La seule thérapie par l'exercice complexe qui aidera à guérir l'arthrose du genou

La tâche principale des exercices de physiothérapie est de stimuler les mécanismes de la restauration naturelle des articulations. La thérapie par l’exercice pour traiter l’arthrose du genou a un effet très bénéfique à la fois sur le genou douloureux et sur le corps, mais il est extrêmement important de le faire correctement. Poursuivez votre lecture pour une description détaillée des exercices corrects, des règles importantes et des nuances non évidentes d’entraînements vraiment efficaces.

Des avantages inestimables de l'éducation physique

Gymnastique régulière de haute qualité:

Augmente l'amplitude de mouvement dans l'articulation.

Il réduit le tonus musculaire et empêche ainsi le développement de contractures (transformation des muscles en tissu cicatriciel).

Il améliore la circulation sanguine dans l'articulation malade, améliore la nutrition du cartilage endommagé.

Cela a un effet positif sur tout le corps, rend une personne plus mobile et améliore sa qualité de vie.

Les six principes de base d'une formation adéquate

La culture physique devrait être réalisée selon certaines règles; Le principe le plus important - ne pas nuire.

Ne précipitez pas les choses. La charge et l’amplitude des mouvements doivent être augmentés progressivement, le fait de forcer la charge d’entraînement ne faisant qu’aggraver la situation.

L'exercice ne devrait pas causer de douleur, ne devrait pas la surmonter. De tels "exploits" peuvent vous rendre invalide. Les exercices doivent être effectués de manière à ce que les groupes musculaires soient fatigués et non pas douloureux aux articulations - la thérapie par l'exercice est alors effectuée correctement.

Évitez les surcharges et ne poursuivez pas de progrès rapides. Rappelez-vous la sagesse populaire polonaise: "Tso zanadto, ce n'est pas sobre" (traduction littérale: trop, c'est mauvais).

La régularité Seuls les entraînements quotidiens vous aideront à obtenir des résultats visibles.

L'entraînement physique pour l'arthrose du genou ne doit être effectué que pendant la période de rémission. Lors d'une exacerbation de la maladie, lorsque le genou est élargi et gonflé, il est préférable de lui fournir un repos confortable.

Charger les deux articulations de manière égale. De nombreux patients se posent la question suivante: "Comment puis-je m'entraîner si un seul genou me fait mal?" En cas d'arthrose unilatérale, la personne malade commence instinctivement à ménager l'articulation problématique, tandis que la charge sur la personne en bonne santé augmente de manière significative. Ainsi, dans le genou opposé, une arthrose peut également commencer à se former. Par conséquent, une thérapie par l'exercice doit solliciter les deux articulations.

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Le bon complexe de thérapie par l'exercice chez le médecin

Nous arrivons donc à l'essentiel - la création d'un ensemble d'exercices pour le genou du patient. La tâche de la thérapie par l’exercice est de faire travailler les muscles sans alourdir l’articulation.

Voici les exercices du Dr Evdokimenko de son livre "Douleur aux jambes".

Exercice 1

Option statique. Position de départ (PI): nous nous allongeons sur le ventre, les jambes tendues, les bras disposés le long du corps. Soulevez lentement la jambe tendue au genou à 15 cm du sol et fixez-la dans cette position pendant 30 à 40 secondes. Il est important que la jambe soit soulevée par la force des muscles de la cuisse et des fesses.

Effectuez chaque pied un à la fois.

Option dynamique. Nous faisons la même chose que le statique, mais nous gardons le pied au-dessus du sol pendant 1-2 secondes. Nous effectuons chaque jambe 10-12 fois.

Exercice 2

Le SP est le même, seulement maintenant une jambe est pliée au genou à angle droit. Sans changer l'angle de flexion, nous élevons la jambe au-dessus du sol de 10 cm et la maintenons dans cette position pendant 30 à 40 secondes, une répétition pour chaque jambe. La force doit être appliquée uniquement par les muscles de la cuisse et des fesses.

