Exercices corrects et éprouvés dans l'ostéochondrose lombaire

La principale mesure thérapeutique, qui garantit le succès en cas de lésion (destruction) des disques intervertébraux, consiste à renforcer les muscles du dos, les fesses et les cuisses. C'est pourquoi les médecins et les patients doivent accorder une attention particulière à la mise en œuvre obligatoire de la thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire.

Vous pouvez commencer les cours seulement après avoir consulté un neurologue. Avec certaines complications de l'ostéochondrose, les exercices thérapeutiques peuvent être strictement contre-indiqués ou seuls certains exercices peuvent être autorisés.

Exercices pour le bas du dos à la maison. Cliquez sur l'image pour l'agrandir

Plan de cours, règles générales

réalisée au premier stade de la période aiguë (avec douleur intense);

réalisée au deuxième stade de la période aiguë (avec affaiblissement de la douleur);

réalisée pendant la rémission (la douleur est minime ou même absente).

Il est important de respecter scrupuleusement le plan de leçon et de ne pas mélanger des exercices de blocs différents.

Il est possible de faire de la thérapie physique à tout moment de la journée, l’essentiel étant qu’après un repas, une heure se soit écoulée et plus.

Lors de l'exécution de mouvements complexes ne devrait pas faire mal. Sinon, il s'agit d'un signal d'abandon d'un exercice spécifique ou de réduction de son amplitude.

Pour obtenir l'effet maximal de la gymnastique thérapeutique sur l'ostéochondrose de la colonne lombaire, il faut:

  • pratiquer quotidiennement
  • faire des exercices à un rythme lent, en se concentrant sur le travail musculaire;
  • souvenez-vous de la bonne respiration;
  • Tous les résultats et les problèmes émergents à informer votre médecin.

Nous préparons: vêtements et équipements

Les principales exigences pour les vêtements:

  • Cela ne devrait pas gêner les mouvements, mais aussi ne pas être trop spacieux.
  • Les vêtements doivent être légers, faits de matériaux naturels, mais suffisamment chauds pour que la colonne lombaire ne soit pas en surfusion. La meilleure option est un tissu de coton dense (vous pouvez ajouter de la laine).

Pour pratiquer la thérapie physique, vous aurez besoin d'un rouleau épais, placé sous le bas des jambes pendant les cours en position couchée - cela enlèvera la charge excessive de la colonne lombaire. La hauteur du rouleau doit être telle qu'il puisse maintenir le bon angle entre la cuisse et le bas de la jambe.

Eh bien, allez à la pratique.

Le complexe d'exercices dans la période aiguë

Depuis la phase aiguë de l'ostéochondrose, les patients observent le repos au lit, l'ensemble des exercices de la thérapie par l'exercice vise à améliorer la respiration et a généralement un caractère de renforcement. Il est effectué en décubitus dorsal sur le lit (s'il comporte un matelas orthopédique dur) ou sur un tapis épais (sur lequel est placé un tapis de gymnastique). Le nombre de répétitions d'exercices est de 8 à 10, mais il peut aussi être inférieur (en fonction de l'état de santé).

Dix exercices pour la première étape de la période aiguë

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, placez un rouleau sous vos tibias de manière à ce qu'il y ait un angle droit entre votre cuisse et votre tibia. Tournez les doigts dans un poing et redressez-vous. Alternativement plier et déplier les jambes au niveau de l'articulation de la cheville.

Allongez-vous sur le dos, la jambe gauche pliée au genou, le pied repose sur la surface du lit, l'angle entre le bas de la jambe et la cuisse doit être net, la jambe droite est droite et se couche sur le lit. Lentement, en faisant glisser le talon sur la surface du lit, pliez la jambe droite sur la position gauche, puis pliez aussi lentement. Répétez 8 fois. Changez la position des jambes, effectuez l'exercice pour l'autre jambe.

La position initiale (ci-après désignée par PI), exercice 1, tend les bras le long du corps. Relever lentement les bras redressés derrière la tête.

Exercice PI numéro 2 de cette unité. Tirez lentement le pied droit sur le côté. Répétez 8 fois. Modifiez la position des jambes et répétez l'exercice pour la jambe gauche.

Numéro SP 1. Redressez alternativement les jambes au niveau des genoux. La longe reste fermement pressée contre le lit, les mouvements se font uniquement au niveau des genoux.

Allongez-vous sur le dos, les deux jambes pliées au niveau des genoux, les pieds posés à la surface du lit. Serrez alternativement les jambes pliées à l'estomac. L'amplitude des mouvements dépend entièrement de la douleur.

SP est le même (№6). Poussez alternativement vos genoux sur les côtés - "grenouille".

Numéro SP 1. Tournez alternativement les pieds de la cheville dans le sens des aiguilles d'une montre.

Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, les bras tendus, le long du corps, les paumes levées. Pliez les deux bras au coude - prenez une profonde respiration, redressez-le - expirez.

Numéro SP 1. Respiration diaphragmatique pendant 1 à 2 minutes: tout en inspirant, exagérez le plus possible l'abdomen et, pendant que vous expirez, aspirez-le vers vous.

Ce complexe de thérapie physique peut être effectué 2 à 3 fois par jour en fonction de l'état de santé.

Sept exercices pour la deuxième étape de la période aiguë

Nous nous tournons vers des exercices pour entraîner les muscles abdominaux et les fesses. Avant de vous lancer dans ce bloc, complétez l’ensemble précédent.

Allongez-vous sur le dos, les deux jambes pliées au niveau des genoux, les pieds posés à la surface du lit. Pendant que vous inspirez, soulevez lentement le sacrum, en vous reposant sur la colonne vertébrale thoracique inférieure, attardez-vous pendant une seconde au plus haut point et, lorsque vous expirez, redescendez lentement.

Sp le même. Inspirez profondément, en expirant, relevez lentement la tête, sollicitant les muscles abdominaux. Revenez à la position de départ sur l'inspiration.

Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, les bras tendus, le long du corps, les paumes des mains. Inspirez, expirez et contractez les muscles fessiers, maintenez la tension pendant 8 à 10 secondes. Détendez-vous, prenez une profonde respiration.

Sp le même. Glissez votre talon le long du lit, tirez-le doucement le plus près possible de la fesse, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes, tendez lentement la jambe. Répétez l'opération pour l'autre jambe. Faites 8 répétitions. Répétez ensuite l'exercice, mais avec deux jambes en même temps.

Allongez-vous sur le dos, les bras étendus le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux, sous le tibia inclus, de manière à ce qu'un angle droit subsiste entre la cuisse et le tibia. Pendant que vous inspirez, avec les jambes appuyées sur le rouleau, soulevez lentement le bassin, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes, pendant que vous expirez, revenez lentement à la position de départ.

Monte à quatre pattes sur le lit. Lentement, en glissant vos mains sur le lit, assoyez-vous sur vos talons avec vos fesses. Revenez à la position d'origine.

Tenez-vous à quatre pattes sur le lit, la colonne cervicale est relâchée, le menton est près de la poitrine, le regard est dirigé vers le bas. Prenez une profonde respiration et cambrez lentement la colonne lombaire ("chat"). Attardez-vous quelques secondes dans cette position pendant que vous expirez, revenez à la position de départ. Ne plie pas le dos, ne lève pas la tête!

