Exercices pour les articulations de la hanche

L'articulation de la hanche est la plus grande du corps. Il est soumis à de lourdes charges, s'use rapidement. Des déformations douloureuses se produisent dans toutes les parties, il y a des modifications des os, des vaisseaux sanguins, des muscles, du cartilage. Tout d'abord, la douleur est tolérable, avec le développement de la maladie augmente. Des violations graves peuvent entraîner des boiteries. La destruction avance à un rythme rapide, les perturbations progressent. Si vous ne consultez pas un médecin à temps, le processus peut entraîner une perte totale de mobilité. Les causes de douleurs articulaires de la hanche sont:

  • Arthrite (goutteuse, rhumatismale, rhumatoïde, tuberculeuse).
  • Douleur dans l'arthrose.
  • Entorse
  • Douleur dans l'ostéoporose.
  • Luxation ou fracture du col du fémur.

Les prédispositions génétiques, les anomalies congénitales des os et des articulations, les carences en œstrogènes, les chirurgies, le surpoids, l’augmentation du stress, les blessures y contribuent. Contribuer à la survenue de troubles métaboliques de la maladie et d'une réduction de la fonction thyroïdienne.

Un traitement complet donne l'effet désiré. L'auto-traitement est inacceptable, il n'est pas capable d'éliminer la cause de la douleur, conduit parfois au développement de complications. Diagnostiquer, prescrire le traitement correct ne peut que médecin. Les méthodes de traitement sont sélectionnées en fonction de la gravité de la maladie. Pour une maladie grave, une intervention chirurgicale est nécessaire. Parfois, c'est le seul moyen d'éliminer la cause de la maladie. Dans les cas bénins, un traitement sans chirurgie est prescrit, des mesures thérapeutiques complexes sont efficaces. Le complexe peut inclure des anti-inflammatoires, des chondroprotecteurs (médicaments qui restaurent le cartilage), des médicaments qui améliorent la circulation sanguine dans l’articulation, des vitamines. Massage souvent prescrit, thérapie physique.

Si des exercices thérapeutiques pour les articulations de la hanche sont prescrits, ils diffèrent selon la cause des maladies.

Ensemble général d'exercices

L'objectif principal des exercices est de réduire la douleur des articulations. L'échauffement devrait être fait régulièrement, il n'y a pas d'âge limite. L'échauffement contribue à la stabilité des articulations, en étirant et en relaxant les muscles. Les exercices pour les articulations et les ligaments doivent être lisses et silencieux.

  • Prenez une position horizontale, pliez les genoux. Pied pressé au sol. Serrez les genoux, diluez, accélérez.
  • Dans une position similaire, soulevez la jambe verticalement, balancez-vous d'un côté à l'autre.
  • Soulevez et abaissez lentement les jambes à tour de rôle.
  • Prenez une position horizontale, tirez le genou plié vers la poitrine, balancez-vous doucement dans différentes directions.

Le complexe d'exercices ne provoque pas d'inconfort et de surmenage. Si au cours de l'exercice, la douleur dans l'une des articulations augmente, il est nécessaire de répéter l'opération plus lentement, de préférence sous la surveillance d'un professionnel de la santé. Concentrez-vous sur le bien-être.

L'arthrite

La cause de l'arthrite est une inflammation. Il est capable de couler lentement ou rapidement sur tout le joint. Le traitement comprend la thérapie anti-inflammatoire, la physiothérapie et l’éducation physique. Un ensemble d'exercices pour l'arthrite aidera en l'absence de douleur aiguë. Avec l'arthrite, les sauts, l'aérobic et les charges électriques sont contre-indiqués.

  1. Prendre une position horizontale. Tirez doucement les jambes pliées au niveau des genoux vers la poitrine. Omettre Ne te presse pas.
  2. Lève-toi lentement d'une chaise basse, assieds-toi lentement (ne pas flop!).
  3. La marche est utile pour réchauffer et développer les articulations. Marcher sur place pendant 15-20 minutes en mode silencieux.
  4. Allongé, élevez votre bassin et revenez en position horizontale pour détendre vos muscles. Contrôler même la respiration.

Arthrose

Avec l'arthrite, une déformation et une destruction du cartilage apparaissent: les cellules principales sont détruites. En cas de douleur à l'articulation de la hanche, un entraînement physique est prescrit pour l'épargnant. Les exercices n'ont pas pour tâche de compliquer la situation, mais de cerner la zone endommagée et de ne pas la laisser grandir ensemble. Les cours d'exercices visent à maintenir la mobilité de l'articulation, à prévenir l'usure. Doit être fait avec prudence, sans mouvements brusques et trop vigoureux. La tâche principale n'est pas de former les muscles, mais d'améliorer la circulation sanguine. Mais le mouvement est nécessaire, dans le cas indiqué, la phrase «Le mouvement, c'est la vie!» Est le seul correct.

  • Allongé dans un exercice en mode silencieux "vélo". La surtension des muscles ne devrait pas être autorisée.
  • Allongé, tirez doucement la jambe. Ralentissez.
  • Allongé, tournez la jambe droite avec la pointe de la jambe droite, puis le talon.
  • Tenir debout contre le mur. Soulevez doucement la jambe en arrière et revenez à sa position initiale.
  • En position verticale, sans vous pencher en avant, déplacez la jambe en arrière et bougez.
  • Il est utile de faire des exercices dans l’eau (dans la piscine). Avec la plus grande vitesse possible, vous devez marcher au fond de la piscine.

Entorse

Entorse, la rupture du ligament se produit quand une charge importante sur le tissu conjonctif de l'articulation de la hanche. Lorsque le ligament est déchiré, une intervention chirurgicale urgente est nécessaire. Elle est parfois accompagnée d'une rupture musculaire, d'une douleur aiguë, d'une perte de soutien, d'une hémorragie au site de la blessure, d'un raccourcissement visuel de la cuisse et d'un gonflement. L'étirement des muscles et des ligaments est plus fréquent chez les athlètes. En règle générale, l'étirement est moins douloureux, n'entraîne pas de complications sérieuses, apparaît plus souvent plus tard le deuxième jour. Lorsqu'une entorse est ressentie, une personne ressent une douleur intense, un gonflement et parfois une raideur dans ses mouvements. En cas de blessure au ligament, vous devez agir immédiatement pour prévenir une fracture osseuse.

Le traitement de réadaptation implique une thérapie physique. Avant les cours, le point sensible doit être protégé contre les dommages répétés. Lors de l’étirement, il est préférable d’utiliser un sous-vêtement spécial, un bandage élastique. Les exercices sont autorisés à effectuer deux semaines plus tard (ou plus) après une blessure. L'étirement nécessite une longue récupération.

Ensemble recommandé d'exercices pour les ligaments blessés:

  • Étant dans une position horizontale sur une élévation, abaissez une jambe au sol. Soulevez le second avec une serviette avec vos mains. Tenez pendant quelques secondes.
  • En position assise, tenez la chaise, soulevez les jambes pliées au niveau des articulations du genou. Tenez pendant 2-3 secondes. Omettre
  • Tirez les jambes en avant. Sans tomber au sol, pliez et dépliez 12 fois.
  • Tenez-vous sur le coussin, soulevez la jambe, abaissez doucement. Effectuer les jambes à tour de rôle.
  • Tenez-vous sur la jambe, soulevez la seconde, en écartant les bras. Équilibre le plus longtemps possible.
  • Tenez-vous pieds sur l'estrade, le deuxième soulevez le talon, tout droit. Puis tirez en arrière en tirant sur la chaussette. Courez plusieurs fois.

