Exercise thérapeutique pour ostéochondrose cervicale: 16 exercices efficaces, les règles de la formation

L'ostéochondrose de la colonne vertébrale peut causer beaucoup de problèmes. Améliorer indépendamment le bien-être physique et émotionnel, sauver le corps de l'apparition d'exacerbations futures de la maladie aidera à la thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale.

La gymnastique régulière réduit le risque d'exacerbations répétées, réduit la douleur chronique au cou et aux épaules, redonne sensibilité et force aux mains, entraîne l'appareil vestibulaire (qui réduit les vertiges et les maux de tête).

Il est préférable de commencer à faire de l'exercice sous la supervision d'un instructeur afin qu'il vous apprenne à faire tous les exercices correctement. En général, le complexe de gymnastique, qui comprend des blocs d’isométrie (sans déplacer les parties du corps en mouvement dans l’espace) et d’activité dynamique, est simple à réaliser et permet à chacun de faire de la gymnastique à la maison.

Plus loin dans cet article sont des complexes populaires et sûrs de 6 exercices isométriques et 10 exercices dynamiques.

Tous les patients atteints d'ostéochondrose cervicale participant à une thérapie par l'exercice devraient le savoir.

La physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale ne doit pas être réalisée avec une exacerbation de la maladie. Nul besoin d’essayer d’étirer le cou, de disperser la douleur, d’affecter votre état Si vous sentez une détérioration, contactez immédiatement votre neurologue!

Si, au cours d'une radiographie de la colonne vertébrale ou de la palpation, le médecin (neurologue) a déterminé l'instabilité des vertèbres cervicales, assurez-vous de consulter le salon d'orthopédie ou la pharmacie et d'obtenir un collier spécial pour le cou. Il vous épargnera de dangereuses complications lors de vos exercices.

Ostéophytes - les excroissances styloïdes visibles sur le radiogramme de la colonne vertébrale - une autre raison d'être plus scrupuleux quant au choix des exercices de thérapie par l'exercice. Avec les ostéophytes, il n’est pas nécessaire d’effectuer des mouvements actifs de la colonne cervicale pendant l’entraînement dynamique, sinon vous risqueriez d’endommager les troncs nerveux passant dans le cou par des ostéophytes.

Six exercices complexes isométriques

En gymnastique isométrique, la zone du corps entraînée ne se déplace pas dans l’espace: c’est-à-dire qu'elle se penche, se tourne, il n’y aura pas de balayage.

Vous ou votre partenaire exercez une pression sur une partie du corps et, avec les forces des muscles, vous opposez cette pression. Le nombre de répétitions de l'exercice de ce complexe de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale dépend du degré de préparation auquel vous êtes préparé: il peut être de 3 à 4 répétitions de chaque côté et de 6 à 8. La durée de la neutralisation à la force appliquée pendant l'exécution de chaque répétition est de 5 à 6 secondes.

Position de départ dans tous les exercices ci-dessous - assis exactement sur une chaise, jambes écartées de la largeur des épaules.

Avec la paume de la main, appuyez sur la tempe et les pommettes d’un côté (paume gauche - joue gauche, paume droite - joue droite).

Serrer les muscles du cou, offrant une résistance à la main.

Répétez de l'autre côté.

Mettez vos doigts dans la serrure. Dans cette position, appuyez sur le front avec les paumes tournées vers lui.

Tendre le cou, résister à la pression.

Placez vos mains dans vos poings sous votre menton et poussez votre menton de haut en bas.

Sans déplacer la tête dans l'espace, opposez-vous.

Placez vos doigts derrière votre tête dans la serrure. Dans cette position, appuyez avec vos mains sur la région occipito-pariétale, comme si vous essayiez de poser votre tête sur votre poitrine et avec votre tête pour provoquer une réaction.

Placez votre main droite avec la paume ouverte dans la région de la joue et de la pommette gauche. Appuyez sur votre visage avec votre main, comme si vous essayez de le tourner vers la droite. Construire une résistance avec les muscles du cou.

Répétez l'exercice pour le côté opposé.

Placez votre tête sur votre poitrine et croisez vos bras derrière votre tête. Appuyez sur vos mains à l'arrière de la tête et, avec les muscles de votre cou, résistez de manière à ramener lentement votre tête en position verticale.

Dix exercices d'un complexe dynamique

Règles importantes

Lorsque vous effectuez ce type de thérapie physique, il est important de ne pas en faire trop:

  • Ne faites pas de tours complets de la tête dans le sens antihoraire.
  • L'inclinaison maximale de la tête en arrière est lourde de détérioration, elle est donc contre-indiquée.
  • Les mouvements ne doivent pas être vifs, impétueux: faites tout lentement et sans hâte.
  • Étant donné que l'ostéochondrose de la colonne vertébrale est souvent accompagnée d'une posture instable et de vertiges, les exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale doivent être effectués en position assise sur une chaise.
  • Le nombre de répétitions est compris entre 5 et 8.

Exercice

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

1. Asseyez-vous avec le dos droit sur une chaise, les jambes légèrement écartées. Tirez vos mains devant vous avec vos mains.

Serrez vos mains dans les poings - étirez-les. Faites l'exercice plusieurs fois, puis serrez la main.

2. Asseyez-vous sur une chaise, les jambes devant vous à la largeur des épaules, les mains sur les genoux.

Levez le bras droit parallèlement au sol. Sans mouvements brusques, tournez le torse avec la main dans un sens, avec l’autre main - dans l’autre sens (main gauche - tournez le torse à gauche, à droite - à droite).

3. Asseyez-vous sur une chaise, les jambes légèrement pliées, placez vos mains sur la taille.

Pliez la tête à gauche et à droite, comme si vous essayiez de placer votre oreille à l'épaule appropriée.

4. Position assise sur la chaise. Pliez vos coudes (bras sur vos épaules) aussi loin que possible.

Sur les côtés, soulevez les bras courbés dans une position parallèle au sol et abaissez-le vers l’arrière.

5. Assis, frottez-vous les mains dans le siège du fauteuil sur les côtés du corps.

Dans cette position, effectuez les cercles en commençant par la ceinture scapulaire, puis dans le sens anti-horaire.

6. position assise.

Avec une petite amplitude, tournez la tête à gauche et à droite (comme si vous regardiez à gauche, puis à droite).

7. En position assise, bloquez vos bras devant vous.

Levez les bras dans cette position jusqu'au niveau de votre tête, puis abaissez-le.

8. Position assise, les mains sur le siège de la chaise.

Pliez la tête sur votre poitrine et revenez à la position verticale.

9. Continuez à vous asseoir sur la chaise. Les bras étendus le long du corps.

Pliez vos coudes en faisant un mouvement de glissement sur le corps, paumes de la main vers les aisselles. Dans le même mouvement de glissement, ramenez les aiguilles dans leur position initiale.

10. Asseyez-vous sur la chaise. Mains aux coutures.

Levez le bras gauche étendu devant vous sans dépasser le niveau des épaules. Paume vers le bas.

Dans le même temps, la main droite redressée, tirez en arrière (paume vers le haut). Répétez pour l'autre main.

Conclusion

Bien sûr, la thérapie physique n’est pas une panacée et, pour que l’ostéochondrose de la colonne vertébrale soit aussi efficace que possible, toute une série de mesures est nécessaire, notamment des médicaments, une thérapie manuelle et une physiothérapie.

Mais la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale ne nécessite pas d'équipement spécial et même un espace considérable dans la pièce, vous pouvez effectuer de nombreux exercices même sur votre lieu de travail. Et c’est une excellente occasion pour chaque patient de s’aider. Des exercices de physiothérapie réguliers ont un effet bénéfique non seulement sur l'évolution de la maladie et ses symptômes, mais également sur l'humeur, évitant ainsi aux patients le sentiment de dépression, de dépression, de fatigue et même de troubles dépressifs.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose du col utérin

La gymnastique du cou dans l'ostéochondrose est la méthode la plus simple et la plus accessible pour chacun, non seulement la prévention, mais aussi, en partie, le traitement de cette maladie. L'ostéochondrose, ainsi que la sciatique, ainsi que l'arthrite et l'arthrose, limitent sérieusement la mobilité des articulations, y compris les disques intervertébraux. Cela contribue à l'apparition de complications associées sous la forme de hernies, d'une altération des processus métaboliques dans l'organisme, d'une baisse de l'immunité et, en fin de compte, d'une dégradation du niveau général de santé.

