Gymnastique Bubnovsky pour débutants: comment performer, ce que ça donne

Gymnastique Bubnovsky - un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que la restauration des forces de réserve du corps. La base de la méthode, MD La kinésithérapie SM Bubnovsky est une synthèse de divers types de traitement à l'aide de mouvements. Le médecin a choisi des exercices spéciaux pour lutter contre l'hypodynamie et les maladies provoquées par celle-ci. Sergey Mikhailovich traite les affections osseuses et musculaires avec un simple gymnaste, ce qui comprend notamment des exercices chez l'entraîneur de force VTT de sa propre invention.

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants ne nécessite pas d'entraînement physique particulier, elle est donc disponible pour les personnes de tout âge. Cette gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques dans les domaines de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale, de la scoliose, de l'ostéoporose, de l'arthrose, de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique et lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à une articulation ou à la colonne vertébrale. De plus, les exercices sont autorisés à faire lors de l'exacerbation de la pathologie pour soulager la douleur.

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

  • accessibilité pour toute personne
  • combinaison d'une activité physique avec une gymnastique respiratoire et une cryothérapie (thérapie par le froid),
  • Renforcement du corset musculaire.

L'auteur a mis au point de nombreuses techniques, chacune d'entre elles étant conçue pour un groupe d'âge spécifique. Il existe une série d'exercices pour les nourrissons, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe des complexes pour ceux qui souffrent non seulement de maladies articulaires, mais aussi d'anomalies des organes internes. Et pour le traitement de chaque maladie, il existe un programme distinct.

Les principaux types de gymnastique sont adaptatifs et articulaires.

Gymnastique Bubnovsky - un traitement alternatif efficace des maladies du système musculo-squelettique sans médicaments, appareils orthopédiques, physiothérapie et autres méthodes de thérapie traditionnelle. Effectuer des exercices simples dans un effet complexe sur tout le corps, guérit.

Vous découvrirez plus loin dans cet article les principaux types de gymnastique, les exercices généraux pour tout le corps, les règles de mise en œuvre, les contre-indications à la gymnastique Bubnovsky.

Les deux principaux types de gymnastique Bubnovsky

1. gymnastique adaptative

Le système d'exercices d'adaptation conçu pour les débutants qui doivent se dégourdir, s'habituer progressivement à des charges régulières, éliminer la douleur.

Ces exercices sont effectués sur le simulateur dans les conditions du centre de traitement. Mais s'il n'est pas possible d'aller au gymnase ou d'acheter un gymnase, il existe une forme alternative de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

2. Gymnastique conjointe

La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de cette unité visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants choisiront pour chaque patient un programme individuel correspondant à son âge, à son état physique et à la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans l'utilisation du simulateur à faire à la maison.

Analyse de 9 exercices simples de Bubnovsky

Ensuite, j'examinerai les 9 exercices courants de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations effectuées à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour plus de lisibilité.

Exercice 1

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Bubnovsky: exercices pour la colonne vertébrale à la maison

L'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique sont depuis longtemps une maladie commune chez les personnes de tout âge. Si vous souffrez de problèmes de dos depuis longtemps, le complexe mis au point par le Dr. Bubnovsky, des exercices pour la colonne vertébrale à la maison, vous aidera. Cela vous permettra non seulement d'économiser d'énormes sommes d'argent sur les médicaments et le reste du traitement, mais aussi d'améliorer considérablement votre santé. Il est intéressant de savoir quel est le secret d'un tel traitement.

Principes de base de la technique de Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky est l’opposant au traitement médicamenteux de toute maladie du système musculo-squelettique. Tous les principes de sa méthodologie sont basés sur le sport. Selon Bubnovsky, tous les problèmes de dos commencent chez les personnes qui mènent une vie sédentaire: un blocage des tissus musculaires se produit, et alors seulement se produit la pathologie de la colonne vertébrale. Pour que sa technique d'exercice fonctionne, vous devez suivre les règles:

  • Observez une respiration correcte.
  • Appliquez la technique de l'exercice.
  • Connaître les principes de la répétition des mouvements.
  • Utilisez des mesures thérapeutiques supplémentaires (par exemple, massage ou balnéologie).
  • Abandonner complètement le traitement de la toxicomanie.

Comment traiter la colonne vertébrale

Pour que le traitement Bubnovsky soit efficace, suivez toutes les recommandations du médecin, donnez-vous tous au maximum. Le résultat sera visible après le premier mois de cours. La technique de Bubnovsky avec des exercices pour la colonne vertébrale à la maison est très efficace, même si vous n’avez pas de simulateur spécial. Vous pouvez faire avec des haltères simples ou un terrain de sport avec des barres horizontales. Comment traiter la colonne vertébrale avec ces exercices chez vous, regardez plus loin.

  • Pour ceux qui souffrent de maux de dos, Bubnovsky recommande à la maison d’obtenir une barre horizontale ou une barre transversale. Vous devrez non seulement vous accrocher pour soulager la compression, vous devrez également lever vos jambes pliées au niveau des genoux, en prononçant le son: «Ha-a!». Au début, l'exercice créera des sentiments douloureux de caractère pleurnichant et, à l'avenir, ils s'atténueront (le dos se renforce).
  • Soulevez les jambes droites dans une barre horizontale sur la barre - vous renforcez ainsi le processus de guérison. Si votre corps n’est pas aussi entraîné et que vous ne pouvez pas lever vos membres - faites cet exercice, couché sur le sol, en tenant le support avec vos mains.
  • Si vous ressentez une douleur intense, prenez une douche froide après avoir fait de l'exercice. Cela améliorera la circulation sanguine dans les capillaires, ce qui conduira à l'élimination de l'œdème tissulaire et aidera à soulager la gêne.
  • Si le patient a une évolution aiguë de la maladie, accompagnée de douleur, la charge est simplement nécessaire. Cependant, dans ce cas, vous aurez besoin d'un spécialiste qualifié qui surveillera chacun de vos exercices.

Une série d'exercices pour le dos

Le Dr Bubnovsky a mis au point des exercices pour la colonne vertébrale à la maison, au cours desquels vous traiterez efficacement un problème de dos particulier. Assurez-vous que la gymnastique est effectuée dans un ordre strict et selon les instructions de la technique correcte. C'est très bien si vous avez plusieurs simulateurs de base dans votre maison. Ensuite, vous trouverez des complexes qui sont dirigés vers la colonne cervicale, thoracique, lombaire.

