Les meilleurs exercices d'ostéochondrose de la colonne cervicale

Beaucoup de gens savent ce qu'est l'ostéochondrose, mais peu de gens pensent aux facteurs qui ont conduit à son développement. L'une des principales causes de la maladie est une longue immobile, une posture forcée et une activité physique faible en général. Qu'avons-nous comme résultat? Les muscles de la colonne vertébrale ne fonctionnent pas et s’affaiblissent donc. Par conséquent, l'éducation physique est une composante très importante du traitement de la maladie.

Travailler dans une position inconfortable pendant une longue période contribue au développement de l'ostéochondrose cervicale

Les exercices efficaces pour le cou avec l'ostéochondrose ne seront que sous une condition: il est nécessaire de faire travailler quotidiennement les muscles de la colonne vertébrale pendant au moins 10 minutes. Pas beaucoup, n'est ce pas? La régularité de la formation est la clé principale dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale.

Plus loin dans l'article que vous attendez (les liens dans la liste ci-dessous sont cliquables, voici le contenu de l'article):

Cinq règles de formation

Cinq règles simples à suivre lors de la réalisation d’exercices pour la colonne cervicale:

Le complexe passe dans une pièce ventilée, des vêtements confortables, pas de mouvements contraignants.

Si les conditions le permettent, entraînez-vous idéalement à l'air frais.

Commencez à vous engager dans un complexe au moins une demi-heure après un repas.

Déplacez-vous du complexe en douceur, lentement, sans chocs violents - à une légère douleur.

Si l'exercice entraîne une mauvaise santé, sautez-le.

Sept exercices simples pour la région cervicale

Deux positions de départ possibles pour tous les exercices thérapeutiques du complexe: 1) se tenir droit, les bras à la ceinture, les jambes à la largeur des épaules ou 2) être assis sur une chaise.

Sept exercices complexes pour le cervical:

Effectuez l'inclinaison de la tête sur le côté en essayant d'atteindre le haut de la tête horizontalement. Lorsqu'elle est inclinée vers la droite, la sensation d'étirement apparaît du côté gauche du cou, tandis qu'elle s'incline vers la gauche, du côté droit. Faites 5 fois dans chaque direction.

Tournez la tête à droite et à gauche. Pendant cet exercice, tirez votre menton en arrière, comme si vous essayiez de voir ce qu'il y a derrière. Assez 10 tours dans les deux sens.

La tête s'incline d'avant en arrière. Lorsqu'il est incliné vers l'avant, le menton doit continuer à descendre, créant un étirement des muscles à l'arrière du cou. Lors du pliage en arrière, des sensations similaires doivent apparaître dans les muscles avant du cou.

Faites un mouvement circulaire avec votre menton, pendant lequel il semble être attiré dans le cou, puis tracez un cercle horizontal avec lui 5 fois dans chaque direction.

Penchez la tête légèrement en arrière (environ 30 degrés) et de cette position, tournez-la vers la droite et la gauche, en essayant de voir le sol.

Mouvement semi-circulaire. Penchez la tête vers la droite, abaissez la tête, étirez le menton, puis tracez un autre quart du cercle à gauche. Revenez à la position de départ. Faites la même chose sur le côté gauche seulement 10 fois.

Maximisez vos épaules et maintenez-les dans cette position pendant 10 secondes, puis abaissez-vous et détendez-vous pendant 15 secondes. Répétez l'exercice 5 fois.

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Quand et quels résultats attendre de la formation?

Les exercices d'ostéochondrose de la région cervicale atténuent avec le temps les symptômes de la maladie, améliorent la santé en général, l'humeur et ont un effet tonique.

Les experts affirment qu’un exercice régulier avec un ensemble d’exercices réduit le nombre d’exacerbations prononcées de l’ostéochondrose à des cas isolés, voire parfois à zéro.

Avec le temps, l'effet se produit chez chacun d'eux différemment selon l'évolution de la maladie de la colonne vertébrale et d'autres facteurs: certains patients voient leur gymnastique s'améliorer au bout de 2 à 4 semaines, d'autres après 3 à 5 mois.

Contre-indications

Cinq situations où la formation devrait être différée ou complètement éliminée:

L'instabilité des vertèbres de la colonne cervicale.

Exacerbation de la maladie, accompagnée de fortes douleurs.

