Exercices du dos pour saillie dans le bas du dos

La gymnastique thérapeutique avec saillie de la colonne lombaire est l’une des méthodes non médicales les plus efficaces pour faire face à la maladie.

L'entraînement systématique du système musculaire du bas du dos aide à:

  • Renforcer les muscles de la colonne vertébrale;
  • Stimuler et rétablir la circulation sanguine à la norme, l'innervation de la région lombaire, les processus métaboliques des substances minérales, les vitamines;
  • Réduire le surpoids.

Étiologie de la maladie

Sans prise de conscience de ce problème, il n'est pas possible d'avoir un effet ciblé sur la zone touchée de la colonne vertébrale. Pour vaincre l'ennemi, vous devez le connaître.

Traduit du latin, saillie signifie "saillie". En fait, il s'agit de la même hernie intervertébrale au stade initial de sa formation.

La cause la plus fréquente de saillie est l'ostéochondrose. Il est, à son tour, une conséquence de:

  • Facteurs héréditaires;
  • Pathologies endocriniennes;
  • Nutrition déséquilibrée et irrégulière;
  • Lombaire hypodynamique en position assise (par exemple, les conducteurs, les employés);
  • Inflammation des articulations de nature rhumatismale;
  • L'obésité;
  • La vieillesse

Symptômes de la maladie

  • Douleur dans le bas du dos, qui est périodique ou permanente (aggravée par la rotation du corps, la flexion, la charge physique sur la colonne vertébrale);
  • Lumbago («lumbago») - douleur aiguë qui l'oblige à rester immobile dans une position, parfois pendant plusieurs heures (toute tentative de changer la situation apporte une douleur insupportable);
  • Irradiation de la douleur dans les membres inférieurs;
  • Picotements ou engourdissements des orteils et des pieds;
  • Douleur à la palpation de la colonne vertébrale courbée en avant;
  • Problèmes avec la puissance et d'autres fonctions des organes pelviens.
  • Faiblesse musculaire de la colonne lombaire.

Dans la très grande majorité des cas, tous ces symptômes indiquent un piégeage par compression des branches latérales de la moelle épinière. La protrusion peut progresser latéralement et se révéler en cours de route dans le diagnostic d’autres maladies sur le tomographe, les rayons X, l’IRM.

Au cours de la protrusion, la thérapie par l'exercice au stade initial de son développement donne les résultats les plus positifs. Dans certains cas, la maladie est complètement guérie. Comment fonctionne la physiothérapie? Pour comprendre cela, vous devez vous pencher sur les origines de la maladie.

Le mécanisme de saillie

Cela est dû au déplacement des disques intervertébraux de la colonne lombaire, affaiblis par toute pathologie, le plus souvent par une ostéochondrose ou des malformations acquises, par exemple une scoliose. La hernie est simplement le résultat d'un changement de la forme du disque intervertébral. En particulier, son noyau est transformé. Lors du serrage et du déplacement simultané des vertèbres, il s’étire du centre vers la périphérie et sort sa membrane cartilagineuse multicouche vers l’extérieur.

Ensuite vient ceci:

  • La partie grezheobraznaya du noyau est en dehors des entailles anatomiques de la vertèbre, assurant au noyau contre les blessures;
  • Dans les virages et les courbures du corps, les surfaces planes des vertèbres entourant les renfoncements sont en contact étroit et compriment la saillie;
  • La douleur qui en résulte est un signe de la blessure causée.

Les processus qui se développent plus tard se déroulent conformément à l’algorithme habituel de toute inflammation, que les médecins décrivent au sens latin en tant que rubor et tumeur, ainsi que colorants et dolores - rougeur et gonflement avec fièvre et douleur.

Les exercices pendant la protrusion ne doivent pas commencer avant que tous les signes d'inflammation indiqués soient soulagés par un traitement médicamenteux conventionnel.

Recommandations préliminaires

  1. Les séances d'essai commencent sans l'utilisation d'anesthésiques. L'effet thérapeutique ne devrait être obtenu que de manière «pure», exclusivement sur les réserves d'énergie internes du corps.
  2. Ne faites pas de mouvements brusques, surtout au début de l’entraînement. La charge devrait augmenter progressivement, à mesure que vous vous adaptez aux cours. Cela assurera les disques contre les blessures non intentionnelles.
  3. Réglez la respiration en fonction du rythme des tâches de gymnastique.
  4. Chaque mouvement est lent et lisse. Toute douleur indique un excès de rythme. À partir de la deuxième semaine d’entraînement environ, le nombre de répétitions dans les exercices peut être légèrement augmenté. À la fin du traitement, le rythme et le nombre de répétitions doivent être maximisés.
  5. La douleur constante lors de tout exercice est une bonne raison d'aller chez le médecin. Il vous examine et sélectionne un autre mouvement équivalent.
  6. Avec des exacerbations du processus inflammatoire dans le bas du dos, il est nécessaire de le guérir complètement du thérapeute et de poursuivre les exercices déjà étendus sur le sol ou sur un matelas dur.
  7. Il est préférable de diviser tout le complexe de la thérapie par l'exercice en plusieurs groupes d'exercices et de les distribuer tout au long de la journée.
  8. Avant le début des cours, un bain chaud est utile pour détendre les muscles.
  9. S'abstenir de boire de l'eau pendant l'exercice. Il alourdit le tissu musculaire et empêche sa tension optimale.
  10. Les vêtements de thérapie physique doivent être spacieux, bien ventilés et couvrir la région lombaire.
  11. Exercices à faire dans la pièce ventilée avec un flux constant d'air frais.

La gymnastique avec saillie, réalisée dans le respect de toutes ces recommandations, aidera certainement non seulement à enrayer la maladie, mais également à s'en débarrasser complètement.

Thérapie par l'exercice pour la région lombaire

Tous les exercices pour le dos pendant la protrusion dans le bas du dos doivent être inclus dans la routine quotidienne de chaque semaine pendant toute la durée du traitement prescrit par le médecin.

Ne vous fâchez pas des difficultés qui peuvent survenir lors de la première étape. Une formation régulière fera son travail: ce sera le tour de la facilité habituelle dans la mise en œuvre de la thérapie par l'exercice. Les improvisations dans la sélection des mouvements physiques sont inappropriées: elles ne garantissent pas de sensations douloureuses dangereuses pouvant aggraver la maladie et ralentir le traitement.