Treize exercices exercent en rémission

La gymnastique thérapeutique dans la période subaiguë de l’ostéochondrose lombaire implique progressivement un nombre croissant de muscles. Les exercices pour la période sub-aiguë s’effectuent mieux sur le sol, sur le tapis.

Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes. Alternativement plier et déplier les jambes dans la jambe inférieure.

Exercice 4 deuxième étape de la période aiguë.

Allongez-vous sur le dos, les bras étendus le long du corps, les jambes tendues, tendues. Relever lentement les bras tendus derrière la tête tout en inspirant, tout en expirant pour revenir à la position de départ.

Exercice 4 phase aiguë de la première phase.

Allongez-vous sur le dos, jambe gauche pliée au genou et tirée au ventre, jambe droite tendue, allongée sur le tapis. Soulevez lentement la jambe droite. Changez la position des jambes, répétez l'opération pour la jambe gauche.

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds appuyés contre le tapis. À l'aide des muscles abdominaux et des hanches, soulevez lentement le bassin à l'entrée, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes, revenez lentement à la position de départ en expirant.

Allongez-vous sur le dos, les bras croisés sur la poitrine, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds pressés contre le tapis. En expirant, soulevez lentement la tête et les épaules, contractez les muscles abdominaux, inspirez pour revenir à sa position initiale.

Exercice 3 deuxième étape de la période aiguë.

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds pressés contre le tapis. En expirant, levez lentement les deux jambes et ramenez vos genoux contre votre poitrine. Aidez-vous de vos mains si nécessaire. Tenez pendant quelques secondes dans cette position, tout en inspirant, revenez lentement à la position de départ.

Exercice 6 deuxième étape de la période aiguë.

Levez-vous à quatre pattes. Détendez lentement (tirez) la jambe gauche en arrière en gardant l'équilibre, attardez-vous pendant 5 secondes dans cette position, revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour l'autre jambe.

Allongez-vous sur le ventre, sur le rouleau, les bras sur le côté. En prenant une profonde respiration, soulevez lentement la tête et les épaules au-dessus du lit, restez dans cette position pendant quelques secondes, descendez à la position de départ et expirez. Lorsque vous effectuez l'exercice, gardez votre tête droite, ne penchez pas en arrière, regardez devant vous!

Allongez-vous sur le ventre, sur le rouleau, le menton sur les mains. Inspirez profondément, soulevez lentement les jambes et le bassin au-dessus du lit, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes, descendez à la position de départ et expirez. Ne tendez pas votre cou lors de l'exécution, ne penchez pas la tête en arrière!

Toute thérapie physique doit être complétée par 2 à 3 minutes de respiration diaphragmatique.

Ce sont les principaux exercices de thérapie physique avec la défaite du dos avec ostéochondrose, qui sont garantis pour produire un effet. Faites de l'exercice régulièrement et soyez en bonne santé!

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose

Le dos apporte, vous entendez un resserrement caractéristique, des clics - les premiers signes d'indisposition. Il est temps de commencer à renforcer le bas du dos, à commencer à s’engager dans la LFK avec ostéochondrose de la colonne lombaire. La maladie se forme en raison du dépôt de sels dans toute la partie vertébrale et provoque une douleur désagréable lors du retournement et de la flexion. Cela indique que le patient est rarement ou pas du tout engagé dans une activité physique. Il est temps de changer quelque chose, de commencer à agir - rétablir la santé, la mobilité de la colonne vertébrale. Pour les ostéochondroses lombo-sacrées, faites un exercice spécial. Considérez en détail ce sujet.

Exigences générales pour le CFL

La physiothérapie joue un rôle important dans le processus de traitement, car elle renforce toute la zone vertébrale. Les muscles faibles affectent la déformation des disques vertébraux. Un muscle fort supporte efficacement le poids de tout le corps. Entre autres choses, les exercices d'ostéochondrose de la colonne lombaire soulagent les dépôts de sel et l'entraînement des muscles, vous remplissez les vides vacants.

Ensemble régulier d'exercices, sel poli et la douleur diminue. Traitez l'ostéochondrose lombaire en faisant des exercices constants, quotidiennement, pendant 15 à 20 minutes. Il n’est jamais trop tard pour s’engager, mais il est préférable de commencer lorsque les symptômes apparaissent.

Les premiers signes de la maladie:

  • Douleur dérangeante dans la région lombaire;
  • Renforce sous la charge;
  • Donné dans la région pelvienne;
  • Le corps est en bois, les mouvements font mal.

Pour en arriver au bout, assurez-vous d'aller chez le médecin, qui confirmera le diagnostic et vous indiquera comment se débarrasser de l'ostéochondrose et ne pas causer de complications pendant l'exercice. La nourriture utile et la gymnastique, allégeront le poids inutile, rétabliront la mobilité de la taille. Commencez avec une lumière et progressivement compliquez les classes, augmentez le nombre de répétitions et l'amplitude des mouvements.

Préparez toujours votre système cardiaque pour l’effort à venir, commencez par un échauffement. Grand effet donne accroché sur la barre, va et vient. Pour le traitement de l’ostéochondrose, suivez les recommandations afin que les séances d’entraînement donnent un bon résultat.

Règles pour la mise en œuvre du CFL

Physiothérapie - élimine la maladie et la douleur du lumbosacral. Sachez: la physiothérapie dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire commence par un entraînement préparatoire.

  • Nous vous conseillons de lire: gymnastique avec un bâton avec ostéochondrose

Initialement, les exercices sont effectués en position couchée, réduisant ainsi les tensions dans le bas du dos. L'essentiel est de donner des cours calmement, en douceur. Si la douleur au genou se produit à temps, faites un rouleau pour l’adoucir. Faites les exercices pour la colonne vertébrale sacrée selon les règles suivantes:

  • Aller à la consultation à l'hôpital;
  • Faites de la physiothérapie avec ostéochondrose constamment et quotidiennement - le meilleur moment de la matinée;
  • Faites des vêtements en tissu naturel;
  • Il y a de la douleur, arrêtez;
  • Les exercices pour la section lombaire ne sont pas brusques pour prévenir les complications;
  • Lorsque vous faites des exercices physiques à la maison, apprenez à expirer, ne laissez pas le retard;
  • En étant engagé, retirez l'abdomen et les fesses.

La gymnastique LFC aide à traiter l'ostéochondrose lombaire, prévient la destruction des disques intervertébraux. Les vertèbres du dos sont étirées, les terminaisons nerveuses ne sont pas comprimées, les spasmes musculaires et la douleur disparaissent. Si la charge au cours de l'ostéochondrose de la section lombaire n'est pas effectuée le matin, assurez-vous qu'une heure s'écoule après un autre repas, après avoir mangé. La dynamique de récupération positive pour le lombaire, apparaît après 2 mois. Les résultats des cours vous plairont, nous allons commencer à jouer

La physiothérapie dans l'ostéochondrose renforce les muscles du bas du dos, des hanches et des fesses. N'oubliez pas que la colonne vertébrale humaine commence par les doigts des membres inférieurs. Assurez-vous de les masser et de prendre soin de ceux-ci. Les ballerines, les gymnastes et les yogis ont un corps souple, car ils le développent du bout des jambes au sommet de la tête. La flexibilité du dos, signe de jeunesse pour tout âge.

