Exercise thérapeutique pour ostéochondrose cervicale: 16 exercices efficaces, les règles de la formation

L'ostéochondrose de la colonne vertébrale peut causer beaucoup de problèmes. Améliorer indépendamment le bien-être physique et émotionnel, sauver le corps de l'apparition d'exacerbations futures de la maladie aidera à la thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale.

La gymnastique régulière réduit le risque d'exacerbations répétées, réduit la douleur chronique au cou et aux épaules, redonne sensibilité et force aux mains, entraîne l'appareil vestibulaire (qui réduit les vertiges et les maux de tête).

Il est préférable de commencer à faire de l'exercice sous la supervision d'un instructeur afin qu'il vous apprenne à faire tous les exercices correctement. En général, le complexe de gymnastique, qui comprend des blocs d’isométrie (sans déplacer les parties du corps en mouvement dans l’espace) et d’activité dynamique, est simple à réaliser et permet à chacun de faire de la gymnastique à la maison.

Plus loin dans cet article sont des complexes populaires et sûrs de 6 exercices isométriques et 10 exercices dynamiques.

Tous les patients atteints d'ostéochondrose cervicale participant à une thérapie par l'exercice devraient le savoir.

La physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale ne doit pas être réalisée avec une exacerbation de la maladie. Nul besoin d’essayer d’étirer le cou, de disperser la douleur, d’affecter votre état Si vous sentez une détérioration, contactez immédiatement votre neurologue!

Si, au cours d'une radiographie de la colonne vertébrale ou de la palpation, le médecin (neurologue) a déterminé l'instabilité des vertèbres cervicales, assurez-vous de consulter le salon d'orthopédie ou la pharmacie et d'obtenir un collier spécial pour le cou. Il vous épargnera de dangereuses complications lors de vos exercices.

Ostéophytes - les excroissances styloïdes visibles sur le radiogramme de la colonne vertébrale - une autre raison d'être plus scrupuleux quant au choix des exercices de thérapie par l'exercice. Avec les ostéophytes, il n’est pas nécessaire d’effectuer des mouvements actifs de la colonne cervicale pendant l’entraînement dynamique, sinon vous risqueriez d’endommager les troncs nerveux passant dans le cou par des ostéophytes.

Six exercices complexes isométriques

En gymnastique isométrique, la zone du corps entraînée ne se déplace pas dans l’espace: c’est-à-dire qu'elle se penche, se tourne, il n’y aura pas de balayage.

Vous ou votre partenaire exercez une pression sur une partie du corps et, avec les forces des muscles, vous opposez cette pression. Le nombre de répétitions de l'exercice de ce complexe de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale dépend du degré de préparation auquel vous êtes préparé: il peut être de 3 à 4 répétitions de chaque côté et de 6 à 8. La durée de la neutralisation à la force appliquée pendant l'exécution de chaque répétition est de 5 à 6 secondes.

Position de départ dans tous les exercices ci-dessous - assis exactement sur une chaise, jambes écartées de la largeur des épaules.

Avec la paume de la main, appuyez sur la tempe et les pommettes d’un côté (paume gauche - joue gauche, paume droite - joue droite).

Serrer les muscles du cou, offrant une résistance à la main.

Répétez de l'autre côté.

Mettez vos doigts dans la serrure. Dans cette position, appuyez sur le front avec les paumes tournées vers lui.

Tendre le cou, résister à la pression.

Placez vos mains dans vos poings sous votre menton et poussez votre menton de haut en bas.

Sans déplacer la tête dans l'espace, opposez-vous.

Placez vos doigts derrière votre tête dans la serrure. Dans cette position, appuyez avec vos mains sur la région occipito-pariétale, comme si vous essayiez de poser votre tête sur votre poitrine et avec votre tête pour provoquer une réaction.

Placez votre main droite avec la paume ouverte dans la région de la joue et de la pommette gauche. Appuyez sur votre visage avec votre main, comme si vous essayez de le tourner vers la droite. Construire une résistance avec les muscles du cou.

Répétez l'exercice pour le côté opposé.

Placez votre tête sur votre poitrine et croisez vos bras derrière votre tête. Appuyez sur vos mains à l'arrière de la tête et, avec les muscles de votre cou, résistez de manière à ramener lentement votre tête en position verticale.

Dix exercices d'un complexe dynamique

Règles importantes

Lorsque vous effectuez ce type de thérapie physique, il est important de ne pas en faire trop:

• Ne faites pas de tours complets de la tête dans le sens antihoraire.
• L'inclinaison maximale de la tête en arrière est lourde de détérioration, elle est donc contre-indiquée.
• Les mouvements ne doivent pas être vifs, impétueux: faites tout lentement et sans hâte.
• Étant donné que l'ostéochondrose de la colonne vertébrale est souvent accompagnée d'une posture instable et de vertiges, les exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale doivent être effectués en position assise sur une chaise.
• Le nombre de répétitions est compris entre 5 et 8.

Exercice

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

1. Asseyez-vous avec le dos droit sur une chaise, les jambes légèrement écartées. Tirez vos mains devant vous avec vos mains.

Serrez vos mains dans les poings - étirez-les. Faites l'exercice plusieurs fois, puis serrez la main.

2. Asseyez-vous sur une chaise, les jambes devant vous à la largeur des épaules, les mains sur les genoux.

Levez le bras droit parallèlement au sol. Sans mouvements brusques, tournez le torse avec la main dans un sens, avec l’autre main - dans l’autre sens (main gauche - tournez le torse à gauche, à droite - à droite).