Les exercices les plus efficaces pour la protrusion lombaire:

  • «Quatre»: asseyez-vous sur vos genoux (mains sur votre ceinture) et déplacez-vous dans la pièce avec le dos voûté pendant 3 à 5 minutes. Plus tard, au fil du temps, le temps peut être augmenté.
  • "Swing": Allongez-vous sur le ventre, étirez vos jambes et vos bras, soulevez vos membres avec la tension des muscles abdominaux à la hauteur la plus haute possible. Fixez la position pendant 30 à 60 secondes et roulez légèrement sur le ventre, puis détendez-vous. Répétez l'exercice. 5 fois au premier stade de la formation, jusqu'à 10 - au suivant. Cette charge s'applique à tous les exercices de ce complexe.
  • "Entraînement presse": Allongez-vous sur le dos, étirez vos membres "sur une corde", au rythme de l'inspiration, appuyez à fond sur la presse. Au maximum, retenez votre respiration et stabilisez la position pendant quelques secondes; tout en expirant, revenez progressivement à la position de départ. Et ainsi de 10 à 20 fois.
  • "Ciseaux de guérison": Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, soulevez-vous, écartez-vous sur les côtés (la presse doit être tendue). Étirer et écarter les jambes, en les croisant alternativement par derrière et par devant (10 à 20 répétitions).
  • "Un virage serré": La tension des muscles de la colonne lombaire. Allongé sur le dos, les jambes tendues, les bras "aux coutures". Tourne à droite et à gauche avec fixation dans chaque position pendant 30 secondes (le bassin et les membres sont fixes). Faites 10 - 20 fois.
  • "Bridge": Allongez-vous sur le dos, étirez vos membres, reposez-vous sur vos talons et vos épaules, déchirez extrêmement le bassin du sol et maintenez la tension du bas du dos de 5 à 15 secondes. Au point de départ, détendez-vous et répétez l'exercice jusqu'à 20 fois.
  • "Barrière": rampez quelques minutes à genoux, en pliant de temps en temps le dos pour ne pas vous toucher la tête devant des obstacles imaginaires. En fait, ce sont des "Fours" compliqués.
  • "Rivaux": allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras le long de vos hanches, pliez la jambe droite, rapprochez votre genou de votre ventre. Utilisez votre main gauche pour vous reposer sur votre genou droit et essayez de le redresser sans déplacer le genou (le bas du dos doit résister à cette tension pendant au moins 10 secondes). Ensuite, l'exercice est dupliqué avec la jambe gauche et le bras droit. Seulement 5 doubles répétitions.

Traitement adjuvant

Les exercices thérapeutiques pour la saillie des disques interstitiels peuvent être complétés, si nécessaire, par d'autres procédures. L'utilisation de chacun d'eux doit être convenue avec le médecin.

Cette gamme comprend:

  • Cours sur simulateurs spéciaux;
  • Massage;
  • Thérapie manuelle;
  • L'acupuncture;
  • Physiothérapie (quartz et rayons ultraviolets);
  • Hirudothérapie (sangsues);
  • Aquagym;
  • Traction rachidienne forcée.

La traction est effectuée à sec (sur la table de traitement) ou en version humide (dans la piscine). À la suite de ce type d’effort physique, le corset musculaire se détend et vous permet d’agir sur la colonne vertébrale, les espaces intervertébraux s’agrandissent et les disques sont mis en place (s’ils ont été déplacés).

Les occupations dans la piscine pendant la saillie sont particulièrement utiles: l'environnement aquatique minimise la charge sur la région lombaire. Si possible, il est préférable de passer toute la durée de la thérapie par l'exercice.

Tous ces éléments combinés conduisent à la normalisation de la circulation sanguine dans le bas du dos, améliorant ainsi le métabolisme et soulageant la douleur. Et à la fin - à la récupération partielle ou complète.

Dans la plupart des cas, la gymnastique médicale avec saillie de la colonne lombaire conduit à un résultat positif. Seuls quelques-uns parmi les malades, trop tard pour commencer les cours, se tournent toujours vers le chirurgien. La conclusion ne peut être qu'un seul - ne démarrez pas la maladie. Dès les premiers symptômes, consultez un médecin et commencez une thérapie physique!

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Une série d'exercices pour la protrusion de la colonne lombaire

Lorsque la protrusion de la colonne lombaire est détectée, des exercices de gymnastique thérapeutique peuvent toujours restaurer la santé, sans entraîner de traitement radical, car la saillie des disques vertébraux est le stade initial de la maladie la plus dangereuse. Il est impossible de ne pas profiter de cette opportunité, mais cela devrait être fait après avoir consulté un spécialiste et en tenant compte des caractéristiques individuelles de l'organisme.

Naturellement, quand on diagnostique une saillie de la colonne lombaire, les exercices de gymnastique de loisir ne peuvent être considérés comme une panacée pour la maladie. Les autres méthodes de traitement conservateur ne doivent pas être rejetées, surtout si la maladie a déjà eu suffisamment de temps pour se développer. Cependant, les exercices sont développés par des spécialistes à dessein, et il y a tout lieu d'espérer que leur application aboutira.

Caractéristiques de la maladie

La protrusion de la colonne vertébrale peut être attribuée à l’une des complications de l’ostéochondrose et présentée comme le stade initial de la hernie intervertébrale - une maladie assez dangereuse de la colonne vertébrale.

La saillie lombaire est une saillie du corps des disques intervertébraux au-delà des limites de la colonne vertébrale sans perturber l'intégrité de la membrane externe de l'anneau. Dans ce cas, malgré les dommages subis par les tissus internes de l'anneau, la coque conserve la totalité de la masse du noyau gélatineux à l'intérieur des disques, mais l'anneau lui-même peut sortir, formant une saillie de 1 à 5 mm.

La partie saillante de l'anneau, tombant dans le canal de la moelle épinière, provoque une irritation et une compression des racines nerveuses et des vaisseaux sanguins qui y passent. Cette anomalie entraîne l'apparition de douleur.

De plus, en raison de la déformation, la stabilité d’un segment de la colonne vertébrale elle-même peut être perturbée. Le développement ultérieur de la maladie peut entraîner la destruction de la membrane de l'anneau, ce qui entraînera inévitablement une hernie intervertébrale.

Causes et symptômes de la maladie

En raison des charges accrues et de la mobilité élevée, la colonne lombaire est le plus souvent soumise à une saillie. Les principales causes de la maladie:

  • mode de vie hypotension et stress prolongé de nature statique lorsque le corps est assis;
  • posture et démarche anormales;
  • muscles rachidiens faibles;
  • les blessures;
  • exercice excessif;
  • facteur d'âge;
  • autres maladies de la colonne vertébrale (ostéochondrose, scoliose, etc.).

Les symptômes de la saillie lombaire ont leurs propres caractéristiques associées à la zone de localisation:

  • douleur constante dans le bas du dos;
  • raideur des mouvements dans le bas du dos;
  • signes de sciatique;
  • faiblesse des muscles fémoraux et gastrocnémiens;
  • douleur ou engourdissement dans les pieds et les orteils;
  • Parfois, il y a des anomalies en urinant.

Selon la manifestation des protrusions, la maladie est divisée en protrusion latérale, postérolatérale, postérieure et médiale.

Principes de gymnastique thérapeutique

La gymnastique thérapeutique avec saillie lombaire est une méthode de traitement de la maladie sans médicament et repose sur un ensemble spécial d'exercices. Ces exercices peuvent être effectués à la fois en milieu hospitalier et à domicile, mais selon les recommandations du médecin traitant, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient. Les tâches principales résolues à l’aide de complexes de gymnastique sont les suivantes: étirement de la colonne vertébrale, remise en place des disques intervertébraux dans leur position physiologique et amélioration générale de l’état du patient.

Les exercices développés reposent sur les principes suivants:

  • charge ciblée sur certaines zones;
  • normalisation et stimulation de l'apport sanguin tissulaire;
  • stabilisation des processus métaboliques;
  • formation et renforcement des tissus musculaires.