Physiothérapie dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire, nourriture saine, méthode saine - prévention efficace. La maladie du sacrum cesse de progresser.

Qualification d'exercice

Au début, faites un entraînement léger, préparez-vous à un effort physique pour la colonne vertébrale lombo-sacrée. Appliquez les exercices de l’école, roulez votre cou, vos épaules, écartez vos bras, faites un moulin. Inclinez le corps dans différentes directions, tournez à droite et à gauche, puis soulevez les genoux pliés, tournez le bassin. Faites cela 10 fois, réchauffez tout votre corps et commencez à faire de l'exercice.

La gymnastique thérapeutique pour le dos aide efficacement à l'ostéochondrose de la colonne lombaire. Les LFK font en trois étapes:

  1. Des charges légères sont effectuées dans la période aiguë en cas de fortes douleurs;
  2. Un effort physique moins complexe est fait lorsque les symptômes de la douleur s'atténuent;
  3. Dans la dernière étape, les exercices sont effectués après récupération complète, à titre préventif.

Chaque stade forme des muscles sous-cutanés profonds du dos et de l'abdomen. Trouvez une maison ou achetez un tapis d'entraînement afin que la gymnastique puisse se faire sans douleur et en toute sécurité. Faites un rouleau avec une serviette, comme il sera utilisé dans certains exercices, cela aidera à décharger le bas du dos. En outre, porter une ceinture spéciale qui soutient le dos, pendant la saison fraîche se réchauffera. Nous procédons à la pratique lfk avec ostéochondrose lombaire.

  • Nous vous conseillons de lire: comment se débarrasser des sels dans le dos?

Efficace pour chaque étape

Considérer l'activité physique séparément pour chaque type de développement de la maladie.

La première étape est une douleur aiguë. C'est fait sur le dos couché:

  • Pliez vos jambes, mettez un rouleau sous vos tibias. Commencez à plier les doigts et les orteils;
  • Écartez vos orteils avec les doigts entre eux et tirez-les. Soulage le stress;
  • Pliez votre jambe droite et redressez votre gauche. Faites glisser votre talon gauche le long du tapis, pliez-le lentement au niveau de votre jambe droite et dépliez-le à nouveau. Faites 8 fois et changez de jambe;
  • Mettez vos mains le long du corps. À tour de rôle, tirez-les derrière la tête; pliez les deux jambes. Commencez à étirer votre jambe droite sur le côté. Faites 10 fois et changez pour un autre;
  • Rétractez l'abdomen de sorte que le rein soit fermement pressé et commencez à serrer une jambe contre la poitrine;
  • Faites pivoter vos pieds dans un cercle, puis dans la direction opposée;
  • Allongé sur le dos, pliant les jambes, déplacez les genoux alternativement sur les côtés;
  • Respirez le diaphragme abdominal, inspirez, gonflez l'abdomen, expirez et rétractez.

Faites chaque leçon 8-10 fois. Dans la deuxième étape, nous balançons les muscles abdominaux et le fessier, en appliquant des exercices physiques avec ostéochondrose lombaire:

  • Allongé sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, inspirez, soulevez le coccyx, baissez l'expiration;
  • Et la même position de départ (PI). Prenez une profonde respiration, expirez, soulevez lentement la tête, maintenez les muscles de la presse en tension, puis expirez à nouveau;
  • La position de départ aussi, les jambes tendues, les bras tirés sur le corps. Tendez les fesses, tenez-les pendant 10 secondes, puis détendez-vous et répétez;
  • Spéléologie dans le dos, lève les bras et les jambes, appuie ton ventre à la surface;
  • Vous vous tenez dans la posture de la table et commencez à bouger vos mains sur la surface, assis sur le cul;
  • Dans la pose de la table, faites le chat d'exercice en baissant le menton, pliez le dos en arrière, expirez, pliez à la taille.

Faites chaque leçon 8-10 fois. Après la récupération, commencez votre entraînement dur, renforcez la structure du corps:

  • Nous formons des prêtres musculaires. Nous nous accroupissons, les fesses sont rétractées, nous constatons que les genoux ne dépassent pas les pieds;
  • Allongé sur le ventre, commence à nager avec les mains, lève le bras droit et la jambe gauche, puis change-toi;
  • Nous formons le bas du dos. Allongé sur le dos, pliez les genoux et soulevez avec force le coccyx à chaque expiration;
  • Vous vous levez dans le bar, vous vous allongez sur le ventre, les bras et les jambes tendus, ce qui renforce le corset de muscles.

Au dernier stade, vous pouvez participer activement au sport. Intensivement effectuer des tâches, faire du jogging. Faites des asanas du yoga, non seulement ils renforcent le dos, mais ils assouplissent également la colonne vertébrale. Utilisez ces exercices pour le bas du dos dans l'ostéochondrose à titre de prophylaxie.

Les exercices thérapeutiques ont des limites, assurez-vous de les prendre en compte. Ne pas traiter les rhumes, les maux de dos forts et quand pas d'humeur, afin de ne pas aggraver l'état douloureux.

Prévention

Commencez à retirer activement les muscles de la colonne vertébrale, installez la barre horizontale à la maison, suspendez, tournez. En faisant de l'exercice, rétractez constamment l'estomac. Télécharger la presse, parce que les muscles abdominaux forts, forts - la garantie de la santé du bas du dos, cette partie du corps le tient. Commencez à nager, tempérez. Après l'entraînement, la circulation sanguine s'améliore, le métabolisme augmente, ce qui améliore l'apport en nutriments des disques intervertébraux et diminue la charge sur la colonne vertébrale.

Si vous portez de la gravité, veillez à porter une ceinture spéciale. Ne soulevez pas plus de 10 kg. Choisissez un lit confortable avec un matelas orthopédique pour maintenir la colonne vertébrale en position droite. Ne portez pas plus de 5 cm de talons et laissez vos jambes se reposer car leur état affecte considérablement la santé de la colonne vertébrale. Portez des chaussures respirantes de qualité.

Similaire à d'autres procédures telles que le massage thérapeutique pour l'ostéochondrose, les ultrasons, les enveloppements, la thérapie magnétique, l'acupuncture. Mais avant toute manipulation médicale, consultez votre médecin. Colonne vertébrale flexible - la garantie de la santé. Prends soin de toi.

Gymnastique avec ostéochondrose de la colonne lombo-sacrée

Une douleur dorsale constamment perturbante est l’un des premiers symptômes de maladies graves du système musculo-squelettique, parmi lesquelles l’ostéochondrose est la plus répandue.

Si l'ostéochondrose de la zone cervicale est la méthode de traitement non médicamenteuse la plus efficace, le massage, puis avec la lombo-sacrée - est la gymnastique. Exercices de gymnastique médicale complexe - une partie intégrante de la thérapie pour se débarrasser de la maladie sans chirurgie.

Comment la thérapie par l'exercice aide-t-elle à traiter l'ostéochondrose?

