Tout ce que vous devez savoir sur la natation dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Nager avec une ostéochondrose cervicale a un effet positif sur le corps humain dans son ensemble. La circulation sanguine et la respiration sont améliorées. L'humeur et l'état émotionnel augmentent.

La natation dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale est utilisée dans de nombreux pays du monde.

Ils peuvent être pratiqués par des patients d'âges différents. Les jeunes enfants, les patients âgés et les personnes souffrant de maladies dangereuses doivent effectuer les exercices sous la supervision d'un spécialiste.

Bénéfice et préjudice

Avec ce type de maladie, tout type de nage peut contribuer:

  • Renforcement des muscles du cou et du dos;
  • La libération de fibres nerveuses piégées;
  • L'expansion des espaces intervertébraux;
  • Améliorer la performance du système cardiovasculaire;
  • Activation du système respiratoire;
  • Amélioration de la colonne vertébrale.

On pense que la natation n’est utile que 50 minutes par jour.

Tous les impacts négatifs sont dus à:

  • Effort physique excessif;
  • Procédures prenant trop de temps;
  • Non-respect des règles les plus simples;
  • Ne tenez pas compte des conseils de l'instructeur.

Des indications

Les indications d'utilisation peuvent être toutes sortes de maladies de la colonne vertébrale, de troubles cervicaux et mentaux.

Contre-indications

Il est interdit de nager pour les personnes avec:

  • Maladies oncologiques;
  • Maladie cardiaque
  • Maladies de la peau;
  • Des fractures;
  • L'épilepsie.

Règles générales d'emploi

Pour atteindre le résultat souhaité, vous devez:

  • Faire régulièrement de l’eau, au moins deux ou trois fois par semaine;
  • Surveillez attentivement la température de l'eau, qui ne devrait pas être supérieure à 27-30 ° C;
  • Dans la piscine - pour répondre à toutes les exigences de l'instructeur. De plus, la piscine avec ostéochondrose est le lieu le plus optimal et le meilleur pour la formation;
  • En pleine eau douce - explorez pleinement le lieu de la piscine;
  • En eau salée ouverte - surveillez attentivement l'équilibre.

Nuances avant la classe

Pour commencer à nager, vous devriez:

  • Consulter un professionnel;
  • Prouver l’absence de toutes sortes de maladies infectieuses;
  • Trouvez un endroit approprié pour nager;
  • Recherche d'instructeurs ayant reçu l'autorisation du médecin traitant;
  • Achetez les accessoires appropriés: un maillot de bain, un chapeau, des ardoises, une serviette, des lunettes de natation, un pince-nez, du savon et un gant de toilette pour vous rendre à la douche après une séance de natation.

Exercices en cercle

Le cercle d'enfants gonflable peut servir de bon simulateur.

Un coussin gonflable de natation ou un carré en mousse peuvent également être utilisés. Cercle prendre en main, le tirant devant lui. Nager environ 30 mètres, tout en travaillant uniquement avec leurs pieds. Le rythme peut être à la fois rapide et melena. Alternance de tempo autorisée.

Un autre exercice efficace est l’accent mis sur le travail manuel. Le patient pince le cercle entre ses pieds et ses genoux, tout en travaillant uniquement avec ses mains.

Exercice libre

De nombreux patients pensent à nager avec une ostéochondrose cervicale dès les premiers jours de connaissance avec l'élément eau. Pour les débutants, la connaissance des exercices sur l’eau peut être en format libre.

Exercices et styles pour détendre la colonne vertébrale

Lorsqu'un patient se retrouve dans l'élément eau, un état d'apesanteur se manifeste, dans lequel il ne pèse presque rien.

Dans cette position, la personne cesse de sentir tout son poids. Absolument toutes les charges qui compriment les vertèbres et les disques intervertébraux disparaissent complètement. Si une personne est dans l'eau, sa partie vertébrale sera complètement déchargée. Les disques situés entre les vertèbres seront redressés, entraînant une relaxation complète du corps.

Mais on considère que les méthodes les plus simples sont autorisées dans ce cas:

  • Trouver une personne en position couchée;
  • Trouver une personne dans une position couchée. Mais cette méthode de relaxation n’aidera que les patients qui savent retenir leur souffle longtemps;
  • Nager à l'aide de petits équipements gonflables à portée de main;
  • Planche de natation autorisée. L'homme repose sur le dos de l'eau. Pour un étirement, il tient ses mains et de l'autre, met ses pieds;
  • Un autre exercice efficace consiste à se détendre à la surface de l'eau avec l'aide de la moitié du corps. La tête, les bras et les épaules doivent être en contact avec de l'eau et le bassin doit toucher le côté. Dans ce cas, les jambes doivent être déjà à la surface de la jante. Pour plus d'efficacité, il est recommandé de fermer les yeux. La respiration devrait être douce et calme. Cet exercice peut être effectué pendant une à trois minutes.

Pour travailler les articulations

Avec n'importe quel type de nage et d'exercice, toutes les articulations sont capables de fonctionner dans des plans différents avec une très grande amplitude. Être dans l'eau, une personne est en mesure d'utiliser pleinement son potentiel naturel. Ils peuvent être développés en augmentant l'amplitude des mouvements.

Les styles de natation qui aident à augmenter le travail des articulations incluent:

Pour l'entraînement musculaire

Absolument n'importe quelle activité de natation peut entraîner des muscles. Mais avec certains types de natation, seuls certains groupes de muscles peuvent s'entraîner. Par conséquent, le choix des exercices et des styles doit être sélectionné par un spécialiste qualifié. Dans l'élément eau, le patient doit garder un équilibre. Par conséquent, lors de l'entraînement des muscles, les muscles profonds et internes du dos fonctionnent. Ce groupe de muscles est nécessaire pour soutenir les vertèbres.

Pliez les bras et rejoignez-les sous la poitrine. Ensuite, vous devez vous pencher alternativement à droite, puis à gauche. La torsion est effectuée dans différentes directions. Puis les mains se rejoignent derrière la serrure et se lèvent. Vous pouvez effectuer les inclinaisons du cou.

Les bras divorcés dans des directions différentes légèrement dans une position pliée dans les coudes. Les mains montent ensuite au niveau de la poitrine, puis tombent dans le plan latéral. Puis une main avance, l’autre descend. Le poste doit alterner.

Dans la plupart des cas, les exercices sont effectués debout. Dans le même temps, la profondeur de l'eau doit être au niveau de la poitrine. Initialement, le nombre de répétitions devrait être de cinq.

Augmenter le tour des poumons

Avec l'âge, la capacité pulmonaire peut diminuer. Cela est dû au fait que l'amplitude des mouvements des articulations des côtes, ainsi que de la partie thoracique du dos, est rapidement réduite. Par conséquent, chez les personnes âgées de 65 ans et plus, l'excursion thoracique ne peut être que de 1 à 2 centimètres. Non exclu la possibilité d'excursions d'extinction complète.

Par conséquent, lors des procédures de natation, les experts conseillent de maîtriser une technique telle que la «respiration correcte». Il est nécessaire d'inhaler profondément et d'expirer rapidement. La fréquence et la grande profondeur des expirations et des respirations augmentent l'amplitude des mouvements des articulations costales, ainsi que de la colonne vertébrale thoracique.