La condition principale pour l'efficacité de la gymnastique: la régularité des cours et la complétude d'exécution de l'ensemble du complexe recommandé.

Règles de base de l'emploi

La thérapie physique comprend plusieurs règles de base de nature générale:

  1. Vous ne devez pas rechercher les charges maximales, en particulier au stade initial de la formation.
  2. Il est recommandé d’effectuer la phase initiale de gymnastique sur un matelas orthopédique et d’effectuer principalement des exercices à partir d’une position de départ couchée sur le dos. À un stade ultérieur, il est préférable d’utiliser un tapis de gymnastique.
  3. Lors de la conduite des cours ne peut pas tolérer la douleur.
  4. Entre les exercices est une pause de 2-3 minutes pour se reposer et rétablir la respiration.
  5. Il ne devrait pas être en train de boire de l'eau ou des boissons.
  6. Avant les cours, prenez un bain chaud et relaxant.
  7. Après avoir terminé l'ensemble des exercices, vous devez vous reposer en position couchée pendant au moins 0,5 heure.
  8. La respiration pendant les exercices doit être calme et uniforme, mieux sur le système de yoga.

Contre-indications aux exercices

Dans certaines conditions, les activités de gymnastique peuvent avoir un effet opposé et nuire au corps. Par conséquent, les cours ne doivent pas avoir lieu dans de telles circonstances:

  • état fébrile;
  • température élevée (plus de 37,5 ºC);
  • trouble mental;
  • mauvaise santé générale (nausée, vertiges, faiblesse, etc.);
  • mal de tête;
  • manifestation de maladies infectieuses;
  • hypertension artérielle.

Complexe de gymnastique thérapeutique

Les exercices thérapeutiques pendant la saillie de la colonne lombaire peuvent être combinés dans un complexe de gymnastique ou de gymnastique, qui présente certaines caractéristiques spécifiques.

Les exercices sont effectués par un spécialiste et tiennent compte du stade de la maladie et de l'état général du patient, mais nous pouvons recommander une technique standard.

Complexe sportif thérapeutique. Les exercices suivants sont souvent prescrits comme complexe d’exercices thérapeutiques:

  1. Position de départ (PI): en position couchée, les bras sont situés le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux. Le bassin est soulevé avec un soutien sur les omoplates, les épaules et les pieds, la position est fixée pendant 3 à 5 secondes. Retournez au PI. Le nombre de répétitions - 4-5.
  2. PI: à quatre pattes avec un support sur les genoux et les coudes. Le bras et la jambe sont levés, situés de différents côtés pendant 3-5 s. Retournez au PI. Le nombre de répétitions - 6-7.
  3. PI: couché sur le ventre, les mains sous le menton. La poitrine, la tête et les bras sans abstraction du support de l’abdomen et des jambes pendant 5-6 secondes. Le nombre de cycles - 3.
  4. IP: Supin, bras le long du corps. Les épaules et la tête sont levées, les bras sont tendus jusqu'aux pieds. Souffle profond, retournez à PI et expirez. Le nombre de répétitions - 4.
  5. PI: couché sur le dos, les bras le long du corps, les jambes pliées. Un cycle de tension et de relaxation des muscles abdominaux. Le nombre de répétitions - 12-15.
  6. PI: couché sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues. Le haut du corps est soulevé avec l'immobilité des jambes pendant 8-10 s. Retour lent à PI. Le nombre d'exercices - 10-12 avec une pause entre eux 6-7 s;
  7. IP: Supin, les jambes pliées aux genoux. Le bras est étendu jusqu'au genou, la jambe est pliée et levée à l'aide du bras. La même chose se fait avec l'autre jambe. Retournez au PI. Le nombre de répétitions - 5-6.

Complexe de gymnastique

En tant qu'exercice de gymnastique, le complexe suivant est recommandé:

  1. Étirer la colonne vertébrale sur le tableau. Une planche plate est préparée et des sangles d’une longueur de 0,5 m sont attachées à l’arrière. La planche monte horizontalement de 1 à 1,2 m., un coussin moelleux (oreiller) est placé sous les genoux. Traction produite par son propre poids. Temps de prolongation - 10-20 minutes. Il se tient une fois par jour.
  2. Étirement avec un mouvement en avant. PI: allongé sur le ventre avec un support sur la plateforme, jusqu’au genou. Les épaules et le bassin pendent doucement de la plate-forme, les muscles sont détendus. Temps de prolongation - 10-20 minutes.
  3. S'étendant avec la direction de l'effort de côté. PI: allongé sur le côté, un coussin moelleux est placé sous la taille, la partie supérieure du corps se retourne légèrement et la partie inférieure - en avant. Temps de prolongation - 5-10 minutes.
  4. PI: à quatre pattes avec un support sur les genoux et les mains, tandis que les bras sont tendus. Sans se plier les mains, se déplacer à quatre pattes à une distance d'environ 10 m.
  5. PI: supin. Les jambes droites sont autant que possible attirées par le corps, tandis que l’on essaie d’atteindre la poitrine en même temps que la tête.

Lorsque saillie lombaire est recommandé de nager activement. Les meilleurs moyens de traiter la maladie: ramper et nager sur le dos tout en nageant n'est pas approprié.

Thérapie par l'exercice pendant la protrusion: nous traitons la colonne vertébrale "à la sueur du visage"

Vos mains sont-elles engourdies et étourdies? Douleurs déraisonnables derrière le sternum et "pousses" dans le bas du dos? Très probablement, il s’agit de la saillie des disques intervertébraux: un signal de destruction de la colonne vertébrale. Aucune pilule n'est nécessaire pour le sauver. La gymnastique thérapeutique est une garantie fiable de récupération de santé.

Les os ne font pas mal

Le mouvement est la fonction principale de la colonne vertébrale et une condition importante pour sa nutrition. Les muscles se contractent, du sang frais circule dans les vaisseaux, il existe un métabolisme actif dans les disques intervertébraux, les os, les ligaments. Il semble qu'aujourd'hui on oublie cette simple vérité: un mode de vie sédentaire condamne le système musculo-squelettique à l'épuisement et à la destruction. Les statistiques affirment que 70% des habitants de la Terre sont loin de l'âge de la retraite et présentent clairement des signes d'ostéochondrose:

  • les disques intervertébraux sèchent et s'aplatissent,
  • les vertèbres s'affaiblissent et commencent à s'effriter,
  • les muscles et les ligaments entourant la colonne vertébrale sont enflammés.

Les os et le cartilage ne font pas mal, ils ne possèdent pas de récepteurs de la douleur et sont détruits en silence. Les disques intervertébraux sont les premiers à en souffrir. Leurs tissus cartilagineux élastiques perdent leur élasticité, sèchent, se craquelent et se coincent dans l’espace de la colonne vertébrale. Ainsi, une saillie apparaît - une petite saillie du tissu cartilagineux du disque en dehors de la vertèbre.

