Exercices de base pour la scoliose de 1 degré

Qu'est-ce qu'une maladie comme la scoliose? Quels exercices pour la scoliose d'un degré sont recommandés par des experts? Ceci sera discuté plus loin.

Il existe plusieurs classifications de la scoliose, dont la principale et la plus courante - en fonction de la gravité de la maladie. Le premier degré est la forme la plus bénigne de la maladie, le quatrième est la plus grave. En outre, la scoliose peut être divisée en fonction de la forme de la courbure. Selon ce critère, on distingue les scolioses en C-S et en Z. La dernière forme de la maladie est extrêmement rare.

Les raisons de l'apparition d'une scoliose au premier degré sont encore inconnues. En règle générale, la maladie se manifeste à l'adolescence, dans une période de croissance rapide du corps humain. La scoliose du premier degré est aujourd'hui une maladie assez courante détectée chez les adolescents lors d'examens préventifs.

Quelle est la dangerosité de cette maladie

Si votre enfant ou vous avez une scoliose du premier degré, vous ne devriez pas paniquer. Ce n'est pas une maladie si terrible. Cependant, il ne devrait pas être irresponsable de traiter cette maladie. La principale chose à faire dans une telle situation est de se soumettre à des contrôles réguliers avec un spécialiste et à une thérapie par l'exercice.

Plus tôt la scoliose est détectée, plus il sera facile de la corriger. Cela ne va pas toujours à la deuxième étape. Cependant, rien ne garantit que la maladie ne se développera pas et ne prendra pas la forme la plus grave. La scoliose dans la dernière étape est difficile à traiter.

Les symptômes les plus courants et les plus visibles de la maladie sont:

L'une des principales méthodes de traitement de la scoliose au premier degré est un ensemble d'exercices spéciaux. La régularité est l’une des conditions indispensables à un résultat positif de la thérapie par l’exercice pour la scoliose. Tous les exercices doivent être effectués de manière continue et non de temps en temps.

Exercices recommandés

Quelle est la série d'exercices comprend un complexe de thérapie d'exercice pour la scoliose du premier degré?

Pour commencer, il faut dire qu'il est absolument impossible de faire avec cette maladie: vous ne pouvez pas vous accrocher à la barre transversale. Cela conduit à un étirement de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner de graves problèmes de santé, tels qu'une mauvaise circulation sanguine, des lésions musculaires et des ligaments du dos. Le tirage peut être effectué uniquement en position couchée, par la méthode passive.

Allez aux exercices eux-mêmes. Donc, la gymnastique en position debout:

  1. Marcher sur place. Vous devriez garder le dos aussi droit que possible.
  2. Lever le corps de la position sur les orteils avec l’étirement des bras et leur abaissement lent ultérieur.
  3. Lever les mains sans séparer les pieds du sol. Puis ralentissez vos mains.

Exercices en position couchée:

  1. Allongé sur le dos, tirez le coude de la main droite sur le genou gauche. Après avoir changé de position et de la main gauche pour atteindre le genou droit.
  2. Serrer les genoux à la poitrine. Il faut faire cela à tour de rôle. Serrez un genou, fixez, comptez jusqu'à 5 et abaissez lentement. De même avec l'autre jambe.
  3. Levage simultané des deux jambes. L'inclinaison lente est un moyen, puis l'autre. Même ralentir. Les mains doivent être fixées au sol.
  4. Levant lentement les jambes, plié aux genoux, au ventre. Coton derrière les genoux.
  5. Serrer les épaules près du sol. En même temps, il est nécessaire d’étirer les jambes et le dos avec une force maximale. Comptez jusqu'à 30 et détendez-vous.

Exercices depuis la position couchée:

  1. Étirer les bras devant le corps et lever les jambes en même temps. Dans cette position, il est nécessaire de rester bloqué un moment. Vous pouvez vous balancer.
  2. La connexion des mains dans la serrure derrière la tête, levant la tête vers le haut et légère flexion dans cette position. Fixation pendant quelques secondes.
  3. Faites confiance aux mains et soulevez tour à tour les jambes gauche et droite à la hauteur maximale possible.

Exercices à quatre pattes:

  1. Bras droit tendu pour tirer en avant. La jambe gauche à ce moment devrait être légèrement levée. Fixer la position du corps pendant quelques secondes.
  2. La tête en l'air, avec la nécessité d'essayer d'obtenir la plus grande déviation des muscles du dos. Tenez pendant quelques secondes.

Lorsque vous effectuez les exercices ci-dessus, il est important de respecter les règles suivantes:

  1. N'effectuez pas d'exercices de rotation.
  2. L'étirement spinal n'est autorisé que par la méthode passive, c'est-à-dire s'il y a un support sous le dos.
  3. Il est nécessaire de commencer la thérapie par l'exercice progressivement, c'est-à-dire à partir d'exercices simples, en passant du temps à des exercices plus complexes.
  4. Si, au cours des cours, vous ressentez un malaise au dos ou même une douleur, arrêtez-vous de faire les exercices et consultez un spécialiste.
  5. Il faut alterner les exercices qui visent les jambes et la ceinture scapulaire.
  6. Chaque exercice du complexe est effectué 10 à 15 fois, mais si une douleur survient, un nombre plus petit peut être effectué.

Les exercices requis sont sélectionnés sur une base individuelle.

Le complexe de base est pris comme base, qui est ajustée pour les caractéristiques suivantes du patient:

  • l'âge;
  • localisation de la maladie (scoliose thoracique ou lombaire);
  • stades de la maladie

Quelques mots sur la prévention

La prévention de la scoliose est assez simple et consiste uniquement à maintenir un mode de vie sain et actif. Dès l’enfance, les bienfaits des exercices du matin, du sport et d’une alimentation appropriée, enrichis d’aliments sains, doivent être expliqués.

La natation est l'une des méthodes prophylactiques les plus efficaces pour la scoliose. En nageant, les deux mains d'une personne sont impliquées, tous les muscles de son dos deviennent plus forts.

Rappelez-vous: plus le diagnostic correct est établi rapidement, plus tôt vous pourrez commencer le traitement approprié, plus il sera efficace.

Le traitement d'une maladie telle que la scoliose prend suffisamment de temps et, par conséquent, une personne aura besoin de toute sa volonté, de son endurance et de sa patience pour mener à bien les procédures de traitement et retrouver son ancienne posture.

La physiothérapie aide-t-elle avec une scoliose d'un degré?

Le premier degré de scoliose est la forme initiale et curable de la maladie qui n'affecte pas la dégénérescence des tissus organiques. Les exercices pour la scoliose de 1 degré constituent la méthode la plus efficace de traitement conservateur. L'effet est obtenu par le développement physique ciblé et le renforcement des muscles du dos, en nivelant la colonne vertébrale.

À la deuxième gravité, les prédictions sont plus obscures. La correction physique habituelle dans ce cas n’aide pas totalement. Vous aurez besoin d'un traitement complet. 3ème et 4ème degré de scoliose - il s’agit principalement de chirurgiens. Ainsi, seule la gymnastique en cas de scoliose du 1er degré laisse espérer un rétablissement absolu.