Pour la santé psycho-émotionnelle

La natation peut soulager toute tension dans les muscles. Cela affecte également l'état psycho-émotionnel. Le corps du patient se calme complètement et se détend. Une personne quitte les mauvaises pensées, l'état dépressif disparaît. L'ambiance s'améliore, le positif et la soif de vie sont manifestés. Pour les dépressions mentales, la nostalgie et la dépression, les experts recommandent toute procédure d’eau. Et absolument, tout type d’exercice et tout style de natation conviennent à cette catégorie.

Considérez les styles de nage les plus efficaces et les plus utiles qui aident à éliminer la douleur dans la partie vertébrale de l'ostéochondrose.

Le style de rampement est une nage sur le dos ou la poitrine, dans laquelle des mouvements alternés sont effectués avec les mains. Ce style est conseillé pour les personnes âgées de 65 ans ou pour les patients ayant une activité physique insuffisante.

Sur le ventre - un des styles les plus simples et les plus efficaces. Dans la plupart des cas, il est utilisé dans la courbure de la posture, la courbure ou la flexion accrue de la poitrine - hyperkifose. Avec ce type de nage, une correction de la posture se produit, ainsi qu'une forte extension du dos. Cette méthode est très efficace. Aide à éviter les interventions chirurgicales.

Sur le dos - convient absolument à tous les patients et les amateurs de natation.

Avec ce style, il y a une relaxation complète de la colonne vertébrale.

Combien de nager et dans quel cas?

De nombreux patients réfléchissent à la façon de nager correctement. Lors de la maîtrise des techniques de natation, les techniques ne devraient pas durer plus de quinze minutes. Il peut y avoir plusieurs visites. La durée et l'intensité des exercices devraient augmenter progressivement.

Vous ne pouvez pas donner trop de charge sur la colonne vertébrale immédiatement. Cela peut avoir des conséquences graves et irréversibles. Dans un premier temps, vous pouvez faire appel à un spécialiste.

La natation supplémentaire peut être étendue à 45-50 minutes deux ou trois fois par semaine.

Nuances et précautions

  • Avant de commencer les cours, vous devriez consulter un spécialiste.
  • Il devrait prendre un certificat d'absence de toute maladie infectieuse;
  • Suivez le bon cours;
  • Surveiller la régularité des cours;
  • Réchauffer;
  • Surveillez la respiration
  • Ne pas utiliser de gilet d'air en nageant.

Assurez-vous de regarder une vidéo utile sur ce sujet.

Est-ce approprié sous forme de prophylaxie?

Afin de prévenir le développement de la maladie, la natation est autorisée à titre préventif. Cela améliore la respiration, l'état mental et émotionnel. Nager avec l'ostéochondrose de la région cervicale est l'une des meilleures techniques pour prévenir le développement de la maladie. Effectuer des exercices autorisés à des patients d'âges différents.

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Nager avec l'ostéochondrose

La nage thérapeutique avec ostéochondrose aide à étirer la colonne vertébrale et à soulager les disques intervertébraux de la pression. Les muscles qui ressentent des crampes se détendent. La circulation sanguine dans la zone touchée est améliorée et, avec l'ostéochondrose cervicale, les symptômes neurologiques disparaissent. La natation de tous les types de thérapie d'exercice dans l'ostéochondrose est également préférable car elle charge doucement le dos et ne permet pas de faire des mouvements aigus et traumatiques.

Les bienfaits de la natation

L'ostéochondrose est une pathologie de la colonne vertébrale qui se développe à la suite de processus dégénératifs des disques intervertébraux. Les tissus cartilagineux des disques se déforment et deviennent plus plats. En conséquence, la distance entre les vertèbres diminue, parfois les nerfs sont serrés. La colonne vertébrale dans son ensemble commence à se détériorer, ce qui est indiqué par le syndrome douloureux, la détérioration de la mobilité. Parfois, des complications surviennent sous la forme d'une perturbation des organes internes.

Nager avec l'ostéochondrose peut avoir de nombreux effets bénéfiques, notamment:

  • Détente Les tissus musculaires souffrent de crampes et de tensions. Le patient atteint d'ostéochondrose est difficile à déplacer. La natation aide à la relaxation, soulage le stress des muscles. Dans ce cas, les muscles sont entraînés, deviennent plus forts et donc mieux supportent la colonne vertébrale. Les vertèbres commencent moins fréquemment et dans une moindre mesure exercent une pression sur le tissu cartilagineux. Par conséquent, nager avec l'ostéochondrose est également la meilleure prévention des protrusions, des hernies;
  • Normalisation du métabolisme dans les tissus. La circulation sanguine et les processus métaboliques dans les tissus sont améliorés. Les disques intervertébraux commencent à s'alimenter normalement et le processus de régénération commence.
  • La natation aide à étirer la colonne vertébrale sans douleur et en douceur. Augmente la distance entre les vertèbres, soulage la pression des disques intervertébraux avec ostéochondrose. Le tissu nerveux déformé est libéré, la douleur disparaît, le travail des organes internes se stabilise;
  • Marcher dans la piscine est un bon moyen de renforcer le système immunitaire.
  • Les exercices pour le dos dans l'eau aident à se débarrasser de l'excès de poids. C’est un point important dans le traitement de l’ostéochondrose, car nous réduisons ainsi la charge sur le cartilage, nous ne permettons pas le développement de processus dégénératifs-dystrophiques;
  • La piscine aide à former un fond émotionnel élevé, nécessaire pour lutter contre la douleur et la mobilité limitée dans l'ostéochondrose.

Traitement de natation du cou

Nager avec une ostéochondrose de la région cervicale est nécessaire à notre époque, quand les gens menaient une vie sédentaire, étant constamment assis devant un ordinateur, tenant la mauvaise posture en position assise. Cou raide, maux de tête, hypertension artérielle, obscurité dans les yeux, évanouissements - tous ces symptômes sont ceux d'une pathologie du col utérin, à laquelle l'eau aidera à faire face. En plus:

  • Les muscles cervicaux atteignent la relaxation, leur spasme disparaît, le sang normal commence à refluer dans la zone du cerveau;
  • Un entraînement constant à l'ostéochondrose de la colonne cervicale aidera à renforcer les muscles du cou, ce qui constituera la meilleure mesure préventive contre les complications.
  • Les poumons commencent à fonctionner pleinement, ce qui contribue à améliorer l'immunité et donne au patient la force de vivre et de combattre la maladie.

Il arrive souvent que les symptômes d'ostéochondrose de la colonne cervicale incitent le patient à avoir peur de l'activité physique, notamment de l'exercice et de la natation. C'est une peur injustifiée, car dans la piscine, le risque de blessure au cou est considérablement réduit. Dans tous les cas, l'instructeur et le médecin aideront à surmonter ces préjugés contre ces procédures bénéfiques.

Comment nager

Nager avec l'ostéochondrose neurologues recommandent que dans les piscines. Dans les eaux naturelles, on peut observer un courant qui augmentera la tension de la colonne vertébrale et ne fera qu’aggraver la situation. Il peut être trop froid dans un étang, ce qui est inacceptable en cas de processus pathologiques du dos, car le processus inflammatoire peut se développer.

