Exercise thérapeutique pour ostéochondrose cervicale: 16 exercices efficaces, les règles de la formation

L'ostéochondrose de la colonne vertébrale peut causer beaucoup de problèmes. Améliorer indépendamment le bien-être physique et émotionnel, sauver le corps de l'apparition d'exacerbations futures de la maladie aidera à la thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale.

La gymnastique régulière réduit le risque d'exacerbations répétées, réduit la douleur chronique au cou et aux épaules, redonne sensibilité et force aux mains, entraîne l'appareil vestibulaire (qui réduit les vertiges et les maux de tête).

Il est préférable de commencer à faire de l'exercice sous la supervision d'un instructeur afin qu'il vous apprenne à faire tous les exercices correctement. En général, le complexe de gymnastique, qui comprend des blocs d’isométrie (sans déplacer les parties du corps en mouvement dans l’espace) et d’activité dynamique, est simple à réaliser et permet à chacun de faire de la gymnastique à la maison.

Plus loin dans cet article sont des complexes populaires et sûrs de 6 exercices isométriques et 10 exercices dynamiques.

Tous les patients atteints d'ostéochondrose cervicale participant à une thérapie par l'exercice devraient le savoir.

La physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale ne doit pas être réalisée avec une exacerbation de la maladie. Nul besoin d’essayer d’étirer le cou, de disperser la douleur, d’affecter votre état Si vous sentez une détérioration, contactez immédiatement votre neurologue!

Si, au cours d'une radiographie de la colonne vertébrale ou de la palpation, le médecin (neurologue) a déterminé l'instabilité des vertèbres cervicales, assurez-vous de consulter le salon d'orthopédie ou la pharmacie et d'obtenir un collier spécial pour le cou. Il vous épargnera de dangereuses complications lors de vos exercices.

Ostéophytes - les excroissances styloïdes visibles sur le radiogramme de la colonne vertébrale - une autre raison d'être plus scrupuleux quant au choix des exercices de thérapie par l'exercice. Avec les ostéophytes, il n’est pas nécessaire d’effectuer des mouvements actifs de la colonne cervicale pendant l’entraînement dynamique, sinon vous risqueriez d’endommager les troncs nerveux passant dans le cou par des ostéophytes.

Six exercices complexes isométriques

En gymnastique isométrique, la zone du corps entraînée ne se déplace pas dans l’espace: c’est-à-dire qu'elle se penche, se tourne, il n’y aura pas de balayage.

Vous ou votre partenaire exercez une pression sur une partie du corps et, avec les forces des muscles, vous opposez cette pression. Le nombre de répétitions de l'exercice de ce complexe de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale dépend du degré de préparation auquel vous êtes préparé: il peut être de 3 à 4 répétitions de chaque côté et de 6 à 8. La durée de la neutralisation à la force appliquée pendant l'exécution de chaque répétition est de 5 à 6 secondes.

Position de départ dans tous les exercices ci-dessous - assis exactement sur une chaise, jambes écartées de la largeur des épaules.

Avec la paume de la main, appuyez sur la tempe et les pommettes d’un côté (paume gauche - joue gauche, paume droite - joue droite).

Serrer les muscles du cou, offrant une résistance à la main.

Répétez de l'autre côté.

Mettez vos doigts dans la serrure. Dans cette position, appuyez sur le front avec les paumes tournées vers lui.

Tendre le cou, résister à la pression.

Placez vos mains dans vos poings sous votre menton et poussez votre menton de haut en bas.

Sans déplacer la tête dans l'espace, opposez-vous.

Placez vos doigts derrière votre tête dans la serrure. Dans cette position, appuyez avec vos mains sur la région occipito-pariétale, comme si vous essayiez de poser votre tête sur votre poitrine et avec votre tête pour provoquer une réaction.

Placez votre main droite avec la paume ouverte dans la région de la joue et de la pommette gauche. Appuyez sur votre visage avec votre main, comme si vous essayez de le tourner vers la droite. Construire une résistance avec les muscles du cou.

Répétez l'exercice pour le côté opposé.

Placez votre tête sur votre poitrine et croisez vos bras derrière votre tête. Appuyez sur vos mains à l'arrière de la tête et, avec les muscles de votre cou, résistez de manière à ramener lentement votre tête en position verticale.

Dix exercices d'un complexe dynamique

Règles importantes

Lorsque vous effectuez ce type de thérapie physique, il est important de ne pas en faire trop:

  • Ne faites pas de tours complets de la tête dans le sens antihoraire.
  • L'inclinaison maximale de la tête en arrière est lourde de détérioration, elle est donc contre-indiquée.
  • Les mouvements ne doivent pas être vifs, impétueux: faites tout lentement et sans hâte.
  • Étant donné que l'ostéochondrose de la colonne vertébrale est souvent accompagnée d'une posture instable et de vertiges, les exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale doivent être effectués en position assise sur une chaise.
  • Le nombre de répétitions est compris entre 5 et 8.

Exercice

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

1. Asseyez-vous avec le dos droit sur une chaise, les jambes légèrement écartées. Tirez vos mains devant vous avec vos mains.

Serrez vos mains dans les poings - étirez-les. Faites l'exercice plusieurs fois, puis serrez la main.

2. Asseyez-vous sur une chaise, les jambes devant vous à la largeur des épaules, les mains sur les genoux.

Levez le bras droit parallèlement au sol. Sans mouvements brusques, tournez le torse avec la main dans un sens, avec l’autre main - dans l’autre sens (main gauche - tournez le torse à gauche, à droite - à droite).

3. Asseyez-vous sur une chaise, les jambes légèrement pliées, placez vos mains sur la taille.

Pliez la tête à gauche et à droite, comme si vous essayiez de placer votre oreille à l'épaule appropriée.

4. Position assise sur la chaise. Pliez vos coudes (bras sur vos épaules) aussi loin que possible.

Sur les côtés, soulevez les bras courbés dans une position parallèle au sol et abaissez-le vers l’arrière.

5. Assis, frottez-vous les mains dans le siège du fauteuil sur les côtés du corps.

Dans cette position, effectuez les cercles en commençant par la ceinture scapulaire, puis dans le sens anti-horaire.

6. position assise.

Avec une petite amplitude, tournez la tête à gauche et à droite (comme si vous regardiez à gauche, puis à droite).

7. En position assise, bloquez vos bras devant vous.

Levez les bras dans cette position jusqu'au niveau de votre tête, puis abaissez-le.

8. Position assise, les mains sur le siège de la chaise.

Pliez la tête sur votre poitrine et revenez à la position verticale.

9. Continuez à vous asseoir sur la chaise. Les bras étendus le long du corps.

Pliez vos coudes en faisant un mouvement de glissement sur le corps, paumes de la main vers les aisselles. Dans le même mouvement de glissement, ramenez les aiguilles dans leur position initiale.

10. Asseyez-vous sur la chaise. Mains aux coutures.

Levez le bras gauche étendu devant vous sans dépasser le niveau des épaules. Paume vers le bas.

Dans le même temps, la main droite redressée, tirez en arrière (paume vers le haut). Répétez pour l'autre main.

Conclusion

Bien sûr, la thérapie physique n’est pas une panacée et, pour que l’ostéochondrose de la colonne vertébrale soit aussi efficace que possible, toute une série de mesures est nécessaire, notamment des médicaments, une thérapie manuelle et une physiothérapie.

Mais la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale ne nécessite pas d'équipement spécial et même un espace considérable dans la pièce, vous pouvez effectuer de nombreux exercices même sur votre lieu de travail. Et c’est une excellente occasion pour chaque patient de s’aider. Des exercices de physiothérapie réguliers ont un effet bénéfique non seulement sur l'évolution de la maladie et ses symptômes, mais également sur l'humeur, évitant ainsi aux patients le sentiment de dépression, de dépression, de fatigue et même de troubles dépressifs.

7 meilleurs exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Meilleurs exercices du cou

Qu'est-ce que l'ostéochondrose, beaucoup de gens le savent de première main?

Cela arrive lombaire et cervical. Le second type se retrouve chez la plupart des gens. Les muscles faibles des vertèbres ne permettent pas de vivre et de profiter pleinement. Et tout cela parce que des éléments élémentaires sont oubliés, par exemple la culture physique.

Beaucoup travaillent au bureau et sont assis toute la journée en position assise, sans se pétrir ni se redresser le dos, et c’est ce qui cause la maladie au départ.

Pour éviter ce problème, effectuez des exercices quotidiens pour le cou. 10 minutes par jour vous permettront non seulement de prévenir, mais aussi de guérir la chondrose cervicale.

Comment faire les exercices correctement

En effectuant des exercices, il est important de respecter plusieurs règles.

  • Tout d'abord, vous devez faire dans la pièce ventilée. Le meilleur de tous, bien sûr, dans la rue.
  • Les vêtements doivent être amples et ne pas entraver les mouvements.
  • Vous devez vous engager au plus tôt 30 minutes après avoir mangé.
  • Les exercices doivent être mesurés, éviter les mouvements brusques.
  • Si un exercice provoque une gêne ou une douleur, il est préférable de le quitter.

Exercices du cou simples

Les exercices peuvent être effectués assis ou debout.

  1. Inclinez la tête d'un côté à l'autre et essayez de baisser la tête aussi bas que possible. Répétez 5 fois de chaque côté.
  2. Tourne la tête à droite et à gauche. Chin tente de reculer en tournant la tête. Faites des exercices 10 fois de chaque côté.
  3. Inclinez votre tête d'avant en arrière. Lorsqu'il est incliné vers l'avant, le menton continue de se déplacer vers le bas, ce qui provoque des tensions dans les muscles du dos du cou.
  4. Faites pivoter votre menton en délimitant leur cercle. Faites des exercices 10 fois de chaque côté.
  5. Inclinez votre tête en arrière et tournez à droite et à gauche. Essayez de voir le sol.
  6. Demi-cercle. La tête inclinée à droite roule et étend son menton. Un peu plus à gauche et revenez à la position. Répétez 10 fois de chaque côté.
  7. Relevez vos épaules et attardez-vous pendant 15 secondes, abaissez-vous. Détendez vos épaules pendant 20 secondes. L'exercice devrait être fait cinq fois.

Faites de l'exercice régulièrement et, au bout d'un moment, vous vous sentirez soulagé, mieux senti, plus vigoureux et plus énergique. Et après un certain temps, la mise en œuvre systématique du complexe éliminait complètement la chondrose des vertèbres cervicales. Cela peut arriver dans un mois ou six mois.

Qui est contre exercices

Vous ne pouvez pas engager des personnes atteintes de vertèbres cervicales instables, de douleurs aiguës, de maladies infectieuses aiguës avec fièvre, de tumeurs, de crises cardiaques.

Il est recommandé à tous les autres de faire attention à leur santé 15 minutes par jour. Vous pouvez vous sentir légèrement étourdi en les faisant. Arrêtez-vous, prenez une profonde respiration et continuez à les faire doucement et doucement.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose du col utérin

La gymnastique du cou dans l'ostéochondrose est la méthode la plus simple et la plus accessible pour chacun, non seulement la prévention, mais aussi, en partie, le traitement de cette maladie. L'ostéochondrose, ainsi que la sciatique, ainsi que l'arthrite et l'arthrose, limitent sérieusement la mobilité des articulations, y compris les disques intervertébraux. Cela contribue à l'apparition de complications associées sous la forme de hernies, d'une altération des processus métaboliques dans l'organisme, d'une baisse de l'immunité et, en fin de compte, d'une dégradation du niveau général de santé.

La région cervicale joue ici un rôle particulier: c’est le premier lien par lequel les signaux du système nerveux central sont transmis. Les capacités des régions thoracique et lombaire dépendent de son état physiologique. L'exercice thérapeutique du cou (thérapie par l'exercice) est le meilleur moyen de maintenir la fonctionnalité de toute la colonne vertébrale et de l'activité de la vie en général.

Indications pour Lfk

Les premières indications en physiothérapie sont les douleurs névralgiques à la tête, à la poitrine, aux bras et aux jambes. Ils sont provoqués par l'ostéochondrose - modifications organiques de la colonne vertébrale:

  • Dépôts de sel dans l'espace intervertébral;
  • Déshydratation et élasticité réduite des disques d’amortissement;
  • Serrer les vertèbres nerfs radiculaires qui régulent la fonction des organes internes et des membres.

Si vous laissez tout sans attention, les symptômes pathologiques augmenteront constamment. Pour contrer ces processus destructeurs et appelé gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose cervicale. La procédure ne nécessite pas d'hôpital médical, de gymnase, de simulateurs et de massothérapeutes. Tout le monde est disponible pour se soigner à la maison avec une ostéochondrose cervicale.

Ce qui est requis pour les cours

Avant de recharger le cou avec l'ostéochondrose, il faut:

  • Consulter un médecin, coordonner avec lui le mode d’entraînement, ainsi que les exercices du complexe médical;
  • Ventilez bien la salle de gym;
  • Lay le tapis pour les exercices dans le "mentir";
  • Portez un costume confortable (meilleur sport).

Lorsque vous effectuez des exercices pour le cou avec l'ostéochondrose devrait:

  • Ne pas trop forcer lors de la première leçon. Chaque charge suivante devrait augmenter à mesure qu'elle s'adapte à la précédente;
  • Surveiller constamment le pouls;
  • Alterner les exercices dans le cou avec des exercices de respiration;
  • Pour la moindre douleur à la poitrine ou un changement soudain de la fréquence cardiaque, arrêtez immédiatement l'entraînement en force ou remplacez-le par des exercices plus légers.

Les douleurs aiguës dans la région du cœur sont contre-indiquées pour la thérapie par l'exercice. La poursuite des cours est possible avec la réhabilitation complète de l'activité cardiaque uniquement avec l'autorisation du médecin traitant.

La technique la plus courante

Un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale consiste en un ensemble de procédures dynamiques et statiques visant au développement médical de la colonne cervicale. Tous se complètent et optimisent le résultat final. La gymnastique dynamique dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale repose sur l'utilisation alternée des muscles des groupes de contraction et de relaxation. Les exercices sont effectués dans une séquence stricte. Chacun d'entre eux doit être répété au moins 5 à 15 fois. Position de départ - le corps est situé verticalement, jambes jointes, mains au niveau des coutures.

  • Les mains sur une lente inspiration se lèvent;
  • Étirer sur la pointe des pieds;
  • Regardez le bout des doigts.
  • Les mains sur une lente expiration descendent;
  • Position de départ
  • Nous vous conseillons de lire: gymnastique avec un bâton avec ostéochondrose
  • La main droite sur une respiration lente est prise de côté avec rotation simultanée du torse;
  • Le regard se précipite au bout des doigts;
  • Revenez à la position d'origine.

Le même exercice est répété avec la main gauche.

  • La tête tourne lentement d'abord vers la droite, puis vers la gauche - jusqu'à ce qu'elle s'arrête;
  • Le menton est tiré le plus loin possible, puis abaissé sur la poitrine.

PI numéro 2 - position debout, jambes jointes, coudes à la hauteur des épaules.

  • Tirez les coudes vers les omoplates.
  • À l'expiration, retournez à l'IP numéro 1.

IP numéro 3 - le corps est situé verticalement, les jambes légèrement écartées, les bras tendus vers l'avant au niveau des épaules.

  • Rotation circulaire simultanée des mains dans une direction convergente et divergente.
  • Inspirations corporelles fortement inclinées vers la droite (avec la tête en même temps tourner à gauche);
  • À l'expiration, la main droite s'élève au-dessus de la tête avec un retour au point de départ.

Dans la même séquence, l'exercice est effectué avec une pente à gauche.

L'articulation de la hanche n'est pas impliquée.

  • Assurez-vous de lire: yoga pour le cou
  • Étiré sur les orteils (bras en l'air, se pencher en arrière, regarder les doigts);
  • Les mains sur le côté, puis jusqu'aux genoux;
  • Assieds-toi brusquement.
  • Appuyez votre tête à vos genoux.
  • Tournez les deux bras tendus vers la gauche tout en vous concentrant sur les doigts;
  • Jambe droite derrière le dos;
  • Pour avoir le pied gauche pour ça;
  • Faites des tours circulaires avec vos mains dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens opposé
  • Retour à PI №3.

Faites l'exercice de la même manière lorsque vous tournez vos mains vers la droite. L'articulation de la hanche n'est pas impliquée dans les mouvements.

IP numéro 4 - est couché sur le ventre, les jambes serrées, les bras tendus.

  • Au cours de l'inhalation, les bras sont levés à la limite avec le regard;
  • Retour à la position initiale se produit sur l'expiration.
  • Prenez la jambe droite sur le côté, tournez la tête vers la droite;
  • Sautez sur votre pied gauche.
  • Ensuite, prenez le pied gauche sur le côté, tournez la tête vers la gauche et sautez sur le pied droit.
  • Exercice pour terminer la marche sur place avec une diminution progressive du rythme jusqu'à un arrêt complet.

La position de départ est la même.

  • Étirez vos bras en avant au niveau des épaules, ouvrez vos paumes l'une vers l'autre;
  • Avec un soupir, écartez vos mains;
  • L'expiration est accompagnée de leur mélange en arrière et de la fermeture avec les paumes.

La physiothérapie de l'ostéochondrose cervicale est basée sur la mobilisation ultime des muscles du cou, du dos, de l'abdomen et des membres. Toute l'énergie physiologique du corps est concentrée en un point et améliore l'effet thérapeutique.

La thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale vous permet de stimuler les processus métaboliques dans la région cervicale, de régénérer le tissu nerveux affaibli, d'augmenter l'élasticité des disques intervertébraux, de rendre la souplesse et la mobilité du cou. Dans la version statique, la thérapie par l'exercice complexe pour l'ostéochondrose cervicale complète la gymnastique dynamique. Cette technique présente un certain nombre de caractéristiques fonctionnelles caractéristiques:

  • La principale charge de puissance en physiothérapie pour l'ostéochondrose de la région cervicale provient de nos propres efforts;
  • Les exercices du complexe peuvent être effectués en utilisant une charge supplémentaire ou une tension musculaire volontaire;
  • La force exercée sur les fibres musculaires s’accumule progressivement.
  • L'énergie corporelle dans les exercices physiques pour l'ostéochondrose cervicale est concentrée uniquement sur la colonne cervicale;
  • Le taux de mouvement de la tête est minime;
  • La tension des muscles du cou devrait être extrême;
  • Les écarts de posture obtenus par rapport au point de départ sont conservés aussi longtemps que suffisamment de patience.

Types d'exercices statiques contre l'ostéochondrose du cou:

IP numéro 5 - assis sur une chaise.

  • Tous les exercices sont effectués en inspirant. Chaque position de la tête est fixée pendant au moins cinq secondes. Lorsque vous expirez, les muscles se détendent.
  • Serrer les muscles du cou, tourner la tête à droite, regarder par l'épaule;
  • Revenez à la position initiale, détendez-vous.
  • Répétez l'exercice en tournant à gauche.

La fréquence du cycle - 5-10 tours à droite et à gauche.

  • Serrer les muscles du cou, incliner la tête vers la gauche lorsque l'oreille se rapproche de l'épaule;
  • Position de départ, détente, inclinaison de la tête vers la droite.
  • 5-10 fois.
  • Inclinant la tête en arrière avec le contact du cou à l'arrière;
  • Point de départ, relaxation musculaire, tête inclinée vers l'avant avec une touche du menton sur la poitrine.

PI №1 - la position debout, les bras étendus en avant au niveau des épaules, les jambes fermées.

  • Jambes écartées;
  • Étendre les mains paumes vers le haut, plier le coude, tendez le biceps;
  • Réduire extrêmement les lames.

Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

PI est le même.

  • Soulever les bras tendus, légèrement diluer;
  • Monte sur la pointe des pieds, penche-toi en arrière, concentre-toi sur les doigts;
  • Asseyez-vous légèrement, posez vos paumes sur vos genoux, touchez votre poitrine avec votre menton.

La fréquence est la même que dans l'exercice précédent.

  • Fermez vos paumes, placez-les sur votre joue gauche;
  • Pendant que vous inspirez, poussez fermement la tête contre les paumes des mains, en sollicitant les muscles latéraux du cou (la tête ne doit pas bouger);
  • À l'expiration, revenez à la position de départ et détendez-vous.
  • Réorganisez les paumes des mains sur la joue droite pour obtenir le même assaut de puissance.
  • La position de départ est la même que dans l'exercice 6.
  • Les mains serrées, les poings en sécurité sur le front;
  • Écrasez votre tête avec vos poings pendant quelques secondes, contractant les muscles du dos.

L'opération de force est répétée 5-10 fois.

  • Serrez fermement le cou et la tête derrière les paumes;
  • Resserrez les muscles du cou et appuyez fermement 5-10 fois sur la paume de la tête;
  • Massage relaxant du cou, du cou, des tempes, du front et des mâchoires. Produit en s'asseyant sur une chaise.

Technique de mouvement de la main:

  • Muscle caressant,
  • Pat facile,
  • Frottement circulaire.
  • Appuyez fermement le menton sur la poitrine,
  • Tenez l'arrière de votre tête avec vos paumes derrière vous,
  • Essayez de lever la tête, en surmontant la forte résistance de la main.

La position de départ est la même. Les mains aussi bien fixer la tête. La tête est élevée au-dessus du sol.

  • En utilisant la tension des muscles du cou avant, appuyez sur le dos de votre tête dans la paume de votre main.

Les exercices 10 et 11 sont effectués au moins trois secondes 5 à 10 fois de suite.

PI numéro 7 - couché à droite et à gauche.

  • Tournez sur le côté droit, placez la paume gauche sur la paroi frontale de l'abdomen;
  • Récupérer progressivement l'air dans les poumons, gonfler l'estomac, vaincre la résistance de la paume;

En expirant, détendez-vous et répétez l'exercice du côté gauche.

IP numéro 4 (allongé sur le tapis, le ventre).

  • Utilisez votre main droite pour soutenir votre menton avec votre main pliée;
  • Main gauche par derrière pour appuyer sa tête.

Puis changez la position des mains et répétez la force de pression au moins 5 fois.

La position de départ est la même (avec un tapis)

  • Tournez la tête vers la droite en touchant légèrement le sol.
  • Sans lever la tête avec l'effort des muscles latéraux du cou, essayez d'arracher l'oreille du tapis.
  • Redressez votre tête, détendez-vous.

Répétez l'exercice en tournant la tête vers la gauche.

Résultats LFK

Les exercices contre l'ostéochondrose avec des exercices réguliers donnent un effet thérapeutique prononcé et prolongé:

  • Les processus d'approvisionnement en sang et de métabolisme dans la colonne cervicale sont accélérés;
  • La douleur est éliminée.
  • L'innervation des tissus environnants est restaurée;
  • La couche musculaire est augmentée;
  • L'élasticité des disques intervertébraux et la mobilité du cou augmentent.

Le résultat final accélère considérablement l’utilisation de la physiothérapie pour traiter l’ostéochondrose cervicale. L'irradiation UHF locale contribue à la décomposition des dépôts de sel. L'utilisation de compresses spéciales imbibées de préparations pharmacologiques vise également ce but. Ces procédures doivent être appliquées uniquement selon les instructions du médecin traitant afin d'éviter d'éventuelles allergies.

Les contre-indications à la gymnastique de l'ostéochondrose cervicale chez la femme peuvent également inclure la grossesse. Une forte tension dans les muscles du bassin et de l'abdomen peut entraîner un travail prématuré ou une fausse couche.

Douleur au cou et faible mobilité ne sont pas le verdict final, ce qui nuit à une vie saine. Beaucoup peut corriger la thérapie physique. Il est seulement important de savoir comment traiter les exercices d'ostéochondrose. Quelque chose qui peut réparer des cours de fitness réguliers. Mais le résultat optimal n'est possible qu'avec l'utilisation de la charge thérapeutique dans l'ostéochondrose de la région cervicale. Cela ne devrait en aucun cas être différé.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose du col utérin

L'ostéochondrose de la colonne cervicale est une maladie très commune, accompagnée de symptômes très désagréables. La physiothérapie est un excellent moyen de prévenir et de traiter l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Il renforce et en même temps étire les muscles du cou, favorise leur relaxation, augmente l'élasticité. Le spasme musculaire est l'une des causes de la douleur.

La thérapie par l'exercice améliore l'apport sanguin aux disques intervertébraux, les racines nerveuses quittant la colonne vertébrale. L'exercice régulier améliore la vitalité générale et les disciplines. Ils vous permettent d’influencer le facteur causatif dans le développement de l’ostéochondrose - un mode de vie sédentaire.

Il est intéressant pour ceux qui ont décidé de travailler en étroite collaboration sur leur santé d'apprendre comment bien se préparer à la gymnastique thérapeutique, quels exercices ne peuvent pas être effectués. Considérez également un ensemble d’exercices exemplaire pour la colonne cervicale.

La préparation

La préparation à la thérapie par l’exercice inclut l’élimination des contre-indications à l’exercice, la sélection d’un complexe approprié et la familiarisation avec les règles de la gymnastique.

  1. Exacerbation de l'ostéochondrose, accompagnée d'une douleur intense au repos.
  2. L'instabilité des vertèbres cervicales, qui provoque une violation de la circulation sanguine dans les artères vertébrales, et se manifeste cliniquement par un vertige. L'instabilité est également visible sur une radiographie de la colonne cervicale.
  3. Toute maladie aiguë et exacerbation de processus chroniques.
  4. Maladies chroniques graves.
  5. Oncologie.
  6. Thrombose.
  7. Saignement.
  8. Augmentation de la température corporelle.
  9. Hypertension artérielle.
  10. Empoisonnement.

Vous trouverez ci-dessus des informations générales sur l'interdiction de l'exercice physique. Tous les détails seront déterminés par un spécialiste - neurologue et médecin spécialisé en thérapie par l'exercice. Pour vraiment obtenir un résultat positif lors d'un rendez-vous avec un médecin, il faut y aller. Vous devrez peut-être passer des tests et prendre une photo de la colonne vertébrale.

La thérapie par l'exercice chez le médecin vous aidera à choisir un ensemble d'exercices qui seront utiles dans une situation donnée en fonction du stade de la maladie, de la présence ou non d'exacerbations, de la présence d'autres maladies, du niveau de forme physique général. Il existe des groupes spéciaux de gymnastique thérapeutique dans lesquels des personnes présentant des problèmes similaires de la colonne vertébrale sont engagées pendant un certain temps. Vous pouvez faire à la maison. Tout le monde choisit une option acceptable.

Quelques règles pour les exercices physiques sur les muscles du cou

Ne faites pas par la douleur. Si un étirement supplémentaire des muscles provoque une gêne lorsque vous atteignez une certaine position, l'exercice doit être terminé et passer à la suivante. Laissez seulement un peu d'inconfort pendant l'entraînement.

  1. Si, pour une raison quelconque, il est impossible de faire un certain exercice, il est préférable de le sauter.
  2. Les mouvements doivent être lisses et lents sans secousses.
  3. La charge doit être augmentée progressivement et les exercices eux-mêmes doivent être effectués sur le principe du plus simple au plus complexe.
  4. Vous devriez le faire régulièrement, au moins 4 fois par semaine et de préférence tous les jours.
  5. La culture physique est réalisée dans des vêtements confortables, salle ventilée au moins 30 minutes après un repas.

Une fois la préparation terminée, nous verrons quels exercices peuvent faire beaucoup de mal.

Quels exercices ne peuvent pas être faits

Vous ne pouvez faire aucun exercice durant la période d’exacerbation de l’ostéochondrose, si cela entraîne une augmentation de la douleur ou une détérioration marquée de la santé globale.

Il est interdit de faire de l'haltérophilie. Les exercices, accompagnés de soulever des poids, peuvent aggraver l'évolution de la maladie et provoquer une exacerbation.

Lorsque l'ostéochondrose de la colonne vertébrale n'est pas recommandée (particulièrement sur de courtes distances), sautez, balancez, lancez et poussez (par exemple, poussez le noyau). Ils peuvent nuire à la colonne vertébrale. Les porteurs d'ostéochondrose est préférable d'exclure les dispositions d'accent sur les bras et la suspension. Il est nécessaire d’observer la plus grande précision lors du travail avec du matériel de gymnastique. Si une personne pratiquait un sport avant d'avoir des problèmes avec la colonne vertébrale, l'option la plus efficace consiste à reconsidérer l'entraînement avec le médecin et à supprimer les exercices dangereux pour la colonne vertébrale. Cela est venu à la gym. Nous examinons ensuite les exercices à effectuer en cas d’ostéochondrose cervicale.

Le cours principal d'exercices pour le cervical

Les vertèbres cervicales ont une plus grande mobilité par rapport aux autres parties de la colonne vertébrale. Par conséquent, ils doivent porter une attention particulière et faire régulièrement la série d'exercices suivante.

Exercice numéro 1 - "Ginger neck hands"

Cet exercice est fait assis ou debout. Fermez votre cou de manière à ce que vos pouces soient à l'avant et les autres doigts à l'arrière. Ici, les mains doivent agir comme un collier pour la fixation, qui est presque toujours utilisé dans le traitement de maladies localisées dans la région cervicale. Placez vos doigts derrière l’arrière de la tête et à l’avant, à l’angle de la mâchoire inférieure.

Après avoir fait un corset, commencez à faire les exercices. Pour cela, faites des courbes latérales. Tous les mouvements se font lentement et s’attardent quelques secondes sur la pente.

Ensuite, vous devez baisser un peu la main et faire tous les mouvements de la même manière. Ensuite, abaissez encore vos mains et montez à nouveau les pentes.

CONSEIL: les exercices présentés peuvent toujours être effectués pendant les pauses au travail, si votre activité est réalisée à une table et devant un ordinateur au bureau. Avec leur aide, vous détendez de manière significative les muscles du cou et éliminez la douleur.

Exercice numéro 2 - "Penche-toi sur la table avec ses mains"

Tenez-vous dos à la table et appuyez-vous sur vos paumes.

Essayez de vous relever avec tout votre corps en inclinant un peu la tête en arrière. Dans cette position, attardez-vous quelques secondes.

Une fois l'étirement terminé, assoyez-vous au niveau que vous pourrez. Sur la position assise maximale possible, inclinez la tête vers l’avant. Ainsi, vous soulagerez parfaitement la tension des muscles du cou et éliminerez la douleur.

CONSEIL: Cet exercice joue un rôle clé et utile pour la ceinture scapulaire et le bas du cou. Ces zones sont les plus touchées et sollicitées lorsque vous travaillez au bureau devant un ordinateur. Par conséquent, cet exercice doit être effectué à chaque fois pendant les pauses, car une telle combinaison de tension et d'étirement des muscles aide considérablement à la relaxation et élimine la douleur.

Exercice numéro 3 - "Tête pendule"

Asseyez-vous sur une chaise et prenez un livre à couverture rigide. Placez-le doucement sur la tête dans la zone de la couronne. Atteignez le niveau du livre afin qu'il ne tombe pas.

Verrouillez-vous en position assise avec un livre au-dessus de votre tête pendant environ 5 minutes (moins, c'est possible). Être dans cette position permettra aux muscles et aux vertèbres du cou de se rappeler leur position correcte.

Ensuite, faites l’exercice suivant: exercez une pression sur votre tête avec vos mains. Votre résistance ne devrait pas prendre plus de 20 secondes. La pression sur la tête commence d'abord par une petite charge, puis l'augmente progressivement. À la fin des temps, la charge doit être réduite progressivement.

CONSEIL: Au cours d’un long séjour à l’ordinateur, le cou est modifié et peut donner lieu à une déformation kyphotique. Pour éviter de tels problèmes de santé, vous devez contrôler la position de votre tête afin que vos oreilles soient au même niveau que vos épaules. De cette façon, vous pouvez obtenir une posture correcte. Ceci est suivi d'exercices qui aident à renforcer les muscles et une posture saine. Assis devant l'ordinateur, essayez de respecter la règle ci-dessus, soulevez légèrement votre menton et gardez votre cou bien droit.

Exercice numéro 4 - "Nous penchons le cou en avant pour résister"

Prenez la position nécessaire - levez-vous droit ou asseyez-vous sur une chaise. Placez la paume de la main au milieu du front.

Appuyez sur la tête avec la paume de votre main et au contraire, résistez-y. Dans cette position, vous devez rester 20 secondes.

La deuxième partie de cet exercice consiste à étirer les muscles. Ici, vous devriez jeter votre tête en arrière, mettre une main sous la nuque et l’autre aussi sur le front. Agissez simultanément avec vos deux mains sur vos supports. Ainsi, vous pouvez étirer les muscles du cou, qui étaient en tension avant cet exercice. Cet exercice est fait pas plus de 5 secondes, il ne devrait pas causer de douleur.

Exercice numéro 5 - "Dévie le cou en résistant"

Prenez la position de départ - levez-vous droit ou asseyez-vous sur une chaise et placez une main à l'arrière de la tête.

Impact sur le dos de la tête, résiste simultanément à la pression de la main. Dans la tension, vous ne devriez pas rester plus de 20 secondes.

Tout en continuant d'appuyer sur l'arrière de votre tête, penchez-vous en avant. Donc, vous étirez les vertèbres cervicales et les muscles du dos. Tous les mouvements ne doivent pas causer de douleur, dans le processus d'étirement sont en tension pas plus de 5 secondes.

Exercice numéro 6 - "Nous plions le cou sur le côté, offrant une résistance"

Cet exercice doit être effectué assis sur une chaise ou debout. Une paume doit être placée sur le côté de la tête.

Main agir sur la position de la tête, en appuyant légèrement. La tête continue la résistance pendant 20 secondes.

Après avoir appuyé sur, étirer les muscles de la région cervicale. Pour ce faire, abaissez la tête sur le côté, placez une main sous la tête, l’autre sur le côté. Impact de chaque côté sur sa surface. Ainsi, vous pouvez étirer les muscles du cou et les vertèbres du col utérin. L’exercice complet ne doit pas durer plus de 5 secondes, surveillez votre état. Vous ne devriez pas avoir mal.

Répétez l'exercice en changeant les mains et en inclinant la tête dans l'autre sens.

Exercice numéro 7 - "Tournez le cou et la tête en résistant"

Asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous droit - c'est votre position de départ. Placez ensuite votre main sur la surface latérale du visage, près du menton et de la mâchoire inférieure.

Ensuite, prenez l'exercice. Appliquez une pression sur la surface avec votre tête et résistez. Avec un tel impact, il est nécessaire de serrer les dents fermement et de ne pas en faire trop avec la pression. Tout exercice ne devrait pas durer plus de 20 secondes. Faites quelques répétitions.

Passez ensuite à l’étirement des muscles et des vertèbres. Ici, vous devez également laisser une main sur le menton et placer l'autre sur le côté de l'arrière de la tête. Relevez un peu le menton et commencez à tourner la tête vers la main derrière la tête. Les étirements ne dépassent pas 5 secondes et ne causent ni douleur ni autre inconfort. Changez de main et répétez les mouvements plusieurs fois. Avec cet exercice, vous contribuez à l’étirement des muscles du dos du cou et de la région sous-occipitale.

CONSEIL: Ces exercices renforcent parfaitement les muscles du col utérin et contribuent à la formation d'une posture correcte. En outre, avec leur aide, vous pouvez rapidement vous débarrasser des maux de tête, qui affectent souvent des personnes, dont la position au cours de la journée reste pratiquement inchangée. Ces exercices peuvent être effectués au besoin et dans n’importe quel endroit.

Cours supplémentaires d'exercices cervicaux

Exercice numéro 8 - "Palmiers sur les temples"

Asseyez-vous sur une chaise et placez vos mains sur les tempes afin que vos doigts lèvent les yeux. Ensuite, inspirez, fermez les dents et contractez les muscles temporaux. Les mains soulèvent la peau sur les tempes. Lors de l'expiration, arrêtez la tension et retirez la peau. Puis, en répétant, faites la même chose, en déplaçant légèrement vos paumes. Ces mouvements sont répétés au moins 5 fois.

Exercice numéro 9 "Doigts sur les temples"

Prendre une position de départ, assis sur une chaise droite. Appuyez ensuite vos paumes sur vos pommettes, après avoir écarté vos doigts. Ils devraient se trouver dans les temples.

Avec un léger contact de vos doigts sur la zone de contact avec la peau, commencez à les faire glisser. En même temps, avec ce type de massage, inclinez votre tête dans les deux sens.

Utilisez vos doigts pour atteindre le haut de votre tête et n'arrêtez pas le mouvement de votre tête. Cet exercice doit être fait plusieurs fois, mais pas plus de 5 répétitions.

CONSEIL: Les exercices ci-dessus sont parfaits pour étirer la couche musculaire dans les temples. Ainsi, vous augmentez le flux sanguin vers la tête, ce qui aide à éliminer la douleur.

Numéro d'exercice 10 "Glisser sur le cou"

Prenez une position de départ - pour cela, soit vous asseyez-vous directement sur une chaise, soit tenez-vous debout avec le dos et le cou droits. Placez les deux mains sur la nuque.

Lentement, commencez à faire des mouvements qui ressemblent au glissement du cou avec les paumes. En même temps, il est nécessaire de faire une flexion caractéristique de la tête et du cou. Les actions ne doivent pas être effectuées plus de 5 fois. Avec ce mouvement, vous pouvez ressentir une sensation de légèreté et de liberté.

Numéro d'exercice 11 "glisser sur la poitrine"

Asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous droit. Placez vos paumes dans la région de la poitrine, juste en dessous de la région du larynx.

Faites un exercice de respiration avec une pression simultanée sur la poitrine. Pour ce faire, inspirez, retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis commencez à travailler avec vos mains pendant que vous expirez. A chaque répétition, vous devez baisser un peu vos mains. Chez les femmes, les glandes mammaires deviennent le point maximum. Avec l'aide de l'exercice, vous pouvez obtenir une aisance à la poitrine.

Exercice n ° 12 "Glisser sur le cou depuis la surface latérale"

Prenez une position de départ - assis sur une chaise ou debout, le dos droit. Placez les deux mains à l'arrière de la tête. Ensuite, faites un peu de pression sur la région occipitale, en résistant aux effets

Après avoir répété plusieurs fois, commencez à étirer les muscles et les vertèbres cervicales. Pour ce faire, placez une main sur le côté du cou afin que vos doigts puissent atteindre la septième vertèbre cervicale, qui est un petit tubercule dans la partie inférieure du cou. Faites quelques mouvements qui ressemblent à la glisse. Dans le même temps, inclinez votre tête et votre cou d'avant en arrière. Effectuer un étirement similaire des deux côtés. Faites quelques répétitions.

CONSEIL: Les exercices présentés ont un effet sain et relaxant sur les muscles liés au processus épineux. En raison de la présence constante dans une position au travail, une personne peut ressentir une douleur intense dans la région de la septième vertèbre cervicale. Et ces exercices aideront à soulager les spasmes et à améliorer la circulation sanguine, ce qui normalise le bon fonctionnement du cerveau.

Plus sur la traction cervicale

Étant donné que tous les habitants de la Terre ont une taille et une taille différentes, ils ont des différences correspondantes dans la longueur de la région cervicale. Beaucoup ne réalisent même pas que c'est à cause de problèmes de vertèbre cervicale qu'ils peuvent avoir de graves maux de tête. Mais ces vertèbres sont très mobiles et peuvent souvent causer divers problèmes.

L'artère vertébrale se trouve dans ces vertèbres, qui est proche de la surface latérale des vertèbres et monte jusqu'au cerveau. Son emplacement proche des vertèbres peut à tout moment faire une blague cruelle. Par exemple, si une personne présente une inflammation ou une hernie, l'artère vertébrale ressent une douleur intense due à un spasme.

Les symptômes chez une personne se manifestent sous la forme d'acouphènes et de vertiges. Le bruit est souvent le résultat d'un virage serré ou de la chute de la tête. En raison de la survenue de spasmes, une altération caractéristique du débit sanguin se produit dans les vaisseaux.

Beaucoup de gens ne croient pas qu'une personne est un peu plus haute le matin que le soir. Ce phénomène est dû à la hauteur différente des disques intervertébraux, qui affecte la mobilité de la région cervicale. Le soir, la tête, qui pèse au moins 5 kg, exerce une forte pression et la distance diminue. Il est donc important et bénéfique d’étirer la colonne vertébrale pendant la journée. Cela doit être fait au travail ou à la maison au moins une fois par jour. Ici, vous pouvez utiliser divers appareils, tels que des boucles ou des poids.

Il faut savoir et se rappeler que de tels dispositifs peuvent causer de la douleur. Vous devez donc les utiliser avec prudence et uniquement sur les conseils de votre médecin. Cet étirement de la colonne vertébrale est difficile à contrôler pour les personnes âgées qui ont déjà perdu l'élasticité des vertèbres en raison de leur âge. Pendant la traction, ils doivent contrôler soigneusement leurs sensations et réguler la charge sur les vertèbres.

Pour les personnes âgées peut être suffisant et la traction dans 1 mm. Si l'état s'améliore, c'est-à-dire que la douleur disparaît, vous pouvez arrêter l'étirement, car vous avez déjà considérablement réduit la pression des vertèbres et normalisé le tonus des vaisseaux sanguins. En outre, la traction a un effet important sur l'amélioration du flux veineux du crâne, ce qui améliore la réflexion et le cerveau commence à mieux fonctionner. Pendant les étirements, vous pouvez également faire quelques mouvements avec votre tête. Donc, vous ne faites qu'améliorer l'effet.

La traction des vertèbres cervicales peut être faite en position ventrale. Pour ce faire, il suffit de tordre la serviette et de la placer sous la peau comme un coussin. Un tel exercice est plus sûr et ne devrait pas causer de douleur.

Exercice numéro 13 "Nous tirons le cou eux-mêmes"

Allongez-vous sur le dos et placez une serviette en forme de rouleau sous le bas du dos. Placez vos mains sur votre cou. En même temps, les pouces sont sous le menton et le reste est tissé à l'arrière de la tête. Légèrement pliant la tête, tirez-la vers le haut avec vos mains dans le droit chemin de l'axe de la colonne vertébrale. Vous pouvez également faire non seulement des courbes, mais aussi de petits virages sur les côtés.

Les exercices ne doivent pas dépasser 20 secondes. Faites quelques répétitions.

Si vous êtes un employé d'un service administratif ou un chauffeur, vous pouvez également faire de tels étirements assis sans quitter le lieu de travail. Pour ce faire, prenez une position égale sur la chaise et tirez le cou vers le haut.

Exercice numéro 14 - "traction du cou pour la mâchoire inférieure"

Prenez une position de départ - assoyez-vous sur une chaise ou tenez-vous droit. Ouvrez votre bouche et placez vos doigts sur les dents de la mâchoire inférieure et, avec vos pouces, appuyez sur la mâchoire. Tirez la tête en avant pour une mâchoire, restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez en arrière. Cet étirement se fait en plusieurs répétitions.

CONSEIL: l'auto-étirement vous permet d'augmenter la largeur des disques intervertébraux de quelques millimètres seulement, mais cela suffit toujours pour augmenter et normaliser le flux sanguin. De telles extensions doivent toujours être effectuées lors de l'apparition de maux de tête et de spasmes sévères des muscles de la région cervicale.

Cours compliqué d'exercice du cou

Les exercices suivants doivent être effectués à quatre pattes.

Exercice numéro 15 "Nous nous tenons à quatre pattes et levons la tête"

Tenez-vous à quatre pattes et relevez la tête pour que votre regard soit dirigé vers le haut.

Dans cette position, il est nécessaire de s’attarder quelques secondes et de remettre la tête dans sa position initiale. Ensuite, commencez à étirer les muscles du dos du col utérin. Gardez la tête baissée lentement et avec précaution afin d'éviter toute douleur. Dans cette position devrait également rester. Cet exercice est répété plusieurs fois.

Exercice numéro 16 "Nous nous tenons à quatre pattes et tournons la tête sur le côté"

La position de départ est la même, debout à quatre pattes.

À partir de cette position, commencez à tourner la tête sur le côté. Tous les mouvements sont effectués lentement et avec précaution, sans impulsions soudaines. Attendez de quelques secondes de chaque côté.

Ensuite, faites également un exercice pour étirer les muscles du dos. Descendez et restez dans cette position pendant 30 secondes. Répétez le complexe entier plusieurs fois.

D'autres exercices sont effectués en supination.

Exercice numéro 17 - "Les pentes du cou à l'aide des mains"

Allongez-vous sur le dos et placez vos mains sous votre cou.

A partir de cette position de départ, relevez la tête en effectuant un léger pliage en avant. Puis reviens. Cet exercice doit être répété au moins 10 fois.

Exercice numéro 18 - "Tourne le cou à l'aide des mains"

Dans la même position, placez vos mains sous le cou et commencez à faire les exercices. Pour ce faire, inclinez votre tête vers l’avant et tournez-la légèrement sur le côté.

Tour à tour dans des directions différentes et répétez les exercices plusieurs fois.

CONSEIL: En aucun cas, ni pendant les exercices ni dans la vie quotidienne, ne faites de virages serrés et ne penchez pas la tête. Une idée fausse commune est que de telles actions aident à éliminer la douleur. Souvent, les actions présentées ne peuvent qu'accroître la douleur et exacerber l'inflammation. Le positionnement des bras dans les exercices ci-dessus permet de contrôler clairement la position et les mouvements du cou pour assurer la sécurité.

Exercice numéro 19 "Les mains sous la tête, puis le dos"

Allongez-vous sur le dos et placez un coussin de serviette sous le bas du dos. Les bras doivent être quelque peu rejetés en arrière et suspendus à un lit ou à un canapé. Placez vos mains sous votre tête, en touchant légèrement le cou.

Tout en soutenant votre tête, inclinez-la vers l'avant et attardez-vous quelques secondes.

Ensuite, étirez les muscles du front. Ici, il est nécessaire d’incliner la tête vers l’arrière afin qu’elle soit légèrement suspendue au lit ou au canapé. Dans cette position, attardez-vous également quelques secondes. Dans le même temps, les bras doivent être étendus vers le haut et séparés.

Cet exercice doit être répété plusieurs fois.

Tous les exercices ci-dessus doivent être effectués régulièrement pour prévenir et soulager la douleur. De telles mesures permettront d’économiser de manière significative des médicaments lors de l’exacerbation.

Les cours de natation soulagent parfaitement la colonne vertébrale et soulagent les tensions musculaires. Les exercices de Shishonin seront très utiles.

Étant donné que l'ostéochondrose est une maladie chronique à long terme, il n'y aura pas de résultat rapide. La première fois ne s'aggrave pas. Mais c'est un progrès! Puis, petit à petit, la douleur diminuera, la fréquence des exacerbations diminuera. Tout dépend de la gravité de la maladie. Les premiers résultats ne devraient être attendus que dans 2-3 mois, ce qui est normal.

L'approvisionnement en sang de la colonne vertébrale va progressivement s'améliorer, les spasmes musculaires vont disparaître. Au début, les changements ont lieu au niveau microscopique et ne seront pas ressentis pour le moment. Il est important de s’engager de manière systématique et que l’amélioration du bien-être ne prend pas longtemps.

Exercices pour le cou dans l'ostéochondrose: nous nous débarrassons de la douleur à l'aide de la gymnastique

L'ostéochondrose est appelée lésion du cartilage articulaire, ce qui entraîne une perturbation de l'articulation. Dans la colonne vertébrale, les disques intervertébraux sont plus souvent atteints, les tissus articulaires étant détruits par des facteurs externes.

La médecine considère qu'un mode de vie sédentaire est la cause de l'ostéochondrose vertébrale: devant un ordinateur, sans relever la tête, dans une position inconfortable. Aujourd'hui, cette maladie rajeunit rapidement. Et selon les statistiques, aujourd'hui, si un jeune garçon de 30 ans s'inquiétait davantage de la possibilité de perdre du poids à l'aide d'un vélo d'exercice, quel type de gymnastique médicale pour le cou aidera à se débarrasser de la douleur.

Comment l'ostéochondrose du col utérin

Les vertèbres cervicales sont beaucoup plus petites que les lombaires. Des milliers de vaisseaux et de terminaisons nerveuses sont situés dans cette zone. Lorsqu'une tension minimale est atteinte, les nerfs sont comprimés et la perméabilité vasculaire est perturbée, ce qui conduit finalement au développement d'un œdème, d'une hernie, de saillies. Lorsque l'approvisionnement en sang est perturbé, un processus inflammatoire se produit souvent, ce qui conduit à des changements pathologiques et même à une invalidité.

Les symptômes d'une maladie dépendent de son type.

  • Radiculite cervicale - la douleur se propage du cou à l'omoplate, s'étend aux doigts par l'avant-bras. Souvent, la sensibilité des doigts et des mains disparaît.
  • Syndrome réflexe irritatif - il existe une douleur de forage intense dans le cou et le cou. Donne à l'épaule, la poitrine, souvent manifestée dans l'avant-bras.
  • Syndrome de l'artère vertébrale - la céphalée ne passe pas, le bruit dans les oreilles. Poursuit les vertiges et les troubles visuels. Elle est reconnue comme le type le plus dangereux d'ostéochondrose cervicale, ce qui entraîne une altération de la circulation sanguine dans le cerveau. Se battre avec lui, seule une gymnastique pour le cou et le dos est impossible.
  • Syndrome cardiaque - la douleur est localisée dans le cou, les omoplates et le cœur. Renforce en éternuant, en tournant la tête.

Traitement de l'ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose est dangereuse non seulement par une douleur constante, mais également par le risque de complications. Par conséquent, en cas de douleur intense et prolongée dans le cou, consultez un spécialiste. Dans les premiers stades de la maladie, seuls des exercices pour le cou dans l'ostéochondrose sont recommandés. En état de négligence, la maladie nécessite un traitement médicamenteux pour éliminer l’inflammation et rétablir la perméabilité vasculaire. Dans certains cas, il est nécessaire de porter un corset spécial qui soutient la tête.

Cependant, dans chaque cas, vous ne pouvez pas vous passer d'exercices pour les muscles du cou. Leur tâche principale est de renforcer les muscles de la colonne cervicale pour soutenir correctement les articulations de la colonne vertébrale. Avec des performances régulières, la gymnastique produit un effet tangible: l’intensité de la douleur diminue ou se relâche complètement, le flux sanguin normal est rétabli et le bien-être s’améliore considérablement.

Gymnastique avec ostéochondrose cervicale

Le complexe comprend des exercices pour détendre et renforcer les muscles du cou.

  1. Debout ou assis sur une chaise avec le dos droit. Détendez-vous les mains, plus bas. Tournez la tête à gauche et à droite 10 fois au maximum. Si la douleur vous empêche de faire un virage, faites plusieurs secousses pointues de la tête à droite et à gauche.
  2. Restez dans la même position. Dirigez-vous vers le bas et essayez d'atteindre la poitrine avec votre menton. Arrêtez-vous pendant 10 secondes. Effectuer 5 têtes d'inclinaison.
  3. Asseyez-vous sur la chaise, relâchez vos mains. Rentrez votre menton et essayez de déplacer votre tête en arrière. Faites 10 mouvements. L'exercice est utile pour étirer l'arrière des muscles de la nuque et est montré aux personnes qui sont obligées de travailler dans une posture tendue.
  4. Assis sur une chaise, placez n'importe quelle main sur votre front. Penchez la tête en avant, en appuyant fortement sur le front. Maintenez la position pendant 10 secondes, faites une pause, répétez 10 fois. Grâce à la tension musculaire, l'exercice contribue à renforcer l'avant du cou et à assurer la position correcte de la tête.
  5. Lève-toi, détends tes mains. Levez les épaules aussi haut que possible, attardez-vous pendant 10 secondes. Détendez vos épaules et prenez une profonde respiration, sentez vos mains abaisser vos épaules. Répétez 5-10 fois.
  6. Allongez-vous sur le dos sur le sol. Relevez la tête, attardez-vous pendant 10 secondes, posez-le sur le sol. Répétez après 5 secondes. Faites 8 fois.
  7. Demandez à l’assistant de masser les muscles entre l’os de la région occipitale et sa partie molle avec force. Premièrement, vous ressentirez une douleur intense, qui sera remplacée par un soulagement significatif de la maladie.
  8. Allongez-vous sur le sol et demandez à l'assistante de masser la partie supérieure de l'omoplate - le lieu de fixation du muscle cervical principal. Les sensations douloureuses laissent place à une chaleur agréable.

Ces exercices pour l'ostéochondrose du cou vous aideront à vivre avec une maladie désagréable sans sensations désagréables.