Sélection d'exercices

La thérapie par l'exercice pour la scoliose d'un degré doit être centrée sur ce stade de la maladie. Il est important de prendre en compte les manifestations cliniques de la scoliose, qui sont individuelles pour chacune. Les principales sont des formes de courbure de la colonne vertébrale:

  • Avec figuratif - une arche dans un plan ("bosse");
  • S figuratif - déformation en deux arcs ("serpent");
  • Z figuratif - une courbure dans trois plans ("tire-bouchon").

Chacune de ces déformations nécessite une approche spécifique pour développer un ensemble d'exercices pour la scoliose. Sans consultation avec l'orthopédiste, cela ne suffit pas. L’auto-traitement peut avoir un effet néfaste et ne provoquer que la progression de la maladie.

En outre, certaines règles méthodologiques doivent être suivies. Donner des cours dans des zones bien ventilées facilitant la respiration pendant l'exercice. Les charges sur la colonne vertébrale (degrés de ses coudes) devraient elles-mêmes être augmentées par étapes: commençons par des charges plus légères et seulement à mesure que nous nous adaptons, alourdissons les tâches.

Ce qui compte, c’est la régularité de la formation, leur aspiration à un résultat positif. Tout échec en classe ralentit le processus de guérison. Avec l'apparition de douleurs dans la colonne vertébrale, il est nécessaire de modérer l'intensité des mouvements qui ont montré le symptôme. Dans les cas extrêmes, choisissez une option moins douloureuse. L'utilisation d'analgésiques doit être exclue. Ils ne donneront pas l'occasion de tester leur propre potentiel physique.

Les contre-indications à la thérapie par l'exercice en cas de scoliose à 1 degré sont:

  • Douleur progressive pendant l'entraînement;
  • Vertiges dus à une défaillance circulatoire du système nerveux;
  • L'angine de poitrine;
  • Mauvaise fonction respiratoire (par exemple, pneumonie ou bronchite).

Sans l'observation d'un spécialiste en physiothérapie de la scoliose du premier degré, il est possible d'utiliser uniquement les exercices du groupe de base qui charge le moins la colonne vertébrale.

L'exercice de groupe de base

Le but principal de la physiothérapie de base est la correction de la posture, obtenue par:

  • Renforcer les muscles du dos;
  • Augmenter sa flexibilité;
  • Extensions à la configuration normale de la colonne vertébrale.

La manière de s'étirer n'est que passive. Même suspendu aux bras de la barre transversale est exclu.

L'ensemble des exercices en fonction de la méthode de mise en œuvre s'articule autour de quatre positions initiales:

  1. Debout - №1
  2. Assis - №2
  3. Allongé sur le dos - №3
  4. Allongé sur le ventre - №4

Ainsi (en chiffres), ils seront listés ci-dessous. Chacun des mouvements de l'exercice est effectué de manière symétrique, à savoir:

  • Manipulation des membres;
  • Le torse;
  • Ses tours.

Le nombre de répétitions au stade initial devrait être compris entre 3 et 5 fois. À l'avenir, cette charge peut être augmentée. Reste avant que la transition vers une performance symétrique est faite dans la position d'origine. Pour une meilleure correction de la posture dans la scoliose, il est recommandé de charger avec une orientation visuelle vers le miroir.

  • Lisez attentivement: Quels exercices ne peuvent pas être effectués avec une scoliose?

Réchauffer

La musculature de la colonne vertébrale se détend:

  • Monte à quatre pattes;
  • Ramper dans la pièce pendant 3-5 minutes

Il est possible d'alterner cela avec des déviations sous des barres transversales imaginaires.

Étirer la colonne vertébrale avec le dos se cambrant

Dans la position initiale numéro 3 (couché sur le dos):

  • Appuyer les talons dans le sol, incliner la tête contre la poitrine avec le menton;
  • Passer au moins 10 secondes.

Le nombre de répétitions - convenu ci-dessus: 3-5 fois.

Tirant la taille par le biais de la presse abdominale

La position de départ est la même:

  • Étirez les bras le long des hanches (ou allongez-vous sur la tête);
  • Soulever les jambes, plier un peu les genoux;
  • Simulez le pédalage d'un vélo presque sur des jambes tendues.

Pour chacune des 3 à 5 approches, allouez en moyenne une demi-minute.

Développement de la colonne lombaire

De la position "couchée":

  • Les bras doivent être placés derrière la tête ou parallèlement aux hanches:
  • Les pieds se lèvent, s'étendent et se croisent devant et derrière.

Les mouvements sont effectués alternativement dans les plans horizontal et vertical. Environ 30 secondes sont données sur chaque avion.

Étirement de la colonne vertébrale avec déviation en avant

De la position n ° 4 (sur le ventre):

  • Appuyez sur les orteils vers le bas, retournez en arrière;
  • La charge sur la colonne vertébrale pour économiser 10 à 15 secondes.

Le nombre de répétitions - convenu ci-dessus: 3-5 fois.

Étirer la colonne vertébrale avec les membres

  • Étendez les jambes, posez le menton sur les mains jointes;
  • Soulever la tête et la poitrine du sol;
  • Les brosses reposent sur les épaules.

Basé uniquement sur l'estomac:

  • Les mains se répandent sur les côtés et d'un geste de la vague, ramènent ensemble, reviennent sous le menton;
  • Dans le même temps, les jambes sont également divorcées sur les côtés, étirées et réduites.
  • Détendez-vous pendant quelques secondes dans la position de départ.

L'exercice est répété 10-15 fois.

Torsion de la colonne vertébrale

De la même position:

  • Sur les doigts couplés des mains, appuyés par les paumes sur le sol, placez le menton;
  • Les jambes s'étirent bien droites, déchirent le sol, étendues sur les côtés;
  • Croisez les uns sur les autres - d'abord dans l'horizontale, puis dans le plan vertical.

La durée de chaque exercice est de 25 à 35 secondes. Le nombre d'exercices - 3-5.

Traction rachidienne

  • Placez la tête sur les bras accouplés, étirez les jambes, écartez-vous;
  • Libérez vos mains, tirez, tirez en avant;
  • Être arraché du sol avec tout le corps et les membres, reposant sur le ventre;
  • Rassemblez les jambes, ouvrez les bras;
  • Fixez la position pendant environ 10 secondes.

Après un court repos, faites encore 3-4 exercices.

Correction de la posture

Position de départ numéro 1 (debout). Il est effectué devant le miroir.

  • Les doigts pour s’appuyer sur les épaules, les coudes se lèvent et s’écartent sur les côtés;
  • Environ 30 secondes pour faire tourner les coudes dans le sens des aiguilles d'une montre et le même nombre dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
  • Se détendre;
  • Répétez la tâche 3 à 5 fois.