De plus, les patients doivent observer les principes suivants:

  • Au début, il est préférable de flotter dans de l’eau à une température d’environ 30 degrés puis de l’abaisser à 23;
  • Avant la session, vous devez réchauffer la souris et les ligaments. Un auto-massage de la zone touchée, les exercices de réchauffement les plus simples;
  • En fonction de la colonne vertébrale touchée, un style de nage est sélectionné. Si les disques intervertébraux cervicaux sont déformés, il est préférable de faire de l’exercice sur le dos afin de minimiser les tensions sur le cou et de ne pas provoquer de nouveaux spasmes dangereux pour la circulation du cerveau. La nage avec ostéochondrose de la section lombaire sera optimale dans le style de la brasse - il s'avérera soulager la charge de la taille, plier au maximum cette section du dos;
  • Ne permettez pas de mouvements brusques. Afin de ne pas bouger brusquement la tête à cause du liquide pénétrant dans les yeux ou les oreilles, vous devez porter des lunettes de protection et un bonnet de bain;
  • Vous devez nager au moins deux fois, de préférence trois fois par semaine. La séance devrait durer environ une heure.
  • Si le patient souffre d'ostéochondrose et ne sait pas nager ou si ses muscles sont affaiblis, comme dans le cas des personnes âgées, une plaque de natation peut être utilisée;
  • Vérifiez avec l'instructeur du CFL quels exercices à effectuer dans l'eau. La charge devrait continuer à augmenter, mais soyez toujours douce pour ne pas aggraver la position des disques;
  • En nageant, vous devez surveiller votre respiration. L'inspiration doit être complète et lisse, et l'expiration doit être nette. Les poumons fonctionnent donc mieux et ont un effet positif sur la mobilité de la colonne vertébrale. Réduction de la pression sur les nerfs.

Bien entendu, il est préférable d’effectuer les procédures d’approvisionnement en eau sous la supervision d’un instructeur du CFL. Il surveillera la situation, vous indiquera comment nager, s'il est possible de faire certains exercices et quels sont les meilleurs, à exclure temporairement ou en principe.

Exercices dans la piscine

Après une courte séance d’entraînement, les exercices suivants aideront à améliorer l’effet bien-être:

  1. Accrocher sur la barre transversale. Il aide à lisser la colonne vertébrale, libère les disques intervertébraux. La façon la plus simple de faire ce mouvement, en s’accrochant un peu;
  2. Balancer en douceur dans la direction des membres inférieurs et supérieurs. Vous pouvez également incliner et faire pivoter le boîtier dans différentes directions;
  3. Un tel mouvement aidera à soulager la charge - nous mettons les pieds sur le côté, touchant le bord avec la région pelvienne. Nous nous tenons sur le dos pendant plusieurs minutes, en gardant les mains derrière la tête, en essayant de nous détendre le plus possible;
  4. Si la piscine a un fond peu profond, vous pouvez y marcher, courir sur place et faire des squats légers.

Contre-indications

Tous ces complexes sont généralement très utiles, mais il existe aussi des contre-indications:

Comment nager avec l'ostéochondrose?

Une activité physique bien conçue contribue à atténuer les symptômes de l'ostéochondrose. Pendant le voyage, tous les muscles sont bien travaillés, la circulation sanguine est normalisée, le tonus du corps est restauré et la santé générale est renforcée. C'est pourquoi ce type d'activité physique est indiqué dans de nombreuses maladies. Est-ce que la natation peut aider avec l'ostéochondrose? Comment, où et combien devriez-vous nager pour atténuer l'évolution de la maladie? Ces questions et d’autres reçoivent une réponse plus loin.

Quelle est l'utilisation de la natation pour les patients atteints d'ostéochondrose?

Si vous faites des exercices sur la terre ferme, le poids de votre corps est renforcé et contribue parfois à la fatigue. Dans l’eau, l’inverse est vrai: le corps semble en apesanteur, les exercices de tous types et de toutes quantités sont beaucoup plus faciles à effectuer et l’amplitude des mouvements de rotation peut être maximale. Si vous sélectionnez et effectuez correctement la natation et la gymnastique aquatique, le patient bénéficiera d'une relaxation des muscles du dos, d'un redressement des vertèbres et d'un étirement de la colonne vertébrale, tout en se déplaçant naturellement.

Fait intéressant: au cours de la recherche, les scientifiques ont constaté qu’après l’entraînement en piscine de patients atteints d’ostéochondrose, la colonne vertébrale s’étirait et que la croissance augmentait en moyenne de 5 à 15 mm.

La natation est utilisée pour traiter tout type d'ostéochondrose: cervicale, lombaire ou thoracique. La formation en piscine a les effets positifs suivants (notamment en ce qui concerne la maladie):

  • renforcer les muscles du cou et du dos,
  • restauration de la position correcte des vertèbres déplacées,
  • expansion de l'espace entre les vertèbres,
  • libération des nerfs pincés.

En outre, il existe un certain nombre d'autres effets positifs:

  • stimulation de l'activité cardiovasculaire;
  • normalisation de la circulation sanguine, amélioration du débit sanguin;
  • amélioration du système respiratoire;
  • amélioration des processus métaboliques;
  • élever le ton et améliorer l'état émotionnel du patient.

Comment bien nager?

Les patients atteints d'ostéochondrose cervicale, thoracique et lombaire doivent savoir que le simple fait d'éclabousser n'est pas une option appropriée. Vous devez nager à un certain endroit dans certaines conditions et, plus important encore, correctement, c’est-à-dire, d’une certaine manière, correspondre à votre type d’ostéochondrose. Considérez les règles de base pour la natation thérapeutique.

Styles de natation

Dans l'ostéochondrose thoracique et thoracique, il faut nager dans le dos, tandis que dans le cou et les lombaires - brasse ou dos.

Pour obtenir un effet maximal, essayez de «glisser» sur l’eau le plus longtemps possible, c’est-à-dire de vous attarder dans la position située entre la palette de la main et les jambes.

Également à des fins thérapeutiques, vous pouvez utiliser la technique de nage suivante:

En travaillant uniquement avec vos pieds, nagez entre 30 et 100 m avec un oreiller gonflable serré dans vos mains.

Travaillant uniquement avec les mains, nagez entre 30 et 100 m avec un oreiller gonflable fixé par vos pieds.

Nager une brasse de 20 à 30 m sans respirer.

Gymnastique aquatique

Un bon ajout à la natation sera de faire des exercices dans l’eau. Voici un complexe approximatif:

S'enfoncer dans l'eau sur la poitrine, marcher d'abord sur place, puis en mouvement.

Soulevez les genoux droit et gauche alternativement (tirez vers la poitrine) tout en écartant les bras.

En tenant le bord avec vos mains, effectuez des mouvements avec vos jambes, comme avec une brasse, couché sur la poitrine d'eau.

Debout dans l'eau, placez vos mains sur votre ceinture et penchez-vous en avant, en allongeant les coudes vers l'arrière.

Debout dans l'eau, faites saillie du ventre en avant.

Accroupissez-vous dans l'eau en tenant le bord avec vos mains.

Entre chaque groupe d'exercices, n'oubliez pas de vous détendre, levez les bras plusieurs fois.

Cinq règles importantes de la formation de l'eau

1. Choisissez le bon endroit pour les activités nautiques.

En cas d'hypothermie, les symptômes de l'ostéochondrose peuvent s'aggraver. Il est donc préférable de ne pas nager dans les réservoirs ouverts (à des fins thérapeutiques uniquement), car outre les eaux froides, il existe des courants dans les réservoirs qui augmentent considérablement la charge lors des mouvements. Les piscines extérieures ne sont également pas la meilleure option.

