Gymnastique Bubnovsky pour les articulations

Le fléau des temps modernes, la maladie des articulations, hante beaucoup de gens. L'inconfort peut mener au désespoir et le traitement médical ne donne qu'un répit temporaire. La gymnastique articulaire Bubnovsky est un véritable salut pour les personnes atteintes de maladies du système musculo-squelettique. La technique mise au point par un médecin spécialiste de la réadaptation, auteur de nombreux ouvrages et partisan actif de zozh, convient à un large éventail de personnes aux prises avec divers problèmes.

Technique de réhabilitation de la colonne vertébrale et des articulations du Dr Bubnovsky

À la recherche d'un outil de traitement efficace, de nombreux médecins se tournent vers la médecine alternative pour obtenir des réponses. Qu'est-ce que la gymnastique articulaire? C'est une technique basée sur les ressources internes inépuisables de notre corps. La gymnastique pour les articulations est accessible à tous, y compris aux personnes âgées, aux femmes occupant un poste et même aux bébés!

La gymnastique aide à faire face à l'arthrite et à l'arthrose, aux problèmes de disques vertébraux, à l'ostéochondrose, etc. Les cours sont couchés, avec une musique calme qui favorise la concentration. L'exercice est souvent accompagné de convulsions. C'est normal! Si vous ressentez des douleurs et des crampes dans les jambes, arrêtez-vous, massez-les et poursuivez calmement l'exercice. Le complexe d'exercices selon Bubnovsky a plusieurs directions, en fonction du problème:

1. Échauffement et développement de l'articulation de la hanche.
2. Genou
3. Les chevilles
4. Renforcement du péritoine et du corset musculaire, développement de la musculature de la presse et du dos.
5. Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky.

Comment faire de la gymnastique articulaire Bubnovsky

Les principes fondamentaux de la méthode:

1. Lorsque vous faites de l'exercice à la maison, contrôlez votre respiration.
2. La première leçon devrait commencer par un exercice, ensuite, en ajoutant les deuxième, troisième et suivants.
3. Le nombre de répétitions de mouvements doit être défini en fonction de votre bien-être et viser l'optimum - 15 à 20 fois.
4. Effectuer des exercices pour les articulations selon Bubnovsky, faire de l'exercice régulièrement.

Exercices d'articulation du genou

Les athlètes qui subissent diverses blessures au cours de leur carrière apprécieront le traitement de l'articulation du genou selon Bubnovsky. Le seul exercice qui ne nécessite pas d'échauffement préalable, étant donné que le stress est le principal, la charge tombe sur les genoux. La position de départ est allongée, les jambes à la largeur des épaules, les bras le long du corps. Commencez l'exercice:

1. Pliez votre genou droit lentement et avec émotion.
2. Relevez le talon, sans lever du sol à la fesse, si vous avez besoin d’aide avec votre main. Le pied doit glisser sur la surface.
3. Au point maximum, maintenez le genou plié pendant 3 à 5 secondes.
4. Inversez lentement le mouvement et répétez l'opération pour la jambe gauche.
5. Répétez 15 fois pour chaque membre.

Pour la hanche

En règle générale, un médecin atteint de coxarthrose est approché par des personnes qui ont déjà été négligées. Pendant ce temps, la gymnastique du Dr. Bubnovsky avec coxarthrose des articulations de la hanche résiste avec succès aux premiers symptômes de la maladie. Écoutez votre corps! Dès que vous remarquez une raideur, une douleur lors de la marche, un resserrement des os, commencez à effectuer des exercices pour l'articulation de la hanche, selon Bubnovsky:

1. Allongé sur le dos, placez vos mains derrière votre tête et pliez vos jambes au niveau des genoux. Sur l'expiration, soulevez les hanches, inspirez, abaissez-vous à la position de départ.
2. Semblable à l'exercice précédent, mais en soulevant vos hanches, vous devez réunir vos genoux.
3. Allongé sur le côté droit, penche-toi sur le sol avec une main. Serrez vos genoux contre votre poitrine.

Vidéo: gymnastique conjointe

Les exercices pour les articulations ont plusieurs directions. Pour une personne ignorante, leur tâche semblera simple. N'oubliez pas que "le bon mouvement guérit et le mauvais paralyse". Parce que la gymnastique Bubnovsky pour les débutants nécessite la supervision d'un spécialiste. Avant de commencer les cours, consultez votre médecin, surveillez attentivement vos sentiments dans le corps, ne surchargez pas. Les exercices conjoints du Dr. Bubnovsky renforceront les articulations. Des exercices complexes que vous pouvez facilement trouver sur Internet gratuitement.

Conseils pour les débutants

Gymnastique pour les articulations

Les avis

Alexandra, 35 ans: j'ai toujours aimé un style de vie actif, mais il y a un an, mes genoux ont commencé à me perturber et les médecins ont diagnostiqué une arthrose. J'ai essayé de nombreux médicaments, mais la douleur s'est intensifiée. C'est par hasard que je suis tombé sur la méthode Bubnovsky sur Internet et je ne l'ai pas regretté! Maintenant, l'état des genoux s'est amélioré et les terribles douleurs ont disparu. Je le recommande à tout le monde.

Vladimir, 43 ans: Diagnostic - 2 hernies, rupture de l'anneau fibreux. Une opération a été désignée, après quoi un handicap m'attendait. La méthode Bubnovsky m'a permis de prendre le contrôle de la maladie. Si vous pensez que c'est une baguette magique, vous vous trompez! Pour obtenir des résultats, vous devez travailler très dur et vaincre la douleur. Grâce à ce système, il m'a sauvé la vie!

Demid, 24 ans: sport professionnel dans lequel, depuis que j'ai 8 ans, je me suis procuré non seulement la joie des victoires, mais aussi les articulations d'un homme de 60 ans. Sur l'insistance de mon chirurgien, j'ai commencé à effectuer des exercices dans Bubnovsky. Je suis tellement reconnaissant pour ce conseil! En effet, après 3 mois d’exercice régulier, je sens à quel point mes articulations sont devenues plus fortes - le resserrement, le gnash, la sensation de friction ont disparu. Je continue à pratiquer et j'espère pour le mieux.

Les informations présentées dans l'article sont à titre informatif seulement. Les matériaux de l'article n'appellent pas d'auto-traitement. Seul un médecin qualifié peut diagnostiquer et conseiller un traitement en fonction des caractéristiques individuelles d'un patient particulier.

La gymnastique conjointe de Bubnovsky pour les débutants

Si vous ne voulez pas dépenser d’énormes sommes d’argent et de temps dans le traitement médical des maladies de l’appareil locomoteur, la gymnastique du Dr Bubnovsky viendra à la rescousse.

Comment retrouver la santé avec le Dr Bubnovsky

Selon les statistiques, environ 75% de la population totale de la planète souffrent de maladies du système de soutien et de mouvement, et le pourcentage de jeunes et de personnes âgées sur le nombre total de patients est approximativement égal. Que faire pour guérir les maladies du SLM (système musculo-squelettique)? Le médecin de gymnastique Bubnovsky est une méthode alternative.

Principes du complexe Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky estime que la santé du système musculo-squelettique ne doit être restaurée et maintenue que par le sport, pour lequel il a développé une gymnastique unique.

Selon un spécialiste, les problèmes de colonne vertébrale sont un phénomène courant chez les personnes sédentaires. Mais une simple augmentation de l'activité motrice ne suffit pas. Une personne souffrant de maladies du dos ne doit pas simplement bouger, mais le faire correctement.

Gymnastique Bubnovsky a de tels principes:

• Respiration correcte;
• La précision de l'exercice;
• L'utilisation de traitements supplémentaires, tels que des massages;
• Rejet complet des médicaments.

Caractéristiques du complexe

Selon le médecin lui-même, la kinésithérapie (traitement avec l'aide du mouvement) aide non seulement à se débarrasser de la hernie lombaire, de l'ostéochondrose cervicale et d'autres maladies du système musculo-squelettique, mais également à optimiser le fonctionnement de tous les systèmes du corps et à améliorer l'immunité. La gymnastique peut être utilisée comme agent prophylactique. Les principales caractéristiques de la technique sont les suivantes:

• Se débarrasser des syndromes douloureux et des douleurs;
• Relaxation musculaire et tonification;
• Éliminer les inflammations;
• Développement conjoint;
• Normalisation de la pression artérielle et de la circulation sanguine;
• Accélération du métabolisme;
• Perte de poids sûre
• Optimiser la nutrition tissulaire;
• Renforcement du système musculaire.

Pour des effets plus compétents et complexes sur le corps, le médecin a mis au point des simulateurs spéciaux que tout le monde peut installer à la maison. Ceci est particulièrement pratique pour ceux qui ne peuvent pas fréquenter un centre de kinésithérapie.

Où commençons-nous?

Les prix des simulateurs Bubnovskiy de l'auteur sont en fait assez élevés, et tous les patients ne pourront pas se rendre dans les centres de thérapie. Par conséquent, il existe une méthode de traitement à domicile. Pour elle, vous aurez assez de terrain de sport avec des barres horizontales ou un expandeur et de petits haltères. Avant de commencer à exécuter la technique, sachez que cette gymnastique nécessite une discipline sérieuse et une efficacité maximale. Ne sautez pas de jours d'entraînement, ne soyez pas paresseux, ne faites pas de mauvais mouvements ou ne respirez pas correctement - tout cela affectera votre santé.

Avec tous ses avantages, la technique de Bubnovsky peut avoir des contre-indications. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer le cours. Les contre-indications à de telles charges sont considérées comme l'oncologie, la période postopératoire, l'état pré-AVC et pré-infarctus, les dommages aux tendons et aux ligaments.

Après avoir passé toutes les procédures nécessaires, ne choisissez pas vous-même des programmes supplémentaires. Le fondateur de la kinésithérapie recommande de ne pas se dépêcher et de commencer avec la gymnastique adaptative. Vous pouvez le faire tout de suite après avoir dormi, mais vous n’aurez pas à vous priver du plaisir de «vous allonger 5 minutes de plus», le complexe est joué au lit. Chaque exercice est effectué 15 à 20 fois.

Exercice du matin ou après le sommeil

1. Allongez-vous sur le dos en étirant les bras "à égalité" le long du corps; jambes écartées un peu plus que la largeur des épaules. Tirez vos gros orteils loin de vous, puis à vous-même.
2. Position de départ comme dans l'exercice 1. Maintenant, réduisez et écartez les pieds. Objectif: toucher les gros orteils de la feuille.
3. La position de départ est la même. Tournez les pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.
4. Reste en arrière. Imaginez que vous pincez une petite balle avec vos orteils, puis que vous la lâchez brusquement, en redressant et en écartant les doigts.
5. Allongé sur le dos, posez vos mains le long du corps. En glissant sur la feuille, serrez les talons aux fesses et, dans le même mouvement de glissement, ramenez-les dans leur position initiale.
6. Restez dans la position couchée, les bras aux coutures. Pliez les jambes au niveau des genoux jusqu'à obtenir un angle obtus. Sur chaque jambe, resserrez vos doigts jusqu'à ce que le bassin bouge.
7. Restez sur le dos, posez vos mains le long de votre corps, paumes baissées. Les jambes doivent être placées à la largeur des épaules, en les maintenant pliées. Ensuite, les uns après les autres, mettez vos genoux à l'intérieur pour essayer de toucher les draps avec la surface interne de la cuisse.
8. Cet exercice est parfois appelé le pont de fesse. Il est efficace contre la constipation, les hémorroïdes et d’autres maladies. En plus du traitement, il permet de pomper les fesses et les jambes. Allongé sur le dos, tournez les mains, paumes vers le bas, aux coutures. Pliez les jambes au niveau des genoux et gardez les pieds aussi proches que possible. Pendant que vous inspirez, soulevez les fesses et tendez-les. Lorsque cela est fait correctement au plus haut point, les fesses devraient trembler. En expirant, descendez lentement.
9. Allongé sur le dos, tendez les bras et les jambes. Pliez un genou, attrapez-le avec vos mains et tirez-le vers votre poitrine. Le dos peut être levé, mais la jambe libre reste allongée sur le lit en position droite. But: toucher le genou avec le menton.
10. Restez dans la position d'origine. 9. Pliez les jambes au niveau des genoux. Les pieds doivent être pressés contre le drap. Avec les mains jointes sur le ventre, inspirez, gonflez-le comme une balle, puis expirez en douceur. L'exercice est conçu pour tonifier le muscle droit de l'abdomen.