Rappelez-vous: il est impossible d'empêcher la surcharge des ligaments! Il est beaucoup plus difficile de guérir le ré-étirement.

Douleur dans l'ostéoporose

Lorsque la maladie diminue la densité osseuse, le métabolisme est perturbé. Les raisons qui entraînent un déséquilibre et un affaiblissement des os dans l'ostéoporose sont l'âge, un régime alimentaire malsain, de mauvaises habitudes. En conséquence, des violations se produisent, les os deviennent fragiles. La maladie est dangereuse, complique le traitement d'autres maladies des articulations.

Le traitement complexe comprend des médicaments, des vitamines et une activité physique. Grâce à un effort modéré et à l’étirement des muscles, la récupération est plus efficace et les os deviennent forts. Dans l'ostéoporose, des exercices thérapeutiques sont développés pour renforcer les muscles et maintenir l'épaisseur de l'os.

  • Tracez une ligne conditionnelle sur le sol. Tenez-vous sur un côté de la ligne sur la jambe. Sautez dans la bande sur un pied, arrêtez-vous.
  • La position horizontale sur l'abdomen, placez vos mains derrière votre tête. Faire un "swing".
  • S'accroupissant sur une jambe, se tenant au mur.
  • Debout près du mur, avancez, pliez les genoux à tour de rôle.
  • Assis sur le sol, serrez la balle élastique entre vos genoux (diamètre 16-18 cm). Alternativement, pressez et baissez le ballon, en ne permettant pas de tomber.

Lorsque l'ostéoporose est en cours d'exécution, il est conseillé d'effectuer les exercices avec prudence. Avec l'ostéoporose au stade initial, l'efficacité du traitement est supérieure et, sous forme sévère, les symptômes sont extrêmement soulagés.

Luxation de la hanche

Luxation du col du fémur - lésion grave (congénitale ou acquise), accompagnée de douleurs intenses, de mouvements limités, de raccourcissement du membre et parfois - d'une violation de la sensibilité. Nécessite un traitement complet. La thérapie physique commence lorsque le patient est au repos. Au début, des exercices légers visant à améliorer la circulation sanguine sont appliqués. Plus tard, faites des exercices pour renforcer les muscles.

  1. Prendre une position horizontale, avec ses pieds sur le mur. Les jambes pliées aux genoux. Montez le mur, redressez progressivement ses jambes.
  2. Debout pour s'appuyer sur le mur. Pour resserrer à tour de rôle les jambes pliées au niveau des genoux au niveau de la taille. Omettre
  3. Fixez le chewing-gum sur la cheville du pied et éloignez la jambe du fauteuil avec effort.
  4. Debout contre le mur, s'appuyant des deux mains. Marcher avec la "cuisse", étirer le talon et se déplacer de pied en pied, en évitant de trop étirer les muscles.
  5. En appuyant vos coudes sur la table, étirez une jambe droite parallèle au sol et secouez-la.

La thérapie par l'exercice pour la restauration des articulations de la hanche afin d'éviter le risque de fractures ne devrait pas inclure les secousses, donner des charges d'énergie significatives. Pour toute raison de maladie, un ensemble de mesures thérapeutiques aidera à résoudre le problème du rétablissement. La consultation avec un médecin, un mode de vie sain, une alimentation appropriée, des exercices pour les articulations de la hanche - réduiront le risque de maladie ou réduiront les effets négatifs des manifestations de la maladie.

Exercices pour l'arthrose de la hanche

L'arthrose est une pathologie grave des articulations, qui les oblige à se déformer, restreint leur mobilité et provoque des douleurs lors de leurs mouvements. L'arthrose de la hanche est l'un des types de maladie les plus répandus. Le traitement pathologique est complexe et les exercices jouent un rôle important dans le traitement de l'arthrose de la hanche.

Un complexe physique compilé avec compétence par le médecin traitant élimine la douleur, inhibe la destruction du cartilage articulaire et assure l'irrigation sanguine des tissus articulaires. La sélection des techniques physiques est effectuée par l'instructeur LFK. Il est nécessaire d'éviter les techniques dans lesquelles le patient est forcé de surcharger l'articulation.

Règles pour la thérapie d'exercice

Pour exercer la thérapie physique doit être abordé avec sérieux et responsabilité.

Suivre les recommandations aidera à éviter les complications et à aggraver la maladie:

  • Lors du diagnostic d’une maladie des articulations de la hanche, la gymnastique thérapeutique est introduite progressivement et progressivement. Au stade initial, les exercices ne sont pas répétés plus de 3 fois.
  • Pour l’entraînement, il est préférable de choisir un moment opportun pour l’entraînement et un espace spécial sans courants d’air et permettant le libre passage de l’air pur. Une zone boisée est idéale.
  • La préférence devrait être donnée aux complexes d'entraînement dans lesquels tous les groupes musculaires sont impliqués.
  • Respirez pendant l'exercice, vous devez arbitrairement éviter de respirer.
  • Avant le processus d'entraînement principal, vous devez vous réchauffer pour réchauffer les muscles et les ligaments.
  • Lorsque vous effectuez des exercices de musculation avec des poids, vous devez utiliser une ceinture de fixation spéciale pour la taille et le cou.
  • Lorsque vous utilisez des charges supplémentaires, chaque exercice est effectué lentement.
  • La gymnastique est pratiquée régulièrement, de préférence tous les jours, avec une journée complète de congé par semaine.

L'effet de la gymnastique augmentera si vous combinez éducation physique et massage indépendant des muscles de la zone fessière et des hanches.

Meilleurs exercices

Gymnastique médicale pour l'arthrite des articulations de la hanche - un moyen simple et abordable de se débarrasser de la maladie. Mais le processus est long et systématique, nécessitant le respect des instructions et des instructions du spécialiste. Les techniques de gymnastique doivent être prescrites par le médecin traitant.

Les exercices des articulations de la hanche en cas d'arthrose peuvent être effectués à la maison avec le respect obligatoire des règles de la culture physique. Il est important de ne pas endommager les articulations touchées pendant l'entraînement, afin que tous les mouvements soient spécifiques et doux.

Les exercices pour l'arthrose des articulations de la hanche doivent être administrés quotidiennement, formant progressivement une habitude.

Au dos

Les exercices pour les articulations de la hanche en arthrose sont effectués lentement, à l'exception des mouvements brusques. Regardons des exemples d’entraînement à partir de différentes positions de départ.

Pour les exercices sur le dos se trouver sur une surface plane et dure.

  • Il est nécessaire de s'allonger avec les jambes droites. En même temps, soulevez les membres supérieurs et inférieurs en inspirant. En expirant, abaissez-les. Répétez 10 fois.
  • En appuyant vos pieds sur le sol, levez vos genoux. Exécuter 10 fois.
  • Les jambes droites tournent la semelle vers l'intérieur, puis se déploient vers l'arrière. Cette technique peut être appliquée au lit avant le coucher.
  • Les mains placées sur la taille, les pieds imitent le mouvement, comme en cyclisme. La durée d'une approche est d'environ 20 secondes.

Sur le ventre

  • Mettez vos mains sur vos cuisses, effectuez le soulèvement lent des jambes à une distance de 25 cm de la surface et abaissez-les aussi lentement.
  • La position initiale, comme dans l'exercice précédent, mais maintenant vous devez lever la tête et les épaules.
  • Étirez vos bras devant vous, contractez vos muscles de la hanche et essayez de vous soulever. Ensuite, détendez-vous et dupliquez 6 autres fois.