Mais les piscines intérieures avec de l'eau chauffée en permanence - de quoi vous avez besoin. La température de l'eau devrait idéalement être de 27-30 degrés. Si vous envisagez de vous rendre au centre de bien-être, qui dispose également de saunas, c’est généralement merveilleux. Vous pourrez ainsi vous réchauffer et vous détendre. Si possible, rendez-vous à la piscine, qui emploie des instructeurs expérimentés en thérapie par l'exercice. Ils seront en mesure de contrôler l'exactitude de la respiration et de l'exercice.

2. Faites de l'exercice régulièrement et pendant une durée déterminée.

Attendez-vous à vous consacrer à l'entraînement pendant environ 60 minutes, dont 45 à 50 minutes sont consacrées directement à la natation ou à la gymnastique. Le reste du temps est consacré à l'échauffement. Après une séance d'entraînement, il est recommandé de se reposer sur un canapé raide pendant 30 à 40 minutes. Pour obtenir des résultats positifs, il suffit de s’engager 2 à 3 fois par semaine.

3. faire réchauffer

Avant la formation de l'eau est important de bien se préparer. Réchauffez-vous d'abord dans les airs (exercices simples standard), puis dans l'eau, en effectuant des balayages et des mouvements actifs des membres, en vous collant aux bords de la piscine.

Bon conseil: ne pas geler d'aucune façon dans l'eau. Dès que vous ressentez une sensation de froid - réchauffement, travail plus actif avec les mains et les pieds, vous pouvez prendre une douche chaude.

4. Respirez correctement

Cette règle ne doit pas être négligée. Rappelez-vous: pendant la nage, vous devez respirer selon le principe "respiration profonde - une expiration vive".

5. Ne pas utiliser de gilet d'air

Les personnes qui ne savent pas nager ou qui ne se sentent pas en sécurité dans l’eau sont invitées à utiliser un cercle ou un oreiller gonflable.

Vidéo utile - 4 des moyens les plus efficaces et les plus utiles de nager pour un dos en bonne santé:

Contre-indications

Avant de nager, un patient souffrant d'une ostéochondrose cervicale ou d'un autre type doit toujours consulter un médecin. Il existe des contre-indications à cette gymnastique aquatique sportive et thérapeutique:

  • infections cutanées;
  • maladies infectieuses dans la période aiguë;
  • pathologies graves du système cardiovasculaire;
  • l'épilepsie;
  • plaies pleurantes, diathèse;
  • convulsions et autres maladies caractérisées par un syndrome convulsif;
  • blessures et maladies pour lesquelles une fixation des membres est nécessaire.

Résumons

Ajustez la maladie selon vos règles - en votre pouvoir. Prenez l'habitude de nager - vous ne vous débarrasserez pas seulement des symptômes de l'ostéochondrose cervicale, lombaire et thoracique, mais vous deviendrez également plus revigoré et plus énergique, ce qui renforcera votre santé et gagnera en beauté. N'oubliez pas les règles ci-dessus. Si possible, les premières séances d’entraînement devraient au moins se dérouler sous la supervision d’un instructeur expérimenté.

La piscine d'ostéochondrose est un remède très agréable.

Auteur: Alexey Shevchenko 23 mai 2017 23:55 Catégorie: Activité physique

Salutations à vous, chers lecteurs du blog "Healthy Lifestyle" de Alexei Shevchenko. Dans la continuité du thème véritablement interminable de l'élimination des maux de dos, on ne peut manquer de mentionner un point aussi important que le «bassin de l'ostéochondrose». La natation et toutes sortes d'exercices dans l'eau apportent toujours un soulagement important, même si le dos fait très mal. Certains styles de natation sont à la fois un traitement curatif de l’ostéochondrose et sa prévention. Ils sont particulièrement utiles pour ceux qui travaillent dans le travail sédentaire, alors personnellement, je ne rate jamais l’occasion de nager bien en été.

Pourquoi est-il recommandé d'aller nager avec l'ostéochondrose?

La natation apporte un soulagement significatif de l'ostéochondrose de toute partie de la colonne vertébrale. Dès qu'une personne est immergée dans l'eau, son corps devient presque sans poids, les muscles se relâchent le plus possible et la pression comprimant les vertèbres disparaît. Dans de telles conditions, la distance entre les vertèbres augmente immédiatement, ce qui permet de redresser les disques déformés et de commencer à restaurer leur forme naturelle.

Lorsque les espaces intervertébraux s'élargissent, les terminaisons nerveuses pincées sont relâchées et la douleur s'atténue. L'augmentation de ces intervalles est si significative qu'après une leçon de natation de 45 minutes, la taille d'une personne augmente de presque un centimètre. Mais quand une personne sort de l'eau, les disques intervertébraux se contractent à nouveau et la croissance devient la même.

Nager avec l'ostéochondrose

Selon les statistiques, le mal de dos est l’une des raisons les plus fréquemment invoquées. Dans le même temps, il y a un «rajeunissement» constant des patients présentant un problème similaire: si leur âge moyen fluctuait plus tôt autour de 45 ans, les personnes de 18 ans se plaignent aujourd'hui de problèmes de dos.

Causes de la douleur

Les facteurs d'apparition de sensations douloureuses suffisent: régime alimentaire malsain, qui provoque l'apparition de l'embonpoint, problèmes de nature héréditaire, structure musculaire faible, travail physique, mode de vie sédentaire et autres.

L'ostéochondrose est l'une des maladies les plus courantes qui causent le mal de dos. Le diagnostic est désagréable, la maladie est commune non seulement chez les patients plus âgés, mais aussi chez les jeunes. La principale cause de la maladie est un mode de vie sédentaire, car l’activité physique est nécessaire pour la colonne vertébrale.

L'ostéochondrose est une maladie complexe, qui combine des processus de déformation des tissus cartilagineux des disques intervertébraux, entraînant la croissance du tissu osseux et le raccourcissement de la colonne vertébrale.

Il existe trois types d'ostéochondrose:

  • avec compression cervicale des vaisseaux et des nerfs due au déplacement des vertèbres de la région cervicale;
  • dans la variante thoracique, une douleur ceinturée apparaît dans les régions abdominale et sternum;
  • la plus commune est l'ostéochondrose lombaire, elle provoque des douleurs lancinantes dans le bas du dos et des jambes.

Culture physique

Le développement de l’ostéochondrose peut avoir pour conséquence une incapacité, voire une incapacité du patient. Pour éviter de telles conséquences, il est nécessaire de consulter un médecin, un thérapeute manuel, un neuropathologiste ou un orthopédiste, à temps. Le but du traitement est fait par un spécialiste, il est possible d’utiliser des méthodes telles que l’acupuncture, la pharmacothérapie, le complexe thérapeutique, le régime, la natation.

Les charges compétentes et équilibrées dans l'ensemble des exercices de thérapie physique comprennent les exercices du dos, qui sont également prescrits pour le traitement de l'ostéochondrose de la région cervicale.