Gymnastique contre les syndromes douloureux

Dans les maladies de l’APD caractérisées par la présence de différents types de douleur. Dr. Bubnovsky a les moyens et contre eux.

Pour la colonne vertébrale

Les exercices décrits ci-dessous élimineront la douleur dans le dos et amélioreront son état général. Tous les exercices comportent trois étapes: relaxation, pompage musculaire, achèvement. Les étapes se fondent parfaitement les unes dans les autres. Par conséquent, vous ne devez pas manquer un seul point du complexe:

• À genoux et les paumes, détendez-vous;
• Lentement faire un "minou". Pliez le dos en inspirant et expirez. Répétez l'article 15-20 fois;
• Faites des étirements pour les muscles de la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur la cuisse de votre jambe gauche en poussant le dos droit. Avec votre main gauche, vous devez placer quelque chose devant vous. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté.
• Étirez votre corps en avant, à quatre pattes. Le poids du corps doit être réparti sur la paume et les genoux, le bas du dos étant en ligne droite avec le bassin. Répétez 15 fois.
• A quatre pattes, pliez les bras, inspirez, penchez-vous au sol. Les jambes sont statiques. En expirant, remettez les mains dans leur position initiale et placez le bassin sur les talons. Répétez 15-20 fois.
• Allongé sur le ventre, placez vos mains le long du corps. En expirant, élevez le bassin aussi haut que possible et baissez-le en inspirant. Répétez 30 fois.

Pour le bas du dos

Pour atténuer les douleurs dans le bas du dos seront utiles des amortisseurs en caoutchouc. Ils doivent être utilisés conformément aux instructions et les exercices doivent être effectués selon le système «3 séries 12 fois».

• Allongez-vous sur une planche en pente. La tête en haut, les mains fixées sur les poignées. Tirez doucement vos jambes vers vous, inspirant. Prendre une position de départ sur l'expiration
• Effectuer un développé couché, ramasser le bassin de l'horizontale;
• Effectuer un angle de suspension et suspendre les jambes pliées en alternance sur la barre horizontale;
• Sur les barres asymétriques, saisissez les bras et, en suspendant la charge sur le bassin, tirez les jambes droites à un angle de 90 degrés par rapport au corps.

Avec ostéochondrose cervicale

La kinésithérapie vise non seulement à soulager le patient de la douleur, mais également à rétablir l'activité motrice du cou et à éliminer les maux de tête. Chaque exercice est effectué sur le système "3 séries de 12 fois".

• Allongez-vous sur une surface horizontale, prenez des haltères. Exercez une pression au banc, en expirant, en redressant les bras et en émettant un son «Ha-a!» Distinct, reprenez votre position initiale en inspirant;
• Allongé sur le dos, dissolvez les haltères avant le contact avec la surface, pliez les bras au niveau des coudes. En expirant, soulevez les haltères et tendez les bras.
• Détendez-vous sur un sol ou un banc. Continuez à vous allonger, maintenez votre respiration régulière, étendez vos bras tendus derrière votre tête, tenant des haltères. Effectuez l'exercice trois fois sur 12 comptes.

Gymnastique adaptative

Si vous maîtrisez avec succès la thérapie par les exercices du matin, vous pourrez progressivement vous connecter à un programme plus sérieux: la gymnastique adaptative. Pour les cours, vous avez besoin d'un tapis. La base de ce programme est la respiration. Deux éléments sont importants: une expiration profonde et une "purge".

Pour effectuer une profonde respiration, vous devez vous lever sur les genoux. Respirez profondément et, en poussant tout le diaphragme à travers le diaphragme, descendez avec la caractéristique «Ha-a». Le critère de l'exactitude des performances peut servir de timbre grave de la voix.

Pour effectuer le nettoyage, vous devez presser fermement les joues et les lèvres. De plus, à travers les lèvres fermées, il est nécessaire de pousser l'air à travers le diaphragme, en tirant l'abdomen vers l'arrière. Le critère de correction est l'inhalation spontanée de l'abdomen et un son de trompette fort.

Après avoir maîtrisé la technique de respiration, vous pouvez commencer les exercices. Il est important de noter que dans ce programme, vous contrôlez indépendamment le nombre d'approches. Tâche: faire ce qui est actuellement possible, en augmentant progressivement la charge.

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes à un angle de 90 degrés. Prenez une respiration tranquille. En expirant, déchirez les épaules du sol en touchant les genoux avec les mains. Revenez à la position de départ.
2. Asseyez-vous sur un tapis étendu sur le dos. Écartez vos pieds de 15 à 20 cm, pliez les genoux. Les mains séparées dans des directions différentes. Sur l'expiration, soulevez les fesses, les genoux. Revenez à la position de départ, inspirez.
3. Restez sur votre dos, attrapez vos pieds et soulevez vos tibias vers le haut pour former un angle droit. Les mains sont bloquées à l'arrière de la tête. Dans le même temps, soulever le bassin et les épaules, les coudes aux genoux. En expirant, ramenez les épaules et la tête à sa position initiale, laissez vos pieds liés.
4. À partir de la position 3, tournez à droite et tirez la main droite sur le côté en la tenant à la surface. Avec votre coude gauche, attrapez vos genoux et transférez le poids de votre corps vers votre main droite. Descendez, mais ne touchez pas votre tête et les pieds sur le sol.
5. Répétez l'exercice 3 et faites l'exercice 4 de la main gauche.
6. Debout à quatre pattes, fermez vos pieds et déchirez-les du sol. Balancez vos hanches d'un côté à l'autre, en essayant de les poser sur le sol et placez vos pieds dans le sens opposé.
7. A partir de la position 6, tirez vers l'avant comme si vous souhaitiez vous coucher sur le ventre, mais ne touchez pas le sol. Sentez l'étirement, détendez-vous.