La région cervicale joue ici un rôle particulier: c’est le premier lien par lequel les signaux du système nerveux central sont transmis. Les capacités des régions thoracique et lombaire dépendent de son état physiologique. L'exercice thérapeutique du cou (thérapie par l'exercice) est le meilleur moyen de maintenir la fonctionnalité de toute la colonne vertébrale et de l'activité de la vie en général.

Indications pour Lfk

Les premières indications en physiothérapie sont les douleurs névralgiques à la tête, à la poitrine, aux bras et aux jambes. Ils sont provoqués par l'ostéochondrose - modifications organiques de la colonne vertébrale:

  • Dépôts de sel dans l'espace intervertébral;
  • Déshydratation et élasticité réduite des disques d’amortissement;
  • Serrer les vertèbres nerfs radiculaires qui régulent la fonction des organes internes et des membres.

Si vous laissez tout sans attention, les symptômes pathologiques augmenteront constamment. Pour contrer ces processus destructeurs et appelé gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose cervicale. La procédure ne nécessite pas d'hôpital médical, de gymnase, de simulateurs et de massothérapeutes. Tout le monde est disponible pour se soigner à la maison avec une ostéochondrose cervicale.

Ce qui est requis pour les cours

Avant de recharger le cou avec l'ostéochondrose, il faut:

  • Consulter un médecin, coordonner avec lui le mode d’entraînement, ainsi que les exercices du complexe médical;
  • Ventilez bien la salle de gym;
  • Lay le tapis pour les exercices dans le "mentir";
  • Portez un costume confortable (meilleur sport).

Lorsque vous effectuez des exercices pour le cou avec l'ostéochondrose devrait:

  • Ne pas trop forcer lors de la première leçon. Chaque charge suivante devrait augmenter à mesure qu'elle s'adapte à la précédente;
  • Surveiller constamment le pouls;
  • Alterner les exercices dans le cou avec des exercices de respiration;
  • Pour la moindre douleur à la poitrine ou un changement soudain de la fréquence cardiaque, arrêtez immédiatement l'entraînement en force ou remplacez-le par des exercices plus légers.

Les douleurs aiguës dans la région du cœur sont contre-indiquées pour la thérapie par l'exercice. La poursuite des cours est possible avec la réhabilitation complète de l'activité cardiaque uniquement avec l'autorisation du médecin traitant.

La technique la plus courante

Un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale consiste en un ensemble de procédures dynamiques et statiques visant au développement médical de la colonne cervicale. Tous se complètent et optimisent le résultat final. La gymnastique dynamique dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale repose sur l'utilisation alternée des muscles des groupes de contraction et de relaxation. Les exercices sont effectués dans une séquence stricte. Chacun d'entre eux doit être répété au moins 5 à 15 fois. Position de départ - le corps est situé verticalement, jambes jointes, mains au niveau des coutures.

  • Les mains sur une lente inspiration se lèvent;
  • Étirer sur la pointe des pieds;
  • Regardez le bout des doigts.
  • Les mains sur une lente expiration descendent;
  • Position de départ
  • Nous vous conseillons de lire: gymnastique avec un bâton avec ostéochondrose
  • La main droite sur une respiration lente est prise de côté avec rotation simultanée du torse;
  • Le regard se précipite au bout des doigts;
  • Revenez à la position d'origine.

Le même exercice est répété avec la main gauche.

  • La tête tourne lentement d'abord vers la droite, puis vers la gauche - jusqu'à ce qu'elle s'arrête;
  • Le menton est tiré le plus loin possible, puis abaissé sur la poitrine.

PI numéro 2 - position debout, jambes jointes, coudes à la hauteur des épaules.

  • Tirez les coudes vers les omoplates.
  • À l'expiration, retournez à l'IP numéro 1.

IP numéro 3 - le corps est situé verticalement, les jambes légèrement écartées, les bras tendus vers l'avant au niveau des épaules.

  • Rotation circulaire simultanée des mains dans une direction convergente et divergente.
  • Inspirations corporelles fortement inclinées vers la droite (avec la tête en même temps tourner à gauche);
  • À l'expiration, la main droite s'élève au-dessus de la tête avec un retour au point de départ.

Dans la même séquence, l'exercice est effectué avec une pente à gauche.

L'articulation de la hanche n'est pas impliquée.

  • Assurez-vous de lire: yoga pour le cou
  • Étiré sur les orteils (bras en l'air, se pencher en arrière, regarder les doigts);
  • Les mains sur le côté, puis jusqu'aux genoux;
  • Assieds-toi brusquement.
  • Appuyez votre tête à vos genoux.
  • Tournez les deux bras tendus vers la gauche tout en vous concentrant sur les doigts;
  • Jambe droite derrière le dos;
  • Pour avoir le pied gauche pour ça;
  • Faites des tours circulaires avec vos mains dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens opposé
  • Retour à PI №3.

Faites l'exercice de la même manière lorsque vous tournez vos mains vers la droite. L'articulation de la hanche n'est pas impliquée dans les mouvements.

IP numéro 4 - est couché sur le ventre, les jambes serrées, les bras tendus.

  • Au cours de l'inhalation, les bras sont levés à la limite avec le regard;
  • Retour à la position initiale se produit sur l'expiration.
  • Prenez la jambe droite sur le côté, tournez la tête vers la droite;
  • Sautez sur votre pied gauche.
  • Ensuite, prenez le pied gauche sur le côté, tournez la tête vers la gauche et sautez sur le pied droit.
  • Exercice pour terminer la marche sur place avec une diminution progressive du rythme jusqu'à un arrêt complet.

La position de départ est la même.

  • Étirez vos bras en avant au niveau des épaules, ouvrez vos paumes l'une vers l'autre;
  • Avec un soupir, écartez vos mains;
  • L'expiration est accompagnée de leur mélange en arrière et de la fermeture avec les paumes.

La physiothérapie de l'ostéochondrose cervicale est basée sur la mobilisation ultime des muscles du cou, du dos, de l'abdomen et des membres. Toute l'énergie physiologique du corps est concentrée en un point et améliore l'effet thérapeutique.

La thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale vous permet de stimuler les processus métaboliques dans la région cervicale, de régénérer le tissu nerveux affaibli, d'augmenter l'élasticité des disques intervertébraux, de rendre la souplesse et la mobilité du cou. Dans la version statique, la thérapie par l'exercice complexe pour l'ostéochondrose cervicale complète la gymnastique dynamique. Cette technique présente un certain nombre de caractéristiques fonctionnelles caractéristiques:

  • La principale charge de puissance en physiothérapie pour l'ostéochondrose de la région cervicale provient de nos propres efforts;
  • Les exercices du complexe peuvent être effectués en utilisant une charge supplémentaire ou une tension musculaire volontaire;
  • La force exercée sur les fibres musculaires s’accumule progressivement.
  • L'énergie corporelle dans les exercices physiques pour l'ostéochondrose cervicale est concentrée uniquement sur la colonne cervicale;
  • Le taux de mouvement de la tête est minime;
  • La tension des muscles du cou devrait être extrême;
  • Les écarts de posture obtenus par rapport au point de départ sont conservés aussi longtemps que suffisamment de patience.

Types d'exercices statiques contre l'ostéochondrose du cou:

IP numéro 5 - assis sur une chaise.

  • Tous les exercices sont effectués en inspirant. Chaque position de la tête est fixée pendant au moins cinq secondes. Lorsque vous expirez, les muscles se détendent.
  • Serrer les muscles du cou, tourner la tête à droite, regarder par l'épaule;
  • Revenez à la position initiale, détendez-vous.
  • Répétez l'exercice en tournant à gauche.

La fréquence du cycle - 5-10 tours à droite et à gauche.

  • Serrer les muscles du cou, incliner la tête vers la gauche lorsque l'oreille se rapproche de l'épaule;
  • Position de départ, détente, inclinaison de la tête vers la droite.
  • 5-10 fois.
  • Inclinant la tête en arrière avec le contact du cou à l'arrière;
  • Point de départ, relaxation musculaire, tête inclinée vers l'avant avec une touche du menton sur la poitrine.

PI №1 - la position debout, les bras étendus en avant au niveau des épaules, les jambes fermées.

  • Jambes écartées;
  • Étendre les mains paumes vers le haut, plier le coude, tendez le biceps;
  • Réduire extrêmement les lames.

Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

PI est le même.