Lorsque, après le diagnostic d'ostéochondrose, on prescrit un traitement conservateur au patient, la thérapie par l'exercice entre nécessairement dans le complexe des mesures thérapeutiques. Des exercices spéciaux pour la santé ont été développés pour toute partie de la colonne vertébrale, y compris la lombo-sacrée. Ils donneront les meilleurs résultats s’ils sont également classés en fonction du stade de la maladie.

Que peut faire la gymnastique.

  1. Réduit la douleur lombaire.
  2. Supprimez la gêne et la tension des muscles de la colonne vertébrale.

C'est important! Grâce aux exercices, la maladie peut ralentir la progression, voire même disparaître complètement, mais il est important de comprendre que lorsqu’une thérapie d’entraînement complexe est effectuée, le patient ne vise pas un résultat sportif (100 pompes par minute ou pour dépasser la distance marathonienne). Ce n’est pas un sport et la chose la plus importante ici est de faire les exercices régulièrement et correctement. Les dossiers ne sont pas nécessaires, vous devez vaincre la maladie.

Tout complexe avec ostéochondrose doit montrer un médecin-instructeur LFK. Non seulement les exercices eux-mêmes sont démontrés, mais surtout la technique de leur mise en œuvre. De plus, une démonstration peut ne pas suffire. Il est important d'enseigner au patient à tout faire sans erreurs afin qu'il puisse le faire lui-même. Lorsque le stade de la maladie change, lorsque le traitement est efficace et que l'état du patient s'améliore, d'autres exercices, voire un changement de l'ensemble du complexe, peuvent être nécessaires. Si l'état s'aggrave et qu'une aggravation se produit, le patient sera transféré dans un complexe spécial pour exacerbations.

Complexe de base

Bien que le complexe de chaque patient soit sélectionné individuellement, des exercices de base sont recommandés pour toutes les personnes atteintes de maladie de la moelle épinière, si ce n’est pas dans la période aiguë.

C'est important! Dans la période aiguë, si le patient ressent constamment de la douleur, les médecins recommandent de ne pas entreprendre de traitement physique avant que la douleur ne soit soulagée. Rétablir le cours interrompu de l'exercice ne peut être que lorsque la douleur diminue. Parallèlement à cela, il existe des exercices spéciaux pour la période d'exacerbation (réalisés principalement couchés et sans tension), que le médecin montrera au patient.

Les bureaux de LFK travaillent dans de nombreux dispensaires, hôpitaux et centres de santé. Les instructeurs s’occupent des patients qui les composent, étudient d’abord soigneusement l’historique de la maladie, puis sélectionnent les exercices nécessaires et organisent leur périodicité.

Pour commencer à aller en classe, le patient aura besoin d'une référence médicale, qu'il émettra après le diagnostic.

La physiothérapie n’est pas une forme physique ni un sport, elle n’implique pas que le patient ait une certaine forme physique, des aptitudes sportives, une endurance, etc. La thérapie par l'exercice peut absolument tout faire si elle n'est pas contre-indiquée par un médecin.

Dans tous les complexes, il y a tout d'abord un échauffement, un échauffement et une préparation des muscles à la charge, puis la partie principale de l'entraînement à la charge s'ensuit. En conclusion, un système musculaire relaxant est toujours maintenu afin de ne pas ressentir les douleurs musculaires attachées à la moelle épinière dues à l'ostéochondrose le lendemain..

Au fait. Dans le cas de l'ostéochondrose lombo-sacrée, les exercices sont choisis de manière à avoir un effet sur le bas du dos, mais pas uniquement - le travail a lieu avec tous les muscles dorsaux et le corps dans son ensemble.

Tableau Thérapie d'exercice de base pour le bas du dos avec ostéochondrose.

Conseil Les patients atteints d'ostéochondrose, comme d'autres maladies de la colonne vertébrale, sont affectés négativement par le froid, qui affecte le dos. Par conséquent, lors de la visite de la piscine, il est nécessaire de s’assurer que non seulement l’eau qu’elle contient est chaude, mais également dans les douches, elle ne transparaît pas dans les vestiaires, etc. Lorsque vous faites des exercices à la maison, particulièrement allongés sur le sol, vous devez le faire sur le tapis et vous assurer que le sol n’est pas froid.

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose lombo-sacrée, si vous avez reçu un diagnostic de cette maladie, devrait devenir permanente et être effectuée de manière régulière. Après avoir appris les exercices, après avoir compris les principes et les objectifs de la gymnastique, vous pouvez déplacer les cours à la maison. Quand les douleurs disparaissent, le complexe peut être compliqué ou le temps d'occupation peut être augmenté, le nombre d'approches (tout est d'accord avec le médecin).

Conseil Lorsque la maladie entre en rémission stable, il est permis de quitter les exercices de base, y compris lors des exercices quotidiens du matin. Si les activités de loisirs deviennent une habitude, un mode de vie sain ne permettra pas une rechute et il est garanti que le risque de retour de la douleur sur une longue période est garanti.

Complexe spécial

Chaque exercice est effectué huit fois. Le début du complexe est une position allongée sur le dos, la longe appuyée contre le sol (si possible). Il est nécessaire de porter des vêtements qui ne gênent pas les mouvements, la pièce doit être chaude, sans courants d'air.

Exercice 1

Allongez-vous, redressez le corps, étendez-vous autant que possible. Les bras le long, tout est détendu, la tête touche le sol. Les chaussettes se détachent alternativement de vous et de vous-même (alternativement). Quand une chaussette s'étire jusqu'au sol, la seconde à ce moment-là va du côté opposé. Un compte pour deux déménagements.

Exercice 2

Les jambes se plient aux genoux. Dans ce cas, essayez de ne pas déchirer le pied en glissant sur sa surface, d'abord avec le talon, puis avec la semelle. Flexion maximale, avec une tentative d'atteindre la zone pelvienne avec le talon et une extension complète. L'exécution est lisse, avec huit factures avec chaque jambe en alternance.

Exercice 3

Lève-toi, perpendiculairement à la position du corps, jambes redressées. Cela se fait en alternance pour un et le deuxième membre. Dans ce cas, le bout s'étire vers lui-même, de sorte que le pied est à son tour perpendiculaire au pied (parallèle au sol).

Exercice 4

A partir de la position précédente, les jambes doivent être écartées, les genoux pliés, les pieds bien au sol, aussi près que possible des hanches. En levant une jambe, touchez le pied (de préférence avec un orteil) du genou et revenez à sa position initiale. Faites la même chose avec l'autre jambe.

Au fait. Lors de cet exercice, des crises peuvent survenir. Ce n'est pas une raison pour interrompre la gymnastique. Premièrement, vous pouvez essayer de toucher le genou avec un talon et non pas un orteil. Si les crampes ne s'arrêtent pas, vous pouvez sauter l'exercice.

Exercice 5

Dans la même position, jambes écartées, tournez alternativement la moitié inférieure du corps vers la gauche et vers la droite. Dans ce cas, le genou de la jambe opposée va à l'intérieur et celui dans lequel s'étend l'étirement. Effectuez très doucement, en restant sur le côté du sol tactile.

Exercice 6

Une jambe se lève à nouveau, pliée au genou depuis une position redressée, mais cette fois-ci, le genou est pressé contre l'abdomen à l'aide d'une poignée. Les étirements sont effectués, les muscles des jambes sont détendus, les mains travaillent. En position appuyée, la jambe est maintenue pendant plusieurs secondes.