3. Asseyez-vous sur une chaise, les jambes légèrement pliées, placez vos mains sur la taille.

Pliez la tête à gauche et à droite, comme si vous essayiez de placer votre oreille à l'épaule appropriée.

4. Position assise sur la chaise. Pliez vos coudes (bras sur vos épaules) aussi loin que possible.

Sur les côtés, soulevez les bras courbés dans une position parallèle au sol et abaissez-le vers l’arrière.

5. Assis, frottez-vous les mains dans le siège du fauteuil sur les côtés du corps.

Dans cette position, effectuez les cercles en commençant par la ceinture scapulaire, puis dans le sens anti-horaire.

6. position assise.

Avec une petite amplitude, tournez la tête à gauche et à droite (comme si vous regardiez à gauche, puis à droite).

7. En position assise, bloquez vos bras devant vous.

Levez les bras dans cette position jusqu'au niveau de votre tête, puis abaissez-le.

8. Position assise, les mains sur le siège de la chaise.

Pliez la tête sur votre poitrine et revenez à la position verticale.

9. Continuez à vous asseoir sur la chaise. Les bras étendus le long du corps.

Pliez vos coudes en faisant un mouvement de glissement sur le corps, paumes de la main vers les aisselles. Dans le même mouvement de glissement, ramenez les aiguilles dans leur position initiale.

10. Asseyez-vous sur la chaise. Mains aux coutures.

Levez le bras gauche étendu devant vous sans dépasser le niveau des épaules. Paume vers le bas.

Dans le même temps, la main droite redressée, tirez en arrière (paume vers le haut). Répétez pour l'autre main.

Conclusion

Bien sûr, la thérapie physique n’est pas une panacée et, pour que l’ostéochondrose de la colonne vertébrale soit aussi efficace que possible, toute une série de mesures est nécessaire, notamment des médicaments, une thérapie manuelle et une physiothérapie.

Mais la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale ne nécessite pas d'équipement spécial et même un espace considérable dans la pièce, vous pouvez effectuer de nombreux exercices même sur votre lieu de travail. Et c’est une excellente occasion pour chaque patient de s’aider. Des exercices de physiothérapie réguliers ont un effet bénéfique non seulement sur l'évolution de la maladie et ses symptômes, mais également sur l'humeur, évitant ainsi aux patients le sentiment de dépression, de dépression, de fatigue et même de troubles dépressifs.

Gymnastique thérapeutique dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale

L'exercice avec l'ostéochondrose cervicale est une condition préalable à l'amélioration de la santé du patient. Cela lui permet d’augmenter indépendamment le tonus général, de donner l’activité physique nécessaire à la colonne vertébrale. Tout d'abord, l'éducation physique est réalisée avec un instructeur, puis à la maison par soi-même. Il comprend des mouvements assez simples visant à arrêter le processus pathologique.

L'ostéochondrose de la colonne cervicale se développe lorsque les disques intervertébraux subissent d'importants changements dystrophiques, qui incluent également les muscles, les vaisseaux et les racines nerveuses.

Le rendez-vous de la gymnastique thérapeutique

Lorsque l'ostéochondrose cervicale survient, ses symptômes indiquent généralement très clairement cette maladie. C'est:

• maux de tête graves;
• assombrissement des yeux;
• tension musculaire;
• engourdissement des doigts;
• les acouphènes;
• l'arythmie;
• déséquilibre;
• un fort craquement en tournant la tête;
• troubles de la mémoire;
• des vertiges;
• l'insomnie;
• mouches devant les yeux;
• faiblesse générale;
• malaise;
• sautes d'humeur;
• fatigue

Très souvent, ces symptômes ne sont pas remarqués par le patient. Il pense que ses épaules lui causent des difficultés de mouvement et qu'il lui est difficile de maintenir l'équilibre en raison de l'inattention.

Les douleurs musculaires et les migraines sont souvent attribuées à un éventuel rhume et l'engourdissement des doigts des mains est un gel normal. Pendant longtemps, une personne ne prête pas attention à son état et déclenche souvent la maladie. Par conséquent, de tels signes nécessitent une attention médicale immédiate.

La gymnastique thérapeutique dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale pendant son traitement occupe la place principale. Cela est justifié, car l'hypodynamie devient l'une des causes principales du développement de la maladie. La pathologie se développe chez ceux qui sont obligés de rester assis longtemps devant l'ordinateur ou derrière le volant, penchés sur des comptes ou des textes.

Par conséquent, il affecte le plus souvent les personnes du travail intellectuel. Beaucoup d’entre eux, à la table, prennent l’habitude de s’appuyer sur le bras, de plier le dos selon un angle inconfortable ou de pencher la tête. Alors, ils passent des heures à ne pas remarquer comment le temps passe.

La gymnastique pour le cou dans l'ostéochondrose vise à activer la circulation sanguine des tissus, à soulager les spasmes musculaires, à faciliter le flux d'oxygène et de nutriments et à améliorer le fonctionnement du cerveau.

Vous trouverez ici des exercices du cou encore plus bénéfiques.

Les exercices soulagent de manière fiable la douleur et les nausées. Les exercices aident à prévenir les récidives de la maladie, stimulent la mobilité du patient et stabilisent le travail de son appareil vestibulaire.

Par conséquent, il a été démontré que le fait de charger avec une ostéochondrose de la colonne cervicale améliore l'état d'une personne. Il renforce les muscles du cou et du tronc, active la circulation sanguine dans cette zone, neutralise la destruction du cartilage.

Complexité du traitement

Afin de déterminer pleinement les symptômes et le traitement de cette maladie, une radiographie, une tomodensitométrie et une imagerie par résonance magnétique sont généralement effectuées. Pour le diagnostic différentiel, le médecin peut prescrire un test sanguin clinique et biochimique, une angiographie, une échographie, un électroencéphalogramme, un ECG.