Schéma de protrusion discale

Muscles endoloris

Avec tous les problèmes de la colonne vertébrale, ce ne sont pas les os qui font mal, mais les muscles. Tout d'abord, en raison de spasmes. Les disques aplatis raccourcissent la colonne vertébrale, ce qui entraîne une sténose (compression) de la moelle épinière. Pour sauver la situation, les muscles vertébraux sont tendus, maintenez les vertèbres au même endroit, mais ils perdent eux-mêmes la capacité de se détendre. Dans un muscle tendu, le sang stagne, le métabolisme est perturbé, l'inflammation commence. Tout mouvement de la colonne vertébrale répond à la douleur des muscles endoloris.

Les racines nerveuses constituent la deuxième source de syndrome douloureux. Leur nutrition est également perturbée. Elles sont donc enflammées dans la zone touchée. Et si elles sont pincées lors de mouvements imprudents, une douleur aiguë peut mettre une personne au lit pendant plusieurs jours.

Une douleur aiguë dans les muscles est parfois très dangereuse.

Localisation des syndromes douloureux

Le plus souvent, les protrusions se produisent dans la colonne cervicale et lombaire. Moins - dans la poitrine. Leur symptomatologie a ses propres caractéristiques.

Cervical:

  • douleur en tournant la tête dans le cou, les épaules, le sternum;
  • tête vertigineuse et douloureuse, démarche brisée, fatigue constante;
  • faible mobilité des bras dans les épaules; engourdis et picotent des doigts.

Schéma de la colonne vertébrale cervicale

Département thoracique.

Les côtes sont attachées à la 12ème vertèbre thoracique, cette section ne subit pas de charges lourdes, elle est moins mobile, les processus de destruction y sont donc moins fréquents. Principaux symptômes:

  • douleur au dos et au sternum;
  • perte de sensibilité de la peau dans ces endroits;
  • névralgie intercostale - symptôme caractéristique de la protrusion discale dans la région thoracique

Diagramme de poitrine

La névralgie intercostale est un symptôme de la saillie de la région thoracique.

Description: à travers 12 vertèbres thoraciques (T1-T12), des processus nerveux émergent reliant la moelle épinière aux muscles intercostaux. Leur douleur est associée à une inflammation et à des nerfs pincés dans cette section.

Sacro-lombaire.

50% de tous les problèmes de la colonne vertébrale sont associés à ce service. Les protrusions discales se manifestent ici avec les symptômes suivants:

  • sciatique - crise aiguë de douleur, "lumbago" sur le site de la lésion - bas du dos;
  • Lyumboyshias - muscles endoloris au dos et aux fesses;
  • lumbago - la propagation de la douleur sur les muscles des jambes;
  • engourdissement des membres, faiblesse des muscles des jambes, restriction des mouvements.

Dermatomes des processus nerveux de la colonne vertébrale cervicale, thoracique, sacro-lombaire.

Thérapie par l'exercice - le traitement principal de la colonne vertébrale

Les formes négligées de la maladie - de nombreuses protrusions et hernies nécessitent une intervention médicale: diagnostics coûteux, médicaments, physiothérapie, etc. Il ne peut soulager les syndromes douloureux que pendant un moment. La destruction de la colonne vertébrale avec des pilules, réchauffement et massage ne peut pas être arrêtée. Complexe d’exercices thérapeutiques - principal traitement des modifications dégénératives du système musculo-squelettique.

  • La gymnastique thérapeutique soulage les spasmes musculaires, ce qui signifie que la circulation sanguine est rétablie dans la zone touchée.
  • Le sang frais nourrit les muscles et les processus nerveux - l'inflammation disparaît, la douleur disparaît.
  • La contraction musculaire, le mouvement - c'est la condition principale pour l'alimentation des disques intervertébraux. Ils cessent de s’effondrer, l’élasticité du tissu cartilagineux est restaurée là où la dégénérescence n’est pas loin.

Lors de l'exécution d'exercices de gymnastique, il est important de suivre les règles minimisant les risques d'exacerbations et de complications.

  • Avant de commencer la gymnastique, il est nécessaire de soulager les tensions musculaires. Pour cela, il est utile de prendre un bain chaud ou une douche;
  • après la charge - reposez-vous pendant 30 minutes;
  • effectuer des exercices en douceur et en douceur, éviter les virages et les virages serrés;
  • la régularité et la durée de l'entraînement sont des conditions préalables au succès; les muscles acquièrent alors l'élasticité nécessaire;
  • la respiration mesurée sans arrêt et les expirations nettes donnent un effet maximal lors de la réalisation d'exercices.

La culture physique thérapeutique est très utile.

Gymnastique pour le cervical

Ce département souffre avant tout d'un mode de vie sédentaire. La thérapie par l'exercice pendant la protrusion de la colonne cervicale va soulager les spasmes, augmenter le tonus musculaire et améliorer la circulation sanguine. La condition principale est la performance en douceur, sans mouvements brusques. Plusieurs exercices sont nécessaires.

Relaxation postisométrique - alternez tension et relaxation des muscles au repos.

  • «Surmonter la résistance»: en plaçant une paume sur votre front, nous inclinons la tête en avant, surmontant la résistance. Même mouvement avec résistance à l'arrière de la tête, sur les tempes. Rythme d'exécution: 5 secondes de tension, 5 - relaxation. Répétez 4 fois dans chaque direction.
  • «Regarde dans le ciel»: la tête rejetée en arrière, vous tendez le menton pendant 4 à 5 secondes.
  • «Croisière»: tête dans un cercle avec fixation de la position avec l’inclinaison maximale d’une épaule - le dos - l’autre épaule - en avant de la fosse jugulaire. Temps de fixation 5 secondes, nombre de tours - jusqu’à 10.

Vidéo Relaxation postisométrique

Il est recommandé de les faire toutes les 1 à 2 heures si vous devez rester assis longtemps.

  • Tournez la tête aussi lentement que possible sans changer la position du corps, en regardant devant vous et en essayant de voir la vue derrière votre dos. Répétez jusqu'à cinq fois dans les deux sens.
  • Faites la même chose avec votre tête aussi bas que possible.
  • Nous tournons 5-6 fois dans une direction.
  • Avec le bras tendu, saisissez l'oreille opposée en saisissant la tête 4 fois pour chaque oreille.
  • Étirement: allongez-vous, étirez vos jambes; chaussettes avec tension tirez sur eux-mêmes, tout en touchant simultanément la poitrine avec le menton.
  • Allongé sur un petit oreiller, soulevez la tête et maintenez le poids pendant 10 secondes. Répétez jusqu'à 4 fois.
  • Relevez la tête depuis le ventre et touchez ses genoux levés. Revenez lentement. Répétez 4-5 fois.

Récupération de la thoracique

Au cours de la protrusion de la colonne thoracique, la thérapie par l’exercice restaurera la mobilité de ses vertèbres, ajustera la respiration profonde et soulagera la tension dans la ceinture scapulaire. 8 exercices classiques aident à résoudre ces problèmes.