Option dynamique. Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes, faites 10 à 12 répétitions avec chaque jambe.

Exercice 3

Une des variantes du célèbre exercice "Swallow". SP comme dans l'exercice 1: élevez les deux jambes de 10 à 15 cm du sol, en les écartant lentement puis en les réduisant. Ne pas baisser les jambes, répéter 8-10 fois. Il est nécessaire de s'assurer que l'effort, comme dans les exercices précédents, n'a été effectué que par les muscles de la cuisse et non par le corps.

Exercice 4

PI: couché sur le côté, la jambe pliée au genou. Soulevez la jambe droite au dessus du sol d’environ 450 et maintenez-la dans cette position pendant 30 à 60 secondes. 1 répétition sur chaque jambe.

Exercice 5

IP: assis sur une chaise. Redressez la jambe dans l'articulation du genou et soulevez-la le plus possible au sol, maintenez-la dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Nous faisons 2-3 répétitions avec chaque jambe.

Exercice 6

IP: nous nous levons, en tenant nos mains par le dossier de la chaise. Lentement nous nous levons sur nos chaussettes et restons dans cette position pendant environ une minute, lentement nous descendons.

Option dynamique. Nous faisons 10 à 12 répétitions, en restant au sommet pendant 1 à 2 secondes.

Exercice 7

Exercice PI 6. Appuyés sur les talons, nous levons le pied, nous attardons au sommet pendant 1 à 2 secondes et nous tombons au sol. 10-12 répétitions.

Exercice 8

SP est le même. Nous nous tenons sur la pointe du pied gauche, puis le talon droit monte et la gauche - vers le bas - "roule" doucement sur les orteils 10 à 12 fois.

L'entraînement doit se terminer par un auto-massage pour réchauffer et détendre les muscles de la cuisse.

Gymnastique avec arthrose du genou

Les articulations remplissent la fonction la plus importante du corps humain: elles assurent l'activité motrice. Les articulations ont une structure complexe et nécessitent un mouvement constant. Si une personne mène une vie passive, les articulations commencent à se décomposer et une inflammation et une perturbation de son travail se produisent.

La gymnastique arthritique est recommandée à toutes les personnes pour la prévention et le traitement des maladies des articulations. La thérapie physique pour l'arthrite peut augmenter la durée de la rémission, normaliser la fonction motrice de l'articulation touchée et prévenir les dommages à d'autres articulations.

Gymnastique pour les jambes avec arthrose

L'arthrose est une maladie articulaire chronique dans laquelle se produisent des troubles dégénératifs. En termes simples, avec l'âge, le tissu cartilagineux est détruit, à cause duquel les articulations commencent à faire mal, elles cessent de bouger normalement.

La gymnastique médicale en cas d'arthrose est prescrite pendant la période de rémission de la maladie, lorsque le patient n'est pas perturbé par une douleur intense. Les exercices aident à développer une articulation douloureuse, à renforcer les muscles qui l'entourent et à soulager l'articulation. En outre, l’éducation physique contribue à améliorer la circulation sanguine dans les tissus, ce qui contribue à améliorer la nutrition du cartilage et à en empêcher la destruction.

Effectuer des exercices pour l'arthrose, vous devez vous conformer aux recommandations suivantes:

  • les cours devraient commencer après avoir consulté un médecin, surtout si les articulations sont douloureuses;
  • il est nécessaire d'augmenter progressivement la charge, le débutant ne peut pas effectuer immédiatement des exercices pour les athlètes, il est lourd de blessures et de complications;
  • Il est très important de faire des exercices chaque jour, sinon le traitement sera inefficace.
  • il est impossible de pratiquer à jeun, mais il est également déconseillé de manger suffisamment avant le début de la gymnastique;
  • si vous vous sentez moins bien avant votre entraînement, vous devez le reporter à plus tard. Il est déconseillé de pratiquer avec des douleurs intenses, une température corporelle élevée, des problèmes de tension artérielle et l'exacerbation de pathologies chroniques.