Le traitement de l'ostéochondrose cervicale est généralement effectué avec un traitement à domicile:

• analgésiques;
• des relaxants musculaires;
• médicaments anti-inflammatoires;
• antispasmodiques;
• immunostimulants;
• chondroprotecteurs;
• veinotonique;
• Vitamines B;
• des minéraux;
• des moyens externes (pommades, crèmes, gels, solutions);
• massage
• physiothérapie.

Après cela, des exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervicale seront attribués conjointement avec la thérapie principale. Elle doit s'accompagner d'un renforcement de l'appareil musculo-ligamentaire, d'un renforcement des structures de la colonne vertébrale, de la réhabilitation du réseau vasculaire.

Le patient peut bien faire payer chez lui une ostéochondrose cervicale à domicile. Mais d’abord, il doit toujours consulter son médecin en détail et se soumettre à une série de procédures de diagnostic. Cela est nécessaire pour identifier le degré de développement de la maladie, exclure d'autres pathologies se présentant de manière similaire et choisir l'ensemble optimal d'exercices.

La gymnastique à domicile contre l'ostéochondrose cervicale donne au patient l'occasion de se débarrasser rapidement de plusieurs de ses symptômes désagréables. Il peut servir à des fins thérapeutiques et prophylactiques.

Exemples d'exercices pour cette maladie

Ainsi, le chargement avec ostéochondrose du cou devient une méthode complète de traitement. Il existe des complexes entiers spécialement développés par des spécialistes pour améliorer l'état des patients. Ils aident rapidement avec cette maladie, contribuent à la réhabilitation des vertèbres touchées, ralentissent la progression de la pathologie.

La gymnastique de l'ostéochondrose cervicale chez la femme est particulièrement importante. Pendant la grossesse, il reste pratiquement le seul remède contre cette maladie. Les médicaments ou les procédures physiothérapeutiques ne sont pas utilisés pour traiter de tels patients.

Par conséquent, la thérapie par l'exercice devient le seul moyen de soulager leur état. Il permet à une femme de soulager la douleur, d'augmenter les possibilités de mobilité musculaire et d'améliorer la santé globale.

Recourir à l'ostéochondrose de la colonne cervicale consiste généralement en une série d'exercices simples. Il est nécessaire de suivre la règle: chacun d'eux doit être fixé pendant dix secondes et répété dix fois. Par exemple:

1. Asseyez-vous, la paume sur le front et en même temps, retirez la tête de la main.
2. Un mouvement similaire doit être fait, n'ayant mis l'extrémité supérieure que sur la nuque.
3. Ensuite, le même exercice est répété avec la pression exercée alternativement sur les deux tempes.
4. Pliez la tête en arrière, puis tournez-la doucement pour essayer d’atteindre l’épaule avec votre oreille. Ensuite, tournez soigneusement la tête dans la direction opposée.
5. Penchez la tête en arrière, puis lentement, en arc de cercle, avancez-la en touchant votre poitrine avec votre menton.
6. Fixez la tête et le cou bien droit. Tournez délicatement le torse dans les deux sens en alternance.
7. Abaissez votre tête et posez votre menton sur votre poitrine. Tournez la tête lentement dans cette position.

La gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale peut d'abord être étudiée sur vidéo. Il y a beaucoup de tels films sur Internet. Beaucoup d'entre eux montrent en détail comment effectuer tel ou tel exercice. En parcourant les enregistrements, il est nécessaire de sélectionner les mouvements qui conviennent le mieux à chaque personne.

Cependant, avant leur mise en œuvre devrait consulter un médecin et consulter en détail.

Prévenir la récurrence de la maladie

Le pronostic d'utilisation de la gymnastique médicale pour l'ostéochondrose est généralement favorable. Il faut seulement se rappeler que les exercices pour la colonne cervicale doivent être effectués lentement, avec soin, en écoutant chaque mouvement. Ils doivent combiner différents tours de nuque, leurs pentes et leurs butées.

Par conséquent, lorsque des sensations désagréables se manifestent, la charge pour le cou dans l'ostéochondrose devrait être temporairement suspendue.

Par conséquent, pour traiter cette maladie doit être très patient et responsable. Avec la gymnastique en cas d'ostéochondrose cervicale, cela permet d'éliminer les spasmes des muscles du cou, d'éliminer le syndrome douloureux, d'activer le flux sanguin, de soulager l'inflammation.

De plus, le patient reçoit des doses qui aident à renforcer les tissus cartilagineux et à améliorer l’activité des vaisseaux cérébraux.

Cette maladie a une tendance constante à la rechute. La moindre blessure, un effort nerveux excessif, la levée d'objets lourds peuvent provoquer une attaque violente. Par conséquent, il est nécessaire de respecter les mesures préventives au travail et à la maison. Il est conseillé d’éviter un long séjour dans la même position, des mouvements brusques de la tête, des oreillers et des matelas inconfortables.

Gymnastique pour ostéochondrose cervicale à la maison

Les personnes qui mènent un style de vie sédentaire et passif réalisent finalement que l’ostéochondrose s’est lentement imposée à elles. Les causes de l'ostéochondrose sont l'immobilité des muscles du dos et du cou, à cause desquelles elles s'affaiblissent. Les disques intervertébraux sans soutien musculaire sont très chargés. Mode de vie constamment sédentaire, une posture inappropriée entraîne une déformation des disques vertébraux. Les disques vertébraux déformés pincent les nerfs. En conséquence, une personne ressent une douleur dans le dos, la colonne cervicale.