  • Avec un torse tendu et rectiligne (jambes jointes, mains au niveau des coutures), tout en inspirant, levez les bras jusqu'aux épaules pour expirer - faites-les rouler doucement le long du corps. Répétez 3 fois.
  • Les mains sur les épaules: appuyez sur l'inspiration avec les paumes sur les épaules, sur l'expiration - soulagez la pression. Répétez 5 fois.
  • Mettez vos mains en arrière et vos mains sur la colonne vertébrale, les pouces sont situés le long des vertèbres. Pour inhaler avec les côtes des paumes, appuyez sur les vertèbres de haut en bas en les massant verticalement. Répétez 5 fois.
  • Les mains se ferment et s'allongent sur le dos. Lorsque vous inspirez, tirez une main vers l’autre, l’autre pour appuyer sur la colonne vertébrale. 3 fois à chaque main.
  • Poings serrés pour masser les vertèbres de haut en bas. Répétez 3 fois.
  • Demandez à un membre de la famille de «compter» les côtes sur le dos, en les appuyant de haut en bas. Faites pendant 4 secondes.
  • Sous le dos, placez un coussin de serviette et pliez le dos en déplaçant le coussin sur toute la région thoracique. Les mains se referment sur la tête.
  • Envelopper la poitrine avec une serviette, inspirez; lors de l’expiration, il est extrêmement difficile de retirer la serviette sur la poitrine. Faites jusqu'à 10 expirations avec constriction.

Thérapie d'exercice pour le bas du dos

Les problèmes de dégénérescence des disques lombaires sont exacerbés lors de la levée de poids, du rhume, d'une posture incorrecte, d'une tension statique prolongée. La thérapie par l'exercice pendant la saillie de la colonne lombo-sacrée n'est pas indiquée en cas de douleur aiguë.

Position couchée: faites tous les mouvements au moins 5 fois.

  • Dessinez des figures de membres surélevés.
  • Soulever le bassin pendant 4-5 secondes, en s’appuyant sur les jambes pliées au niveau de l’articulation du genou.
  • Sans prendre vos coudes du sol, abaissez vos genoux à droite et à gauche.
  • "Rouler à vélo", allongé sur le sol.

Position sur le ventre:

  • Créez un mentonnière avec vos mains, soulevez le haut du corps et fixez-le pendant 7 minutes.
  • Essorez 20 fois sans soulever ses jambes du sol et ne soulevez que la partie supérieure du corps.
  • En même temps, levez les bras et les jambes tendus. Position fixe 60 sec. Répétez jusqu'à 5 fois

Debout à quatre pattes:

  • Levez la main droite et étirez la jambe gauche. Répétez 5 à 7 fois.
  • Abaissez le bassin jusqu'au mollet et allongez-vous le plus possible vers l'avant. Aller en arrière - jusqu'à 10-15 fois
  • Marcher à quatre pattes, s'affaisser comme s'il passait sous une barrière. Durée - 5 minutes.
  • A quatre pattes, accroupissez-vous sur les talons sans quitter le sol des mains.

Vidéo Restauration du bas du dos à la clinique Vyacheslav Pilyuyko

Gymnastique lombaire

Méthodes alternatives S.M. Bubnovsky

Les exercices de Bubnovsky diffèrent des complexes médico-sportifs traditionnels:

  • lorsqu’elles sont effectuées, une charge dynamique sur les muscles est créée: la force de gravité de son propre corps ou celle de charges sur des simulateurs spéciaux est vaincue;
  • le mouvement affecte les muscles profonds du dos - un corset musculaire est formé qui soutient de manière fiable la colonne vertébrale;
  • Une importance particulière est attachée à la respiration: lors de l'inhalation d'un groupe musculaire, une forte expiration «ha!» soulage la tension des organes internes;
  • lors de la pratique de la gymnastique, il faut vaincre le syndrome de la douleur et SM Bubnovsky a également montré que les exercices de musculation permettaient de rétablir rapidement la circulation sanguine du muscle enflammé et de soulager la douleur.
  • Le diagnostic myofascial est l’un des principaux moyens de la kinésithérapie: le médecin détermine quels groupes musculaires produisent le syndrome douloureux. Pour eux, un ensemble d'exercices de restauration est constitué.

Vidéo Kinésithérapie pour la protrusion lombaire

Types d'exercices de kinésithérapie

Entraînement en force sur simulateurs. La pratique indépendante de la kinésithérapie sur simulateurs n’est possible qu’après avoir appris la technique des mouvements corrects sous la supervision de spécialistes. Il est nécessaire que le patient puisse entendre son corps, réguler la charge et ne pas surcharger ses muscles. La gymnastique adaptative lutte contre la douleur.

  • Tenez-vous à quatre pattes et soulagez les tensions dans les muscles de la colonne vertébrale.
  • Plie le dos - «ah!» - plie le. A faire jusqu'à vingt fois.
  • Déplacez-vous, tirant le corps et la main vers l'avant et traînant derrière lui, la jambe arrière tendue. Comptez jusqu'à 20 mouvements rampants.
  • Balancer à quatre pattes d'avant en arrière, gardant le dos droit.
  • De la position à quatre pattes, abaissez le haut du corps au sol, en pliant les bras au niveau des coudes; redresser, abaisser le bassin sur les talons. Faites-le étirer au moins cinq fois.
  • Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, les bras derrière la tête. Exhalation - soulevez le corps et touchez les coudes des genoux, le maximum de tension sur les muscles abdominaux.
  • De la position couchée pour soulever le bassin lors de l'expiration; les bras le long du corps, les jambes pliées aux genoux. Inspirez pour revenir à sa position initiale. Faites 2-3 douzaines de répétitions.

Trois exercices "d'or". En fait, ils chargent et préviennent les maladies de la colonne vertébrale. Ce sont des exercices pour les pompes, les abdominaux, la musculation de la taille

Contre-indications pour leur mise en oeuvre:

  • pathologie des vaisseaux sanguins, en particulier dans la région cervicale;
  • ostéophytes pouvant pincer les racines nerveuses;
  • grosse hernie dans la direction de la moelle épinière et des racines nerveuses;

Vidéo Exercices pendant les saillies

Les complexes de la thérapie physique, la kinésithérapie garantissent la restauration du système musculo-squelettique. Une charge faisable et constante sur les muscles vertébraux le maintiendra en bonne santé et souple jusqu’aux années les plus avancées. Ne remettez pas à plus tard l'entretien de celle-ci - engagez-vous aujourd'hui, maintenant. Toute expérience réelle dans ce secteur: positive, négative - a de la valeur. Partagez vos histoires, astuces, laissez des questions dans les commentaires.

Comment faire de l'exercice de thérapie pendant la protrusion de la colonne lombaire

L'exercice de thérapie par l'exercice pendant la protrusion de la colonne lombaire aide à faire face au problème du prolapsus des disques de la colonne vertébrale, mais sans déchirer les tissus. Il renforce le système musculaire et prévient le développement de complications.

Traitement de protrusion lombaire

Ce problème est une conséquence de:

  • troubles métaboliques;
  • maladies infectieuses;
  • effort physique constant;
  • posture tordue;
  • le stress et les choix de vie.

Le traitement de la saillie est dans la plupart des cas effectué sans chirurgie, y compris les activités suivantes:

  • Thérapie d'exercice;
  • acupuncture;
  • physiothérapie;
  • massage thérapeutique;
  • traction de la colonne vertébrale.

Le soulagement de la douleur est assuré par des anti-inflammatoires, l’acupuncture.