Des exercices spécialement conçus par des spécialistes, réalisés par le patient, permettent d’enregistrer la dynamique positive dans le traitement de la maladie. Dans ce cas, presque tous les patients sont en mesure d'effectuer les exercices, quelle que soit la partie de la colonne vertébrale affectée par le processus inflammatoire.

Les exercices sont conçus de manière à minimiser les risques de développer des blessures, à favoriser la relaxation de la colonne vertébrale et à soulager la douleur, ainsi que le développement et le renforcement du système musculaire.

L'un des exercices les plus courants consiste à suspendre la barre pendant laquelle se produit l'étirement de la colonne vertébrale.

La natation dans l'ostéochondrose du rachis cervical ou autre est prescrite dans le cadre d'un traitement, ainsi que d'autres exercices de thérapie par l'exercice.

Dans ce cas, la nage thérapeutique avec ostéochondrose présente des avantages évidents par rapport à des exercices similaires sur terre, puisque le poids corporel est ressenti moins, la colonne vertébrale se détend, les exercices et la gymnastique sont effectués beaucoup plus facilement. Il y a aussi un renforcement du système musculaire du dos, la position correcte des vertèbres est restaurée, ce qui libère les nerfs pincés.

Nager avec l'ostéochondrose dépend du type de maladie, c'est-à-dire de la partie de la colonne vertébrale affectée par le processus inflammatoire.

Avec ostéochondrose cervicale

L'effet bénéfique de la natation sur le système musculo-squelettique est prouvé depuis longtemps. Nager dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale est recommandé comme outil utile dans la lutte contre la maladie.

Lorsque vous êtes dans l'eau, le cou est détendu, ce qui provoque une contraction musculaire spasmodique et augmente l'apport d'oxygène au cerveau.

Dans le même temps, une nage régulière dans l'ostéochondrose cervicale contribue à renforcer les muscles du cou, ce qui réduit considérablement le risque de développement de processus de déformation dans les vertèbres.

  • Il est important de savoir nager et comment ne pas le faire de manière catégorique afin de ne pas aggraver une situation déjà difficile. À des fins thérapeutiques, les experts ne recommandent pas de nager dans les eaux naturelles, il est nécessaire d'aller à la piscine, car il est garanti une température appropriée et le manque de courants.
  • Avant de commencer un entraînement dans l'eau, il est nécessaire d'étirer les muscles de la région cervicale, en tournant la tête et en se pliant sur les côtés et dans les deux sens. Après cela, vous pouvez passer directement au processus.
  • En cas d'ostéochondrose cervicale, il est recommandé de nager dans le dos, en essayant de «pendre» le plus longtemps possible dans une position détendue entre les coups et les coups.
  • Le processus devrait être entrecoupé de moments de repos: il devrait y avoir une courte pause pour chaque tranche de 30 à 100 mètres travaillés. Sur la question de savoir s'il est possible de nager dans le style de brasse avec ostéochondrose cervicale, la réponse est catégorique: non.

Avec la défaite de la colonne thoracique ou lombaire

Le laiton est le style recommandé si la maladie affecte la région thoracique ou lombaire. Ce style vous permet de maintenir une position horizontale du corps tout en affectant le plus grand nombre de groupes musculaires.

Nager dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire, ainsi que de la cervicale, thoracique, devrait être rythmé, sans mouvements brusques. On pense qu'il prend une profonde respiration et expire brusquement.

Il est recommandé à tous les types de maladie de s’allonger dans l’eau sur le dos pour relâcher toutes sortes de muscles et permettre aux vertèbres de reprendre leur position initiale.

Il est également recommandé d'alterner les options de natation: après la brasse, vous pouvez nager avec le coussin gonflable pris en sandwich dans les mains, puis avec elle dans les jambes. Il est également nécessaire de prendre des pauses entre les nages.

Gymnastique dans l'eau

Les exercices thérapeutiques en piscine avec n'importe quelle ostéochondrose sont beaucoup plus faciles à réaliser que hors de l'eau, car l'effet du poids corporel et de la fatigue est réduit. Dans ce cas, le renforcement des muscles se produit de manière plus intense en raison de la résistance du milieu dense.

Le médecin traitant, en plus de la natation, peut recommander la mise en place d'exercices de gymnastique dans l'eau. Par exemple:

  1. Marcher sur place et avancer lorsque vous plongez sur la poitrine.
  2. Alternance de soulèvement des genoux à la poitrine avec dilution simultanée des bras sur les côtés.
  3. Coup de pied avec les pieds, comme lorsque vous nagez la brasse, alors que vous devez tenir vos mains sur le bord de la piscine. Le corps doit être parallèle à l'eau.
  4. Les bras à la ceinture, ils se penchent en avant, les coudes en arrière.
  5. Les squats debout dans l'eau, vous pouvez tenir vos mains sur le côté.

Avant le début des cours, vous devez vous réchauffer dans les airs, puis dans l'eau. Il est nécessaire de prévenir le gel dans l’eau, sinon vous pouvez provoquer la progression de la maladie et non son traitement.

Une séance de natation et de gymnastique devrait durer environ 50 à 60 minutes. Les professions devraient être au moins deux par semaine.

Contre-indications

Comme pour tout traitement, il existe des limites et des contre-indications à la natation en tant qu'outil de lutte contre la maladie:

  • le stade d'exacerbation de l'ostéochondrose, une douleur intense;
  • la présence de maladies provenant d'un certain nombre d'infections virales respiratoires aiguës, de grippe, etc.
  • la présence d'infections cutanées;
  • insuffisance cardiaque grave;
  • pathologie du système cardiovasculaire;
  • insuffisance respiratoire;
  • épilepsie, syndrome convulsif;
  • troubles du mouvement et blessures nécessitant une fixation du membre;
  • violation du cerveau.

Dans d'autres cas, la natation est nommée. Il est recommandé au patient de se rendre régulièrement à la piscine pour ostéochondrose et de suivre tous les rendez-vous d'un spécialiste du complexe. Dans ce cas, le vainqueur de la bataille «L'ostéochondrose contre le patient» sera probablement le dernier.

Qu'est-ce que vous devez savoir sur la nage avec l'ostéochondrose?

Même l'ostéochondrose «négligée» peut être guérie à la maison, sans intervention chirurgicale ni hôpital. Juste ne pas oublier une fois par jour.

La plupart des gens souffrent d'une maladie comme l'ostéochondrose. Les raisons en sont un mode de vie sédentaire, un travail à l'ordinateur et une distribution inappropriée de l'activité physique. Ensuite, les patients subissent un pincement des vertèbres et une inflammation à certains endroits. Pour le traitement, vous pouvez utiliser des crèmes, des massages, de l'acupuncture, des ceintures spéciales. Mais beaucoup sont intéressés par la question, est-ce que la natation est utile dans l'ostéochondrose?

Dans quels cas la nage avec ostéochondrose est-elle prescrite?

Lorsque l'ostéochondrose apparaît, les vertèbres, le cartilage, les muscles et les ligaments sont affectés. Le processus prend au moins six mois, vous devez donc utiliser plusieurs techniques, et pas seulement nager.

L'ostéochondrose provoque une maladie dégénérative du disque intervertébral

L'une des méthodes les plus efficaces est la gymnastique ou l'exercice, qu'il est préférable de pratiquer dans l'eau. Ensuite, il y a un plus grand effet sur l'état de l'organisme dans l'ostéochondrose, la stimulation du système immunitaire.