  • Soulever les bras tendus, légèrement diluer;
  • Monte sur la pointe des pieds, penche-toi en arrière, concentre-toi sur les doigts;
  • Asseyez-vous légèrement, posez vos paumes sur vos genoux, touchez votre poitrine avec votre menton.

La fréquence est la même que dans l'exercice précédent.

  • Fermez vos paumes, placez-les sur votre joue gauche;
  • Pendant que vous inspirez, poussez fermement la tête contre les paumes des mains, en sollicitant les muscles latéraux du cou (la tête ne doit pas bouger);
  • À l'expiration, revenez à la position de départ et détendez-vous.
  • Réorganisez les paumes des mains sur la joue droite pour obtenir le même assaut de puissance.
  • La position de départ est la même que dans l'exercice 6.
  • Les mains serrées, les poings en sécurité sur le front;
  • Écrasez votre tête avec vos poings pendant quelques secondes, contractant les muscles du dos.

L'opération de force est répétée 5-10 fois.

  • Serrez fermement le cou et la tête derrière les paumes;
  • Resserrez les muscles du cou et appuyez fermement 5-10 fois sur la paume de la tête;
  • Massage relaxant du cou, du cou, des tempes, du front et des mâchoires. Produit en s'asseyant sur une chaise.

Technique de mouvement de la main:

  • Muscle caressant,
  • Pat facile,
  • Frottement circulaire.
  • Appuyez fermement le menton sur la poitrine,
  • Tenez l'arrière de votre tête avec vos paumes derrière vous,
  • Essayez de lever la tête, en surmontant la forte résistance de la main.

La position de départ est la même. Les mains aussi bien fixer la tête. La tête est élevée au-dessus du sol.

  • En utilisant la tension des muscles du cou avant, appuyez sur le dos de votre tête dans la paume de votre main.

Les exercices 10 et 11 sont effectués au moins trois secondes 5 à 10 fois de suite.

PI numéro 7 - couché à droite et à gauche.

  • Tournez sur le côté droit, placez la paume gauche sur la paroi frontale de l'abdomen;
  • Récupérer progressivement l'air dans les poumons, gonfler l'estomac, vaincre la résistance de la paume;

En expirant, détendez-vous et répétez l'exercice du côté gauche.

IP numéro 4 (allongé sur le tapis, le ventre).

  • Utilisez votre main droite pour soutenir votre menton avec votre main pliée;
  • Main gauche par derrière pour appuyer sa tête.

Puis changez la position des mains et répétez la force de pression au moins 5 fois.

La position de départ est la même (avec un tapis)

  • Tournez la tête vers la droite en touchant légèrement le sol.
  • Sans lever la tête avec l'effort des muscles latéraux du cou, essayez d'arracher l'oreille du tapis.
  • Redressez votre tête, détendez-vous.

Répétez l'exercice en tournant la tête vers la gauche.

Résultats LFK

Les exercices contre l'ostéochondrose avec des exercices réguliers donnent un effet thérapeutique prononcé et prolongé:

  • Les processus d'approvisionnement en sang et de métabolisme dans la colonne cervicale sont accélérés;
  • La douleur est éliminée.
  • L'innervation des tissus environnants est restaurée;
  • La couche musculaire est augmentée;
  • L'élasticité des disques intervertébraux et la mobilité du cou augmentent.

Le résultat final accélère considérablement l’utilisation de la physiothérapie pour traiter l’ostéochondrose cervicale. L'irradiation UHF locale contribue à la décomposition des dépôts de sel. L'utilisation de compresses spéciales imbibées de préparations pharmacologiques vise également ce but. Ces procédures doivent être appliquées uniquement selon les instructions du médecin traitant afin d'éviter d'éventuelles allergies.

Les contre-indications à la gymnastique de l'ostéochondrose cervicale chez la femme peuvent également inclure la grossesse. Une forte tension dans les muscles du bassin et de l'abdomen peut entraîner un travail prématuré ou une fausse couche.

Douleur au cou et faible mobilité ne sont pas le verdict final, ce qui nuit à une vie saine. Beaucoup peut corriger la thérapie physique. Il est seulement important de savoir comment traiter les exercices d'ostéochondrose. Quelque chose qui peut réparer des cours de fitness réguliers. Mais le résultat optimal n'est possible qu'avec l'utilisation de la charge thérapeutique dans l'ostéochondrose de la région cervicale. Cela ne devrait en aucun cas être différé.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Gymnastique thérapeutique (gymnastique) de l'ostéochondrose cervicale - exemples d'exercices

L'ostéochondrose de la colonne cervicale est une maladie insidieuse. Le seuil d'âge de la morbidité tombe chaque année, le problème du traitement de l'ostéochondrose cervicale est donc plus aigu que jamais.

Malheureusement, la pénétration de la médecine dans différentes régions de notre pays laisse beaucoup à désirer. C'est pourquoi, aujourd'hui, l'auto-prévention de la maladie et la thérapie de soutien à domicile sont extrêmement importantes.

Nous sommes assistés par divers exercices pour la prévention et le traitement de l'ostéochondrose cervicale et par une thérapie par l'exercice compilée de manière professionnelle (complexes médico-fitness).

Prévention de l'ostéochondrose cervicale.

La prévention de l'ostéochondrose cervicale est le massage et l'auto-massage.
. Techniques de massage chauffant, frotter, tapoter, rétablir la circulation sanguine dans les muscles, soulager les muscles du cou. Vous pouvez faire le massage vous-même, en étirant et en frottant la nuque et la base du crâne, éliminant ainsi la stase sanguine et rétablissant la circulation sanguine dans la tête.

Le lieu de travail devrait être confortable. Vous devriez utiliser une chaise ergonomique. Les coudes doivent être au niveau de la table, le dos est droit, l'écran de l'ordinateur légèrement au-dessus de l'œil. Au travail, vous devez prendre des pauses pour réduire les charges statiques sur votre dos.

Une mesure préventive de l'ostéochondrose consiste à effectuer des exercices pour la région cervicale. Les exercices isométriques sont considérés comme moins dangereux car ils consistent à neutraliser la charge pendant 5-6 secondes. La tête résiste à la pression de la paume de la main. Exercices sans mouvements brusques, en douceur.

  1. Assis à la table avec le dos droit. Placez votre coude sur la table, placez votre oreille dans votre paume, inclinez votre tête contre votre épaule, en face de sa main Tenez 10 secondes, 10 répétitions. Les muscles latéraux du cou sont renforcés. Répétez le même nombre de fois dans les deux sens.
  2. Assis à la table, posez votre main sur la table sur votre coude, appuyez-vous sur votre paume avec votre front, soutenez votre main et appuyez sur votre tête pendant 10 secondes. Répétez 10 fois.
  3. Allongez-vous sur le dos sur le sol. Appuyez sur le dos de votre tête sur le sol. Maintenez la position pendant 5-6 secondes.
  4. Allongé sur le sol sur le ventre, appuyez sur le sol avec son front.
  5. Allongé sur le sol sur le côté gauche, la main gauche au sol, placez votre tête dessus et appuyez votre tête sur le bras.
  6. Même chose pour le côté droit.
  7. Assis sur une chaise avec le dos droit, les doigts s’emboîtant dans la serrure, posés à l’arrière de la tête, appuyant l’arrière de la tête sur les doigts liés.
  8. Debout près du mur, poussez l'arrière de votre tête contre le mur.

Tous les exercices isométriques énumérés doivent être effectués avec un effort pendant 5-6 secondes, puis soulager lentement la tension et se détendre. Faites 5-10 répétitions.

Effet bénéfique sur l'état de l'exécution cervicale de vis sur la barre horizontale. Vous pouvez compléter les suspensions avec une poignée large et étroite pendant 30 secondes. Sous l'action de son propre poids, toutes les vertèbres de la colonne vertébrale sont étirées.

Faites attention à vos habitudes, ne vous attardez pas à la table, gardez votre posture, parlez au téléphone et ne pressez pas le téléphone avec votre oreille contre votre épaule.
Assurez-vous de prendre des pauses au travail toutes les heures. Une bonne prévention c'est nager.

En savoir plus sur les symptômes de l'ostéochondrose cervicale. Un diagnostic correct est la clé du bon choix de traitement.Pour l'utilisation des piqûres Movalis dans l'ostéochondrose, lisez notre article.

Découvrez ce qu’il faut faire lorsqu’un mal de tête avec ostéochondrose cervicale est présent dans http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html.