Des exercices pour l'arthrose des articulations de la hanche peuvent également être effectués debout.

  • Alternativement, un membre plié au genou se lève 10 fois avec chaque jambe.
  • Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos jambes prennent une position à demi fléchie. Si nécessaire, vous pouvez vous appuyer sur le mur, une chaise.
  • Inclinez le corps d'avant en arrière et faites-le tourner dans un cercle 5 fois dans chaque direction. Cet exercice doit être annulé si des sensations douloureuses apparaissent dans l'articulation de la hanche.
  • Jambes placées à une distance légèrement plus large que les épaules. Pliez-vous à gauche et à droite, tout en essayant de tendre vos mains vers le côté de la jambe. Le nombre de répétitions - 7.

Sur la chaise

Pour le prochain gymnase aura besoin d'une chaise.

  • Asseyez-vous sur une chaise et exercez la flexion et l'extension des jambes au niveau des genoux. Répétez 7 fois.
  • Fixez le harnais en caoutchouc aux pieds. Effectuer l'exercice précédent, mais avec effort. Le garrot s'étire entre les jambes pendant la course.
  • Gardez vos mains sur le dos de la chaise et essayez de vous asseoir sur les jambes pliées. Le dos doit rester droit, il est conseillé d'utiliser un corset orthopédique.

Contre-indications

En dépit des avantages indéniables de l'exercice thérapeutique, il existe un certain nombre de maladies dans lesquelles les médecins interdisent la gymnastique.

  • exacerbation de la coxarthrose;
  • maladies cardiovasculaires;
  • maladies du système hématopoïétique;
  • hernie inguinale;
  • hypertension artérielle;
  • tumeurs malignes;
  • blessures aux membres;
  • pour les femmes: la période de menstruation;
  • période de rééducation après la chirurgie;
  • stades aigus des pathologies des organes internes.

Techniques de l'auteur

Les exercices envisagés constituent un plan d’entraînement exemplaire. Un physiothérapeute élabore un plan d’entraînement individuel en fonction de l’évolution de la maladie et des capacités physiques du patient. Même avec une arthrose des articulations de la hanche de grade 2, la performance des techniques de gymnastique peut améliorer l'état du patient.

La thérapie physique pour l'arthrose dans l'articulation de la hanche n'est pas limitée aux complexes standard. Il existe des techniques originales développées par les médecins orthopédistes dans le but de restaurer les fonctions motrices des articulations et d’éliminer la douleur.

Parmi les développements efficaces, notons les techniques d'Evdokimenko et de Bubnovsky.

Evdokimenko

La base de la culture physique selon la méthode Evdokimenko est basée sur des mouvements simples, qui sont nécessairement effectués conformément à la technique recommandée par l'auteur. L'auteur affirme que l'accent est mis sur la qualité de l'exécution des techniques et non sur le nombre de répétitions. Cette technique convient aux patients en bonne condition physique.

Cours développés par Evdokimenko:

  • Allongé sur le dos, tendez vos bras à côté de votre torse. Levez votre pied jusqu'à 20 cm du sol et fixez-le pendant une demi-minute. Après cela, ramenez doucement la jambe en arrière et détendez-vous. Répétez l'action avec l'autre jambe. Cette technique est recommandée une fois par jour pour chaque jambe.
  • Version dynamique de la réception précédente. La jambe en l'air est maintenue pendant trois secondes, descend lentement, se relève. Le nombre de répétitions - 10 fois. La réception se poursuit à la deuxième étape.
  • L'action est similaire à la précédente, mais le membre doit d'abord être plié au genou sous un angle de 90 degrés.
  • Les deux jambes doivent soulever le sol de 15 cm et les écarter doucement, puis se connecter. La manipulation est effectuée 8 fois.

Bubnovsky

Une attention particulière mérite la gymnastique, développée par le professeur Bubnovsky. La formation dans le système Bubnovsky nécessite une bonne condition physique du patient.

Les exercices les plus célèbres sont les pompes du sol, effectuées avec un dos parfaitement droit de 5 à 10 fois. Après la prise, vous devez effectuer un nettoyage des poumons.

Ceci est fait comme suit:

  • Asseyez-vous sur vos genoux, les talons au sol.
  • Monte sur tes orteils, lève tes bras, respire un grand coup et retiens ton souffle.
  • Encore plus brusquement tomber sur les talons, les membres se plient.
  • En expirant, vous devez prononcer fort le son "ha". Avec une technique appropriée, le son sera faible.

Dans l'éducation physique sur le système Bubnovsky attache une grande importance aux exercices de respiration:

  • Accroupissez-vous sur les talons et faites pivoter vos mains en cercle. À l'inspiration, levez-vous à genoux et redressez le corps. Sur l'expiration, prenez la posture d'origine.
  • Palm posé sur la presse. Presser les lèvres en essayant de les expirer.
  • Allongé sur le dos, les genoux pliés, placez vos mains derrière votre tête. Sur l'expiration, soulevez le corps, soupirez, allongez-vous.
  • Acceptez la posture originale, comme dans l'exercice précédent. En expirant, poussez le bassin le plus loin possible tout en pliant les genoux. À l'inspiration, abaissez le bassin.

Après l'exercice de respiration, vous pouvez effectuer la série d'exercices de base. Ils sont comme suit:

  • Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues. En continuant d'appuyer la jambe au sol, pliez-la au niveau de l'articulation du genou. Une fois le pli maximum atteint, commencez à redresser la jambe en douceur. Dupliquer avec l'autre jambe.
  • Soulevez le corps de la tête à la région fessière au-dessus du sol. Fixer la position pour le temps maximum possible et plus bas.
  • Asseyez-vous sur une chaise avec les jambes étendues et penchez-vous vers l'avant en essayant de toucher le bout des doigts avec les pieds.
  • En position debout, agitez alternativement vos jambes dans différentes directions.
  • Asseyez-vous sur le sol et saisissez les pieds. Penchez-vous avec effort.

Réchauffer l'articulation de la hanche

Réchauffer l'articulation de la hanche

La position de départ est la même. La jambe surélevée se déplace d'avant en arrière dans l'articulation de la hanche (2 à 4 répétitions avec chaque jambe) (Fig. 2.12). Faites plusieurs mouvements de rotation dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire, 2 à 4 rotations dans chaque sens, l'amplitude doit être accessible et ne pas causer de douleur. Essaie de faire le plus doucement possible, sans pauses.