Attribuer nager avec ostéochondrose, avec des lésions légères et moyennes de tous les muscles, articulations et vertèbres, en particulier les cervicales et lombaires. Mais cela ne peut être fait qu'après autorisation du médecin, pas pendant la période d'exacerbation.

Indications d'utilisation

Pour le traitement et la prévention de l'ostéochondrose et d'autres maladies des articulations et du dos, nos lecteurs utilisent la méthode de traitement rapide et non chirurgicale recommandée par les grands chirurgiens orthopédistes. Après l'avoir lu attentivement, nous avons décidé de l'offrir à votre attention.

Nommer nageant dans la piscine avec ostéochondrose uniquement s’il existe des indications appropriées, notamment:

  1. Muscles faibles et tonus articulaire;
  2. Le déplacement des vertèbres de la colonne vertébrale;
  3. Traitement des nerfs pincés;
  4. Problèmes avec les systèmes respiratoire et cardiaque;
  5. Faible tonus du corps;
  6. Problèmes avec le système nerveux;
  7. Douleur périodique au cou et au dos avec ostéochondrose.

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Si le patient souffre d'autres manifestations de l'ostéochondrose, vous devez d'abord consulter un physiothérapeute, puis commencer le traitement.

Contre-indications

Bien que nager avec l'ostéochondrose guérisse tout le corps, il existe un certain nombre de contre-indications pour lesquelles il est déconseillé de recourir à des exercices:

  • Exacerbation de l'ostéochondrose lombaire ou rachidienne;
  • Douleurs aiguës;
  • Insuffisance respiratoire ou cardiaque;
  • Infections cutanées;
  • Froid, faible immunité;
  • Convulsions, prédisposition à l'épilepsie;
  • Lésion cérébrale, thrombose;
  • Problèmes de fonctionnement moteur dus à des blessures.

L'incapacité de nager n'est pas une contre-indication, car toutes les classes d'ostéochondrose sont conduites uniquement avec un entraîneur et il est recommandé aux patients d'utiliser des oreillers gonflables pour la répartition de la charge.

Conseils du chef orthopédiste.

Nausées, maux de tête, acouphènes, douleurs et picotements dans le dos. La liste des signes d'ostéochondrose peut être poursuivie pendant une longue période, mais combien de temps allez-vous supporter l'inconfort et la douleur? Sans parler des conséquences possibles: parésie - une restriction partielle du mouvement, ou paralysie - la perte complète des mouvements volontaires. Mais les personnes apprises par l'expérience amère à soigner l'ostéochondrose prennent une éternité.

Influence de la natation sur l'état d'ostéochondrose

Après une ou deux séances, se débarrasser complètement de l’ostéochondrose ne fonctionnera plus, car ils utilisent toute une gamme de procédures pendant six mois: massages, hammam, broyage, crème, corsets et ceintures chauffantes.

Il y a ensuite un soulagement de la douleur, une augmentation des intervalles entre les vertèbres lors du pincement, un soulagement du stress, une restauration du tonus corporel, une amélioration de la circulation sanguine.

Cervical

Dans l'ostéochondrose de la région cervicale, la natation est rarement prescrite, bien que les exercices en piscine aident toujours à améliorer le métabolisme cellulaire, à rétablir le tonus, à soulager la douleur et à améliorer le fonctionnement du système nerveux.

Colonne lombaire

Parce que l'ostéochondrose de la colonne lombaire est accompagnée de douleur, d'inflammation des nerfs, de déplacement des vertèbres, de ton bas des articulations, la natation aidera à se débarrasser des manifestations.

Cela est dû à une répartition uniforme de la charge, au soulagement du stress dû au point enflammé, au travail de tous les groupes musculaires de la région lombaire.

Mais après une visite dans la phase aiguë de l'ostéochondrose, l'effet inverse peut être obtenu.

Tous les jours, il est nécessaire de soulager la douleur et de traiter l'ostéochondrose de toutes les parties de la colonne vertébrale.

Même l'os le plus négligé guérira si vous portez celui-ci.

Un médecin de la plus haute catégorie a expliqué pourquoi ce remède est efficace.

Service thoracique

L'ostéochondrose du thorax et des épaules est la visite la plus efficace en natation, car les mains et les articulations font partie du travail, la circulation sanguine s'améliore, les poumons s'ouvrent et le cœur s'améliore.

Vous pouvez également éliminer les dépôts de sel, le blocage des vaisseaux sanguins et améliorer le tonus musculaire.

Il est déconseillé d'utiliser des repose-poignets lorsque vous nagez, ainsi que le cercle, car cela complique la respiration et crée un fardeau supplémentaire pour les épaules.

La natation aide-t-elle avec l'ostéochondrose?

En se référant aux statistiques, il est noté que nager avec l'ostéochondrose en combinaison avec d'autres procédures contribue au traitement de la maladie, à l'élimination de la douleur et à son élimination complète dans les six mois.

Il sera utile de voir:

Les résultats sont particulièrement positifs chez les patients de moins de 50 ans, puisqu'ils font face à la maladie dans 90% des cas; après 50 ans, ce chiffre est inférieur - à seulement 60%.

L'ostéochondrose n'est pas une phrase!

N'importe quel médecin vous proposera un certain nombre de moyens pour traiter l'ostéochondrose, du plus trivial et inefficace au radical:


- Vous pouvez régulièrement prendre des cours de massages, revenant tous les six mois.
- faire confiance aux chiropraticiens et aux ostéopathes, croyant en un miracle.
- optez pour une opération aux conséquences très risquées.

Mais Valentin Dikul recommande: “de guérir l'ostéochondrose une fois pour toutes. "

Traitement de l'ostéochondrose par la natation

Lors du traitement de la natation par ostéochondrose, rappelez-vous que vous devez respecter certaines recommandations:

  1. Il est donc important que la température de l’eau atteigne au moins 25-27 degrés Celsius, et les cours eux-mêmes n’ont eu lieu que sous la supervision d’un entraîneur.
  2. Avant les cours, vous devez toujours vous échauffer et préparer votre corps à l'exercice.

Réchauffer avant de nager

  1. Pour nager dans la piscine assez de brasse ou nager dans le dos, mais seulement avec des mouvements lisses et lents.
  2. Il est important d'observer les exercices de rythme et de respiration. Pour traiter et éliminer les problèmes, une visite hebdomadaire à la piscine deux fois par semaine suffit pour 45 minutes.
  3. Après le bain, vous devez vous rendre à la douche et porter des vêtements chauds et secs. Il est important de ne pas trop refroidir, de ne pas refroidir les jambes, sinon cela exacerberait l'ostéochondrose.
  4. Il est également recommandé de compléter la natation par d'autres procédures telles que la douche Charcot, le bain thermal, la douche à contraste ou le bain aux huiles.

Règles de la piscine

Lorsque vous visitez la piscine et que vous nagez pour le traitement de l'ostéochondrose, vous devez consulter les recommandations du médecin et suivre clairement ses règles, afin d'éviter une aggravation de la situation.