Exacerbation de l'ostéochondrose rachidienne avec symptômes modérés. Les experts sont en désaccord sur ce point: certains médecins soutiennent que la gymnastique accélère même l’apparition de la rémission, alors que d’autres interdisent l’exercice physique. Que ce soit pour vous ou pour ne pas le faire, votre neurologue personnel vous répondra.

Maladies infectieuses aiguës accompagnées de fièvre: rhumes viraux, infections intestinales, hépatites aiguës, cholécystite, pancréatite, appendicite, maladies infectieuses du système nerveux, etc.

Maladies des organes internes de nature non infectieuse: thromboembolie, processus tumoraux, infarctus du myocarde, insuffisance de la circulation cérébrale, exacerbation d'autres maladies chroniques.

Avec un long travail en position assise, les muscles du cou commencent à faire mal. Pour prévenir la douleur et prévenir l'ostéochondrose - faites des exercices spéciaux. Cliquez sur l'image pour l'agrandir

Ostéochondrose et sport

Un mode de vie actif ne fournit pas une protection garantie contre l'ostéochondrose cervicale.

La maladie peut en souffrir et les athlètes pratiquant des sports qui n'utilisent pas les muscles de la colonne vertébrale ou n'augmentent considérablement leur charge. La pratique de tels sports peut aggraver l'évolution de l'ostéochondrose; par exemple, évitez les exercices comportant des mouvements brusques (courir, sauter, lancer, soulever des poids (lever des poids)).

Mais nager, s’étirer - au contraire, utile:

• Ils améliorent la circulation sanguine et les processus métaboliques dans les disques intervertébraux (départements cervicaux et autres), empêchant ainsi la progression des processus destructeurs de la colonne vertébrale.
• Ces cours peuvent soulager les spasmes des muscles rachidiens, ce qui entraîne une réduction des douleurs au cou et des maux de tête.

Les athlètes doivent inclure une série d'exercices en gymnastique thérapeutique dans l'entraînement principal.

Résumé de

La mise en œuvre quotidienne de recommandations simples contribue également à améliorer l'état général du corps et le "bien-être" de la colonne vertébrale. Un complexe qui ne dure que 10 minutes par jour est vraiment capable de créer un miracle, mais malgré cela, la formation n'exclut pas le traitement principal de la maladie (médicaments, procédures). L'impact devrait être global: faites un pas en avant vers la reprise aujourd'hui et le résultat ne sera pas long.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose du col utérin

La gymnastique du cou dans l'ostéochondrose est la méthode la plus simple et la plus accessible pour chacun, non seulement la prévention, mais aussi, en partie, le traitement de cette maladie. L'ostéochondrose, ainsi que la sciatique, ainsi que l'arthrite et l'arthrose, limitent sérieusement la mobilité des articulations, y compris les disques intervertébraux. Cela contribue à l'apparition de complications associées sous la forme de hernies, d'une altération des processus métaboliques dans l'organisme, d'une baisse de l'immunité et, en fin de compte, d'une dégradation du niveau général de santé.

La région cervicale joue ici un rôle particulier: c’est le premier lien par lequel les signaux du système nerveux central sont transmis. Les capacités des régions thoracique et lombaire dépendent de son état physiologique. L'exercice thérapeutique du cou (thérapie par l'exercice) est le meilleur moyen de maintenir la fonctionnalité de toute la colonne vertébrale et de l'activité de la vie en général.

Indications pour Lfk

Les premières indications en physiothérapie sont les douleurs névralgiques à la tête, à la poitrine, aux bras et aux jambes. Ils sont provoqués par l'ostéochondrose - modifications organiques de la colonne vertébrale:

• Dépôts de sel dans l'espace intervertébral;
• Déshydratation et élasticité réduite des disques d’amortissement;
• Serrer les vertèbres nerfs radiculaires qui régulent la fonction des organes internes et des membres.

Si vous laissez tout sans attention, les symptômes pathologiques augmenteront constamment. Pour contrer ces processus destructeurs et appelé gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose cervicale. La procédure ne nécessite pas d'hôpital médical, de gymnase, de simulateurs et de massothérapeutes. Tout le monde est disponible pour se soigner à la maison avec une ostéochondrose cervicale.

Ce qui est requis pour les cours

Avant de recharger le cou avec l'ostéochondrose, il faut:

• Consulter un médecin, coordonner avec lui le mode d’entraînement, ainsi que les exercices du complexe médical;
• Ventilez bien la salle de gym;
• Lay le tapis pour les exercices dans le "mentir";
• Portez un costume confortable (meilleur sport).

