est sur le souffle. C'est profond et calme. Suivez les mains. S'ils se lèvent, puis tombent - tout est fait correctement. Tu respires l'estomac.

Conclusion

Les exercices conjoints du Dr Bubnovsky, qui consistent en 10 exercices, sont portés à votre attention. Il ne reste plus qu'à procéder à la mise en œuvre. Ne retardez pas les cours, car votre santé est en jeu. Des exercices simples ne prendront pas beaucoup de temps, mais ils vous permettront d'oublier pour toujours la douleur aux articulations.