Ce sont généralement de telles prescriptions:

  • Consultation avec un médecin, tests avant de visiter la piscine;
  • Obtenir des preuves de l'absence d'infections et de virus;
  • Développement d'un cours de traitement, le choix d'un entraîneur pour la natation;
  • La régularité des cours au moins trois fois par semaine;
  • Respect de la température de l'eau de 25 à 35 degrés Celsius;
  • Vous ne pouvez pas utiliser un cercle, des manches ou un cercle pour le cou pendant la nage;
  • Limiter les classes à 40-50 minutes;
  • N'augmentez pas la charge sans la nécessité et la permission de l'entraîneur;
  • Commencer le traitement en s'échauffant.

Exercices utiles

Lorsqu'il entre dans l'eau, avant de nager pour le traitement de l'ostéochondrose, le patient doit effectuer les tâches qui se présentent de droite à gauche, effectuer les pentes.

Une bonne nage avec ostéochondrose cervicale élimine la brasse, il est seulement permis de lever le ventre pour soulager la charge du cou.

Si vous avez des problèmes au dos et à la poitrine, il est recommandé d’effectuer des tâches sur le poteau ou la barre transversale.

Une règle universelle pour se débarrasser de l'ostéochondrose de tous les départements est la respiration et le respect du rythme. Ce n’est qu’ainsi que vous pourrez vous détendre, rétablir la circulation sanguine et utiliser tous les groupes musculaires.

Si l'exercice en nageant ne sort pas, il doit être répété avec un entraîneur ou simplifié. Les grosses charges dans les premières classes ne peuvent qu'aggraver le problème, en particulier chez les patients âgés.

Avis des patients

Marina, 30 ans: «Je n'ai que 30 ans, mais je sais déjà très bien ce qu'est l'ostéochondrose, car je devais y faire face à cause du travail sédentaire. Tout a commencé avec des douleurs et des tensions dans le cou et la poitrine. Mais alors je ne pouvais pas me redresser, me lever du lit. Une visite chez le médecin a montré que l'ostéochondrose commençait à progresser, j'avais un pincement des vertèbres et une légère inflammation des nerfs. Ils m'ont écrit des huiles, une visite au bain et des massages. Mais j'ai lu sur Internet à propos de la natation thérapeutique et j'ai décidé d'y aller. Elle a trouvé un excellent physiothérapeute qui a mis au point un programme individuel et qui a participé aux premiers cours. Premièrement, les douleurs, les spasmes et l'oppression sont passés, après, l'ostéochondrose a complètement disparu. Maintenant, je continue d'aller à la piscine deux fois par semaine, de garder mon corps au chaud et d'assister à des massages. "

Ilona, ​​52 ans: «Je ne pensais pas aller nager à 52 ans, mais c’est mon corps qui me faisait. C'est arrivé parce que je souffrais d'ostéochondrose sous une forme chronique, donc la douleur, la sortie des vertèbres, la constriction et un tonus musculaire médiocre sont une chose habituelle pour moi. Je suis sous traitement, mais pour améliorer le résultat, le médecin a conseillé des cours de natation. Je vais à la piscine deux fois par semaine, fais des exercices pour la colonne vertébrale et thoracique (l'ostéochondrose y est concentrée), utilise un oreiller pour nager, mais je ne passe pas plus de 40 minutes. En combinaison avec des massages, des huiles et une ceinture chauffante, le résultat est palpable, car la douleur et la tension ont complètement disparu! ”

Un stéréotype courant est qu’après 40 ans, il est trop tard pour se débarrasser des problèmes d’articulations et de la colonne vertébrale. Mais en Chine, ils ont prouvé que le squelette peut à tout âge changer activement. Et dans quelle direction, dépend des conditions que nous lui offrons. À propos des mesures que vous pouvez prendre vous-même pour corriger diverses déformations et déformations - explique le Prix Nobel, professeur Pak.

Natation thérapeutique avec ostéochondrose: les règles d'emploi et d'exercice dans l'eau

Selon les statistiques, l'ostéochondrose de toutes les parties de la colonne vertébrale est de plus en plus détectée chez les personnes en âge de travailler et les adolescents. La principale raison à cela est le manque de mobilité permanente et nécessaire de la colonne vertébrale dans la vie quotidienne, le choix de produits nocifs.

En l'absence de traitement, le développement de l'ostéochondrose peut devenir une cause majeure d'invalidité et d'invalidité précoce. Avec un traitement rapide, la maladie peut s'arrêter et même gagner.

Pour le traitement, il faut prescrire aux patients un médicament avec un mécanisme d’action spécifique et, pendant la période de récupération, il est proposé d’effectuer une thérapie physique, c’est-à-dire des complexes d’entraînement physique et médical. Une place spéciale dans le complexe d'exercices prend une natation bien organisée.

Que donne nage avec ostéochondrose de la colonne vertébrale

L'ostéochondrose est une pathologie chronique qui ne se développe que chez l'homme à la suite de troubles dégénératifs dystrophiques dans les tissus des disques situés entre les vertèbres.

La perturbation de la structure physiologique normale des disques entraîne le rapprochement des vertèbres adjacentes, la compression des racines nerveuses et la modification du fonctionnement de la colonne vertébrale. L'ostéochondrose se manifeste par des douleurs sévères, une restriction de la mobilité et des pathologies des organes internes.

Des cours de natation bien organisés vous permettent d'obtenir immédiatement plusieurs effets thérapeutiques sur la colonne vertébrale. Nager avec une conduite appropriée contribue à:

  • Relaxant Pour toute ostéochondrose, les muscles sont spasmés, tendus, ce qui réduit la mobilité. L'eau aide la colonne vertébrale à se détendre, élimine les spasmes musculaires et en même temps renforce les muscles. Le renforcement du dos conduit à ce que les vertèbres sont moins déplacées. La natation est donc considérée non seulement comme un outil thérapeutique, mais aussi comme une mesure préventive contre les hernies intervertébrales.
  • Accélération des processus métaboliques. La microcirculation et la circulation sanguine accrues dans les cellules contribuent au fait que les tissus des disques endommagés et toujours normaux reçoivent la nutrition dont ils ont besoin sous forme d'oligo-éléments et de minéraux et commencent donc à se régénérer.
  • Dans l'eau, les disques vertébraux aplatis se redressent progressivement, ce qui entraîne un étirement de la colonne vertébrale. L'extension des espaces entre les vertèbres libère les nerfs pincés et la personne ressent presque immédiatement une réduction significative de la douleur.
  • Le traitement de l'eau est le meilleur moyen d'augmenter l'immunité, ce qui est important dans le traitement de toutes les maladies.
  • La natation régulière et la natation, et en particulier les exercices dans l'eau, réduisent le poids. Il soulage également les symptômes de l'ostéochondrose, car ces kilos superflus chargent la colonne vertébrale et contribuent aux modifications négatives des disques intervertébraux.
  • La natation améliore le fonctionnement du cœur et du système respiratoire, contribuant ainsi à créer une attitude positive pour la récupération.

Les cours dans l'eau et même la natation régulière sont recommandés pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale - lombaire, thoracique, cervicale.

Est-ce que la maladie dans le col utérin

L'ostéochondrose cervicale est une maladie détectée chez la jeune génération. Immobilité du cou, maux de tête, fatigue, restriction des mouvements des mains - autant d’effets de la mobilité réduite des vertèbres.