Conditions pour l'exercice:

  • Orientation du miroir;
  • Rythme modéré;
  • Petite amplitude de mouvements.

Redressement posture

En position debout:

  • Levez les mains, tirez en avant;
  • Asseyez-vous, levez-vous 5-15 fois.
  • Miroir
  • Rythme lent;
  • Augmenter la profondeur d'atterrissage et la fréquence des répétitions de classe en classe.
  • C'est intéressant: le yoga pour la scoliose

Correction de la posture pour la scoliose de type S

  • Les paumes des deux mains à l'arrière de la tête, les coudes écartés sur le côté;
  • Tournez l’épine à angle droit vers la droite, puis vers la gauche 3 à 5 fois.

Position numéro 3 (au dos, effectuée sur le banc):

  • Amenez les omoplates au bord de l'appareil de gymnastique;
  • Les bras et les coudes dans la position précédente;
  • La tête et les épaules pendent vers le bas, fatiguant la colonne vertébrale thoracique;
  • Retour à l'original;
  • Rouler sur les omoplates à gauche et à droite (angle de levage des épaules - 30 degrés).

Position numéro 4 (sur le ventre). Equipement de gymnastique - banquette haute.

  • Amenez le bas du dos sous le bord du projectile;
  • Mets tes mains derrière ta tête;
  • Accrocher à un angle droit;
  • Unbend back bend.

Un total de 5 à 15 répétitions. Pendant que vous vous entraînez, vous pouvez faire cet exercice avec une pondération (par exemple, des poids).

Traction de la colonne vertébrale sur la barre

Matériel de gymnastique - barre horizontale (ou toute barre transversale).

Vous pouvez commencer avec une simple tension musculaire avec une légère flexion des articulations du coude.

Thérapie supplémentaire

Les résultats à long terme du traitement de la scoliose, prouvés au fil des années et de l’expérience, ont déjà prouvé l’efficacité de la gymnastique. La thérapie par l'exercice de base pour la scoliose d'un degré peut arrêter la maladie et l'éliminer complètement. Certaines difficultés ne concernent que la scoliose de type S chez les enfants (la forme en Z est très rare).

  • Assurez-vous de lire: comment étirer la colonne vertébrale à la maison

Cela peut nécessiter l’utilisation de procédures complémentaires:

  • Massage manuel directionnel;
  • Physiothérapie;
  • Simulateurs d'extraction;
  • Fitness;
  • L'acupuncture

Bien aide de la scoliose nageant dans la piscine et jogging à l'air frais. Dans tous les cas, vous devez agir régulièrement et avec détermination. La nature systématique des classes est la clé de leur succès.

Quels sont les types de scoliose de 1 degré - méthodes de traitement et de prévention, photos et vidéos d'exercices

La scoliose est une courbure latérale de la colonne vertébrale, entraînant des modifications fonctionnelles dans les tissus des vertèbres. Ne confondez pas cette maladie avec la cyphose (penchée), car si vous avez une mauvaise posture, la colonne vertébrale ne change pas la forme. Mais en cas de scoliose, la colonne vertébrale est déplacée à droite ou à gauche de l'axe vertical. La scoliose de grade 1 est le stade initial de la maladie, qui se développe le plus souvent pendant l'enfance, au cours d'une période de croissance intense et de formation de l'organisme.

La maladie est dangereuse car, en l’absence de traitement en temps voulu, elle progresse rapidement et, dans les cas avancés, elle menace de complications graves associées à un dysfonctionnement des organes internes. La scoliose dans les dernières étapes est très difficile à traiter, le problème doit donc être résolu dès les premiers signes défavorables. Voyons comment les reconnaître, ce que vous devez savoir sur le stade initial de la scoliose et comment traiter cette maladie.

Scoliose de 1 degré - causes

Photo: scoliose du 1er degré

La scoliose rachidienne de 1 degré est considérée comme la forme la plus bénigne de la maladie, elle est principalement détectée dans l'enfance lors d'examens médicaux préventifs (à l'école ou à la maternelle). Au stade initial, l'écart de la colonne vertébrale par rapport à l'axe est encore minime (pas plus de 10 °). La médecine moderne ne peut pas expliquer clairement pourquoi la scoliose apparaît, mais elle estime que dans la plupart des cas, la progression de la maladie est associée à la faiblesse des muscles et à la plasticité accrue de la colonne vertébrale des enfants. En outre, les causes congénitales et acquises de la pathologie sont distinguées:

  • Les défauts congénitaux du développement fœtal du fœtus, entraînant un sous-développement des vertèbres et une faiblesse du système musculaire, sont liés à des causes congénitales.
  • La scoliose acquise se développe sous l’influence des facteurs provocants suivants:
  • les conséquences des blessures (ecchymoses, entorses, subluxations, fractures);
  • complications après des maladies antérieures (tuberculose, rachitisme, poliomyélite, pleurésie, rhumatisme, etc.);
  • mauvaise nutrition, manque de vitamines D et C,
  • troubles métaboliques, pathologies du système endocrinien;
  • faiblesse du système musculo-squelettique, asymétrie des os du bassin, des jambes;
  • mode de vie sédentaire;
  • mauvaise posture, mauvaise position du corps en position assise, manière de marcher tête basse;
  • mauvaise position du corps avec les pieds plats ou le strabisme.
  • Ceci n'est qu'une partie des facteurs contribuant à la formation de la scoliose. Dans près de 80% des cas, la cause exacte de cette affection ne peut être déterminée et les médecins ont indiqué une «scoliose idiopathique» dans le diagnostic. Cela signifie que la cause sous-jacente de la maladie n'est pas connue.

Principaux symptômes - photo

Photo: symptômes de la scoliose au premier degré

Reconnaître la scoliose à un stade précoce n'est pas facile, car il n'y a pratiquement aucun symptôme évident. Le patient n'a pas de douleur ou d'inconfort dans la colonne vertébrale. Cependant, un chirurgien orthopédiste ou un chirurgien expérimenté peut remarquer une certaine déviation de l'axe lors de l'examen d'un patient. Si vous êtes debout et que vous penchez en avant et abaissez vos bras, les premiers signes de la maladie seront perceptibles:

  1. asymétrie de l'épaule, des épaules, des omoplates;
  2. taille biseautée, os de la hanche;
  3. courbure de la thoracique;
  4. augmentation de la lordose (courbure pathologique de la colonne vertébrale);
  5. baisser la tête.

Lors de l'examen, le spécialiste fait attention à la posture, à la forme des jambes. Une autre caractéristique de la scoliose à un stade précoce est l’absence de ses signes en position ventrale, mais après le lever du patient, la luxation de la colonne vertébrale redevient perceptible.