Exercice 7

Tout comme dans l'exercice précédent, vous devez maintenant faire les deux jambes. De manière synchrone, deux jambes sont pliées aux genoux, les jambes sont pliées et elles sont pressées des deux mains sur le ventre. Étirer et réparer l'étirement.

Exercice 8

Les bras sont élevés sur les côtés largement, perpendiculairement au corps. Les jambes sont droites. La tête et le dos - appuyés au sol. Le corps tourne avec le lever de la main de sorte qu'il touche la seconde main et leurs paumes sont jointes. Il est important de garder les bras et les jambes tendus.

Exercice 9

La position de faire cet exercice est à quatre pattes. Il est nécessaire de «faire un pas» avec le genou, en le rapprochant le plus possible de la paume sur le sol, en croix (c’est-à-dire que le genou gauche «marche» vers la main droite et inversement). Le dos est uniforme, la tête n'est pas abaissée.

Exercice 10

De la même position, la jambe est redressée et tirée en arrière. Chaque pied alternativement. Vous pouvez le mettre sur l'orteil, le soulever et le tirer le plus loin possible. Le dos est toujours plat, la tête sur la poitrine ne tombe pas.

Exercice 11

Il s’agit d’une version compliquée de l’exercice précédent dans laquelle, parallèlement à la levée de la jambe et au recul, il faut étirer la jambe opposée vers l’avant. Le bras est droit, le corps comme tendu par le bras et la jambe dans différentes directions.

Exercice 12

Complète le classique complexe "Cat", dans lequel, debout à quatre pattes, inspirez, vous devez faire une arche arrière (tête basse vers le bas), de sorte que le dos soit "rond". À l'expiration, la déviation est effectuée tête haute.

Les règles

Tous les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose sont divisés en trois types.

  1. Ceux qui sont effectués avec des douleurs sévères (le premier stade aigu).
  2. Effectué lorsque la douleur diminue (deuxième stade aigu).
  3. Et ceux qui le font régulièrement en période de rémission, en l'absence de douleur.

Le plan de leçon est extrêmement important. Mélanger les exercices de ces complexes est impossible. S'il devient facile de réaliser le complexe, vous pouvez demander à l'instructeur comment le compliquer.

Les cours peuvent avoir lieu à tout moment, ce qui est préférable lorsque l'horloge biologique du corps indique une période d'activité active (tôt le matin ou en soirée).

C'est important! Ne pratiquez pas juste après avoir mangé. Cela devrait prendre au moins deux heures, surtout s'il s'agit d'un déjeuner ou d'un dîner copieux.

Lorsque vous effectuez l'un des exercices, vous pouvez sentir la tension des muscles, mais vous ne devriez pas ressentir de douleur. Si c'est le cas, temporairement, il vaut mieux s'abstenir de cet exercice.

Il est important d'obtenir un effet thérapeutique:

  • engager tous les jours et pendant la deuxième phase de l'exacerbation - jusqu'à trois fois par jour;
  • faites tout lentement et calmement;
  • ne faites pas de mouvements brusques, écoutez le corps;
  • concentrez-vous sur la respiration, qui devrait être diaphragmatique;
  • travailler tous les muscles, en terminant nécessairement le travail d'étirement;
  • informez le médecin de tout changement de l'état et des résultats.

Un ensemble d'exercices thérapeutiques régulièrement effectués est l'une des mesures thérapeutiques qui confère un effet garanti sur l'ostéochondrose lombaire. Ce n'est qu'en renforçant les muscles du dos, les fesses et les cuisses que l'on peut empêcher la destruction des disques intervertébraux. La thérapie par l'exercice aidera, sans recourir à la chirurgie, à rétablir la santé de votre dos.

Exercices pour l'ostéochondrose lombo-sacrée

La plupart des gens s'adaptent et s'habituent à cet état sans essayer de le régler au moins d'une manière ou d'une autre. Cependant, 10 à 15 minutes d'exercices thérapeutiques quotidiens dans l'ostéochondrose lombaire peuvent ralentir la progression de la maladie et avoir un effet thérapeutique.

La gymnastique avec ostéochondrose lombo-sacrée doit être pratiquée avec prudence, en particulier au début. Si la maladie est dans la phase aiguë, alors les exercices seront différents de ceux qui devraient être effectués dans la période subaiguë ou en cas d’extinction de la maladie.

Il est important de comprendre que si la maladie s'est développée sur plusieurs années, une guérison rapide est impossible. La performance patiente de la gymnastique avec ostéochondrose lombaire en quelques semaines surprendra par son efficacité et donnera l’espoir d’une guérison.

Gymnastique avec ostéochondrose lombaire dans la période aiguë

Au cours de la période aiguë, la gymnastique thérapeutique pour l'ostéochondrose lombaire doit être effectuée avec prudence et sous la supervision d'un instructeur de thérapie de l'exercice. Le mouvement ne doit pas être aigu et causer de la douleur. L'amplitude des mouvements doit être augmentée progressivement.

Voici un ensemble d'exercices pouvant être effectués à la fois au stade aigu et au stade chronique de la maladie:

Position de départ: couché sur le dos, les bras le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux. Les jambes pliées à un angle se tournent vers la gauche et la tête et le corps avec les mains se tournent vers la droite. Le virage doit être ressenti dans la région lombaire. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Ensuite, faites la même chose dans des directions opposées: les jambes pliées à droite, la tête et le torse à gauche. Il sera bon de faire quelques virages dans les deux sens. Courez 5 à 10 fois.

Mets-toi à genoux et pose ta tête avec tes mains sur le support. Pliez le dos en premier, puis vers le bas, dans chaque position, attardez-vous pendant quelques secondes. Exercice fait 5 - 10 fois.

En position à quatre pattes, pliez le dos vers la droite et la gauche pendant 5 secondes. Exercice à effectuer 5 à 10 fois.

Gymnastique avec ostéochondrose lombo-sacrée dans la période aiguë

  • Verrouille la porte ouverte. Saisissez le bord supérieur et suspendez en pliant les genoux, comme sur une barre horizontale. Sentez l'étirement dans la colonne vertébrale. Tenez-vous ainsi pendant au moins 1 minute, puis reposez-vous pendant 10 minutes.Les exercices doivent être effectués 2 à 3 fois par jour.
  • Pour l'exercice, vous aurez besoin d'une barre horizontale. Accrochez-vous et commencez lentement à tourner le corps détendu à droite et à gauche. Le cou et le dos doivent être détendus. Répétez cette opération 2-3 fois.
  • Exercice avec un corset spécial, qui se porte autour de la taille. Un cordon est attaché à l'arrière du corset, dont l'autre extrémité est attachée à la tête de lit. La position de départ peut être sur le dos, les côtés ou l’abdomen. Posez vos pieds à l'arrière du lit, à l'endroit où le cordon est attaché, et tenez le dos opposé avec vos mains. Relevez vos mains pour que le cordon commence à s'étirer. Durée de l'exercice: 15 à 30 secondes, puis 1 minute de repos. Au total, l'exercice devrait durer jusqu'à 20 minutes.