La traction rachidienne augmente la distance entre les vertèbres, réduisant ainsi la pression sur le disque intervertébral et améliorant l'accès des fluides au tissu cartilagineux.

Les massages et la physiothérapie stimulent le flux sanguin vers les disques.

La physiothérapie pendant la protrusion de la colonne lombaire aide à restaurer les fonctions motrices, à soulager la douleur et l’enflure. À l'aide d'exercices physiques, les muscles du dos sont renforcés et la mobilité articulaire augmente.

Vous devriez le faire régulièrement: 3 fois par semaine sous la supervision d'un médecin. La thérapie par l'exercice ne devrait pas être effectuée dans les maladies infectieuses.

Les exercices sur les retombées des disques doivent être effectués selon les règles suivantes:

  • avant de charger, prenez un bain chaud pour que les muscles se détendent;
  • après une activité physique, vous devez vous allonger pendant une demi-heure et être détendu;
  • les exercices dans la saillie de la région lombaire sont effectués avec douceur et précaution;
  • le traitement doit être élaboré par le médecin traitant et exécuté exactement comme prescrit;
  • une attention particulière doit être accordée à la respiration: elle doit être régulière et calme, comme lors du yoga.

Marcher à quatre pattes aide à renforcer le dos. Pour ce faire, mettez-vous à quatre pattes et pliez le dos. Dans cette position, contournez toute la pièce.

Pendant la partie saillante de la section lombaire, les cours de natation et de yoga aident beaucoup.

Avec ces charges, les muscles sont formés dans la bonne direction sans charges significatives.

Gymnastique avec saillie de la colonne lombaire

L'exercice thérapeutique soulage non seulement la douleur, mais renforce également la colonne vertébrale. Les principaux exercices pour les problèmes de colonne vertébrale dans la région lombaire sont les suivants:

  1. Allongé sur le dos, allongez les bras le long du corps et pliez légèrement les jambes. Ensuite, vous devez tendre les muscles abdominaux pour qu'ils deviennent plus fermes. Exercice à effectuer 10-15 fois. Un effet plus fort de l'exercice sera si pendant la tension de la presse tourner les jambes étirées vers la droite et la gauche.
  2. Allongé sur le dos, allongez vos jambes et vos bras le long de votre corps. Ensuite, vous devez lever le torse de sorte que les jambes restent sur le sol. Levez le corps devrait être retardé jusqu'à 10 secondes, puis revenez à sa position initiale. Après 5 à 10 secondes, soulevez à nouveau le boîtier. Cet exercice doit être effectué au moins 15 fois.
  3. Allongé sur le dos, pliez légèrement les genoux. Étendez la main droite vers l'avant et placez-la sur le genou gauche. Il est nécessaire de faire un effort de force: la main repose sur le genou, tandis que le genou gauche se plie en essayant de se rapprocher de la tête. Dans une telle tension devrait tenir les membres pendant au moins 10 secondes. Après cela, vous devez revenir à la position de départ et vous reposer pendant 15 secondes. Ces mouvements se produisent 5 à 10 fois.
  4. Prenez un large tableau plat et allongez-vous dessus en pleine croissance. La planche doit être surélevée au-dessus du sol avec un angle de 30º. Attachez des sangles élastiques d’une longueur de 50 cm à son extrémité supérieure.Il est nécessaire de vous coucher avec le ventre vers le bas et de passer vos mains entre les sangles. Mettez un oreiller sous vos genoux et allongez-vous pendant environ une minute. Après une pause, répétez l'exercice, alternez pendant 15 minutes. Cet exercice contribue à l’étirement de la colonne vertébrale, il doit être fait tous les jours. Un mois plus tard, vous devez changer l'angle de la planche: plus la planche est haute, plus la charge sur la colonne vertébrale est importante.
  5. Reculez en vous penchant en avant. Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre sur un tabouret, mettez un oreiller et penchez-vous. Le poids corporel doit être réparti uniformément entre les parties supérieure et inférieure du corps.
  6. Si vous ressentez une douleur dans le côté droit, vous devez vous allonger sur le côté gauche et retirer tout le corps. Si vous ressentez de la douleur aux côtés droit et gauche, effectuez d'abord des exercices thérapeutiques d'un côté, puis de l'autre.

L'exercice régulier tel que prescrit par un médecin vous aidera à suivre facilement un cours de rééducation et à retrouver rapidement un état de santé satisfaisant.

Gymnastique d'exercices avec saillie: exercices efficaces

De nos jours, de plus en plus de personnes de plus de 30 ans se tournent vers un chirurgien qui se plaint de douleurs dans différentes parties de la colonne vertébrale: cou, poitrine, bas du dos. Les douleurs sont spasmodiques ou persistantes, accompagnées d'un engourdissement des membres, d'une inflammation des muscles, d'une diminution de la sensibilité et d'un pincement des racines nerveuses de la colonne vertébrale.

Le plus souvent, le malaise indique la présence d'une saillie de disques intervertébraux ou de hernie. Ce sont deux étapes différentes du processus dégénératif dans la colonne vertébrale causé par l'ostéochondrose.

La maladie peut être guérie à l'aide d'une thérapie complexe, notamment la prise d'antispasmodiques et d'anti-inflammatoires, l'adhérence à une nutrition appropriée et à un régime quotidien, une thérapie manuelle ainsi que des exercices spéciaux pendant la protrusion de la colonne vertébrale.

Comment se forme la saillie

Les causes de la maladie sécrètent congénitale et acquise. Les premiers sont l'hérédité et son effet sur le développement de maladies dans le corps humain:

  • prédisposition génétique aux maladies du système musculo-squelettique;
  • maladies héréditaires du système endocrinien;
  • tonus insuffisant du système musculaire du dos.

Les facteurs acquis affectant les processus dégénératifs des disques vertébraux incluent:

  • âge avancé;
  • processus rhumatismaux et inflammation des tissus;
  • ostéochondrose;
  • longue charge sur les muscles du dos et la colonne vertébrale dans une position statique (problèmes professionnels des employés de bureau);
  • troubles du sommeil et de l'alimentation;
  • manque de minéraux et d'acides gras nécessaires à la récupération des tissus des os et des cartilages;
  • défaillance du système endocrinien (les processus métaboliques sont perturbés);
  • surpoids;
  • stress excessif sur les muscles centraux et de la colonne vertébrale (athlètes professionnels).

Les facteurs d’incidence de dépassement énumérés ci-dessus dépendent du degré de négligence de ces causes.

Les symptômes

La difficulté du diagnostic de la maladie réside dans le fait que la saillie est asymptomatique dans 20% des cas, sa présence est obtenue à la suite du diagnostic d'autres maladies: lors du passage d'une échographie ou d'une IRM.

Dans 80% des cas, les patients se plaignent des symptômes de protrusion suivants:

  • Douleur lancinante dans le dos, aggravée par la courbure et l'effort physique;
  • engourdissement des membres;
  • en fonction de l'emplacement de la saillie, le pincement des nerfs interfère avec la circulation sanguine, ce qui crée des problèmes pour les organes internes du petit bassin et de la cavité abdominale;
  • faiblesse des muscles, incapacité à supporter une activité physique normale.