Pour la colonne vertébrale

La charge, décrite ci-dessous, aidera à soulager la douleur dans le dos et à améliorer l’état général. Il repose sur trois phases: la relaxation, le pompage musculaire, la phase finale. Bubnovsky recommande aux exercices à la maison pour la colonne vertébrale d'effectuer strictement dans l'ordre spécifié, sans perdre un seul élément. Donc, une description détaillée du complexe pour la colonne vertébrale:

  • Détendez-vous le dos, à quatre pattes.
  • Lentement, pliez en arrière, inspirez et pliez, expirez (20 fois).
  • Étirer les muscles de la colonne vertébrale: asseyez-vous d'abord sur la cuisse gauche en étirant l'autre jambe. La main gauche doit aller en avant. Changer de côté alternativement (20 fois).
  • A quatre pattes, tendez-vous vers l'avant en vous concentrant sur la paume de vos genoux. Assurez-vous que vos reins ne plient pas.
  • Tendez le dos: restez à quatre pattes, pliez-vous au sol, pliez les bras. Si le corps tombe - inspirez, retournez - expirez. Lorsque vos bras sont redressés, abaissez le bassin sur vos talons et sentez l'étirement des muscles lombaires.
  • Reste au sol en tendant les bras le long du corps. Après avoir expiré, élevez le bassin aussi haut que possible, inspirez - abaissez-le (30 fois).

Avec hernie de la colonne lombaire

Dans les exercices suivants sur cette technique, vous aurez besoin de simulateurs. Vous devrez peut-être acquérir des amortisseurs en caoutchouc spéciaux pour les exercices Bubnovsky. Découvrez les techniques qui vous aideront à vous débarrasser de la douleur dans la région lombaire et à restaurer votre dos avec le temps. Exercice avec la triple approche 12 fois chacun.

  1. Utilisez le simulateur Inclined Board, qui a un faible angle d'inclinaison. La tête en haut, les mains tiennent les poignées, redressez vos jambes. Expirez et serrez simultanément les jambes à l'estomac, inspirez et revenez.
  2. Appuyez sur la barre, en soulevant le bassin pour tendre les muscles lombaires.
  3. À l’aide d’une barre horizontale: soulevez alternativement les jambes droites puis pliées.
  4. Ensuite, des barres parallèles seront nécessaires: mettez le poids sur la ceinture et, en tenant vos mains, soulevez les jambes droites.

Avec ostéochondrose cervicale

L’ostéochondrose cervicale amène parfois une personne à un état tel qu’elle ne peut pas tourner complètement la tête, elle souffre de fortes migraines. Dans Bubnovsky, les exercices pour la colonne cervicale ont pour but non seulement de soulager la douleur, mais également de permettre au patient de se déplacer pleinement, de se débarrasser des maux de tête. Familiarisez-vous davantage avec les performances de la technique (trois fois 12 fois chacune).

  1. Prenez la barre pour effectuer un développé couché. Vous devrez faire trois séries de 15 approches chacune. Lorsque vous vous redressez les bras, expirez avec un son: "Ha-a!". Barbell peut être remplacé par des haltères.
  2. Prenez des haltères, allongez-vous sur le dos, écartez vos bras sur les côtés, les coudes pliés. Lorsque les mains se lèvent - redressez vos coudes.
  3. Restez allongé, abaissez les haltères derrière la tête avec les bras tendus.

Centres thérapeutiques du Dr. Bubnovsky

Si vous souhaitez obtenir des informations plus détaillées et un traitement direct avec les exercices Bubnovsky dans le centre médical lui-même, où toutes les conditions nécessaires sont réunies, vous pouvez lui rendre visite personnellement. Dans toute grande ville de Russie, il existe au moins un centre. Lisez les informations ci-dessous pour connaître les adresses où il est possible de trouver de tels bureaux à Moscou et à Saint-Pétersbourg:

Kinésithérapie ou rééducation et traitement de la colonne vertébrale selon la méthode de Bubnovsky: avantages, descriptions et caractéristiques de la gymnastique spéciale

La kinésithérapie est une méthode unique du Dr. S.M. Bubnovsky pour le traitement et la réhabilitation de la colonne vertébrale. Effectuer une gymnastique spéciale élimine les problèmes de la colonne vertébrale sans médicaments et sans chirurgie.

Quels sont les différents exercices de Dr. Bubnovsky à partir d'autres complexes? Qui est approprié pour une technique unique? Combien de temps faut-il pour obtenir des résultats? Y a-t-il des contre-indications? Réponses dans l'article.

Informations générales

Célèbre Dr. S.M. Bubnovsky a développé une technique unique très appréciée des médecins spécialistes du traitement des pathologies des articulations, des muscles et de la colonne vertébrale. Kinésithérapie - un ensemble d'exercices de droit d'auteur pour l'étude active du système musculaire et de la colonne vertébrale. Une performance de gymnastique exacte a un effet positif sur tous les éléments de la colonne de soutien, de l’appareil ligamentaire et des muscles.

«Guérir par le mouvement», telle est la devise du Dr. Bubnovsky. Selon le médecin, des charges physiques dosées optimales sont utiles pour la plupart des maladies de la colonne de soutien. Vingt exercices de base activent les réserves internes du corps, aident à vaincre la maladie. Le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode de Bubnovsky est efficace pour divers degrés de gravité des pathologies de la colonne vertébrale.

Initialement, le patient est testé sur des simulateurs médicaux originaux, une IRM, une radiographie et un examen complet. Ensuite, le médecin élabore un programme de traitement individuel tenant compte de l’état physique du patient, de son âge, du diagnostic, du degré de lésion des os et des cartilages. Le patient est engagé dans une chambre spécialement équipée avec un instructeur expérimenté.

Étapes de récupération:

  • une visite chez un vertébrologue ou un traumatologue orthopédique familiarisé avec la technique de Bubnovsky;
  • effectuer un diagnostic myofascial;
  • test des patients sur des simulateurs spéciaux;
  • cours sous la direction d'un médecin expérimenté. Cours standard - 12 leçons, la durée de chaque - de 1 à 1,5 heure. Sur recommandation d'un spécialiste, une correction de la durée du traitement est possible;
  • examen après traitement, clarification du résultat;
  • fixer l'effet à la maison, la mise en œuvre des recommandations pour la prévention des maladies du dos et de la colonne vertébrale.

Pour un résultat positif, il est important de respecter scrupuleusement les règles pendant le cours, de répéter tous les mouvements après le professeur. Certains exercices peuvent ne pas fonctionner du premier coup, mais vous devriez essayer de maximiser les performances à l'idéal. Le point important est le contrôle de la respiration.