À ce stade, le seul moyen de poser un diagnostic précis est la radiographie. Il aide à déterminer la magnitude de l'arc scoliotique et révèle les premiers tours de vertèbres. Parallèlement, en fonction de la localisation des modifications pathologiques, les symptômes suivants sont observés:

  • Scoliose cervico-thoracique - l'arc scoliotique est au niveau de 4-5 vertèbres thoraciques. Le stade initial est caractérisé par un niveau différent de localisation des glandes à l'épaule, céphalées. La tête est constamment inclinée sur le côté, ce qui donne l'impression que le cou est inégal.
  • Scoliose thoracique du 1er degré - l’arcade scoliotique est située au niveau de 7 à 8 vertèbres thoraciques. La scoliose du degré I de la colonne thoracique est accompagnée d'une asymétrie de la colonne vertébrale, des omoplates, d'un léger penchement, de la fatigue, d'un changement fréquent de posture en position assise.
  • Scoliose lombo-thoracique - l'emplacement de l'arc scoliotique au niveau de 10 à 12 vertèbres thoraciques. Avec une scoliose thoraco-lombaire de degré I, il y a une courbure visible du dos lors de l'inclinaison. La douleur dans la région du dos survient après un effort physique intense ou suite à une position assise prolongée dans une position inconfortable.
  • Scoliose lombaire - l’arcade scoliotique est au niveau de 1-2 vertèbres lombaires. La scoliose lombaire de degré I extérieurement ne se révèle pas, elle est imperceptible. Cependant, le patient peut avoir des maux de dos causés par le pincement des racines nerveuses.

Quelle que soit la localisation de la scoliose, toutes les mesures médicales visent à enrayer la progression de la maladie, à l'empêcher de passer à l'étape suivante et à prévenir la déformation des organes internes.

Scoliose gauche et droite

Photo: Scoliose gauche et droite de 1 degré

Avec la scoliose, la colonne vertébrale peut être courbée vers la gauche (scoliose gauche) ou vers la droite (scoliose droite). Il n'y a pas de différence fondamentale dans les causes profondes et les méthodes de traitement. Les différences ne sont exprimées que dans la direction de l'arc scoliotique. La scoliose droite du degré I peut se manifester:

  • faiblesse des muscles du dos et des abdominaux;
  • l'absence de rotation des vertèbres thoraciques sur l'image radiographique;
  • la déviation de la colonne vertébrale dans la région thoracique du côté droit;
  • l'intensité du rouleau musculaire de la colonne lombaire du côté gauche.
  • Formes de courbure vertébrale

La scoliose en forme de C (la plus commune), a un arc de courbure prononcé.

La scoliose de degré I en forme de S est caractérisée par deux arcs. Le plus souvent, l'un des arcs se situe dans la région thoracique, l'autre dans la région lombaire. De plus, la courbure de la colonne vertébrale dans la région lombaire est beaucoup plus lente. La présence de deux arcs complique l'évolution de la maladie et peut avoir des conséquences graves lorsque les organes internes sont déformés et pincés.

La scoliose en forme de Z comporte trois arcs de courbure. Dans ce cas, les arcs supérieur et inférieur sont dirigés dans une direction et la courbure entre eux est dirigée vers l’autre. Cette pathologie est rare, son traitement est effectué chirurgicalement.

Scoliose du 1er degré et service militaire

La scoliose de 1 degré - un diagnostic commun, il est mis à la majorité des recrues au stade de passer la commission médicale. Par conséquent, les jeunes sont intéressés par la question de savoir s'ils entrent dans l'armée avec une scoliose?

Pour clarifier le diagnostic, le chirurgien donnera des instructions à la radiographie. Si le conscrit confirme la présence du stade 4 de la scoliose, il sera libéré de la conscription. Le diagnostic de «scoliose à 2 ou 3 degrés» donne droit à la catégorie B (limitée au service militaire), ce qui exclut aussi pratiquement le recrutement réel dans l'armée.

Mais une scoliose d'un degré n'est pas une raison d'indulgences, et les jeunes hommes avec un diagnostic similaire sont enrôlés dans l'armée sur des bases générales. À ce stade, la maladie ne donne pas droit à une exemption du service militaire, car il n’ya pas de violation marquée des fonctions du système musculo-squelettique. Cette disposition est consacrée au paragraphe №66 "Listes de maladies", approuvé par le gouvernement de la Fédération de Russie. Cet article définit clairement toutes les distinctions et catégories dans la courbure de la colonne vertébrale et son utilisation ne donne pratiquement pas lieu à des situations controversées.

Méthodes de traitement pour la scoliose I degré

Photo: Thérapie par l'exercice pour la scoliose à 1 degré

La scoliose rachidienne de degré I est assez facile à traiter, l'essentiel est de remarquer les signes avant-coureurs à temps et de contacter un spécialiste qui prendra toutes les mesures nécessaires pour éliminer les modifications pathologiques. Le médecin donnera des recommandations et choisira individuellement le schéma de traitement en tenant compte de la cause de la maladie, de l'âge et de l'état physique général du patient.

En raison du fait que la majorité des patients au stade initial de la scoliose sont des enfants d'âge préscolaire et scolaire, les médicaments essaient de ne pas utiliser. Le médecin peut prescrire des analgésiques dans le développement de la douleur, dans d'autres cas, une thérapie complexe est réduite aux activités suivantes:

  • - physiothérapie et gymnastique (thérapie par l'exercice);
  • - cours de massage;
  • - visites de sections sportives;
  • - kinésithérapie;
  • - correction de la posture.

Considérez chaque type de traitement séparément.

Thérapie par l'exercice pour la scoliose I degree - vidéo d'exercice

Les types d'exercices physiques doivent être développés individuellement par le médecin traitant, en fonction de la forme et du stade de la maladie. La physiothérapie au début de la scoliose vise à renforcer le corps, à augmenter la vitalité, à soulager la colonne vertébrale, à éliminer le déséquilibre et les spasmes des muscles de la colonne vertébrale. Une condition importante pour l'efficacité de la thérapie physique est la régularité des cours. Il est préférable de faire les exercices sous la direction d'un instructeur expérimenté. Nous donnons les exercices de base pour le degré de scoliose.

De la position debout:

  • marchant sur place, le dos doit être plat;
  • en tirant sur les extrémités, les mains doivent être levées et lentement abaissées;
  • la main monte doucement, l'autre est tirée en arrière;
  • pentes peu profondes sur les côtés, vous pouvez simultanément mettre votre pied et lever la main.
  • De la position «couchée»:
  • soulevez les deux jambes, perpendiculairement au sol et essayez alternativement de les incliner à gauche et à droite;
  • serrer les coudes des mains droite et gauche jusqu'aux genoux du côté opposé (coude gauche au genou droit et vice versa);
  • serrage alterné des genoux à la poitrine, avec une fixation de cinq secondes.

De la position couchée:

  • flexion du dos - les mains dans le verrou sont derrière la tête, soulevez la tête et essayez de vous pencher en arrière (vous pouvez le faire avec un bâton);
  • semblable au précédent, mais avec une légère élévation des jambes.
  • Tous les exercices sont effectués doucement et lentement sur une surface dure. Pour ce faire, utilisez un tapis de gymnastique spécial, qui est étendu sur le sol.