La symptomatologie est non spécifique et peut indiquer la présence de diverses maladies de la colonne vertébrale. Pour confirmer le diagnostic de saillie des disques intervertébraux, il est nécessaire de procéder à diverses analyses.

Indications et contre-indications de la gymnastique thérapeutique

Au cours de la protrusion, le médecin traitant ne prescrit une thérapie par l'exercice qu'après un examen complet du patient et une évaluation de sa capacité à effectuer les exercices prescrits.

Dans d'autres cas, lorsque le diagnostic est posé au stade de développement ou au cours de l'évolution chronique de la maladie, la gymnastique est effectuée conformément aux instructions du chirurgien et sous la supervision d'un spécialiste. Lors de la recommandation du CFT, les indicateurs suivants sont pris en compte:

  • lieu de saillie;
  • problèmes psychologiques du patient;
  • stade de la maladie;
  • l'âge du patient.

La gymnastique thérapeutique est conçue pour éliminer ou réduire les maladies dans le corps du patient à l'aide de:

  • améliorer la circulation sanguine dans les tissus des organes;
  • éliminer le pincement des racines nerveuses;
  • traction des vertèbres déplacées;
  • récupération de l'activité motrice;
  • éliminer les biais du disque et l'alignement de son contenu.

Lors de la réalisation des exercices prescrits par un médecin, le patient doit observer la technique correcte pour effectuer les tâches afin de ne pas blesser la colonne vertébrale encore plus et d’aggraver la saillie.

Les principales contre-indications aux cours sont:

  • exacerbations inflammatoires dans les tissus;
  • violation du système cardiovasculaire;
  • maladies infectieuses;
  • saignement des organes internes.

Série d'exercices

Une thérapie par l'exercice pendant la saillie de la région lombaire, cervicale ou thoracique est prescrite afin de rétablir la sensibilité normale des extrémités et la circulation sanguine dans les organes internes, dont le travail est altéré en raison de carences nutritionnelles.

Ainsi, avec l'aide de la thérapie physique, la santé du patient s'améliore nettement, le médecin traitant prescrivant une charge physique uniforme pour toutes les parties de la colonne vertébrale, ce qui peut augmenter le tonus des fibres musculaires, augmenter le flux sanguin et le métabolisme dans les cellules des tissus.

Il existe différents programmes de formation, en fonction de l'emplacement de la saillie.

Reins et sacrum

Le plus souvent, le médecin traitant est confronté à un diagnostic de protrusion lombaire. Les exercices recommandés au patient ne peuvent être effectués qu'en l'absence d'inflammation ou de complications.

La LFK pendant la saillie de la colonne lombaire est réalisée dans l’ordre suivant:

  1. Allongé sur l'abstraction de la jambe arrière tour à tour.
  2. Allongée sur le dos dans une position calme, une personne pratique la respiration diaphragmatique (la poitrine reste immobile, la respiration est réalisée par l'abdomen). En inspirant, l'abdomen se dilate, en expirant, il se rétracte sous la cage thoracique.
  3. S'incline sur le côté. Vous pouvez vous en tenir à un mur ou à une chaise, debout ou assis.
  4. Debout à quatre pattes, le patient déplace ses jambes tour à tour vers l'arrière et sur les côtés.
  5. Debout à quatre pattes, le patient effectue le squat avec une touche de talons sans lever ses paumes du sol.
  6. Debout à quatre pattes, le patient tend son coude jusqu'au genou de la jambe opposée et inversement.
  7. Relever la jambe, allonger la croix sur la croix de la jambe opposée, à partir d'une position sur quatre membres.

Chaque exercice est effectué 10 fois de chaque côté pendant 4 séries (40 répétitions de mouvement pour chaque côté du corps).

La colonne cervicale souffre de saillie presque aussi souvent que la lombo-sacrée. Si le bas du dos de l'érectus a une charge axiale importante, le reste du col utérin souffre de la maladie en raison de la mobilité extrême des vertèbres.

La thérapie par l'exercice pendant la protrusion de la colonne cervicale (instruction vidéo, voir ci-dessous) vous permet d'éliminer la douleur dans les muscles du cou, les maux de tête dus à une compression spastique des nerfs, des baisses soudaines de la pression artérielle, de redresser les vertèbres cervicales.

Avant d'effectuer une gymnastique complexe pour le cou, le patient doit suivre un cours de massage, des méthodes manuelles d'étirement de la colonne vertébrale, ainsi qu'un traitement anti-inflammatoire.

Les exercices sont effectués dans l'ordre suivant:

  1. Élever et abaisser le bassin en supination. Les bras sont parallèles au corps. Ne laissez pas les lames se déchirer au sol et déplacez le poids du corps sur les épaules. Le but est l'étirement dans la région cervicale.
  2. De la position couchée sur le dos, le patient déchire le torse et atteint ses mains jusqu'aux chaussettes, puis redescend doucement.
  3. Couché sur l'abdomen, l'exercice sur bateau est effectué: il arrache le corps par terre et agit sur les extenseurs du dos. Les jambes, l'abdomen, le bassin restent sur le sol. Les mains peuvent être étendues devant vous ou soutenir le menton.
  4. En se tenant debout sur quatre membres, le patient lève alternativement le bras et la jambe opposés en même temps, restant dans la position finale pendant quelques secondes.

Comme dans le passé, la mise en œuvre nécessite plusieurs approches (3 à 5) avec 10 à 20 répétitions dans chaque exercice.

Service thoracique

La saillie la plus difficile à corriger de la colonne vertébrale. Un moyen efficace est considéré comme une méthode conservatrice - l'opération de la saillie des disques intervertébraux. L'opération élimine non seulement la douleur, mais combat également la cause première de la maladie.

Un traitement médicamenteux avec des anti-inflammatoires est utilisé lorsque le syndrome douloureux est extrêmement fort et apporte des souffrances au patient.

La gymnastique thérapeutique en protrusion thoracique comprend un certain nombre de caractéristiques. Son utilisation n'est possible qu'à titre de mesure supplémentaire au stade de la rémission de la maladie ou lors de la rééducation après une intervention chirurgicale.

Vous trouverez ci-dessous une série d'exercices pour la protrusion de la colonne vertébrale thoracique, qui permettent de réduire considérablement la douleur et d'améliorer le flux sanguin vers les organes internes du péritoine:

  1. En position debout, les bras montent sur l'expiration, le torse avec les bras tendus vers le bas et inspirent, puis se penche en avant avec une courbure du dos sur l'expiration.
  2. Assis sur une surface solide, un homme se croise les mains derrière la tête, en inspirant, le corps s’étire en arrière, posant ses omoplates sur une chaise et reprend sa position initiale à la sortie.
  3. Exercice chat à quatre pattes. Lorsque vous inspirez, un retour en arrière est créé, à l’expiration, le dos est arrondi.
  4. Allongé sur le ventre, le patient effectue l'exercice "Cobra". Les paumes des mains sont parallèles aux épaules, la personne essaie de déchirer la partie supérieure du corps du sol en s'aidant de la tension dans le dos et en poussant avec les paumes du sol. La chose principale - ne pas rejeter la tête en arrière, en serrant le cou.
  5. Exercice "bateau". L'homme, couché sur le ventre, déchire la section thoracique et les jambes du sol, créant ainsi un battement de dos. Les mains restent orientées le long du corps.