Et ensuite?...

La gymnastique ci-dessus vous permet d'effectuer uniquement les exercices qui commencent le traitement et peuvent donc être effectués indépendamment. Besoin seulement de la mise en œuvre régulière du complexe. Si vous souhaitez augmenter la charge et ajouter de nouveaux exercices, vous devez consulter votre médecin et exécuter un nouveau programme sous sa supervision.

En outre, pour mieux comprendre la façon dont les exercices sont effectués, vous pouvez vous familiariser avec la vidéo suivante:

Selon le Dr Bubnovsky, l’élément le plus important de la thérapie est la confiance en soi. Croyez en vous et votre maladie va s'atténuer. Il s'est avéré et d'autres, il se révélera et vous!

Gymnastique adaptative et articulaire Bubnovsky - vidéo pour débutants

Vidéo d'entraînement à la gymnastique adaptative Bubnovsky pour les débutants gagne en popularité chaque année.

L'importance des sports pour se maintenir en bonne santé ne fait pas de doute chez la plupart des gens.

Cependant, ce sport peut être envoyé dans la bonne direction pour augmenter l'efficacité de l'entraînement.

Dans les maladies du système musculo-squelettique, la gymnastique de Bubnovsky donne des résultats positifs pouvant être utilisés comme méthode prophylactique ou thérapeutique.

Après des exercices spéciaux, les patients augmentent la circulation sanguine, améliorent la mobilité des articulations et atténuent les symptômes désagréables.

But de la gymnastique

Les exercices Bubnovsky ont été développés pour:

• Amélioration de la colonne vertébrale et des articulations.
• Élimination de la douleur sans l'utilisation de médicaments et de chirurgie.
• Améliore la circulation sanguine et la saturation en oxygène des tissus.
• Augmente la fonctionnalité des articulations et leur mobilité.

Les exercices selon la méthode du Dr. Sergey Bubnovsky conviennent à tous les patients, quels que soient leur âge, leur sexe et leur niveau de condition physique.

La méthodologie

De bons résultats ne peuvent être obtenus que si les 3 règles de base de la méthode sont observées:

1. Il faut bien respirer. La respiration doit être calme et profonde, de sorte que le sang transporte l'oxygène en quantité suffisante dans toutes les cellules du corps.
2. Une personne doit manger et boire beaucoup de liquides. Les repas excluent les aliments riches en glucides, en sel et en gras. Vous devez boire au moins un litre d'eau pure.
3. Traitements d'eau requis. Ils mettent fin aux exercices de gymnastique.
   En règle générale, les douches froides et le frottement avec une serviette sont utilisés pour le traitement de l'eau.

Exercices de gymnastique adaptative sur vidéo

Dans les mouvements de gymnastique adaptative, toutes les parties de la colonne vertébrale et les grosses articulations sont impliquées. De plus, tous les groupes musculaires participent aux exercices de Bubnovsky, qui s'étirent et se détendent progressivement.

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d'exercices:

• Debout à quatre pattes, la patiente inspire, plie le bas du dos, expire - se détend. Vous devez vous détendre le plus possible, la tête basse. L'exercice est répété toutes les 10 secondes. C'est idéal pour commencer un complexe de gymnastique.
• Accroupie, la jambe gauche recule. Dans cette position, les mouvements du printemps doivent étirer doucement le muscle. Après cela, répétez sur l'autre jambe.
• Allongé sur le ventre, les mains doivent être posées sur les fesses. Lors de l'inhalation, la jambe gauche se lève, mais doit rester droite le plus haut possible. En expirant, le pied tombe. Après plusieurs approches, l'exercice doit être effectué sur l'autre jambe.
• Le patient doit s'allonger sur le dos et mettre ses mains sous les fesses. Un menton doit essayer de se poser contre la poitrine, tandis que la fournaise ne doit pas sortir du sol. Cet exercice étire bien la colonne cervicale.
• Allongé sur le côté, sur l'inspiration, les genoux sont tirés vers le ventre, sur l'expiration - ils retombent.

Si vous ne comprenez pas comment faire les exercices ou si vous souhaitez apprendre plus de mouvements différents, vous pouvez regarder des vidéos en ligne sur YouTube dans lesquelles les patients démontrent la justesse de la gymnastique.

Pour les débutants, plusieurs exercices auxiliaires sont recommandés pour vous aider à vous familiariser avec les charges suivantes:

• Asseyez-vous sur le sol, en touchant les talons des talons. Pendant que vous inspirez, levez-vous en effectuant des rotations circulaires avec vos mains. Sur l'expiration - descendez. Répétez l'exercice 20 fois.
• Allongé sur le dos, pliez les genoux et mettez les mains derrière la tête. En expirant, soulevez-vous, en inspirant, abaissez-vous en arrière. Faites 20 répétitions. Après cela, pendant que vous expirez, élevez votre bassin, tout en inspirant - baissez-le. Répétez 20 fois.
• Mettez vos mains sur votre ventre et serrez bien vos lèvres. Sur l'expiration, prononcez le son "pf". Répétez 20 fois.

En effectuant régulièrement des exercices de gymnastique adaptative, le patient apprend progressivement à son corps à travailler correctement et à supporter l'endurance. Les exercices aident à augmenter la circulation sanguine, saturent les tissus en oxygène, réduisent les processus inflammatoires.

L'exercice modéré rend les muscles plus forts, ce qui a un effet positif sur le cadre musculaire, ce qui fournit un soutien à la colonne vertébrale.

Après quelques mois, associant gymnastique articulaire et respiratoire, et adhérant à une nutrition adéquate, le patient peut constater le résultat clinique et une amélioration de son bien-être.

Quelle est l'utilité de la gymnastique articulaire?

La gymnastique adaptée par la méthode de Sergei Bubnovsky a connu beaucoup de patients. Les examens de ces exercices et les résultats ultérieurs sont généralement positifs.