Nager avec une chondrose de la région cervicale apporte des avantages indéniables:

  • Dans l'eau, le cou se détend, le spasme disparaît, le cerveau commence à être mieux alimenté en oxygène.
  • Des exercices réguliers dans la piscine contribuent à la création d'un corset musculaire fort autour du cou, ce qui réduit le risque de modifications pathologiques ultérieures des disques.
  • Le système respiratoire est entraîné, ce qui est important pour améliorer l'immunité et pour réduire la fatigue rapide.

Souvent, une douleur intense au cou rend une personne méfiante face à la pratique de l’eau. Et ceci est juste d'un côté - exercice inepte, des mouvements brusques peuvent causer encore plus de perturbations.

Par conséquent, lorsque vous choisissez la natation en tant que complexe de thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose, vous devez comprendre ce qui peut être fait dans les réservoirs artificiels et naturels et ce qui ne l'est pas.

Règles générales d'emploi

Les médecins de natation conseillent de ne faire que dans les piscines. Dans les eaux naturelles - rivières, lacs, la mer peut être un courant puissant, ce qui nécessitera un certain effort pour la baignade. Par conséquent, la charge sur les vertèbres sera accrue. Aussi dans de telles eaux n'est pas toujours acceptable lorsque la température de l'ostéochondrose - le froid augmente l'inflammation.

Lors de la pratique en piscine pour patients atteints d'ostéochondrose, il est toujours nécessaire de suivre quelques règles, si elles ne sont pas suivies, une exacerbation de la pathologie peut alors être provoquée.

  • La température de l’eau de la piscine sélectionnée ne doit pas être inférieure à 27 degrés en première classe, elle est optimale si elle reste à 30 degrés. Après quelques séances, vous pouvez déjà nager dans une eau plus froide, mais dans tous les cas, la température ne doit pas être inférieure à 23 degrés Celsius.
  • Avant d'entrer dans la piscine, vous devez vous réchauffer en quelques minutes. Cela peut être un exercice modéré, un massage léger. Le réchauffement augmente le flux sanguin vers la colonne vertébrale et le prépare à l’entraînement.
  • En fonction de la colonne vertébrale du patient qui est cassé, choisissez un style de nage. En cas de défaite des vertèbres cervicales, il est recommandé de nager sur le dos pour que les vertèbres modifiées ressentent les effets positifs de l'eau. Avec d'autres ostéochondroses, on peut pratiquer un style similaire à celui de la brasse. Quand il est effectué, la colonne vertébrale et les extrémités sont immergés dans l'eau autant que possible.
  • Les patients atteints d'ostéochondrose doivent éviter les mouvements brusques dans la piscine. Il est recommandé de porter des lunettes et des chapeaux afin d'éviter que l'eau ne pénètre dans les yeux et les oreilles, ce qui provoque souvent des mouvements brusques de la tête.
  • Il est recommandé de visiter la piscine au moins deux fois par semaine. La durée optimale d'une session est de 40 à 50 minutes.
  • Vous pouvez faire dans les piscines avec ostéochondrose et les personnes qui ne savent pas nager. Des dispositifs spéciaux - des oreillers, des anneaux les aideront à flotter sur l’eau.
  • Des exercices aquatiques spéciaux pour l'ostéochondrose devraient être recommandés par un spécialiste en gymnastique thérapeutique. Dans tous les cas, il faut d’abord choisir la charge minimale du complexe.
  • Dans les piscines, vous devez respirer correctement. L'inhalation doit être profonde, mesurée et lente. Expirez doit être fait rapidement. Cette technique de respiration permet une meilleure ventilation des poumons et modifie la mobilité des vertèbres, ce qui a un effet positif sur la réduction de la pression sur les nerfs.

Idéalement, si vous trouvez une piscine où les cours sont donnés sous la direction d'un instructeur expérimenté. Le spécialiste surveillera votre état de santé, vous indiquera quels complexes vous pouvez faire en premier lieu et lesquels vous devez attendre.

Exercices dans l'eau de la piscine

Les exercices pour les patients atteints d'ostéochondrose dans la piscine doivent d'abord apprendre à bien choisir et effectuer.

L'aquagym est présenté aux jeunes et aux moins jeunes; de nombreux mouvements sont beaucoup plus faciles dans l'eau, car ils ne sont pas aussi chargés que dans des conditions normales sur terre.

Comme nous l’avons déjà mentionné, un échauffement de cinq minutes est toujours nécessaire au début et vous pourrez alors vous enfoncer dans l’eau.

Les exercices les plus sûrs, les plus efficaces et les plus faciles à réaliser dans l'ostéochondrose comprennent:

  • Accrocher sur la barre transversale. Sur terre, pour étendre la colonne vertébrale, accroché au bar, tout le monde ne le peut pas. Dans l'eau, la gravité diminue et cet exercice est plus facile à réaliser. Tirez la colonne vertébrale en l'absence de dispositifs spéciaux dans la piscine, vous pouvez accrocher quelques minutes sur son côté.
  • Dans la piscine, avec n'importe quel type d'ostéochondrose, il est démontré que les balançoires sont soignées dans différentes directions avec les mains et les pieds, les torsions du torse, les coudes.
  • Vous pouvez faire les exercices avec un oreiller gonflable. Il est alternativement serré entre les bras ou les jambes et flotte, en utilisant uniquement une paire de membres libre. Vous ne devriez pas être zélé, après chaque bain, vous devez donner un peu de repos à votre corps.
  • L'exercice suivant supprime parfaitement la charge de la colonne vertébrale. Il est nécessaire de lever le pied sur le bord de la piscine, pendant que le bassin doit toucher son bord et que le dos est sur l'eau. Vous pouvez doucement mettre vos mains derrière votre tête, dans cette position quelques minutes.
  • Après avoir étiré la colonne vertébrale, vous pouvez marcher au fond de la piscine en faisant certains exercices. Cela peut être le torse dans différentes directions, des squats, une course à pied, des mouvements de bras dans différentes directions.
  • En cas d'ostéochondrose cervicale, il est recommandé d'effectuer principalement des exercices faciles à faire en position couchée sur le dos.

Les exercices en piscine doivent être pratiqués constamment, seulement dans ce cas, vous remarquerez un résultat positif. Il est également nécessaire d’élargir progressivement l’ensemble des classes, car une forte charge ponctuelle entraînera une augmentation de la douleur et de la raideur.

Contre-indications

La natation avec ostéochondrose ne peut pas toujours être pratiquée, vous devez donc connaître toutes les contre-indications à ce sport. Les procédures d’eau dans les piscines, et plus encore dans les eaux naturelles, sont contre-indiquées si:

  • L'ostéochondrose est à un stade aigu de son développement. Pour les douleurs sévères et la mobilité réduite, il est d'abord nécessaire de suivre un traitement médicamenteux et seulement après la stabilisation du bien-être, procéder à des interventions dans les piscines.
  • Les signes de maladies respiratoires, la grippe et le rhume sont détectés. Au cours de ces maladies, les occupations dans la piscine sont temporairement suspendues jusqu'au rétablissement complet.
  • La natation est contre-indiquée en cas d'insuffisance cardiaque et respiratoire grave.
  • Reporter temporairement les cours dans l'eau lors du développement de maladies de la peau au stade aigu.
  • Le patient a des antécédents d'épilepsie ou une tendance au syndrome convulsif.

La vidéo montre des exercices visant à prévenir l'ostéochondrose cervicale, thoracique et lombaire: