Périarthrite périphérique: une série d'exercices

La gymnastique spéciale est un élément indispensable de la thérapie de la périarthrose huméro-scapulaire. Le développement constant de l'épaule «gelée» contribue à améliorer l'apport sanguin aux tissus enflammés et à restaurer la mobilité normale du bras. Il existe une série d'exercices conçus pour les patients atteints de périarthrite scapulohumérale.

Règles générales pour faire des exercices

  • La pratique de la thérapie physique ne devrait commencer qu'après l'élimination de la douleur aiguë.
  • Tous les mouvements doivent être effectués à un rythme lent, sans secousses.
  • Le nombre de répétitions d'exercices est sélectionné individuellement, en fonction de la condition physique générale.
  • Si la gymnastique provoque une douleur aiguë à l'épaule, il est préférable de la refuser pendant un moment.
  • Il est recommandé d’étudier 2 à 3 fois par jour pendant 5 à 15 minutes et d’en être sûr tous les jours.

Complexe de gymnastique approximatif

Les exercices de Kodman sont efficaces pendant la période d’exacerbation qui s’atténue, ce qui exerce une légère charge sur l’articulation de l’épaule et ne provoque pas de douleur:

  1. Debout, les pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant. Abaissez librement vos bras. Maximum détendre la ceinture scapulaire. Restez dans cette position pendant 10-15 secondes.
  2. Se pencher légèrement en avant, posant sa main en bonne santé sur le bord du tabouret. Balancez votre main malade à gauche et à droite.

Après le début de la rémission, vous pouvez passer à une gymnastique plus active. Les premières séances sont effectuées en position couchée. Dans les entraînements suivants sont autorisés à effectuer debout ou assis:

  1. Dans une minute, serrez et desserrez les doigts en un poing.
  2. Pliez et dépliez le pinceau. Puis faites-les tourner en cercle.
  3. Abaissez les bras le long du corps. Lorsque vous inspirez, levez les paumes des mains, abaissez-les en expirant.
  4. Paume pressée contre le corps. Levez les mains en l'air. Revenez à la position d'origine.
  5. Paumes appuyées sur les épaules, les coudes - sur le corps. Lorsque vous inspirez, levez les coudes, tout en expirant - abaissez.
  6. Prenez une main douloureuse et en bonne santé et, dans la mesure du possible, prenez sa tête. Légèrement douloureux du membre affecté à la sensation de douleur modérée.
  7. Paume appuyée sur les épaules. Diluer les coudes sur les côtés. Revenez à la position d'origine.
  8. Allongé sur le sol. Étends tes bras. Appuyez légèrement sur les paumes sur le sol.
  9. Allongé sur le sol. Soulevez et abaissez vos mains.
  10. Allongé sur le sol. Lever la main, serrer la main. Revenez à la position d'origine. Maximum relax mains.

Chaque exercice doit être répété 3 à 8 fois.

En l'absence de douleur, le complexe peut être élargi:

Position de départ - assis sur une chaise:

  1. Bras le long du corps. Balancez-les d'avant en arrière.
  2. Levez les deux mains. Maintenir la position pendant 2-3 secondes. Posez vos mains et faites-les 3-4 balançoires d'avant en arrière.
  3. Mettez une main en bonne santé derrière votre dos et touchez la lame du bout des doigts. Essayez de répéter la même chose avec un membre douloureux.
  4. Mains le long du torse. Prenez une main saine sur le côté avec un angle de 90º. Tirez le haut Maintenir la position pendant 3-5 secondes. Répétez l'exercice avec une main douloureuse.
  5. Des pinceaux sur les épaules. Soulevez la jambe gauche et étirez-la avec le coude de la main droite. Répétez la même chose avec votre main gauche et votre pied droit.
  6. Abaissez les bras le long du corps. Faites lentement la rotation dans un cercle au début avec une main en bonne santé, puis avec un patient.
  7. Baisse tes mains. Effectuez l'inclinaison de la tête d'avant en arrière et de côté.
  8. Effectuez la rotation de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre Si cet exercice provoque des vertiges, il doit être temporairement exclu du complexe.
  9. Mettez vos paumes sur vos genoux. Tenez-vous les bras écartés. Asseyez-vous.

Position de départ - debout:

  1. Swing avec les deux mains en arrière.
  2. Légèrement penché en avant, faites de même en agitant ses mains simultanément, mais de droite à gauche.
  3. Se promener, écartant les bras.

Après avoir effectué le complexe, il est recommandé de traiter le membre affecté avec une position. Le patient doit s'allonger sur le sol, le bras droit écarté sur le côté, dans le sens maximal de l'angle possible.

Pour que la main ne "rampe" pas vers le bas, sous la main, le coude et l'avant-bras, ne renferme pas de poids d'environ 0,5 kg. Dans cette position, le patient doit rester pour la première fois pendant 3 à 5 minutes. Chaque fois, ce temps est augmenté de 2-3 minutes supplémentaires. La durée maximale de traitement est de 30 minutes. À la fin, levez-vous et agitez-le à deux mains pendant 30 secondes.

Au cours des deux premières semaines de traitement, il suffit d’effectuer le traitement une fois par jour, puis la procédure peut être répétée 2 fois par jour (le matin et le soir).

Après avoir maîtrisé la méthode de réalisation d'exercices pour les patients atteints de périarthrose scapulohumérale, il est possible non seulement de soulager votre état de santé à la maison, mais également d'accélérer considérablement le rétablissement.

Périarthrite périphérique. Exercices complexes dans le système de Dr. Popov:

La chaîne de télévision "Russia-1", le reportage de "On the Most Important" avec Sergei Bubnovsky sur le thème "Périarthrite d'épaule chronique":

Exercices complexes Popova avec périarthrite huméro-scapulaire: un aperçu

L'ensemble complexe d'exercices de Popov en cas de périarthrite huméro-scapulaire consiste en une série de mouvements spécialement sélectionnés qui aident à traiter la maladie, contribuent au développement progressif de l'articulation et à l'élimination des contractures.

L’auteur de ce complexe est le docteur Popov, médecin de rééducation:

La particularité de la méthode est son impact directionnel sur les tissus durs et mous de l'articulation de l'épaule - cet effet est obtenu grâce à l'étirement doux et progressif.

Une autre différence caractéristique du complexe de Popov par rapport à la thérapie par l'exercice traditionnel réside dans le fait que les exercices semblent être répétés, mais à chaque répétition, une grande amplitude est atteinte (en raison du "réchauffement" préalable des muscles).

Les règles de base de la périarthrite complexe de Popov:

  • chaque mouvement du complexe doit donner des sensations agréables;
  • il est nécessaire d'exécuter le complexe dans la mesure où la possibilité physique est possible, il ne devrait y avoir aucune douleur
  • après chaque exercice, il est nécessaire de relâcher les muscles de la ceinture scapulaire;
  • respirer lors de l'exécution d'un complexe de Popov en cas de périarthrite huméro-scapulaire doit être en phase avec les mouvements.

Plus loin dans l'article - l'ensemble complet de Popov à partir de 26 exercices.

Exercices Popova avec périarthrite huméro-scapulaire

Tous les exercices du complexe Popov sont effectués assis sur une surface dure. Chaque mouvement doit être répété pendant environ une minute. Si vous ressentez une douleur ou un malaise pendant la performance, ignorez ce mouvement et passez au suivant.

Dans la liste ci-dessous - partie du complexe Popova avec périarthrite, qui est effectuée en position assise. La deuxième partie (qui se joue debout) - vous pouvez regarder la vidéo qui suit la liste.

Asseyez-vous sur une chaise pour vous sentir à l'aise. Placez vos mains lâchement sur vos genoux. En position assise, imitez la marche en remuant les jambes comme si vous marchiez. Ne retirez pas vos mains de vos hanches, mais déplacez-vous le long de celles-ci (plus précisément, au fur et à mesure de leur progression, elles bougeront elles-mêmes).

Sans arrêter la "marche", commencez avec vos mains pour faire des mouvements circulaires sur les hanches, en les massant. Avec cela, déplacez activement vos épaules derrière vos mains. Bien que les exercices soient destinés au traitement de la périarthrose huméro-scapulaire, il est important que tout le corps bouge.

Assis sur une chaise, baissez les bras le long du corps pour qu’ils pendent librement. Imaginez que vous ayez une charge entre vos mains. Déplacez la ceinture scapulaire en traînant les bras derrière vous. Surveillez votre dos, il ne devrait pas être dans une position (régulièrement redresser et détendre la région lombaire).

Faites des rotations circulaires avec les épaules en arrière avec la plus grande amplitude possible. Les mains pendent librement et bougent passivement. Dans ce mouvement, le dos devrait prendre une part active. Lorsque vous soulevez vos épaules, redressez votre dos et lorsque vous vous abaissez et tirez en arrière, détendez-vous et pliez-vous un peu. L'articulation de la hanche est également élevée et abaissée. En général, dans cet exercice, vous effectuez des mouvements semblables à des vagues.

Faites comme au point 4, uniquement en avant.

Répétez l'exercice 3 et ensuite 2. Surveillez votre respiration. Le mouvement des épaules et des bras doit être synchronisé avec l'inhalation et l'expiration.

La position de départ est la même (assis, bras pendants). Faites des rotations circulaires actives avec les épaules en arrière. Aidez vos mains, ramenez-les aussi, en pliant les coudes. Penchez-vous en même temps un peu sur le côté; Le mouvement lui-même est similaire au G8. Déplacez-vous pendant environ une minute, puis une minute dans la direction opposée (épaules en avant).