Il est déconseillé d'effectuer des bascules, des exercices sur une jambe, des coudes profonds, des fléchissements intenses. En outre, quel que soit le degré de scoliose, vous ne pouvez pas étirer la colonne vertébrale sans appui sous lui. Autrement dit, vous ne devez pas vous accrocher à la barre ou à la barre transversale du mur suédois, cela pourrait nuire à l'état de la colonne vertébrale.

Regardez la vidéo d'exercices pour la scoliose d'un degré:

Massage des maladies

Photo: massage pour la scoliose de 1 degré

Pour effectuer un massage thérapeutique pour la scoliose doit être un spécialiste qualifié, bien au courant des caractéristiques de l'anatomie du corps humain et de la structure de la colonne vertébrale. Les avantages du massage dans la courbure de la colonne vertébrale sont énormes, des procédures régulières aident à soulager les tensions du dos, contribuent à la formation d'un système musculaire puissant, éliminent la difformité de la colonne vertébrale (dans les étapes ultérieures, la rendre moins visible).

À l'aide d'un massage thérapeutique, vous pouvez corriger votre posture, améliorer l'apport sanguin et la nutrition des tissus de la colonne vertébrale. En conséquence, il est possible de faire face aux changements pathologiques et d'arrêter la progression de la maladie. Rappelez-vous que l'auto-massage pour la scoliose est absolument contre-indiqué! Ainsi, il est seulement possible d'aggraver la situation, puisqu'un impact inadéquat et inepte sur la colonne vertébrale contribue à un déplacement encore plus important des vertèbres et au passage de la scoliose au stade suivant.

Visites sportives

Le traitement de la scoliose doit être complexe, une gymnastique thérapeutique et un massage ne suffiront pas. Renforcer l'effet positif aidera le sport. La natation, les arts martiaux, le fitness, le cyclisme avec une grande roue sont recommandés. N'oubliez pas d'informer le formateur de votre diagnostic avant le début des cours.

Les sports indésirables sont associés à des mouvements brusques des mains et des coins du corps et à une charge excessive ou asymétrique de la colonne vertébrale:

  • gymnastique rythmique
  • le tennis
  • badminton
  • l'escrime
  • le football
  • volleyball, etc.
Physiothérapie

Les procédures de physiothérapie pour la scoliose sont une partie importante du traitement complexe. Un médecin peut prescrire des séances:

  1. Magnétothérapie (pas de contre-indications), qui accélère le processus de restauration des tissus endommagés.
  2. Traitements thermiques qui fourniront un effet anti-inflammatoire, antiseptique et analgésique.
  3. Stimulation musculaire électrique - élimine la douleur.
  4. Électrophorèse. Accélère le processus de pénétration des analgésiques et des substances anti-inflammatoires dans les profondeurs de la peau.
  5. Phonophorèse L'onde ultrasonore pénètre dans le corps jusqu'à une profondeur de 6 cm et réduit l'inflammation des tissus mous.
  6. Hydrothérapie - élève le tonus général du corps.
  7. Thérapie de boue Les procédures aident à améliorer la fonctionnalité du système musculo-squelettique.
  8. Thérapie au laser. Enlève les poches, améliore le métabolisme, aide à renforcer le système musculaire.

Correction de la posture

Afin de maintenir votre posture, vous devez organiser correctement votre lieu de travail, prendre soin de meubles confortables et d’un bon éclairage, acheter une chaise anatomique spéciale, si vous passez la majeure partie de la journée en position assise. Les mesures préventives efficaces qui aident à prévenir la courbure de la colonne vertébrale incluent: repos actif, sommeil sur une surface dure, nutrition équilibrée, visites régulières chez le chirurgien orthopédiste (chirurgien) pour un examen.

La bonne mesure sera l’acquisition d’un matelas orthopédique spécial qui soulagera la colonne vertébrale. Prévenir le développement de la scoliose aidera à porter un corset orthopédique spécial. Si besoin est, vous devrez acheter des chaussures et des semelles orthopédiques spéciales.

Il faut apprendre à alterner charges et repos. Se détendre et soulager le stress aidera le yoga et les exercices de respiration. Une douche de contraste ou un bain chaud relaxant avec une décoction d'herbes médicinales soulagent bien la douleur et l'inconfort. Après les interventions d’eau, il est recommandé de s’allonger environ une demi-heure au lit.

Méthodes folkloriques

photo: méthodes folkloriques pour la scoliose

Les décoctions, les teintures et les compresses ne peuvent pas guérir la scoliose, mais elles aident à soulager la douleur et à améliorer la santé globale.

Vous pouvez prendre un bain avec une décoction de camomille. Des matières premières végétales sèches (100 g) sont versées dans 2 litres d’eau bouillante, laissées pendant 40 minutes, filtrées et ajoutées au bain.

De la même manière, l'écorce de tremble peut être utilisée, elle est pré-broyée, versée avec de l'eau chaude, bouillie à feu doux pendant 15 minutes, filtrée et versée dans un bain.

Supprimer le syndrome de la douleur avec la scoliose aidera le bain avec du sel marin. Pour ce faire, versez 100 grammes de sel de mer dans l’eau et mélangez bien jusqu’à dissolution complète. La procédure de l'eau est prise dans les vingt minutes. En l'absence de sel marin, vous pouvez utiliser du sel de table ordinaire.

Les médecins disent que le style de vie moderne a le développement de la scoliose. La prédominance de la haute technologie, un long passe-temps à l'ordinateur, la négligence des activités sportives, un mode de vie passif ont conduit au fait qu'il est maintenant presque impossible de rencontrer une personne avec un dos parfait.

Avec l'âge, le problème ne fait que s'aggraver. Ne pensez donc pas qu'une scoliose d'un degré ne soit pas nécessaire à traiter, car elle est imperceptible de l'extérieur et ne cause pas beaucoup d'inconfort. Il est impératif de lutter contre la courbure de la colonne vertébrale, et plus tôt le traitement commence, plus les chances de guérison sont grandes.

Exercise thérapeutique pour les scolioses 1 et 2 chez les enfants: une série d'exercices de gymnastique à la maison

La scoliose est une maladie dans laquelle la colonne vertébrale est anormalement courbée. La colonne vertébrale normale a des courbes naturelles, mais des changements pathologiques se produisent lorsque le système musculaire est affaibli. C'est à cause des muscles que les vertèbres s'alignent dans la bonne position. Pour cette raison, le traitement de la scoliose vise à renforcer le système musculaire et à corriger la posture.

Physiothérapie (thérapie physique) - l'une des méthodes les plus efficaces pour traiter les malformations de la colonne vertébrale. Vous pouvez effectuer des exercices non seulement dans des établissements médicaux sous la direction de spécialistes, mais également à domicile.

La nécessité d'une thérapie par l'exercice chez les enfants atteints de scoliose

Souvent chez les enfants en bonne santé, la colonne vertébrale est courbée sous l’effort d’un effort prolongé. Les jeunes enfants de moins de 3 ans qui apprennent à marcher correctement peuvent détériorer leur posture, mais le corps est capable de gérer ce problème tout seul.