Pour prévenir les maladies, vous pouvez faire chaque jour de petits exercices simples. Le programme de Vladimir Perov présente tout à fait accessible pour l'exercice. Afin de déterminer l'état de la colonne cervicale, vous pouvez effectuer de petits tests: penchez votre tête en avant, penchez-vous contre votre épaule et tournez votre tête à gauche et à droite.

Normalement, une personne devrait pencher sa tête de 45 degrés, sans se plier de 50. Incliner sa tête contre l’épaule devrait être de 45 degrés et tourner la tête de 90 degrés dans les deux sens.

Gymnastique thérapeutique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale.

La gymnastique médicale ne peut commencer les activités qu'après la disparition des sensations de douleur. N'effectuez pas d'exercices pendant une attaque. Après une attaque, il est autorisé à effectuer des exercices isométriques de faible intensité, dans ce cas, les muscles sont tendus, résistant à la charge. Les muscles du cou créent un corset musculaire tenant fermement les vertèbres.

Tous les exercices doivent être effectués lentement, sans secousses ni mouvements brusques. Avant de réaliser des complexes de gymnastique, vous devez choisir une technique individuelle, basée sur l'opinion d'un spécialiste.

Exercice thérapeutique Dr. Ignatieff.

  1. Position assise, dos et cou droits. Tournez la tête à gauche et à droite jusqu'à ce qu'elle s'arrête, mais doucement, pas brusquement. Répétez 10 fois.
  2. Position assise, dos droit et cou. La tête en bas, essayez de toucher sa poitrine avec son menton. 10 répétitions.
  3. Position assise, menton et cou tirés en arrière, 10 répétitions.
  4. Position assise, les bras pendants le long du corps. Soulevez doucement les épaules et maintenez pendant 10 secondes. Se détendre Exécutez 10 répétitions.
  5. Allongé sur une surface dure, pétrir pendant 4 minutes les muscles du cou et la base du crâne. Essayez de faire le massage intensivement pour améliorer le flux sanguin.
  6. Frottez ou asseyez-vous sur la surface dure du muscle entre les omoplates et au-dessus des omoplates.
  7. Dans un mouvement circulaire, malaxez les muscles au-dessus de l'oreille et à la nuque.

Une série d'exercices combinés avec une respiration lente et calme. La respiration aide à se concentrer sur l'exercice, aide à augmenter son efficacité. Répétez de préférence plusieurs fois au cours de la journée. L'amplitude de mouvement est petite. Allongé permet de réduire la charge sur les vertèbres, vous ne pouvez pas tout faire en même temps. L'essentiel - la prudence, la graduation et la constance de l'emploi.

  1. Allongé sur le dos par terre. Une main sur le ventre, l'autre - sur la poitrine. Souffle calme - le ventre se lève, puis la poitrine. Expirez calme, longtemps. Vous devez essayer d'expirer était plus long qu'un souffle. Effectuer librement, détendu. Faites 10 répétitions.
  2. Allongé sur le sol sur le ventre. Soulevez lentement la tête, puis les épaules, puis arrêtez-vous les mains devant vous et maintenez pendant une minute. Essayez toujours de vous souvenir de votre posture.
  3. Allongé sur le ventre. Les bras sont situés le long du corps. Tournez la tête librement, lentement, en essayant de toucher le sol avec votre oreille. Répétez gauche-droite 6 fois.
  4. Position assise Pliez la tête en avant, puis lentement en arrière jusqu'à la butée, mais pas brusquement ni douloureusement. Répétez 10 fois.
  5. Assis à la table. Mettez vos coudes sur la table, placez votre tête sur la paume, appuyez votre front sur la paume. Essayez de forcer autant que possible. Effectuer un exercice d'expiration. Répétez 10 fois.
  6. Tournez la tête alternativement 5 fois vers la gauche et la droite. Si vous ressentez une douleur, limitez le mouvement du menton de gauche à épaule, puis de droite à épaule. Répétez 6 fois.

Tutoriels vidéo sur la gymnastique thérapeutique pour l'ostéochondrose cervicale.

Parmi les nombreux tutoriels vidéo sur les exercices thérapeutiques destinés au traitement de la colonne cervicale, vous pouvez choisir le plus efficace. Il est préférable de suivre les recommandations des thérapeutes manuels actuels et de faire confiance à leur expérience.

V. D. Gitt, thérapeute manuel expérimenté, auteur de la théorie des micromotions, donne des recommandations efficaces sur la mise en œuvre d'exercices dans l'ostéochondrose cervicale

La théorie des micro-mouvements est que la nutrition est absorbée par le cartilage pendant le travail. Cependant, des charges importantes détruisent le cartilage. De petites doses, dans la dose «homéopathique» du mouvement, contribuent au contraire à l'absorption de substances du liquide synovial.

Il faut tenir compte des recommandations du médecin praticien en exercice, I. Ye Kostyuk. Une vaste expérience permet au médecin de parler dans un langage simple de choses difficiles, de recommander l'ensemble d'exercices le plus efficace.

Mouvements du cou lisses et variés, virages, coudes, combinaisons, un ensemble de mouvements réfléchis permet au complexe d'être utilisé quotidiennement par des personnes de tous âges. Les exercices pour le cou du Dr Butrimov sont accessibles à tous.

Le complexe de Mikhail Shilov agit bien sur les muscles du cou, sans mouvements brusques ni efforts brusques, sous l’effet de la gravité de la tête, les muscles du dos du dos s’étirent doucement, les épaules sont relâchées, la liberté de mouvement est restaurée.

Un ensemble d'exercices de thérapie d'exercices (gymnastique médicale) pour l'ostéochondrose cervicale de la colonne vertébrale. Guide vidéo.

Ces exercices conviennent au traitement et à la prévention de l'ostéochondrose cervicale, ainsi que de la forme cervico-thoracique de la maladie.

Manuel vidéo pour masser la région du cou dans l'ostéochondrose.

En combinant massage, auto-massage, technologie de massage médical, contrôle de la posture et exercices simples pour les vertèbres cervicales, une personne gagne en aisance, en liberté, en mouvements détendus et éventuellement en oubliant l’existence de l’ostéochondrose cervicale.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Qui n'a pas d'ostéochondrose spinale? C'est comme si tout le monde l'avait. De manière générale, selon les statistiques de l'OMS: 80% des personnes ont des violations différentes des deux systèmes - le support et le moteur. Et malheureusement, la majorité des personnes atteintes sont en âge de travailler: de 29 à 49 ans. Autrement dit, certaines pathologies de la colonne vertébrale et des articulations sont diagnostiquées sur la majeure partie de la population, et ce n’est que des données en Russie.

La douleur vertébrale est ressentie par de nombreuses personnes au cours de différentes périodes de la vie. Lorsque le traitement de ces douleurs a donné de bons résultats, la plupart des patients ont repris le cours normal de leur vie et ont poursuivi leurs activités professionnelles. Dans certains cas, la maladie prend une forme chronique, entraînant une diminution de la capacité de travail et, dans certains cas, une fin.

La prévalence à grande échelle des maux de dos est le fléau de notre époque. Et, peut-être, l'une des pathologies les plus fréquentes avec la manifestation de douleurs au dos est l'ostéochondrose.

En cas d'ostéochondrose, le cartilage et les disques intervertébraux sont touchés. En eux, le métabolisme est cassé. Cela provoque le développement de modifications dans les systèmes osseux et musculaire de la colonne vertébrale. Mais ce n’est pas seulement une ostéochondrose dangereuse.

Les modifications dystrophiques de la colonne vertébrale peuvent entraîner des modifications pathologiques des organes internes, car la relation entre la santé de la colonne vertébrale et les organes internes de la personne a été prouvée. En travaillant avec votre colonne vertébrale, nous guérissons tout le corps. Pour cette raison, il est logique de prendre au sérieux la thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose, car de nombreux médecins disent: les méthodes physiques sont la thérapie la plus fondamentale pour l'ostéochondrose.

Le mécanisme de développement de l'ostéochondrose

La colonne vertébrale a 33-35 vertèbres, entre eux sont des disques élastiques. Ils donnent à la colonne vertébrale élasticité et flexibilité. Chacun de ces disques contient un noyau, encadré par un anneau fibreux, et est recouvert au-dessus et au-dessous par du cartilage.