Lorsque vous effectuez des exercices pour le cou avec l'ostéochondrose devrait:

• Ne pas trop forcer lors de la première leçon. Chaque charge suivante devrait augmenter à mesure qu'elle s'adapte à la précédente;
• Surveiller constamment le pouls;
• Alterner les exercices dans le cou avec des exercices de respiration;
• Pour la moindre douleur à la poitrine ou un changement soudain de la fréquence cardiaque, arrêtez immédiatement l'entraînement en force ou remplacez-le par des exercices plus légers.

Les douleurs aiguës dans la région du cœur sont contre-indiquées pour la thérapie par l'exercice. La poursuite des cours est possible avec la réhabilitation complète de l'activité cardiaque uniquement avec l'autorisation du médecin traitant.

La technique la plus courante

Un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale consiste en un ensemble de procédures dynamiques et statiques visant au développement médical de la colonne cervicale. Tous se complètent et optimisent le résultat final. La gymnastique dynamique dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale repose sur l'utilisation alternée des muscles des groupes de contraction et de relaxation. Les exercices sont effectués dans une séquence stricte. Chacun d'entre eux doit être répété au moins 5 à 15 fois. Position de départ - le corps est situé verticalement, jambes jointes, mains au niveau des coutures.

• Les mains sur une lente inspiration se lèvent;
• Étirer sur la pointe des pieds;
• Regardez le bout des doigts.
• Les mains sur une lente expiration descendent;
• Position de départ

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• La main droite sur une respiration lente est prise de côté avec rotation simultanée du torse;
• Le regard se précipite au bout des doigts;
• Revenez à la position d'origine.

Le même exercice est répété avec la main gauche.

• La tête tourne lentement d'abord vers la droite, puis vers la gauche - jusqu'à ce qu'elle s'arrête;
• Le menton est tiré le plus loin possible, puis abaissé sur la poitrine.

PI numéro 2 - position debout, jambes jointes, coudes à la hauteur des épaules.

• Tirez les coudes vers les omoplates.
• À l'expiration, retournez à l'IP numéro 1.

IP numéro 3 - le corps est situé verticalement, les jambes légèrement écartées, les bras tendus vers l'avant au niveau des épaules.

• Rotation circulaire simultanée des mains dans une direction convergente et divergente.

• Inspirations corporelles fortement inclinées vers la droite (avec la tête en même temps tourner à gauche);
• À l'expiration, la main droite s'élève au-dessus de la tête avec un retour au point de départ.

Dans la même séquence, l'exercice est effectué avec une pente à gauche.

L'articulation de la hanche n'est pas impliquée.

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• Étiré sur les orteils (bras en l'air, se pencher en arrière, regarder les doigts);
• Les mains sur le côté, puis jusqu'aux genoux;
• Assieds-toi brusquement.

• Appuyez votre tête à vos genoux.

• Tournez les deux bras tendus vers la gauche tout en vous concentrant sur les doigts;
• Jambe droite derrière le dos;
• Pour avoir le pied gauche pour ça;
• Faites des tours circulaires avec vos mains dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens opposé
• Retour à PI №3.

Faites l'exercice de la même manière lorsque vous tournez vos mains vers la droite. L'articulation de la hanche n'est pas impliquée dans les mouvements.

IP numéro 4 - est couché sur le ventre, les jambes serrées, les bras tendus.

• Au cours de l'inhalation, les bras sont levés à la limite avec le regard;
• Retour à la position initiale se produit sur l'expiration.

• Prenez la jambe droite sur le côté, tournez la tête vers la droite;
• Sautez sur votre pied gauche.
• Ensuite, prenez le pied gauche sur le côté, tournez la tête vers la gauche et sautez sur le pied droit.
• Exercice pour terminer la marche sur place avec une diminution progressive du rythme jusqu'à un arrêt complet.

La position de départ est la même.

• Étirez vos bras en avant au niveau des épaules, ouvrez vos paumes l'une vers l'autre;
• Avec un soupir, écartez vos mains;
• L'expiration est accompagnée de leur mélange en arrière et de la fermeture avec les paumes.

La physiothérapie de l'ostéochondrose cervicale est basée sur la mobilisation ultime des muscles du cou, du dos, de l'abdomen et des membres. Toute l'énergie physiologique du corps est concentrée en un point et améliore l'effet thérapeutique.

La thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale vous permet de stimuler les processus métaboliques dans la région cervicale, de régénérer le tissu nerveux affaibli, d'augmenter l'élasticité des disques intervertébraux, de rendre la souplesse et la mobilité du cou. Dans la version statique, la thérapie par l'exercice complexe pour l'ostéochondrose cervicale complète la gymnastique dynamique. Cette technique présente un certain nombre de caractéristiques fonctionnelles caractéristiques:

• La principale charge de puissance en physiothérapie pour l'ostéochondrose de la région cervicale provient de nos propres efforts;
• Les exercices du complexe peuvent être effectués en utilisant une charge supplémentaire ou une tension musculaire volontaire;
• La force exercée sur les fibres musculaires s’accumule progressivement.
• L'énergie corporelle dans les exercices physiques pour l'ostéochondrose cervicale est concentrée uniquement sur la colonne cervicale;
• Le taux de mouvement de la tête est minime;
• La tension des muscles du cou devrait être extrême;
• Les écarts de posture obtenus par rapport au point de départ sont conservés aussi longtemps que suffisamment de patience.

Types d'exercices statiques contre l'ostéochondrose du cou:

IP numéro 5 - assis sur une chaise.

• Tous les exercices sont effectués en inspirant. Chaque position de la tête est fixée pendant au moins cinq secondes. Lorsque vous expirez, les muscles se détendent.
• Serrer les muscles du cou, tourner la tête à droite, regarder par l'épaule;
• Revenez à la position initiale, détendez-vous.
• Répétez l'exercice en tournant à gauche.

La fréquence du cycle - 5-10 tours à droite et à gauche.

• Serrer les muscles du cou, incliner la tête vers la gauche lorsque l'oreille se rapproche de l'épaule;
• Position de départ, détente, inclinaison de la tête vers la droite.
• 5-10 fois.

• Inclinant la tête en arrière avec le contact du cou à l'arrière;
• Point de départ, relaxation musculaire, tête inclinée vers l'avant avec une touche du menton sur la poitrine.

PI №1 - la position debout, les bras étendus en avant au niveau des épaules, les jambes fermées.

• Jambes écartées;
• Étendre les mains paumes vers le haut, plier le coude, tendez le biceps;
• Réduire extrêmement les lames.

Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

PI est le même.

• Soulever les bras tendus, légèrement diluer;
• Monte sur la pointe des pieds, penche-toi en arrière, concentre-toi sur les doigts;
• Asseyez-vous légèrement, posez vos paumes sur vos genoux, touchez votre poitrine avec votre menton.

La fréquence est la même que dans l'exercice précédent.

• Fermez vos paumes, placez-les sur votre joue gauche;
• Pendant que vous inspirez, poussez fermement la tête contre les paumes des mains, en sollicitant les muscles latéraux du cou (la tête ne doit pas bouger);
• À l'expiration, revenez à la position de départ et détendez-vous.
• Réorganisez les paumes des mains sur la joue droite pour obtenir le même assaut de puissance.

• La position de départ est la même que dans l'exercice 6.
• Les mains serrées, les poings en sécurité sur le front;
• Écrasez votre tête avec vos poings pendant quelques secondes, contractant les muscles du dos.

L'opération de force est répétée 5-10 fois.

• Serrez fermement le cou et la tête derrière les paumes;
• Resserrez les muscles du cou et appuyez fermement 5-10 fois sur la paume de la tête;
• Massage relaxant du cou, du cou, des tempes, du front et des mâchoires. Produit en s'asseyant sur une chaise.

Technique de mouvement de la main:

• Muscle caressant,
• Pat facile,
• Frottement circulaire.

• Appuyez fermement le menton sur la poitrine,
• Tenez l'arrière de votre tête avec vos paumes derrière vous,
• Essayez de lever la tête, en surmontant la forte résistance de la main.

La position de départ est la même. Les mains aussi bien fixer la tête. La tête est élevée au-dessus du sol.

• En utilisant la tension des muscles du cou avant, appuyez sur le dos de votre tête dans la paume de votre main.

Les exercices 10 et 11 sont effectués au moins trois secondes 5 à 10 fois de suite.

PI numéro 7 - couché à droite et à gauche.

• Tournez sur le côté droit, placez la paume gauche sur la paroi frontale de l'abdomen;
• Récupérer progressivement l'air dans les poumons, gonfler l'estomac, vaincre la résistance de la paume;

En expirant, détendez-vous et répétez l'exercice du côté gauche.

IP numéro 4 (allongé sur le tapis, le ventre).