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Action utile

Après une cure de kinésithérapie, les premiers résultats apparaissent. Pour consolider l'effet, le patient doit être engagé chez lui pendant longtemps. Avec une approche responsable des cours et une mise en œuvre précise du complexe, la plupart des patients constatent une diminution de la force des symptômes négatifs dans les maladies du dos et de la colonne vertébrale.

La méthode de traitement de Dr. Bubnovsky vous permet d'obtenir une dynamique positive dans de nombreuses pathologies des articulations et de la colonne de soutien. Des simulateurs spéciaux réduisent la charge sur la colonne vertébrale et assurent la décompression des zones touchées.

Résultat des occupations:

  • renforcement de l'appareil ligamentaire, des fibres musculaires et des articulations;
  • augmenter l'élasticité des muscles du dos;
  • normalisation de la mobilité articulaire;
  • effets sur les muscles profonds du dos;
  • réduction de la douleur;
  • la mobilité du patient augmente;
  • normalisation de la nutrition et de la circulation sanguine dans les parties problématiques de la colonne vertébrale;
  • prévention des lésions des éléments osseux et cartilagineux dans les sections de la colonne de support.

Caractéristiques de la méthode

Méthodologie Bubnovsky exige le respect des règles:

  • humeur positive du patient, confiance dans le résultat du traitement;
  • le désir de se débarrasser des problèmes de dos, de colonne vertébrale, d'articulations sans intervention chirurgicale et de prendre des médicaments;
  • Volonté de travailler avec votre corps pendant longtemps pour éliminer les problèmes;
  • cours sur un programme individuel;
  • travailler avec un instructeur;
  • confiance totale entre le médecin et le patient;
  • étude de nombreux groupes musculaires;
  • un ensemble de mouvements de nature différente: exercices d'étirement, déviations, pompage musculaire, relaxation de la zone du dos, rehaussement du bassin, renforcement de la pression;
  • exécution exacte des mouvements;
  • bonne respiration;
  • formation régulière;
  • Après un cours au gymnase, le patient reçoit une série d'exercices individuels pour effectuer des exercices à la maison.

Les avantages

Le médecin de gymnastique Bubnovsky pour la colonne vertébrale présente de nombreux avantages:

  • haute efficacité du traitement;
  • restrictions d'âge minimum;
  • bon effet de guérison;
  • exercice de sécurité;
  • autorisé à effectuer le complexe pendant la réhabilitation après des opérations et divers types de blessures;
  • le bien-être général s'améliore;
  • renforce le système musculaire;
  • circulation sanguine normale dans le dos, les articulations, les muscles, la région paravertébrale;
  • un effet durable des occupations qui sert de bonne prévention des pathologies du système musculo-squelettique.

Inconvénients

La kinésithérapie a quelques inconvénients:

  • le programme de récupération est conçu pour une longue période;
  • seule la mise en œuvre exacte du complexe donne un résultat positif;
  • Il est important de suivre scrupuleusement le régime prescrit par le médecin, sinon l'efficacité des cours sera considérablement réduite.

Indications pour la gymnastique

La technique de Dr. Bubnovsky est utilisée dans de nombreuses maladies des articulations et de la colonne vertébrale:

Contrairement à de nombreuses méthodes, la gymnastique Bubnovsky (option douce) convient aux femmes enceintes. Pour les futures mères, le médecin a mis au point une série d'exercices spéciaux. Faire des exercices avec une charge dosée réduit le risque de douleur dans le dos et la colonne vertébrale, réduit le risque de varices, empêche l'accumulation de kilos superflus au cours d'un style de vie sédentaire chez la femme enceinte.

Contre-indications

Le complexe de Dr. Bubnovsky ne convient pas aux patients atteints de certaines maladies:

  • oncopathologie;
  • saignements de toutes sortes;
  • ruptures des tendons et des ligaments;
  • forte fièvre;
  • période précoce après la chirurgie;
  • processus tumoral d'étiologie inconnue;
  • exacerbation de pathologies chroniques;
  • état de préinfarction;
  • maladies cardiovasculaires graves.

Exercices Dr. Bubnovsky

Le complexe de gymnastique pour les articulations et la colonne vertébrale comprend plusieurs groupes de mouvements pour différents départements. La meilleure option est de regarder la vidéo afin de comprendre comment s’exercer à utiliser la méthode Bubnovsky.

La première leçon d'essai montre quels types d'exercices sont nécessaires pour un patient particulier, lorsque vous pouvez utiliser le simulateur Bubnovsky. Lorsque le médecin et un instructeur expérimenté doivent maîtriser la kinésithérapie, il convient d’éliminer la charge excessive exercée sur la colonne vertébrale touchée.

Avant de commencer les séances d'entraînement, le patient doit croire que la technique est vraiment utile dans la pathologie identifiée. Sans confiance dans le succès du traitement, il n’ya pas d’attitude positive à l’égard de l’activation des réserves internes, le résultat du traitement est plus faible. Il est nécessaire de pratiquer de manière persistante, de ne pas être paresseux, sinon les exercices n'auront pas le plus grand impact sur les muscles profonds et la colonne de soutien.

Il est important de faire des mouvements lentement, sans secousses. Si vous ressentez une douleur intense, assurez-vous d'informer les spécialistes de la gêne aiguë. L'instructeur vous dit comment bien respirer pendant les cours: ce moment est important pour le meilleur résultat du traitement.

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Les principaux types d'exercices:

  • étirer et détendre le dos, les genoux et les bras. En expirant, vous devez vous pencher profondément; en inspirant, il est bon de plier le dos;
  • inclinaison et pompage des muscles de la position "à quatre pattes". Autant que possible, allonger le corps vers l'avant pour maintenir l'équilibre;
  • étirement des muscles du dos à partir de la même position de départ. Asseyez-vous sur la jambe droite, poussez vers l'arrière, tirez la jambe droite vers l'avant, puis changez les membres. Les premiers jours il y a douleur, peu à peu l'inconfort disparaît;
  • la montée de la région pelvienne, la performance du "demi-pont": les fesses sont tendues, le dos est égal;
  • renforcement des abdominaux: la montée des genoux pliés à l'estomac. Pratiquer jusqu'à une légère sensation de brûlure dans l'abdomen;
  • Un bon ajout au complexe principal - des exercices de la célèbre gymnastique adaptative Bubnovsky. Effectuer régulièrement ces exercices prépare le corps à des charges bénéfiques plus actives sur les muscles et les articulations.

Chaque exercice doit être répété de 20 à 25-30 fois. Le nombre optimal de répétitions indique à l'instructeur, en fonction du programme d'entraînement individuel. Si la charge semble excessive, vous devez demander au médecin un changement à la baisse. En renforçant les muscles du dos, vous pouvez augmenter progressivement la durée de votre entraînement dans une salle spécialement équipée. À la fin du cours, le patient doit effectuer correctement tous les types d’exercices afin de réaliser la gymnastique à domicile avec le maximum de profit.

