Exercices pour l'articulation de la hanche avec arthrose

L'arthrose est une maladie des articulations, qui s'accompagne de modifications et de déformations de celles-ci, ainsi que d'une certaine restriction de la mobilité et de l'impossibilité de bouger sans douleur. Pour éviter une telle maladie, vous devez maintenir un style de vie actif et donner au corps une activité physique. Regardons ce que sont les exercices pour les articulations de la hanche quand survient une maladie d'arthrose, comment effectuer une thérapie physique à la maison et quelle est la technique la plus efficace.

Quels exercices faire avec la coxarthrose

La coxarthrose ou l'arthrose des articulations de la hanche est la maladie la plus répandue dans cette région. Cela est dû à une lubrification insuffisante dans la cupule osseuse et à une dysplasie de cette zone. La méthode la plus simple pour traiter une telle maladie est la thérapie physique. Avec de telles classes, toute récupération commence. Il est donc important de savoir comment faire les exercices correctement et lesquels d’entre eux sont les plus efficaces.

  • Nous nous sommes allongés sur une surface plane et solide, en étirant les membres. Soulevez progressivement les bras, les jambes en l'air lorsque vous inspirez, abaissez-les. L'exercice est répété 6 à 10 fois (la première fois, il est préférable de prendre une petite quantité et de l'augmenter au cours d'exercices quotidiens).
  • Sans lever le talon de la surface, soulevez vos genoux. Effectuer jusqu'à 10 fois.
  • Redressez les jambes, dirigez les pieds vers l'intérieur, puis revenez à la position de départ. L'occupation est autorisée à se produire même au lit avant le coucher, jusqu'à 10 fois par jour.
  • Nous mettons nos mains sur la ceinture, allongés sur le dos, faisons l'exercice «vélo» pendant environ 20 secondes. La respiration doit rester lisse, sans interruption, vous devez donc vous engager dans un rythme lent.
  • En mettant vos mains sur vos hanches, soulevez graduellement vos jambes jusqu'à une hauteur de 20-25 cm et baissez le dos, effectuez environ 10 fois.
  • De même, levez la tête, les épaules.
  • Nous avançons nos mains, nous étirons les muscles de la hanche en essayant de nous soulever. Après avoir relaxé, répétez jusqu'à 7 fois.

Règles pour effectuer une thérapie par l'exercice à la maison

  1. Lors de la détection de maladies des articulations, il n’est pas nécessaire de commencer le sport brusquement, tous les exercices doivent être introduits progressivement, à partir de 2 à 3 fois.
  2. Identifiez un endroit spécial pour pratiquer, sans courants d'air, mais avec un flux d'air pur, tel qu'une zone forestière.
  3. La tâche principale de tous les exercices est le déchargement de la colonne vertébrale et une légère tension de toutes les articulations; par conséquent, la position couchée est la plus appropriée.
  4. Si des classes de résistance sont choisies, exécutez-les avec des ceintures spéciales qui fixent le bas du dos et le cou. Ne retenez pas votre souffle pendant longtemps.
  5. Le complexe de rééducation après une opération doit être choisi de manière à ce que tous les groupes musculaires s'y réchauffent. N'excluez aucune classe selon vos propres préférences, cela pourrait contribuer à un déséquilibre dans le processus de récupération du corps.
  6. Avant de faire preuve de souplesse, effectuez un bon échauffement de toutes les articulations afin de ne pas déchirer les ligaments.
  7. Tous les entraînements doivent être réguliers. Vous pouvez choisir seulement 1 jour par semaine pour un repos complet du gymnase.

Une série d'exercices dans la phase initiale de la maladie 1-2 degrés

Aux premiers stades de l'arthrose, une personne peut ressentir des douleurs articulaires instables. Ils apparaissent souvent dans les moments de gros efforts physiques, de marches ou de jogging fréquents. Le patient peut encore tolérer une telle douleur, il est donc rare de consulter un médecin. Il est très important de commencer une thérapie physique pendant ces périodes afin d’éviter facilement des conséquences graves.

Couché sur le dos

  1. Nous redressons nos bras exactement au niveau des coutures, levons les jambes une par une et les plions au niveau des genoux. Après l'extension, répétez jusqu'à 8 fois.
  2. Laissez les mains dans la même position, levez les deux jambes, pliez / dépliez le genou droit, puis faites de même avec le remplacement du gauche. Répétitions - jusqu'à 8 fois.
  3. Nous effectuons l'exercice classique "vélo". Le développement des articulations de la hanche et du genou se fait avec les jambes pliées.
  4. Nous nous allongeons du côté gauche, plions la jambe inférieure et soulevons la jambe supérieure dans une position égale et inférieure. Nous effectuons des mouvements similaires couchés sur le côté droit.
  5. Tirez les talons en avant, en pliant les chaussettes aussi près que possible des genoux. Nous tirons pendant 15 secondes 3 à 5 fois.

Sur le ventre

  1. Pliez et dépliez la jambe dans l'articulation du genou. Alternativement à gauche et à droite, 5 à 8 fois.
  2. Soulevez la jambe étendue et allongée de 20 à 30 cm et abaissez-la. Des actions similaires sont effectuées avec le second. Répétez jusqu'à 7 fois.
  3. Soulever les cuisses avec une hauteur maximale d’environ 10 cm, sans lever les épaules du sol. Répétez le mouvement, en fonction du niveau de douleur présent, jusqu'à 6 fois.
  4. Les mains essayent de mettre les jambes derrière le dos, en s’étirant le plus possible. Répétez l'exercice jusqu'à 5 fois.
  1. Soulevez les jambes en les pliant au niveau des genoux. Alternativement, nous nous entraînons à gauche et à droite, 7 fois chacun.
  2. Squat. Les jambes pliées. Si, au cours de cet exercice, vous ressentez une douleur intense ou si vous n’avez pas la force de vous relever, vous pouvez utiliser une chaise, un mur ou une échelle pour vous soutenir.
  3. Se balance d'avant en arrière et le tronc jusqu'à 5 fois dans chaque direction. Nous ne sommes engagés dans de tels exercices qu'en l'absence de douleur dans les articulations de la hanche.
  4. Écartant les membres inférieurs un peu plus large que les épaules, nous essayons d'atteindre les parties latérales des jambes avec nos mains, en nous penchant de gauche à droite. Répétez jusqu'à 7 fois.

Assis sur une chaise

  1. Effectuer la flexion / extension dans les articulations du genou, de la hanche. Répétez jusqu'à 7 fois.
  2. Prenez le harnais en caoutchouc, fixez-le à ses pieds. Nous effectuons un effort de flexion / extension des articulations du genou et de la hanche, tout en étirant le dispositif en caoutchouc entre les membres.
  3. Nous prenons le dos de la chaise avec nos mains, essayant de nous accroupir sur des jambes demi-pliées. Lorsque vous effectuez cette tâche, veillez à maintenir votre posture droite et à utiliser des corsets de renforcement.

Ensemble renforcé d'exercices

  • Posez un pied en bonne santé sur une chaise, un banc, un lit ou une marche et prenez appui à côté. Un membre malade se balance d'avant en arrière, à gauche et à droite, essayant de l'amener doucement à l'estomac.
  • Tenez-vous sur vos hanches, redressant votre dos, et tenez-le uniformément. À son tour, redressez les membres et gardez vos jambes même pendant quelques secondes. Répétez jusqu'à 5 fois par jour.
  • Allongez-vous à côté d'un membre en meilleure santé. Soulevez votre jambe endolorie de quelques centimètres et maintenez-la dans cette position pendant 5 secondes maximum. Au début de telles activités, ne soulevez pas le membre au-delà de 5 à 10 cm; vous pourrez ensuite utiliser un élastique ou un brassard pour le rendre plus lourd.
  • Allongez-vous sur le ventre, abaissez vos bras dans la direction de votre corps et imitez les mouvements rampants, tout en contractant vos abdominaux et en déplaçant vos articulations de la hanche.
  • Effectuez le squat d’exercice classique sans utiliser d’objets auxiliaires (chaises, murs), sans retirer le talon du sol. Assurez-vous de vous souvenir de la bonne posture pendant les cours.

Classes légères pour arthrose sévère

Si un patient a une forme grave d'arthrose, alors les exercices seuls ne peuvent pas faire, mais ils doivent être effectués nécessairement et dans un ordre spécial. Le temps nécessaire pour terminer un programme de chargement complet devrait commencer à 10 minutes et augmenter à 20-25 minutes par mois. Si la douleur est ressentie, il est alors nécessaire d'arrêter de faire les exercices jusqu'à la cessation complète de la gêne et de commencer alors plus. Voici une liste des micromouvements les plus simples et les plus faciles pour améliorer la condition et renforcer les muscles:

  • Placez une petite élévation (petite chaise, brique) près du support stable et tenez-vous dessus avec une jambe en bonne santé. Écartez le membre malade, essayez de le déplacer d'avant en arrière. L'amplitude des oscillations augmente à mesure que la douleur dans les articulations recule.
  • Placez la chaise sur une surface plane, asseyez-vous dessus, en tenant votre dos uniformément. Écartez vos genoux de la largeur des épaules et essayez de les fermer en les maintenant pendant 2 à 5 secondes. Détendez-vous et essayez de répéter l'exercice jusqu'à 5 fois.
  • Préparez une surface dure, chaude et plane (sol, lit) et allongez-vous sur le dos. Placez un rouleau ou un petit morceau de tissu mou sous le membre douloureux. Tirez les jambes en longueur et disposez-les légèrement sur les côtés, puis à l'intérieur. Pour simplifier cet exercice, vous pouvez faire pivoter vos genoux.