Comment traiter l'ostéochondrose cervicale et prévenir sa manifestation? Les médecins recommandent des exercices spéciaux pour renforcer les muscles et les tendons du col utérin, du dos et de la ceinture scapulaire. C'est le moyen le plus sûr de traiter l'ostéochondrose.

Les bienfaits de l'exercice

Comme indiqué ci-dessus, les causes de l'ostéochondrose sont un mode de vie sédentaire, un affaiblissement du système musculaire et une courbure de la colonne vertébrale. Aux premiers stades de la maladie, l'exercice cessera de se développer. Grâce à un effort physique régulier, la circulation sanguine est améliorée, les muscles de la colonne vertébrale et du rachis cervical sont tonifiés, la charge sur la colonne vertébrale est réduite, la distance entre les disques vertébraux augmente, la friction entre les disques vertébraux et la fréquence des douleurs diminuent en conséquence.

Et si la maladie s'est développée au point de faire ressentir de fréquentes douleurs sévères, il est nécessaire de consulter un spécialiste. Il établira le diagnostic exact, le degré de la maladie, prescrira un traitement, un massage. Après la fin du traitement, une gymnastique thérapeutique sera assignée et pourra être pratiquée indépendamment à la maison. Ce traitement de l'ostéochondrose cervicale à domicile vous permettra rapidement d'oublier la maladie.

Après 50 ans, la grande majorité des gens ont des problèmes communs. L'arthrite, l'arthrose et l'ostéochondrose rendent non seulement la vie beaucoup plus difficile, mais entraînent souvent des conséquences tragiques. "SI VOUS DITES QU'IL SOIT GÉRÉ LE DOS ET LES JOINTS APRÈS 50 ANS EST IMPOSSIBLE, SAVEZ-LE, CE N'EST PAS VRAI!" Apprenez à guérir les articulations une fois pour toutes.

Les exercices doivent être sélectionnés correctement et dosés. Sinon, votre santé risque de se détériorer.

Conseils utiles

Avant de commencer à pratiquer les exercices, vous devez vous familiariser avec des astuces utiles.

1. Une série d'exercices doit être effectuée régulièrement, quel que soit le lieu: étude, travail, domicile, etc. Au début, pour accélérer les progrès, il convient de faire de l'exercice tous les jours. Et plus tard, lorsque la situation s’améliore, vous pouvez vous entraîner 2 à 3 jours par semaine pour maintenir le résultat.
2. Si vous ressentez une douleur ou un engourdissement, c'est le signe qu'il est temps de bouger un peu. Dans ce cas, vous devez vous lever, marcher, vous étirer, faire des exercices contre l'ostéochondrose. Vous pouvez marcher un peu;
3. Cela devrait constamment compliquer la leçon. Vous pouvez ajouter d'autres exercices au complexe ou augmenter le nombre de répétitions.
4. Bien sûr, il est bon de le faire régulièrement, mais n'oubliez pas vos sentiments. Si pendant les séances vous ressentez de fortes douleurs de la région cervicale, vous devez arrêter les exercices;
5. Pour améliorer l'efficacité du traitement, vous pouvez vous faire masser et prendre souvent une douche contrastante. Ces procédures favorisent la relaxation musculaire supplémentaire;
6. Les exercices doivent être effectués en maintenant votre posture uniforme et en prêtant attention à la technique d'exécution. Au début, ce sera un peu difficile, mais grâce aux bonnes performances, les muscles seront plus forts et il sera plus facile de s’entraîner.

Exercices complexes (échauffement)

Avant de commencer à faire les exercices, vous devez absolument commencer par un échauffement:

1. Vous devez vous tenir droit, les jambes écartées à la largeur des épaules, prendre une profonde inspiration plusieurs fois. Après cela, vous devez effectuer des basculements ordonnés à droite, à gauche, en avant, en arrière. Le basculement en arrière doit être fait avec soin, sans causer de douleur. Si l'inclinaison en arrière est douloureuse, vous pouvez refuser de les exécuter.
2. Le prochain échauffement - tourne la tête à droite et à gauche au maximum. Malgré la simplicité, cet exercice peut entraîner des difficultés pour les personnes chez qui la colonne cervicale ne permet pas de tourner la tête dans une direction ou une autre. Dans de tels cas, tourner la tête pour apporter de la douleur n’en vaut pas la peine. L'exercice doit être effectué en douceur, sans mouvements brusques.
3. Enfin, tenez-vous droit, étirez vos épaules en arrière, aplatissez vos omoplates, sortez votre poitrine. Ensuite, réduisez les articulations des épaules, autour du dos. L'exercice doit être fait lentement, en douceur, sous l'inspiration et l'expiration.

Types d'exercices

Cette gymnastique, consistant en une série d'exercices, n'est pas difficile. Vous pouvez les exécuter à la maison, debout ou assis. Le plus important est de garder la colonne vertébrale bien droite, les épaules détendues. Mais il est préférable de les exécuter debout, car dans cette position l'épine est redressée au maximum.

Gymnastique №1

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La pression sur les mains avance la tête. Les mains doivent être verrouillées dans la serrure et posées sur son front. Les mains verrouillées dans la serrure exercent une pression sur la tête en arrière, et la tête doit résister et faire pression sur les mains en avant. Le cou devrait se resserrer. Il est nécessaire de rester dans cette position pendant 15 à 20 secondes. Après cela, placez une main sur votre cou par derrière et jetez votre tête en arrière. Dans le même temps, les muscles du cou qui ont été travaillés sont étirés. Cet exercice est utile pour renforcer les muscles du cou, ce qui permet d'affaiblir l'ostéochondrose cervicale.