• Utilisez votre main droite pour soutenir votre menton avec votre main pliée;
• Main gauche par derrière pour appuyer sa tête.

Puis changez la position des mains et répétez la force de pression au moins 5 fois.

La position de départ est la même (avec un tapis)

• Tournez la tête vers la droite en touchant légèrement le sol.
• Sans lever la tête avec l'effort des muscles latéraux du cou, essayez d'arracher l'oreille du tapis.
• Redressez votre tête, détendez-vous.

Répétez l'exercice en tournant la tête vers la gauche.

Résultats LFK

Les exercices contre l'ostéochondrose avec des exercices réguliers donnent un effet thérapeutique prononcé et prolongé:

• Les processus d'approvisionnement en sang et de métabolisme dans la colonne cervicale sont accélérés;
• La douleur est éliminée.
• L'innervation des tissus environnants est restaurée;
• La couche musculaire est augmentée;
• L'élasticité des disques intervertébraux et la mobilité du cou augmentent.

Le résultat final accélère considérablement l’utilisation de la physiothérapie pour traiter l’ostéochondrose cervicale. L'irradiation UHF locale contribue à la décomposition des dépôts de sel. L'utilisation de compresses spéciales imbibées de préparations pharmacologiques vise également ce but. Ces procédures doivent être appliquées uniquement selon les instructions du médecin traitant afin d'éviter d'éventuelles allergies.

Les contre-indications à la gymnastique de l'ostéochondrose cervicale chez la femme peuvent également inclure la grossesse. Une forte tension dans les muscles du bassin et de l'abdomen peut entraîner un travail prématuré ou une fausse couche.

Douleur au cou et faible mobilité ne sont pas le verdict final, ce qui nuit à une vie saine. Beaucoup peut corriger la thérapie physique. Il est seulement important de savoir comment traiter les exercices d'ostéochondrose. Quelque chose qui peut réparer des cours de fitness réguliers. Mais le résultat optimal n'est possible qu'avec l'utilisation de la charge thérapeutique dans l'ostéochondrose de la région cervicale. Cela ne devrait en aucun cas être différé.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Gymnastique pour ostéochondrose cervicale à la maison

Les personnes qui mènent un style de vie sédentaire et passif réalisent finalement que l’ostéochondrose s’est lentement imposée à elles. Les causes de l'ostéochondrose sont l'immobilité des muscles du dos et du cou, à cause desquelles elles s'affaiblissent. Les disques intervertébraux sans soutien musculaire sont très chargés. Mode de vie constamment sédentaire, une posture inappropriée entraîne une déformation des disques vertébraux. Les disques vertébraux déformés pincent les nerfs. En conséquence, une personne ressent une douleur dans le dos, la colonne cervicale.

Comment traiter l'ostéochondrose cervicale et prévenir sa manifestation? Les médecins recommandent des exercices spéciaux pour renforcer les muscles et les tendons du col utérin, du dos et de la ceinture scapulaire. C'est le moyen le plus sûr de traiter l'ostéochondrose.

Les bienfaits de l'exercice

Comme indiqué ci-dessus, les causes de l'ostéochondrose sont un mode de vie sédentaire, un affaiblissement du système musculaire et une courbure de la colonne vertébrale. Aux premiers stades de la maladie, l'exercice cessera de se développer. Grâce à un effort physique régulier, la circulation sanguine est améliorée, les muscles de la colonne vertébrale et du rachis cervical sont tonifiés, la charge sur la colonne vertébrale est réduite, la distance entre les disques vertébraux augmente, la friction entre les disques vertébraux et la fréquence des douleurs diminuent en conséquence.

Après 50 ans, la grande majorité des gens ont des problèmes communs. L'arthrite, l'arthrose et l'ostéochondrose rendent non seulement la vie beaucoup plus difficile, mais entraînent souvent des conséquences tragiques. "SI VOUS DITES QU'IL SOIT GÉRÉ LE DOS ET LES JOINTS APRÈS 50 ANS EST IMPOSSIBLE, SAVEZ-LE, CE N'EST PAS VRAI!" Apprenez à guérir les articulations une fois pour toutes.

Et si la maladie s'est développée au point de faire ressentir de fréquentes douleurs sévères, il est nécessaire de consulter un spécialiste. Il établira le diagnostic exact, le degré de la maladie, prescrira un traitement, un massage. Après la fin du traitement, une gymnastique thérapeutique sera assignée et pourra être pratiquée indépendamment à la maison. Ce traitement de l'ostéochondrose cervicale à domicile vous permettra rapidement d'oublier la maladie.

Les exercices doivent être sélectionnés correctement et dosés. Sinon, votre santé risque de se détériorer.

Conseils utiles

Avant de commencer à pratiquer les exercices, vous devez vous familiariser avec des astuces utiles.

1. Une série d'exercices doit être effectuée régulièrement, quel que soit le lieu: étude, travail, domicile, etc. Au début, pour accélérer les progrès, il convient de faire de l'exercice tous les jours. Et plus tard, lorsque la situation s’améliore, vous pouvez vous entraîner 2 à 3 jours par semaine pour maintenir le résultat.
2. Si vous ressentez une douleur ou un engourdissement, c'est le signe qu'il est temps de bouger un peu. Dans ce cas, vous devez vous lever, marcher, vous étirer, faire des exercices contre l'ostéochondrose. Vous pouvez marcher un peu;
3. Cela devrait constamment compliquer la leçon. Vous pouvez ajouter d'autres exercices au complexe ou augmenter le nombre de répétitions.
4. Bien sûr, il est bon de le faire régulièrement, mais n'oubliez pas vos sentiments. Si pendant les séances vous ressentez de fortes douleurs de la région cervicale, vous devez arrêter les exercices;
5. Pour améliorer l'efficacité du traitement, vous pouvez vous faire masser et prendre souvent une douche contrastante. Ces procédures favorisent la relaxation musculaire supplémentaire;
6. Les exercices doivent être effectués en maintenant votre posture uniforme et en prêtant attention à la technique d'exécution. Au début, ce sera un peu difficile, mais grâce aux bonnes performances, les muscles seront plus forts et il sera plus facile de s’entraîner.

Exercices complexes (échauffement)

Avant de commencer à faire les exercices, vous devez absolument commencer par un échauffement:

1. Vous devez vous tenir droit, les jambes écartées à la largeur des épaules, prendre une profonde inspiration plusieurs fois. Après cela, vous devez effectuer des basculements ordonnés à droite, à gauche, en avant, en arrière. Le basculement en arrière doit être fait avec soin, sans causer de douleur. Si l'inclinaison en arrière est douloureuse, vous pouvez refuser de les exécuter.
2. Le prochain échauffement - tourne la tête à droite et à gauche au maximum. Malgré la simplicité, cet exercice peut entraîner des difficultés pour les personnes chez qui la colonne cervicale ne permet pas de tourner la tête dans une direction ou une autre. Dans de tels cas, tourner la tête pour apporter de la douleur n’en vaut pas la peine. L'exercice doit être effectué en douceur, sans mouvements brusques.
3. Enfin, tenez-vous droit, étirez vos épaules en arrière, aplatissez vos omoplates, sortez votre poitrine. Ensuite, réduisez les articulations des épaules, autour du dos. L'exercice doit être fait lentement, en douceur, sous l'inspiration et l'expiration.

Types d'exercices

Cette gymnastique, consistant en une série d'exercices, n'est pas difficile. Vous pouvez les exécuter à la maison, debout ou assis. Le plus important est de garder la colonne vertébrale bien droite, les épaules détendues. Mais il est préférable de les exécuter debout, car dans cette position l'épine est redressée au maximum.

Même "négligée" ARTHRITIS peut être guérie à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

Gymnastique №1

La pression sur les mains avance la tête. Les mains doivent être verrouillées dans la serrure et posées sur son front. Les mains verrouillées dans la serrure exercent une pression sur la tête en arrière, et la tête doit résister et faire pression sur les mains en avant. Le cou devrait se resserrer. Il est nécessaire de rester dans cette position pendant 15 à 20 secondes. Après cela, placez une main sur votre cou par derrière et jetez votre tête en arrière. Dans le même temps, les muscles du cou qui ont été travaillés sont étirés. Cet exercice est utile pour renforcer les muscles du cou, ce qui permet d'affaiblir l'ostéochondrose cervicale.

Gymnastique numéro 2

Pression de la main à l'arrière de la tête. Dans cet exercice, vous devez serrer vos bras dans une serrure et la placer à l'arrière de votre tête sous cette forme. Ensuite, appliquez une pression sur l’arrière de la tête avec vos mains. La tête doit résister aux bras. Durée - 15 - 20 secondes. Dans ce cas, les muscles de la colonne cervicale se contractent. Cet exercice peut être combiné avec le premier pour un entraînement harmonieux.