Exercices médicaux pour ostéochondrose lombaire

La cause de l'ostéochondrose rachidienne lombaire est due aux processus dystrophiques internes qui s'y développent lentement, lesquels entraînent d'abord des modifications primaires, puis une pathologie prononcée. L'activité physique, l'hypodynamie, le stress fréquent, la prise de poids accélèrent considérablement ces processus, ajoutant ainsi au rang des "vétérans" de la lutte contre cette maladie de plus en plus de jeunes combattants. Cette pathologie nécessite parfois un traitement à long terme ou même une intervention chirurgicale. Au début de la maladie, il est plus sage de commencer immédiatement à effectuer des exercices avec ostéochondrose lombaire. Après tout, vous devez le faire, mais avec une colonne vertébrale à moitié tuée et des fonds gaspillés pour un traitement souvent inefficace.

Exercices pour l'ostéochondrose lombaire

N'oubliez pas que le principal problème de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale est une exacerbation fréquente, entraînant beaucoup d'angoisse et de douleur.

«Pourquoi devrais-je avoir peur de la douleur? - vous demandez. - J'ai aussi des movalis magiques et mydocalm! Je vais vous donner quelques jours et tout ira bien. C'est mieux que de faire de la gymnastique pendant des années!

Oui, en effet: les médicaments modernes et puissants, que le médecin vous prescrira en excès, aident à faire face à la douleur. Mais lorsque la douleur s'atténuera, cela ne signifiera pas la victoire sur la maladie et cela pourrait même ressembler à une retraite.

  1. Les analgésiques, les médicaments non stéroïdiens et anti-inflammatoires, les antispasmodiques, largement utilisés au cours des syndromes douloureux ont de nombreuses contre-indications et donnent lieu à de nombreuses complications
  2. Le traitement des symptômes de la douleur par des médicaments nocifs ne guérit pas l’ostéochondrose un iota

Regardez une courte vidéo sur les dangers de la drogue:

Attention: cette vidéo est contre la toxicomanie, pas contre les médicaments.

La principale méthode de traitement de l'ostéochondrose lombaire et de toute autre forme est l'exercice.

Ils sont les seuls à pouvoir corriger les défauts de la colonne vertébrale en renforçant les muscles qui l'entourent et à améliorer la mobilité de la colonne lombaire.

Conditions pour la thérapie physique

La thérapie physique ne doit pas être pratiquée à l'aveuglette: ils ont ressenti la douleur et ont immédiatement commencé à faire des exercices. Devant elle, il faut nécessairement un diagnostic médical. Et bien que, contrairement à l'ostéochondrose thoracique, les maux de dos soient le plus souvent causés par des problèmes de colonne vertébrale, il ne faut pas oublier qu'il peut en exister beaucoup:

  • Hernie intervertébrale, particulièrement fréquente dans le segment lombo-sacré M5 - S1
  • déplacement des articulations de la colonne vertébrale, déclenché par un virage serré infructueux
  • syndrome de stase veineuse
  • verrouillage d'un ou des deux os iliaques
  • jambes de différentes longueurs

Regardez cette vidéo pour déterminer la mobilité du lombaire et voir si tout va bien. Veuillez noter que les problèmes du bas du dos et du sacrum et les phénomènes spasmodiques dans les muscles causés par ceux-ci sont si graves qu'ils peuvent "revenir" même dans la région cervicale. Cela souligne une nouvelle fois l'intégrité et l'interconnexion de tous les éléments du système musculo-squelettique - la colonne vertébrale.

Plus l'ostéochondrose est "ancienne", plus il faudra du temps et des efforts pour éliminer tout ce qu'il a fait dans la colonne lombaire: il est impossible de vaincre une maladie pérenne en un ou deux mois. Vous avez probablement entendu parler de cette formule:

Combien de temps il y a une maladie, tellement et vous avez besoin de le combattre

La lutte sera longue quand le stade sera négligé, mais si vous restez debout et n'arrêtez pas de faire de la gymnastique, vous allez certainement gagner.

Certains essaient immédiatement de vaincre la maladie perfide d'une voix sournoise: ils entreprennent immédiatement les exercices les plus difficiles, augmentent le temps de charge et continuent à le faire, malgré la douleur et la fatigue. C'est une erreur

Classification des exercices pour l'ostéochondrose lombaire

Commencez d'abord par des exercices légers, en les divisant en groupes, ce qui rend la tâche difficile progressivement.

Les exercices les plus simples (le premier groupe) sont généralement disponibles.

  • pour le stade sévère de l'ostéochondrose
  • pendant la période aiguë de la maladie (douleur intense)
  • pour les personnes âgées

Les exercices du deuxième groupe de complexité sont applicables.

  • pour ostéochondrose modérée
  • dans la période subaiguë (la douleur disparaît)

Exercices du troisième groupe de difficulté:

  • premier degré d'ostéochondrose
  • période de récupération (pas de douleur, récupération)

Exercices du quatrième groupe de difficulté.

  • premier stade et prévention de l'ostéochondrose
  • période de rémission (temps entre la fin de la période de récupération et le début d'une nouvelle exacerbation)

Le médecin vous aidera à choisir le complexe approprié.

Exemples d'exercices avec vidéo

Voici quelques-uns des exercices pour la colonne lombaire dans l'ostéochondrose en trois groupes:

Premier groupe

Nous nous levons le matin sur le canapé:

  1. Stretch, en tenant les mains sur le dos du canapé et en étendant les chaussettes. Être dans cette position pendant quelques secondes. Répétez plusieurs fois.
  2. Pliez vos genoux. Saisir un genou avec nos mains, le tirer doucement sur nous et le dos, faites-le 10 fois et répétez avec l'autre genou.
  3. La position de départ est la même. Redressez une jambe et soulevez-la lentement, puis abaissez-la. Nous faisons 4 à 5 de ces mouvements. Aller à la deuxième étape.
  4. Allongé droit, pliez la jambe droite au niveau du genou et, en la soulevant, pliez-la légèrement avec la main droite. Après 10 mouvements, passez au pied gauche.
  5. Allongé, pliant les genoux, soulevez le bassin et maintenez-le pendant quelques secondes puis abaissez lentement
  6. En se levant du canapé, on se balance lentement, puis on soulage la tension, en se penchant et en boitant les mains vers le bas (nos mains pendent faiblement). C'est un excellent exercice de relaxation.