Chapitres similaires d'autres livres

Coxarthrose de la hanche

Coxarthrose de l'articulation de la hanche À notre demande, le Dr Bubnovsky parlera d'une autre maladie insidieuse: la coxarthrose, qui est une maladie assez commune et très grave de l'articulation de la hanche. Ils commencent

Blessures à l'articulation de la hanche

Blessures à la hanche Les blessures à la hanche en tant que blessure sportive ne se produisent presque jamais, mais sont diagnostiquées à un âge précoce. Luxation de l'articulation de la hanche - affection généralement associée au sous-développement congénital du système squelettique dans son ensemble ou

Gymnastique isométrique pour l'articulation de la hanche

Gymnastique isométrique pour l'articulation de la hanche • Exercice «S'approcher du mur» Position de départ - couché sur le dos, les mains sous la taille pour maintenir la flexion lombaire. Placez les deux pieds sur le mur de manière à ce que les articulations du genou soient légèrement

Gymnastique isométrique pour l'articulation de la hanche

Gymnastique isométrique pour l'articulation de la hanche • Exercice «Nous approchons du mur». La position initiale est sur le dos, les mains sont placées sous le bas du dos pour maintenir la flexion lombaire. Placez les deux pieds sur le mur de manière à ce que les articulations du genou soient légèrement

Gymnastique isométrique pour l'articulation de la hanche

Gymnastique isométrique pour l'articulation de la hanche • Exercice «Nous approchons du mur». La position initiale est sur le dos, les mains sont placées sous le bas du dos pour maintenir la flexion lombaire. Placez les deux pieds sur le mur de manière à ce que les articulations du genou soient légèrement

Maladies de la hanche et de la cuisse

Maladies de la hanche et de la cuisse Méthode Méthode Pose du patient - couchée. Commencez le massage avec la région paravertébrale de L3 à J10, appliquez toutes les techniques de massage segmental, coups plats, coups de ceinture de bas en haut, puis perçage, l’effet sur

Massage de l'articulation de la hanche

Massage de l'articulation de la hanche On commence par appliquer des caresses sur la région pelvienne, puis - dans la zone située entre le tubercule ischiatique et le grand trochanter - des caresses et des frottements circulaires, des ombres; mouvements passifs (Fig. 51). Fig. 51. La direction du massage principal

Maladies de la hanche et de la cuisse

Maladies de la hanche et de la cuisse Méthode Méthode Pose du patient - couchée. Commencez le massage avec la région paravertébrale de L3 à J10, appliquez toutes les techniques de massage segmental, coups plats, coups de ceinture de bas en haut, puis perçage, l’effet sur

Arthrite, dysplasie de la hanche, spondylarthrite

Massage pour arthrose déformante de la hanche

Massage pour arthrose déformante de la hanche Pour traiter l'arthrose déformante de la hanche, le massage est l'un des principaux moyens de traitement. Ses tâches incluent le soulagement de la douleur, l’inflammation, la résorption accélérée des épanchements inflammatoires, la récupération.

Zone de la hanche

Articulation de la hanche L'articulation de la hanche, en tant que plus grande et la plus profonde, est une articulation stable, solide et mobile. Grâce à un traitement correct et efficace, il est possible de restaurer la capacité de l'articulation à supporter les charges et

Développement de la flexibilité de la hanche

Développement de la souplesse de l'articulation de la hanche 1. Pression directe sur la jambe (zhengyatui). Debout face au support, redressez la jambe d'appui. Soulevez la deuxième jambe sur un support après l'avoir redressée dans une articulation du genou. "Tirez" la hanche, en tournant l'articulation de la hanche perpendiculairement à la jambe levée.

Exercices pour la hanche

Exercices pour l'articulation de la hanche EXERCICE 1 Prenez une position de départ: le dos nu, les genoux pliés et retourné, les talons joints et situés le plus près possible des fesses. Les genoux sont lentement divorcés au toucher du sol. Hanches

Exercices pour l'articulation de la hanche

Exercices pour l'articulation de la hanche Pour effectuer ce complexe, ainsi que les exercices précédents, vous devez être abordé avec beaucoup de précautions. Tout mouvement brusque peut aggraver la situation. En cas de lésion de la hanche, des exercices sont effectués à la position du patient.

Massage pour arthrose déformante de la hanche

Massage pour arthrose de l'articulation de la hanche qui se déforme. Il est pratiqué en position couchée sur l'abdomen, éventuellement sur le côté ou sur le dos. Les muscles entourant l'articulation doivent être aussi détendus que possible. Lors de l'exécution de ce massage, les éléments suivants sont utilisés.

Exercice pour l'articulation de la hanche

Exercice pour l'articulation de la hanche Allongez-vous sur le dos sur le lit, les bras le long du corps, les jambes serrées. Utilisez votre jambe gauche pour vous étirer à droite et tirez votre jambe droite vers vous. Changer les jambes et faire 20 répétitions pour chacun. Exercice pour la hanche

Yoga et exercices thérapeutiques pour la hanche à effectuer à la maison

Les maladies et les blessures touchant les articulations de la hanche sont assez courantes chez les personnes en âge de travailler. Ces conditions se terminent souvent par une limitation marquée de l'activité fonctionnelle et du handicap. La restauration de la mobilité maximale des articulations après une arthrite, une blessure ou une chirurgie est la tâche principale des exercices thérapeutiques à effectuer à la maison pour la hanche.

La vidéo dans cet article ne sera pas, mais vous trouverez ci-dessous 3 sélections avec une photo: des exercices pour renforcer l'articulation de la hanche en cas de coxarthrose, des exercices pour remplacer l'articulation de la hanche et des exercices pour ouvrir les articulations de la hanche.

C'est important! Les instructions relatives à l'un de ces complexes (lors du remplacement partiel de l'articulation de la hanche) sont les suivantes: avant l'exercice, vous devez effectuer un entraînement "vortex" pour toutes les articulations, en effectuant 6 à 8 mouvements de rotation, en commençant par les articulations de la cheville et en terminant par la colonne cervicale.

Thérapie d'exercice complexe primaire pour la coxarthrose

Les exercices sur l'articulation de la hanche, lorsque des modifications dégénératives-dystrophiques s'y produisent - la coxarthrose - ne peuvent être effectués qu'à la fin de la période aiguë de la pathologie et la douleur aiguë est complètement arrêtée.

Règles pour la thérapie par l'exercice complexe "Exercices pour la douleur aux articulations de la hanche"

Les exercices pour renforcer les articulations de la hanche et les exercices pour restaurer l'articulation de la hanche sont effectués selon les règles suivantes:

  1. Avant l'exercice, vous devez non seulement effectuer un échauffement articulaire, mais il est également recommandé de réchauffer les articulations de la hanche avec un bain chaud et sédentaire de 15 minutes.
  2. Le rythme des mouvements doit être lent et doux, et l'amplitude de l'exercice pour les douleurs dans les articulations de la hanche ne doit pas provoquer un retour de la douleur.
  3. Chaque exercice pour l'articulation de la hanche commence par un nombre minimum de répétitions - 5 fois dans chaque direction ou sur chaque jambe. Progressivement, le nombre de répétitions est ajusté à 15-20 fois.

Note Si la performance d'un exercice avec une douleur dans la hanche provoque une douleur, alors l'exercice doit être arrêté et consulter un spécialiste pour savoir ce que vous faites mal.

Exercices en position de départ - couché

Exercice 1

Allongé sur le dos, pliez les genoux le plus près possible, les pieds au sol. En même temps, écartez vos genoux et ramenez-les.

Exercices 2 et 3 - Pendule et ciseaux couché

Allongé sur le dos, soulevez une jambe droite. Balancez-le doucement d'un côté à l'autre. Ces vidéos d'exercices pour soulager la douleur à la hanche peuvent être réalisées avec une jambe pliée au genou, ainsi que les deux jambes pliées au niveau des genoux à un angle ne dépassant pas 80 degrés.

Exercice 4

Effectuez quelques balayages avec votre gauche, puis avec votre jambe droite dans la position de départ: allongez-vous sur le dos, puis balancez-vous sur le côté.

Exercice 5

1 - lève ta jambe. 2 - prenez-la un peu de côté. 3 - ramenez la jambe en position de recul. 4 - revenir à la position couchée d'origine. Répétez avec l'autre jambe.