Gymnastique de guérison du Dr. Evdokimenko

Beaucoup de personnes souffrant d'arthrose, notent l'efficacité de la gymnastique du Dr. Evdokimenko. Cet exercice thérapeutique est basé sur des mouvements simples, mais ils doivent être effectués exactement comme indiqué dans les publications de l'auteur. Absolument hors de propos le nombre d'exercices effectués, seule la qualité joue un rôle. Ce type de thérapie par l'exercice ne convient que pour les patients physiquement forts qui peuvent contrôler le mouvement des membres et effectuer en douceur, sans secousses, des tâches. Considérez les leçons de cette gymnastique efficace unique en son genre, qui se sont généralisées:

  • Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains le long de votre corps. Soulevez la jambe droite à 15 cm du sol et maintenez-la dans cette position pendant 30 à 40 secondes. Puis revenez lentement à la position de départ et détendez-vous. Répétez la même chose à gauche. L'exercice doit être effectué sans tourner le corps, sans lever le ventre, les mains du sol. Il est très important que les articulations du genou et de la hanche se resserrent, et non les muscles de l'abdomen et du dos. Une telle culture physique n’est pratiquée qu’une fois par jour avec chaque jambe, après quoi il faut se reposer au moins 5 minutes.
  • Le même exercice est effectué dynamiquement: soulevez une jambe, maintenez-la pendant 1 à 2 secondes et baissez doucement, répétez le mouvement 10 à 12 fois. Ensuite, faites la même chose avec le deuxième membre. Veillez à conserver la position immobile du corps lors de l'exécution Reste - 5 minutes.
  • Effectuez l'exercice de la même manière que le précédent, mais uniquement avec une jambe pliée au genou à un angle de 90 degrés.
  • Soulevez les deux jambes à 15 cm du sol et écartez-les doucement, puis connectez-les. Répétez le mouvement jusqu'à 8 fois.

Tous les types de gymnastique développés par le Dr Evdokimenko doivent être pris en compte uniquement les recommandations et les règles. Si vous ne vous y conformez pas, l'efficacité de l'éducation physique diminue considérablement et le résultat peut ne pas être atteint. Par conséquent, considérons une vidéo détaillée qui montre comment faire les exercices recommandés par le médecin Evdokimenko:

Gymnastique thérapeutique Sergei Bubnovsky et ses avantages

Docteur en sciences médicales, le professeur Sergei Mikhailovich Bubnovsky a mis au point une gymnastique adaptative spéciale pour les maladies de l'arthrose. Il n'est pas facile d'effectuer ces exercices et le patient doit être en bonne forme physique, mais selon les déclarations du scientifique et de ses patients, le résultat ne tardera pas à attendre. Les exercices les plus populaires Bubnovsky - push-ups classiques du sol.

Ils sont traités 5 à 10 fois, en gardant le dos droit, sans le plier. Le corps doit se déplacer dans le même plan, puis l'exercice est effectué correctement. Après avoir terminé cette leçon, vous devez vider les poumons pour cela:

  • Asseyez-vous sur vos genoux en laissant tomber vos talons.
  • Ayant un peu levé les chaussettes et ayant les mains levées, inspirez pour que le souffle soit retenu.
  • Puis claquez les talons en pliant les membres.
  • Parlez à haute voix «XA» lorsque vous expirez, si ce son est faible, l'exercice est considéré comme terminé correctement.

Vidéo: 20 exercices de base

Tous les types d'exercices de physiothérapie se ressemblent. Ils sont effectués dans la position standard et avec les mêmes recommandations. Mais la gymnastique de Bubnovsky ne ressemble pas à la masse totale de la thérapie par l'exercice, elle a ses propres caractéristiques et est pratiquée par de nombreux patients souffrant d'arthrose des articulations de la hanche. Regardez la vidéo, qui montre 20 exercices physiques de base pour une récupération rapide sur le système de Sergei Mikhailovich. Si vous téléchargez une telle leçon sur votre ordinateur, vous pouvez facilement effectuer toutes les tâches correctement.

Exercices pour l'articulation de la hanche à la maison

Au fil du temps, la liberté de mouvement de l'articulation de la hanche diminue progressivement. Parfois, avec des actions plus ou moins actives, il y a un malaise douloureux, une raideur et une mobilité limitée. La cause la plus probable de cette affection est le stade initial d'arthrose ou de coxarthrose de l'articulation de la hanche. Remédier à la situation facilitera les exercices thérapeutiques et prophylactiques pour l'articulation de la hanche à effectuer à la maison.

Qu'est-ce que l'arthrose (coxarthrose)?

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

L’arthrose déformante, la coxarthrose ou l’arthrose de la hanche est un complexe de manifestations cliniques confirmant l’apparition de la destruction dégénérative-dystrophique des articulations osseuses et articulaires, musculaires et ligamentaires du squelette de la hanche. Les symptômes douloureux de la maladie sont accompagnés d'une mobilité limitée des articulations, d'une atrophie musculaire, d'un raccourcissement des membres.

La pathologie clinique peut être motivée par une prédisposition héréditaire, un ancien traumatisme vertébral, la courbure de l'axe vertébral, des processus inflammatoires de nature infectieuse au niveau des sections osseuses et musculaires.

La forme négligée de pathologie clinique oblige une personne à prendre des médicaments puissants destinés à réduire la douleur et à éliminer le processus inflammatoire.

Le programme de traitement médical et physiothérapeutique convenu avec le médecin traitant, la nomination d'exercices thérapeutiques et prophylactiques pour les articulations de la hanche renforceront le système musculo-squelettique et permettront au patient de se déplacer sans douleur.

Comment tester les signes de la maladie?

Les manifestations cliniques de pathologies de l'articulation de la hanche s'accompagnent de symptômes douloureux au dos, aux genoux et / ou à l'aine. Test des surfaces articulaires du système musculo-squelettique peut être indépendamment à la maison.

Allongé sur le ventre, pliez le membre et prenez-le sur le côté. La présence de douleur indique un problème médical spécifique. Le test suivant est effectué en supination. Jambe pliée au genou doit être libre d'effectuer un mouvement circulaire.

L'articulation de la hanche est une surface de glissement circulaire qui doit tourner sans aucune restriction de la trajectoire, ressemblant au chiffre "8". Dès qu'un signe douloureux limite le degré de liberté de l'articulation de la hanche, il indique la présence d'un certain type de pathologie de l'articulation.

Une articulation faible est un affaiblissement des muscles, une circulation sanguine principale insuffisamment fonctionnelle, le risque d'étirement et / ou de rupture de l'appareil ligamentaire.

Des exercices simples pour l'arthrose

La méthode la plus simple de traitement de la dysplasie congénitale et de la lésion initiale avec arthrose déformante est l’entraînement physique thérapeutique (thérapie par l’exercice) de la hanche. Une série d'exercices quotidiens simples (de base) stabilise le tissu cartilagineux affecté des surfaces articulaires.

Exercices couchés sur le ventre:

  • tranquillement, nous levons la jambe droite avec un délai de 3 à 5 secondes, puis la baissons lentement jusqu'à la relaxation complète. La même chose se fait avec l'autre jambe. La tâche principale de cette action thérapeutique et prophylactique consiste à pomper les muscles des hanches sans perturber les articulations de la hanche;
  • pliez le genou et soulevez alternativement lentement les membres droit et gauche, tout en maintenant le mouvement pendant 3 à 5 secondes. Le but de cet exercice pour l’articulation de la hanche est de stabiliser la fonction musculaire et de rétablir l’approvisionnement en sang.

Position occupée - couchée sur le dos:

  • une jambe pliée au genou et l'autre à rester droite. Soulevez lentement la jambe redressée avec un délai de quelques secondes, puis abaissez-la jusqu'à relaxation complète. Les mêmes mouvements sont effectués avec l'autre jambe;
  • nous plions les deux jambes au niveau de l’articulation du genou selon un angle de 90º, puis nous les dirigeons doucement vers le ventre, sans le toucher. Nous baissons les jambes et nous détendons;
  • jambes incurvées à un angle de 90º doivent être légèrement écartées légèrement plus large que la section de la hanche. Soulevez lentement le bassin, en s'affaissant aussi haut que possible, avec un délai de 3 à 5 secondes. Abaissez lentement le bassin, en essayant de ne pas toucher la surface du sol.

L’approche gymnastique suivante est effectuée couchée sur le côté:

  • un membre est détendu et plié au genou, l'autre est redressé. Soulevez lentement la jambe droite jusqu'à 45 degrés et maintenez-la légèrement en l'air, abaissez-la doucement. Exercice pour effectuer pas trop brusquement pour éviter de perturber le tendon articulaire;
  • retournez le corps de l'autre côté et effectuez le même exercice avec l'autre jambe.

Position de départ - assise:

  • se penchant lentement en avant, couvrant nos orteils. Dans cette position, vous devez rester quelques secondes. S'il est impossible d'atteindre les doigts en raison des caractéristiques physiologiques du corps, ne surchargez pas le travail, mais utilisez simplement une serviette en la jetant sur les jambes comme une boucle.

Lorsque vous effectuez des exercices, ne contractez pas les autres muscles du corps. Seuls les muscles des membres devraient fonctionner. Chaque exercice est répété au moins 5 fois.

Gymnastique pour les maladies de l'articulation de la hanche, I et II degré

Les exercices suivants sont recommandés pour les patients souffrant de nécrose aseptique de la tête fémorale, de coxarthrose ou d'arthrose articulaire de l'articulation de la hanche de gravité modérée.

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

Position de départ - couché sur le dos:

  • tirez lentement les jambes, plié à un angle de 90º par rapport au corps et soulevez-les légèrement sur le côté. En restant dans cette position pendant 3-5 secondes, nous revenons à la position de départ. Le mouvement correctement exécuté consiste à presser les talons sur le sol et à les faire glisser sur une surface plane. L'exercice est répété 5 à 10 fois.
  • Les membres courbés avec un mouvement en douceur, nous tirons vers le ventre, offrant aux mains un peu de résistance. Ce type de gymnastique thérapeutique est effectué 5 à 10 fois.
  • Complète cette partie de l'exercice de thérapie physique pour détendre les muscles spasmodiques. Allongé sur le dos, écartez légèrement vos jambes tendues sur le côté, pieds écartés. Avec la tension des cuisses, nous tournons nos pieds vers l’intérieur, en pressant nos genoux très serrés. Nous revenons à la position de départ pendant 5 à 10 secondes et nous renouvelons la tension des jambes. La position est effectuée 3 à 5 fois.