De nombreux médecins orthopédistes recommandent à leurs patients d'assister à des cours collectifs de gymnastique adaptative ou de le faire vous-même à la maison.

L'avantage de charger Dr. Bubnovsky dans la simplicité des exercices et la capacité de les exécuter n'importe où.

Vous devez savoir que la méthode ne présente aucune contre-indication, ce qui est très important pour les patients âgés qui ont un choix limité de médicaments et d'autres médicaments pour le traitement de pathologies du système musculo-squelettique.

Les exercices eux-mêmes sont accessibles à tous et sont conçus pour les patients sans entraînement physique particulier.

Cependant, les avantages de la gymnastique ne seront perceptibles que si le patient a correctement exécuté les exercices de manière technique, surveillé également sa respiration et sa nutrition.

Seul l'effet combiné de ces facteurs contribuera à saturer le sang en oxygène, à renforcer les vaisseaux sanguins et à réduire la charge sur le cœur.

Contre-indications à la gymnastique Bubnovsky

L'avantage de cette technique est qu'elle ne présente pratiquement aucune contre-indication. Tous les exercices et recommandations ne contiennent aucun élément critique ou difficile à satisfaire.

Bubnovsky se caractérise également par le fait que le schéma de traitement est élaboré individuellement pour chaque patient.

Après avoir examiné le système musculo-squelettique et étudié le mode de vie, le médecin fait des recommandations au patient concernant ses autres activités.

L'exception, en règle générale, concerne les formes aiguës de la maladie, accompagnées de douleurs aiguës. Dans ce cas, il est nécessaire d'arrêter l'exacerbation avec un traitement médical traditionnel, puis de commencer la gymnastique adaptative avec une charge minimale.

Gymnastique Bubnovsky pour débutants: comment performer, ce que ça donne

Gymnastique Bubnovsky - un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que la restauration des forces de réserve du corps. La base de la méthode, MD La kinésithérapie SM Bubnovsky est une synthèse de divers types de traitement à l'aide de mouvements. Le médecin a choisi des exercices spéciaux pour lutter contre l'hypodynamie et les maladies provoquées par celle-ci. Sergey Mikhailovich traite les affections osseuses et musculaires avec un simple gymnaste, ce qui comprend notamment des exercices chez l'entraîneur de force VTT de sa propre invention.

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants ne nécessite pas d'entraînement physique particulier, elle est donc disponible pour les personnes de tout âge. Cette gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques dans les domaines de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale, de la scoliose, de l'ostéoporose, de l'arthrose, de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique et lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à une articulation ou à la colonne vertébrale. De plus, les exercices sont autorisés à faire lors de l'exacerbation de la pathologie pour soulager la douleur.

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

• accessibilité pour toute personne
• combinaison d'une activité physique avec une gymnastique respiratoire et une cryothérapie (thérapie par le froid),
• Renforcement du corset musculaire.

L'auteur a mis au point de nombreuses techniques, chacune d'entre elles étant conçue pour un groupe d'âge spécifique. Il existe une série d'exercices pour les nourrissons, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe des complexes pour ceux qui souffrent non seulement de maladies articulaires, mais aussi d'anomalies des organes internes. Et pour le traitement de chaque maladie, il existe un programme distinct.

Les principaux types de gymnastique sont adaptatifs et articulaires.

Gymnastique Bubnovsky - un traitement alternatif efficace des maladies du système musculo-squelettique sans médicaments, appareils orthopédiques, physiothérapie et autres méthodes de thérapie traditionnelle. Effectuer des exercices simples dans un effet complexe sur tout le corps, guérit.

Vous découvrirez plus loin dans cet article les principaux types de gymnastique, les exercices généraux pour tout le corps, les règles de mise en œuvre, les contre-indications à la gymnastique Bubnovsky.

Les deux principaux types de gymnastique Bubnovsky

1. gymnastique adaptative

Le système d'exercices d'adaptation conçu pour les débutants qui doivent se dégourdir, s'habituer progressivement à des charges régulières, éliminer la douleur.

Ces exercices sont effectués sur le simulateur dans les conditions du centre de traitement. Mais s'il n'est pas possible d'aller au gymnase ou d'acheter un gymnase, il existe une forme alternative de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

2. Gymnastique conjointe

La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de cette unité visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants choisiront pour chaque patient un programme individuel correspondant à son âge, à son état physique et à la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans l'utilisation du simulateur à faire à la maison.

Analyse de 9 exercices simples de Bubnovsky

Ensuite, j'examinerai les 9 exercices courants de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations effectuées à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour plus de lisibilité.

Exercice 1

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

La gymnastique articulaire de Bubnovsky: jouer à la maison

Les maladies articulaires sont l’un des groupes de maladies les plus courants. Selon les statistiques en Russie, cette catégorie se situe à la troisième place après les maladies cardiaques et les tumeurs cancéreuses. Les méthodes de traitement de toutes les maladies sont presque les mêmes: prescrites par les AINS, corticostéroïdes, chondroprotecteurs, antibiotiques. Après la suspension du processus inflammatoire dans les tissus de l’articulation, le patient s’attend à une longue période de rééducation et à une prévention saisonnière périodique des maladies récurrentes, notamment:

1. Gymnastique thérapeutique.
2. Natation
3. Régime spécial.
4. Massages
5. Physiothérapie.

Gymnastique pour les articulations

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

La gymnastique articulaire de Bubnovsky consiste en une série d'exercices visant à rétablir la mobilité de l'articulation, à améliorer la circulation sanguine et la nutrition dans les tissus, à améliorer la vigueur de l'humeur et à prévenir les maladies du système musculo-squelettique.

La complexité des exercices du médecin présente de nombreux avantages par rapport aux autres techniques développées avant et après celle-ci.