Prenez la main d'une main dans l'autre main. Atteindre, en tirant la colonne vertébrale derrière les bras (redresser la région lombaire). Souvent, en cas de périarthrose épaule-épaule, il est difficile de lever les bras - puis de les tirer vers l'avant, en se penchant vers le dos du fauteuil. La longe est également impliquée dans le mouvement. Lorsque vous étirez les bras et que vous vous penchez en arrière, expirez; revenir à la position de départ - inhaler.

Répétez l'exercice n ° 2 de ce complexe du Dr. Popov.

Faites de petits mouvements avec vos mains et en utilisant votre corps. Inclinez-vous vers l'arrière de la chaise, croisez les bras droit et essayez de rapprocher vos épaules le plus possible, expirez. Avec les bras en arrière, donnez le corps en avant, redressez votre dos, inspirez. Essayez de garder les omoplates aussi proches que possible.

Soulevez alternativement vos bras le plus loin possible. La participation du corps est obligatoire: lorsque le bras est levé, la colonne vertébrale est redressée et lorsqu’elle baisse, elle est pliée à la taille. L'articulation de la hanche est également impliquée dans le soulèvement et l'abaissement du torse.

Placez les mains dans la zone de la clavicule. Faites des mouvements circulaires et lisses avec vos bras penchés en avant avec la plus grande amplitude possible. Déplacez le corps de haut en bas derrière vos mains. Inspirez lorsque vous soulevez vos coudes et votre corps, expirez - le corps et les bras s'abaissent. La colonne vertébrale est ensuite redressée, puis pliée. Faites 1 minute de swing en avant et 1 minute en arrière.

En position assise, penchez-vous en avant; faites glisser vos mains le long des jambes, essayez d’atteindre le pied (expirez) et rapprochez vos épaules. En revenant dans la position opposée, abaissez les bras aussi loin que possible en essayant de réduire les omoplates (souffle). Lorsque la ceinture d’épaule de la périarthrose est difficile, l’épaule est difficile à enlever;

Répétez l'exercice 2.

Placez les mains dans la zone de la clavicule, les coudes le long du corps, le rein est détendu, légèrement plié. Lorsque vous redressez le dos, soulevez un coude vers l’avant et l’autre, l’autre vers l’arrière et l’autre. Revenez à la position de départ. Répétez dans une direction différente.

Assis, détends ton dos, les bras baissés. Redressez votre dos, levez les bras par les côtés, en effectuant une rotation circulaire. Abaissez-les dans leur position d'origine, mais en tournant leurs paumes vers vous (à l'intérieur). Puis dans le sens opposé à la position de départ. Lorsque vous levez la main, inspirez, lorsque vous baissez, expirez.

Répétez l'exercice n ° 2 de ce complexe du Dr. Popov.

Quelques doigts dans la serrure, placez vos mains devant vous au niveau de la poitrine (coudes dirigés vers le côté). Faites "agiter" vos mains, comme si vous la passiez d'un coude entre vos doigts. Alternativement dans les deux sens. Ce mouvement est assez difficile dans la périarthrite, alors faites-le autant que vous le pouvez, en évitant la douleur.

Placez votre main droite sur votre épaule gauche, maintenez votre coude gauche autour de votre main droite, penchez-vous légèrement en avant et pliez le dos. Lorsque vous vous redressez, tournez légèrement à gauche, en essayant d’obtenir le coude le plus loin possible. Même avec l'autre main.

Répétez l'exercice 2.

Assis sur une chaise, écartez vos jambes le plus possible, posez vos mains sur vos genoux. Penchez-vous en avant en premier avec une épaule (la colonne vertébrale est également concernée), puis avec l'autre, revenant chaque fois à la position de départ. Respirez dans le temps avec les mouvements. Malgré le fait que ce mouvement soit assez difficile pour la périarthrite huméro-scapulaire, les exercices précédents préparent l'articulation à sa mise en œuvre.

Effectuer l'exercice 2.

Répétez l'exercice 4, mais plus activement, en vous concentrant sur les articulations de l'épaule.

La position de départ est la même que dans l'exercice 21. Inclinez légèrement les coudes en avant. Avancez d'une épaule, puis de l'autre. La colonne vertébrale est droite et ne participe pas (seules les épaules travaillent).

Répétez l'exercice 2.

Prenez quelques coups avec vos mains sur les côtés, de haut en bas pour vous détendre.

Vidéo avec la mise en œuvre du complexe complet de Popov:

Popova complexe avec périarthrite de l'omoplate doit être effectué quotidiennement. Le lendemain, vous ressentirez peut-être des douleurs à la ceinture scapulaire - c’est normal, des sentiments désagréables vont disparaître après la deuxième leçon.

Gymnastique thérapeutique en cas de périarthrite huméro-scapulaire

La périarthrite périphérique est une maladie courante du système musculo-squelettique, accompagnée d'une inflammation des tissus mous entourant l'articulation de l'épaule. En médecine, cette pathologie est également appelée syndrome d’épaule gelée. En plus du traitement médicamenteux, on prescrit au patient une gymnastique corrective pour la périarthrose scapulohumérale, ce qui accélère considérablement le processus de guérison. Plus d'informations sur l'utilisation de la thérapie d'exercice et seront discutées dans cet article.

Les causes

Les facteurs les plus courants contribuant au développement de la périarthrite huméro-scapulaire incluent:

  • maladies du système cardiovasculaire;
  • tumeur cérébrale maligne;

Note! Cette maladie s'accompagne de modifications dégénératives des tissus de la ceinture scapulaire, qui entraînent des adhérences dans l'appareil combo-ligamentaire, l'accumulation de sels et l'atrophie des fibres musculaires dans la région du processus coracoïde et une diminution de la sensibilité.

Comment manifeste

Le développement de la périarthrose huméro-scapulaire est généralement indiqué par des sensations douloureuses au niveau de l'épaule, aggravées par le mouvement de l'articulation de l'épaule. Au cours du processus de développement de la pathologie, la douleur s'intensifie et gêne le patient non seulement lorsqu'il bouge avec sa main, mais également au repos. S'il n'est pas traité, le syndrome douloureux disparaît, mais en même temps l'amplitude de mouvement de l'articulation de l'épaule touchée est considérablement réduite. Puis la douleur revient à nouveau, mais avec une nouvelle force, de la douleur, elle passe dans l’ennui.

Si le malaise nuit au sommeil la nuit, cela signifie que les choses sont allées trop loin. Bien sûr, la douleur à l'épaule est loin d'être le seul symptôme de la périarthrite, car la maladie est souvent accompagnée d'un engourdissement des doigts, d'une douleur dans le cou, de vertiges et de migraines. Si le patient ne reçoit pas d'assistance médicale en temps voulu, la maladie peut entraîner une ostéoporose de l'humérus et une hypotrophie du muscle deltoïde. Pour éviter tout cela, vous devez réagir immédiatement à l'apparition de symptômes suspects.

L'utilisation d'exercices thérapeutiques

En complément des traitements médicaux, les médecins prescrivent souvent une gymnastique médicale aux patients.

Avec l'exécution régulière d'exercices spéciaux sur le corps est un effet positif sous la forme de:

  • restauration de la motilité de l'articulation de l'épaule touchée;
  • augmenter le tonus musculaire et la protection contre la contracture;
  • renforcement des structures ligamenteuses, qui s'affaiblissent au cours du processus de développement;
  • soulager la tension des complexes muscle-tendon;
  • élimination des processus inflammatoires;
  • la reprise du trophisme des tissus affectés;
  • améliorer la circulation sanguine dans la zone touchée.

Un ensemble d'exercices thérapeutiques correctement sélectionné aide à supprimer tous les liens entre l'origine et le développement de la périarthrose scapulohumérale. Mais un processus thérapeutique efficace ne peut être atteint que si tous les exercices sont coordonnés avec le médecin traitant.

Recommandations générales

Pour que la physiothérapie profite à l'organisme et ne blesse pas, vous devez suivre certaines directives:

  • le recours à la thérapie par l'exercice n'est nécessaire que dans les premiers stades du développement de la pathologie. Sinon, les tissus affectés n'auront pas un effet thérapeutique suffisant;

Note! Lors de la prescription d'une thérapie par exercice complexe, le patient doit effectuer des exercices de gymnastique quotidiennement. Ne pas suivre les instructions médicales peut réduire l'efficacité du traitement, ce qui ralentira considérablement le déroulement du traitement.

Série d'exercices

L'efficacité de la gymnastique thérapeutique dans le traitement de la périarthrose huméro-scapulaire est indéniable. Mais dans les cas plus graves, une approche intégrée est nécessaire, comprenant non seulement la mise en place régulière d'exercices thérapeutiques, mais également un massage de la zone touchée. Initialement, les exercices doivent être effectués en fixant bien la main endolorie. Si la douleur ne donne pas la possibilité de faire de l'exercice, il est recommandé de prendre des analgésiques avant la séance. “Analgin” s'en occupe, même si vous pouvez choisir un autre médicament pour vous-même.

En fonction de l'état du patient, le nombre de répétitions dans un exercice particulier peut varier. Cependant, certains programmes doivent être suivis tout au long du parcours thérapeutique. Ci-dessous est l'un d'entre eux.

Tableau Exercise thérapeutique pour la périarthrose scapulohumérale.

Malgré le fait que tous ces exercices sont de nature thérapeutique, s'ils sont mal exécutés, il est possible non seulement de ne pas améliorer l'état actuel des choses, mais également d'aggraver considérablement la situation. Par conséquent, avant d'effectuer les procédures, vous devez consulter un spécialiste. Si vous ne savez pas exactement comment effectuer tel ou tel exercice, demandez à votre médecin de vous montrer comment le faire correctement.

Y a-t-il des contre-indications

La gymnastique thérapeutique - même si tous les exercices sont correctement effectués - a ses propres contre-indications à prendre en compte. Tout d'abord, ces contre-indications comprennent:

  • insuffisance cardiaque ou la présence de maladies du système cardiovasculaire;
  • élévation de la glycémie;
  • syndrome douloureux prononcé;
  • fièvre (état pathologique, accompagné de fièvre et de frissons);
  • le développement de maladies infectieuses;
  • anévrisme (pathologie, accompagnée d'une saillie des parois des artères);
  • infarctus du myocarde (dommages aux muscles du cœur).

Ignorer ces contre-indications peut avoir des conséquences graves. Il est donc nécessaire de procéder à un examen diagnostique avant de mener une thérapie par l'exercice afin d'identifier les pathologies possibles. Si aucune contre-indication n'a été trouvée, vous pouvez commencer les cours.

Complexes d'exercices pour la périarthrite scapulohumérale

La périarthrose de la ceinture scapulaire est une lésion inflammatoire et dégénérative courante et lente des tissus et des structures anatomiques entourant l'articulation de l'épaule (capsule, tendons, poches, ligaments). Comme tout processus pathologique, la périarthrite de la localisation huméropephique a ses propres caractéristiques en matière de traitement. Parmi les mesures thérapeutiques, une série d'exercices correctement choisis (Popov, Bubnovsky ou d'autres auteurs) occupe une place importante. Les règles de la thérapie par l'exercice rationnel et de la gymnastique en cas de périarthrite épaule à épaule sont décrites dans cet article.

Possibilités thérapeutiques de la gymnastique et de l'éducation physique

Le principe des effets thérapeutiques de certains mouvements, produits au cours des exercices, consiste en les effets positifs suivants:

  • amélioration des processus de la microcirculation et de la circulation sanguine dans la zone touchée;
  • restauration des tissus trophiques modifiés;
  • soulagement des manifestations résiduelles du processus inflammatoire-dégénératif;
  • relaxation des complexes tendon-tendon;
  • renforcement des ligaments affaiblis;
  • restauration du tonus musculaire perdu et prévention de la contracture musculaire;
  • restauration de l'amplitude de mouvement requise.

Il est important de se rappeler! Une série d'exercices correctement choisis pour la périarthrose huméro-scapulaire a un effet bloquant sur presque tous les liens du début et de la progression de cette maladie. C'est une méthode de traitement complète qui doit être contrôlée par un spécialiste!

Exigences générales et règles de la thérapie physique

Pour commencer une thérapie par l'exercice complexe et une physiothérapie pour la périarthrose scapulohumérale, vous devez suivre ces règles principales:

  1. Vous ne devez pas recourir à cette méthode de traitement dans la phase aiguë de la maladie. Les tissus malades doivent rester en dormance jusqu'à ce que les manifestations inflammatoires soient réduites.
  2. L'apparition de douleurs mineures au cours de l'exercice n'est pas une raison pour abandonner la thérapie par l'exercice. Le syndrome de la douleur peut être arrêté en prenant des analgésiques.
  3. Une douleur intense est une contre-indication pour un exercice ultérieur.
  4. Assurez-vous de suivre les règles d'une augmentation progressive de l'intensité des charges effectuées. Il est inacceptable de recourir à des exercices de force, si les complexes os-tendons de la zone touchée ne sont pas prêts pour cela.
  5. Une douleur intense ou une limitation des mouvements de l'épaule peuvent être atténuées en massant l'épaule et l'épaule ou en le réchauffant avant d'effectuer les exercices.
  6. Le complexe initial de la thérapie par l’exercice devrait être représenté par des exercices à partir d’une position de départ couchée sur le dos.
  7. Il est possible d’obtenir de bons résultats fonctionnels à partir d’une thérapie par exercices en introduisant dans un ensemble d’exercices dans différentes positions du corps et en utilisant des dispositifs supplémentaires (élastique, balle, haltère, bâton de gymnastique).
  8. Les articulations des membres supérieurs qui sont plus éloignées de l'épaule devraient être impliquées en premier lieu dans les exercices de périarthrite huméro-scapulaire.

Il est important de se rappeler! Si le patient a commencé une thérapie par un exercice complexe, il doit effectuer tous les exercices régulièrement. La violation de ce principe entraîne une diminution de l'efficacité des événements organisés!

Quand il vaut mieux s'abstenir de gymnastique et de thérapie par l'exercice

La thérapie par l'exercice complet pour la périarthrose scapulohumérale est contre-indiquée dans de telles situations:

  • insuffisance chronique congestive du coeur et de la circulation sanguine;
  • hypertension artérielle incontrôlée;
  • exacerbation prononcée de la périarthrose avec douleur intense;
  • conditions associées à un risque accru de tout type de saignement;
  • fièvre.

Le complexe d'exercices avec le syndrome de la douleur

En cas de périarthrose scapulohumérale au stade de rémission instable avec syndrome douloureux inexprimé, une thérapie physique doit être réalisée en position couchée initiale sur une surface dure. Les principaux exercices sont:

  1. Réchauffez le membre supérieur sous forme de flexion-extension des doigts de la main, en comprimant-desserrant la brosse en un poing (8 à 10 fois).
  2. Les mouvements de flexion-extension et de rotation de la main dans le poignet avec les avant-bras pliés aux coudes à angle droit. Après cela, les mains sont posées le long du corps pour une détente et un repos bref.
  3. Les bras le long du corps en décubitus dorsal. Effectuez 10 mouvements de rotation des membres supérieurs, en déplaçant alternativement les mains avec les paumes des mains.
  4. A partir de la position initiale précédente, en pliant les avant-bras aux coudes, placez la main sur l’épaule en inspirant avec un délai de 2-3 secondes. Ceci est suivi d'une expiration avec les mains au sol. Un tel exercice thérapeutique consiste en 7-10 mouvements.
  5. Les membres supérieurs, situés le long du corps, sont courbés au niveau des coudes et divorcés doucement sur les côtés avec un serrage simultané des coudes et des brosses jusqu’à ce qu’il touche le sol. Répétez 5 à 6 fois.
  6. Placez les mains sur la zone de l'articulation de l'épaule correspondante. Écarter les coudes sur les côtés, inspirer, ramener - expirer.
  7. À partir de la même position initiale (les mains sur les épaules), faites lever le maximum de coudes à l'inspiration et diminuez jusqu'à l'expiration jusqu'à 10 fois.
  8. Dilution des membres supérieurs redressés sur les côtés depuis le décubitus dorsal avec mouvements de rotation simultanés des avant-bras et de l’épaule fixés sur une seule ligne. Évitez les douleurs sévères et la fatigue.
  9. Lever les bras redressés devant lui d'une position couchée tout en inspirant et en expirant en s'abaissant.
  10. Le dernier exercice de détente - ouvrez vos bras la paume vers le haut, allongez-vous quelques minutes.

Exercices complexes en phase de récupération

Lors de la période de reconvalescence (récupération) de la périarthrose huméro-scapulaire, un entraînement physique thérapeutique peut être effectué à partir d'une position de départ assis sur une chaise:

  1. Le dos est plat, les jambes sont écartées de la largeur des épaules. Les bras tendus se lèvent devant lui avec une inspiration simultanée. À l'expiration, baissez les mains. Après 5 ou 6 cycles de ce type, diluez les bras sur les côtés avec le maximum autorisé.
  2. Effectuer des mouvements linéaires des épaules sous la forme de leur abaissement.
  3. Mouvement des épaules en cercle et "huit" en allers et retours, les bras baissés.
  4. Badigeonner l'omoplate d'abord du côté opposé au-dessus et au-dessous de l'épaule, puis 7 à 8 fois de son côté.
  5. Inclinant la main sur le côté et en arrière avec un retard dans cette position pendant quelques secondes. Il est exécuté 5 fois en alternance pour chaque main.
  6. Les mains sont posées sur les épaules d'un côté, les genoux serrés en position assise sur une chaise. Il est nécessaire de tirer les coudes au maximum vers le genou opposé.
  7. En conclusion, des mouvements circulaires sont effectués dans la colonne cervicale dans les deux sens avec les bras baissés.

Exercices en position debout

  1. Mouvements de rotation des mains dans un cercle avec levée simultanée des bras tendus vers le haut sur l'inspiration et abaissement sur l'expiration. Exercice à effectuer jusqu'à une légère fatigue.
  2. Les jambes sont séparées de la largeur des épaules. L'exercice consiste à effectuer des mouvements des mains à gauche et à droite, puis en arrière. Assez pour 8-10 cycles de chaque exercice.
  3. Effectuer des coups de main en marchant (environ une minute).

L'essence des exercices complexes pour Popov

Le principe de base qui est intégré dans le complexe d’exercices Popova - c’est un simple mouvement sous forme de rotations et d’étirements. En aucun cas, ils ne doivent causer de la douleur et de l'inconfort. Le complexe d'exercices Popova comprend notamment:

  1. Dans la mesure du possible, soulevez les épaules et effectuez des mouvements de rotation de type «huit».
  2. En position debout pour allonger le plus possible la colonne vertébrale (picotement). Après cela, les épaules se lèvent autant que possible et s'attardent quelques secondes dans cette position, sur le fond d'un souffle profond. À l'expiration, les épaules descendent le plus possible et sont fixes pendant quelques secondes.
  3. Lisser les mouvements maximum des mains du type de "ciseaux". Lors de l'inspiration, les bras sont divorcés jusqu'à ce que les omoplates se rejoignent, tout en expirant, ils se croisent devant eux.
  4. Lever chaque bras à tour de rôle avec rotation simultanée du corps dans le même sens plusieurs fois, sans baisser le bras. Après l'avoir abaissé, relâchez autant que possible les muscles.
  5. Le bras plié à l'articulation du coude doit être levé doucement vers le haut, puis abaissé en douceur.
  6. Les brosses se croisent dans la serrure devant lui, les avant-bras sont horizontaux. Effectuer des mouvements des mains du type "vagues".
  7. Jambes ensemble en position debout. Le corps se penche en avant avec le resserrement de la poitrine jusqu'aux genoux. Il est nécessaire d'essayer autant que possible de tirer les épaules vers les articulations du genou et de rester dans cette position pendant quelques secondes.

Quel que soit le complexe de thérapie physique utilisé en cas de périarthrite scapulohumérale comme traitement de base, le contrôle de l'efficacité ne peut être contrôlé que par un spécialiste. Un traitement médicamenteux complet et un traitement de physiothérapie associé à une charge dosée augmentent considérablement les chances de guérison.

Exercices thérapeutiques pour la périarthrose de l'omoplate

Le développement d'un tissu mou (ligaments, tendons, capsules articulaires) du syndrome douloureux lors de l'exécution de certains mouvements, une diminution de l'amplitude du mouvement jusqu'au développement du syndrome «épaule gelée» est caractéristique de la périarthrite huméro-scapulaire. Les symptômes de cette maladie sont similaires à ceux de l'arthrose de l'épaule (lorsque les muscles profonds, le cartilage, les articulations souffrent). Comme dans le cas de l'arthrose, un ensemble d'exercices est un élément très important du traitement de la périatrite huméro-scapulaire.

Les exercices de périarthrite huméro-scapulaire sont sélectionnés individuellement par un médecin, en tenant compte de la gravité de la maladie, de l’âge. Lorsque vous effectuez une série d'exercices, il est important de respirer correctement et de manière uniforme. La gymnastique avec périarthrite huméro-scapulaire doit débuter à l'inspiration et se terminer à l'expiration.

La thérapie par l'exercice pour la périarthrite scapulohumérale définit les objectifs suivants:

  • éliminer ou réduire la douleur;
  • augmenter l'amplitude du mouvement dans l'épaule;
  • améliorer le tonus musculaire général et la force;
  • inhiber l'atrophie musculaire;
  • augmenter la circulation sanguine dans les tissus affectés.

NOUS CONSEILLONS! Pour le traitement et la prévention des maladies des articulations, nos lecteurs ont utilisé avec succès la méthode de traitement rapide et non chirurgicale de plus en plus populaire, recommandée par les plus grands spécialistes allemands des maladies de l'appareil locomoteur. Après l'avoir lu attentivement, nous avons décidé de l'offrir à votre attention.

Il est nécessaire de commencer la performance de la gymnastique thérapeutique seulement après le soulagement de la douleur aiguë. Tous les exercices doivent être effectués lentement, sans mouvements brusques, et ne doivent en aucun cas causer de douleur intense. Si pendant les cours vous ressentez une douleur aiguë, il est préférable de refuser pendant un moment la thérapie physique. Augmenter le besoin d'exercice progressivement. Les cours ont lieu pendant 10-15 minutes 3 à 4 fois par jour. La régularité des cours est une condition préalable à l'obtention d'un résultat positif.

Pourquoi ai-je besoin de faire de l'exercice?

Dans le traitement de la périarthrose huméro-scapulaire à l'aide de la gymnastique, vous pouvez obtenir les résultats suivants:

  • réduire la douleur;
  • augmenter la mobilité des articulations de l'épaule;
  • augmenter l'élasticité musculaire et la force;
  • prévenir l'atrophie musculaire;
  • améliorer la circulation sanguine dans les tissus;

En combinaison avec un traitement médical de la thérapie physique en cas de périarthrite scapulohumérale, vous pouvez vous débarrasser de la maladie pour toujours.

La tâche la plus importante de la gymnastique thérapeutique en cas de périarthrose de l’articulation de l’épaule est de faire bouger l’articulation de l’épaule en mouvement, mais sans trop la solliciter.

Contre-indications

Bien que la gymnastique soit thérapeutique, il existe plusieurs limitations et contre-indications à sa mise en œuvre. En aucun cas, ne peut pas assigner indépendamment des exercices. Ce qui devrait être un cours de gymnastique thérapeutique ne détermine qu'un spécialiste, car dans le cas contraire, vous ne pouvez qu'aggraver l'évolution de la maladie.

IMPORTANT À SAVOIR! Le seul remède contre l'arthrite, l'arthrite et l'ostéochondrose, ainsi que d'autres maladies des articulations et du système musculo-squelettique, recommandé par les médecins!

Il convient de rappeler que le choix des exercices de gymnastique pour la périarthrose épaule à épaule n’est effectué qu’individuellement, en fonction du stade de la maladie, de l’âge du patient. Il est recommandé d'effectuer des exercices thérapeutiques en cas de périarthrite huméro-scapulaire après des interventions physiologiques.

Immédiatement commencer l'entraînement intensif n'est pas nécessaire, vous devriez augmenter la charge physique sur l'articulation progressivement. En cas de douleur intense, l'exercice doit être interrompu.

Réchauffer

Afin de ne pas nuire à l'articulation de l'épaule, qui est touchée par une périarthrose, il est nécessaire de réchauffer les muscles avant chaque séance. N'oubliez pas que tous les mouvements doivent être lisses et doux. Il est déconseillé de faire des efforts pendant la gymnastique thérapeutique en cas de périarthrose épaule-épaule, au risque d'endommager l'articulation de l'épaule. Les exercices suivants sont recommandés:

  1. Pour vous échauffer, commencez par marcher sur le site à la main, de sorte que vos mains soient impliquées. Après être devenu la position de départ: pieds largeur des épaules.
  2. Ensuite, soulevez alternativement les mains droite et gauche, elles doivent être lisses.
  3. Faites un exercice "moulin", mais pas plus de 5-7 fois.
  4. Appuyez vos mains sur vos épaules et effectuez des mouvements circulaires, en avant, puis en arrière.
  5. Prenez vos mains une par une derrière votre dos pour essayer d'atteindre l'omoplate opposée au bras.
  6. Étirez-vous comme si une personne voulait atteindre le ciel.
  7. Serrez et détendez les mains.
  8. Effectuer des mouvements circulaires avec les mains, puis les coudes et même les mains.

Exercices de base

Après avoir terminé l'échauffement, commencez à exécuter des exercices de gymnastique de base. La gymnastique thérapeutique comprend de tels exercices:

  • en position assise (une chaise est nécessaire), les brosses à la ceinture, les coudes divorcés en avant, effectuent des mouvements en spirale des articulations de l'épaule 10-15 fois avec une pause de 3 à 5 minutes;
  • dans la même position, réduire modérément et étendre les épaules jusqu'à ce qu'il s'arrête, répéter 8-10 fois;
  • faites un bras douloureux autant que possible derrière votre dos pour pouvoir prendre sa main de la deuxième main et tirer vers la section lombaire en fixant votre main pendant 5 secondes;
  • Placez la main sur laquelle l'articulation est touchée, placez-la sur l'autre épaule, saisissez le coude du bras douloureux et soulevez le coude au maximum, effectuez 15 à 20 fois;
  • prenez une position ventrale, déplacez le bras douloureux sur le côté (il devrait être à niveau), soulevez-le 3-4 fois du sol, tout en le tendant fortement, fixez-le dans cette position pendant 3-5 secondes et baissez le bras;
  • en position ventrale, la main est pliée au coude (paume avec la face interne tournée vers le sol), puis la paume et l'avant-bras montent et descendent vers la position de départ, effectuer 5 à 8 fois;
  • se tenir près d'une chaise, se pencher en avant et reposer un membre sain sur une chaise tout en abaissant le bras douloureux, faisant ainsi l'exercice de «pendule»;
  • sur le mur, marquez de manière conditionnelle un point plus haut que votre hauteur et essayez de l'atteindre avec une main douloureuse;
  • mettez vos mains le long du corps, tournez avec vos mains, contractez vos muscles, répétez 10 à 15 fois;
  • en position debout, les mains doivent être levées vers les épaules, les mains peuvent être alternées ou vous pouvez faire l'exercice simultanément avec deux mains 6 à 8 fois;
  • bras pour se plier dans les coudes, pour planter des avant-bras dans les parties de 10-12 fois;
  • montez au mur et faites comme si la personne était poussée, faites-le 10 fois avec une pause de 30 secondes;
  • assis sur une chaise, levez et abaissez deux mains droites devant vous, répétez 15 à 20 fois;
  • en position debout, posez vos mains devant vous, pliez vos coudes de manière à ce qu'ils soient horizontaux par rapport au sol, et vos mains sont pressées contre votre poitrine, vous pourrez alors vous séparer et vous croiser les bras pendant 5 minutes;
  • alternativement (position debout) pour abaisser et lever les bras égaux, en essayant de placer le membre douloureux autant que possible derrière la tête et les fesses;
  • inclinez sur le côté, une main sur la taille, le deuxième bémol, et vous devez essayer autant que possible d'étirer la main douloureuse sur le côté, répétez 20 fois;
  • prenez un poids de 1 kg et balancez vos bras devant vous; vos mains doivent être au même niveau, effectuer 10 fois;
  • pliez le membre blessé dans le coude, en appuyant la main sur l'épaule (la main doit être pressée contre le corps), essayez autant que possible de lever le bras plié, faites l'exercice 10 à 15 fois;
  • ayant équipé des sacs de sable ou des sacs de sel (400 g chacun), levez alternativement les mains pendant 5 minutes;
  • se mettre à quatre pattes et lever les mains alternativement vers le haut, en les déplaçant sur les côtés, répéter 7 à 8 fois;
  • dans la même position, abaisser la poitrine au sol, tout en prenant le bras endolori sur le côté, il devrait reposer au sol, effectuer 8 fois;
  • dans la même position, tendez le bras et la jambe opposée vers l'avant, le bras aussi loin que possible, répétez 9 fois;
  • debout à quatre pattes, penchez-vous d'un côté (mains posées sur le sol), comme si vous essayiez de rapprocher la tête des fesses, faites-le 15 à 20 fois sans lever les mains du sol;
  • allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes, essayez de vous lever le plus haut possible, faites-le 10 fois;
  • en décubitus dorsal, écartez les bras et en vous retournant d'un côté, essayez d'atteindre la deuxième main, sans lever le bassin du sol, l'exercice est effectué 8 fois;
  • dans la position couchée, étreignez avec l'effort de vous-même, fixant une telle position pendant 10 secondes, répétez 15 fois;
  • assis sur le sol pour atteindre avec le bout des doigts les mains tendues, courez 12 fois;
  • en position assise, étirez les jambes, essayez de prendre les mains le plus en arrière possible, posant vos paumes sur le sol;
  • les pompes avec un minimum d'effort sont effectuées dans une position où les bras et les genoux pliés reposent sur le sol;
  • en position debout, atteignez le bout des doigts et redressez-vous, répétez 8 à 10 fois;
  • allongez-vous sur le lit de façon à ce que l’épaule du membre endolori soit sur le bord, prenez le bras sur le côté et maintenez le poids, fixez-le pendant 10 secondes, puis penchez-vous vers l’épaule et répétez l’exercice, vous devez le faire 7 à 8 fois;
  • croisez vos bras de telle manière que vos doigts soient entrelacés (vous obtenez un verrou), dévissez le verrou, levez les bras devant vous, puis abaissez-le;
  • de la même manière que lors de l’exercice précédent, verrouillez-vous, ne mettez que les mains derrière le dos, soulevez-les, sans vous désengager, le plus en arrière possible.

Une fois les exercices thérapeutiques terminés, le bras atteint de périarthrite doit être fixé dans une position et relâché à l’épaule. Il est souhaitable pour une personne de s'allonger sur une surface dure (tapis au sol) et de prendre sa main sur le côté. Dans cette position, une personne doit rester 30 minutes.

Après que la main se repose, vous devez vous lever et serrer une main douloureuse pendant 1-2 minutes.

Commencer à effectuer des exercices de gymnastique dans la périarthrite scapulaire devrait immédiatement après la nomination du traitement. Pour commencer, il y a suffisamment de cours 2 à 3 fois par semaine, ce qui augmente progressivement le nombre de cours jusqu'à 4 ou 5 fois.

Si vous suivez tous les conseils et suivez les recommandations des médecins, pratiquez une gymnastique et des exercices réguliers pour la périarthrose scapulohumérale. Après une courte période, il est garanti que le patient ira mieux et que la périarthrite de l’articulation de l’épaule cessera de le gêner pour toujours.

EXERCICES COMPLEXES

Il est recommandé de commencer les cours avec un échauffement des muscles:

  • commencez par marcher sur place en agitant largement les bras;
  • placez ensuite vos pieds à la largeur des épaules et levez alternativement les bras droits le long du corps;
  • faire les bras redressés en faisant des mouvements de rotation comme un moulin à vent;
  • doigts appuyés sur les épaules et faire plusieurs mouvements circulaires en avant, puis en arrière;
  • placez votre main derrière votre dos et essayez d'atteindre l'omoplate de votre autre main, faites de même avec votre seconde main;
  • levez la main et atteignez le plus loin possible;
  • L'échauffement doit être complété par des mouvements circulaires des mains, des coudes et des bras redressés.

Après le réchauffement, passez au complexe principal. Lorsque vous menez des exercices de gymnastique, vous pouvez utiliser différents objets (un bâton, une balle, des haltères, etc.).

  • soulevez et abaissez alternativement les épaules en essayant de toucher le plus possible les oreilles;
  • mouvements de rotation des épaules d'avant en arrière;
  • prendre une position de départ (PI): les bras sont baissés le long du corps, les jambes jointes, la main droite pliée au coude, atteindre l’épaule de la main gauche, revenir à la position de départ, répéter de l’autre main;
  • doigts pour recueillir dans la serrure, pour lever les mains le plus haut possible, avec une main en bonne santé, en aidant le patient. Retournez au PI.
  • mettre les mains sur la ceinture et s’abaisser le long du corps en les relaxant au maximum;
  • l'exercice ressemble à un coup: les bras, alternativement pliés au niveau de la poitrine, doivent se redresser alternativement, les doigts serrés dans un poing;
  • lever les bras tendus en avant et effectuer l'exercice "ciseaux";
  • pliez, mettez vos mains sur vos genoux et essayez de tirer votre épaule jusqu'au genou opposé, prenez le PI et faites l'exercice avec l'autre épaule;
  • inclinez le corps vers l'avant, essayez de vous blottir jusqu'aux genoux, passez un peu de temps dans cette position et revenez au PI.

Quelques exercices avec un bâton

  • les bras sont baissés ensemble avec un bâton, nous levons les bras, les coudes pliés, nous abaissons le bâton derrière nos épaules. Nous revenons au PI.
  • Nous tenons le bâton dans la main tendue vers l'avant, la deuxième extrémité du bâton touche le sol. Nous plions le torse et tendons nos mains au bâton;
  • nous tenons les bras tendus au niveau des épaules, transférons le bâton d’une main à l’autre;
  • Nous tenons le bâton derrière notre dos, en le poussant de la main droite, en le soulevant de haut en bas, puis en le répétant dans l'autre sens.

En utilisant une chaise

  • les bras baissés le long du corps, nous effectuons des mouvements de balancement avec nos mains;
  • bras levés et rester dans cette position pendant 3-4 secondes, baisser les deux mains et répéter les mouvements de balancement;
  • bras bas, levez une main sur le côté au niveau des épaules, en sirotant. Fixez la position pendant quelques secondes. Faites l'exercice avec l'autre main.
  • les doigts appuyés sur les épaules, redressez la jambe droite, soulevez-vous et essayez de vous approcher du coude de la main gauche. Répétez l'exercice avec la jambe gauche et le bras droit;
  • les bras le long du corps, faire plusieurs mouvements circulaires, d’une part, puis de l’autre;
  • baisser les mains, rouler la tête en cercle, d'abord dans un sens, puis dans un autre;
  • mains sur leurs genoux, en se levant d'une chaise, écartez leurs mains sur le côté autant que possible. Revenir à la position d'origine;
  • les mains à mettre sur la ceinture, les coudes à avancer, essayez d'effectuer des mouvements circulaires des articulations de l'épaule avec de courtes pauses;
  • la chaise peut être enlevée. Pour placer la main gauche le plus loin possible derrière le dos, prenez la main de la main droite et tirez-la vers la taille. Restez dans cette position pendant 4 secondes. Répétez la rage avec votre main droite;
  • mettre la main douloureuse sur l'épaule d'une main en bonne santé, tenir le bras avec l'articulation touchée par le coude et le lever au maximum;
  • étirez vos bras en avant, pliez vos coudes, avec vos doigts mettez votre poitrine dans la poitrine, vos coudes doivent être parallèles au sol. Plier et séparer les mains;
  • placez une main sur la ceinture, l’autre abaissée le long du torse. Effectuez des inclinaisons sur le côté en modifiant la position des mains et des côtés de l'inclinaison;
  • Cet exercice nécessitera un petit poids. Redressez vos bras faire une balançoire devant vous;
  • en utilisant un poids, levez les mains en alternance;
  • cet exercice peut être fait simultanément avec les deux mains ou alternativement avec chacune, en levant les mains vers les épaules et en baissant, en jouant à un rythme lent;
  • bras le long du corps et faire des mouvements avec les mains, obligeant forcément les muscles;
  • s'appuyer sur le mur et imiter les pompes (dans la mesure où le bras douloureux le permet);
  • pliez le bras avec l'articulation douloureuse au coude, placez la main sur l'épaule (le coude doit toucher le torse) et essayez de lever le coude le plus possible vers le haut;
  • se mettre au sol, se mettre à quatre pattes et décoller les mains du sol, alternativement lever les mains en l'air et sur le côté;
  • nous restons dans la même position, debout à quatre pattes, pliés en forme de "pont", tout en penchant fortement la tête à nos pieds;
  • dans la même position, abaissez la poitrine au sol et déplacez simultanément la main sur le côté (la main doit toucher le sol);
  • Tout en maintenant la même position du corps, nous tendons notre bras gauche en avant et levons simultanément notre jambe droite. Répétez l'exercice avec votre main droite et votre pied gauche. La main malade doit être tirée aussi loin que possible;
  • rester sur le sol, prenez une position assise. Les jambes se tendent vers l'avant et redressent les bras pour atteindre les orteils;
  • si l'articulation touchée le permet, des pompes peuvent être effectuées à genoux et en exerçant un effort minimal;
  • Allongez-vous sur le dos et écartez les bras dans différentes directions, tournez-vous sur le côté et tendez la main. Les hanches doivent être pressées au sol;
  • reste sur le sol et serre-toi fort, reste dans cette position pendant un moment;
  • Allongé sur le canapé, le bras et l’articulation touchée de l’épaule doivent pendre du bord du canapé. Redressez le bras malade et maintenez-le au-dessus du sol pendant 8 à 12 secondes, pliez-le au coude et placez la main sur l'épaule, effectuez à nouveau l'exercice.