Position de départ - couchée sur le côté:

  • une branche coudée à un angle de 90 º monte lentement et redescend doucement à sa position initiale. La condition principale est de ne pas déchirer les pieds les uns des autres;
  • répéter les mouvements de l'exercice précédent, en tournant le corps dans l'autre sens. Le cours de gymnastique recommandé doit être répété 5 à 10 fois.

Position de départ - couché sur le ventre:

  • après avoir placé les bras tendus le long du corps, il est nécessaire de soulever la jambe tendue en douceur, selon un angle de 45º, avec un délai de 15 à 20 secondes;
  • des mouvements similaires sont effectués sur l'autre membre;
  • La jambe droite se plie à un angle de 45º et effectue un mouvement ascendant en maintenant le poids de 30 secondes à une minute. La caractéristique de cet exercice est la position statique des os pelviens pressés sur la surface du sol;
  • répétez l'exercice précédent avec le membre gauche en le maintenant dans un équilibre statique pendant le même temps.

Position de départ - debout sur le sol:

  • pieds écartés à la largeur des épaules, doigts légèrement tournés vers l’équilibre. Nous commençons des squats légers, incluant dans le travail uniquement la partie fémorale sans tension des articulations du genou. Nous revenons à la position de départ sans redresser le dos. Un tel mouvement pendulaire est effectué de 5 à 10 fois.

Position de départ - assis sur une chaise:

  • une fois assis sur le bord d’une chaise, il est nécessaire de soulever alternativement les extrémités droite et gauche en douceur, en essayant de leur donner une position horizontale;
  • étant sur le bord de la surface d'appui et appuyant fermement sur les talons, il est nécessaire d'écarter les genoux, en essayant de ne pas fatiguer le muscle en forme de poire. Grâce à cet exercice, le sang est pompé dans l'articulation de la hanche. Le complexe de traitement est effectué 15-20 fois.

Des exercices thérapeutiques complets pour les articulations des segments de la hanche peuvent constituer un léger massage préventif. Sans nous lever de la chaise, nous commençons à caresser les jambes par le genou, continuons à avancer le long du côté antérolatéral de la cuisse, en essayant de ne pas toucher sa partie arrière. Le massage est poursuivi par frottement intensif de la partie fémorale sur une surface préalablement chauffée, les mêmes procédures de massage sont transférées à l’autre jambe. La durée des procédures de massage est de 1 à 3 minutes.

Pour une stimulation supplémentaire de la circulation sanguine et un meilleur glissement des mains, vous pouvez utiliser une crème spéciale pour la massothérapie.

Règles pour la gymnastique thérapeutique

La principale chose qui doit être suivie lors de la réalisation des exercices est un mouvement doux et sans hâte. Les efforts de secousse fourniront aux articulations des microtraumatismes ou d’autres blessures et n’apporteront aucun bénéfice. Des mouvements de gymnastique lents et modérés vous permettent de créer une certaine vague de sang qui lave progressivement la surface articulaire, améliorant ainsi l'apport de nutriments. Les mouvements sans hâte permettent d'éliminer qualitativement les produits de désintégration du corps.

Pas le dernier rôle est joué par la construction correcte du souffle. Vous devez seulement respirer par le nez. Même un ensemble d'exercices correctement exécuté n'améliorera pas la situation dans les 2-3 prochaines semaines. Une personne ressentira les premiers signes d'amélioration de son état après un mois d'entraînement quotidien.

Si les exercices proposés provoquent des douleurs aiguës ou aiguës dans l’un des organes vitaux, la thérapie physique devrait être arrêtée.

Contre-indications aux exercices

Avec tous les avantages de la thérapie par l'exercice, la gymnastique pour l'articulation de la hanche présente des contre-indications.

Il est strictement déconseillé d'effectuer les exercices:

  • avec renflement du péritoine dans la cavité du canal inguinal;
  • hernie intervertébrale;
  • avec l'apparition de la menstruation;
  • avec crise hypertensive et / ou augmentation de la pression intracrânienne;
  • avec des complications du système cardiovasculaire et des maladies graves associées aux vaisseaux sanguins;
  • en cas d'exacerbation d'affections chroniques de cholélithiase, cholécystite et autres.

En cas d’augmentation de la température corporelle chez les enfants de bas grade, il est recommandé d’attendre la récupération et de commencer l’exercice après 3-4 jours.

Prophylaxie thérapeutique

Certains experts médicaux estiment qu'il est possible de se débarrasser des maladies ostéo-articulaires du système musculo-squelettique en modifiant la qualité et le régime alimentaire. Il est nécessaire d'éviter l'utilisation de produits fermentés, de produits à base de viande fumée, d'aliments contenant des conservateurs biochimiques. Il est également nécessaire de réduire la consommation d’aliments marinés, salés et de sucre. Le plus correctement, leurs préférences gastronomiques satisfont les aliments d'origine végétale.

Pour le traitement et la prévention des maladies des articulations et de la colonne vertébrale, nos lecteurs utilisent la méthode de traitement rapide et non chirurgicale recommandée par les rhumatologues réputés de Russie, qui ont décidé de s’opposer au chahut pharmaceutique et ont présenté un médicament qui TRAITAIT VRAIMENT! Nous nous sommes familiarisés avec cette technique et avons décidé de l’offrir à votre attention. Lire la suite

Même l'attitude psychologique d'une personne vis-à-vis du stress est importante, car les maladies rhumatismales des articulations de la hanche sont directement liées à cela. En termes simples, l'hormone de stress mange en réalité le cartilage de l'articulation de la hanche. En l'absence de libération ou de décharge de stress nerveux, il se produit un spasme des vaisseaux sanguins au niveau des articulations. Le plus souvent, les personnes à la mentalité instable se tournent vers les rhumatologues, les orthopédistes et les traumatologues.

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Vidéo:
Gymnastique thérapeutique pour les articulations de la hanche

Ces vidéos présentent un ensemble d'exercices pour le traitement des articulations de la hanche.

Indications pour la gymnastique thérapeutique

Les exercices de notre vidéo sont utiles pour les maladies des articulations de la hanche:
- dans la coxarthrose - arthrose des articulations de la hanche;
- en cas d'infarctus de la hanche - nécrose aseptique de la tête fémorale (également appelée nécrose avasculaire);
- avec spondylarthrite ankylosante, qui se produit avec une inflammation des articulations de la hanche;
- pour une récupération plus rapide de l'articulation de la hanche après une blessure - luxations de l'articulation et fractures de la hanche.

VIDÉO: Gymnastique thérapeutique pour les articulations de la hanche, 1ère partie
Série d'exercices de base

Je tiens à préciser que la partie 1 est un ensemble d'exercices de base permettant de commencer le traitement des articulations de la hanche. Et progressivement, il est souhaitable d'augmenter la charge. Ceci est particulièrement vrai pour les 2 premiers exercices: avec le temps, lorsqu’ils sont exécutés, il sera nécessaire de faire 12 à 15 levées avec chaque jambe (et non pas 5 ou 6 comme dans la vidéo).

Lorsque vous maîtrisez cet ensemble d’exercices (partie 1), puis environ une semaine après le début des cours, passez à la maîtrise de l’ensemble d’exercices enrichis (partie 2) - voir ci-dessous.

À l'avenir, il est préférable de le faire en alternant les deux complexes. Supposons que les lundi, mercredi et vendredi, vous fassiez des exercices thérapeutiques pour les articulations de la hanche, première partie.
Et les mardi, jeudi et samedi (ou dimanche) - gymnastique pour le traitement des articulations de la hanche, partie 2. Et un jour par semaine, samedi ou dimanche est un jour chômé.

VIDÉO: Gymnastique pour le traitement des articulations de la hanche, partie 2
Ensemble renforcé d'exercices

Les exercices du deuxième complexe de gymnastique thérapeutique sont très efficaces - chez de nombreux patients, la réduction de la douleur aux articulations de la hanche se produit immédiatement après la première séance.
Ce complexe de gymnastique thérapeutique a été amélioré par nous assez récemment - en 2016. Et il a rapidement prouvé son efficacité - presque immédiatement, les réactions positives de nos patients et de nos téléspectateurs sont allées sur YouTube.

SUPPLÉMENTAIRE:

Gymnastique pour les articulations du genou et de la hanche, partie 3
"Option de bureau"

La gymnastique pour les articulations du genou et de la hanche, partie 3 - est un exercice qui peut être pratiqué dans toutes les conditions - à la maison, au travail, au bureau ou au chalet. Tout ce que vous avez à faire est une chaise et beaucoup d’espace libre!
Vous pouvez faire des exercices à partir du troisième set tous les jours ou tous les deux jours - en complément de la gymnastique pour les articulations de la hanche, partie 1 ou partie 2.

En savoir plus sur ce complexe ici:

Contre-indications à la gymnastique thérapeutique

La gymnastique thérapeutique pour les articulations de la hanche est une méthode de traitement assez grave qui a ses propres contre-indications.

Pour toute leur utilité, ces exercices ne peuvent pas être effectués:
• les jours critiques pour les femmes;
• avec une pression artérielle et intracrânienne significativement élevée;
• à une température corporelle élevée (supérieure à 37,5 ºC); avec la grippe, les infections virales respiratoires aiguës et les maux de gorge - vous devez attendre la récupération et attendre encore 3-4 jours;
• dans le premier mois après des opérations sur les organes abdominaux et la poitrine;
• pour les hernies inguinales et abdominales;
• en cas de maladies aiguës des organes internes, par exemple une appendicite, une exacerbation d'une maladie des calculs biliaires ou une exacerbation d'une cholécystite, etc.
• avec une maladie cardiaque grave et de graves maladies du sang.

Attention! Si un exercice particulier provoque une douleur aiguë, il vous est contre-indiqué ou vous le faites de manière incorrecte.
Dans ce cas, il est préférable de ne pas le faire, ou du moins de le reporter à la consultation de votre médecin.

Règles pour effectuer des exercices thérapeutiques

La règle principale - faire de la gymnastique, ne vous précipitez pas. Si vous voulez récupérer, vous devez vous entraîner à faire les exercices lentement et en douceur, sans secousses.
La force de traction ne peut que "démolir" les muscles et endommager les articulations, et ne vous apportera absolument aucun bénéfice.

Et rappelez-vous que même avec une bonne gymnastique, l'amélioration ne vient pas immédiatement. Au cours des deux premières semaines d'entraînement, la douleur aux articulations peut même légèrement augmenter, mais après 3-4 semaines, vous ressentirez les premiers signes d'amélioration du bien-être.

Je vous souhaite la volonté et la persévérance nécessaires au retour de l'ancienne facilité de mouvement! Vous bénisse!

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Selon les tristes statistiques, 3 à 16% de la population mondiale souffre de coxarthrose (arthrose de la hanche). Il s'agit d'une pathologie dégénérative-dystrophique grave du système musculo-squelettique, caractérisée par une évolution progressive. La gymnastique thérapeutique est un élément obligatoire de la thérapie - la méthode la plus simple et la plus naturelle pour se débarrasser des maladies des articulations. Cependant, comme toute autre méthode de traitement, celle-ci doit être effectuée sous la surveillance d'un médecin, car des exercices mal choisis (et leur mauvaise performance) ne peuvent qu'aggraver l'évolution de la maladie.

Tâches et caractéristiques de la thérapie par l'exercice

Toutes les mesures thérapeutiques destinées aux patients souffrant de coxarthrose visent à réduire la douleur, à renforcer les ligaments et les muscles et à ralentir la destruction du cartilage articulaire.

La régularité des cours est la condition la plus importante pour la thérapie par l'exercice. Des exercices de gymnastique appropriés contribuent à la stabilité de l'articulation, ainsi qu'à l'étirement et à la relaxation des muscles fléchisseurs et extenseurs.

Au cours du traitement, des exercices dynamiques (mobiles) et isométriques (statiques) sont utilisés, dans lesquels les muscles se contractent sans déplacer le corps lui-même. Dans le même temps, l'amplitude des mouvements de l'articulation de la hanche doit être comprise dans les limites de la mobilité restante (avant l'apparition de la douleur). Au cours de nombreuses études, il a été prouvé que même avec des modifications pathologiques grossières des articulations chez des patients avec un système musculaire bien entraîné, des mécanismes compensatoires (adaptatifs) étaient développés *. Mais leur formation nécessite une formation systématique à long terme.

* Mécanismes compensatoires - réactions réflexes visant à éliminer ou à affaiblir les modifications fonctionnelles du corps causées par l'environnement, les maladies, etc.

Il est recommandé aux patients souffrant d’arthrose de la hanche (SCT) d’exercer de tels exercices, qui renforcent les ligaments et les muscles, mais ne forcent pas l’articulation à se plier et à se plier.

Règles de gym

  • En cas d'arthrose du TBS, l'activité motrice recommandée par le patient ne doit pas avoir d'effet négatif sur le cartilage articulaire. La gymnastique doit être pratiquée tous les jours, c’est-à-dire transformer ce besoin en une habitude utile qui contribuera à assurer un bon apport de sang et la mobilité de la hanche.
  • La gymnastique médicale pour arthrose implique le choix d'une position de départ n'augmentant pas la charge de l'articulation. Au cours de la formation, l'augmentation de la charge devrait être due à l'augmentation du nombre de répétitions et du nombre total d'exercices.
  • Il est recommandé à de nombreux patients de prendre des doses plus lourdes. Pour ce faire, utilisez un brassard spécial ou un harnais en caoutchouc, qui est fixé à la cheville. Chaque exercice avec le fardeau doit être effectué lentement, sans élargir l'amplitude de mouvement.
  • La respiration pendant les cours devrait être arbitraire.
  • Tout exercice est complété en levant les bras (inspirez) et en le baissant (exhalant).

Recommandation. La gymnastique est souhaitable pour combiner avec l'auto-massage des muscles de la cuisse et des muscles fessiers. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des masseurs spéciaux, disponibles dans le commerce.

Les meilleurs exercices pour l'arthrose de la hanche

1. I. P. (position de départ) - allongé sur le sol, sur le ventre. Les bras le long du corps, les jambes droites. Slow se lève la jambe droite à 15 degrés du sol, la maintenant dans cette position pendant 30 à 40 secondes. Puis mes jambes changent. Cet exercice est autorisé à effectuer seulement 1 fois avec chaque jambe (par séance d'entraînement). Tous les mouvements sont effectués grâce aux efforts des muscles fémoraux et fessiers.

Ensuite, le même mouvement est effectué dans la version dynamique: les jambes tendues au genou se lèvent lentement et doucement, se lèvent alternativement vers le haut et tiennent pendant 1-2 secondes au sommet. Pendant toute la durée de l'exercice, 10 à 12 ascensions devraient être effectuées.

2. I. P. - couché sur le ventre, les bras le long du corps. La jambe droite est pliée au niveau du genou à angle droit, la jambe gauche est droite. L'exercice est effectué de la même manière que le précédent. Dans la version statique - une fois avec chaque jambe, dans la dynamique - 10-12 fois. Puis mes jambes changent.

3. I. P. - couché sur le ventre, sur le sol. Les jambes sont droites, les bras étendus le long du corps. Très lentement, les jambes droites se soulèvent à un angle de 15 ° du sol, gardez-les en poids, puis étalez-les doucement et rapprochez-les (8 à 10 fois).

Cet exercice n'est pas recommandé aux patients hypertendus, ainsi qu'aux personnes de plus de 40 ans.

4. I. P. - couchée sur le côté droit avec la jambe droite pliée au genou, gauche droite. Pendant environ 30 secondes, la jambe gauche doit être maintenue au poids (45 °), puis après un bref repos, se retourner sur le côté droit et effectuer le même mouvement avec le pied droit.

5. I. P. - assis sur le sol, les jambes redressées. Sans plier les jambes au niveau des genoux, vous devez vous pencher en avant et essayer de serrer vos mains ou vos pieds avec vos paumes. En tirant le corps vers l'avant, vous devez rester dans cette position pendant quelques minutes. Ne jouez pas plus d'une fois par jour.

Si cet exercice est effectué régulièrement pendant plusieurs mois, les muscles du dos et des hanches vont s'étirer et l'angle d'inclinaison double. En conséquence, l'irrigation sanguine des jambes s'améliorera, les spasmes musculaires de la cuisse et du bas du dos disparaîtront.

Dans la pratique de la physiothérapie dans le traitement de l'arthrose du SCT, de nombreux exercices de ce type sont utilisés, mais ils doivent tous être nommés individuellement en tant qu'instructeur de thérapie par l'exercice. Ceci prend en compte le stade du processus pathologique, ainsi que les caractéristiques individuelles du patient.

Quels exercices sont interdits?

Tous les mouvements qui provoquent une douleur intense sont catégoriquement contre-indiqués pour le patient (soit dit en passant, une douleur peut également survenir si les exercices sont mal effectués).

Lorsque l'arthrose de l'articulation de la hanche est interdite:

  • s'accroupir
  • "Faites tourner le vélo"
  • marcher beaucoup
  • effectuer une flexion active et une extension de l'articulation de la hanche,
  • tirer avec un réflexe ou appliquer un effort sur une articulation douloureuse.

Contre-indications pour la thérapie d'exercice

  • L'hypertension.
  • Pathologie cardiovasculaire sévère et maladies du sang.
  • Hernie de la ligne blanche de l'abdomen et hernie inguinale.
  • Maladies aiguës des organes internes.
  • Augmentation de la température corporelle.
  • Jours critiques pour les femmes.
  • La période de rééducation après les opérations abdominales.
  • La période d'exacerbation de l'arthrose de la hanche.

Conclusion

Pour rendre les mouvements de l'ancienne légèreté, il faut de la volonté et de la persévérance. Cependant, avant de commencer les cours, vous devez consulter votre médecin et déterminer si vous avez des contre-indications à l’éducation physique. Et surtout, lisez très attentivement les règles de mise en œuvre et les caractéristiques du complexe de gymnastique recommandé.

Caractéristiques de la gymnastique en cas d'arthrose de la hanche

De nombreux articles sont consacrés aux maladies de l'articulation de la hanche et expliquent les raisons de leur apparition, comment ces maladies peuvent être traitées. Aujourd'hui, nous avons l'intention de parler d'un composant important du traitement de l'articulation de la hanche, qui peut aider les patients déjà diagnostiqués, ainsi qu'à des fins prophylactiques, évitant ainsi une telle maladie à l'avenir, prédisposée à une telle maladie articulaire.

La gymnastique en cas d'arthrose de la hanche est une approche efficace dans le traitement des modifications de l'arthrose.

L'essence de la gymnastique en cas d'arthrose des articulations de la hanche est contenue dans la répartition de la charge. Des exercices de nature douce, précisément prescrits par un physiothérapeute, affectent la restauration du tissu cartilagineux, éliminent la douleur dans les articulations.

Pour les personnes souffrant d'arthrose de la hanche, formation thérapeutique prescrite. La sélection des exercices a lieu de manière à ce que le renforcement des ligaments des muscles soit maximal sans exercer d'effort sur la flexion-extension.