Exercices en position assise d'origine

Tout en gardant une ligne droite vers l'arrière et le cou, inclinez-vous vers l'avant et utilisez vos doigts pour toucher le sol sur les côtés des pieds. De retour à la position de départ, tirez un genou vers la poitrine. Après l'inclinaison suivante, suivez l'autre genou.

Enlèvement de jambe en position debout

Pendant le développement des articulations de la hanche en position debout, en effectuant un mouvement de rotation régulier dans différentes directions - vers l'avant, sur les côtés, vers l'arrière et vers l'avant, assurez-vous que le dos reste immobile et droit.

Le complexe donné peut être exécuté par tout le monde - indépendamment du sexe et de l'âge, mais pour inclure d'autres exercices plus complexes, il est nécessaire de consulter un médecin ou un instructeur de thérapie par l'exercice.

Période de récupération après une chirurgie de la hanche

La rééducation après un remplacement de la hanche est effectuée selon différents protocoles. Le choix de la tactique et des schémas dépendra du diagnostic, dans lequel le besoin d'arthroplastie, ainsi que du degré d'atrophie des muscles entourant l'articulation opérée. Cependant, les principes de préparation du programme de réhabilitation sont à peu près les mêmes.

Phase zéro - immédiatement après une arthroplastie

Le jour de l'opération, dès que l'anesthésie aura eu lieu et que le patient sera en mesure de déplacer «intelligemment» les membres inférieurs, les exercices suivants doivent être effectués lors du remplacement de l'articulation de la hanche, dans le but de prévenir la formation de caillots sanguins:

  1. Le mouvement du pied sur vous et loin de vous, ainsi que les mouvements de rotation dans différentes directions. Ces exercices doivent être effectués aussi souvent que possible, toutes les 10-15 minutes, et après la récupération.
  2. Une tension statique périodique avec 4 têtes du muscle de la cuisse doit être réalisée en redressant le genou et en tirant la pointe du pied vers vous. Cet exercice statique doit être fait avec un pied en bonne santé.
  3. Pliage du genou, appui sur le talon en position ventrale, jusqu'à un angle au niveau de l'articulation de la hanche ne dépassant pas 90 degrés. Si cet exercice est difficile à exécuter de manière indépendante, il est effectué avec l'aide d'un instructeur ou levez une jambe près du tibia avec une sorte de ruban adhésif.
  4. 10 fois 5 secondes de rétention de stress statique des muscles du grand fessier. Cette isométrie doit être effectuée toutes les 45 à 60 minutes.

La première phase - 2-5 jours après une arthroplastie

Aux exercices en phase zéro ci-dessus, des dérivations alternées de 10 fois de jambes droites vers le haut et sur les côtés en position couchée sur le dos sont ajoutées.

C'est important! Au coucher, placez des coussins ou des oreillers spéciaux entre les mollets et les hanches, ce qui fixera le parallélisme des jambes. Il est nécessaire de s’asseoir sur des surfaces dont la hauteur ne permet pas aux articulations de la hanche d’être pliées à plus de 91 °, tandis que la jambe opérée doit nécessairement être légèrement déplacée de l’extérieur vers le côté.

Deux ou trois fois par jour, vous devez effectuer un mini-complexe en position debout:

  • lever le genou de la jambe opérée pendant 2 secondes - 10 fois;
  • le coude légèrement plié au genou en arrière pendant 3 secondes - 8 fois;
  • dirigez la jambe vers le côté, tandis que le genou et le pied "regardent" strictement vers l'avant, et le bout est tendu sur lui-même - 8 fois.

Les deuxième et troisième phases - 2-8 semaines après la chirurgie

Pendant cette période, des exercices sont ajoutés après l'opération sur l'articulation de la hanche, qui sont sélectionnés par un instructeur en thérapie par l'exercice et effectués en sa présence ou après une instruction détaillée. Dans le même temps, le médecin enseignera la technique de la marche avec des béquilles, y compris les escaliers. Le moment auquel il sera nécessaire de "lancer" des béquilles et de prendre une canne, puis de l'abandonner, est déterminé par le médecin.

Note Il faut être particulièrement attentif et ne pas en faire trop avec les charges du 7 au 21e jour après l'opération, car il existe actuellement un sentiment de possibilités trompeuses.

Pendant cette période, des cours sont nécessaires dans la salle de gymnastique:

  • mouvements sur des simulateurs spéciaux pour le développement des articulations de la hanche;
  • rouler sur des vélos d’exercice dotés d’axes de pédale réglables;
  • effectuer des exercices statiques et dynamiques pour l’entraînement à l’équilibre;
  • des classes utilisant des techniques «progressives» et «progressives» sur une plate-forme basse en face du miroir;
  • marcher en arrière sur un tapis roulant.

La phase finale de la réadaptation - semaine 9-14

L’étape finale a pour objectif de rétablir l’amplitude normale du mouvement et de renforcer les ligaments et les muscles proches de l’articulation opérée. Malheureusement, de nombreux syndromes douloureux opérés ne disparaissent pas et ils cessent de faire de l'exercice, mais c'est inacceptable.

Dans tous les cas, maintenir le muscle dans un ton normal est nécessaire, et des exercices dosés aideront à réduire la force du syndrome de la douleur sans prendre de médicament.

Attention! L'auto-rééducation après les endoprothèses peut être dangereuse. Il est nécessaire d'observer un spécialiste qui se chargera de la charge, de sélectionner les exercices et les types d'entraînement nécessaires.

Ouverture maximale des articulations de la hanche

Les exercices pour le développement de l'articulation de la hanche ne sont pas utilisés uniquement pour ses pathologies. Ils sont également nécessaires aux athlètes professionnels et aux personnes menant un mode de vie sain.

Les cours dans la salle de sport ou de gymnastique (fitness, aérobic, musculation, etc.) ne produiront un effet maximal que si la mobilité des articulations de la hanche est normale.

Vérifiez votre étirement

Qui a besoin d'effectuer les exercices suivants pour les articulations de la hanche, visant à améliorer l'élasticité des ligaments et des muscles, ainsi qu'à augmenter l'amplitude des mouvements des articulations de la hanche?

Les exercices pour la mobilité de la hanche ne peuvent pas être effectués si vous effectuez les "tests" suivants:

  • touchez les paumes du sol sans plier les genoux;
  • vous pouvez tenir une jambe droite à un angle de 90 degrés ou plus pendant 2 secondes;
  • allongé sur le dos, vous pouvez tirer une jambe pliée sur elle-même de sorte que la cuisse touche le corps et le genou de la poitrine;
  • couché sur le dos, pliez une jambe de manière à ce que le pied touche le genou de l'autre jambe et le sol du sol;
  • couché sur le ventre, en pliant une jambe au genou et en le serrant les mains derrière la cheville, vous pourrez toucher la fesse avec le talon;
  • l'angle entre les jambes écartées sur le sol, dans la position: assis sur le sol avec le dos droit, sera de 90 degrés ou plus;
  • assis avec le dos droit sur une chaise et posant le pied d'un pied sur le genou de l'autre, le mollet et la cuisse du pied “surélevé” seront parallèles au sol.

Si au moins un des mouvements de test ne peut pas être effectué correctement, il est nécessaire d'ouvrir les articulations de la hanche.