Après avoir effectué des exercices de gymnastique, le bras endolori doit reposer. Pour ce faire, vous pouvez vous allonger sur n’importe quelle surface dure en déplaçant légèrement sa main sur le côté. Et pour maintenir cette position pendant environ une demi-heure.

Si vous suivez scrupuleusement toutes les prescriptions des médecins, faites régulièrement de l'exercice et effectuez une série d'exercices dans le cadre de la périarthrose scapulaire à l'épaule, le patient commencera bientôt à se rétablir en toute confiance et sera assuré d'oublier sa maladie.

Gymnastique Popova

Le groupe d'exercices du médecin en rééducation Peter Alexandrovich Popov repose sur la répétition de mouvements d'amplitude progressivement croissante. Autrement dit, lorsque le même mouvement se répète, les muscles se réchauffent et peuvent bientôt supporter de plus en plus la charge.

Il est recommandé de suivre certaines règles:

  • Le mouvement doit être effectué, ne conduisant pas à une gêne.
  • Il ne devrait y avoir aucune douleur, vous devez donc traiter chacun en fonction de vos capacités.
  • Assurez-vous de détendre les muscles de la ceinture scapulaire après chaque exercice.
  • La respiration est calme, au contact des mouvements.

La gymnastique thérapeutique selon Popov comprend plusieurs types d'exercices:

  • Assis sur une chaise.
  • Assis sur une chaise avec un ballon.
  • Debout

Dans le diagnostic de «périarthrite scapulohumérale», un ensemble d'exercices doit être sélectionné de manière à ce que, par étirement progressif, il produise un effet directionnel sur les tissus mous et durs de l'articulation. Cette tâche est effectuée par la gymnastique du Dr. Popov et la méthode du Dr. Bubnovsky.

Physiothérapie

Environ une minute est donnée pour chaque mouvement. Si vous ressentez une gêne ou une douleur, vous pouvez ignorer l'exercice et passer à l'exercice suivant. Au bout d'un moment, cela vaut la peine d'essayer à nouveau.

L’un des exercices les plus universels à Popov est assis sur une chaise. De plus, la base est "marcher" assis sur une chaise. Pour ce faire, assoyez-vous sur une chaise, posez vos mains sur vos genoux. Pour prendre la position droite et droite du corps et de la colonne vertébrale, et avec des mouvements lisses et réguliers (sans secousses), commencez à marcher assis - en levant les orteils tour à tour des jambes droite et gauche.

Les mains posées sur les genoux se déplacent au-dessus des hanches en raison du mouvement des genoux. Vous pouvez en tirer parti et déplacer vos paumes sur les cuisses, car en même temps vos épaules se réchauffent sans douleur. Mains vers le bas, détente, colonne vertébrale bien droite, pieds au sol. Déplacer légèrement les épaules alternativement en avant et en arrière. Vous devez sentir le "poids" au bas des mains et il est également souhaitable de redresser et de détendre simultanément la région lombaire. Déplacer vos épaules pour redresser, légèrement penché en arrière et vice versa. Autrement dit, si vous poussez vos épaules vers l'avant, détendez votre bas du dos. Vous devez également tirer doucement les épaules vers le haut, en effectuant des mouvements circulaires des épaules. Tout le corps travaille par vagues.

  1. "Huit". Légers mouvements des épaules des huit. Quelques fois en avant puis en arrière. Vous pouvez légèrement dévier du côté. Faire lentement dans le rythme du pendule. Lorsque les épaules sont relevées, le dos est redressé et lorsqu'il se baisse et se met de côté, il se détend et se plie légèrement. L'articulation de la hanche est également élevée et abaissée.
  2. Les mains se débattent devant vous. Soulevez lentement, tournez les paumes. Tendre la main. Si cela vous fait mal, alors étirer les bras devant vous étirera la colonne vertébrale lombaire et thoracique. À la performance, la capsule de l'épaule fonctionne, les muscles de l'épaule se rejoignent Lorsque vous faites l'exercice, rappelez-vous de respirer: avancez - inspirez, inspirez arrière - expirez. Les épaules ramènent à chaque fois le front.
  3. Agitez vos mains. Les mouvements du corps dans les deux sens légèrement étirés sur les côtés de la main. Corps en avant - les mains sont rétractées (inhaler), le corps en arrière - bras en avant (lorsque vous expirez). Les omoplates à connecter, en face des épaules à réduire. Fais lentement, calmement.
  4. Mouvement alternativement les mains en avant, en arrière. En commençant par une petite amplitude, tirez vos bras un par un en avant de la tête. Inspirez d'un côté, expirez de l'autre. D'un côté, déviez le corps en arrière, de l'autre - redressez-vous en avant. Puis, en tournant légèrement, prenez la main légèrement sur le côté et essayez-la. Assurez-vous de travailler tout le corps.
  5. Pliez vos coudes devant vos épaules et effectuez des mouvements circulaires lisses. Toute la colonne vertébrale fonctionne. Commencez par inspirer, puis par expirer et dans la direction opposée. Commencez avec une petite amplitude. Élargissez progressivement le mouvement. Vous pouvez connecter la colonne vertébrale et déplacer tout le corps derrière les coudes.
  6. Reliez les genoux et les orteils. Penchez-vous en avant et tendez les bras au sol. Redressez vos chaussettes et vos genoux, redressez votre corps et rejoignez les omoplates. Répétez d'abord. Dans ce cas, l'étirement de la ceinture scapulaire lombaire, thoracique se produit, alors arrêtez-vous dès que vous ressentez la tension.
  7. Les coudes pliés, les bras aux épaules. Coudes en avant pour monter et en arrière - ce mouvement pour donner un mouvement à la ceinture scapulaire.

Ne faites aucun exercice par la force. Seule la douleur est apparue - passez à la suivante.

Banderoles, "Wave"

Il existe d'autres exercices - les soi-disant vergetures. Ils ne sont pas moins utiles énumérés ci-dessus. Mais nous devons nous rappeler que cette gymnastique implique également la mise en œuvre de «Relaxation» et de «Marche».

  1. Haut la main. Ouvrez vos paumes, levez les bras sur les côtés, au niveau des épaules. Les paumes baissent. Mains vers le bas, touchant l'extérieur des cuisses de la paume. La colonne vertébrale est redressée et les bras sont abaissés, ce qui étire les muscles. De retour en toute transparence.
  2. Haut la main. Alternativement, en pliant légèrement les poignets, levez et baissez les bras devant vous. Complication: lever au niveau des épaules, plier le coude. Une main - inspirez, l'autre - expirez. Une main - le corps en avant, l'autre - en arrière. Travaille la ceinture scapulaire, la partie lombaire.

L’exercice "Wave" est le suivant: mains dans la mèche au niveau de la poitrine. Soulever une épaule, un coude, une main, puis l'autre aussi détendue que possible. Ensuite, les mains sont dans le château, mais seuls les mouvements circulaires sont effectués avec les mains, y compris les épaules. Maintenant, tendez les bras dans la serrure vers l'avant et abaissez les paumes vers l'extérieur.

Lorsque vous passez toute la journée debout, vous pouvez sentir une odeur désagréable de vos pieds... Et en été, vous ne vous sentez jamais comme étant frais! Comment être Avant de sortir, utilisez un anti-transpirant fiable pour vos pieds et un spray anti-odeur agréable à utiliser.

Popova complexe doit effectuer tous les jours. Peut-être y aura-t-il une douleur désagréable dans la région des épaules - ceci est normal. La tension musculaire devrait passer après la deuxième leçon.

Méthode Bubnovsky

La kinésithérapie selon le système de Sergei Mikhailovich Bubnovsky aidera à renforcer les ligaments, tonifier les muscles, développer les articulations et mobiliser les forces internes du corps. Le traitement consiste à répéter certains mouvements avec et sans simulateur. Le complexe est développé individuellement pour chacun.

Exercices de base pour la périarthrite:

  1. Avec des haltères. Prenez un haltère léger. Se lever sur l'expiration. L'expiration doit être active "ha ha." Répétez jusqu'à 20 fois. Le travail manuel augmente la circulation sanguine au niveau des articulations de l'épaule. Si vous ressentez un inconfort après l'exercice, vous pouvez mettre de la glace sur l'épaule pour soulager la douleur. Si vous le souhaitez, vous pouvez compliquer la tâche: faire cet exercice avec un haltère plus lourd.
  2. "Le moulin". Debout, effectuez de larges mouvements circulaires du mât avec les bras droits (alternativement à droite, à gauche). Quelques fois en avant, puis en arrière. Devrait travailler le corps entier. Commencez par des mouvements lents, accélérant progressivement et augmentant la portée. Vous pouvez faire jusqu'à 20 fois.