Gymnastique numéro 2

Pression de la main à l'arrière de la tête. Dans cet exercice, vous devez serrer vos bras dans une serrure et la placer à l'arrière de votre tête sous cette forme. Ensuite, appliquez une pression sur l’arrière de la tête avec vos mains. La tête doit résister aux bras. Durée - 15 - 20 secondes. Dans ce cas, les muscles de la colonne cervicale se contractent. Cet exercice peut être combiné avec le premier pour un entraînement harmonieux.

Gymnastique numéro 3

Incline la tête sur les côtés. Dans cet exercice, placez votre paume droite (gauche) sur votre oreille. Tête pour essayer d’obtenir l’épaule droite (gauche), et avec une main active pour résister. Dans cette position, vous devez rester 15 à 20 secondes. Ensuite, effectuez également l'inclinaison dans l'autre sens.

Gymnastique numéro 4

Tourne la tête sur le côté. Dans cet exercice, vous voulez tourner la tête sur le côté. Pour ce faire, placez la paume droite (gauche) sur la joue droite (gauche). Tournez la tête à droite (à gauche) et la main qui travaille résiste. Dans chaque position, vous devez rester 15 à 20 secondes.

Gymnastique numéro 5

Étirer le cou avec vos mains. Effectuer cet exercice peut être difficile au début, mais avec le temps, vous pourrez vous y habituer. Placez vos pouces sur la mâchoire inférieure et couvrez l'arrière de votre tête avec le reste de vos doigts. Dans cette position, tirez la tête haute, vous pouvez effectuer des mouvements de balancement. C'est-à-dire imiter une tentative de tirer le bouchon de la bouteille. Vous ne pouvez pas tourner la tête, il devrait paraître droit. Durée de l'exercice - 15 à 20 secondes. L'exercice doit être répété plusieurs fois.

Numéro de gymnastique 6

Tiens-toi droit et écarte les bras. Les mains doivent être détendues. Faites la rotation des articulations droite et gauche des épaules à tour de rôle, puis en même temps. Le corps doit être incliné vers l'avant. Il est nécessaire d'effectuer un exercice pour chaque épaule pendant 1 minute. Cet exercice est recommandé pour ceux qui ressentent la tension dans la région des épaules.

Numéro de gymnastique 7

Tête roulante. Dans cet exercice, vous devez tourner la tête vers l'épaule droite (gauche) et vous tendre le cou. Faites rouler la tête des deux côtés. À la fin de la reprise, la tête doit être tournée vers l'autre épaule. Essayez de reprendre les omoplates. Exercice pour effectuer avec soin, le mouvement de la tête doit être contrôlé pendant tout l'exercice. En cas de gêne, vous pouvez simplement tourner la tête sur le côté. L'exercice doit être répété 10 à 12 fois.

Il s'agit d'un ensemble d'exercices visant à prévenir l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Il n'est pas nécessaire de faire tous les exercices, vous ne pouvez choisir que ceux qui n'apportent pas malaise et douleur. Les employés de bureau sont invités à rester assis droit pendant le travail De plus, vous pouvez vous suspendre au bar le matin. Cela va étirer la colonne vertébrale, donner de la vigueur au corps. La natation, le patinage artistique, la danse et l'aérobic aident également à prévenir l'ostéochondrose et à accélérer le processus de traitement. Si les cours sont réguliers et que la personne devient plus mobile, vous pouvez vous débarrasser de la douleur dans les muscles et les os de la région cervicale.

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Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose du col utérin

La gymnastique du cou dans l'ostéochondrose est la méthode la plus simple et la plus accessible pour chacun, non seulement la prévention, mais aussi, en partie, le traitement de cette maladie. L'ostéochondrose, ainsi que la sciatique, ainsi que l'arthrite et l'arthrose, limitent sérieusement la mobilité des articulations, y compris les disques intervertébraux. Cela contribue à l'apparition de complications associées sous la forme de hernies, d'une altération des processus métaboliques dans l'organisme, d'une baisse de l'immunité et, en fin de compte, d'une dégradation du niveau général de santé.

La région cervicale joue ici un rôle particulier: c’est le premier lien par lequel les signaux du système nerveux central sont transmis. Les capacités des régions thoracique et lombaire dépendent de son état physiologique. L'exercice thérapeutique du cou (thérapie par l'exercice) est le meilleur moyen de maintenir la fonctionnalité de toute la colonne vertébrale et de l'activité de la vie en général.

Indications pour Lfk

Les premières indications en physiothérapie sont les douleurs névralgiques à la tête, à la poitrine, aux bras et aux jambes. Ils sont provoqués par l'ostéochondrose - modifications organiques de la colonne vertébrale:

• Dépôts de sel dans l'espace intervertébral;
• Déshydratation et élasticité réduite des disques d’amortissement;
• Serrer les vertèbres nerfs radiculaires qui régulent la fonction des organes internes et des membres.

Si vous laissez tout sans attention, les symptômes pathologiques augmenteront constamment. Pour contrer ces processus destructeurs et appelé gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose cervicale. La procédure ne nécessite pas d'hôpital médical, de gymnase, de simulateurs et de massothérapeutes. Tout le monde est disponible pour se soigner à la maison avec une ostéochondrose cervicale.

Ce qui est requis pour les cours

Avant de recharger le cou avec l'ostéochondrose, il faut:

• Consulter un médecin, coordonner avec lui le mode d’entraînement, ainsi que les exercices du complexe médical;
• Ventilez bien la salle de gym;
• Lay le tapis pour les exercices dans le "mentir";
• Portez un costume confortable (meilleur sport).

Lorsque vous effectuez des exercices pour le cou avec l'ostéochondrose devrait:

• Ne pas trop forcer lors de la première leçon. Chaque charge suivante devrait augmenter à mesure qu'elle s'adapte à la précédente;
• Surveiller constamment le pouls;
• Alterner les exercices dans le cou avec des exercices de respiration;
• Pour la moindre douleur à la poitrine ou un changement soudain de la fréquence cardiaque, arrêtez immédiatement l'entraînement en force ou remplacez-le par des exercices plus légers.

Les douleurs aiguës dans la région du cœur sont contre-indiquées pour la thérapie par l'exercice. La poursuite des cours est possible avec la réhabilitation complète de l'activité cardiaque uniquement avec l'autorisation du médecin traitant.

La technique la plus courante

Un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale consiste en un ensemble de procédures dynamiques et statiques visant au développement médical de la colonne cervicale. Tous se complètent et optimisent le résultat final. La gymnastique dynamique dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale repose sur l'utilisation alternée des muscles des groupes de contraction et de relaxation. Les exercices sont effectués dans une séquence stricte. Chacun d'entre eux doit être répété au moins 5 à 15 fois. Position de départ - le corps est situé verticalement, jambes jointes, mains au niveau des coutures.

• Les mains sur une lente inspiration se lèvent;
• Étirer sur la pointe des pieds;
• Regardez le bout des doigts.
• Les mains sur une lente expiration descendent;
• Position de départ

• Nous vous conseillons de lire: gymnastique avec un bâton avec ostéochondrose

• La main droite sur une respiration lente est prise de côté avec rotation simultanée du torse;
• Le regard se précipite au bout des doigts;
• Revenez à la position d'origine.

Le même exercice est répété avec la main gauche.

• La tête tourne lentement d'abord vers la droite, puis vers la gauche - jusqu'à ce qu'elle s'arrête;
• Le menton est tiré le plus loin possible, puis abaissé sur la poitrine.

PI numéro 2 - position debout, jambes jointes, coudes à la hauteur des épaules.

• Tirez les coudes vers les omoplates.
• À l'expiration, retournez à l'IP numéro 1.

IP numéro 3 - le corps est situé verticalement, les jambes légèrement écartées, les bras tendus vers l'avant au niveau des épaules.

• Rotation circulaire simultanée des mains dans une direction convergente et divergente.

• Inspirations corporelles fortement inclinées vers la droite (avec la tête en même temps tourner à gauche);
• À l'expiration, la main droite s'élève au-dessus de la tête avec un retour au point de départ.

Dans la même séquence, l'exercice est effectué avec une pente à gauche.

L'articulation de la hanche n'est pas impliquée.

• Assurez-vous de lire: yoga pour le cou

• Étiré sur les orteils (bras en l'air, se pencher en arrière, regarder les doigts);
• Les mains sur le côté, puis jusqu'aux genoux;
• Assieds-toi brusquement.

• Appuyez votre tête à vos genoux.

• Tournez les deux bras tendus vers la gauche tout en vous concentrant sur les doigts;
• Jambe droite derrière le dos;
• Pour avoir le pied gauche pour ça;
• Faites des tours circulaires avec vos mains dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens opposé
• Retour à PI №3.

Faites l'exercice de la même manière lorsque vous tournez vos mains vers la droite. L'articulation de la hanche n'est pas impliquée dans les mouvements.

IP numéro 4 - est couché sur le ventre, les jambes serrées, les bras tendus.

• Au cours de l'inhalation, les bras sont levés à la limite avec le regard;
• Retour à la position initiale se produit sur l'expiration.

• Prenez la jambe droite sur le côté, tournez la tête vers la droite;
• Sautez sur votre pied gauche.
• Ensuite, prenez le pied gauche sur le côté, tournez la tête vers la gauche et sautez sur le pied droit.
• Exercice pour terminer la marche sur place avec une diminution progressive du rythme jusqu'à un arrêt complet.

La position de départ est la même.

• Étirez vos bras en avant au niveau des épaules, ouvrez vos paumes l'une vers l'autre;
• Avec un soupir, écartez vos mains;
• L'expiration est accompagnée de leur mélange en arrière et de la fermeture avec les paumes.

La physiothérapie de l'ostéochondrose cervicale est basée sur la mobilisation ultime des muscles du cou, du dos, de l'abdomen et des membres. Toute l'énergie physiologique du corps est concentrée en un point et améliore l'effet thérapeutique.

La thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale vous permet de stimuler les processus métaboliques dans la région cervicale, de régénérer le tissu nerveux affaibli, d'augmenter l'élasticité des disques intervertébraux, de rendre la souplesse et la mobilité du cou. Dans la version statique, la thérapie par l'exercice complexe pour l'ostéochondrose cervicale complète la gymnastique dynamique. Cette technique présente un certain nombre de caractéristiques fonctionnelles caractéristiques:

• La principale charge de puissance en physiothérapie pour l'ostéochondrose de la région cervicale provient de nos propres efforts;
• Les exercices du complexe peuvent être effectués en utilisant une charge supplémentaire ou une tension musculaire volontaire;
• La force exercée sur les fibres musculaires s’accumule progressivement.
• L'énergie corporelle dans les exercices physiques pour l'ostéochondrose cervicale est concentrée uniquement sur la colonne cervicale;
• Le taux de mouvement de la tête est minime;
• La tension des muscles du cou devrait être extrême;
• Les écarts de posture obtenus par rapport au point de départ sont conservés aussi longtemps que suffisamment de patience.

Types d'exercices statiques contre l'ostéochondrose du cou:

IP numéro 5 - assis sur une chaise.