Avec de nombreuses pathologies, le médecin recommande des cours sur le simulateur de la conception de l'auteur. Un appareil spécial est efficace dans le traitement des lésions du dos et de la colonne vertébrale chez l’enfant, pendant la rééducation après une blessure sportive ou domestique.

Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir 20 exercices de base du Dr Bubnovsky, ainsi que voir visuellement les particularités de la gymnastique de performance pour le traitement et la rééducation de la colonne vertébrale:

Exercices pour renforcer les muscles du dos et de la colonne vertébrale selon la méthode de Bubnovsky à la maison

Aujourd'hui, il existe des méthodes de traitement non médicamenteux du dos, l'une d'entre elles a été développée par le Dr Bubnovsky, des exercices pour la colonne vertébrale à la maison. Il s'agit d'une méthode de thérapie assez efficace. Beaucoup de gens souffrent de problèmes de dos. Pour le traitement de la douleur, dans la plupart des cas, divers pommades et gels contenant des ingrédients médicinaux sont utilisés, de nombreux abus d'analgésiques, mais il existe une autre solution: la thérapie physique. Les méthodes de thérapie par l'exercice permettent non seulement d'obtenir un effet thérapeutique dans la colonne vertébrale, mais sont également très utiles pour les articulations. Cependant, leur utilisation ne doit être effectuée que sur recommandation d'un médecin et après une étude approfondie. Après tout, la majorité des exercices en présence de contre-indications sont dangereux pour la santé.

Technique du Dr. Bubnovsky

Les exercices pour la colonne vertébrale du Dr Bubnovsky permettent de soigner diverses maladies telles que l’ostéochondrose, la courbure vertébrale, la hernie vertébrale, le déplacement des disques vertébraux en peu de temps; éliminer la douleur de toute origine. En cours de route, l'élasticité des ligaments, la force des veines et des muscles sont renforcées. Tous les exercices sont facilement effectués à la maison.

Cette méthode apparemment miraculeuse est basée sur la mobilisation des forces de l'organisme lui-même et n'implique pas l'utilisation de médicaments. La technique s'appelle la kinésithérapie, c'est-à-dire le traitement des mouvements.

La méthode Bubnovsky est complexe et comprend des exercices visant à renforcer le système respiratoire. Un certain régime est sélectionné individuellement pour chaque patient pendant le traitement. Parallèlement à cette méthode implique l'utilisation de la gymnastique de l'eau, et certaines procédures spéciales de l'eau. Un fait intéressant est que, grâce à cette méthode, même les patients chez lesquels on a montré une intervention chirurgicale sont guéris. La méthode de Dr. Bubnovsky est reconnue comme une direction alternative en orthopédie et en neurologie.

Selon la méthode Bubnovsky, il est possible non seulement d'effectuer un traitement, mais également de déterminer de manière fiable la cause des troubles à la fois dans la moelle épinière et dans l'ensemble du complexe musculo-squelettique du corps humain, y compris des diagnostics et des exercices pour les articulations.

Après avoir déterminé la source et la cause de la maladie, le médecin prescrit le seul traitement correct pour cette méthode. Par conséquent, la kinésithérapie est reconnue comme très efficace. Pour le traitement des troubles de la colonne vertébrale, un ensemble spécial d’exercices développés par le professeur Bubnovsky est utilisé. Avec une mise en œuvre systématique et systématique de ces exercices, les fonctions de la colonne vertébrale sont restaurées et les sensations douloureuses disparaissent.

Parallèlement à cela, il y a une récupération et l'organisme tout entier dans son ensemble: l'immunité revient à la normale; dans ce cas, si les fonctions des organes internes ont été violées, elles sont normalisées. C'est-à-dire que cette technique stimule le rétablissement complet d'une personne de tous les maux physiques. Mais, outre la condition physique, ce système améliore la santé mentale et renforce l'état émotionnel d'une personne. La thérapie par l'eau, ou comme on l'appelle la cryothérapie, contribue au renouvellement de tous les tissus du corps. Le système est complété par une gymnastique respiratoire et une nutrition spéciale. Pendant les cours, il est recommandé de boire le plus de liquide possible.

La méthode du Dr. Bubnovsky dans la formation d'un ensemble d'exercices implique une approche individuelle de chaque patient, basée sur la cause de la maladie et la nature de sa manifestation. Pour déterminer le complexe de la thérapie physique, la gravité de la maladie est également prise en compte.

Quand puis-je utiliser cette gymnastique?

Le système d'exercices Bubnovsky peut être utilisé non seulement pour le dos et les douleurs dans la colonne vertébrale, mais dans de nombreux autres cas. Le système est utilisé avec succès pour prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, pour traiter les affections veineuses, par exemple la dilatation des varices chez la femme.Ce système permet de traiter avec succès de nombreuses maladies respiratoires. Maladies des organes internes, du système reproducteur, maladies des femmes - tout cela peut être guéri à l'aide de la méthode de Bubnovsky. Voici quelques indications d'utilisation:

  • hernie et fractures de la colonne vertébrale, pincement des nerfs de la colonne vertébrale, croissance sur la colonne vertébrale;
  • luxation des articulations, inflammation des tendons, nécrose de la hanche;
  • prostatite, inflammation des ovaires, dysfonctionnement sexuel, hémorroïdes;
  • surpoids et dépôts graisseux;
  • omission de divers organes internes;
  • migraines, maux de tête, troubles mentaux.

La technique de Bubnovsky est extrêmement efficace pour se remettre d’une crise cardiaque et de chirurgies telles que le shuntage, l’implantation d’implants dans les articulations. Les exercices pour la colonne vertébrale peuvent rapidement récupérer après de nombreuses opérations sur les organes internes et la colonne vertébrale.

Complexe de gymnastique approximatif

Il est nécessaire de suivre quelques principes généraux: les exercices doivent être effectués de manière cohérente, la charge sur le corps doit être augmentée (progressivement et sous le contrôle d'un spécialiste).

Les résultats positifs apparaissent assez rapidement: la douleur diminue, l'humeur augmente, il y a une poussée d'énergie. Tous les exercices peuvent être effectués à la maison.

Exercice de relaxation. Être à quatre pattes, obtenir une relaxation maximale de tous les muscles.

Exercice cambrant le dos. Dans la même position, cambrez lentement votre dos en expirant. Arquez-vous lentement le dos en inspirant. L'exercice est fait sans stress excessif et très en douceur.

Exercice étape - étirement. En étant à quatre pattes, accroupissez-vous du pied droit, prenez le dos gauche et sortez-vous, appuyé sur ses mains. Ensuite, tendez la jambe droite en avant. Revenez à la position de départ à quatre pattes et expirez. Répétez l'exercice 20 fois en alternant les jambes gauche et droite.

Exercice wiggle. À quatre pattes, déplacez le torse aussi loin que possible vers l'avant. Le dos est droit.

Exercice d'étirement pour renforcer les muscles du dos. A quatre pattes, pliez les coudes. Abaissez lentement le torse au sol en respirant. Puis expirez et touchez les talons avec les fesses.

L'exercice qui s'étend bien sur l'abdomen renforce les abdominaux. Allongé sur le dos, pliez les jambes et prenez les mains derrière la tête. Menton pour atteindre la poitrine. Détachez les omoplates du sol et touchez les genoux avec les coudes. Répétez plusieurs fois.

Exercice en soulevant les fesses. Allongé sur le dos, tendez vos bras le long de votre torse. Expirer Soulevez les fesses aussi haut que possible. Courir au moins 25 fois.

L'exercice "hirondelle" renforce bien les muscles le long de la colonne vertébrale. Allongé sur le ventre, tendez les bras en avant. Relevez lentement les bras et les jambes, cambrant le corps et inspirant en même temps. Ensuite, abaissez lentement les bras et les jambes en expirant.

Exercer la traction des mains. Utile pour le thoracique. Prenez le bandage en caoutchouc élastique par les extrémités avec vos mains et marchez au milieu avec vos pieds. Levez les bras au-dessus de la tête en étirant le bandage. Courir au moins 15 fois.

Pied d'exercice. Tenez-vous debout sur la marche, les talons bas. Se lever sur la pointe des pieds puis redescendre en accrochant ses talons. Effectuer 100 fois.

Il s'agit d'un ensemble d'exercices de base à partir desquels un entraînement personnel peut être compilé. Au total, selon Sergey Bubnovsky, il existe plus de 20 exercices de base à partir desquels des ensembles individuels sont formés. Tous les exercices doivent être complétés par un bon sommeil et une bonne nutrition.

Simulateur spécial

Bubnovsky a mis au point un simulateur spécial pour le traitement de maladies plus complexes que les maux de dos. Avec d’autres avantages, il permet parfois de réduire la période de récupération ou de rééducation et d’augmenter considérablement l’efficacité de tout exercice.

Bien sûr, pour le simulateur ont été développés et ses séries d'exercices spéciaux, permettant une utilisation maximale de toutes ses fonctionnalités.

Les exercices sur le simulateur affectent les muscles du dos les plus éloignés, les renforcent, créant ainsi un cadre naturel pour la colonne vertébrale. La circulation sanguine de ces derniers s'améliore, la douleur disparaît pour toujours.

L’effet thérapeutique du simulateur a été reconnu comme médecine officielle, car il vous permet de faire face rapidement à des maladies telles que l’ostéochondrose, l’arthrite, la hernie, la scoliose. Dans certains cas, le simulateur peut être utilisé pour renforcer le corps chez les enfants.

Le simulateur, mis au point par le Dr Bubnovsky, est utilisé avec succès pour la rééducation après une intervention chirurgicale. Des exercices peuvent même être remplacés dans certains cas par une intervention chirurgicale pour le traitement de la hernie spinale.

Les exercices de Bubnovsky sont adaptés individuellement à chaque patient. Un complexe personnel est établi, qui prend en compte toutes les caractéristiques des exercices et la situation du patient.

Obtenez les recommandations des médecins et apprendre à effectuer des exercices sur simulateur dans des centres médicaux spécialisés. Actuellement, plus de 100 institutions de ce type sont ouvertes. Après l'apprentissage, les exercices peuvent être effectués à la maison. Le système de Bubnovsky, avec des exercices physiques, comprend au moins deux autres directions: le massage du dos et le traitement cryogénique. Il peut être complété par une gymnastique spéciale pour les articulations.

Le massage est nécessaire pour améliorer l'apport sanguin dans la région vertébrale du dos. Les activités aquatiques - compresses, massage avec des jets d'eau - ont un effet anesthésiant et augmentent le tonus général du corps. De plus, l'utilisation de divers appareils orthopédiques - matelas, chaises, oreillers et chaussures - réduit considérablement la charge sur la colonne vertébrale, forme la posture correcte et consolide les résultats obtenus pendant le traitement.

Trois exercices principaux

Les trois exercices de base de Bubnovsky sont les suivants.

L’exercice pour le thoracique - push-up - est utilisé pour améliorer l’approvisionnement en sang de la colonne vertébrale, soulager la douleur, éliminer la sensation de fatigue et simplement entraîner les muscles.

Allongé sur le sol, face cachée, posez vos paumes à la hauteur des épaules. Redressez les bras, expirez, regardez le sol et soulevez le torse. Au cours d'une respiration pour descendre à la position de départ. L'exercice doit être effectué lentement, sans secousses. Faites 10 répétitions. Après cet exercice, il est recommandé de faire un exercice de gymnastique pour purifier le souffle en position assise sur vos genoux.

Exercice pour renforcer les muscles abdominaux. Il améliore la circulation sanguine dans la colonne cervicale et normalise simultanément la vésicule biliaire et améliore la digestion. Allongé sur le dos, pliez légèrement les genoux. Les mains étendues sur la tête. Appuyez le menton sur la poitrine. Lors de l'inspiration, les omoplates et les bras doivent être retirés du sol le plus loin possible, en essayant de ne pas modifier la position générale. Expirez et dessinez l'estomac. Revenez à la position d'origine. Répétez 10 fois. Pendant cet exercice, l'estomac doit être vide.

Trois exercices principaux incluent des exercices pour le bas du dos. Allongé sur le ventre, étirez vos bras et pliez un peu vos coudes. La paume repose sur le sol à la taille. En inspirant, balancez un pied. Revenez à la position de départ, expirez. Ensuite, balancez votre autre pied. Effectuer l'exercice devrait être la fatigue. L'amplitude de mouvement devrait être maximisée.

Les cours inclus dans les exercices complexes pour Bubnovsky, vous pouvez alterner par jour de la semaine. Les exercices du matin sont préférables pour la ceinture scapulaire et le soir, vous pouvez vous rendre à des exercices pour d’autres parties de la colonne vertébrale, par exemple pour le bas du dos.

Comment faire de la gymnastique Bubnovsky à la maison

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

Que recommande le Dr Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promeut le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky estime que le repos et le manque d’effort, recommandés par d’autres médecins, ne font que nuire à la guérison.

Il propose l'utilisation de simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. Les œdèmes sont souvent douloureux. Les charges régulent également l'apport sanguin dans l'organe malade.

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique Bubnovsky

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut soigner le corps sans médicaments ni chirurgie.

Sergei Mikhailovich a développé la méthode décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à une invalidité, ne s'est pas réconcilié et s'est rétabli. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

La gymnastique médicale Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

  • Renforcement et développement des muscles du dos;
  • Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
  • Soulager la tension dans la colonne vertébrale et les articulations;
  • L'établissement de la circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si vous avez besoin de gymnastique thérapeutique, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative fonctionnera d'abord pour vous. Cela vous aidera à vous habituer à de nouvelles charges. Vous ne devriez pas sauter du lit le matin pour commencer à faire des exercices. Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé dans son lit, faire des exercices simples, aider le corps à se réveiller.

Exercice complexe après le sommeil

  1. Tournez le dos, allongez les bras le long du corps et écartez légèrement les jambes. À tour de rôle, retirez les gros orteils de vous et vers vous.
  2. Dans la même position, bougez et écartez les pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
  3. Faites pivoter vos pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
  4. Serrez les orteils comme si vous attrapiez une pomme. Ensuite, étirez vos doigts et écartez-les autant que possible.
  5. Tirez les talons jusqu'aux fesses en glissant les pieds sur le lit. Puis étire tes jambes.
  6. Pliez légèrement les genoux. En alternant sur chaque jambe, rapprochez vos doigts jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
  7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, placez vos mains sur les côtés avec vos paumes. Alternativement, mettez vos genoux dedans, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de la cuisse.
  8. Pour ceux qui souffrent de constipation, d'hémorroïdes, de fracture du rectum ou de prolapsus des organes pelviens. Il est nécessaire de plier les jambes, presser les pieds ensemble. Tout en inspirant, soulevez les fesses, en les serrant. Sur l'expiration, abaissez, détendez-vous.
  9. Baisse tes jambes, étire tes bras. Ayant plié une jambe, étreignez-la avec vos mains et essayez d’appuyer votre genou contre votre poitrine. Le dos va se lever, mais la jambe libre doit reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou.
  10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, maintenez les pieds contre le lit et croisez les bras sur le ventre. En inspirant, on gonfle l'estomac, en expirant on se rétracte.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée.

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec des massages, des onguents spéciaux et des procédures de cryothérapie. Dr Bubnovsky pense que ce traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique adaptative

Une fois que vous avez terminé les exercices au lit, vous pouvez passer aux choses plus sérieuses. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais commencez par ceux qui ne causent pas de difficultés. Ajoutez progressivement des exercices plus difficiles. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

  1. Pour le premier exercice, agenouillez-vous, inspirez, levez les mains devant vous, le haut, abaissez-les par les côtés. Expirez, descendez sur vos talons.
  2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Respirez profondément par le nez, puis serrez fermement les lèvres et expirez, produisant le son "pf-f".
  3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, soulevez-vous du sol, mettez vos mains à genoux. En inspirant, détendez-vous et prenez votre position de départ.
  4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras, pliez les jambes au niveau des genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez les fesses tout en bougeant les genoux.
  5. Allongé, tisse tes pieds, plie tes genoux, lève tes jambes. Les mains s'emboîtent sous la tête. Inspirez en étirant les coudes jusqu'aux genoux, en soulevant le bassin et les épaules. Sur l'inspiration, placez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et maintenez-les sur le poids sans dégager vos pieds.
  6. Tourner à droite, ne pas découpler les pieds. Placez votre main droite sur le sol, tirez-la sur le côté. Inspirez en étirant le coude gauche jusqu'aux genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Tout en inspirant, abaissez la tête et les jambes, si possible sans toucher le sol.
  7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous à gauche et faites l'exercice 6, couché sur le côté gauche.
  8. Tenez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et ressaisissez-les. Balancer sur le côté, en déplaçant le bassin d'un côté et les pieds de l'autre.
  9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, avancez comme si vous alliez vous coucher sur le ventre. Aller à la fin n'est pas nécessaire. Revenez à la position de départ.

Quelle est la prochaine

Il faut se rappeler que la physiothérapie donnera le résultat si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite inclut uniquement les exercices avec lesquels commence le traitement. Ils sont simples et peuvent être effectués à la maison. Des exercices plus difficiles sont mieux effectués sous la supervision d'un médecin.

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement des muscles. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire en la victoire sur cette maladie.

La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie bien remplie. Vous pouvez aussi!

Vidéo Bubnovsky

La vie est en mouvement - la phrase célèbre du Dr. Sergey Bubnovsky. Mais il y a un autre slogan: «Tous les mouvements ne sont pas bons pour la santé», selon Sergei Mikhailovich, certains mouvements sont bénéfiques, mais il en existe aussi qui peuvent nuire gravement. Le Dr Bubnovsky a mis au point une technique unique, comprenant un certain nombre d'exercices de récupération, en raison du mouvement.

Avant de commencer la description de chaque exercice, nous vous suggérons de visionner un certain nombre de vidéos sur le complexe Bubnovsky. Si cette technique vous intéresse, voici une description de chaque exercice.

S.M. Bubnovsky, professeur avec lettre majuscule, MD, a créé une méthode unique de traitement de maladies complexes associées à un dysfonctionnement du système musculo-squelettique, en raison de mouvements corrects, c’est lui qui a fondé la kinésithérapie sensationnelle

Kinésithérapie - (. Ancient Κίνησις - Mouvement + θεραπεία - traitement) - traduit en langage humain, une forme de guérison du corps à l'aide du mouvement, pour être précis, un programme d'exercices spécial.

Voici la formule d'une kinésithérapie bien construite: Education + Anatomie + Physiologie + Médecine et études et sciences complémentaires. La kinésithérapie permet à une personne de se débarrasser de ses maladies, ainsi qu’une méthode efficace de maintien de la condition physique et de prévention.

Vidéo: 20 exercices de Dr. Bubnovsky:

Le programme d'exercices est exécuté sur un simulateur appelé MTB. Il existe également un certain nombre d'exercices efficaces qu'une personne peut effectuer à la maison, cela ne nécessite pas d'entraînement particulier.

Traitement des douleurs dorsales et cervicales

Tout d’abord, nous devons nous rappeler que la flexion en avant et le retour à la position de départ doivent être effectués au ralenti. La personne qui pratique l'exercice doit s'appuyer contre le mur et se verrouiller. Les mains doivent saisir la balustrade ou la poignée, mais il est important de noter que la distance entre les brosses doit être uniforme et confortable.

En même temps, lorsque la personne qui pratique l'exercice lève les bras, sa colonne vertébrale commence à s'étirer et à se plier progressivement dans le dos, de sorte que sa poitrine soit attirée par les omoplates. En aucun cas nous ne devons oublier l’expiration, cela doit être fait lors du retour à la position initiale. Pour cet exercice, il suffira de 10 à 20 répétitions. Le poids du poids nécessaire à l'exercice doit être calculé de manière à pouvoir le soulever plusieurs fois au-dessus de votre tête.

À la maison, cet exercice peut être remplacé de deux manières similaires. L'un d'eux - l'étirement habituel du bassin, étant donné que la préhension n'a pas d'importance. Une autre façon - expander. Je suis sûr que tout le monde sait comment utiliser cet appareil. Les personnes bien formées peuvent utiliser deux choses.

Prenez l’extenseur, fixez-le sur une surface solide, prenez la même position que dans les exercices sur simulateur et commencez à exécuter l’exercice. Il y a un autre exercice, celui du milieu. Ceci s'appelle la traction d'haltère. Il est effectué avec une main. Pour ce faire, vous devez adopter la position suivante: la tête doit être relevée et le menton de la personne qui l'exécute sera poussé au maximum.

Cet exercice vous aidera à développer de bons muscles dans le haut du torse. Vous devez légèrement plier le dos et votre jambe droite devra être légèrement déplacée. Cela devrait être effectué sur un banc de gymnastique. L'autre jambe doit être pliée au genou et s'appuyer autant que possible sur le banc.

Essayez d’exhaler avec une touche d’haltères sur votre poitrine. Le corps doit être déployé autant que possible dans la colonne vertébrale, car c’est le seul moyen d’obtenir de bons résultats avec le traitement avec cet exercice. Douze fois sur chaque main. Deux approches pour cet exercice, le minimum et le maximum, six approches. Ceux qui ont du mal à faire la première étape peuvent s'arrêter à deux ou quatre s'ils se sentent assez forts pour cela.

Le meilleur résultat peut être obtenu à l'aide des exercices suivants de ce bloc, appelé poussée du bloc inférieur. Pour ce faire, vous pouvez également utiliser un simulateur de VTT ou un expandeur. Si vous décidez d’utiliser un expandeur, fixez-le fermement, posez vos pieds dessus en prenant la position de 90 degrés et répétez le même mouvement que lors du premier exercice, mais ne revenez pas à la position de départ et pliez un peu plus haut (sous un angle d’environ 95 - 99 degrés). Mais pour cela, vous devez vous pencher presque en avant, afin que les muscles lombaires se contractent.

À la fin de l'exercice, les omoplates ont tendance à converger. Expirez, si nécessaire, après que la poignée de l’extenseur touche la peau. Et le dernier exercice. Prenez la position suivante: prenez une position assise sur le banc avec un angle de quatre-vingt-dix degrés. Positionnez vos jambes de sorte qu'elles reposent fermement contre le sol. L'élargisseur est fixé au bas. Cet exercice aidera à reproduire l'amplitude maximale des mouvements du corps, car il doit redresser le simulateur sous un angle de quarante-cinq degrés par rapport au banc. Si vous vous sentez les mains fatiguées, vous pouvez continuer à poursuivre votre envie et avec l'aide de tout votre dos.

Lorsque vous commencerez à effectuer cet exercice, avec les 3 premiers représentants, vous vous sentirez obligé de faire un effort, dans tous les cas, même malgré la douleur et les sorties difficiles. Ne l'oubliez pas.

Traitement de la douleur dans les bras et les épaules (triades)

Le tout premier exercice est le suivant. Si vous êtes chez vous, vous devez vous allonger sur le sol avec vos jambes sur le simulateur. Le bras n ° 1 est plié derrière la tête, puis la traction similaire n ° 2 suit, mais les bras vont sur le côté et dans la charge n ° 3, vous devez tirer cette main vers le menton en la pliant au niveau du coude. Chaque exercice doit être effectué malgré tout, même si vous ressentez une sensation de pop et de douleurs diverses.

C'est totalement sûr et n'affecte pas le processus de traitement. Poids poids, s'il s'agit d'un simulateur, vous devez choisir selon une formule bien connue, c'est-à-dire que le poids doit être tel que vous puissiez facilement faire 10 à 12 répétitions. Cet exercice est efficace non seulement avec la main douloureuse d'une personne, mais également en bonne santé pour la prévention. Répétez l'exercice pour chaque main. Cet exercice peut être très utile en étant assis sur un banc. Mais cela n’est possible qu’avec le simulateur de VTT. Après le traitement au centre médical, ce simulateur peut être acheté pour pouvoir effectuer tous les exercices à domicile.

Le poids (ou le nombre de ressorts) de cet exercice est très important pour pouvoir calculer correctement, car les muscles profonds de l'épaule sont assez faibles et, pour ne pas les endommager, il faut tout faire très bien. Dans ce cas, Sergei Bubnovsky vous aidera dans son centre médical. Le deuxième exercice est similaire au premier, mais il se fait à deux mains en même temps. Tout d'abord, vous devez placer le bras au-dessus de votre tête, puis le plier au coude. Les coudes doivent être levés aussi haut que possible. Le même exercice peut être appliqué avec des haltères, mais si cela est fait, la biodynamie changera. En outre, vous pouvez le réaliser en toute sécurité et debout.

L'exercice suivant s'appelle presser. Pour ce faire, nous devons nous asseoir sur le banc, dos au bloc, saisir la poignée de l’extenseur avec la main touchée et le relever progressivement. Les premières fois peuvent être douloureuses, mais cela ne devrait pas être une raison d'arrêter. Parce que tôt ou tard, vous reviendrez à cet exercice, mais avec encore plus de douleur. La douleur est inévitable avec une inflammation de l'articulation de l'épaule. Le poids de la charge devrait être augmenté progressivement. Le poids maximal du patient doit être égal à ¼ de celui-ci, et il doit avoir la force de soulever au moins 6 fois.

Ceci est suivi de l'exercice "haussement d'épaules". Il est utilisé avec une isolation des épaules. Elle est réalisée à travers un trapézoïde, relié à la colonne cervicale. Ce mouvement se fait debout, assis ou couché sur un banc. Le poids doit vous convenir, vous devez le sentir, car vous ne le soulevez qu'avec un haussement d'épaules. Il est préférable que les hommes utilisent des haltères au lieu d'un simulateur. Tant mieux, le cou est tiré dans les épaules. Effectuez ces mouvements à l’échec, c’est-à-dire autant que vous le pouvez.

Traitement de la sciatique, de la hernie et de l'ostéoporose

Le premier exercice est appelé "bouleau". Son essence est la suivante et utilise uniquement le simulateur MTB. Un homme est couché sur le dos, les jambes en l'air. Le médecin attache ses jambes avec un câble pour le simulateur (poids) et la personne commence lentement à soulever le bassin avec ses jambes, de sorte que vos talons soient perpendiculaires à votre tête. Cela signifie que vous devez vous allonger sur vos épaules, puis abaisser vos jambes jusqu'au bout, c'est-à-dire adopter une position complètement allongée. Ne soulevez pas immédiatement un corps droit, pliez-le d'abord dans le bassin, puis soulevez-le davantage. Vous devez jouer quinze, vingt fois en une seule séance.

L'exercice suivant est exécuté au contraire, c'est-à-dire en tournant les jambes dans le simulateur. Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez vous allonger et plier les jambes (en poids) entre les genoux et le bassin, et la tête contre les genoux. Ce mouvement aide à lutter contre la cellulite. Dans une approche, vingt répétitions peuvent être effectuées. N'oubliez pas que lorsque le tronc est plié, l'expiration maximale est effectuée.

Ensuite, l'exercice est presque identique au premier, mais cette fois, une jambe seulement est attachée. Et cela n’est nécessaire que pour lever la jambe, et tout cela sans se plier, et non le corps entier, comme dans le premier mode de réalisation. De plus, la liste de ce bloc complète l'exercice appelé "grenouille". Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le ventre, les bras tendus vers l'avant, pour pouvoir vous en servir de support. Sur une jambe, le médecin attache le simulateur avec un poids et vous commencez à plier lentement la jambe pour qu'elle ressemble à une jambe de grenouille. Un autre mouvement de ce complexe. Allongé sur le côté, vous bougez de haut en bas, jambe droite, ce qui vous permet de soulever du poids. Lorsque vous effectuez cet ensemble d'exercices pour obtenir un bon résultat, il est recommandé d'effectuer deux ou trois répétitions par semaine.

Un autre exercice très utile et efficace, qui est comme suit. L'homme est couché sur le côté et la jambe tendue, créant un angle de 90 degrés. Et il utilise les exercices supérieurs pour les jambes, en les pliant dans le genou. Ainsi, il y a une rotation de l'articulation touchée, ce qui fait mal, ce qui crée des problèmes même en marchant. Ce mouvement améliore la circulation sanguine dans la région lombaire.

Traitement de la douleur dans les jambes et de la coxarthrite

Pour le premier exercice, vous aurez besoin d’un banc de gymnastique. Sur le banc, le patient devrait s'allonger, baisser le ventre, plier une jambe au genou et le presser fermement contre le sol, l'autre jambe aussi pliée, mais avec des poids. Cet exercice aide à ramener le sang veineux au compartiment droit du cœur, c’est-à-dire qu’il restaure la circulation sanguine et détend les muscles du cœur. De plus, cet exercice peut être effectué avec des changements de configuration du banc, augmentant ainsi l’amplitude de mouvement de moitié.

Un autre exercice du bloc consiste à étouffer la partie supérieure de la tête, favorisant ainsi la croissance. Comment est-ce fait? Allongé sur le dos, le médecin attache du poids à une jambe. La jambe attachée doit être pliée au genou et au bassin, et la tête doit atteindre le genou. Les mains devraient aider les jambes, plier. Mais une fois pliées en arrière, les mains doivent être placées au sol au niveau des pieds et l’autre doit être tirée vers l’arrière et s’accrocher au support.

Exercice vidéo pour perdre du poids

Dans le premier exercice, vous devez vous tenir à côté du support et attacher les jambes avec un câble du simulateur. Cet exercice implique les coups de pied habituels dans les jambes sans incliner le corps. Pour ce faire, vos mains doivent tenir un support de simulateur. Pour améliorer la qualité du résultat devrait être répété 30-50 fois avec chaque jambe. Lorsqu'une sensation de brûlure dans la partie inférieure de la cuisse sera impossible à tolérer, cela signifie simplement que l'exercice peut être complété. Dans les maux de dos aigus, ce mouvement est interdit.

Ceci est accompagné d'un mouvement dans lequel vous devez vous asseoir sur le sol et transférer le poids de votre pied sur le simulateur. Pour tous ceux qui ont des problèmes de poids excessif et d'organes du tractus gastro-intestinal, il existe un complexe appelé «crise». La personne pour cet exercice s’agenouille et pose ses mains sur la poignée du simulateur et le corps se penche vers le bassin, les bras, les coudes pliés de manière à pouvoir toucher les genoux. Le poids doit être tel que vous puissiez faire 20 à 30 répétitions ou plus sans respirer. L'effet serait bien mieux si vous faisiez brûler les graisses de vos muscles abdominaux. L'amplitude doit être telle que les muscles abdominaux puissent se contracter complètement. Entre autres choses, ces mouvements sont capables de nettoyer complètement le foie.

Ensuite, dans notre service, les exercices suivants, dans lesquels une personne est assise sur un banc, les jambes, les fixe dans le simulateur à l’aide d’un câble, puis commence l’exercice lui-même - c’est plier les jambes dans le bassin et les genoux. Comme dans le cas du pompage de la presse inférieure.

Restauration du flux sanguin

Le 1er exercice est un exercice, "pull-over", qui se fait couché sur le dos. Allongé sur le dos, vous devez plier les genoux et les bras pour pouvoir revenir en arrière et revenir à une position inclinée à 95 degrés, avec un poids, bien sûr, difficile, comme dans tous les autres exercices. Cet exercice est très utile dans l'asthme et les cardiopathies ischémiques.

Idéal pour les patients atteints de mammite. Sur le côté du simulateur, l'exercice suivant est appliqué, ce qui ressemble à l'envergure, il s'appelle donc le «papillon». Une main dans cet exercice, plie et se penche sur le côté. Les mains ne doivent donc pas plier le coude. De plus, cet exercice peut être fait à partir du banc, mais il convient de noter que ce n'est que pour les personnes ayant une formation physique. Pour plus d'informations sur l'exercice, vous pouvez vous rendre à la clinique du Dr Bubnovsky, qui vous dira tout et vous montrera.

Voici un traitement assez simple du Dr Sergei Bubnovsego. Ces exercices assez simples amélioreront votre qualité de vie et vous apporteront un corps en bonne santé sans arthrose, coxarthrose, sclérose, hernie, obésité, cellulite, et aideront également à soigner toutes les blessures à la colonne vertébrale.