Règles de gym

Il existe plusieurs règles spécifiques pour la mise en œuvre de la gymnastique en cas d'arthrose de la hanche:

  • Thérapie gymnastique pour le patient doit être suffisamment actif, ne devrait pas nuire au cartilage articulaire. Il est nécessaire de réaliser quotidiennement des formations médicales, elles aident à fournir à l'articulation l'apport sanguin nécessaire et à donner de l'élasticité;
  • La gymnastique avec arthrose de la hanche consiste à déterminer la position initiale la plus appropriée, ce qui permet de réduire la charge physique exercée sur l'articulation touchée. Augmenter progressivement la charge de l'articulation en augmentant le nombre d'exercices et le taux de répétition;
  • Un physiothérapeute, qui prescrit une thérapie par l'exercice pour traiter l'arthrose de l'articulation de la hanche, recommande délibérément de faire des exercices pour les patients présentant une aggravation de l'articulation dosée. Au niveau de la cheville, fixez un brassard spécial ou un élastique. Ces exercices sont effectués à un rythme lent pour éviter d'élargir l'amplitude des mouvements;
  • Le processus respiratoire lors de la réalisation d'exercices est arbitraire;
  • Après chaque exercice, vous devez lever vos mains, inspirer, puis les baisser, expirer. Par cela, nous déchargeons le corps du stress.

Effectuer une thérapie physique pour l'arthrose de la hanche réchauffe les muscles, il est recommandé de faire un petit auto-massage des muscles des hanches et des fesses pour soulager les tensions. Il suffira d'utiliser différents types de masseurs industriels, ils sont vendus dans les chaînes de pharmacies ou dans les magasins.

Exemples de complexes de thérapie d'exercice

C'est une gymnastique thérapeutique nécessaire à tout stade de la maladie. Vous trouverez ci-dessous des exemples d'exercices de thérapie de l'arthrose de la hanche communs:

  • Prenez une position couchée sur le ventre. Sur les côtés pour étendre les bras, la position des jambes doit être droite. Commencez lentement à lever la jambe redressée. Du sol, soulevez-le à une distance d'environ 40 cm, puis maintenez le membre en suspension pendant 30 à 40 secondes. Après ne pas vous presser, baissez la jambe et prenez la position de départ. Faites la même chose pour l'autre jambe. Plus d'une fois, un tel exercice ne doit pas être pratiqué en raison de la tension élevée sur les muscles fessiers et fessiers;
  • Après avoir terminé le premier exercice, il est nécessaire de relâcher la tension musculaire. Il est nécessaire de faire la même tâche à un rythme plus rapide. En levant alternativement 40 cm du sol, chaque jambe redressée doit être maintenue au sommet de 1 à 2 secondes seulement. Le nombre de remontées sur chaque membre inférieur doit être d'au moins 10;
  • Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps. Un des membres à plier au genou pour obtenir un angle droit. L'autre membre doit être droit. Cet exercice est effectué de la même manière que le premier. Après avoir soulevé le genou à angle droit, tendez les muscles, c’est-à-dire fixez la position plus longtemps, puis utilisez les exercices suivants pour décharger les muscles plus rapidement. Les membres alternent. Le nombre d'exercices à l'état non chargé est de 10, à l'état stressé - 1;
  • Rester dans la position précédente. Les membres se redressent, les mains placées le long du torse. En même temps, en soulevant les deux jambes à une hauteur de 40 cm du sol, tenez-les au plus haut point et commencez à écarter les côtés peu à peu. Dès qu'une dilution possible est réalisée, sans hâte, ramenez-les et reprenez la position initiale. Exécuter 10 augmentations et dilutions;

Les personnes souffrant d'hypertension et celles qui ont atteint l'âge de 40 ans ne veulent pas faire cet exercice.

  • Allongez-vous sur le côté, en pliant le genou de la jambe, qui est en dessous, le haut de la jambe est tendu. Levez la jambe droite d’environ 45 degrés et maintenez-la brièvement dans cette position, puis remettez-la lentement dans sa position initiale. Se détendre Tournez-vous du côté opposé et effectuez des mouvements similaires avec l'autre membre.
  • Asseyez-vous sur le sol, redressez les membres inférieurs. Commencez à vous pencher en avant, en essayant de serrer la paume du pied ou de toucher les orteils, les genoux doivent être tendus. Cet exercice est effectué une fois. Il contribue à améliorer l'apport sanguin aux extrémités, les crampes aux cuisses et au bas du dos disparaissent, à condition qu'elles soient effectuées pendant une période prolongée.

Nous vous rappelons que nous avons donné un exemple de gymnastique approximative, elle peut différer de celle prescrite par un physiothérapeute. Compte tenu des caractéristiques du corps, les maladies associées pour vous seront développées individuellement en gymnastique. La chose principale dans la thérapie d'exercice pour l'arthrose de l'articulation de la hanche n'est pas d'en faire trop.

Lorsque la douleur augmente, elle devient insupportable et on vous a diagnostiqué une arthrose de l'articulation de la hanche du deuxième degré, ne désespérez pas. Ce n'est pas une phrase, mais seulement un diagnostic. Le deuxième degré est l'un des primaires, même s'il procure beaucoup d'inconfort. À première vue, il semble que la physiothérapie soit contre-indiquée pour les douleurs articulaires, mais tel n'est pas le cas.

La communauté médicale européenne a qualifié l'exercice d'arthrite de la hanche la méthode de physiothérapie la plus efficace.

En vous référant à un spécialiste de cette maladie, vous développerez une gymnastique pour l'arthrose de l'articulation de la hanche à 2 degrés. Faire tous les exercices correctement vous facilitera la vie. La salsa, bien sûr, ne danse pas, mais vous pouvez maîtriser la valse.

Même à la maison, vous pouvez utiliser les méthodes de traitement traditionnelles, nous en parlons en détail dans cet article...

Techniques d'exercice de l'auteur pour l'arthrose de la hanche

Les exercices de gymnastique dans le traitement de la coxarthrose sont l’une des méthodes disponibles, simples et peu onéreuses pour lutter contre la dystrophie de la hanche causée par l’arthrose. Actuellement, beaucoup de complexes de droit d'auteur.

Gymnastique adaptative avec coxarthrose des articulations de la hanche du Dr. Bubnovsky S.M.

Décrivez-le brièvement. Dr. S.M. En observant les patients, Bubnovsky a mis au point un certain nombre d'exercices qui ont un effet curatif sur le système musculo-squelettique. Cet entraînement thérapeutique permettait aux muscles de l'articulation de la hanche de conserver leur propre flexibilité pendant une longue période. Dans un premier temps, le corps est préparé (effectuer des exercices d’adaptation), puis pour passer librement aux séances d’entraînement principales, tout en augmentant la charge.

Exercices adaptatifs pour l'articulation de la hanche selon S. Bubnovsky

Effectuer chaque exercice des exercices de respiration nécessitent au moins 20 fois.

  • Asseyez-vous sur vos talons, détendez-vous, préparez-vous pour les exercices de respiration. L'exécution est la suivante: en cercle pour commencer le mouvement des mains et inspirer. Immédiatement avec un soupir, vous devez vous lever des genoux tout en redressant votre corps. En expirant, on revient à la position initiale;
  • Placez les paumes sur le ventre. Fermez bien vos lèvres, commencez à expirer à travers elles pour émettre le son de "PF";
  • Allongé sur le dos, les bras derrière la tête, pliez les membres au niveau des genoux. Lorsque l'expiration se produit, arrachez le corps du sol avec un soupir, revenez;
  • Allongez-vous sur votre dos, vos bras, enveloppez votre tête, pliez vos genoux. En expirant, soulevez le bassin aussi haut que possible en essayant de bouger les genoux en même temps;
  • Prenez une position horizontale sur le dos, expirez, essayez de fermer simultanément les coudes et les genoux en un point situé au-dessus du nombril.
  • Allongez-vous sur le côté, la main contre le sol. Essayez de vous grouper en tirant les genoux vers la poitrine.

Après une telle gymnastique préliminaire est nécessaire de procéder à la formation médicale principale.

Formation médicale de base

Les cinq premières tâches de gymnastique présentées ci-dessous sont effectuées en position couchée.

  1. Les membres inférieurs à étirer, sans hâte, commencent à plier la jambe au genou, en essayant de ne pas la déchirer du sol. Dès que vous pliez le genou au maximum, redressez-le lentement et prenez la pose initiale. Faites des mouvements similaires avec la jambe opposée;
  2. Soulevez une partie du corps des fesses jusqu'à la tête au-dessus du sol et abaissez-la au bout d'un moment;
  3. Pliez les jambes au niveau des genoux, les mains commencent alternativement à les serrer contre le corps. Tenez brièvement, puis revenez à la position de départ;
  4. Commencez un par un pour faire de petits battements avec vos jambes, vous ne pouvez pas plier vos genoux, la hauteur de levage est de 20-30 cm;
  5. Redressez vos jambes, puis soulevez un des membres inférieurs à une hauteur de 20-30 cm, en le tenant brièvement au-dessus du sol en position suspendue, puis abaissez-le lentement. Faites la même chose avec la jambe opposée;
  6. Asseyez-vous sur une chaise, étirez vos jambes, pliez-vous en avant, essayez de toucher les pieds avec vos doigts;
  7. Levez-vous et commencez à vous balancer, d'abord avec un pied, puis avec l'autre. Les balançoires font de côté, d'avant en arrière;
  8. Asseyez-vous sur le sol, les mains serrent les semelles avec force pour se pencher en avant.

Les exercices de gymnastique développés par Dr. Bubnovsky S.M. sont applicables à tout âge, du bébé au troisième âge.

Après avoir correctement sélectionné un ensemble d'exercices et une charge, maîtrisé les règles de la respiration, le résultat ne sera pas long. Nous pouvons supposer que si vous le voulez vraiment, vous pouvez facilement danser la salsa. Des succès à vous.

HF pour l'articulation de la hanche

L'arthrose est une maladie des articulations, qui s'accompagne de modifications et de déformations de celles-ci, ainsi que d'une certaine restriction de la mobilité et de l'impossibilité de bouger sans douleur. Pour éviter une telle maladie, vous devez maintenir un style de vie actif et donner au corps une activité physique. Regardons ce que sont les exercices pour les articulations de la hanche quand survient une maladie d'arthrose, comment effectuer une thérapie physique à la maison et quelle est la technique la plus efficace.

Quels exercices faire avec la coxarthrose

La coxarthrose ou l'arthrose des articulations de la hanche est la maladie la plus répandue dans cette région. Cela est dû à une lubrification insuffisante dans la cupule osseuse et à une dysplasie de cette zone. La méthode la plus simple pour traiter une telle maladie est la thérapie physique. Avec de telles classes, toute récupération commence. Il est donc important de savoir comment faire les exercices correctement et lesquels d’entre eux sont les plus efficaces.

  • Nous nous sommes allongés sur une surface plane et solide, en étirant les membres. Soulevez progressivement les bras, les jambes en l'air lorsque vous inspirez, abaissez-les. L'exercice est répété 6 à 10 fois (la première fois, il est préférable de prendre une petite quantité et de l'augmenter au cours d'exercices quotidiens).
  • Sans lever le talon de la surface, soulevez vos genoux. Effectuer jusqu'à 10 fois.
  • Redressez les jambes, dirigez les pieds vers l'intérieur, puis revenez à la position de départ. L'occupation est autorisée à se produire même au lit avant le coucher, jusqu'à 10 fois par jour.
  • Nous mettons nos mains sur la ceinture, allongés sur le dos, faisons l'exercice «vélo» pendant environ 20 secondes. La respiration doit rester lisse, sans interruption, vous devez donc vous engager dans un rythme lent.

Règles pour effectuer une thérapie par l'exercice à la maison

  1. Lors de la détection de maladies des articulations, il n’est pas nécessaire de commencer le sport brusquement, tous les exercices doivent être introduits progressivement, à partir de 2 à 3 fois.
  2. Identifiez un endroit spécial pour pratiquer, sans courants d'air, mais avec un flux d'air pur, tel qu'une zone forestière.
  3. La tâche principale de tous les exercices est le déchargement de la colonne vertébrale et une légère tension de toutes les articulations; par conséquent, la position couchée est la plus appropriée.
  4. Si des classes de résistance sont choisies, exécutez-les avec des ceintures spéciales qui fixent le bas du dos et le cou. Ne retenez pas votre souffle pendant longtemps.
  5. Le complexe de rééducation après une opération doit être choisi de manière à ce que tous les groupes musculaires s'y réchauffent. N'excluez aucune classe selon vos propres préférences, cela pourrait contribuer à un déséquilibre dans le processus de récupération du corps.
  6. Avant de faire preuve de souplesse, effectuez un bon échauffement de toutes les articulations afin de ne pas déchirer les ligaments.
  7. Tous les entraînements doivent être réguliers. Vous pouvez choisir seulement 1 jour par semaine pour un repos complet du gymnase.

Une série d'exercices dans la phase initiale de la maladie 1-2 degrés

Aux premiers stades de l'arthrose, une personne peut ressentir des douleurs articulaires instables. Ils apparaissent souvent dans les moments de gros efforts physiques, de marches ou de jogging fréquents. Le patient peut encore tolérer une telle douleur, il est donc rare de consulter un médecin. Il est très important de commencer une thérapie physique pendant ces périodes afin d’éviter facilement des conséquences graves.

  1. Nous redressons nos bras exactement au niveau des coutures, levons les jambes une par une et les plions au niveau des genoux. Après l'extension, répétez jusqu'à 8 fois.
  2. Laissez les mains dans la même position, levez les deux jambes, pliez / dépliez le genou droit, puis faites de même avec le remplacement du gauche. Répétitions - jusqu'à 8 fois.
  3. Nous effectuons l'exercice classique "vélo". Le développement des articulations de la hanche et du genou se fait avec les jambes pliées.
  4. Nous nous allongeons du côté gauche, plions la jambe inférieure et soulevons la jambe supérieure dans une position égale et inférieure. Nous effectuons des mouvements similaires couchés sur le côté droit.
  5. Tirez les talons en avant, en pliant les chaussettes aussi près que possible des genoux. Nous tirons pendant 15 secondes 3 à 5 fois.
  1. Pliez et dépliez la jambe dans l'articulation du genou. Alternativement à gauche et à droite, 5 à 8 fois.
  2. Soulevez la jambe étendue et allongée de 20 à 30 cm et abaissez-la. Des actions similaires sont effectuées avec le second. Répétez jusqu'à 7 fois.
  3. Soulever les cuisses avec une hauteur maximale d’environ 10 cm, sans lever les épaules du sol. Répétez le mouvement, en fonction du niveau de douleur présent, jusqu'à 6 fois.
  4. Les mains essayent de mettre les jambes derrière le dos, en s’étirant le plus possible. Répétez l'exercice jusqu'à 5 fois.
  1. Soulevez les jambes en les pliant au niveau des genoux. Alternativement, nous nous entraînons à gauche et à droite, 7 fois chacun.
  2. Squat. Les jambes pliées. Si, au cours de cet exercice, vous ressentez une douleur intense ou si vous n’avez pas la force de vous relever, vous pouvez utiliser une chaise, un mur ou une échelle pour vous soutenir.
  3. Se balance d'avant en arrière et le tronc jusqu'à 5 fois dans chaque direction. Nous ne sommes engagés dans de tels exercices qu'en l'absence de douleur dans les articulations de la hanche.
  4. Écartant les membres inférieurs un peu plus large que les épaules, nous essayons d'atteindre les parties latérales des jambes avec nos mains, en nous penchant de gauche à droite. Répétez jusqu'à 7 fois.

Ensemble renforcé d'exercices

  • Posez un pied en bonne santé sur une chaise, un banc, un lit ou une marche et prenez appui à côté. Un membre malade se balance d'avant en arrière, à gauche et à droite, essayant de l'amener doucement à l'estomac.
  • Tenez-vous sur vos hanches, redressant votre dos, et tenez-le uniformément. À son tour, redressez les membres et gardez vos jambes même pendant quelques secondes. Répétez jusqu'à 5 fois par jour.
  • Allongez-vous à côté d'un membre en meilleure santé. Soulevez votre jambe endolorie de quelques centimètres et maintenez-la dans cette position pendant 5 secondes maximum. Au début de telles activités, ne soulevez pas le membre au-delà de 5 à 10 cm; vous pourrez ensuite utiliser un élastique ou un brassard pour le rendre plus lourd.
  • Allongez-vous sur le ventre, abaissez vos bras dans la direction de votre corps et imitez les mouvements rampants, tout en contractant vos abdominaux et en déplaçant vos articulations de la hanche.
  • Effectuez le squat d’exercice classique sans utiliser d’objets auxiliaires (chaises, murs), sans retirer le talon du sol. Assurez-vous de vous souvenir de la bonne posture pendant les cours.

Classes légères pour arthrose sévère

Si un patient a une forme grave d'arthrose, alors les exercices seuls ne peuvent pas faire, mais ils doivent être effectués nécessairement et dans un ordre spécial. Le temps nécessaire pour terminer un programme de chargement complet devrait commencer à 10 minutes et augmenter à 20-25 minutes par mois. Si la douleur est ressentie, il est alors nécessaire d'arrêter de faire les exercices jusqu'à la cessation complète de la gêne et de commencer alors plus. Voici une liste des micromouvements les plus simples et les plus faciles pour améliorer la condition et renforcer les muscles:

  • Placez une petite élévation (petite chaise, brique) près du support stable et tenez-vous dessus avec une jambe en bonne santé. Écartez le membre malade, essayez de le déplacer d'avant en arrière. L'amplitude des oscillations augmente à mesure que la douleur dans les articulations recule.
  • Placez la chaise sur une surface plane, asseyez-vous dessus, en tenant votre dos uniformément. Écartez vos genoux de la largeur des épaules et essayez de les fermer en les maintenant pendant 2 à 5 secondes. Détendez-vous et essayez de répéter l'exercice jusqu'à 5 fois.
  • Préparez une surface dure, chaude et plane (sol, lit) et allongez-vous sur le dos. Placez un rouleau ou un petit morceau de tissu mou sous le membre douloureux. Tirez les jambes en longueur et disposez-les légèrement sur les côtés, puis à l'intérieur. Pour simplifier cet exercice, vous pouvez faire pivoter vos genoux.

Gymnastique de guérison du Dr. Evdokimenko

Beaucoup de personnes souffrant d'arthrose, notent l'efficacité de la gymnastique du Dr. Evdokimenko. Cet exercice thérapeutique est basé sur des mouvements simples, mais ils doivent être effectués exactement comme indiqué dans les publications de l'auteur. Absolument hors de propos le nombre d'exercices effectués, seule la qualité joue un rôle. Ce type de thérapie par l'exercice ne convient que pour les patients physiquement forts qui peuvent contrôler le mouvement des membres et effectuer en douceur, sans secousses, des tâches. Considérez les leçons de cette gymnastique efficace unique en son genre, qui se sont généralisées:

Tous les types de gymnastique développés par le Dr Evdokimenko doivent être pris en compte uniquement les recommandations et les règles. Si vous ne vous y conformez pas, l'efficacité de l'éducation physique diminue considérablement et le résultat peut ne pas être atteint. Par conséquent, considérons une vidéo détaillée qui montre comment faire les exercices recommandés par le médecin Evdokimenko:

Gymnastique thérapeutique Sergei Bubnovsky et ses avantages

Docteur en sciences médicales, le professeur Sergei Mikhailovich Bubnovsky a mis au point une gymnastique adaptative spéciale pour les maladies de l'arthrose. Il n'est pas facile d'effectuer ces exercices et le patient doit être en bonne forme physique, mais selon les déclarations du scientifique et de ses patients, le résultat ne tardera pas à attendre. Les exercices les plus populaires de Bubnovsky sont les pompes classiques du sol.

Ils sont traités 5 à 10 fois, en gardant le dos droit, sans le plier. Le corps doit se déplacer dans le même plan, puis l'exercice est effectué correctement. Après avoir terminé cette leçon, vous devez vider les poumons pour cela:

  • Asseyez-vous sur vos genoux en laissant tomber vos talons.
  • Ayant un peu levé les chaussettes et ayant les mains levées, inspirez pour que le souffle soit retenu.
  • Puis claquez les talons en pliant les membres.
  • Parlez à haute voix «XA» lorsque vous expirez, si ce son est faible, l'exercice est considéré comme terminé correctement.