Complexe de yoga pour une ouverture maximale des articulations de la hanche

Instructions et explications:

  1. Effectuez des exercices pour les articulations de la hanche, dans l'ordre indiqué. C'est celui qui maximise et développe la mobilité des articulations de la hanche.
  2. Prenez des positions très proches de celles indiquées sur la photo et n'oubliez pas de respirer profondément et uniformément.
  3. À ce moment-là, faites toutes les asanas autant que vous le pouvez. Le temps optimal pour chaque asana, dont le but est d'ouvrir les articulations de la hanche - 10 cycles respiratoires.
  4. Des exercices visant à renforcer les muscles de l'articulation de la hanche peuvent être pratiqués en cas de légère sensation d'inconfort ou de douleur courte aux articulations. Ils doivent être interrompus si la douleur augmente en force et en durée.
  5. Faites ce complexe au moins 3 fois par semaine, mais mieux tous les jours.

Adho Mukha Shavasana avec une avance en avant

Il est interdit d’exercer cet exercice articulaire de la hanche en cas d’hypertension artérielle, de syndrome du canal carpien, de maux de tête, de diarrhée et au troisième trimestre de la grossesse.

Utthan Pristhasana

La pose de lézard se fait avec prudence en cas de problèmes de genou et dans la région lombo-sacrée.

Eka pada Rajapotasana

Dans ce mode de réalisation, la posture de pigeon avec emphase et torsion soulage le stress et étire non seulement les muscles fessiers et inguinaux, mais également les fibres musculaires du haut de la ceinture scapulaire, du cou et des longs muscles du dos.

Gomukhasana

Pendant l'exécution de la tête d'une vache avec vos mains dans un «château d'ours», gardez le cou et le dos droits, et si vous ne pouvez pas vous mettre les doigts ensemble, prenez une serviette ou une ficelle.

L’exercice aidera les femmes atteintes de dysfonctionnement ovarien, mais les personnes souffrant de blessures aux genoux, au bas du dos et aux articulations des épaules doivent le faire avec prudence.

Virasana

Si la position des "fesses sur le sol entre les talons" est difficile à accepter immédiatement, commencez la pratique depuis la position assise des fesses sur les talons.

Baddha Konasana

Cette disposition s'appelle également le «nœud connecté». Il est indiqué pour les personnes aux reins et à la vessie affaiblis, prépare remarquablement les femmes enceintes à l'accouchement. Les asanas sont interdits dans la période aiguë de pathologies des articulations du genou et de la cheville.

Upavishtha Konasana

Commencez par vous asseoir dans la position suivante: le dos droit, les jambes à un angle de 90 °, puis penchez-vous lentement en avant et élargissez les jambes. Après des mois, la position de référence comme sur la photo sera disponible.

Supta Padangushthasana

L'exercice doit être répété non seulement pour les deux jambes, mais également dans la position où la jambe est écartée parallèlement au sol avec une fixation à une main.

Janu Shirshasana

S'il y a une blessure au genou, effectuez cet exercice sur l'articulation de la hanche sans redresser complètement le genou et ne placez pas de rouleau.

Cercle soufi

Le cercle soufi équilibre le sacrum et la région pelvienne, influence parfaitement le fonctionnement des organes internes et renforce les muscles stabilisateurs.

Exercices finaux

Effectuez des exercices pour l'articulation de la hanche, dans l'ordre indiqué sur la photo. Après la "finale" Lotus, détendez-vous quelques minutes dans la posture du Dead Man. Détendez tous vos muscles du dos, des bras et des jambes, pour vous étirer sur les côtés.

Et en conclusion, il convient d’ajouter que, même si le coût et l’effet de la réalisation d’exercices vidéo complexes pour l’articulation de la hanche seront différents dans chaque cas particulier, le fait que des exercices réguliers avec une complexité croissante subsiste donnera une flexibilité et une mobilité des articulations jusqu’à un âge avancé.

Ouverture articulaire de la hanche: 7 séances d'entraînement courtes avec Olga Sagai

Un mode de vie sédentaire et l'absence d'exercices d'étirement réguliers peuvent affecter négativement la flexibilité des articulations de la région pelvienne. Il menace avec des problèmes des organes pelviens et du système génito-urinaire. Nous vous proposons des séries d'exercices efficaces pour ouvrir les articulations de la hanche avec Olga Sagai.

Pourquoi la souplesse des articulations de la hanche?

Dans un premier temps, répondons à la question suivante: quel est le besoin général de flexibilité et de mobilité des articulations de la hanche? Premièrement, améliorer le bien-être et prévenir diverses maladies. Deuxièmement, améliorer les vergetures et progresser dans l'exécution de diverses asanas du yoga.

Il existe donc plusieurs bonnes raisons pour lesquelles il est très important de pratiquer régulièrement des exercices sur l'ouverture des articulations de la hanche:

  • Vous améliorerez la circulation sanguine dans les organes pelviens et éliminerez les violations du système urogénital.
  • Éliminez les dépôts de graisse dans la taille et le bassin, renforcez les muscles abdominaux et le bas du dos.
  • Activer le travail de la région abdominale et se débarrasser de la raideur de l'aine.
  • Les exercices pour les articulations de la hanche renforcent la colonne vertébrale, aident à se débarrasser des maux de dos, empêchent l'apparition de hernie, de sciatique et de varices.
  • Des séances d'entraînement régulières aident à prévenir l'arthrose de la hanche.
  • Avec une souplesse suffisante des articulations pelviennes, vous pourrez effectuer les scissions transversales, la pose du papillon, la pose du lotus.

7 vidéos efficaces pour la flexibilité de la hanche

Olga Sagay propose des exercices courts efficaces pour les articulations de la hanche. Ses vidéos sont courtes dans le temps (8-15 minutes), vous pouvez donc les pratiquer après votre entraînement principal. Choisissez le programme le plus approprié ou alternez les cours proposés.

Attention! Pendant toutes les séances d’entraînement, assurez-vous de garder le dos droit et non arrondi. Si vous ne pouvez pas garder le dos droit en position assise, mettez un oreiller sous les fesses. Effectuez tous les mouvements dans votre amplitude confortable. Assurez-vous que votre respiration est lisse et naturelle.

1. «S'étirer pour les débutants. Ouverture de l'articulation de la hanche (9 minutes)

Si vous commencez tout juste à travailler sur la mobilité de vos articulations pelviennes, optez pour cette vidéo pour débutants. La leçon comprend des exercices simples qui sont disponibles même pour les débutants. La leçon commence par se pencher, se pencher et s'accroupir debout, puis se termine par des exercices assis sur le sol.

2. «Flexibilité du pied. Ouverture de l'articulation de la hanche (8 minutes)

Aussi simple vidéo, conçu pour les niveaux débutant et intermédiaire. L'entraînement commence en position debout: vous effectuerez une rotation du bassin, des plis accroupis et des basculements. Ensuite, vous attendez des exercices dans la pose du papillon et dans la position des jambes largement espacées. Enfin, vous faites pivoter vos jambes dans la position couchée.

3. "Le développement de la flexibilité des articulations de la hanche" (10 minutes)

Cette vidéo sur la flexibilité des articulations de la hanche fonctionne complètement en position assise sur le sol. De plus, vous étirez également les muscles de l’intérieur de la cuisse et de l’aine. Surveillez votre dos, il ne devrait pas être arrondi pendant les exercices.

4 «Échauffement pour les articulations des jambes. Ouverture de l'articulation de la hanche (12 minutes)

La première moitié de l'entraînement se déroule dans une pose de grenouille. Dans la seconde moitié, vous travaillerez sur la mobilité des articulations en position de fente. L'exercice est particulièrement utile pour pratiquer le fractionnement croisé. Avec cet entraînement, vous allez également renforcer les hanches, les fesses et le dos, étirer la colonne vertébrale et les surfaces latérales du corps, renforcer et améliorer la mobilité des jambes.