Le deuxième groupe d'exercices pour l'ostéochondrose lombaire

  1. Nous commençons le complexe avec le dernier exercice du premier groupe.
  2. En gardant les bras détendus, nous tournons le torse de gauche à droite afin que les bras avec chevauchement se replient en arrière.
  3. Mettez vos mains sur votre taille, faites des inclinaisons peu profondes à gauche et à droite (5 fois dans chaque direction). Ensuite, faites les mêmes courbes peu profondes en avant et en arrière.
  4. Nous combinons systématiquement tous les mouvements de l'exercice précédent: inclinaison vers la gauche - avant - droite - arrière. Après avoir fait cinq cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, nous tournons maintenant dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. L'exercice développe très bien la mobilité de la région lombaire, mais vous devez faire attention à ceux qui ont des vertiges, une ostéochondrose cervicale, une hernie intervertébrale de la région cervicale ou lombaire.
  5. De la même manière, faites pivoter la partie inférieure du corps. Cela brise les blocs du segment M5 - S1. Contre-indication - hernie lombo-sacrée
  6. Nous nous tenons pliés, les mains sur les hanches ou abaissés. Plier dans le dos, mettre les omoplates en arrière, puis se cambrer, les épaules incurvées
  7. Le même exercice "chat" - seulement sur le sol en mettant l'accent sur les genoux
  8. Nous nous allongeons sur le dos et répétons les exercices du premier complexe en tirant sur la poitrine et en tournant chaque genou alternativement à gauche et à droite, mais avec une amplitude plus profonde.
  9. Pliant les genoux, placez-les sur le sol à gauche du corps, puis à droite

Exercices utiles pour le lombo-sacré avec ostéochondrose dans cette vidéo:

Si les deux premiers complexes sont effectivement conçus pour les personnes handicapées, le troisième nécessite déjà peu d'effort physique. Ici, la presse jouera un rôle énorme pour le lombaire.

Le troisième groupe d'exercices de l'ostéochondrose lombaire

  1. Allongés sur le dos, nous levons les jambes, étirées par une ficelle au sol, en les tenant pendant 10 secondes. Omettez, reposez-vous.
  2. La position de départ est la même. Nous effectuons des transferts lents et lents des deux jambes gauche et droite.
  3. Maintenant, nous «semons» avec nos jambes droites en l'air - comme si nous allions quelque part par petites étapes.
  4. Nous leur faisons des mouvements croisés - "ciseaux". Omettre les jambes. On ment, on se repose.
  5. Nous tournons sur le ventre, les bras le long du corps. Soulevez le corps et balancez-vous à gauche et à droite.
  6. Allongé sur le ventre, nous mettons les mains derrière la tête et nous soulevons et abaissons la partie supérieure du tronc. Nous le faisons 10 fois.
  7. À genoux dans le support, soulevez la jambe droite et le bras gauche, puis changez-les
  8. Nous nous asseyons sur le sol, écartons les jambes, plions alternativement à chaque jambe, essayant de tendre nos mains vers nos orteils
  9. Faisons la même chose en position debout: nous nous inclinons profondément vers l'avant, en tendant la main vers la jambe opposée, en allongeant l'autre bras vers le haut et l'arrière.
  10. Nous faisons des courbes profondes à gauche et à droite: les bras sont sur le côté ou glissent: l'un est vers la pente en bas de la jambe, l'autre du côté opposé sur le côté
  11. Faites pivoter le corps, comme dans le quatrième exercice du deuxième groupe, seulement plus profondément
  12. Nous terminons le complexe avec un dernier exercice relaxant du premier groupe.

La division des exercices en groupes, bien sûr. Pour certains, ils peuvent sembler simples, mais pour quelqu'un de difficile. Tout dépend du niveau d'entraînement sportif et du stade d'ostéochondrose chez un patient.

Exercices vidéo avec ostéochondrose lombaire:

Gymnastique thérapeutique dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire: complexes d'exercices

L'ostéochondrose est une lésion de la colonne vertébrale d'origine dégénérative-dystrophique, caractérisée par la destruction du cartilage et la déformation des vertèbres. L'ostéochondrose provoque un vaste complexe de symptômes et de syndromes provoqués par la compression des nerfs rachidiens et la compression du lit des vaisseaux de la colonne vertébrale. La plupart des faisceaux neurovasculaires traversant la colonne vertébrale alimentent le cerveau et les organes périphériques, avec lesquels le tableau clinique de la lésion est lié.

Description de la pathologie

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

L'ostéochondrose affecte souvent les régions lombaire et cervicale, car elle est soumise à la plus grande charge due à la position debout et sous l'influence de nombreux facteurs négatifs, tels que:

  • Corset de muscle faible en arrière;
  • Courbure acquise ou congénitale de la colonne vertébrale, traumatisme;
  • Posture forcée pendant longtemps, charge asymétrique et peu pratique sur la colonne vertébrale et les muscles du dos;
  • L'hérédité;
  • Troubles métaboliques;
  • Pieds plats;
  • Troubles psycho-émotionnels.

Le traitement de l'ostéochondrose lombaire et de ses manifestations est complexe, y compris les méthodes de traitement conservateur et les procédures chirurgicales. L’exercice thérapeutique revêt une grande importance pour la récupération après traitement de l’ostéochondrose lombaire identifiée et pour la prévention de complications supplémentaires.

Préparation à la thérapie par l'exercice

La physiothérapie dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire vise à renforcer les groupes musculaires du dos, des hanches, du fessier et du sacrum, ce qui rend finalement la flexibilité du dos, soulage la douleur et la violation des faisceaux neurovasculaires du segment lombaire. En conséquence, le ton du système nerveux central est normalisé, les spasmes sont éliminés des muscles du cou et du dos, les muscles du travail du groupe lombaire, la circulation sanguine et la nutrition du tissu cartilagineux des vertèbres sont stimulés et la probabilité de processus adhésifs dans le canal rachidien est réduite.

Pour une première compréhension de l'éducation physique sur l'ostéochondrose du segment lombaire, vous pouvez visionner des vidéos spéciales dans lesquelles chaque série d'exercices est présentée par étapes. Les cours eux-mêmes ne commencent qu'après l'examen médical, car le degré de négligence du processus, la période d'exacerbation et le bien-être général du patient sont pris en compte.

Avant de commencer à charger la thérapie par l'exercice, nommée par un spécialiste, vous avez besoin d'une formation consistant à respecter les recommandations suivantes:

  • Les vêtements doivent être choisis confortable, pas contraignant mouvements, de naturel, meilleur tissu de coton, chaud, afin de ne pas exposer la section lombaire à trop refroidir.
  • Il est conseillé d’acheter un rouleau rond, placé sous la jambe lorsque vous effectuez des exercices en position couchée. Le rouleau maintient un angle droit entre le bas de la jambe et la cuisse, sur la base duquel sa hauteur est déterminée.
  • Il est nécessaire de réaliser des exercices médicaux au plus tôt une heure après avoir mangé, à une heure convenable de la journée et régulièrement; des exercices effectués avec une périodicité rare ne produiront pas d'effet.
  • Les exercices se font en douceur et lentement, en se concentrant sur le travail musculaire. Vous pouvez regarder la vidéo au cours du processus et ajuster le mouvement comme indiqué.
  • Il est nécessaire de maintenir une respiration régulière et profonde.
  • Il est souhaitable d’enregistrer les résultats dans le journal, ainsi que les changements et les symptômes qui apparaissent, afin d’en informer le médecin.

Thérapie par l'exercice complexe pour l'ostéochondrose lombaire

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.


La gymnastique médicale pour l'ostéochondrose lombaire est réalisée par trois séries d'exercices, en fonction de la gravité du processus.

Ostéochondrose lombaire aiguë

À ce moment-là, les patients sont au lit sans charger la colonne vertébrale. Les exercices effectués ont donc pour but de faciliter la respiration et de renforcer les muscles. Ils doivent être posés sur le dos, dans un lit avec un matelas orthopédique ou sur un tapis épais recouvert d’un tapis spécial. Il est recommandé de répéter le mouvement environ 8 à 10 fois, en fonction de l'état de santé général.