Une autre chose, quand la scoliose se développe à l'âge scolaire. L'élève est assis depuis longtemps. Parfois, la colonne vertébrale est courbée à la suite d’une blessure ou du développement d’une maladie musculo-squelettique. La physiothérapie, les simulateurs et le port de corsets spéciaux aident les enfants à retrouver leur posture.

  • soulager la colonne vertébrale;
  • se débarrasser du déséquilibre des muscles et des ligaments;
  • renforcez vos muscles du dos;
  • améliorer la santé physique.

Pour chaque patient, sélection d'exercices individuels visant à renforcer un groupe musculaire spécifique. Le spécialiste doit prendre en compte l’âge du patient et la gravité de la maladie. La gymnastique thérapeutique dans son efficacité ne peut pas être comparée à la formation sur simulateurs. Si, en plus de la courbure de la colonne vertébrale, une malformation vertébrale est constatée, la thérapie par l'exercice ne vous aidera pas.

Exercices de base avec pathologie 1 degré

Grâce à la thérapie physique, les enfants atteints de scoliose à un stade précoce renforcent leur corps, augmentent leur vitalité. La charge peut être effectuée non seulement à des fins médicales, mais aussi à des fins de prévention. Pour atteindre le résultat souhaité, une formation doit être menée régulièrement. Comment effectuer des exercices de thérapie physique pour la scoliose chez les enfants, devrait expliquer l'instructeur.

Avec la courbure de la colonne vertébrale 1 degré, les exercices de base suivants sont effectués:

  • ayant pris la position de départ en position debout, nous commençons à marcher sur place, le dos est droit;
  • nous nous levons sur les pieds en tendant nos mains vers le haut, puis nous nous abaissons lentement;
  • soulevez alternativement une main, tirez l’autre en arrière;
  • mettre le pied gauche sur le côté, tendre la main vers la droite, puis faire l'inclinaison dans le sens opposé;
  • après avoir pris la position initiale couchée sur le dos, soulevez légèrement les jambes et commencez à les réduire et à les répartir dans différentes directions (exercice "ciseaux");
  • en pliant les genoux, nous essayons d'atteindre le genou gauche avec le coude droit et vice versa;
  • les jambes pliées au niveau des genoux serrés à la poitrine, fixez la position pendant 5 secondes;
  • nous prenons la position de départ couchée sur le ventre, plions le dos (regardez la vidéo), pendant que les mains sont dans la serrure derrière la tête;
  • En se penchant dans le dos, nous essayons de relever les membres aussi haut que possible (exercice du «bateau»).

Pour éviter les blessures, un bébé de 6 à 7 ans devrait faire toute la série d'exercices à un rythme lent. La surface d'entraînement doit être plate et ferme. Avant de faire les exercices à la maison, vous devez poser sur le sol un tapis spécial pour la pratique.

Il est déconseillé aux enfants atteints de scoliose de grade 1 de se pencher le dos pendant le chargement, de faire des sauts périlleux et de garder l'équilibre sur une jambe. Utiliser des barres horizontales, des simulateurs et des barres murales pour étirer le dos sans support est interdit.

Gymnastique thérapeutique avec maladie de stade 2

Si la maladie est passée au second stade, le spécialiste proposera une série d'exercices corrigeant la courbure. En cas de scoliose gauche ou droite, des exercices sont effectués pour rétablir l'équilibre.

Lorsque la scoliose 2 degrés effectuer les exercices de base suivants:

  • après avoir pris la position couchée, l'enfant exécute l'exercice «à ciseaux» 10 à 15 fois;
  • en se levant à quatre pattes, vous devez plier le dos en inspirant, vous pencher en expirant (7 à 10 répétitions);
  • étant à quatre pattes, étendez le bras en avant et la jambe en arrière, maintenez la position pendant 5 secondes;
  • debout sur ses genoux et serrant les talons de ses bras tendus, nous nous plions de côté (environ 10 fois);
  • en position couchée, il est nécessaire de mettre un coussin sous le ventre, les jambes tendues, les mains attachées derrière le dos (10 coques);
  • Tenez-vous debout, étirez vos bras au niveau des coutures, réduisez les omoplates, puis dissolvez-vous sur les côtés (5-7 répétitions).

L'exercice quotidien élimine les risques d'affaissement et réduit l'angle de courbure de la colonne vertébrale. Au fil du temps, dès que les muscles deviennent plus forts, le nombre de répétitions peut être augmenté. La thérapie par l'exercice est nécessaire pour organiser des cours pendant au moins 3 semaines 4 fois par an. Les intervalles entre les cours ne doivent pas dépasser un mois.

Exercices de courbure pour le lombaire

Pour renforcer les larges muscles dorsaux et paravertébraux, les experts recommandent les exercices suivants:

  • Prenant la position initiale, assis sur ses genoux avec les talons sous le butin, posa ses mains sur ses genoux. Avec l'inhalation, nous nous replions dans la région lombaire, en expirant, nous prenons la position de départ (4 répétitions).
  • Assis sur une chaise, nous mettons les mains derrière la tête, les jambes restent sur le sol dans une position immobile. Lentement, tourne le dossier dans différentes directions.
  • Nous nous sommes couchés sur le côté. Une jambe est droite, l'autre est pliée au genou. D'une main, attrapez le genou, l'autre est mise de côté. Nous tournons la tête vers le bras retiré.
  • Allongez-vous sur le bord du banc afin que les lames soient en contact avec la surface. Les jambes tendues au sol. En essayant de relaxer et de tendre alternativement les muscles du dos, nous balançons de haut en bas.
  • Nous acceptons la position couchée sur le banc. Nous entremêlons les mains, nous les verrouillons par la tête. Nous faisons 3-4 lever le corps.

Courbure de la poitrine

Cette pathologie est plus fréquente chez les jeunes enfants, lorsque les muscles sont faibles et utilisés de manière inégale. La scoliose de la colonne thoracique peut se développer sur le fond d'un accouchement difficile.

Pour renforcer le cadre musculaire de la colonne thoracolombaire, vous devez effectuer régulièrement des exercices simples:

  • Allongé sur le dos, vous devez placer vos mains derrière votre tête, écartant les coudes sur les côtés. En inspirant, les coudes se touchent, en exhalant, le bébé reprend sa position initiale.
  • Bébé est couché sur le ventre. Les mains doivent être bloquées à l'arrière de la tête. Il est nécessaire de soulever la coque plusieurs fois.
  • En se levant à quatre pattes, le bébé se relaie en levant un bras et une jambe.

Exercices pour la scoliose de la colonne cervicale

En observant un programme d'entraînement visant à renforcer les muscles de la région cervicale, il est possible de stabiliser progressivement le corps musculaire spinal. Chaque position doit être fixée pendant 5 secondes, entraînant une tension maximale des muscles. Pendant la gymnastique, la respiration doit être douce et calme.