Gymnastique numéro 3

Incline la tête sur les côtés. Dans cet exercice, placez votre paume droite (gauche) sur votre oreille. Tête pour essayer d’obtenir l’épaule droite (gauche), et avec une main active pour résister. Dans cette position, vous devez rester 15 à 20 secondes. Ensuite, effectuez également l'inclinaison dans l'autre sens.

Gymnastique numéro 4

Tourne la tête sur le côté. Dans cet exercice, vous voulez tourner la tête sur le côté. Pour ce faire, placez la paume droite (gauche) sur la joue droite (gauche). Tournez la tête à droite (à gauche) et la main qui travaille résiste. Dans chaque position, vous devez rester 15 à 20 secondes.

Gymnastique numéro 5

Étirer le cou avec vos mains. Effectuer cet exercice peut être difficile au début, mais avec le temps, vous pourrez vous y habituer. Placez vos pouces sur la mâchoire inférieure et couvrez l'arrière de votre tête avec le reste de vos doigts. Dans cette position, tirez la tête haute, vous pouvez effectuer des mouvements de balancement. C'est-à-dire imiter une tentative de tirer le bouchon de la bouteille. Vous ne pouvez pas tourner la tête, il devrait paraître droit. Durée de l'exercice - 15 à 20 secondes. L'exercice doit être répété plusieurs fois.

Numéro de gymnastique 6

Tiens-toi droit et écarte les bras. Les mains doivent être détendues. Faites la rotation des articulations droite et gauche des épaules à tour de rôle, puis en même temps. Le corps doit être incliné vers l'avant. Il est nécessaire d'effectuer un exercice pour chaque épaule pendant 1 minute. Cet exercice est recommandé pour ceux qui ressentent la tension dans la région des épaules.

Numéro de gymnastique 7

Tête roulante. Dans cet exercice, vous devez tourner la tête vers l'épaule droite (gauche) et vous tendre le cou. Faites rouler la tête des deux côtés. À la fin de la reprise, la tête doit être tournée vers l'autre épaule. Essayez de reprendre les omoplates. Exercice pour effectuer avec soin, le mouvement de la tête doit être contrôlé pendant tout l'exercice. En cas de gêne, vous pouvez simplement tourner la tête sur le côté. L'exercice doit être répété 10 à 12 fois.

Il s'agit d'un ensemble d'exercices visant à prévenir l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Il n'est pas nécessaire de faire tous les exercices, vous ne pouvez choisir que ceux qui n'apportent pas malaise et douleur. Les employés de bureau sont invités à rester assis droit pendant le travail De plus, vous pouvez vous suspendre au bar le matin. Cela va étirer la colonne vertébrale, donner de la vigueur au corps. La natation, le patinage artistique, la danse et l'aérobic aident également à prévenir l'ostéochondrose et à accélérer le processus de traitement. Si les cours sont réguliers et que la personne devient plus mobile, vous pouvez vous débarrasser de la douleur dans les muscles et les os de la région cervicale.

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Exercices d'ostéochondrose cervicale

✓ Article vérifié par un médecin

L'ostéochondrose de la colonne cervicale est l'une des maladies les plus dangereuses pouvant entraîner des modifications irréversibles des disques intervertébraux et entraîner une invalidité.

Ostéochondrose de la colonne cervicale

Dans la région cervicale se trouvent les vaisseaux sanguins importants qui alimentent le cerveau. Voici les terminaisons nerveuses responsables des fonctions motrices des membres antérieurs.

La colonne cervicale

La maladie se caractérise non seulement par une détérioration significative de la qualité de vie et une douleur intense, mais également par un engourdissement des mains pendant le sommeil.

Maux de tête et mains engourdies - symptômes d'ostéochondrose cervicale

Pour le traitement de l'ostéochondrose, différentes méthodes sont utilisées en fonction de la cause et du tableau clinique de la maladie. La thérapie physique, la gymnastique, le massage et l'auto-massage jouent un rôle positif dans l'efficacité du traitement de la toxicomanie. La mise en garde principale - l'exercice peut être fait que dans la période de rémission stable et après consultation avec votre médecin.

Commencer le traitement après avoir consulté un spécialiste.

Règles de base pendant l'exercice

Comme mentionné ci-dessus, la gymnastique médicale et le massage seront les plus efficaces uniquement en conjonction avec d'autres types de traitement de la maladie. De plus, plusieurs conditions générales doivent être remplies:

• Avant de commencer, vous devriez consulter votre médecin et choisir avec lui l’ensemble optimal d’exercices, leur durée et leur fréquence;

Le médecin recommandera un cours d'exercices.