• Tous les exercices sont effectués en inspirant. Chaque position de la tête est fixée pendant au moins cinq secondes. Lorsque vous expirez, les muscles se détendent.
• Serrer les muscles du cou, tourner la tête à droite, regarder par l'épaule;
• Revenez à la position initiale, détendez-vous.
• Répétez l'exercice en tournant à gauche.

La fréquence du cycle - 5-10 tours à droite et à gauche.

• Serrer les muscles du cou, incliner la tête vers la gauche lorsque l'oreille se rapproche de l'épaule;
• Position de départ, détente, inclinaison de la tête vers la droite.
• 5-10 fois.

• Inclinant la tête en arrière avec le contact du cou à l'arrière;
• Point de départ, relaxation musculaire, tête inclinée vers l'avant avec une touche du menton sur la poitrine.

PI №1 - la position debout, les bras étendus en avant au niveau des épaules, les jambes fermées.

• Jambes écartées;
• Étendre les mains paumes vers le haut, plier le coude, tendez le biceps;
• Réduire extrêmement les lames.

Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

PI est le même.

• Soulever les bras tendus, légèrement diluer;
• Monte sur la pointe des pieds, penche-toi en arrière, concentre-toi sur les doigts;
• Asseyez-vous légèrement, posez vos paumes sur vos genoux, touchez votre poitrine avec votre menton.

La fréquence est la même que dans l'exercice précédent.

• Fermez vos paumes, placez-les sur votre joue gauche;
• Pendant que vous inspirez, poussez fermement la tête contre les paumes des mains, en sollicitant les muscles latéraux du cou (la tête ne doit pas bouger);
• À l'expiration, revenez à la position de départ et détendez-vous.
• Réorganisez les paumes des mains sur la joue droite pour obtenir le même assaut de puissance.

• La position de départ est la même que dans l'exercice 6.
• Les mains serrées, les poings en sécurité sur le front;
• Écrasez votre tête avec vos poings pendant quelques secondes, contractant les muscles du dos.

L'opération de force est répétée 5-10 fois.

• Serrez fermement le cou et la tête derrière les paumes;
• Resserrez les muscles du cou et appuyez fermement 5-10 fois sur la paume de la tête;
• Massage relaxant du cou, du cou, des tempes, du front et des mâchoires. Produit en s'asseyant sur une chaise.

Technique de mouvement de la main:

• Muscle caressant,
• Pat facile,
• Frottement circulaire.

• Appuyez fermement le menton sur la poitrine,
• Tenez l'arrière de votre tête avec vos paumes derrière vous,
• Essayez de lever la tête, en surmontant la forte résistance de la main.

La position de départ est la même. Les mains aussi bien fixer la tête. La tête est élevée au-dessus du sol.

• En utilisant la tension des muscles du cou avant, appuyez sur le dos de votre tête dans la paume de votre main.

Les exercices 10 et 11 sont effectués au moins trois secondes 5 à 10 fois de suite.

PI numéro 7 - couché à droite et à gauche.

• Tournez sur le côté droit, placez la paume gauche sur la paroi frontale de l'abdomen;
• Récupérer progressivement l'air dans les poumons, gonfler l'estomac, vaincre la résistance de la paume;

En expirant, détendez-vous et répétez l'exercice du côté gauche.

IP numéro 4 (allongé sur le tapis, le ventre).

• Utilisez votre main droite pour soutenir votre menton avec votre main pliée;
• Main gauche par derrière pour appuyer sa tête.

Puis changez la position des mains et répétez la force de pression au moins 5 fois.

La position de départ est la même (avec un tapis)

• Tournez la tête vers la droite en touchant légèrement le sol.
• Sans lever la tête avec l'effort des muscles latéraux du cou, essayez d'arracher l'oreille du tapis.
• Redressez votre tête, détendez-vous.

Répétez l'exercice en tournant la tête vers la gauche.

Résultats LFK

Les exercices contre l'ostéochondrose avec des exercices réguliers donnent un effet thérapeutique prononcé et prolongé:

• Les processus d'approvisionnement en sang et de métabolisme dans la colonne cervicale sont accélérés;
• La douleur est éliminée.
• L'innervation des tissus environnants est restaurée;
• La couche musculaire est augmentée;
• L'élasticité des disques intervertébraux et la mobilité du cou augmentent.

Le résultat final accélère considérablement l’utilisation de la physiothérapie pour traiter l’ostéochondrose cervicale. L'irradiation UHF locale contribue à la décomposition des dépôts de sel. L'utilisation de compresses spéciales imbibées de préparations pharmacologiques vise également ce but. Ces procédures doivent être appliquées uniquement selon les instructions du médecin traitant afin d'éviter d'éventuelles allergies.

Les contre-indications à la gymnastique de l'ostéochondrose cervicale chez la femme peuvent également inclure la grossesse. Une forte tension dans les muscles du bassin et de l'abdomen peut entraîner un travail prématuré ou une fausse couche.

Douleur au cou et faible mobilité ne sont pas le verdict final, ce qui nuit à une vie saine. Beaucoup peut corriger la thérapie physique. Il est seulement important de savoir comment traiter les exercices d'ostéochondrose. Quelque chose qui peut réparer des cours de fitness réguliers. Mais le résultat optimal n'est possible qu'avec l'utilisation de la charge thérapeutique dans l'ostéochondrose de la région cervicale. Cela ne devrait en aucun cas être différé.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Exercices d'ostéochondrose cervicale

✓ Article vérifié par un médecin

L'ostéochondrose de la colonne cervicale est l'une des maladies les plus dangereuses pouvant entraîner des modifications irréversibles des disques intervertébraux et entraîner une invalidité.

Ostéochondrose de la colonne cervicale

Dans la région cervicale se trouvent les vaisseaux sanguins importants qui alimentent le cerveau. Voici les terminaisons nerveuses responsables des fonctions motrices des membres antérieurs.

La colonne cervicale

La maladie se caractérise non seulement par une détérioration significative de la qualité de vie et une douleur intense, mais également par un engourdissement des mains pendant le sommeil.

Maux de tête et mains engourdies - symptômes d'ostéochondrose cervicale

Pour le traitement de l'ostéochondrose, différentes méthodes sont utilisées en fonction de la cause et du tableau clinique de la maladie. La thérapie physique, la gymnastique, le massage et l'auto-massage jouent un rôle positif dans l'efficacité du traitement de la toxicomanie. La mise en garde principale - l'exercice peut être fait que dans la période de rémission stable et après consultation avec votre médecin.

Commencer le traitement après avoir consulté un spécialiste.

Règles de base pendant l'exercice

Comme mentionné ci-dessus, la gymnastique médicale et le massage seront les plus efficaces uniquement en conjonction avec d'autres types de traitement de la maladie. De plus, plusieurs conditions générales doivent être remplies:

• Avant de commencer, vous devriez consulter votre médecin et choisir avec lui l’ensemble optimal d’exercices, leur durée et leur fréquence;

Le médecin recommandera un cours d'exercices.

Les exercices doivent être effectués régulièrement.

S'il y a de la douleur, il vaut mieux arrêter de faire de l'exercice

Les exercices de gymnastique peuvent être utilisés non seulement pendant le traitement de la maladie, mais également pour la prévenir. La médecine recommande fortement de faire une telle gymnastique aux personnes menant une vie sédentaire ou ayant un travail sédentaire. Prévenir la maladie est beaucoup plus facile que de traiter.

Vous pouvez faire des échauffements même sur votre lieu de travail.

Il est recommandé de répéter les exercices les plus simples au cours de la journée plusieurs fois si possible. Un ensemble complet d'exercices peut être décomposé en étapes et être pratiqué par parties en quelques heures. De telles actions augmentent considérablement l'efficacité de la gymnastique thérapeutique ou prophylactique.

Exercices recommandés pour effectuer pendant la rémission de la maladie

Pendant cette période, vous devez être très prudent dans le développement des exercices, les effectuer le plus doucement possible, pour éviter des charges excessives et la reprise de la douleur. Il est préférable de faire de la gymnastique thérapeutique en position assise - la relaxation des muscles du dos est obtenue, ce qui est extrêmement important.

Effectuer des exercices en position assise

Chaque mouvement doit être effectué 10 à 20 fois. Si possible, il est recommandé de porter la durée à deux minutes pour chaque exercice.

1. Le dos est plat, les bras le long du corps. Tournez lentement votre tête à gauche et à droite. La tête doit rester droite, le menton doit se déplacer droit sans s’incliner.

La tête en avant et en arrière

Tirant le cou vers le haut

Tête pentes - gauche et droite

Dans les premiers jours de l'exercice, vous pouvez entendre les craquements caractéristiques des vertèbres cervicales. C'est un phénomène normal, après quelques jours d'étude constante, les sons cesseront. Un léger pincement indique les spasmes des vertèbres, il ne devrait pas être dans une colonne vertébrale en bonne santé.

Si l'état du patient est si grave qu'il ne lui permet pas de faire les exercices debout ou assis, une série de mouvements doit alors être effectuée en position ventrale. Vous devez vous allonger sur une surface plane et dure, vos mains sont toujours le long du corps. Le nombre de répétitions n’est pas supérieur à dix et chaque exercice ne devrait pas durer plus d’une minute.

1. Mettez un coussin moelleux sous le cou, la hauteur doit assurer la position horizontale de la tête, les muscles du cou sont complètement relâchés, la tête ne doit pas toucher la surface. Secouez votre tête gauche / droite avec la plus grande amplitude possible. En cas de douleur, réduisez l'amplitude du balancement.

Exercice sur le rouleau de massage

Soulever et baisser la tête

Il est recommandé de répéter ces anticipations pour obtenir un effet positif stable, puis de passer au complexe plus complexe décrit ci-dessus. À la suite de la gymnastique, la circulation sanguine dans les vertèbres cervicales s’améliorera considérablement, leurs capacités motrices commenceront à se rétablir. Cela vous permettra d'effectuer facilement des complexes plus complexes avec une activité physique accrue.

Si, lors de la gymnastique thérapeutique, on constate une détérioration de l’état du patient, les cours doivent être interrompus. Le traitement se poursuit avec la médication habituelle, après amélioration, la physiothérapie peut être reprise.

Vidéo - Exercices pour l'ostéochondrose de la région cervicale

Exercices recommandés pour la performance au cours de l'évolution chronique de la maladie et pour la prévention

La gymnastique peut être pratiquée couchée, assise ou debout, le dos est uniforme, les muscles du cou sont relâchés.

1. Allongé sur le ventre, poussez du sol, penchez-vous et tournez la tête vers la gauche / la droite. Essayez de voir tour à tour les talons gauche et droit des pieds. Au début, ce sera difficile à faire, mais après seulement une / deux semaines de cours réguliers, il y aura un effet positif notable. Répétez l'exercice 10 à 20 fois.

Exercice couché sur le ventre

Exercice couché sur le dos

L'exercice doit être fait en expirant avec le nez. Les chaussettes se remettent, soulèvent les jambes en position verticale. S'il est difficile d'effectuer de tels mouvements, levez les jambes de 15 à 20 °. Abaissez la tête en premier, puis les jambes. Le nombre de répétitions de dix à vingt.