Technique de massage du dos à la maison

Le massage du dos à la maison est une procédure accessible à tous, non seulement curative, mais aussi agréable. Il y a cinq mille ans, les guérisseurs de la Chine ancienne ont commencé à utiliser le massage, qui est jusqu'à présent l'un des moyens les plus efficaces de la médecine naturelle. Il n'est pas nécessaire de suivre de longs cours ou de toujours contacter une masseuse professionnelle. On peut apprendre à effectuer les techniques de massage les plus simples rapidement et avec un minimum d'effort. Les proches seront ravis de vos nouvelles compétences.

Recommandations générales

La règle principale, qui ne peut en aucun cas être enfreinte - la colonne vertébrale elle-même ne peut pas être massée. Ne pas frotter, et surtout ne pas le pousser. La zone autour de la colonne vertébrale doit être massée, pas l'arête elle-même. L'écrasement et la force d'utilisation ne valent également pas la peine à l'arrière, dans la région des reins et entre les omoplates. Seuls les mouvements doux et calmes du masseur sont pertinents ici.

Traditionnellement, le massage comprend les techniques suivantes: frotter, caresser, caresser, pincer et pétrir. La région du cou doit être frottée et malaxée avec des mouvements plus forts que ceux de la poitrine et des régions lombo-sacrées. Ce sont les régions cervicale et brachiale qui sont les plus stressées.

La règle d'or d'un massothérapeute est d'écouter les sentiments d'une personne qui subit une procédure médicale. Il est nécessaire de faire un massage aussi confortable pour le patient, avec une condition - ne pas violer les contre-indications.

Qu'est-ce qu'un massage du dos utile?

  • Il améliore la circulation sanguine, ce qui aide à faire face aux problèmes cardiovasculaires.
  • Les cellules et les tissus reçoivent les nutriments plus rapidement;
  • Un spasme des muscles spinaux disparaît;
  • De nouveaux capillaires sont révélés et des cellules contenant de l'oxygène prennent vie;
  • La pression artérielle revient à la normale;
  • Disparaît le stress et la tension nerveuse.

Lorsque vous effectuez un massage de la colonne vertébrale à la maison, n'oubliez pas que même les techniques les plus ménagères peuvent avoir des contre-indications:

  • Infections dermatologiques;
  • Maladies fongiques;
  • Pathologie vasculaire;
  • Blessures;
  • Fièvre ou fièvre;
  • Exposition à l'alcool et à d'autres drogues;
  • Problèmes de pression;
  • Insuffisance rénale ou hépatique;
  • Allergies, gonflement;
  • Oncologie;
  • MST

Comment se préparer

Avant le massage, lavez-vous soigneusement les mains. Les paumes doivent être lubrifiées avec une huile spéciale afin qu'elles glissent bien sur la peau du patient. Appliquez l'huile sur vos mains et frottez-les un peu. Cela garantira une température agréable pour la peau humaine.

Le patient doit prendre une position confortable dans laquelle il peut se détendre complètement. Il y a deux poses de massage les plus populaires.

  • Horizontal, sur le ventre. Les membres supérieurs sont situés le long du corps et reposent les paumes vers le haut. La tête sur le côté, mieux en direction d'un spécialiste. La surface est préférable de choisir un solide. Les muscles doivent être aussi détendus que possible.
  • Le patient est assis sur une chaise et fait face au dos. Les mains dans le dos détendues et la tête repose dessus. Sous la tête, vous pouvez mettre un oreiller pour vous sentir plus à l'aise.

La colonne vertébrale a trois sections: cervicale, thoracique, lombo-sacrée. Le col utérin commence à l'arrière de la tête et se termine au sommet des omoplates. Thoracique - des omoplates au bord inférieur. Lombo-sacrée - des côtes inférieures au coccyx. Toute technique est d'abord utilisée autour de la ceinture, puis monte jusqu'au cou. Portez toujours une attention particulière à la section cervicale. Le massage dure généralement une demi-heure à quarante minutes.

Un bon massothérapeute devrait toujours sentir que ses mains travaillent de manière saine et dans une zone plus ou moins problématique. Ne vous inquiétez pas si au début de la pratique vous allez mal sentir le corps d'une personne - cela viendra avec le temps.

Quelles techniques utiliser

Toutes les techniques de massage doivent être réalisées en tenant compte du flux lymphatique: de la région lombaire à l’inguin, de la partie inférieure de la poitrine aux aisselles, de la partie supérieure de la poitrine aux ganglions lymphatiques situés au-dessus de la clavicule.

Caressant

La séance de presque n'importe quel massage commence par des caresses. Il convient de supprimer la tension générale des muscles et des terminaisons nerveuses, de préparer le corps à un effet plus fort. Au cours de ces mouvements, le spécialiste tient ses mains de haut en bas et forme un cercle autour des omoplates. Il est acceptable de combiner des mouvements de bas en haut faibles, à peine perceptibles, avec des mouvements plus forts de haut en bas. Masser les surfaces latérales, les mains comme si elles étaient enveloppées autour d’elles. Finir une séance vaut également la peine de caresser le dos: cela calme les nerfs et ramène le corps à son état normal.

Compression

Cette technique est réalisée lentement et dans le sens de l'écoulement de la lymphe. La fonction de compression est assez profonde. Pour accentuer l'effet, la compression est appliquée avec un fardeau - une paume est placée sur l'autre, et elle traite à son tour les muscles dorsaux longs, puis les plus larges.

Frotter

Ensuite, commencez à frotter les muscles du dos. En effectuant la technique, nous nous déplaçons du côté au centre, à la crête. La plus grande attention est accordée à la région cervicale et à la ceinture scapulaire. Pendant la réception, nous déplaçons la peau, affectant les muscles. Sur les longs muscles commencent à se frotter à la région sacrale. Se déplaçant en demi-cercle, ils travaillent sur la zone des processus épineux jusqu'au cou. Ayant atteint la tête, nous commençons de la même manière pour retourner au sacrum. Répétez le processus cinq ou six fois.

Les muscles les plus larges sont "sciés" avec les deux paumes, leur surface ulnaire. Nous commençons, comme toujours, par le lombaire. Il est permis d’exécuter la technique avec les doigts écartés, cela réduira les mouvements.

Les côtés travaillent du côté radial de la main, allant des os du bassin aux aisselles. Atteindre la zone située entre les côtes, en frottant de la colonne vertébrale vers le côté. En étalant ses paumes, comme avec un râteau, nous réalisons avec force les lacunes entre les côtes.

Portant une attention particulière au bord intérieur des omoplates, les mains massées étaient couchées derrière le dos, les coudes au sol. En même temps, soulevez légèrement le dessus de l'épaule et frottez l'autre. Entre la région scapulaire et la colonne vertébrale, il est préférable d’utiliser l’option la plus douce du frottement - juste vos doigts. En frottant, nous éliminons en douceur les accumulations de sel, les poches et les spasmes musculaires.

Pétrissage

Ensuite, nous étirons le dos avec les deux paumes. Pour le dos, nous appliquons des mouvements lisses avec nos mains du centre au côté. Nous avons massé séparément, à gauche et à droite, en malaxant chaque côté. Pour améliorer l'effet, une paume peut être placée sur l'autre. Commencez avec les longs muscles. Vous pouvez pétrir des manières suivantes:

  • Un pouce. Il appuie les muscles sur les os et produit des mouvements circulaires;
  • Deux mains Il est nécessaire de bouger un à un avec les pouces des deux côtés du dos.
  • Les coussins de tous les doigts sauf le pouce, produisant des mouvements circulaires;
  • Phalanges de la paume entière, se déplaçant également dans un cercle.

Après avoir travaillé de longs muscles, allez au plus large. Passez de l'ilium aux aisselles. Faites une prise musculaire en la tirant légèrement et en vous déplaçant dans cette position, encore une fois, en cercle. Tout en fléchissant les muscles de la région scapulaire, placez un bras sous l’articulation de l’épaule et soulevez-le légèrement. Pétrir toutes les surfaces de l'articulation dans un cercle. La technique de pétrissage améliore la circulation sanguine, aide les cellules et les tissus à se débarrasser des produits métaboliques accumulés.

Claquant et vibrations

Nous allons engager les paumes des mains, en applaudissant sur le dos du patient, sans toucher les os et les organes internes non protégés. Les mains devraient être en ce moment pour agir comme des ressorts, rapidement, mais sans douleur. Cette méthode de massage du dos à la maison se fait du bout des doigts. Ils se déplacent en cercle de la région lombaire au cou. La réception vise à soulager les spasmes musculaires et à normaliser le métabolisme. Améliorer la circulation sanguine et la contraction musculaire.

Massage du cou et du collet

Comment faire un massage compétent dans ce domaine? Un problème commun ici est les grappes de sel. Si le patient peut recevoir un tel diagnostic, nous utiliserons le schéma suivant: assez profondément, nous travaillons sur la région scapulaire, développons la ceinture scapulaire et le cou. Tout impact commence par se caresser. Puis broyer vigoureusement et pétrir intensément. En terminant une session, on fait des vibrations, on se caresse.

Caressant, nous agissons avec des mouvements droits en travers. Ensuite, nous nous déplaçons en cercle et en zigzags avec la paume entière, le bord de la paume, le bout des doigts. Frotter, "scier" ou disposer les doigts et "gratter" la zone désirée. Il est également permis de se frotter les poings en exerçant une pression avec la base de la paume de la main ou du pouce. Avec beaucoup de soin, vous pouvez appuyer sur la zone avec vos coudes.

  • Voir aussi: Massage classique du dos.

Nous utilisons la technique de compression à l'aide d'un bord de paume. Il est plutôt difficile de réaliser cette technique dans la région du cou, en raison de la petite surface, il est donc très pratique de le presser du bout des doigts.

La ceinture scapulaire étant l’une des zones les plus problématiques, les mouvements doivent donc être profonds, mais rapides et fluides. Travaillez sur les muscles attachés directement aux vertèbres. Après avoir complètement travaillé la zone, effectuez des vibrations rapides - tapotement. Toutes les figures doivent être utilisées cinq à sept fois de suite.

L'état du cou et du col du dos s'améliorera après trois ou quatre interventions, même si le patient est les deux premières fois et qu'il peut ressentir une certaine gêne. La mobilité de la crête augmente, la sensation de lourdeur aux épaules disparaît, le sommeil se normalise.

Comment faire un massage? Règles de base et technologie

L'article expliquera comment bien masser. Beaucoup sont intéressés par cette question, mais ne savent pas où chercher des informations détaillées et correctes. L’article étant rédigé à des fins d’information, il est préférable de suivre des cours spéciaux et d’obtenir des connaissances importantes de la bouche de professionnels. Nous allons examiner les points principaux et accorder une attention particulière au massage des différentes parties du corps.

Brève histoire

Commençons par une brève histoire. Ainsi, les chercheurs ne peuvent toujours pas arriver à un seul point de vue sur l'endroit et le moment du massage. Il est impossible de la compter parmi les "inventions" d'un certain peuple, car dans le monde entier, ces techniques se sont développées de manière presque synchrone. Il a été prouvé que les habitants des îles du Pacifique utilisaient des techniques de massage, ce qui signifie qu'elles étaient disponibles pour les peuples primitifs. Le massage le plus courant reçu en Indonésie, où il a été utilisé pour un traitement local ou général. Les guerriers de Rome ont utilisé diverses méthodes d’impact physique sur le corps après les combats, de sorte qu’il n’y aurait pas de bleus ni d’autres traces. Dans la Chine ancienne, il existait des écoles de médecins dans lesquelles le massage était l’une des disciplines nécessaires à l’étude. Mention est également trouvée dans les écrits médicaux d'Hippocrate et d'Avicenne.

Quand le christianisme est arrivé, les gens ont oublié comment bien masser, parce que cette technique était considérée comme païenne et complètement éradiquée. Je dois dire que pendant longtemps après ces événements, le massage n'a pas été considéré comme une discipline qui mérite des connaissances scientifiques particulières.

Plus tard, il a été développé par des scientifiques et des médecins tels que Peter-Heinrich Ling, le professeur Mozenheyl, etc.

Les règles

Alors, comment faire le massage? Pour ce faire, il est non seulement nécessaire de maîtriser parfaitement toutes les techniques et de savoir quand chacune d’elles est appropriée, mais également de connaître les règles qui constituent la base du massage. Considérez les règles de base:

  1. Tous les mouvements doivent être dirigés vers le système lymphatique. Par exemple, le dos doit être massé de la colonne vertébrale vers le côté, la poitrine - de l'abdomen à l'aisselle, la cuisse - des genoux à l'aine. Avec l'estomac, ne travaillez que dans le sens des aiguilles d'une montre.
  2. Les mamelons et les ganglions lymphatiques ne sont jamais massés ni chez les hommes ni chez les femmes.
  3. Pour que le massage soit aussi efficace que possible, tous les muscles doivent être détendus.
  4. Chaque méthode est répétée 5 à 8 fois.
  5. La règle de l'alternance des réceptions agressives et calmes.
  6. Pendant l'exposition ne devrait pas se produire de douleur. La force de pression sur un muscle doit correspondre à son ton.
  7. Vous pouvez effectuer la procédure à travers un vêtement ou un sous-vêtement, mais vous obtiendrez un meilleur effet lorsque vous travaillerez avec un corps nu. Dans le même temps, la température de l'air ne doit pas être inférieure à 20 degrés.
  8. Afin de stimuler la circulation sanguine, le massage commence par de grandes parties du corps. En outre, il contribue au pompage de la lymphe des extrémités.
  9. Avant de commencer une séance, une personne doit prendre une douche ou s’essuyer avec une serviette humide. Diverses huiles sont utilisées pour améliorer le glissement des mains et détendre les personnes. Dans le même temps, des poudres peuvent être utilisées si les mains du masseur transpirent et que le patient a trop de cheveux.
  10. Le professionnel doit travailler exclusivement avec des mains propres. Ils ne doivent pas être des bracelets, des bagues, etc. Il est préférable de travailler à deux mains afin que la charge soit uniforme. Dans ce cas, le corps du patient devrait être à une hauteur appropriée.
  11. Séparément, il convient de choisir le rythme et le rythme des mouvements, en fonction de la fonction devant le masseur. Les mouvements actifs tonifient le système nerveux, l'intensité moyenne harmonise et équilibre, tandis que les mouvements faibles et lents ont un effet relaxant et calmant.
  12. La transition entre les techniques d’impact doit être fluide, mais sans pauses.

Nous avons examiné les règles de base qui régissent chaque professionnel.

Les réceptions

Savoir comment faire le massage sur la base des principes de base, parlons des techniques d’exposition. Ils ne sont pas nombreux, mais chacun peut être décomposé en plusieurs sous-espèces. Selon la tradition, nous considérerons la chose la plus importante pour comprendre comment bien masser à la maison.

Chaque personne, faisant des massages non professionnels, utilise d’une manière ou d’une autre les techniques reconnues. Il y en a 8 au total, dont 2 auxiliaires. Ces derniers sont utilisés comme un levier d’influence supplémentaire pour affaiblir ou renforcer l’effet des techniques principales.

La première astuce que nous allons examiner est caresser. Ils commencent et finissent la procédure. La procédure est effectuée avec de légers mouvements des paumes. Afin de réaliser correctement la réception, quatre doigts doivent être bien fermés et le plus gros est écarté au maximum sur le côté. Vous devez également savoir que le fait de caresser peut être une spirale, droite et combinée. L'effet de spirale détend le plus possible la personne et les mouvements combinés aident à soulager le stress physique et mental. En même temps, lors de la caresse, la couche morte de l'épiderme est enlevée, la respiration de la peau, le tonus et l'élasticité de la peau sont améliorés, le flux veineux et lymphatique est amélioré, la tension nerveuse passe, les douleurs et les spasmes disparaissent.

La deuxième technique est la compression, qui est réalisée à l'aide d'un bord de paume. Les doigts sont légèrement pliés et situés à travers la zone massée. Pour améliorer l'effet des mains se chevauchent. Il y a déjà un impact non seulement sur la peau, mais aussi sur le tissu adipeux, la couche superficielle des muscles et le tissu conjonctif. L'utilisation de cette technique supprime le gonflement, améliore les processus métaboliques dans les tissus. En même temps que le corps se modifie, le travail du système nerveux central est stimulé. Ce massage est souvent utilisé par les athlètes avant les compétitions importantes.

La troisième méthode est le pétrissage. Il est dans le massage principal et reçoit presque la moitié de tous les temps. Dans le même temps, le muscle est soit fixé, soit retardé, puis malaxé. La réception a un effet important sur le tissu sous-cutané et le système musculaire humains. Augmente le métabolisme, ce qui contribue à la croissance du tissu musculaire. La réception a un effet tonique.

Astuces apaisantes

Agitation - Technique utilisée uniquement dans le cas d'une relaxation musculaire maximale. Il soulage les tensions, apaise le système nerveux, stimule la sortie du sang et de la lymphe, combat parfaitement la fatigue musculaire, aide à retrouver la force. Pour toutes ces propriétés sont très friands d'athlètes.

Frotter - une technique utilisée dans presque tous les types de massage. Il vous permet de supprimer la douleur et de restaurer la fonctionnalité des articulations après une blessure ou une surcharge. Effet puissant sur les tendons, les ligaments, les articulations et les fascias. L'admission augmente considérablement la mobilité des articulations, empêche la formation de dépôts. Les professionnels préfèrent les frottements circulaires et droits exécutés du bout des doigts.

Nous savons donc maintenant comment masser correctement en utilisant les techniques de base pour affecter le corps humain.

Mouvements thérapeutiques

Les mouvements de guérison sont de trois types:

  1. Conduite avec résistance lorsque le masseur doit vaincre la résistance consciente du patient.
  2. Mouvements passifs effectués dans l'état le plus détendu avec une amplitude maximale. De tels mouvements augmentent l'élasticité des muscles, leur performance.
  3. Des mouvements actifs qui activent le système nerveux et contribuent à la restauration et au renforcement du système musculaire. Peut être effectué indépendamment.

Comment faire un massage facial? Nous en reparlerons tout de suite, mais nous préciserons qu’il existe une direction plus spécifique qui traite de ces questions: la construction du visage. Tout d'abord, vous devez nettoyer complètement le visage des produits cosmétiques. Ensuite, il doit être cuit à la vapeur. Ce n'est qu'après que vous pouvez commencer un massage. Il a nécessairement joué sur les lignes de massage. Il y a tellement de schémas qui expliquent la direction du mouvement. Du nez devrait aller au centre du front et dans la direction des sourcils. Du nez, ils passent au sommet des oreilles, des narines au bas des oreilles. Le mouvement sur le menton se termine sous la mâchoire. Le but d'un tel massage est qu'il devrait être régulier.

Le massage du cou est effectué uniquement après que cette zone a été nettoyée à fond et à la vapeur. Vous pouvez appliquer une crème hydratante. Tous les mouvements doivent être doux et lisses, car la peau du cou est très délicate. Le massage procure des caresses et des frottements doux de la gorge au décolleté. Il n'y a pas d'autres exercices ici. Il est très efficace de «marteler» la langue en haut du palais afin d'éviter l'apparition d'un double menton. L’exercice n’est pas moins efficace quand une personne tire la mâchoire inférieure vers l’avant en tirant fortement sur le cou. Vous savez maintenant comment bien masser le cou, mais il est toujours préférable de consulter un spécialiste.

Le dos

Vous pouvez vous faire masser le dos vous-même ou avec un professionnel uniquement après avoir consulté un médecin. Rappelez-vous que la règle principale - ne pas nuire. Une personne devrait être allongée sur le ventre, avec des rouleaux spéciaux sous la poitrine, l'abdomen et le front. La procédure commence par un léger frottement à deux mains. Mouvement - de bas en haut. Après chaque technique, des caresses sont effectuées. Termine les vibrations de massage. Si une personne est en bonne santé, un spécialiste peut utiliser des techniques actives telles que couper, tapoter ou tapoter. Vous savez comment bien masser votre dos, mais tous les experts recommandent vivement de ne pas le faire vous-même. De plus, même lorsque vous vous présenterez au salon, le maître demandera l'aide du médecin pour vous assurer que vous êtes en bonne santé et que vous ne présentez aucune pathologie.

Massage anti-cellulite

Un spécialiste dans ce domaine peut répondre à la question de savoir comment bien faire un massage anti-cellulite. Cependant, chaque femme peut le faire elle-même à la maison. L'essentiel est d'être en bonne santé et de savoir que vous ne vous faites pas de mal. Le plus souvent, ce massage est effectué dans la zone de la partie interne de la cuisse. Les mouvements sont aigus, forts, causant parfois de la douleur. Afin de perdre du poids, on utilise également des bidons de massage. Comment le faire, parlez-en à un spécialiste. À la maison, il est préférable de ne pas le faire afin de ne pas causer diverses violations de la peau.

Les pieds

Le massage des pieds est le plus sûr. Cela peut être fait par tout le monde. Cependant, il est considéré comme l'un des plus efficaces, car il existe des points d'acupuncture sur le pied, dont l'effet correct affecte tout le corps. Quelle est la particularité du massage des pieds? Comment le faire? L'essentiel est que vous puissiez agir de manière intuitive et indépendante. Si vous ne le souhaitez pas, vous pouvez acheter un tapis de massage.

Comment bien masser l'enfant?

La règle principale est de confier cette procédure à un professionnel. Il est beaucoup plus difficile pour un adulte de se blesser, car son corps est en forme et ferme. Les os et les articulations des enfants étant trop sensibles, un seul faux mouvement peut être nocif. Les parents qui font eux-mêmes le massage suivent des cours spéciaux ou reçoivent des informations complètes de la part du médecin, ce qui permet un exercice indépendant. Agir de manière intuitive ou selon des informations provenant de sources non vérifiées revient à faire l'expérience de votre enfant.

Comment faire un massage du dos

Le mode de vie sédentaire moderne a un effet négatif sur la colonne vertébrale et les muscles du dos.

Tout le monde peut apprendre la technique d'exécution: de simples techniques de massage aideront à lutter contre la fatigue et à sentir que les muscles «tirent» et «gémissent».

Il existe de nombreuses techniques et techniques de massage du dos, vous pouvez en choisir une, mais vous devez connaître les règles générales.

Règles générales

Si au cours de la séance, suivez scrupuleusement les règles, la procédure ne causera pas de préjudice et sera aussi efficace que possible.

  1. Effectuer des mouvements de massage le long des ganglions lymphatiques. Par exemple, les mains sont d'abord massées de la main au coude, puis de l'articulation du coude aux aisselles, du cou de la racine des cheveux à la clavicule et de la poitrine du sternum aux cavités axillaires. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas toucher les ganglions lymphatiques!
  2. La personne qui reçoit un massage du dos doit être aussi détendue que possible.
  3. Vous ne pouvez pas tolérer la douleur lors d'un massage. Si elle est apparue, vous devez réduire le pouvoir des techniques.
  4. Le rythme et le rythme - les principales composantes du massage. En fonction de leurs performances, le massage a un objectif différent: un rythme rapide augmente l'excitabilité du système nerveux, alors qu'un rythme lent et lent le réduit.
  5. Combinaison correcte d'astuces faibles et fortes. Il ne devrait y avoir aucune pause entre eux, une réception est répétée de 5 à 8 fois, puis il est nécessaire de passer immédiatement à la suivante.
  6. L'utilisation de moyens spéciaux pour le massage est facultative. De nombreux experts conseillent de s'en passer, la procédure sera plus efficace. Cependant, si le masseur transpire les mains ou les cheveux sur le dos massés, vous pouvez utiliser des huiles et des crèmes pour le massage.
  7. L'effet maximal est obtenu par le massage du dos nu. Avant la procédure, la personne massée doit prendre une douche ou tout simplement essuyer avec une serviette humide.

Les techniques de massage sont nombreuses, mais il n’ya que 5 types de base, le choix dépend des objectifs poursuivis. Les types diffèrent par les techniques de massage, le rythme, le rythme, etc.

Classique

Le massage classique comprend 4 étapes:

  • préparatoire (réchauffement des muscles et amélioration de la circulation sanguine);
  • mi-profondeur (les muscles sont travaillés à une profondeur moyenne);
  • profonde (échauffement maximal des muscles, stade le plus long);
  • finale (relaxation musculaire).

En conserve

Les banques aident à détendre autant que possible, à réduire le gonflement des organes et à agir comme un modulateur immunitaire efficace du corps.

La durée d'un massage en boîte est de 5 à 30 minutes, mais après le traitement, des ecchymoses, des irritations et des gonflements peuvent apparaître sur le dos et disparaître complètement en quelques jours.

Avec du miel

Il améliore non seulement le système circulatoire, a un effet positif sur les muscles du dos et l'appareil articulaire-ligamenteux, mais élimine également l'excès de liquide et de toxines.

Avant le début du massage, il est préférable non seulement de prendre une douche, mais également de nettoyer la peau du dos avec un gommage.

En pointillé

La procédure a un effet positif sur le travail de tous les organes, de la moelle épinière et du cerveau, des vaisseaux sanguins, de la cavité thoracique et du système nerveux.

L'acupression est pratiquée pour diverses maladies et pour soulager la douleur.

Relaxant

Après plusieurs interventions, l’état de la personne change, le débit sanguin et l’état de la peau s’améliorent.

Selon la technique, le massage peut avoir un effet relaxant et calmant ou, inversement, stimuler et stimuler le système nerveux.

Indications et contre-indications

Le massage est une procédure utile et agréable, mais dans certains cas il est extrêmement nécessaire et même recommandé par un médecin.

Quelles sont les indications pour un massage?

  • Douleurs au dos causées par une tension musculaire constante, la fatigue, etc.
  • Excitabilité nerveuse accrue. Pour vous débarrasser de ce phénomène, appliquez un massage relaxant.
  • Faible immunité. Dans ce cas, le massage peut être utilisé conjointement avec d'autres mesures pour restaurer les fonctions de protection du corps;
  • La fatigue chronique survient souvent chez les personnes qui effectuent un travail intellectuel et négligent un effort physique suffisant.
  • Hypotension musculaire. Si les muscles sont faibles, un massage du dos aidera à maintenir le tonus musculaire.
  • La cellulite Pour ce faire, utilisez un massage du dos anti-cellulite qui améliore la circulation sanguine.
  • Scoliose Le massage peut détendre les muscles et soulager les symptômes de la scoliose.
  • Ostéochondrose. Les interventions de massage du dos ne guérissent pas les disques intervertébraux affectés, mais soulagent efficacement la douleur et la tension dans les muscles.

Nous vous recommandons également de vous familiariser avec les caractéristiques du massage dans l'ostéochondrose de la région cervicale.

Mais malgré tous les avantages du massage, il présente des contre-indications:

  • ostéomyélite chronique;
  • maladie mentale causant un affaiblissement ou une tension excessive du système nerveux;
  • maladies sexuellement transmissibles;
  • la tuberculose;
  • toute maladie purulente;
  • inflammation des ganglions lymphatiques;
  • violation de la coagulation du sang, les maladies du coeur et des vaisseaux sanguins.
  • maladies de la peau (lichen, eczéma, éruption cutanée);
  • fièvre aiguë;
  • tumeurs d'origines diverses.

Comment faire un massage du dos? Étapes principales

Il aide à se détendre après une dure journée de travail, à soulager les maux de dos et à améliorer les performances du corps.

Pour effectuer la procédure, il n'est pas nécessaire de faire appel à des professionnels, vous pouvez maîtriser la technique vous-même et faire plaisir à vos proches.

Le premier est préparatoire

La première étape de tout type de massage est préparatoire. Massé devrait prendre une douche et s'allonger sur la table. Sous la poitrine, vous devez mettre une petite serviette ou un tampon. Les moyens de massage sont préparés à l'avance: crèmes et huiles hypoallergéniques, poudre utilisée pour la transpiration excessive. En massant avant le début de la séance, il se lave et se réchauffe les mains pour éviter tout inconfort chez la personne à qui je fais le massage.

Deuxième - caressant

Le massage commence par un léger frottement dans la région du sacrum, puis monte progressivement jusqu'aux épaules. Les premiers mouvements doivent être lisses et doux, puis leur force et leur intensité augmentent. La règle principale de cette étape: les courses de haut en bas doivent être légères et de bas en haut, intenses et énergiques. Lorsque les muscles du dos au stade de la caresse sont développés, vous pouvez commencer à travailler avec le cou et les épaules. Ensuite, passez aux traits profonds, qui sont maintenus par les bords des paumes. Les mains qui massent doivent être parallèles entre elles et la trajectoire du mouvement doit passer de gauche à droite, de droite à gauche et en diagonale.

Troisième - pétrissage

Après avoir caressé, vous pouvez commencer la prochaine étape avec de légers picotements. Ils doivent être effectués à haute vitesse et à basse pression. Le principe de base du massage: une petite partie de la peau est pliée avec deux doigts, légèrement retardée et relâchée rapidement. Les mouvements sont effectués à partir de la taille, la réception est répétée 3-4 fois. En aucun cas, ne peut pas toucher la colonne vertébrale, chaque partie du dos est massé séparément.

Quatrième - "Scier"

La réception s'effectue par les bords extérieurs des bras, les mouvements doivent ressembler à du "sciage". La procédure est effectuée d'abord d'un côté, puis de l'autre 4-5 fois, puis 3-4 coups légers sont exécutés.

Cinquième - "roulant"

Avec deux doigts, prenez et tirez une petite portion de tissu musculaire dans la région lombaire, à l'aide de deux doigts, touchez délicatement la peau et "roulez" vers le cou, puis répétez la procédure de l'autre côté. Après avoir «roulé», frottez intensément votre dos avec vos paumes.

Sixième - pats

Le massage détend les mains et les paumes sur le dos.

Septième - la fin du massage

Pour terminer le massage, vous avez besoin de mouvements légers et fluides, identiques à ceux du début. Après la fin du massage, on devrait s’allonger calmement pendant 10 minutes, puis prendre une douche pour laver les restes d’huile et de crème, nettoyer les pores.

Comment faire un massage du dos

Le massage du dos est une procédure utile et agréable pour tout le monde. Cependant, tout le monde n'a pas la possibilité d'utiliser les services de massothérapeutes professionnels. Mais vous ne devriez pas désespérer - l'art du massage peut être maîtrisé par vous-même et l'appliquer avec succès, ravissant vos proches.

Muscles du dos: un peu d'anatomie

Les muscles les plus puissants et les plus volumineux du corps humain se situent au dos et aux jambes. Nous n'entrerons pas dans les détails anatomiques inutiles - nous ne dirons que la théorie nécessaire à la bonne exécution du massage.

Sur le dos se trouve un grand nombre de muscles, chacun travaillant à son angle. Les muscles rachidiens sont divisés en superficiels, avec deux couches et profonds. Afin de pouvoir utiliser toutes les couches de muscles, ils doivent être travaillés soigneusement et en profondeur pendant le massage.

1. Muscle trapèze - muscle large et plat de forme triangulaire. Situé dans le haut du dos. Avec la réduction de tous les faisceaux de ce muscle, l’omoplate se rapproche de la colonne vertébrale; avec la réduction des poutres supérieures, l'omoplate se lève, la inférieure - descend. Contracté d'une part, le muscle trapèze incline la tête dans cette direction, et lorsqu'ils sont contractés des deux côtés, ces muscles dévient la tête en arrière. Les muscles du trapèze sont importants pour la formation d'une posture correcte.

2. Le muscle le plus large est le muscle superficiel, qui occupe tout le bas du dos. Ses rayons supérieurs se situent sous la partie inférieure du muscle trapèze. La fonction principale de ce muscle est d'amener l'épaule au corps et de ramener le bras vers la ligne médiane, avec rotation vers l'intérieur. Si le bras est dans une position fixe, le muscle latissimus rapproche le corps de celui-ci et élargit également la poitrine lors de la respiration. Cela en fait un muscle respiratoire auxiliaire.

3. Muscles en forme de losange - plaques en forme de losange situées sous les muscles du trapèze. En se contractant, le muscle rhomboïde tire l'omoplate vers le haut et vers la colonne vertébrale, et fixe également le bord intérieur de l'omoplate en position près de la cage thoracique.

4. Le lisseur dorsal est le muscle le plus fort et le plus long du dos, situé le long de la colonne vertébrale - de la base du crâne au sacrum. Le muscle qui redresse la colonne vertébrale est divisé en 3 grandes sections: la colonne vertébrale-costale, la plus longue et épineuse. Sa fonction est l'extension de la colonne vertébrale et sa fixation. Le lisseur musculaire du dos est très important pour le maintien d'une posture correcte. Dans le processus d'extension de la colonne vertébrale, d'autres muscles plus petits sont également impliqués, qui se développent lors de l'affaissement, de la flexion, de la levée des bras et du torse.

5. Gros muscle rond - le muscle se trouvant sous le plus large. Il est destiné à abaisser le bras levé et à allonger les bras vers le bas et le dos. L'exercice d'un muscle large et rond vous permet d'étendre votre dos en haut.

Dessins du système musculaire du dos

Sur les images, vous pouvez clairement voir que le corset musculaire du dos est constitué d'une multitude de muscles disposés en plusieurs couches. Certains muscles sont situés sous l’autre, et sous leur tour, sont les suivants. Par conséquent, en faisant un massage de cette zone, vous devriez masser soigneusement chaque zone pour obtenir même les muscles les plus profonds.

Cliquez pour agrandir.

L'importance du massage pour le dos

Tout le monde sait que la santé du corps dépend de la santé de la colonne vertébrale. Et la colonne vertébrale et la condition des muscles de la colonne vertébrale sont inextricablement liées. De nombreuses maladies de la colonne vertébrale sont causées par des spasmes des muscles interstitiels, lombaires et latéraux du dos. Ces spasmes peuvent durer plusieurs années, ce qui conduit à un blocus des muscles des disques vertébraux. Dans ce cas, la cause réelle du blocage est le spasme musculaire, et non la croissance osseuse des vertèbres ou la dystrophie des disques intervertébraux.

Les muscles du dos peuvent être tendus toute la journée. Une mauvaise posture, acquise en raison d'un style de vie sédentaire, conduit à un affaiblissement des muscles, ce qui entraîne une tension excessive et une fatigue rapide. Les maux de dos, qui peuvent être débilitants et douloureux, limitent la mobilité et nuisent à la qualité de la vie. Il est important de se rappeler que la colonne vertébrale est une structure solide et fiable pouvant servir au moins 70 ans sans faute. En même temps, c'est le dos qui nous donne des années supplémentaires et prive de nombreux plaisirs quotidiens. Et la raison principale en est l'état des muscles.

Tout ce qui peut provoquer une surcharge des muscles de la colonne vertébrale et le blocage du disque qui s'ensuit: hypothermie, maladie retardée, virage infructueux ou courbure excessive du corps. Il est également dangereux d’avoir une longue tension statique du dos, qui survient lorsque vous portez le sac sur une épaule en tout temps, ainsi que de rester dans une position inconfortable pendant longtemps (par exemple, lorsque vous travaillez devant un ordinateur).

Un autre problème commun est la douleur dans la région lombaire. En règle générale, il est causé par les mêmes spasmes musculaires. L'apparition d'une telle douleur est précédée par une surcharge des muscles de la colonne vertébrale, après quoi, comme on dit inopinément, «des coups de feu dans le dos». La douleur au bas du dos peut se déplacer sur les fesses, les cuisses et les jambes, ce qui réduit considérablement la mobilité du corps.

Souvent, le mal de dos est associé à une inflammation de la racine nerveuse provoquée par sa compression. La compression de la colonne vertébrale se produit à partir du déplacement du disque intervertébral. Cette douleur est très grave et s'étend aux jambes et à la région pelvienne.

Le massage aidera à éliminer les problèmes liés à la tension excessive des muscles du dos. Le massage régulier du dos est une excellente méthode de traitement et de prévention des mauvaises postures et des maladies causées par des spasmes musculaires.

Comment se fait un massage du dos

Le massage du dos est un ensemble de techniques réalisées par les mains d'un massothérapeute à l'arrière. Lors du massage du dos, les techniques suivantes sont utilisées:

  • caressant;
  • frotter;
  • le pétrissage
  • vibration (applaudissements).

Tout d'abord, vous devez placer celui à qui vous allez masser, sur un canapé ou un lit confortable. Il devrait s'allonger sur le ventre en tournant la tête vers la gauche ou la droite. Pour éviter que les muscles du cou ne deviennent engourdis, la position de la tête devra être changée toutes les 2-3 minutes. Un oreiller peut être placé sous la poitrine du patient si cela lui convient mieux. Pour une meilleure relaxation et hydratation de la peau, il est recommandé d'utiliser une huile de massage. Avant le massage, il devrait être chaud.

1 Caressant

Le massage du dos commence par des mouvements caressants et rythmés exécutés par toute la paume. De légers mouvements sont effectués de la taille au cou. En option, vous pouvez effectuer des caresses à deux mains, en vous déplaçant de la colonne vertébrale vers le côté. Commencez par les reins et déplacez-vous progressivement vers les épaules. Le mouvement peut alterner - il est bien meilleur que les traits à motifs et monotones. Il est recommandé d'effectuer des caresses pendant au moins 15 minutes afin que le patient soit complètement détendu et prêt pour un développement plus profond des muscles.

2. frotter

La prochaine étape est le frottement. Les mouvements restent les mêmes, mais la pression sur la peau augmente - vous devez faire un effort pour ressentir l'effet sur les muscles. Commencez par les longes et traitez uniformément toutes les zones du dos. Il n'est pas nécessaire que le frottement dure plus de 10 minutes.

3. pétrissage

Lors du malaxage (on parle aussi de compression), vous pouvez répéter les mouvements précédents, mais la zone de contact doit être la plus petite et l'effort et la pression davantage. Il est nécessaire d’effectuer un pétrissage en douceur et en douceur, afin que le patient n’éprouve pas de sensations douloureuses. Pour augmenter la pression sur les muscles, placez une main sur l'autre. Le malaxage doit commencer par l'avant-bras, pour travailler les muscles d'un côté de la colonne vertébrale, puis de l'autre. La durée de cette étape est de 10-12 minutes.

4. Points

Comme mentionné ci-dessus, les muscles du dos sont situés plusieurs couches les unes sur les autres. Un massage par points vous aidera à atteindre les muscles les plus profonds. L'acupression se fait avec les pouces. Sur le dos, trois lignes d’acupression. Le premier - le long de la colonne vertébrale. La seconde au centre du muscle (recule de la colonne vertébrale de 1 ou 2 doigts). Et la troisième ligne est derrière le muscle (retirez-vous de la colonne vertébrale par 3-4 doigts). Appuyez simultanément avec vos pouces des deux côtés de la colonne vertébrale. Déplacez-vous doucement le long de la colonne vertébrale en première ligne, de la taille au cou et au dos. Faites la même chose pour les 2e et 3e lignes. La deuxième variante d’acupression du dos est la pression sur les points à légère rotation circulaire. Pour ce faire, cliquez d’abord sur le point et entrez le point, puis effectuez de très petites rotations circulaires.

5. Vibration

La dernière étape est une vibration ou une tape qui est faite sur toute la surface du dos. Pour cette technique, vous pouvez utiliser le dos de votre poignet, vos doigts ou votre paume, recueillis par le "bateau". Les mains ne doivent pas être tendues, essayez de les garder dans un état semi-détendu.

À la fin de la séance de massage, les légers mouvements de frappe décrits dans la première étape sont répétés.

Massage à domicile

La méthode de massage à domicile reste la même. Portez une attention particulière au lieu de travail. La surface du lit ou du canapé sur laquelle le patient repose doit être lisse et ferme. S'il n'y a pas d'autres options, même le sol fera l'affaire. Il est recommandé de placer un petit oreiller plat ou les mains du patient sous la tête. Un petit coussin ou un coussin est également placé sous le bas des jambes. Afin de parvenir à une détente complète, la pièce doit être suffisamment chaude.

L'huile de massage peut être achetée au magasin ou préparée indépendamment d'un mélange d'huiles aromatiques naturelles. L'avantage des huiles biologiques est qu'elles ne contiennent pas d'additifs chimiques ni d'arômes artificiels. Les huiles de massage les plus appropriées sont la noix de coco, le sésame, l'amande, l'huile de pépin de raisin et l'avocat.

Pour soulager les spasmes musculaires, il faut au moins quatre massages. L'option idéale consiste à étirer quatre séances pendant deux semaines, en laissant aux muscles le temps de récupérer. En règle générale, le soulagement survient après deux sessions. Si le spasme n'est pas soulagé, essayez un massage en utilisant une technique différente.

Règles de base pour le massage du dos

Regardons quelques points importants qui devraient être considérés dans ce massage.

  1. Les mouvements de massage sont effectués vers le haut à partir de la zone sacrée.
  2. Le mouvement ascendant se fait par l’intérieur des paumes, le mouvement descendant par l’arrière.
  3. Pour les personnes présentant une excitabilité nerveuse accrue, ainsi que pour les personnes âgées, des méthodes profondes et puissantes pour influencer les muscles ne sont pas souhaitables.
  4. Les mains du massothérapeute doivent être aussi chaudes et détendues que possible.
  5. La durée du premier massage est de 15 minutes. À l'avenir, la durée de la séance est déterminée en fonction du volume du corps, de l'âge et de l'état de santé du patient.
  6. Pendant la procédure, il est déconseillé de retirer les mains du corps du patient, en interrompant le contact tactile.
  7. La séance de massage devrait se terminer par une caresse du dos.
  8. Frotter et caresser devrait alterner - cela permet aux muscles impliqués de se reposer et de se détendre.
  9. Pendant le massage, le rythme des mouvements est très important.
  10. Le frottement est effectué des deux côtés de la colonne vertébrale, à l'aide de deux mains. Les mouvements se font dans la direction des longs muscles rachidiens.
  11. Vous ne pouvez pas taper et taper dans la région lombaire. Entre les omoplates, ces techniques doivent être effectuées avec prudence.
  12. Lorsque vous effectuez la "vibration", alternez les mouvements des applaudissements et des frappes.
  13. Le malaxage en profondeur est effectué comme suit: les muscles sont capturés et malaxés entre le pouce et le reste des doigts.
  14. La session commence par une légère caresse et se termine par une exposition plus intense.

Plusieurs techniques de massage

Technique de massage classique

1. Commencez par caresser et frotter.

Appliquez de l'huile sur tout le dos et effectuez des mouvements de caresses en douceur sur tout le dos. Votre tâche principale est maintenant d’appliquer du beurre et de réchauffer un peu votre dos. Déplacez-vous de la taille le long du dos, ainsi que de la colonne vertébrale vers le côté.

2. compression. Maintenant, vous devez augmenter un peu la pression. Pour ce faire, ne vous concentrez pas sur l'ensemble de la paume (comme dans l'exercice précédent), mais sur sa base (paume de la main). Faites des mouvements de compression profonds le long de la colonne vertébrale vers le haut avec la base de la paume. Et aussi en bas et légèrement en oblique sur les côtés.

Comment faire un massage du dos?

À la fin d’une dure journée de travail bien remplie, vous voulez vous détendre un peu, vous détendre, vous consacrer un peu de temps et soulager la tension. Le meilleur moyen est un massage relaxant du dos. Il aide à soulager la tension des muscles très tendus pendant la journée. Cependant, pour obtenir l'effet nécessaire et ne pas vous nuire, vous devez savoir comment bien masser le dos.

Massage du dos - règles de performance

  • N'oubliez pas les règles d'hygiène. Avant la procédure, vous devez donc vous laver les mains à l'eau tiède. Veillez à utiliser une crème ou une huile de massage.
  • Il est plus opportun de commencer à masser le dos avec la région du sacrum, puis de monter doucement vers le haut.
  • Le massage commence toujours par une légère caresse. Les mouvements circulaires et les mouvements en arrière sont autorisés. Progressivement, vous devriez masser un peu plus activement, en appliquant de plus en plus de force.

La règle la plus fondamentale qui devrait toujours être suivie lors de l'exécution d'un massage est de ne pas appuyer, de ne pas frotter la colonne vertébrale directement. Il est strictement nécessaire de ne masser que la zone le long de la colonne vertébrale et rien d’autre. En outre, les experts ne recommandent pas de trop presser ou de tapoter la région du rein à l'arrière, et il n'est pas nécessaire d'appliquer une force maximale entre les omoplates. Dans ces zones, vous ne pouvez que masser doucement.

Lors d'un massage du dos, les méthodes suivantes sont autorisées: frotter, caresser, caresser, fourmillements et pétrissage. Il convient de noter que tout au long de la procédure, le masseur alterne habilement les techniques susmentionnées.

Il est important de savoir que le cou et les épaules doivent être écrasés et malaxés, en appliquant un peu plus de force que de masser les muscles du bas du dos. Après tout, ce sont le cou et les épaules du jour qui sont soumis à une plus grande tension.

Une autre règle à respecter est de prendre en compte les souhaits et la condition de la personne qui vous a confié son dos. Si on vous demande de masser un peu plus fort, vous pouvez alors augmenter légèrement la force de pression, mais si cela ne contredit pas les règles de base, cela ne nuit pas à la santé.

Contre-indications pour le massage du dos

Il faut savoir qu'il n'est pas toujours possible de faire un massage du dos. Ainsi, si une personne souffre d'affections cutanées infectieuses, d'infections fongiques, de problèmes de vaisseaux sanguins ou a déjà été blessée à la colonne vertébrale, il est formellement interdit d'effectuer un massage. Et dans d’autres situations, le massage n’en sera que bénéfique, vous aidera à vous détendre, à soulager la fatigue.

Comment faire un massage du dos

Il est plus opportun de commencer un massage complet du corps par l'arrière. Étant donné qu'il est moins sensible aux impacts extérieurs que le thorax et l'abdomen. Ce n’est un secret pour personne qu’il existe une énorme quantité de muscles tendus sur le bleu. Les zones les plus vulnérables sont les épaules et le bas du dos.

Le massage du dos peut être fait de haut en bas et de bas en haut. Sur le dos, avec des mouvements de massage, des muscles longs, larges et trapézoïdaux sont travaillés.

La personne massée doit être couchée sur le ventre et ses mains placées le long du corps. Comme indiqué ci-dessus, le massage devrait commencer par caresser. Peu à peu besoin d'ajouter de la force. Le mouvement est effectué strictement du sacrum jusqu'aux fosses supraclaviculaires. Une main doit avancer le pouce, l'autre face, un petit doigt.

Nous pouvons distinguer les techniques de base suivantes utilisées pour le massage du dos:

  1. simple, avec l'utilisation de la force frottant avec les coussinets des doigts;
  2. frotter avec des coussinets de pouce;
  3. frottement circulaire - tampons de tous les doigts d'une main en utilisant la force;
  4. frottement concentrique - le pouce et l'index travaillent;
  5. frotter les phalanges des doigts courbés et, de plus, cela peut être un léger massage, et peut-être - avec l'usage de la force.

Pendant le massage, il est recommandé de malaxer les muscles du dos étendus avec la base de la paume. Et lors du massage de longs muscles s'étendant du sacrum à la nuque, il est préférable d'appliquer des caresses linéaires profondes avec le pouce de deux mains de bas en haut. La zone du cou, la partie supérieure et la partie centrale du dos - vous devez masser en fonction de la direction des fibres musculaires. Frotter le long de la colonne vertébrale ne peut être que des mouvements circulaires avec des doigts ou des phalanges de doigts courbés.

Massage du dos - cours de photo

Nous vous proposons une instruction photo ou un manuel, comment faire un massage du dos.

  • Placez vos mains sur le dos de la personne à masser. La main droite doit être à la taille et la main gauche entre les omoplates.
  • Faites glisser votre main droite doucement vers la fesse gauche de la personne, tandis que la main gauche doit rester au même endroit. Avec des mouvements doux, avec un usage de force minimal, commencez à masser, alors qu'il est nécessaire de secouer légèrement tout le corps.
  • Lentement, déplacez votre main gauche vers votre droite.
  • En secouant tout le corps, lentement, repassez tout le dos avec votre main gauche en commençant par le côté gauche.
  • Parlez à la personne que vous massez pour savoir si elle se sent à l'aise.
  • Mettez vos mains sur le bas du dos. Les mouvements lisses montent au cou.
  • Ensuite, revenez doucement à la taille. Répétez ceci plusieurs fois.
  • Lorsque tout le dos est huilé, en partant de la taille, par de larges mouvements de massage circulaires, commencez à frotter avec une force minimale. Déplacer lentement vers la zone des pales. Atteindre les épaules - caressant, redescendre à la taille.
  • Abaissez la main droite dans la région lombaire de la colonne vertébrale, placez la gauche sur le dessus - appuyez légèrement dessus, puis dirigez-vous vers le cou.
  • Le majeur et l'index doivent appuyer des deux côtés de la colonne vertébrale. Ainsi, vous devez redescendre à la taille.
  • À l'aide des deux paumes, massez les deux côtés des fesses au cou en alternance.
  • Placez deux paumes côte à côte sur le dos, en vous reposant uniquement sur la base de la paume et par des mouvements rapides et rythmés, commencez à réchauffer les muscles, dans la direction allant des fesses aux épaules. De même, descendez à la position de départ.
  • Deux mains, en utilisant la force, massent les muscles des fesses et du bas du dos.
  • Le pouce en l'air le long de la colonne vertébrale. Et ensuite au niveau des omoplates.
  • Fermez vos paumes et abaissez vos mains au milieu de votre dos.
  • Lentement, dépliez doucement les bras de la personne à qui vous massez le dos, paumes vers le bas.
  • Appuyez assez fermement sur la paume des mains et massez de manière à ce que la peau se plie. En déplaçant une main un peu en avant, n'oubliez pas de tirer légèrement la seconde en arrière.
  • Nous commençons à malaxer les muscles des épaules et du cou. Dans ces zones, vous pouvez appliquer plus de force en toute sécurité.
  • De la main gauche, prenez la main gauche de votre partenaire sous le coude et saisissez-la de la main droite. Commencez doucement, sans vous faire mal, et placez-le sur le bas du dos. La paume devrait lever les yeux.
  • Placez votre main gauche sous son épaule gauche. En fermant les doigts de votre main droite, faites un frottement circulaire dans le haut du dos gauche. Une attention particulière doit être portée à la zone située entre la colonne vertébrale et l'omoplate.
  • Masser toute l'omoplate avec des mouvements de pincement.
  • Faites tout ce qui précède à droite.
  • Serrez légèrement les poings et “tambourinez-les” sur toute la surface des fesses.
  • Paumes latérales dans un rythme rapide et rythmé, tapez légèrement sur les fesses.
  • Mettez vos mains ensemble avec des poignées et tapotez-les légèrement, en commençant par les fesses et en terminant par la partie supérieure du cou.
  • Avec le dos de la main, tapotez du côté droit du torse.
  • Placez délicatement vos deux paumes le long de la colonne vertébrale, les doigts pointés vers le bas. Doucement, mais en même temps avec la pression, passez vos mains plusieurs fois dans le dos.
  • Faites glisser votre doigt sur l’ensemble du dos et redescendez jusqu’à la taille. Faites cela plusieurs fois.
  • Mettez vos mains sur le haut de votre dos. Rassemblez-les et, avec des mouvements excitants, massez les muscles du cou. Dans ce cas, tous les doigts doivent se déplacer vers la clavicule.
  • Et maintenant, en appuyant légèrement, bien masser les vertèbres cervicales.
  • Ensuite, vous devez placer vos mains un peu en dessous des épaules, de chaque côté de la colonne vertébrale. Et massage avec des mouvements circulaires "du centre". Progressivement, en continuant de masser, descendez dans le bas du dos.
  • Au même rythme, vous devez atteindre les fesses. Ne pas oublier de frotter les côtés. Ensuite, nous revenons avec des mouvements caressants au cou.
  • Au niveau des omoplates, en appuyant sur le dos, massez les deux côtés de la colonne vertébrale. Grab et le cou.
  • Les coussinets pour le pouce, en effectuant de petits mouvements circulaires de la colonne vertébrale sur le côté, traversent le dos en partant du cou et se terminant par le rein. La plus grande force doit être appliquée au niveau des omoplates et à la taille - le moins.
  • Placez vos paumes fermement sur les omoplates. En agissant alternativement avec sa main gauche ou droite, dans un mouvement circulaire, alors qu'il est nécessaire d'appuyer légèrement, traversez toute la surface du dos. Et n'oubliez pas de saisir les fesses.
  • Écartez largement vos doigts et vos mains en appuyant légèrement sur les coussinets de la peau. frappe sur le dos. Enfin, tapotez plusieurs fois la surface du dos.

Comment faire un massage du dos - vidéo

Et enfin, nous vous proposons une leçon vidéo qui vous aidera à masser correctement et professionnellement votre dos.