Lorsque l'ostéochondrose souffre de la circulation sanguine dans la colonne vertébrale et de son métabolisme. Les disques élastiques situés entre les vertèbres commencent à se contracter, leur élasticité et leur résistance sont perdues, leur hauteur diminue. Progressivement, l'anneau fibreux perd la capacité de tenir la colonne vertébrale chargée, il fait saillie. Il arrive que l'anneau fibreux se déchire, ce qui entraîne une hernie intervertébrale.

En raison de tels troubles, la mobilité de toute la colonne vertébrale peut en souffrir et sa courbure peut se produire.

Un environnement sain pour la santé de la colonne vertébrale est un style de vie actif et sportif avec une charge modérée et sans effort excessif.

À notre époque d’informatisation, le mode de vie d’une personne est essentiellement sédentaire. La prévention et le traitement des problèmes de la colonne vertébrale sont des exercices de physiothérapie (LFK), qui améliorent le trophisme des disques entre les vertèbres et améliorent de ce fait la mobilité des articulations. la saturation en sang de toute la colonne vertébrale est également améliorée, le système musculaire du dos est renforcé, la destruction des composants osseux de la colonne vertébrale est ralentie.

En particulier, l'ostéochondrose en thérapie par l'exercice est utile pour les personnes présentant des facteurs prédisposants:

  1. La vieillesse
  2. Les personnes qui sont constamment dans une position inhabituelle du corps.
  3. Les personnes ayant des muscles et des ligaments faibles.
  4. Qui a les pieds plats et le pied bot.
  5. Avec des lésions vertébrales déjà existantes.

L'ostéochondrose rachidienne a une localisation différente et se divise en ostéochondrose de la colonne cervicale, de la colonne thoracique et de la colonne lombo-sacrée.

Principes généraux de la thérapie physique dans toute ostéochondrose

  1. La culture physique devrait avoir lieu dans une pièce bien ventilée, ce qui est une excellente option - dans la rue.
  2. Les cours ont lieu uniquement pendant la période de rémission de la maladie (en l'absence de symptômes).
  3. Vêtements de thérapie physique en classe supposés être larges, ne contraignant pas les mouvements et la respiration.
  4. Tous les mouvements sont lisses, l'amplitude et le nombre de répétitions augmentent progressivement.
  5. Si la douleur commence, vous devez immédiatement cesser de faire de l'exercice.
  6. Anticipez les classes et terminez les mesures de pression et de pouls. Lorsque ces indicateurs diffèrent de la normale, la charge doit être réduite.
  7. Il est conseillé d’écouter votre respiration pendant toute la séance, cela augmentera l’efficacité. Tous les exercices d'étirement sont effectués sur l'expiration.
  8. Il est très important d'augmenter progressivement la charge et le nombre de répétitions, afin de réduire les risques de blessures et d'éviter le surmenage.
  9. Il est important de faire les exercices régulièrement afin d’obtenir un résultat rapide.
  10. Avant de commencer l’auto-apprentissage, vous devez consulter votre médecin et organiser avec lui une série d’exercices.

Il convient de rappeler que la thérapie par l'exercice n'est pas effectuée lorsque les signes d'exacerbation commencent: la douleur. Après une thérapie par un exercice complexe, ils peuvent s'intensifier et causer des inconvénients.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale supérieure (cervicale)

Le segment cervical de la colonne vertébrale est intensément saturé de vaisseaux qui alimentent le cerveau. Par conséquent, davantage de manifestations d'ostéochondrose entraînent un mauvais apport de sang à la tête.

Il y a quelques syndromes neurologiques dans l'ostéochondrose:

  1. Syndrome de périarthrite huméro-scapulaire.

Dans ce cas, l'articulation de l'épaule, l'épaule et le cou souffrent le plus. Souvent, les patients développent une limitation neurogène du mouvement de l'articulation de l'épaule, ce qui protège le nerf axillaire de l'irritation. C’est-à-dire qu’il se manifeste par des douleurs dans le dos, le bras, une incapacité due à de terribles douleurs à agir avec une main sur le côté douloureux.

  1. Syndrome radiculaire (radiculite du cou et des épaules).

Les racines des nerfs rachidiens sont comprimées car les trous intervertébraux sont réduits, car la hauteur des disques intervertébraux diminue également.

Symptômes: douleur intense, condition aggravée par les mouvements de la tête. Les muscles du cou sont dans un état de tension.

Ressemble à l'angine, car il y a des douleurs dans la région du cœur, mais sans changements dans le cœur. Autres manifestations: tachycardie et extrasystole dues à une irritation des racines des nerfs spinaux.

  1. Syndrome de l'artère vertébrale.

Caractérisé par des maux de tête, des vertiges avec des vertiges et une perte d'équilibre, des nausées, des vomissements; la vision se détériore, des "mouches" apparaissent devant les yeux; il y a des douleurs et une violation de la sensibilité dans le pharynx, le palais dur, la langue, accompagnés d'une voix enrouée, ou elle peut disparaître complètement Il se manifeste également par une douleur ou une sensation de brûlure à l'arrière du cou et dans la région occipitale.

Les troubles caractéristiques sont les troubles du sommeil et de la mémoire, les sautes d'humeur et l'anxiété, l'irritabilité, la sensibilité au toucher, la faiblesse, la léthargie et la lourdeur de la tête.

Le traitement de l'ostéochondrose cervicale devrait inclure à la fois des méthodes de traitement médicamenteuses et des traitements physiques.

Une des méthodes physiques de traitement et de prévention de l'ostéochondrose est la gymnastique thérapeutique.

Thérapie par l'exercice complexe pour l'ostéochondrose cervicale

Lors de l'exposition à la région cervicale, il est important de ne pas surcharger les muscles du cou. Nous utilisons donc un complexe de thérapie par l'exercice auquel participent d'autres groupes musculaires.
Le complexe est utilisé et reste, et les actions de commutation. Dans le complexe de la thérapie par l'exercice, il y a les parties préparatoire, principale et finale.
La préparation est un échauffement, nous accélérons le sang. Le principal - exerce directement pour le cou, la finale - détente et distraction.

Couché sur le dos

  1. I.P.- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps. Levez et maintenez votre tête dans cette position pendant 3-7 secondes. Répétez 1 à 3 fois.
  2. Brosses aux épaules: mouvements circulaires des coudes dans l'un et dans l'autre sens 4 fois, répéter 2 à 4 fois.
  3. Les mains le long du corps, les jambes pliées aux genoux. Il faut 30 secondes pour descendre. Répétez 2 à 4 fois.
  4. Les mains tendues jusqu'au plafond, alignez alternativement vos mains vers le plafond, déchirant la lame du sol. Répétez 6-8 fois.
  5. Les mains le long du torse, les bras tirés vers le haut - inspirez, tirez le genou vers la poitrine - expirez, sans lever la tête du sol. Répétez 4 à 6 fois.
  6. Mains le long du corps - appuyez sur le dos de la tête et tenez-le debout pendant 4 chefs d'accusation. Répétez les exercices 4 à 6 fois.
  7. Soulevez la tête du sol en la tournant légèrement vers la droite (au niveau du milieu de la clavicule) et maintenez-la dans cette position pendant 4 fois, abaissez-la, détendez-vous. Répétez les exercices 4 à 6 fois, puis dans la même direction.
  8. Mains sur la ceinture. Pliez les jambes au niveau des articulations du genou - inspirez, redressez avec relaxation - expirez. Répétez 4 à 6 fois.
  9. Bras le long du corps. Réduisez les omoplates en les appuyant sur le sol, maintenez cette position 4 fois. Se détendre Répétez les exercices 4 à 6 fois.

Thérapie d'exercice, couché sur le côté droit

  1. Le bras droit est étendu, l'oreille droite est allongée, soulevez la main droite avec la tête, maintenez la position sur 4 points, abaissez et détendez-vous. Répétez 2 à 4 fois.
  2. La main gauche repose sur le sol devant la poitrine, le pied gauche avance et recule. Répétez 6-8 fois.
  3. Main gauche le long du corps, soulevez la main gauche-inspirez, expirez plus bas. Répétez 2 à 4 fois.
  4. Main gauche sur la cuisse. En soulevant les deux genoux jusqu'à la poitrine, redressez les jambes en inspirant. Répétez les exercices 2 à 4 fois.

Effectuez les mêmes exercices, couché sur le côté gauche.