Vidéo: 20 exercices de base

Tous les types d'exercices de physiothérapie se ressemblent. Ils sont effectués dans la position standard et avec les mêmes recommandations. Mais la gymnastique de Bubnovsky ne ressemble pas à la masse totale de la thérapie par l'exercice, elle a ses propres caractéristiques et est pratiquée par de nombreux patients souffrant d'arthrose des articulations de la hanche. Regardez la vidéo, qui montre 20 exercices physiques de base pour une récupération rapide sur le système de Sergei Mikhailovich. Si vous téléchargez une telle leçon sur votre ordinateur, vous pouvez facilement effectuer toutes les tâches correctement.

De nombreux articles sont consacrés aux maladies de l'articulation de la hanche et expliquent les raisons de leur apparition, comment ces maladies peuvent être traitées. Aujourd'hui, nous avons l'intention de parler d'un composant important du traitement de l'articulation de la hanche, qui peut aider les patients déjà diagnostiqués, ainsi qu'à des fins prophylactiques, évitant ainsi une telle maladie à l'avenir, prédisposée à une telle maladie articulaire.

La gymnastique en cas d'arthrose de la hanche est une approche efficace dans le traitement des modifications de l'arthrose.

L'essence de la gymnastique en cas d'arthrose des articulations de la hanche est contenue dans la répartition de la charge. Des exercices de nature douce, précisément prescrits par un physiothérapeute, affectent la restauration du tissu cartilagineux, éliminent la douleur dans les articulations.

Pour les personnes souffrant d'arthrose de la hanche, formation thérapeutique prescrite. La sélection des exercices a lieu de manière à ce que le renforcement des ligaments des muscles soit maximal sans exercer d'effort sur la flexion-extension.

Règles de gym

Il existe plusieurs règles spécifiques pour la mise en œuvre de la gymnastique en cas d'arthrose de la hanche:

  • Thérapie gymnastique pour le patient doit être suffisamment actif, ne devrait pas nuire au cartilage articulaire. Il est nécessaire de réaliser quotidiennement des formations médicales, elles aident à fournir à l'articulation l'apport sanguin nécessaire et à donner de l'élasticité;
  • La gymnastique avec arthrose de la hanche consiste à déterminer la position initiale la plus appropriée, ce qui permet de réduire la charge physique exercée sur l'articulation touchée. Augmenter progressivement la charge de l'articulation en augmentant le nombre d'exercices et le taux de répétition;
  • Un physiothérapeute, qui prescrit une thérapie par l'exercice pour traiter l'arthrose de l'articulation de la hanche, recommande délibérément de faire des exercices pour les patients présentant une aggravation de l'articulation dosée. Au niveau de la cheville, fixez un brassard spécial ou un élastique. Ces exercices sont effectués à un rythme lent pour éviter d'élargir l'amplitude des mouvements;
  • Le processus respiratoire lors de la réalisation d'exercices est arbitraire;
  • Après chaque exercice, vous devez lever vos mains, inspirer, puis les baisser, expirer. Par cela, nous déchargeons le corps du stress.

Effectuer une thérapie physique pour l'arthrose de la hanche réchauffe les muscles, il est recommandé de faire un petit auto-massage des muscles des hanches et des fesses pour soulager les tensions. Il suffira d'utiliser différents types de masseurs industriels, ils sont vendus dans les chaînes de pharmacies ou dans les magasins.

Exemples de complexes de thérapie d'exercice

C'est une gymnastique thérapeutique nécessaire à tout stade de la maladie. Vous trouverez ci-dessous des exemples d'exercices de thérapie de l'arthrose de la hanche communs:

  • Prenez une position couchée sur le ventre. Sur les côtés pour étendre les bras, la position des jambes doit être droite. Commencez lentement à lever la jambe redressée. Du sol, soulevez-le à une distance d'environ 40 cm, puis maintenez le membre en suspension pendant 30 à 40 secondes. Après ne pas vous presser, baissez la jambe et prenez la position de départ. Faites la même chose pour l'autre jambe. Plus d'une fois, un tel exercice ne doit pas être pratiqué en raison de la tension élevée sur les muscles fessiers et fessiers;
  • Après avoir terminé le premier exercice, il est nécessaire de relâcher la tension musculaire. Il est nécessaire de faire la même tâche à un rythme plus rapide. En levant alternativement 40 cm du sol, chaque jambe redressée doit être maintenue au sommet de 1 à 2 secondes seulement. Le nombre de remontées sur chaque membre inférieur doit être d'au moins 10;
  • Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps. Un des membres à plier au genou pour obtenir un angle droit. L'autre membre doit être droit. Cet exercice est effectué de la même manière que le premier. Après avoir soulevé le genou à angle droit, tendez les muscles, c’est-à-dire fixez la position plus longtemps, puis utilisez les exercices suivants pour décharger les muscles plus rapidement. Les membres alternent. Le nombre d'exercices à l'état non chargé est de 10, à l'état stressé - 1;
  • Rester dans la position précédente. Les membres se redressent, les mains placées le long du torse. En même temps, en soulevant les deux jambes à une hauteur de 40 cm du sol, tenez-les au plus haut point et commencez à écarter les côtés peu à peu. Dès qu'une dilution possible est réalisée, sans hâte, ramenez-les et reprenez la position initiale. Exécuter 10 augmentations et dilutions;

Les personnes souffrant d'hypertension et celles qui ont atteint l'âge de 40 ans ne veulent pas faire cet exercice.

  • Allongez-vous sur le côté, en pliant le genou de la jambe, qui est en dessous, le haut de la jambe est tendu. Levez la jambe droite d’environ 45 degrés et maintenez-la brièvement dans cette position, puis remettez-la lentement dans sa position initiale. Se détendre Tournez-vous du côté opposé et effectuez des mouvements similaires avec l'autre membre.
  • Asseyez-vous sur le sol, redressez les membres inférieurs. Commencez à vous pencher en avant, en essayant de serrer la paume du pied ou de toucher les orteils, les genoux doivent être tendus. Cet exercice est effectué une fois. Il contribue à améliorer l'apport sanguin aux extrémités, les crampes aux cuisses et au bas du dos disparaissent, à condition qu'elles soient effectuées pendant une période prolongée.

Nous vous rappelons que nous avons donné un exemple de gymnastique approximative, elle peut différer de celle prescrite par un physiothérapeute. Compte tenu des caractéristiques du corps, les maladies associées pour vous seront développées individuellement en gymnastique. La chose principale dans la thérapie d'exercice pour l'arthrose de l'articulation de la hanche n'est pas d'en faire trop.

Lorsque la douleur augmente, elle devient insupportable et on vous a diagnostiqué une arthrose de l'articulation de la hanche du deuxième degré, ne désespérez pas. Ce n'est pas une phrase, mais seulement un diagnostic. Le deuxième degré est l'un des primaires, même s'il procure beaucoup d'inconfort. À première vue, il semble que la physiothérapie soit contre-indiquée pour les douleurs articulaires, mais tel n'est pas le cas.

La communauté médicale européenne a qualifié l'exercice d'arthrite de la hanche la méthode de physiothérapie la plus efficace.

En vous référant à un spécialiste de cette maladie, vous développerez une gymnastique pour l'arthrose de l'articulation de la hanche à 2 degrés. Faire tous les exercices correctement vous facilitera la vie. La salsa, bien sûr, ne danse pas, mais vous pouvez maîtriser la valse.

Même à la maison, vous pouvez utiliser les méthodes de traitement traditionnelles, nous en parlons en détail dans cet article...

Techniques d'exercice de l'auteur pour l'arthrose de la hanche

Les exercices de gymnastique dans le traitement de la coxarthrose sont l’une des méthodes disponibles, simples et peu onéreuses pour lutter contre la dystrophie de la hanche causée par l’arthrose. Actuellement, beaucoup de complexes de droit d'auteur.

Gymnastique adaptative avec coxarthrose des articulations de la hanche du Dr. Bubnovsky S.M.

Décrivez-le brièvement. Dr. S.M. En observant les patients, Bubnovsky a mis au point un certain nombre d'exercices qui ont un effet curatif sur le système musculo-squelettique. Cet entraînement thérapeutique permettait aux muscles de l'articulation de la hanche de conserver leur propre flexibilité pendant une longue période. Dans un premier temps, le corps est préparé (effectuer des exercices d’adaptation), puis pour passer librement aux séances d’entraînement principales, tout en augmentant la charge.

Exercices adaptatifs pour l'articulation de la hanche selon S. Bubnovsky

Effectuer chaque exercice des exercices de respiration nécessitent au moins 20 fois.

  • Asseyez-vous sur vos talons, détendez-vous, préparez-vous pour les exercices de respiration. L'exécution est la suivante: en cercle pour commencer le mouvement des mains et inspirer. Immédiatement avec un soupir, vous devez vous lever des genoux tout en redressant votre corps. En expirant, on revient à la position initiale;
  • Placez les paumes sur le ventre. Fermez bien vos lèvres, commencez à expirer à travers elles pour émettre le son de "PF";
  • Allongé sur le dos, les bras derrière la tête, pliez les membres au niveau des genoux. Lorsque l'expiration se produit, arrachez le corps du sol avec un soupir, revenez;
  • Allongez-vous sur votre dos, vos bras, enveloppez votre tête, pliez vos genoux. En expirant, soulevez le bassin aussi haut que possible en essayant de bouger les genoux en même temps;
  • Prenez une position horizontale sur le dos, expirez, essayez de fermer simultanément les coudes et les genoux en un point situé au-dessus du nombril.
  • Allongez-vous sur le côté, la main contre le sol. Essayez de vous grouper en tirant les genoux vers la poitrine.

Après une telle gymnastique préliminaire est nécessaire de procéder à la formation médicale principale.

Formation médicale de base

Les cinq premières tâches de gymnastique présentées ci-dessous sont effectuées en position couchée.