5. «S'étirer à la maison. Exercices efficaces pour les articulations des jambes et de la hanche "(16 minutes)

La leçon commence en position assise, dans la seconde moitié, vous aurez des exercices dans la pose du pigeon. Avec l'aide de cette vidéo, vous allez tonifier les muscles de vos hanches et de votre abdomen, ouvrir vos épaules et votre poitrine. Ce complexe n'est pas recommandé pour les blessures au genou et l'exacerbation de maladies de la colonne vertébrale.

6. «Assis en équilibre. Ouverture de l'articulation de la hanche (11 minutes)

La majeure partie de la séance d'entraînement est complètement assis. Vous effectuerez des exercices à partir de la pose du papillon, notamment en soulevant les jambes. Les asanas attendent votre équilibre, ce qui vous permettra de gagner en stabilité et en équilibre. Cette activité est également particulièrement utile pour le développement du dos et de la surface interne des jambes. Convient aux étudiants plus expérimentés.

7. "Ouvrir les articulations de la hanche." Préparation à la pose de lotus (16 minutes)

La posture du lotus a pour effet bénéfique de nettoyer et de cicatriser les zones des articulations des jambes et de la hanche, car la circulation sanguine et l’oxygénation de ces zones du corps augmentent de nombreuses fois. En outre, la position du lotus contribue à renforcer la colonne vertébrale et la formation du système musculaire. Si vous souhaitez non seulement améliorer la mobilité des articulations, mais également connaître la position du lotus, assurez-vous de travailler sur cette vidéo.

Améliorez votre santé, augmentez la flexibilité des articulations de la hanche, améliorez l'étirement avec les entraînements d'Olga Sagay Tout le monde trouve 10-15 minutes par jour pour un corps en bonne santé. Faites-le avec plaisir!

Exercices pour l'articulation de la hanche à la maison

Au fil du temps, la liberté de mouvement de l'articulation de la hanche diminue progressivement. Parfois, avec des actions plus ou moins actives, il y a un malaise douloureux, une raideur et une mobilité limitée. La cause la plus probable de cette affection est le stade initial d'arthrose ou de coxarthrose de l'articulation de la hanche. Remédier à la situation facilitera les exercices thérapeutiques et prophylactiques pour l'articulation de la hanche à effectuer à la maison.

Qu'est-ce que l'arthrose (coxarthrose)?

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

L’arthrose déformante, la coxarthrose ou l’arthrose de la hanche est un complexe de manifestations cliniques confirmant l’apparition de la destruction dégénérative-dystrophique des articulations osseuses et articulaires, musculaires et ligamentaires du squelette de la hanche. Les symptômes douloureux de la maladie sont accompagnés d'une mobilité limitée des articulations, d'une atrophie musculaire, d'un raccourcissement des membres.

La pathologie clinique peut être motivée par une prédisposition héréditaire, un ancien traumatisme vertébral, la courbure de l'axe vertébral, des processus inflammatoires de nature infectieuse au niveau des sections osseuses et musculaires.

La forme négligée de pathologie clinique oblige une personne à prendre des médicaments puissants destinés à réduire la douleur et à éliminer le processus inflammatoire.

Le programme de traitement médical et physiothérapeutique convenu avec le médecin traitant, la nomination d'exercices thérapeutiques et prophylactiques pour les articulations de la hanche renforceront le système musculo-squelettique et permettront au patient de se déplacer sans douleur.

Comment tester les signes de la maladie?

Les manifestations cliniques de pathologies de l'articulation de la hanche s'accompagnent de symptômes douloureux au dos, aux genoux et / ou à l'aine. Test des surfaces articulaires du système musculo-squelettique peut être indépendamment à la maison.

Allongé sur le ventre, pliez le membre et prenez-le sur le côté. La présence de douleur indique un problème médical spécifique. Le test suivant est effectué en supination. Jambe pliée au genou doit être libre d'effectuer un mouvement circulaire.

L'articulation de la hanche est une surface de glissement circulaire qui doit tourner sans aucune restriction de la trajectoire, ressemblant au chiffre "8". Dès qu'un signe douloureux limite le degré de liberté de l'articulation de la hanche, il indique la présence d'un certain type de pathologie de l'articulation.

Une articulation faible est un affaiblissement des muscles, une circulation sanguine principale insuffisamment fonctionnelle, le risque d'étirement et / ou de rupture de l'appareil ligamentaire.

Des exercices simples pour l'arthrose

La méthode la plus simple de traitement de la dysplasie congénitale et de la lésion initiale avec arthrose déformante est l’entraînement physique thérapeutique (thérapie par l’exercice) de la hanche. Une série d'exercices quotidiens simples (de base) stabilise le tissu cartilagineux affecté des surfaces articulaires.

Exercices couchés sur le ventre:

  • tranquillement, nous levons la jambe droite avec un délai de 3 à 5 secondes, puis la baissons lentement jusqu'à la relaxation complète. La même chose se fait avec l'autre jambe. La tâche principale de cette action thérapeutique et prophylactique consiste à pomper les muscles des hanches sans perturber les articulations de la hanche;
  • pliez le genou et soulevez alternativement lentement les membres droit et gauche, tout en maintenant le mouvement pendant 3 à 5 secondes. Le but de cet exercice pour l’articulation de la hanche est de stabiliser la fonction musculaire et de rétablir l’approvisionnement en sang.

Position occupée - couchée sur le dos:

  • une jambe pliée au genou et l'autre à rester droite. Soulevez lentement la jambe redressée avec un délai de quelques secondes, puis abaissez-la jusqu'à relaxation complète. Les mêmes mouvements sont effectués avec l'autre jambe;
  • nous plions les deux jambes au niveau de l’articulation du genou selon un angle de 90º, puis nous les dirigeons doucement vers le ventre, sans le toucher. Nous baissons les jambes et nous détendons;
  • jambes incurvées à un angle de 90º doivent être légèrement écartées légèrement plus large que la section de la hanche. Soulevez lentement le bassin, en s'affaissant aussi haut que possible, avec un délai de 3 à 5 secondes. Abaissez lentement le bassin, en essayant de ne pas toucher la surface du sol.

L’approche gymnastique suivante est effectuée couchée sur le côté:

  • un membre est détendu et plié au genou, l'autre est redressé. Soulevez lentement la jambe droite jusqu'à 45 degrés et maintenez-la légèrement en l'air, abaissez-la doucement. Exercice pour effectuer pas trop brusquement pour éviter de perturber le tendon articulaire;
  • retournez le corps de l'autre côté et effectuez le même exercice avec l'autre jambe.

Position de départ - assise:

  • se penchant lentement en avant, couvrant nos orteils. Dans cette position, vous devez rester quelques secondes. S'il est impossible d'atteindre les doigts en raison des caractéristiques physiologiques du corps, ne surchargez pas le travail, mais utilisez simplement une serviette en la jetant sur les jambes comme une boucle.

Lorsque vous effectuez des exercices, ne contractez pas les autres muscles du corps. Seuls les muscles des membres devraient fonctionner. Chaque exercice est répété au moins 5 fois.

Gymnastique pour les maladies de l'articulation de la hanche, I et II degré

Les exercices suivants sont recommandés pour les patients souffrant de nécrose aseptique de la tête fémorale, de coxarthrose ou d'arthrose articulaire de l'articulation de la hanche de gravité modérée.