L'épaule est traitée pendant longtemps, donc l'essentiel est de ne pas s'arrêter. La thérapie physique devrait être faite quotidiennement. Les muscles, les articulations devraient fonctionner, pas l'atrophie. En cas de douleur, appliquez froid sur les muscles.

Le traitement par le mouvement a aidé de nombreux patients désespérés. Mais en combinant un traitement médicamenteux avec des exercices thérapeutiques, on peut accélérer plusieurs fois le processus de guérison.

Objectifs de la thérapie physique

La gymnastique thérapeutique dans le développement de la périarthrose huméro-scapulaire est une composante obligatoire de la thérapie et sa tâche consiste à atteindre les points suivants:

  • prévention du développement de contractures;
  • restauration de la force et du tonus musculaire;
  • renforcement de l'appareil ligamentaire;
  • amélioration de la circulation sanguine locale;
  • augmentation du volume des mouvements.

La thérapie physique est désignée au stade de la rééducation et est effectuée sous la supervision d'un spécialiste.

La thérapie physique par exercice peut être effectuée dans différentes positions de départ:

  • allongé sur le dos;
  • allongé sur le ventre
  • assis sur une chaise;
  • près du mur de gymnastique;
  • en position debout.

Lors des cours, il est possible d’utiliser diverses matières:

  • bâton de gymnastique;
  • balle;
  • des haltères;
  • bande de caoutchouc.

Il existe certaines exigences pour la thérapie par l'exercice:

  • augmentation progressive de la charge;
  • les cours devraient être réguliers;
  • l'exercice ne devrait pas causer de douleur;
  • l'exercice doit être fait lentement;
  • Commencez par des mouvements dans les articulations distales (mains, poignets et coudes), puis procédez à des exercices pour l'épaule.

Quand ne pas faire

En présence des conditions suivantes, les cours de physiothérapie sont contre-indiqués:

  • la présence d'une insuffisance circulatoire à partir du stade 2 et au-dessus;
  • la présence de fièvre;
  • risque de saignement;
  • hypertension artérielle.

La performance quotidienne régulière du complexe de gymnastique permet d'obtenir une dynamique positive, de réduire la douleur et d'améliorer l'état fonctionnel des articulations.

Tableau clinique avec polyarthrite huméro-scapulaire

Le symptôme principal de la maladie est une douleur dans la projection de l'articulation de l'épaule et de l'omoplate, aggravée par les mouvements de la main - tentatives de la soulever ou de la faire pivoter vers l'extérieur ou l'intérieur. La douleur est aiguë, la brûlure, le repos diminue quelque peu, devient douloureux dans la nature. Les mouvements des mains sont fortement limités. En règle générale, la maladie évolue de manière chronique avec des périodes d'exacerbation et de rémission. L'exacerbation de la maladie peut provoquer:

  • dépassant les limites de charge physique admissible
  • hypothermie
  • blessure

Dans la phase aiguë, une augmentation de la température corporelle jusqu'à un malaise général subfébrile et une faiblesse peuvent survenir. Avec les lésions infectieuses de l’articulation de l’épaule, la température corporelle peut atteindre un nombre élevé et la douleur pulser.

Un examen objectif a révélé l'image suivante: la peau dans la projection de l'articulation touchée est enflée, souvent hyperémique. La palpation de l'articulation est douloureuse. Dans les numérations sanguines, une image de l'inflammation peut être observée.

La maladie évolue souvent de manière défavorable: en raison d'exacerbations fréquentes, de modifications déformantes de la surface articulaire et du manque de mesures de rééducation adéquates, des tendons de l'appareil tendino-ligamentaire se forment, une rigidité (ankylose, contracture) de l'articulation de l'épaule commence à se développer, ce qui entraîne une diminution progressive du fonctionnement de la main. La physiothérapie réparatrice joue donc un rôle important dans le maintien des mouvements de l'articulation touchée par l'arthrite et dans la prévention des exacerbations de la périarthrite chronique.

Quelle est la méthode Popov

PA Popov s'est spécialisé pendant longtemps dans la restauration des fonctions du corps humain après une blessure. Il a porté une attention particulière au tissu conjonctif - les ligaments et les tendons entourant les articulations et les faisceaux de fibres musculaires. La théorie et la pratique de la D re Popov reposent sur le fait qu’à la suite d’une blessure, des éléments du complexe articulaire ou des fragments d’un membre cassé adoptent une position incorrecte, et le tissu conjonctif «se souvient» de cette position et continue à la soutenir après la guérison de la lésion. Il en va de même en cas de maladie inflammatoire, y compris la périarthrose scapulohumérale: une personne épargne l'articulation touchée afin d'éviter la douleur provoquée par le mouvement du bras. Les ligaments fixent cette position et l'empêchent de changer même après le soulagement de l'inflammation.

Cette capacité des ligaments à «mémoriser» la position désirée et à la maintenir, que le Dr Popov a commencé à utiliser à ses propres fins, en formant le tissu conjonctif et en l'aidant à prendre la position correcte. Pour ce faire, il utilise les méthodes des "petits mouvements".

L’essence de cette méthode réside dans le "relâchement" progressif des ligaments coincés dans une position.

À cette fin, le patient se voit proposer des complexes spéciaux au cours desquels il effectue des mouvements prudents de faible amplitude tout en surveillant de près ses sensations.

  • Au cours de la formation, une personne doit sélectionner les exercices qu’elle est heureuse d’exécuter et concentrer ses efforts sur ceux-ci.
  • Toutefois, cette éducation physique ne doit en aucun cas être accompagnée de fatigue, de stress ou d’apparition de douleur.
  • Normalement, après les cours, une personne ressent une fatigue et une relaxation agréables.
  • Vous pouvez commencer les cours seulement au stade de la rémission complète ou après avoir guéri la maladie.
  • Pour obtenir un résultat positif stable, vous devez le faire régulièrement.

Les premiers changements pour le mieux ne sont pas immédiatement apparents. Dans la plupart des cas, un patient présentant une périarthrite scapulohumérale doit être pratiqué constamment selon la technique de P. A. Popov, tout au long de sa vie.

Culture physique pour éliminer la maladie

La méthode du Dr. Popov implique que chaque personne choisisse les exercices les plus efficaces. Cependant, il faut au moins 1 fois pour effectuer l'ensemble du complexe, en surveillant les sensations intérieures. Après chaque exercice, détendez-vous en éliminant les tensions des muscles du dos et de la ceinture scapulaire.

  1. Nous nous assoyons confortablement sur le bord de la chaise, redressons la colonne vertébrale et posons nos mains sur nos genoux. Nous commençons à arracher lentement l’avant du pied souvent au sol, en effectuant des mouvements de marche. Nous nous déplaçons sans à-coups, caressant avec les mains les jambes de la hanche aux genoux et un peu plus bas dans un cercle - nous utilisons donc progressivement la ceinture scapulaire. Observez le rythme de la respiration.
  2. En effectuant des pentes légères comme des pendules d'un côté à l'autre, nous décrivons des huit imaginaires avec la ceinture scapulaire, tandis que les épaules sont alternativement tirées les unes sur les autres. Après avoir décrit plusieurs cercles dans une direction, nous effectuons des mouvements dans l’autre - à partir de nous-mêmes. Les muscles du dos et de la ceinture scapulaire sont aussi détendus que possible.
  3. Nous serrons une main avec l'autre et étirons nos bras vers le haut, redressant la colonne vertébrale et les bras. Si la douleur ne permet pas de réaliser cette action, les mains sont alors dirigées vers le sol et redressées, en sirotant la ceinture scapulaire. Dans le même temps, le dos est arrondi et légèrement plié en arrière, la colonne vertébrale thoracique et lombaire est courbée en arrière. Nous revenons à la position de départ et répétons l'exercice plusieurs fois.
  4. Nous effectuons l'exercice 3, mais en même temps, nous réduisons déjà les mains l'une près de l'autre. En se penchant en avant, nous souhaitons inspirer, en arrière - expirer.
  5. Répétez l'exercice 1 - marche en position assise.
  6. Nous effectuons des mouvements de pendule dans les deux sens, les bras détendus, se déplaçant dans la même direction que le dos, se dirigeant vers l'avant et se croisant légèrement. Le dos n'est pas tendu, on bouge librement. Lors du recul, reliez doucement les lames les unes aux autres. En avant - inspirez, retour - expirez.
  7. Lève progressivement les mains alternativement vers le haut, la main baisse, le corps tout entier participe au mouvement, le dos au moment où il atteint la main en mouvement. Ajoutez un tour avec votre tête et votre cou dans la direction de la main qui se lève.
  8. Nous plaçons les pouces au milieu de la clavicule et effectuons des mouvements circulaires avec les coudes devant nous. Ensuite, nous faisons les mêmes mouvements dans la direction opposée. Nous augmentons progressivement l'amplitude en observant les sensations du corps.
  9. Nous étendons les pieds sur les talons, en dirigeant les chaussettes et les genoux l'un vers l'autre, tout en nous penchant lentement vers l'avant. En même temps, les bras glissent sur la surface des cuisses et du bas des jambes, les muscles du dos s'étirent un peu. Nous tournons les pieds de l'autre côté, en dirigeant les chaussettes l'une vers l'autre - nous nous levons, nous joignons les omoplates, nous redressons la poitrine, nous ouvrons le bassin. Mouvement prudent, lisse. À la hausse inspirez, tout en baissant - expirez.
  10. Exercice 1 - marcher en position assise.
  11. On pose les pouces au milieu de la clavicule, les bras sont pliés aux coudes. Nous dirigeons les coudes alternativement vers l'avant et vers le haut, vers l'arrière et vers le bas. La transition entre les mouvements se fait par le bas du dos, les muscles du dos et de la ceinture scapulaire travaillent activement. En levant le bras, nous tournons la tête dans la direction opposée et étirons légèrement les muscles interscapulaires.
  12. Après avoir relâché les mains, dans un grand cercle, nous dirigeons nos mains devant nous jusqu'à ce que les paumes soient tournées vers l'extérieur, puis faisons un mouvement inverse. Lorsque les paumes sont en bas, nous étendons les articulations de nos bras et de nos épaules avec un léger élan; tandis que la colonne vertébrale est fixée dans une position verticale à plat.
  13. Relever les bras avec les poignets détendus, en pliant légèrement le poignet, alternativement vers le haut, le plus bas. Nous nous engageons avec les muscles du dos et du corps entier. De plus, lorsque vous soulevez le bras, pliez-le au niveau de l'articulation du coude, en tendant le biceps de l'épaule. Ajoutez la levée du bras plié au coude vers le haut, en dirigeant le coude vers le haut.