Les exercices nécessitent d'effectuer 8 à 10 fois en 4 séries.

Conclusion

La gymnastique thérapeutique peut aider à se débarrasser du syndrome douloureux qui accompagne le patient lors du développement d'une saillie pathologique dans la colonne vertébrale. Et aussi augmenter la circulation sanguine insuffisante et la nutrition des organes internes.

Les exercices sont un ensemble de mouvements affectant la section cible de la colonne vertébrale, les organes et les muscles situés à proximité. Avec de telles méthodes simples, une personne peut soigner son corps et renforcer un corset musculaire.

Gymnastique

La protrusion est semblable à une hernie, mais le disque spinal fait saillie, mais il n’ya pas d’espace libre dans l’anneau fibreux. La maladie survient lorsque les disques intervertébraux perdent leur structure et, par conséquent, leur hauteur diminue, et parfois même de manière significative. Le disque fibreux absorbe l'humidité des tissus environnants. Et en cas de déshydratation, la structure se détériore, elle devient moins élastique et la hauteur diminue, le disque se fissure, la fixation des vertèbres est brisée. Gymnastique thérapeutique associée à une nutrition améliorée, les efforts médicaux donnent un bon effet de guérison.

Raisons

L'ostéochondrose est causée par la détérioration du tissu osseux, souvent due à la malnutrition, puis à la saillie (cervicale, thoracique ou lombaire), puis à la hernie.

La maladie est accompagnée de douleur. Fondamentalement, les athlètes qui recherchent souvent des résultats oublient d'épargner leur corps courent un risque de protrusion. Sont également à risque ceux qui ont une propension génétique, après diverses maladies infectieuses, ainsi que ceux qui souffrent d’une répartition inégale de la charge sur la crête - lordose, scoliose. La protrusion peut être due à une blessure à la colonne vertébrale.

En raison de la saillie du disque, le canal rachidien est rétréci, les racines nerveuses sont comprimées et les tissus environnants gonflent et s'enflamment. Avec tout cela, la saillie provoque une douleur très tangible dans la région du disque bombé, la douleur est également ressentie le long des nerfs rachidiens. En conséquence, toute la coordination des mouvements peut être perturbée et la force musculaire diminuée.

Symptômes, diagnostic et traitement

La protrusion de la colonne lombaire est accompagnée d'un engourdissement inguinal et d'une douleur lombaire chronique. La douleur peut migrer, donner aux jambes, il y a une faiblesse dans les muscles, la raideur dans les mouvements, les jambes et les bras peuvent picoter et atteindre une sensation de brûlure. Si la protrusion de la colonne lombaire n'est pas traitée, des processus inflammatoires sont possibles en raison d'une diminution du diamètre de la moelle épinière. La maladie est diagnostiquée visuellement, rayons X, myélographie, tomographie.

La protubérance lombaire n’est utilisée qu’en dernier recours. Ainsi, le traitement conservateur permet de supprimer l’enflure et la douleur. Toutes sortes de procédures sont en cours - thérapie par le vide, thérapie au laser, médicaments - anti-inflammatoires, vitamines B, myorelaxants. Effets physiques - fixation, étirement de la colonne vertébrale, physiothérapie prescrite, ainsi que thérapie par l'exercice et exercices thérapeutiques pendant la protrusion.

Exercices simples

Les exercices suivants doivent être effectués lentement, en fixant la position pendant quelques secondes. Après l'exercice, vous ne pouvez pas vous lever brusquement, vous devez vous allonger un peu, vous détendre. La gymnastique avec saillie de la colonne lombaire doit être légère, les efforts de la colonne lombaire se développant progressivement, il ne faut pas tolérer une douleur rachidienne aiguë.

  1. Allongé pour plier les genoux, les bras se redressent, soulèvent le bassin, fixent la position, répétez jusqu'à cinq fois.
  2. À quatre pattes, soulevez la jambe et le bras du côté opposé, répétez cinq fois.
  3. Redressez-vous sur l'abdomen, les mains sous le menton. Il est nécessaire d'essayer de lever simultanément la tête, les bras et la poitrine, mais le ventre, le bassin et les jambes restent au sol, fixez-les pendant quelques secondes et répétez l'opération quatre fois. Une option plus difficile - avec lever les jambes droites.
  4. Sur le dos, les bras tendus, soulevez les épaules et la tête, inspirez et redressez les bras aux jambes, lorsque vous expirez, vous vous allonez à nouveau, répétez quatre fois.
  5. Dans le dos, les bras tendus, les jambes mi-pliées. Resserrez les muscles abdominaux et détendez-vous sans retenir votre souffle, répétez dix fois.
  6. Sur le dos, tendez les bras. Soulevez la cage thoracique en gardant les jambes tendues, attardez-vous pendant dix secondes et allongez-vous lentement. Répétez dix fois.
  7. Sur le dos, jambes mi-pliées. La main droite est sur le genou gauche, pliant la jambe, posant le bras, créant une tension, répétez l'opération sur l'autre bras. Faites cinq visites, entre les visites - reposez-vous 15 secondes.

Traction rachidienne

Lorsque la saillie de la colonne lombaire est bonne pour nager - sur le dos, rampez. La brasse est également possible, mais ce n’est qu’après s’être sentie mieux, au début, il est préférable de s’abstenir de ce style. Et bien sûr, faire de la gymnastique est préférable pour quelques exercices, mais souvent tout au long de la journée, il est préférable de diviser la gymnastique en trois séances avec un bon repos et le massage de relaxation et de réchauffement musculaire souhaité du service de la pulpe.

  1. Prenez une planche longue et large munie de sangles d’un demi-mètre de long, en séparant la base des épaules. Relevez le bord supérieur à une hauteur d'environ un mètre (par exemple, en le fixant sur le rebord de la fenêtre). Allongez-vous avec votre dos, les sangles doivent être sous les aisselles, placez un rouleau ou un oreiller sous vos genoux et laissez tremper pendant 5 à 20 minutes. Plus l'angle d'inclinaison est grand, plus l'extension est forte.
  2. Allongez-vous sur le ventre sur un tabouret (avec un oreiller). Répartissez uniformément le poids corporel - coudes, genoux et abdomen. Détendez vos muscles et allongez-vous pendant quelques minutes.
  3. Étirez-vous, couché sur le côté, mettez un rouleau sous la plaie. Le dos devrait être tourné en arrière, et le ventre - en avant. Il est nécessaire de s'allonger sur le côté avec moins de douleur, si cela fait mal des deux côtés de la colonne vertébrale - puis se coucher sur deux côtés.
  4. Marchez à quatre pattes avec le dos droit et les bras tendus.
  5. Traction dorsale allongée sur le dos, les bras et les jambes tendus. Tirez les chaussettes sur vous-même et tirez votre menton contre votre poitrine.
  6. Allongé sur le dos, placez vos genoux contre votre poitrine en aidant vos mains.
  7. Vous pouvez utiliser une balle de gymnastique pour vous étirer, mais vous avez besoin de l'aide d'une autre personne, car vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques et la balle peut bouger.