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

Position de départ - couché sur le dos:

  • tirez lentement les jambes, plié à un angle de 90º par rapport au corps et soulevez-les légèrement sur le côté. En restant dans cette position pendant 3-5 secondes, nous revenons à la position de départ. Le mouvement correctement exécuté consiste à presser les talons sur le sol et à les faire glisser sur une surface plane. L'exercice est répété 5 à 10 fois.
  • Les membres courbés avec un mouvement en douceur, nous tirons vers le ventre, offrant aux mains un peu de résistance. Ce type de gymnastique thérapeutique est effectué 5 à 10 fois.
  • Complète cette partie de l'exercice de thérapie physique pour détendre les muscles spasmodiques. Allongé sur le dos, écartez légèrement vos jambes tendues sur le côté, pieds écartés. Avec la tension des cuisses, nous tournons nos pieds vers l’intérieur, en pressant nos genoux très serrés. Nous revenons à la position de départ pendant 5 à 10 secondes et nous renouvelons la tension des jambes. La position est effectuée 3 à 5 fois.

Position de départ - couchée sur le côté:

  • une branche coudée à un angle de 90 º monte lentement et redescend doucement à sa position initiale. La condition principale est de ne pas déchirer les pieds les uns des autres;
  • répéter les mouvements de l'exercice précédent, en tournant le corps dans l'autre sens. Le cours de gymnastique recommandé doit être répété 5 à 10 fois.

Position de départ - couché sur le ventre:

  • après avoir placé les bras tendus le long du corps, il est nécessaire de soulever la jambe tendue en douceur, selon un angle de 45º, avec un délai de 15 à 20 secondes;
  • des mouvements similaires sont effectués sur l'autre membre;
  • La jambe droite se plie à un angle de 45º et effectue un mouvement ascendant en maintenant le poids de 30 secondes à une minute. La caractéristique de cet exercice est la position statique des os pelviens pressés sur la surface du sol;
  • répétez l'exercice précédent avec le membre gauche en le maintenant dans un équilibre statique pendant le même temps.

Position de départ - debout sur le sol:

  • pieds écartés à la largeur des épaules, doigts légèrement tournés vers l’équilibre. Nous commençons des squats légers, incluant dans le travail uniquement la partie fémorale sans tension des articulations du genou. Nous revenons à la position de départ sans redresser le dos. Un tel mouvement pendulaire est effectué de 5 à 10 fois.

Position de départ - assis sur une chaise:

  • une fois assis sur le bord d’une chaise, il est nécessaire de soulever alternativement les extrémités droite et gauche en douceur, en essayant de leur donner une position horizontale;
  • étant sur le bord de la surface d'appui et appuyant fermement sur les talons, il est nécessaire d'écarter les genoux, en essayant de ne pas fatiguer le muscle en forme de poire. Grâce à cet exercice, le sang est pompé dans l'articulation de la hanche. Le complexe de traitement est effectué 15-20 fois.

Des exercices thérapeutiques complets pour les articulations des segments de la hanche peuvent constituer un léger massage préventif. Sans nous lever de la chaise, nous commençons à caresser les jambes par le genou, continuons à avancer le long du côté antérolatéral de la cuisse, en essayant de ne pas toucher sa partie arrière. Le massage est poursuivi par frottement intensif de la partie fémorale sur une surface préalablement chauffée, les mêmes procédures de massage sont transférées à l’autre jambe. La durée des procédures de massage est de 1 à 3 minutes.

Pour une stimulation supplémentaire de la circulation sanguine et un meilleur glissement des mains, vous pouvez utiliser une crème spéciale pour la massothérapie.

Règles pour la gymnastique thérapeutique

La principale chose qui doit être suivie lors de la réalisation des exercices est un mouvement doux et sans hâte. Les efforts de secousse fourniront aux articulations des microtraumatismes ou d’autres blessures et n’apporteront aucun bénéfice. Des mouvements de gymnastique lents et modérés vous permettent de créer une certaine vague de sang qui lave progressivement la surface articulaire, améliorant ainsi l'apport de nutriments. Les mouvements sans hâte permettent d'éliminer qualitativement les produits de désintégration du corps.

Pas le dernier rôle est joué par la construction correcte du souffle. Vous devez seulement respirer par le nez. Même un ensemble d'exercices correctement exécuté n'améliorera pas la situation dans les 2-3 prochaines semaines. Une personne ressentira les premiers signes d'amélioration de son état après un mois d'entraînement quotidien.

Si les exercices proposés provoquent des douleurs aiguës ou aiguës dans l’un des organes vitaux, la thérapie physique devrait être arrêtée.

Contre-indications aux exercices

Avec tous les avantages de la thérapie par l'exercice, la gymnastique pour l'articulation de la hanche présente des contre-indications.

Il est strictement déconseillé d'effectuer les exercices:

  • avec renflement du péritoine dans la cavité du canal inguinal;
  • hernie intervertébrale;
  • avec l'apparition de la menstruation;
  • avec crise hypertensive et / ou augmentation de la pression intracrânienne;
  • avec des complications du système cardiovasculaire et des maladies graves associées aux vaisseaux sanguins;
  • en cas d'exacerbation d'affections chroniques de cholélithiase, cholécystite et autres.

En cas d’augmentation de la température corporelle chez les enfants de bas grade, il est recommandé d’attendre la récupération et de commencer l’exercice après 3-4 jours.

Prophylaxie thérapeutique

Certains experts médicaux estiment qu'il est possible de se débarrasser des maladies ostéo-articulaires du système musculo-squelettique en modifiant la qualité et le régime alimentaire. Il est nécessaire d'éviter l'utilisation de produits fermentés, de produits à base de viande fumée, d'aliments contenant des conservateurs biochimiques. Il est également nécessaire de réduire la consommation d’aliments marinés, salés et de sucre. Le plus correctement, leurs préférences gastronomiques satisfont les aliments d'origine végétale.

Pour le traitement et la prévention des maladies des articulations et de la colonne vertébrale, nos lecteurs utilisent la méthode de traitement rapide et non chirurgicale recommandée par les rhumatologues réputés de Russie, qui ont décidé de s’opposer au chahut pharmaceutique et ont présenté un médicament qui TRAITAIT VRAIMENT! Nous nous sommes familiarisés avec cette technique et avons décidé de l’offrir à votre attention. Lire la suite

Même l'attitude psychologique d'une personne vis-à-vis du stress est importante, car les maladies rhumatismales des articulations de la hanche sont directement liées à cela. En termes simples, l'hormone de stress mange en réalité le cartilage de l'articulation de la hanche. En l'absence de libération ou de décharge de stress nerveux, il se produit un spasme des vaisseaux sanguins au niveau des articulations. Le plus souvent, les personnes à la mentalité instable se tournent vers les rhumatologues, les orthopédistes et les traumatologues.

Prenez soin de vous et soyez toujours en bonne santé!

Comment oublier les douleurs articulaires?

  • Les douleurs articulaires limitent vos mouvements et votre vie bien remplie...
  • Vous vous inquiétez de l'inconfort, du resserrement et des douleurs systématiques...
  • Peut-être avez-vous essayé un tas de médicaments, de crèmes et de pommades...
  • Mais à en juger par le fait que vous lisiez ces lignes - elles ne vous ont pas beaucoup aidé...

Mais l'orthopédiste Valentin Dikul affirme qu'il existe un remède vraiment efficace contre les douleurs articulaires! En savoir plus >>>

Voulez-vous recevoir le même traitement, demandez-nous comment?