Exercise thérapeutique pour ostéochondrose cervicale, couché sur le ventre

  1. La tête sur le front, les mains à l'arrière de la tête, les coudes parallèles au sol. Levez la tête avec vos mains, tenez cette position 4 fois, abaissez et détendez-vous. Répétez 2 à 4 fois.
  2. Tête focalisée sur le menton, paume sous le menton. Tirez les bras vers l'avant une fois, des deux côtés, tirez trois fois vers l'avant, quatre positions de départ. Répétez 2 à 4 fois.
  3. Mains étendues en avant. Style de natation "ramper", répéter 4-8 fois.
  4. Paumes sous le menton, paume sur le front. Alternativement obtenir des fesses au talon. Répétez 4 à 8 fois.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale en position assise

Tous les exercices sont effectués lentement jusqu'à la sensation de douleur.

  1. Main droite on appuie sur le genou droit, on tient 4 comptes. L'autre main est la même. Puis avec les deux mains de la même manière. Répétez avec chaque main 4-6 fois.
  2. Nous tirons l'épaule droite vers l'oreille droite, puis l'épaule gauche vers l'oreille gauche. Répétez les exercices 4 à 6 fois.
  3. Les deux épaules tirent vers les oreilles, répétez 4-6 fois.
  4. Mouvement circulaire, première épaule droite, puis gauche, puis deux. Répétez 8 fois dans chaque direction.
  5. Étirer la jambe droite, l'accent sur le talon. Écraser le talon au sol, garder 4 factures. Ensuite, avec l'autre jambe, répétez chaque jambe 2 à 4 fois.
  6. "Vélo" assis.
  7. Les mains sur les côtés - inspirez, étreignez les épaules - expirez. Répétez 3-4 fois.
  8. Asseyez-vous sur le côté droit de la chaise:
    1. - main en haut et en bas
    2. - "scier du bois" - une main en avant,
    3. - main levée - nous décrivons les cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et contre,
    4. - Levez la main et secouez.
  9. Nous nous asseyons à gauche de la chaise - nous répétons les mêmes exercices.
  10. Asseyez-vous les mains en l'air, inspirez, les genoux enveloppés expirez.

Mode de vie avec ostéochondrose cervicale

Afin de vivre pleinement et sans douleur et que les périodes de rémission étaient longues et que les aggravations étaient moins perturbées, il était nécessaire de suivre les principes généraux de la thérapie par l'exercice, énoncés ci-dessus.

Il est important de se rappeler qu'il est préférable de ne pas faire de mouvements de rotation circulaires de la tête, cela pourrait entraîner des blessures au cou.

Prévention du développement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale

  • Visites régulières chez l'orthopédiste dès le plus jeune âge. Si nécessaire, ajustez la courbure et la posture de la colonne vertébrale.
  • Faire du sport, tout d’abord la natation, former un corset musclé.
  • Mangez des aliments qui apportent du calcium et du magnésium (poisson et fruits de mer, épinards, haricots, noix, graines, pois, pain complet, produits laitiers, fromage) dans le corps.
  • Évitez l'accumulation de poids excessif.
  • Les sacs à accrocher à l'épaule ne peuvent pas, il est souhaitable de porter des sacs à dos.

Exercice thérapeutique dans l'ostéochondrose thoracique

L'ostéochondrose thoracique est moins fréquente que les autres types de maladies - l'ostéochondrose cervicale et lombaire en raison de la mobilité la plus faible et de la plus grande protection offerte par les muscles et les côtes.

Signes d'ostéochondrose thoracique:

  1. douleur thoracique, aggravée la nuit, avec un long séjour dans une position du corps, avec hypothermie, en se pliant sur le côté et en tournant, avec une charge physique importante;
  2. douleur interscapulaire lorsque le bras droit ou gauche se lève;
  3. la douleur augmente avec la respiration profonde;
  4. douleur entre les côtes pendant la marche;
  5. sensation de serrer la poitrine et le dos.

La douleur lors de l'exacerbation de la maladie peut durer plusieurs semaines.

Il existe d'autres symptômes de l'ostéochondrose du sein:

- certaines zones de la peau deviennent engourdies;

- froid dans les jambes, parfois des brûlures et des démangeaisons;

- la peau se détache, les ongles se brisent;

- douleur dans la gorge et l'oesophage;

- organes mal digestifs.

L'ostéochondrose thoracique présente deux symptômes: le dorsago et la dorsalgie.

Dorsago est une douleur thoracique aiguë. Se pose après le travail monotone dans la même pose. Lorsque l'attaque se produit, il devient difficile de respirer et si la partie supérieure du corps tourne, la douleur s'intensifie.

La dorsalgie n'est pas une douleur intense dans la région des disques intervertébraux touchés. Elle commence graduellement et dure jusqu'à 2 à 3 semaines. Les sensations de douleur sont aggravées lorsque la respiration profonde est nocturne et il peut ne pas y avoir assez d'air. Cela se passe après une courte promenade.

Causes de l'ostéochondrose du sein:

- conduite fréquente;

- reçu des blessures à la colonne vertébrale;

- muscles du dos faibles;

- scoliose et autres violations de la posture.

Qu'est-ce qu'une ostéochondrose thoracique dangereuse?

Si le traitement n'est pas opportun et incorrect, alors l'ostéochondrose de la région thoracique peut provoquer les maladies suivantes:

- saillie et hernie de la colonne thoracique;

- compression de la moelle épinière;

- problèmes de cœur, d'intestins, de foie, de reins et de pancréas;

- troubles du duodénum, ​​motilité intestinale, dyskinésie de la vésicule biliaire;

- Névralgie intercostale - compression ou irritation des nerfs intercostaux.

Que peut-on confondre avec l'ostéochondrose thoracique

En raison de la variété des symptômes, il est facile de le confondre avec les maladies suivantes:

- angine de poitrine, infarctus. Différence: après avoir pris des médicaments pour le cœur, la douleur thoracique ne disparaît pas, le cardiogramme du patient est normal;

- appendicite, cholécystite, colique rénale;

- gastrite, ulcères, colites;

- pathologie des glandes mammaires;

- pneumonie. L'inflammation des poumons se distingue de l'ostéochondrose par la toux, l'essoufflement et la fièvre.

Prévention de l'ostéochondrose thoracique

Recommandé pour la prévention des maladies:

- s'allonger pendant 40 à 50 minutes pendant la journée - enlève la charge de la colonne vertébrale;

- changez de position toutes les 2 heures, sortez de la chaise, inclinez 2-4 dans différentes directions, étirez-vous, redressez les épaules, si le travail est sédentaire;

- il est souhaitable de pratiquer des sports nautiques: natation, plongée, aérobic aquatique;

- essayez de ne pas trop refroidir, gardez votre dos au chaud;

- faire régulièrement des exercices de thérapie physique.

La valeur de la thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose thoracique

La thérapie par l'exercice est un moyen efficace de former un corset fort, car cela permet d'éviter la récurrence de la maladie. Vous pouvez augmenter la mobilité de la colonne vertébrale thoracique, augmenter l'amplitude des mouvements dans les articulations: à la fois dans le corps intervertébral et dans la côte vertébrale;

fournir une respiration profonde appropriée; développer et renforcer les muscles de la ceinture scapulaire; renforcer les muscles du dos, rétablir les courbes physiologiques et former une posture correcte, réduisant ainsi la charge sur la colonne vertébrale et les disques intervertébraux; éliminer la raideur des muscles profonds du dos; renforcer les muscles respiratoires; améliorer la ventilation pulmonaire; avertir des complications possibles.

La thérapie par l'exercice affecte l'amélioration de la ventilation pulmonaire - elle est très importante pour les patients qui ont peur de prendre une respiration profonde, car une respiration profonde provoque de graves douleurs au dos. La présence d’une telle connexion amène les patients à réduire progressivement la profondeur d’entrée (hypoventilation) des parties inférieures des poumons (ventilation insuffisante), ce qui peut déclencher le développement d’une pneumonie et de nombreuses autres pathologies pulmonaires.

La thérapie par l'exercice est extrêmement positive pour l'évolution de la maladie. Pour éviter des conséquences indésirables, vous devez suivre les principes de pratique généraux décrits ci-dessus.