1. Simplicité et disponibilité. La charge peut être effectuée à la maison à tout moment de la journée.
2. La gymnastique n'a pas d'âge limite.
3. Les exercices n'ont pratiquement aucune contre-indication.
4. En raison des actions effectuées, le flux sanguin vers les tissus articulaires augmente et sa saturation en oxygène augmente en conséquence.
5. Après une telle charge, l'humeur s'améliore, la somnolence matinale, la raideur et l'engourdissement des articulations disparaissent.
6. La gymnastique améliore le tonus musculaire, la mobilité et l'élasticité des articulations.
7. Le complexe est conçu conformément à toutes les caractéristiques de la structure du corps humain.
8. La charge sur les articulations est faite progressivement.

L'essence de la méthodologie Bubnovsky

Selon la technique du Dr Bubnov, les exercices des articulations et de la colonne vertébrale peuvent aider une personne souffrant:

• Soulager la douleur;
• Éliminer les douleurs et les engourdissements dans les articulations;
• Assurer une circulation sanguine normale et la nutrition des tissus de l'articulation.

En effectuant ces exercices régulièrement et, si possible, deux fois par jour, le patient oubliera longtemps le lumbago de l’articulation, sa raideur, son gonflement.

L'ensemble des actions doit être effectué conformément à des instructions strictes et avec des techniques de respiration et de nutrition appropriées, ainsi que des procédures d'utilisation de l'eau. Seul un ensemble d'exercices Bubnovsky avec ces trois composants permettra d'atteindre le résultat souhaité très rapidement et dans son intégralité.

Règles de gymnastique et préparation pour cela

Adhérez à une alimentation adéquate, buvez beaucoup de liquides, respirez correctement et nagez suffisamment pour réussir. Vous devez suivre les règles avant d'effectuer le Bubnovsky complexe.

1. Ne pas manger juste avant le gymnase. La pause entre le déjeuner (dîner et le souper) et les exercices devrait durer au moins une heure et demie.
2. Avant de commencer la gymnastique, vous devez échauffer les muscles. Pour cela, vous aurez suffisamment chauffé pendant cinq minutes, qui se tiennent de haut en bas (c’est-à-dire que vous pétrissez d’abord les muscles du cou, puis les bras, etc.).
3. Pendant le chargement, prenez le plus de liquide possible. Le volume minimum - 1,5 litres, vous pouvez (et avez besoin) de plus.
4. Après la fin de la gymnastique, il est nécessaire de prendre une douche fraîche en frottant les articulations avec une serviette sèche.
5. Commencer les activités principales et ne manger que lorsque la respiration et le rythme cardiaque sont rétablis.
6. Suivez la technique de respiration pendant l'exercice. Il doit être calme, régulier et profond pour que les tissus reçoivent le plus d'oxygène possible.

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

Bubnovsky est chargé de plusieurs directions. Chaque zone d’exercice exerce une pression sur des articulations et des groupes musculaires spécifiques. Exercices:

• Pour toutes les parties de la colonne vertébrale (relaxation, cambrure, étirement, etc.);
• Pour les bras et les jambes;
• Pour les muscles abdominaux;
• Pour les fesses;
• Pour arrêter.

Gymnastique selon Bubnovsky

Comme mentionné ci-dessus, avant la gymnastique est nécessaire de se réchauffer pendant cinq minutes.

Exercices pour la colonne vertébrale:

• Tenez-vous sur vos genoux, reposez-vous sur vos coudes et vos jambes, relâchez le plus possible les muscles de votre dos, comme si vous tombiez, abaissez votre tête, restez immobile pendant 10 secondes, puis répétez l'exercice 5 fois.
• Rester dans la même position, avec une contrainte, plier la colonne vertébrale vers l'extérieur, essayer d'utiliser tous les muscles, rester immobile pendant 10 secondes dans cette position, expirer tout l'air des poumons pour se détendre.
• En restant sur vos genoux, penchez le torse en avant, en sollicitant le plus possible les muscles. Restez dans cette position pendant 10 secondes, "affaissement", puis répétez plusieurs fois. Lorsque vous effectuez ce groupe d'exercices, l'impact ne concerne pas seulement la colonne vertébrale, mais également les articulations des jambes et des bras.

Exercices pour les mains:

1. Pour les articulations douloureuses des mains, une charge est également nécessaire. Pour ce faire, vous pouvez pétrir le pinceau en effectuant des mouvements circulaires, en les amenant d’abord à l’un, puis à l’autre. La même chose peut être faite avec les articulations du coude.
2. Mettez votre main droite sur votre dos par votre cou, placez votre main gauche derrière votre dos, formez une serrure avec vos mains, abaissez d'abord votre main droite, puis votre gauche. Après l'échange de bras.

Pour le traitement et la prévention des maladies des articulations et de la colonne vertébrale, nos lecteurs utilisent la méthode de traitement rapide et non chirurgicale recommandée par les rhumatologues réputés de Russie, qui ont décidé de s’opposer au chahut pharmaceutique et ont présenté un médicament qui TRAITAIT VRAIMENT! Nous nous sommes familiarisés avec cette technique et avons décidé de l’offrir à votre attention. Lire la suite

Exercices pour les articulations des jambes:

• Allongez-vous sur le dos et soulevez une jambe (sur l'inspiration), puis l'autre (sur l'expiration inférieure).
• Tenez-vous avec les orteils sur l'estrade, baissez les talons, dans une position telle que vous puissiez faire des mouvements de va-et-vient.
• Les marches en place ont également un effet bénéfique sur l'état des articulations.

Ainsi, la gymnastique de Bubnovsky a été développée par l’auteur en tenant compte de toutes les caractéristiques du corps humain, y compris celles liées au vieillissement, en tenant compte de la présence de la maladie des articulations et de la colonne vertébrale. L'exercice est possible pour tout le monde sauf les femmes enceintes et les patients présentant une maladie articulaire en phase aiguë (ou lors d'une exacerbation). Les exercices Bubnovsky ne devraient pas devenir la seule solution dans le traitement des maladies des articulations, mais leur prévention est une excellente solution. Chers lecteurs et lectrices d’aujourd’hui, laissez un commentaire sur la gymnastique conjointe Bubnovsky dans les commentaires.

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Gymnastique articulaire de Bubnovsky - Vidéos, exercices, astuces

Gymnastique pour les articulations selon la méthode du professeur Bubnovsky, comme la mise en œuvre du principe de la thérapie par le mouvement, la base de la kinésithérapie. Les règles de base et les recommandations pour les exercices de gymnastique articulaire du Dr. Sergey Bubnovsky pour les débutants seront données, les résultats attendus du traitement et les contre-indications disponibles seront décrits.

La technique unique de la kinésithérapie et l'histoire de sa création

Les moyens modernes de se débarrasser des personnes atteintes de maladies graves ne comprennent pas uniquement les schémas traditionnels. Alternative de plus en plus utilisée capable de faire face à la maladie. Celles-ci incluent la kinésithérapie - un complexe d'exercices de gymnastique développé par Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Professeur de médecine, pratiquant depuis environ 30 ans, il a créé sa propre direction en orthopédie et en neurologie.

La quintessence de la kinésithérapie réside dans la mobilisation des réserves internes du corps, qui dirige ses forces cachées pour lutter contre la maladie. Le but principal du complexe est d’améliorer la mobilité de la colonne vertébrale en restaurant les fonctions perdues par le corps. Une fois le programme terminé, un effet positif se traduit par une augmentation de l'élasticité des muscles et une amélioration de l'état général du patient.

Le traitement du mouvement basé sur une compréhension profonde de la structure du corps, ainsi que sur les changements réversibles et irréversibles qui s'y produisent, est intéressant car il est basé sur l'expérience tragique personnelle de l'auteur d'une technique unique.

Très jeune, Bubnovsky a subi un décès clinique après un terrible accident. Devenu invalide, il ne pouvait bouger qu’avec des béquilles, ressentant une douleur insupportable à chaque mouvement. Mais il a courageusement combattu un destin cruel.

Diplômé de l'institut de la culture physique, Sergueï Mikhaïlovitch, après l'accident, a reçu consciemment une formation médicale afin de comprendre les causes et les mécanismes sous-jacents à l'origine de modifications douloureuses de son corps. Les connaissances, soutenues par l'expérience de nombreuses générations de guérisseurs, lui ont permis de remporter plusieurs brillantes victoires dans le domaine médical.

Après de nombreuses années de dur labeur au début des années 90 du siècle dernier, il a breveté un système développé par lui qui, en conséquence, a sauvé beaucoup de gens de maux durs et sans espoir.

Caractéristiques du traitement selon la méthode de Bubnovsky

La gymnastique Bubnovsky, testée et améliorée sur le plan personnel, vise à affecter des groupes individuels d’articulations faisant partie du squelette osseux. Ceux-ci incluent: cervical, lombo-sacré, colonne vertébrale de hanche, genou et d'autres secteurs. L'exercice vous permet de vous débarrasser de nombreux changements douloureux associés aux fonctions des articulations.

Ceux qui croient aux complexes de gymnastique et à la thérapie par le mouvement devraient prêter attention à la gymnastique de Shishonin pour le cou.

La gymnastique repose sur une musique relaxante et calme, qui a un effet bénéfique sur le système nerveux du patient, ce qui souligne la polyvalence de la méthode et sa capacité à aider les personnes non seulement dans le but recherché.

En conséquence, une personne après l'exercice devient calme et équilibrée. Il est important que les malades, souvent désespérés, perdent confiance en leurs propres capacités et déçus dans la vie, apprennent à faire face aux émotions négatives. Cela augmente leur estime de soi et leur confiance en soi, contribuant ainsi à leur rétablissement complet. En même temps, ce complexe n’affecte en rien le corps humain, mais améliore au contraire toutes ses fonctions.

Les résultats de la gymnastique pour les articulations du Dr. Bubnovsky

Bubnovsky se produit à la suite de la gymnastique articulaire:

• la relaxation des articulations et des muscles, la douleur, les douleurs et les engourdissements sont supprimés;
• la pression artérielle se normalise (aide à la fois à l'hypotension et à l'hypertension) et à la circulation sanguine;
• les muscles et leur tonus deviennent plus forts;
• le développement des articulations se produit, leur mobilité augmente;
• un corset musculaire est formé qui soutient les organes internes;
• le métabolisme est accéléré;
• la trophhicité tissulaire s'améliore;
• problèmes associés au surpoids.

Sur la base du système général, un très grand nombre de méthodes individuelles ont été développées pour différents âges: des nourrissons aux patients matures, ainsi que des retraités des plus avancés. Il existe et est utilisé avec succès dans la pratique comme série d'exercices pour les femmes enceintes.

Règles pour effectuer des exercices complexes gymnastique Bubnovsky

Pour commencer pour la première fois, il est préférable de prendre la gymnastique pour débutants, mais des cours plus intensifs impliquent l’utilisation de simulateurs de VTT. Il n’est pas du tout difficile de maîtriser les principes de la thérapie par le mouvement et ils ne suivent pas plus d’une heure de cours par jour. Cependant, vous devriez noter quelques règles.

• Le complexe est exécuté dans un mode commode, prenant en compte les caractéristiques et la condition du patient.
• Pour commencer, chaque mouvement n'est pas joué plus de 10 fois, et seulement ensuite leur nombre augmente progressivement.
• Pendant les cours, vous devriez essayer de fatiguer la presse, pas votre dos, pendant que vous avez besoin de respirer correctement.

Les cliniques qui utilisent la méthode de kinésithérapie dans la pratique existent aujourd'hui et fonctionnent avec succès dans le monde entier. Pour le passage de complexes de gymnastique équipés de centres spécialisés et de salles de sport, conçus pour suivre l'ordre de performance prescrit par les médecins, des exercices.

Des coaches expérimentés surveillent le travail de tout un groupe de patients et apportent les ajustements nécessaires au complexe. Dans ce cas, il ne faut pas oublier un mode de vie sain et une nutrition adéquate, qui sont à la base d'un résultat positif pour le patient.

Il n’a aucun sens de commencer la thérapie en cas de méfiance vis-à-vis du complexe ou si le patient ne ressent pas l’ambition de travailler dur et avec diligence.

Quelques exercices simples et utiles sur la méthode de Bubnovsky

Des exercices visant à renforcer les articulations sont effectués pour éliminer les symptômes douloureux dans différentes zones du corps, mais les articulations particulièrement grandes sont prises en compte: épaule, genou, hanche.