  1. Les membres inférieurs à étirer, sans hâte, commencent à plier la jambe au genou, en essayant de ne pas la déchirer du sol. Dès que vous pliez le genou au maximum, redressez-le lentement et prenez la pose initiale. Faites des mouvements similaires avec la jambe opposée;
  2. Soulevez une partie du corps des fesses jusqu'à la tête au-dessus du sol et abaissez-la au bout d'un moment;
  3. Pliez les jambes au niveau des genoux, les mains commencent alternativement à les serrer contre le corps. Tenez brièvement, puis revenez à la position de départ;
  4. Commencez un par un pour faire de petits battements avec vos jambes, vous ne pouvez pas plier vos genoux, la hauteur de levage est de 20-30 cm;
  5. Redressez vos jambes, puis soulevez un des membres inférieurs à une hauteur de 20-30 cm, en le tenant brièvement au-dessus du sol en position suspendue, puis abaissez-le lentement. Faites la même chose avec la jambe opposée;
  6. Asseyez-vous sur une chaise, étirez vos jambes, pliez-vous en avant, essayez de toucher les pieds avec vos doigts;
  7. Levez-vous et commencez à vous balancer, d'abord avec un pied, puis avec l'autre. Les balançoires font de côté, d'avant en arrière;
  8. Asseyez-vous sur le sol, les mains serrent les semelles avec force pour se pencher en avant.

Les exercices de gymnastique développés par Dr. Bubnovsky S.M. sont applicables à tout âge, du bébé au troisième âge.

Après avoir correctement sélectionné un ensemble d'exercices et une charge, maîtrisé les règles de la respiration, le résultat ne sera pas long. Nous pouvons supposer que si vous le voulez vraiment, vous pouvez facilement danser la salsa. Des succès à vous.

La gymnastique pour les maladies des articulations (arthrose, coxarthrose) est l’un des moyens les plus efficaces de préserver leur mobilité et de ne pas devenir invalide. Le patient doit se rappeler que lors de douleurs aiguës, il est déconseillé de faire des exercices, même les plus simples. Il est nécessaire d'éliminer l'inflammation et alors seulement commencer à charger.

Maladies des articulations de la hanche

La cooxarthrose (ou arthrose déformante) est la pathologie la plus courante des surfaces articulaires de la cuisse. Elle est due à des microtraumaties (chutes ou ecchymoses), à des charges excessives (en particulier un excès de poids), à l'arthrite entraînant une arthrose secondaire, à une nécrose aseptique de la hanche, à un stress prolongé et à une contrainte émotionnelle.

Exercice pour les articulations

La tâche de la thérapie par l'exercice consiste à supprimer (dans la mesure du possible) la limitation de la mobilité, à réduire la douleur et à renforcer les muscles de la cuisse atrophiés. La gymnastique peut être pratiquée sur des patients de tout âge et de tout sexe. La régularité est importante. Commencez avec de petites charges et un rythme très lent. La gymnastique s'arrête aux premiers signes de douleur.

Augmenter progressivement la charge. Le patient doit tenir un journal et noter toutes les améliorations / détériorations de son état. Le médecin traitant analyse ces enregistrements pour ajuster les méthodes de traitement et ajouter / supprimer certains types d'exercices.

Le principal aspect pour augmenter la charge est une augmentation de l'amplitude du mouvement de l'articulation malade.

Si votre corps est capable de supporter des sessions plus longues et ne ressent pas de douleur, la durée de l'entraînement peut être allongée progressivement.

D'un grand complexe de gymnastique médicale pour les articulations de la hanche en cas d'arthrose et de coxarthrose, 5 exercices sont distingués, ce qui peut être fait même sans consulter un spécialiste. Trois d'entre eux sont exécutés en position couchée, l'un assis et l'autre debout, ainsi que des exercices sur Evdokimenko.

Exercices en position ventrale

Pour exécuter ces exercices, vous devez utiliser un tapis de gymnastique, un tapis ou une couverture. Aérez la pièce et détendez-vous:

  1. Allongez-vous sur le sol, les bras tendus le long du corps. Pliez les jambes aux genoux. L'objectif principal de l'exercice est d'accroître la mobilité des articulations de la hanche vers la droite / la gauche. Écartez lentement vos genoux sur les côtés, mais ne les amenez pas à des sensations douloureuses. Puis connectez-vous. Répétez l'opération au moins 5 fois (le maximum dépend de votre condition), en essayant d'augmenter l'angle de déviation d'au moins un centimètre à chaque fois.
  2. Essayez de faire le pendule de chacune des jambes. La position de départ est similaire au premier exercice. Les jambes sont droites. Soulevez une jambe sans la plier au genou et commencez à la faire pivoter d'un côté à l'autre (comme un pendule). Faites la même chose avec l'autre jambe. Si l'entraînement physique le permet, vous pouvez lever les deux jambes et faire des exercices en ciseaux (le pied droit va à gauche, à droite, puis inversement).
  3. Position de départ aussi. Soulevez une jambe et étirez le talon vers le plafond. Faites cela au moins 10 fois. Répétez avec l'autre jambe.

Exercice en position assise

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d’une chaise confortable et stable. Asseyez-vous dessus, le dos droit, les bras le long du corps, les jambes serrées. Maintenant, penchez-vous et retirez le sol près des pieds avec vos doigts. Le nombre minimum de répétitions - 10. L'exercice devrait apporter un sentiment de tension et de travail, mais dans tous les cas, aucune douleur.

Exercice en position debout

Lors de la coordination des exercices, surveillez attentivement votre santé, avec le moindre signe de vertige, arrêtez immédiatement de vous exercer et asseyez-vous.

Il faudra une chaise et une légère élévation constante. Tenez-vous dessus avec un pied, tenez la chaise par la main. Balancez-vous d'avant en arrière avec votre pied libre. Le nombre minimum de répétitions est de 10 (il est possible moins par bien-être). Répétez la balançoire avec l'autre jambe.

Maintenant, vous pouvez vous allonger sur le sol et vous détendre. La gymnastique thérapeutique donne un bon résultat en cas d'arthrose uniquement lors d'exercices réguliers.

Exercices pour les articulations de la cuisse par Evdokimenko

Le rhumatologue et psychophysiologiste bien connu - Pavel Valerievich Evdokimenko - a développé son propre système d'exercices. Il vous permet de bien pomper les muscles des jambes et de développer des articulations de la hanche, touchées par la coxarthrose.

Même dans les cas difficiles, Evdokimenko peut rendre aux patients la joie de se déplacer par leurs propres méthodes de traitement. Le complexe comprend 11 exercices, dont la plupart sont effectués en position assise ou couchée. En voici quelques unes:

  1. Étalez un tapis sur le sol et allongez-vous sur le ventre. Reliez les jambes et allongez les bras le long du corps. Détachez une jambe du sol (dans la mesure du possible), maintenez-la au plus haut point pendant 5 secondes et abaissez-la. Répétez au moins 5 fois. Faites glisser les étapes similaires avec l'autre jambe. Il est important de lever la jambe avec l'aide des seuls muscles de la hanche et de la détendre complètement au moment de la descente. Pour les articulations touchées par la coxarthrose, il est très important de disposer d'un corset musculaire puissant qui les soutiendrait, réduisant ainsi la charge sur le cartilage.
  2. Continuez à vous allonger sur le ventre dans la même position, ne pliez qu'une jambe, dans la mesure du possible, au genou. Maintenant, arrachez-le du sol et restez au sommet pendant une minute maximum (au moins une demi-minute). Ensuite, la jambe tombe et tout le corps se détend. De même, travaillez avec l'autre jambe.
  3. Rouler sur votre droite. Pliez la jambe gauche au genou, tirez à droite et soulevez. Vous devez le maintenir en poids pendant environ une demi-minute. Abaisser et complètement se détendre. Répétez avec l'autre jambe.
  4. Image miroir de l’exercice numéro 3. Vous devez vous coucher du côté droit, mais vous devrez plier la jambe droite et étirer la jambe gauche. Soulevez la jambe droite des degrés à 35,40, maintenez en haut des secondes à 30 et plus bas. Roulez et travaillez avec l'autre pied.
  5. Cet exercice peut être effectué de deux manières différentes: en statique et en dynamique. Pour une posture statique, une fois suffit pour une minute (ou moins, selon l’état). Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de vos hanches. Travaillez à nouveau vos jambes. Ils doivent se plier et les genoux écartés à la largeur des épaules. Maintenant, levez le bassin et restez au sommet pendant environ 60 secondes. Descendez sur le sol et détendez-vous. Dans la dynamique, vous devez vous attarder au sommet de quelques secondes. Répétez l'exercice dans la dynamique de 10 à 15 fois.
  6. Asseyez-vous sur le sol, le dos droit, les jambes serrées, les orteils vous regardant. Jetez une serviette sur vos pieds et maintenez vos mains à ses extrémités. Inspirez et commencez à vous pencher. Après avoir atteint le maximum, détendez-vous autant que possible et expirez. Maintenez cette position pendant environ une minute et recommencez à vous pencher en vous aidant avec vos mains (tirez-vous progressivement vers l'avant). Encore une fois, attendez une minute et détendez-vous. À ce stade, essayez pendant 10 secondes de tendre fortement les muscles des hanches, puis détendez-vous. Et encore une fois, tendez la main en vous servant d'une serviette.

Les exercices de gymnastique sont effectués une fois par jour. La régularité est très importante. Après quelques mois, vous serez capable de soulager complètement la tension du muscle fémoral postérieur et de relâcher l'articulation de la hanche.

L'arthrose est une ruse. Pendant longtemps, la maladie peut passer inaperçue en fragilisant vos articulations. Des charges excessives ou inhabituelles (par exemple, de longues marches), des blessures (chute) peuvent déséquilibrer le corps.

Il est important de réaliser les exercices décrits en permanence, sans attendre l'apparition de douleur.

Ils sont utiles non seulement pour les patients souffrant de douleurs articulaires, mais également pour les personnes en parfaite santé.