En plaçant les jambes à la largeur des épaules, les bras aux cuisses, on effectue une flexion lente de la tête vers les épaules. Ensuite, nous baissons la tête vers la poitrine, après quoi nous la rejetons. Ensuite, vous devriez baisser vos mains au niveau des coutures et effectuer plusieurs mouvements de soulèvement des épaules.

Comment corriger une scoliose du côté droit?

Parmi les exercices efficaces qui aident les enfants atteints de scoliose du côté droit, on trouve:

  • Vélo Allongé sur le dos, les bras fermés derrière la tête, les jambes pliées au niveau des genoux sont relevées. Il y a des mouvements qui simulent le cyclisme. Courez 3-4 fois.
  • Ciseaux Un enfant, le dos collé à la surface, lève les jambes sans l'aide de ses bras. Ensuite, balancez vos jambes sur les côtés ou du bas pendant 30 secondes.
  • Sans lever le dos du sol, vous devez soulever vos jambes droites et droites, en fixant votre position aussi longtemps que possible.
  • Traction L'enfant essaie de s'étirer autant que possible, en essayant d'atteindre le plus loin possible avec ses mains en avant et ses jambes en arrière, en position horizontale. Il est nécessaire de corriger la position. Répétez 3 fois.
  • Natation Vous devez vous allonger sur le ventre et imiter le mouvement du nageur.
  • Le patient doit s’allonger du côté de l’arc de la colonne vertébrale incurvée. Un coussin est placé sous le bas du dos. La jambe est droite, la jambe est pliée au genou. Nous plaçons le bras inférieur plié au coude sous le cou, l’autre main tenant la tête de sorte qu’elle occupe une position parallèle au sol. Vous devez garder l'équilibre pendant 10 secondes. Exécuter 5 approches.

La gymnastique se termine en position debout. Le bébé devrait marcher sur place avec les genoux hauts. Ensuite, les paumes doivent être posées sur les épaules et faire plusieurs mouvements circulaires. À la fin - marche tranquille, accompagné en levant les mains d'abord sur les côtés, puis en haut et en arrière.

Thérapie par l'exercice complexe pour la scoliose

La thérapie par l'exercice (entraînement physique thérapeutique) est l'un des traitements les plus efficaces contre la scoliose, aux premiers stades de la maladie. Pour corriger la courbure de la colonne vertébrale avec un ensemble d'exercices physiques peut être dans le cas d'une scoliose acquise, lorsque la maladie est le résultat d'un long séjour du corps dans la mauvaise position. Lors du diagnostic d'une scoliose congénitale causée par un développement anormal des organes et des structures du corps, il convient de se méfier de ce type de traitement, après avoir reçu l'avis du médecin. Dans certaines situations, l’éducation physique peut être complètement contre-indiquée.

Les experts considèrent la thérapie physique dans la scoliose comme une méthode de traitement prioritaire, qui peut être complétée par des procédures de massage, la physiothérapie et le port d'un corset orthopédique. L’efficacité de l’éducation physique dépend en grande partie de:

  • type de scoliose
  • formes de courbure (C, S ou Z)
  • le degré de la maladie (il y en a 4)
  • l'âge du patient

Avec 1 et 2 degrés de maladie, on peut s'attendre à des améliorations significatives et à un rétablissement complet. Avec les degrés 3 et 4, l'exercice peut ne pas produire l'effet souhaité. La composante de l'arc scoliotique de plus de 50 degrés est généralement traitée avec des méthodes chirurgicales. La scoliose est caractérisée par la forme en s, elle a deux arcs (Z - 3 arcs) et donc pour sa correction, des exercices spéciaux sont nécessaires, qui diffèrent de ceux standard. Pendant la période de développement actif de l'enfant, à l'âge de 10-15 ans, il est beaucoup plus facile de corriger la courbure, car la formation du corps n'est pas encore complètement terminée, mais cela ne signifie pas que les personnes âgées devraient sous-estimer les possibilités des exercices de physiothérapie. Cela dépend beaucoup de la personne elle-même, de sa détermination, de sa volonté et d'une attitude ferme à l'égard du rétablissement.

Les objectifs principaux de la thérapie par l'exercice

La physiothérapie de la scoliose poursuit cinq objectifs principaux:

  1. Élimine les déséquilibres musculaires et ligamentaires.
  2. Supprimer le stress excessif sur la colonne vertébrale.
  3. Bonne posture.
  4. Renforce le système musculaire du dos.
  5. Avoir un effet général sur la santé du corps.

Règles d'utilisation de la thérapie par l'exercice pour la scoliose

Comme la plupart des méthodes de traitement, la thérapie par l'exercice prévoit l'application de certaines règles, dont le respect permettra au patient de tirer le maximum de son entraînement physique et de se protéger contre les conséquences indésirables et les blessures. Les règles suivantes doivent être connues de toute personne qui a sérieusement décidé de commencer à pratiquer des exercices thérapeutiques:

  • Avant de faire de l'exercice, faites un échauffement pour réchauffer et étirer les muscles et les ligaments.
  • Les exercices doivent être effectués à un rythme lent. Pas besoin de faire des mouvements brusques, d'effectuer des sauts et divers éléments d'acrobaties.
  • L'activité physique excessive doit être exclue, par conséquent, l'utilisation d'haltères longues et haltères n'est pas autorisée.
  • La thérapie par l'exercice doit être effectuée comme prescrit par un médecin qui dispose de toutes les informations sur votre type de scoliose et peut sélectionner les exercices les plus appropriés.

Une série d'exercices pour la scoliose

Le complexe de la thérapie par l'exercice pour la scoliose comprend l'échauffement, des exercices de base et la dernière partie. Tous les exercices proposés sont basiques et symétriques. Exécuter une thérapie physique à la maison est tout simplement approprié, car de tels exercices ont moins d’impacts sur la colonne vertébrale déformée, ce qui réduit le risque de blessure s’ils sont mal effectués. Les types d’exercice asymétriques peuvent avoir un effet thérapeutique plus important, mais ils doivent être choisis exclusivement par le médecin traitant.

Réchauffer

Chaque exercice doit être effectué 5 à 10 fois:

  1. Appuyez votre dos contre un mur ou une surface verticale plane de manière à ce que vos talons, vos muscles du mollet et vos fesses reposent dessus. Redressez votre dos en donnant à votre posture une position anatomiquement correcte. Faites quelques pas en avant, en maintenant votre posture dans la bonne position. Respirez en douceur, sans retard.
  2. Position de départ - debout, bras le long du corps, jambes écartées de la largeur des épaules. Nous commençons à faire des squats, en étirant les bras, en gardant le dos droit. Effectuez l'exercice lentement, en inspirant, inspirez, en soulevant, expirez.
  3. Mettez vos pieds à la largeur des épaules, les bras libres. Inspirez au détriment de «1» tout en levant les deux mains vers le haut, à 2 levées et au détriment de «3» - expirez en baissant les mains en ce moment. Pendant l'exercice, essayez de garder le dos droit.
  4. Mettez vos jambes à la largeur des épaules, bras libres pour vous reposer le long du corps, redressez votre dos. Faites 4 mouvements circulaires avec les épaules en arrière en premier, puis 4 du même mouvement en avant.
  5. En position debout, soulevez le plus possible la jambe pliée au niveau du genou et maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. De même, nous faisons des mouvements avec l'autre jambe. Répétez 5 fois avec chaque jambe.