Les exercices doivent être effectués régulièrement.

S'il y a de la douleur, il vaut mieux arrêter de faire de l'exercice

Les exercices de gymnastique peuvent être utilisés non seulement pendant le traitement de la maladie, mais également pour la prévenir. La médecine recommande fortement de faire une telle gymnastique aux personnes menant une vie sédentaire ou ayant un travail sédentaire. Prévenir la maladie est beaucoup plus facile que de traiter.

Vous pouvez faire des échauffements même sur votre lieu de travail.

Il est recommandé de répéter les exercices les plus simples au cours de la journée plusieurs fois si possible. Un ensemble complet d'exercices peut être décomposé en étapes et être pratiqué par parties en quelques heures. De telles actions augmentent considérablement l'efficacité de la gymnastique thérapeutique ou prophylactique.

Exercices recommandés pour effectuer pendant la rémission de la maladie

Pendant cette période, vous devez être très prudent dans le développement des exercices, les effectuer le plus doucement possible, pour éviter des charges excessives et la reprise de la douleur. Il est préférable de faire de la gymnastique thérapeutique en position assise - la relaxation des muscles du dos est obtenue, ce qui est extrêmement important.

Effectuer des exercices en position assise

Chaque mouvement doit être effectué 10 à 20 fois. Si possible, il est recommandé de porter la durée à deux minutes pour chaque exercice.

1. Le dos est plat, les bras le long du corps. Tournez lentement votre tête à gauche et à droite. La tête doit rester droite, le menton doit se déplacer droit sans s’incliner.

La tête en avant et en arrière

Tirant le cou vers le haut

Tête pentes - gauche et droite

Dans les premiers jours de l'exercice, vous pouvez entendre les craquements caractéristiques des vertèbres cervicales. C'est un phénomène normal, après quelques jours d'étude constante, les sons cesseront. Un léger pincement indique les spasmes des vertèbres, il ne devrait pas être dans une colonne vertébrale en bonne santé.

Si l'état du patient est si grave qu'il ne lui permet pas de faire les exercices debout ou assis, une série de mouvements doit alors être effectuée en position ventrale. Vous devez vous allonger sur une surface plane et dure, vos mains sont toujours le long du corps. Le nombre de répétitions n’est pas supérieur à dix et chaque exercice ne devrait pas durer plus d’une minute.

1. Mettez un coussin moelleux sous le cou, la hauteur doit assurer la position horizontale de la tête, les muscles du cou sont complètement relâchés, la tête ne doit pas toucher la surface. Secouez votre tête gauche / droite avec la plus grande amplitude possible. En cas de douleur, réduisez l'amplitude du balancement.

Exercice sur le rouleau de massage

Soulever et baisser la tête

Il est recommandé de répéter ces anticipations pour obtenir un effet positif stable, puis de passer au complexe plus complexe décrit ci-dessus. À la suite de la gymnastique, la circulation sanguine dans les vertèbres cervicales s’améliorera considérablement, leurs capacités motrices commenceront à se rétablir. Cela vous permettra d'effectuer facilement des complexes plus complexes avec une activité physique accrue.

Si, lors de la gymnastique thérapeutique, on constate une détérioration de l’état du patient, les cours doivent être interrompus. Le traitement se poursuit avec la médication habituelle, après amélioration, la physiothérapie peut être reprise.

Vidéo - Exercices pour l'ostéochondrose de la région cervicale

Exercices recommandés pour la performance au cours de l'évolution chronique de la maladie et pour la prévention

La gymnastique peut être pratiquée couchée, assise ou debout, le dos est uniforme, les muscles du cou sont relâchés.

1. Allongé sur le ventre, poussez du sol, penchez-vous et tournez la tête vers la gauche / la droite. Essayez de voir tour à tour les talons gauche et droit des pieds. Au début, ce sera difficile à faire, mais après seulement une / deux semaines de cours réguliers, il y aura un effet positif notable. Répétez l'exercice 10 à 20 fois.

Exercice couché sur le ventre

Exercice couché sur le dos

L'exercice doit être fait en expirant avec le nez. Les chaussettes se remettent, soulèvent les jambes en position verticale. S'il est difficile d'effectuer de tels mouvements, levez les jambes de 15 à 20 °. Abaissez la tête en premier, puis les jambes. Le nombre de répétitions de dix à vingt.