Le complexe de gymnastique thérapeutique dans l'ostéochondrose du sein

  1. PI - couché sur le dos avec les jambes pliées aux genoux. Appuyez vos jambes contre votre poitrine avec vos mains, tirez-la vers vous, déchirant légèrement le bas du dos, contractez vos muscles abdominaux. Fixez la position pendant 5 secondes. Revenez lentement au PI. Répétez 2 fois.
  2. PI - bras étendus derrière la tête, jambes droites. Tirez le bras gauche et la jambe droite en étirant la colonne vertébrale, fixez-le pendant quelques secondes. Même avec l'autre main. Le rythme est lent. Répétez 3 fois de chaque côté.
  3. PI - couché sur le ventre, les bras sur le côté. Lève la tête et les bras. Maintenez l'état de tension musculaire pendant 3 secondes. Détendez-vous avec votre tête et vos mains. Répétez 5 fois.
  4. IP - couché sur le dos. Levez les mains derrière la tête, étirez-vous. Levez vos jambes et vos orteils pour essayer de toucher le sol derrière votre tête. Les jambes dans les articulations du genou ne se plient pas. Restez dans cette position pendant 2 secondes. Baisser doucement les jambes au sol, les bras le long du corps.
  5. PI - couché sur le côté droit, les jambes pliées au niveau des genoux. Tirez le pied gauche vers le haut. Fix, sp. Le même autre pied, couché sur le côté gauche. Répétez 4 fois avec chaque jambe. Le rythme est lent. Essayez de prendre la hanche au maximum. Exercice à faire avec la tension musculaire.
  6. IP - debout à quatre pattes. Soulever la tête, plier, inspirer, baisser la tête, autour du dos, sentir la tension des muscles du dos et de la poitrine, expirer. Le rythme est lent. Répétez 5 fois.
  7. IP - agenouillé, les bras baissés. Les mains en l'air - inspirez. Avancez et baissez les bras au maximum, penchez-vous légèrement en avant et asseyez-vous sur les talons - expiration. Le rythme est moyen. Répétez 3 fois.
  8. IP - debout à quatre pattes. La tête se lève et plie doucement la colonne vertébrale, sp. Abaissez lentement la tête vers la poitrine et pliez la colonne vertébrale. Répétez 3 fois.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire

Le plus souvent en raison des caractéristiques de la structure anatomique et de la charge fonctionnelle, la colonne lombaire est affectée.

Manifestations neurologiques de l'ostéochondrose lombo-sacrée: douleur de nature différente dans le bas du dos et les membres inférieurs. La douleur résulte de l'irritation des racines des nerfs spinaux. Le gonflement apparaît autour de la zone touchée de la racine, ce qui augmente la douleur; le tissu musculaire environnant est impliqué dans le processus douloureux. Il y a un spasme musculaire qui appuie sur la racine touchée, il en résulte un cercle vicieux. Pour arrêter cela, il est nécessaire d'agir sur le système musculaire, de prévenir ou de réduire les spasmes des muscles profonds du dos, de renforcer le système musculaire.

Pour ce faire, il est nécessaire d’organiser des cours de physiothérapie, d’auto-massage et de bien se comporter au quotidien.

En cas de douleur intense au niveau de la colonne lombaire et des membres inférieurs, un complexe de thérapie par l'exercice est recommandé pour un traitement en douceur (en position légère).

Les tâches de la thérapie physique pendant cette période:

- étirement et relaxation des muscles du dos tendus pathologiquement;

- augmentation de la circulation sanguine et lymphatique dans la colonne lombaire.

Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez suivre les principes généraux d’entraînement décrits ci-dessus.

Le complexe d'exercices thérapeutiques dans l'ostéochondrose lombaire

Mode épargne.

Couché sur le dos

  1. Bras le long du corps, jambes jointes. Levez les mains - inspirez, abaissez - expirez. Répétez 4-5 fois.
  2. Pliez et redressez le pied tout en pressant et en desserrant simultanément les doigts. 10 fois.
  3. Rotations circulaires des pieds 4-6 fois dans chaque direction. Reprise 2.
  4. Alterner le serrage des genoux à la poitrine. 6-8 fois.
  5. Enlèvement alterné dans la direction de la main droite - la jambe droite, la main gauche - la jambe gauche. 4-6 fois.
  6. Les mains dans le "verrou" pour la tête. En levant la tête, tirez les orteils pour vous. Répétez 8 fois.
  7. Bras le long du corps. Levez les mains en même temps, retirez les orteils de vous-même - inspirez, revenez à l'ip - expirez. Répétez 8 fois.
  8. Pliez les jambes au niveau des genoux, écartez les épaules. Genou droit pour obtenir le pied gauche, puis le genou gauche du pied droit. Répétez 4 à 6 fois.
  9. Imitation de faire du "vélo". 5 tours dans chaque direction.
  10. Main mise sur le ventre. Prenez une profonde respiration avec votre estomac, puis expirez lentement. Répétez 3-4 fois.
  11. Main gauche le long du corps, juste au dessus. Changer alternativement la position des mains. Répétez 10-12 fois.
  12. Jambes largeur des épaules, bras écartés. Utilisez votre main droite pour obtenir la main gauche, revenez au SP, puis utilisez votre main gauche pour obtenir la main droite. Répétez 6-8 fois.
  13. Serrer alternativement les genoux contre la poitrine à l'aide des mains. 6-8 mains
  14. Pliez et redressez le pied tout en pressant et en desserrant simultanément les doigts. 10 fois.

Thérapie d'exercice couchée sur le côté

  1. Sur le côté gauche Effectuer des mouvements avec la main et le pied en l'air. 4-6 fois.
  2. Serrer le genou à la poitrine. 6-8 fois.
  3. Le mouvement du pied en avant et en arrière. 6-8 fois.

Du côté droit, répétez tous les exercices effectués du côté gauche.

Exercices, debout à quatre pattes

  1. Enlèvement alterné de mains directes sur les côtés. 10-12 fois.
  2. alternez les mouvements de balancement avec une jambe droite en arrière. 8-10 fois.
  3. Serrer alternativement le genou droit à la main gauche puis le gauche à la main droite. 6-8 fois.
  4. Serrez le genou gauche contre la poitrine, déplacez la jambe en arrière, faites glisser votre orteil sur le sol et assoyez-vous sur le talon droit. Ensuite, faites cet exercice avec votre pied droit. 6-8 fois.
  5. Un mouvement alternatif d'oscillation avec une jambe droite en haut et en arrière et la main opposée en haut. Répétez ensuite avec votre autre main et pied. 6-8 fois.
  6. En marchant avec les mains à droite et à gauche, les jambes restent en place. 5 fois dans chaque direction.
  7. Asseyez-vous sur les talons des mains du sol (à un rythme lent). 6-8 fois.
  8. Aller en position assise à droite, puis sur la fesse gauche, sans se déchirer les mains. 6-8 fois.
  9. Atteindre les mains droites sur le sol, la tête haute. Mettez votre tête sur votre poitrine (sans plier vos bras), pliez votre dos (surtout à la ceinture), puis pliez. Effectuer lentement, 8-10 fois.

Mode de formation

(en plus des exercices en mode économe-coaching).

En cas de douleur et de sensation mineures en dehors du stade aigu, des exercices thérapeutiques selon le schéma de formation sont recommandés.

- compléter la formation du corset musculaire;

- normaliser l'amplitude des mouvements dans les articulations des membres inférieurs;

- strictement mesurée pour effectuer des exercices liés aux mouvements de la colonne lombaire.

Allongé sur le dos

  1. Position de départ - jambes fléchies au niveau des articulations de la hanche et du genou, les jambes s'appuyant sur le support. Les mains dans le "verrou" pour la tête. Relever la tête et les épaules du sol. 6-8 fois.
  2. Ip - les jambes reposent sur le support, entre les pieds une grosse balle est pincée. Déplacer le ballon à droite et à gauche. 6-8 fois.
  3. Les jambes reposent sur le support, entre les pieds une boule lourde. Tirer les genoux vers le menton en séparant la tête du sol. 6-8 fois.
  4. Les jambes sont pliées au niveau des articulations de la hanche et les jambes reposent contre le support. Les mains le long du corps, dans les mains d'un haltère. La transition du "menteur" au "assis". 6-8 fois.
  5. Les mains avec des haltères sont transférées sur le côté gauche, les genoux pliés vers la droite et vice versa. 6-8 fois.
  6. Les jambes sont pliées aux genoux, la balle est coincée entre les pieds et les haltères sont dans les mains. Adoptez une position assise équilibrée. 6-8 fois.