Exercices symétriques de base

  1. Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes au-dessus du sol (environ 30 à 40 degrés) et procédez à des mouvements simulant le travail des ciseaux. Exercice à faire dans les plans horizontal et vertical. Effectuer 4 approches (2 pour chaque avion). Durée 1 approche - 30 secondes. (Fig. №1)
  2. Position de départ - à quatre pattes. Sans se redresser, asseyez-vous sur les talons avec les fesses et posez vos paumes sur le sol. À l’aide de vos mains, commencez à déplacer votre torse d’abord à gauche, puis à droite. Déplacez-vous lentement en restant dans chaque position pendant quelques secondes. Effectuez 10 mouvements de ce type (5 dans chaque direction). (Fig. №2)
  3. Mettez-vous à quatre pattes (agenouillez-vous sur le sol, penchez-vous et placez vos mains sur le sol). Les jambes et les bras doivent être à la largeur des épaules. Dans cette position, commencez à cambrer votre dos vers le haut, puis inversement, penchez-vous vers le bas. Faites l'exercice à un rythme lent. Le nombre d'approches - 5. (Fig. № 3)
  4. Prenez un oreiller dur, posez-le sur le sol et allongez-vous dessus avec votre ventre. Mettez vos mains derrière le dos dans la serrure. Commencez à soulever le corps à la plus haute hauteur possible, mais ne surchargez pas la colonne vertébrale. Vos muscles lombaires devraient être impliqués. Faites 10 telles ascensions. (Fig. №4)
  5. En position debout, écartez vos pieds de la largeur des épaules. Les mains doivent être dans une position libre le long du corps. Déplacez les omoplates et maintenez-les dans cette position pendant environ 5 secondes (utilisez les muscles du dos thoraciques pour cela), puis revenez à la position de départ. Répétez les étapes décrites 10 fois. (Fig. №5)
  6. Levez-vous à quatre pattes. Parallèlement au sol, tendez votre main gauche vers l’avant et votre jambe droite vers l’arrière. Tenez dans cette position pendant quelques secondes, puis changez la position en allongeant votre bras droit en avant et votre jambe gauche en arrière, respectivement. L'exercice doit être répété 10 fois. (Fig. № 6)
  7. Allongé sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux et appuyez-les l'un sur l'autre. Les bras doivent être séparés sur les côtés, perpendiculairement au corps. Maintenant, commencez à tourner la tête sur le côté gauche et pliez les genoux vers la droite, puis changez de direction (tête - à droite, genoux - à gauche). L'exercice implique le cou et les muscles lombaires, vous devez le réaliser 7 fois. (fig. №7)
  8. Allongez-vous sur le côté où se trouve une courbure. Dans la zone de la taille, vous devez mettre un rouleau souple ou un petit oreiller. Pliez le genou en haut et laissez le bas droit. Levez le haut de votre bras en le suspendant au-dessus de votre tête, saisissez le bas du cou avec votre main inférieure. Gardez cette position pendant 10 secondes, puis allongez-vous sur le dos, détendez-vous. Répétez rester dans cette position 5 fois. (Fig. №8)

Partie finale

  • Asseyez-vous sur un tapis de gymnastique ou un tapis moelleux. Pliez les genoux et croisez les mains. Allongez-vous dans votre dos et commencez à vous rouler du dos à la colonne vertébrale et au dos. Un tel type de massage aura un effet positif sur les muscles et les ligaments du dos. Répétez les étapes pas plus de 8 fois.
  • Position de départ - debout, les mains dans la serrure derrière le dos. Nous commençons à marcher sur des talons pendant 30 secondes.
  • En position debout, tendez les bras, restez sur nos orteils et marchez pendant environ 30 secondes.
  • Nous marchons sur place, en même temps que nous essayons de lever les hanches le plus haut possible. Durée - 30 secondes.
  • Détendez-vous et rétablissez la respiration. Nous levons nos mains et en même temps, prenons une profonde respiration, après avoir attendu quelques secondes, baissons lentement nos mains et produisons une expiration.

Après avoir terminé la leçon, prenez 10-15 minutes pour vous reposer. La thérapie par l'exercice complexe ci-dessus doit être effectuée tous les jours. L’efficacité de la formation dépendra directement de la régularité de leur conduite et de la correction des exercices.

Mesures préventives

Des mesures préventives visant à freiner la progression de la maladie constitueront un complément important à la thérapie par l'exercice. Tout d’abord, vous devriez essayer de mener une vie active, de pratiquer des sports non traumatiques. Le choix idéal serait la natation, utilisée pour la prévention et le traitement de nombreuses maladies de la colonne vertébrale. Les cours de natation vous permettent de vous détendre, de renforcer le corset musculaire du dos et d'améliorer la coordination des mouvements. Le vélo et le ski seront également utiles, mais uniquement avec une activité modérée. Dans la prévention, il existe un certain nombre de recommandations pour éviter la charge asymétrique sur les muscles du dos, ce qui aidera à garder la colonne vertébrale dans la position anatomiquement correcte. Soulignez les plus importants d'entre eux:

  1. Restez toujours assis bien droit, sans plier le torse ni faire pencher la tête le plus possible vers l’avant.
  2. La hauteur des chaises et des chaises doit être choisie sur toute la longueur de la jambe. Ainsi, lorsque vous vous assoyez, votre jambe ne doit pas pendre, mais s'appuyer sur le sol.
  3. Si vous passez beaucoup de temps en position assise, il est recommandé de vous lever toutes les 20 minutes et de vous réchauffer un peu, si possible.
  4. Pendant la journée, occasionnellement, faites des courbettes lentes, cela soulagera les tensions des muscles du dos.
  5. Lorsque vous avez besoin de rester debout longtemps, essayez alternativement de vous pencher d'abord sur l'une, puis sur l'autre jambe. Changer de position toutes les 10 minutes, cela réduira la charge sur la colonne vertébrale.
  6. Ne portez pas la gravité dans une main, répartissez toujours la charge uniformément sur les deux mains.
  7. Pour vous détendre, utilisez un lit avec un matelas de dureté moyenne, choisissez un oreiller de petite taille, de sorte que le cou soit aligné avec le reste de la colonne vertébrale.

Enfin, je voudrais noter que vous ne devez pas développer vous-même de manière indépendante un complexe de thérapie par l’exercice, ni appliquer des exercices asymétriques complexes sans coordination avec un médecin qualifié. N'oubliez pas que de tels actes ne peuvent qu'aggraver la situation, entraîner des complications et accélérer le développement de la maladie.