Étirement des tendons

  1. Nous serrons les doigts des mains dans la serrure, plaçons nos mains devant nous et procédons aux mouvements ondulatoires des mains - du coude d'une main en passant par les mains au coude de l'autre, d'abord dans l'un, puis dans la direction opposée. Ensuite, nous effectuons des mouvements circulaires avec les mains jointes dans la serrure, en reliant la ceinture scapulaire à celles-ci.
  2. Nous mettons une main sur l'épaule opposée, tenons son coude avec la seconde main. Nous nous penchons en avant et, en nous levant, tirons légèrement le coude vers nous. Mouvement vers le bas - inspirez, haut - expirez. On change de main, on répète.
  3. Nous avons écarté nos jambes, mis nos mains sur nos genoux. Tour à tour, étirement de l'épaule jusqu'au genou opposé, penché en avant, bougeant au rythme du pendule.
  4. Après avoir remis les jambes dans la position de départ, nous effectuons des mouvements circulaires avec les épaules en avant, puis en arrière.
  5. Nous posons nos jambes aussi largement que possible, nos mains sur nos genoux, nous nous penchons en avant. Sans bouger le dos, nous dirigeons les épaules alternativement vers les genoux opposés. Seule la ceinture scapulaire devrait être impliquée. Soulever le corps en remuant les épaules.

Cette gymnastique contribue à la fois à la prévention des complications et au développement de contractures articulaires de l'épaule déjà formées.

Caractéristique de la maladie

La maladie peut se présenter comme suit: certaines fibres des tendons musculaires peuvent se rompre, le vagin tendineux du biceps peut être enflammé ou le tendon de la longue tête du biceps peut être endommagé. La maladie est causée par une blessure à l'épaule, un choc, une surcharge, une ostéochondrose de la colonne vertébrale dans la région cervicale, les femmes peuvent contracter la maladie après une chirurgie pour retirer le sein.

Au début de la maladie, il y a une douleur dans l'articulation, conséquence de l'inflammation, cette douleur augmente progressivement, l'articulation ne peut pas bouger avec la même amplitude, il est particulièrement difficile d'étendre le bras vers le haut et le dos. L'inflammation provoque une augmentation de la température des tissus affectés.

Avec une forme simple de périarthrite, il y a une légère douleur lors des mouvements de rotation du bras, qui est aggravée si vous mettez votre main derrière votre dos. Si la périarthrose utéropathique n'est pas traitée, elle entre dans une phase aiguë caractérisée par:

  • douleur persistante dans le sommeil, le sommeil peut être perturbé;
  • il y a douleur même avec de petits mouvements, il passe au bras et à la région de la région cervicale;
  • une personne ne peut pas bouger son bras dans la direction arrière-à-côté, mais avance librement son épaule vers l'avant, le patient appuie sa main sur sa poitrine;
  • gonflement de l'épaule;
  • il y a une longue température corporelle au-dessus de 37 degrés.

Si la maladie n'est pas arrêtée au stade aigu, elle devient chronique, lorsque la douleur diminue parfois mais ne disparaît pas complètement, même un état de calme n'est pas confortable.

La maladie est diagnostiquée par les symptômes suivants: palpation des muscles et des os, rayons X, tomodensitométrie, échographie. Il est traité avec des médicaments qui soulagent la douleur, des médicaments anti-inflammatoires et chondroprotecteurs sont également prescrits, des procédures physiques et des compresses sont attribuées. Aliment enrichi de vitamines et de calcium. Mais pour restaurer le mouvement de l'articulation, seule la gymnastique médicale, la thérapie par l'exercice, sans l'utilisation d'exercices physiques, la restauration de la mobilité de l'articulation est nécessaire.

Exercice couché

Les exercices sont couchés au début, ils sont donc assez simples

  1. Serrer et desserrer les doigts, serrer la main.
  2. Pliez les bras dans l'articulation du poignet.
  3. En tenant les mains le long du corps, paume vers le haut et le bas.
  4. Les bras le long du corps, inspirant, amènent les mains aux épaules inspirées, tandis que vous expirez plus bas.
  5. Pliez les bras dans les coudes et écartez les avant-bras sur les côtés, le plus près possible du dos de la main, sur la surface horizontale.
  6. Des brosses sur les épaules, les coudes devant lui, sur l'inspiration pour séparer les coudes du côté, sur l'expiration à nouveau redressée.
  7. Les mains tendues, tordez les paumes de vos mains, étendez ses bras jusqu'à ce que la douleur apparaisse.
  8. Levez les mains alternativement.
  9. Disposer les mains sur les côtés et ainsi avec les efforts d’appuyer la paume de la main sur le lit.
  10. Exercice de relaxation - posez vos paumes, secouez-les facilement.

Exercices assis

Les exercices de base sont effectués assis sur une chaise et confortablement installés dans le dos. Si l'exercice est effectué sur une main, vous devez d'abord créer une main en bonne santé pour examiner l'amplitude correcte du mouvement, puis essayer de copier le patient.

  1. Mettez vos mains sur votre taille, mettez vos coudes sur le côté, amenez vos coudes à faible vitesse l'un vers l'autre.
  2. De nouveau les mains sur la taille, fait pivoter en même temps deux épaules en avant et en arrière.
  3. Il appuie le coude du bras douloureux contre la poitrine, en tenant la main sur l'épaule et en la tirant avec son bon bras de manière à ce que le coude glisse sur la poitrine jusqu'à ce que les muscles se contractent, la douleur ne devrait pas être.
  4. À l'inspiration, nous plions les mains dans les lochs. À l'expiration, nous les agitons.
  5. Lorsque vous inspirez, levez la main, abaissez et agitez en expirant.
  6. Nous mettons la main derrière le dos et levons la paume de la main jusqu'à l'omoplate.
  7. Mettez vos mains sur vos genoux, étirez-vous, mettez votre main sur le côté tout en inspirant, à nouveau expirez, mettez-vous à genoux.
  8. Sur l'inspiration, placez vos mains sur vos épaules, sur l'expiration, étirez-vous alternativement jusqu'aux genoux de la jambe opposée.
  9. Pour faire des courbes légères et des mouvements de rotation de la tête.

Exercices debout

  1. Faites pivoter vos mains lentement, dans un mouvement circulaire, pour revenir à la position de départ - horizontalement devant vous.
  2. Agitant les bras en position verticale avec une légère déviation sur le côté.
  3. Détendu en agitant les mains, une main devant, l’autre derrière.
  4. Pour marcher, en agitant leurs mains à un rythme moyen.

Caractéristiques de l'activité physique

Avant les cours, la région du cou, des bras et des épaules devrait être massée. Ainsi, en raison du réchauffement des ligaments et des muscles, la mobilité des articulations augmente. En outre, le massage aide à guérir la contracture réflexe - ce terme complexe désigne la raideur totale d'une articulation, provoquée par un réflexe douloureux.

Pour réduire la raideur associée à la douleur, vous pouvez prendre un bain chaud avant les cours, appliquer une compresse chaude, un coussin chauffant, un sac de sable ou de sel (pas chaud) et également vous échauffer en effectuant de petits mouvements répétitifs pendant cinq minutes.

Malgré le fait qu'il vaut mieux prévenir la douleur, il ne sera pas possible de l'éviter complètement, car la maladie elle-même est associée à des sensations désagréables. Vous ne pouvez pas permettre des crises aiguës, et si vous faites attention à la douleur, vous ne pouvez pas restaurer la mobilité des membres. Il est préférable de tolérer, mais qui ne peut pas, vous pouvez boire une pilule anesthésique, voir lequel est le mieux adapté pour les contre-indications. Commencez les exercices dans une position couchée. Ensuite, vous pouvez vous asseoir et vous lever. Dans certains cas, vous pouvez utiliser le bâton de gymnastique, car il aide à maintenir la position même avec des muscles faibles et un réflexe de douleur intense.