Couché sur le ventre

  1. Mains étendues en avant. Soulever la tête et les épaules, prendre la main gauche en arrière - sur le côté, le corps tournant vers la gauche. Répétez la même chose avec la main droite.
  2. En tirant les bras tendus vers l'arrière, en soulevant le haut du torse, levez les jambes pliées au niveau des genoux. 6-8 fois.
  3. Alterner la flexion et l'extension des jambes au niveau des articulations du genou. 15-20 fois.

Lors de la réalisation d'exercices, il est nécessaire de surveiller la fréquence cardiaque. Pour que l'intensité de la charge soit optimale, le pouls ne devrait pas dépasser 120-140 battements par minute. La mesure du pouls est effectuée au début et à la fin de la session.

Règles de conduite dans la vie quotidienne avec ostéochondrose lombaire

Pour ostéochondrose n'est pas aggravée, vous devez éviter les actions physiques et les dispositions du dos, conduisant à une forte réduction des muscles du bas du dos.

La position couchée diminue la charge sur la colonne lombaire (réduit la pression à l'intérieur du disque de 50%), mais il est important de rester assis avec cette ostéochondrose aussi peu que possible. En position debout, il est nécessaire de changer de position plus souvent et de transférer la charge d'un pied à l'autre.

Il est également nécessaire d'éviter une longue position du corps semi-incliné - dans cette position, les disques sont soumis à une charge maximale. Pour ce faire, nous nous redressons tous les quarts d’heure, faisons plusieurs mouvements dans le dos et très doucement quelques virages du corps, ainsi que quelques basculements en avant et en arrière (3-5 minutes; sans tension ni effort).

En marchant, il est important d’éviter les mouvements brusques. Dans les transports, il est préférable de rouler debout.

En cas de travail sédentaire, le patient doit suivre sa posture et ses efforts volontaires pour la contrôler - redresser le dos, ne pas oublier le lissage régulier et les inclinaisons lisses.

Il est important que les conducteurs réfléchissent à la manière d'installer leur siège afin de fournir un soutien maximal au bas du dos. Il est obligatoire d'avoir un répit de 5 minutes après 2-3 heures de conduite constante pendant lesquelles ils s'échauffent.

Le travail à poste exige une optimisation du lieu de travail pour éviter de se pencher dessus. Pour ce faire, vous pouvez augmenter, par exemple, la hauteur de la table, allonger le balai. Si vous devez tendre la main, il est important de ne pas vous pencher, mais de vous asseoir avec le dos droit.

Il est également recommandé d'éviter de soulever des poids, d'utiliser un corset pour le bas du dos pendant le travail physique et, bien sûr, de faire de l'exercice chaque jour avec l'ostéochondrose.

Que faire lorsqu'il n'y a pas assez de temps pour la thérapie par l'exercice?

Les complexes ci-dessus permettent, avec une exécution correcte, de garantir une amélioration de l'état et de prévenir les complications de l'ostéochondrose. Naturellement, cela prend un certain temps. En outre, le plus souvent, l'ostéochondrose est présente dans toutes les parties de la colonne vertébrale à la fois. Dans un hôpital, n'effectuez une thérapie physique que pour le service le plus touché. Cependant, il est absolument logique que toute la colonne vertébrale soit traitée.

Si vous effectuez tous les complexes mentionnés ci-dessus, le patient aura la formation d'un corset musculaire et - l'attention est un bonus: une silhouette semblera en forme. Pour les personnes ayant un style de vie sédentaire, le fardeau supplémentaire pour le corps et pas besoin de monter.
Bien que ces complexes ne remplacent pas le gymnase (le soulagement musculaire, bien sûr, ne le sera pas), les muscles profonds se renforceront, ce qui est très important pour un travail en santé non seulement du système musculo-squelettique, mais également des organes internes.

Lorsqu'il n'y a pas assez de temps pour un complexe complet, mais qu'il est nécessaire de travailler pour améliorer l'état, une sensation de légèreté dans la colonne vertébrale, un complexe de thérapie par l'exercice de cinq minutes est proposé, comprenant les principaux exercices les plus importants.

COMPLEXE LFK - CINQ MINUTES AU NECK OSTEOCHONDROSIS

Tous les exercices sont effectués en position assise, de préférence devant un miroir pour contrôler votre corps, la tête droite, le menton parallèle au sol; mains sur la ceinture, genoux joints, accent mis sur les pieds.

  1. Les virages lents tournent la tête à droite et à gauche, avec un retard dans les positions finales sur l'expiration. Pour inhaler - revenez à la position de départ - la tête droite, le menton parallèle au sol. Répétez 3-4 fois.
  2. La tête lente bascule vers les épaules droite et gauche (ne soulevez pas les épaules!) Avec un retard dans les positions finales sur l'expiration. Sur un souffle - dans une position de départ. Répétez 3-4 fois.
  3. Inclinaison lente de la tête vers le bas, du menton vers la poitrine (les dents sont fermées, la bouche pas ouverte), atteignez le plus bas possible lors de l'expiration. Revenir à l'IP - inhaler. Ne pas rejeter la tête en arrière! Répétez 3-4 fois.
  4. Tirez lentement le menton au milieu de la clavicule droite, puis tout droit et au milieu de la clavicule gauche. Répétez 4 fois.
  5. Inclinez lentement la tête vers le bas et «tracez» un demi-cercle d'une épaule à l'autre et vers l'arrière avec votre menton (vos dents sont fermées, votre bouche ne s'ouvre pas). Répétez 4 fois.
  6. Relevez la tête, maintenez pendant quelques secondes et détendez le cou. Répétez 2-3 fois.
  7. Placez vos poings sur votre menton et appuyez dessus pendant quelques secondes. Répétez 2-3 fois.
  8. Exercice de contre-résistance: brosse dans le "verrou", positionné sur le front. Appuyez sur les paumes sur le front et le front sur la paume, maintenez pendant quelques secondes. Répétez 2-3 fois.
  9. Aussi avec les paumes sur le dos de la tête.
  10. Aussi, posant sa main sur sa tête de côté. Tête inclinée sur le côté, résistant avec la main.
  11. En outre, la paume sur la zone du temple. Tournez la tête sur le côté, en résistant au bras.
  12. I.P.- bras pliés aux coudes, paume posée sur la paume, au niveau du menton. Atteindre les paumes alternativement le front, le menton, l'oreille droite et l'oreille gauche. Répétez 1 fois.

LYPK-CINQ-TRAITEMENT DANS L'OSTEOCHONDROSE DU SEIN

  1. I.P.- assis, bras le long du corps. Lever les mains - inspirez, baissez les mains - expirez. Répétez 2-3 fois.
  2. I.P.- même. Lever et baisser les épaules avec tension. Répétez 4 à 6 fois.
  3. Assis, paume contre épaule. Mouvement circulaire dans les articulations de l'épaule. 5 fois dans chaque direction.
  4. Assis, paumes sur les épaules, coudes sur les côtés. Gardez vos coudes devant vous, inclinez votre tête en avant, autour de votre dos - expirez; prendre les coudes en arrière, se plier dans la région thoracique, la tête droite, inspirer. Répétez 3-4 fois.
  5. Debout, les bras le long du corps. Inclinez le torse vers la droite, glissez sa paume le long du pied pour expirer. Ensuite, dans l'autre sens. Répétez 2 à 4 fois dans chaque direction. Cet exercice peut être fait en position assise.

TRAITEMENT LIFK-CINQ DANS L’OSTEOCHONDROSE LOMBAIRE

  1. I.P.- couché sur le ventre. Les bras pliés aux coudes et pressés contre le corps, les jambes tendues. Soulevez le haut du torse sur les bras tendus, regardez à droite - à gauche en tournant la tête. Revenez à l'ip, détendez-vous. Répétez 2-3 fois.
  2. Les mains étendues vers l'avant, les jambes tendues. "Krol" mains, avec lever le torse. Répétez 4 à 6 fois.
  3. I.P.- aussi, mains "Brass". Répétez avec chaque main 4-6 fois.
  4. Les pinceaux sous le menton, nous rampons «de manière ventrale» en serrant alternativement le genou au coude. Répétez 4 à 6 fois dans chaque direction.
  5. Même jambes droites. En levant alternativement les jambes, la chaussette "regarde" le sol. Répétez 4-6 fois chaque jambe.
  6. Les bras et les jambes sont droits. Dans le même temps, levez les bras et les jambes tendus, attardez-vous quelques secondes, abaissez-vous et détendez-vous. Répétez 3-4 fois.

Spécialiste en éducation physique adaptative Ekaterina Shishulina