  • Le patient est sur le dos, les jambes pliées aux genoux, le rouleau est placé sous le tibia. Le patient plie les doigts dans un poing et s'étend, ainsi que les jambes dans la cheville. Il est effectué en alternance avec chaque membre.
  • Le patient tire ses mains le long du corps et les soulève derrière la tête, lentement, se redressant.
  • Il redresse ses jambes à son tour, appuyant sa taille contre le matelas, c'est-à-dire que seuls ses genoux bougent.
  • Rotation à chaque pied, de gauche à droite.
  • Ensuite, vous devez respirer le diaphragme pendant 1 à 2 minutes, en gonflant l'abdomen pendant l'inspiration et en aspirant lorsque vous expirez.
  • Restant sur le dos, le patient fléchit la jambe gauche, posant son pied sur le matelas et formant un angle aigu entre la cuisse et le tibia. La jambe droite droite, légèrement pliée vers la gauche, tout en faisant glisser le talon sur le matelas, puis se déplie. Après 8-10 répétitions, les jambes doivent être changées et l'exercice doit être répété.
  • La jambe droite est mise de côté. Après 8 répétitions, la même chose est faite avec le pied gauche.
  • De plus, restant sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux et reposant ses pieds sur le matelas, le patient serre ses jambes sur le ventre. Dans le processus, ils doivent rester courbés. Si des sensations douloureuses apparaissent, l'amplitude du mouvement change.
  • Les genoux sont rétractés sur le côté, comme si le patient était en position «grenouille».
  • Les bras et les jambes sont droits et allongés, le patient fait fléchir ses deux bras dans les coudes, provoquant l'inhalation lors de la flexion et l'expiration expiratoire. Mains levées les paumes.

Ces exercices sont effectués 2 à 3 fois par jour, si l’état du patient le permet.

Ostéochondrose lombaire subaiguë

  1. En pliant les jambes au niveau des genoux, allongé sur le dos, le patient repose sur le matelas avec ses pieds. Lève lentement le sacrum en inspirant et en reposant le corps sur la partie inférieure de la colonne vertébrale thoracique, cela vaut la peine de le perdre une seconde, puis s’abaisse doucement.
  2. Egalement couchée, en douceur, en inspirant, la tête se soulève, avec la tension des muscles abdominaux. En expirant, le patient revient à la position de départ.
  3. En étirant les jambes et en abaissant les bras le long du corps et vers le bas avec les paumes, les fesses se resserrent, la position est maintenue pendant 8 à 10 secondes. Ensuite, les muscles se détendent et prennent une profonde respiration.
  4. Le talon se soulève jusqu'aux fesses et glisse sur le lit. La position est maintenue pendant quelques secondes, puis la jambe est redressée. 8 répétitions devraient être pour chaque jambe et pour les deux en même temps.
  5. Les bras tendus le long du corps et les jambes pliées aux genoux, un rouleau est placé sous les tibias pour créer un angle droit entre la cuisse et le tibia. Le bassin se soulève en inspirant, les jambes reposent sur le rouleau, cette position est maintenue pendant quelques secondes. Avec l'expiration, un retour à la position précédente a lieu.
  6. À quatre pattes, le patient repose ses fesses sur les talons et glisse ses mains sur la surface du lit, après quoi il revient à sa position antérieure.
  7. Debout à quatre pattes, le cou se détend. Pour que la poitrine soit proche du menton, il faut baisser les yeux. Pliez le dos comme un chat, restez comme ça pendant quelques secondes. La levée de la tête et le retour en arrière est indésirable.

Rémission de l'ostéochondrose lombaire

  • Le patient est sur le dos, se redressant et pliant les jambes droites à la cheville.
  • Le talon se soulève à la fesse et glisse le long du matelas. La position est maintenue pendant quelques secondes et le pied est parfaitement redressé. Pour chaque jambe, 8 répétitions sont effectuées, après quoi l'exercice est répété pour les deux jambes en même temps.
  • Le patient lève les bras redressés et les dirige vers la tête. En expirant, retourne à sa position précédente.
  • Restant sur le dos, le patient plie la jambe gauche au genou, tout en s’appuyant sur le matelas avec le pied et formant un angle vif avec la cuisse et le tibia. La jambe droite tendue se plie lentement vers la position de la gauche, glissant le talon sur le matelas, puis se dépliant. Après 8-10 répétitions, les jambes changent.
  • Après avoir plié la jambe gauche dans un genou et l'avoir tirée à l'estomac, le patient se redresse et lève avec précaution la jambe droite. Répétez l'opération pour la jambe gauche.
  • Appuyez vos pieds sur la surface du lit ou du tapis, en restant allongés sur le dos, les bras le long du corps et les jambes pliées au niveau des genoux. Le bassin se lève avec l'expiration, engageant les muscles abdominaux et les cuisses. Cette position est maintenue pendant quelques secondes, après quoi le patient, sans hâte, redescend à sa position précédente pendant l'expiration.
  • Le patient croise ses bras sur sa poitrine et plie ses jambes au niveau des genoux, ses pieds appuyés contre la surface du tapis. La tête et les épaules sont soulevées par la tension des muscles abdominaux, lentement et en expirant. Avec un souffle, un retour à la position précédente se produit.
  • Les jambes sont droites, les bras sont abaissés le long du corps avec les paumes des mains. Après inhalation et expiration, les fesses sont tendues et restent dans cette position pendant 8 à 10 secondes. Après cela, les muscles se détendent.
  • Les jambes, pliées au niveau des genoux, sont pressées par les pieds sur la surface du tapis, les genoux sont relevés et avec une expiration vers la poitrine. Il est permis d'aider les mains. Dans la position de rester quelques secondes, et revenir à la position précédente.
  • Debout à quatre pattes, le patient s'assied sur le talon de ses fesses, glisse ses mains sur la surface du lit, puis revient à sa position antérieure.
  • De plus, à quatre pattes, la jambe gauche se déplie et se rétracte. Dans cette position, restez 5 secondes, avec maintien de l'équilibre, et revenez à la position précédente. Faites une répétition avec votre pied droit.
  • Sur le ventre, couché avec un rouleau, placez vos mains écartées. En inspirant profondément, soulevez doucement la tête et les épaules au-dessus de la surface du matelas ou du tapis, restez dans cette position pendant quelques secondes, puis enfoncez-vous et expirez. Lorsque vous effectuez la tête doit être à plat, sans tomber en arrière, le regard est en avant.
  • Dans la même position, couché avec un rouleau, appuyez-vous sur ses mains avec son menton. Inspirez, soulevez le bassin et les jambes par-dessus le tapis, restez debout pendant quelques secondes, puis revenez à la position précédente avec une expiration. Cou lors de l'exécution détendue, tête non retournée.

Une fois les exercices terminés, il est recommandé de respirer le diaphragme pendant 2 à 3 minutes.

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La kinésithérapie thérapeutique est efficace dans le traitement et la rééducation de l'ostéochondrose lombaire. Il est toutefois recommandé de réaliser des exercices avec des traitements médicamenteux simultanés et des méthodes physiothérapeutiques de traitement de l'ostéochondrose.

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