Pour effectuer ces mouvements, vous devez vous approvisionner en bandage élastique serré ou utiliser un expandeur. La bande est prise par les jambes et ses extrémités sont prises avec les mains, qui sont fléchies aux coudes pour l'exercice.

Debout devant le banc, vous devriez poser un pied dessus, plié au genou et l’autre pour vous reposer sur le sol. En utilisant le simulateur pour les articulations de l’épaule, il est nécessaire de plier les bras au niveau des coudes.

Ces mouvements renforcent les muscles du dos, des abdominaux et des bras, ainsi que les articulations du bas du corps. Les deux mains, écartées l'une de l'autre, sont fixées sur le simulateur. Après cela, des roulements sont effectués sur le fitball serré par les jambes.

En position assise, gardez le dos droit, écartez les jambes et saisissez le simulateur avec les mains et tirez-le vers vous.

Assis sur le sol, vous devez vous croiser les bras derrière la tête. Ensuite, en contractant les muscles fessiers, vous devriez commencer à avancer.

Sur un banc, prenez une position couchée en fixant les chevilles avec des poignets VTT. Serrant ses bras derrière son dos et pliant ses genoux, essayez de les presser contre sa poitrine. Ensuite, redressez vos jambes et répétez le mouvement.

Allongé sur le dos, vous devez vous dégourdir les jambes. Ensuite, en soulevant une jambe à une hauteur d’environ 30 cm, maintenez-la pendant un certain temps dans cette position.

Prenez une position couchée et fixez la jambe dans le brassard du simulateur. Puis, en saisissant le support avec vos mains, déplacez la jambe pliée au genou sur le côté, aussi loin que possible.

S'agenouillant, posant ses mains sur le banc, se levant à quatre pattes. La jambe dans le brassard du VTT devrait être tirée vers l'arrière, l'autre jambe devrait être serrée contre elle, sollicitant les muscles de la cuisse et des fesses.

Pour effectuer ce mouvement, il est extrêmement utile pour l'articulation de la cheville, il est nécessaire de faire pivoter le pied en alternance dans des directions différentes.

Trucs et avertissements lors de la gymnastique des articulations

Les maladies des articulations et, par conséquent, les sensations désagréables et même les douleurs intolérables qui accompagnent ces affections sont des problèmes auxquels environ un tiers des habitants de la planète sont confrontés.

Et auparavant, ces maladies et ces symptômes d’anxiété étaient considérés uniquement par les personnes âgées. Mais récemment, il y a eu un «rajeunissement» brutal de ceux qui sont confrontés à ce désastre, qui est tout à fait capable de devenir une personne invalide du jour au lendemain, tout récemment pleine de vitalité.

Les comprimés, les antibiotiques, les procédures douloureuses, les injections et les pommades, la physiothérapie dans le traitement des maladies des articulations agissent rapidement, c'est le principal avantage de l'effet médicamenteux. Mais ces mesures ont toujours leurs effets secondaires.

Il ne faut pas oublier que les miracles ne se produisent pas. Ainsi, dans les cas graves à court terme, il est le plus souvent impossible de réaliser des progrès tangibles au moyen de la méthode de Bubnovsky.

Tout organisme a besoin de temps pour mobiliser ses réserves et lancer le mécanisme des processus de récupération. En ce sens, les médicaments sont beaucoup plus efficaces. Cependant, les progrès temporaires ne sont souvent qu’une illusion de récupération. C'est le jour où une personne ne pense plus à sa vie sans drogue, et la cessation de son admission provoque une rechute et une instabilité de l'état général.

La thérapie par le mouvement aide à obtenir des résultats réels durables. Cependant, il est nécessaire de rester en forme, de se conformer au régime qui, pour de nombreuses personnes qui n’ont pas l’habitude de le faire, peut devenir un test sérieux. Ayant démarré un complexe, il est impossible d'arrêter les cours, de permettre leur réduction de temps et leurs interruptions, en particulier leurs lacunes.

Bubnovsky's Joint Gymnastics for Beginners - Vidéo

Depuis trois décennies de pratique médicale fructueuse, Sergey Mikhailovich Bubnovsky n’a rédigé aucune ordonnance. Mais les mouvements spéciaux et, développés par lui pour améliorer leur impact, les simulateurs aident de nombreuses personnes à éviter une intervention chirurgicale et mettent même des personnes sans espoir sur pied. Il est important que dans certains cas, sans procédures douloureuses ni antibiotiques, vous puissiez obtenir des résultats en une semaine.

Cependant, l'application de la technique dans chaque cas nécessite une coordination avec le médecin.

Il existe également des contre-indications à ces exercices. Ces exercices de gymnastique pour les articulations selon la méthode du Dr Bubnovsky peuvent être nocifs pour les personnes récemment opérées ou pour les patients souffrant de pathologies graves, en particulier de maladies oncologiques.

Exercices du Dr. Bubnovsky pour les articulations du genou

L'articulation du genou est un système complexe constitué de muscles, tendons, ligaments, os articulaires et cartilage. Lorsqu'au moins un élément de cette structure cesse de fonctionner, le système tout entier est perturbé.

Comment surmonter la douleur douloureuse dans les genoux, arrêter le développement de l'arthrite et de l'arthrose? Cela peut être fait avec l'aide de la gymnastique conjointe du docteur en médecine alternative, S. M. Bubnovsky. Il s'agit d'une méthode de traitement unique, basée sur des exercices physiques pour les articulations du genou sans utilisation de médicaments ni de sous-vêtements de compression.

Les spécificités de la gymnastique

Sergei Bubnovsky a mis au point une méthode dont l’essence est le rejet complet des médicaments. Notre corps peut faire face indépendamment à tout changement dégénératif.

Pour un rétablissement rapide, le patient doit remplir les conditions suivantes:

• Examiné par un médecin

Seul le diagnostic révélera la cause du développement de processus dégénératifs. Le patient doit subir les études suivantes: radiographie, imagerie par résonance magnétique, sonographie.