Les patients souffrant d'arthrose sont invités à effectuer une gymnastique non seulement pour la partie du corps touchée, mais pour tout le corps. Par exemple, lors d’une gymnastique pour arthrose du pied, il est très important d’utiliser les articulations de la cheville et du genou. Il ne faut pas oublier que tout est interconnecté dans le corps et que l’on ne peut améliorer son sort que par une approche intégrée du problème.

Gymnastique pour arthrose par la méthode de Popov

Dr. Popov - célèbre docteur en médecine traditionnelle et docteur en sciences biologiques, il a développé un complexe spécial pour le traitement des articulations et de la colonne vertébrale et le rajeunissement général du corps. Ses exercices visent non seulement à développer une articulation patiente, mais également à renforcer et à guérir le corps tout entier.

Réfléchissez aux exercices suggérés par le Dr Popov.

  • Pour développer la partie supérieure de la colonne vertébrale et la ceinture scapulaire, vous devez vous allonger sur le dos, vous dégourdir les jambes et plier les bras au niveau des coudes. Il est nécessaire de tendre les bras et avec effort de les réduire et de les écarter pour que les avant-bras soient parallèles puis perpendiculaires au corps.
  • Pour les articulations de tout le corps, vous devez vous asseoir sur le sol, pliez vos genoux et attachez-les avec vos mains. Le dos était cambré, la tête appuyée sur ses genoux. Effectuez les roulettes en douceur, de manière à ce que seules les omoplates touchent le sol et que le cou reste en surplomb. Revenez ensuite à la position de départ.
  • Pour entraîner le bas du dos et le bassin, vous devez vous allonger sur le dos. Pliez les jambes au niveau des genoux, redressez les écrevisses et étendez-les sur la tête. Soulevez le torse au-dessus du sol pour ne laisser que les pieds et les omoplates, maintenez le bassin dans cette position pendant 30 secondes.

Pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale et d'arthrose des articulations, il est recommandé au Dr Popov de réfléchir au mode de vie. Il est nécessaire d’ajuster la nourriture, d’acheter un matelas orthopédique dur, de faire de la gymnastique et de se faire masser.

Gymnastique thérapeutique pour arthrose de l'épaule

La gymnastique médicale pour l'arthrose de l'épaule aide à ramener les mains à une mobilité normale et à soulager le patient de la douleur chronique. La gymnastique avec arthrite de l'épaule peut être pratiquée à la maison. Pour cela, un ensemble d'exercices spéciaux a été élaboré:

  • Il est nécessaire de se tenir devant le mur, à une distance du pied de celui-ci. Posez vos mains sur le mur, étirez-vous d'abord d'une main, puis de l'autre, sans vous prendre la paume de la surface.
  • Tenez-vous à une distance d'un pas du mur, appuyez ses paumes dessus et effectuez des pompes, doucement et en douceur.
  • Vous devez vous asseoir à la table et mettre vos mains dessus. Effectuez des mouvements circulaires avec les paumes sur la surface de la table, d’abord avec une main, puis avec l’autre.
  • Asseyez-vous sur une chaise, posez vos paumes sur vos épaules. Tirez lentement le coude vers le haut, puis sur le côté, revenez à la position de départ. Répétez à la seconde main.
  • Assis sur une chaise pour serrer les mains dans la serrure et les lever, les étirer pendant 10 secondes, puis se détendre et revenir à la position de départ.

Tous les exercices doivent être effectués avec douceur et précaution. En cas d'arthrose, il est déconseillé d'utiliser des agents alourdissants afin de ne pas blesser davantage les articulations. Les haltères sont autorisés à utiliser uniquement sur recommandation du médecin traitant.

Gymnastique pour l'arthrose de la hanche

Il existe plusieurs séries d'exercices pour le traitement de l'arthrose des articulations de la hanche à 2 degrés. La gymnastique curative Evdokimenko pour l'arthrose de la hanche est maintenant très populaire. Le médecin a choisi une série d’exercices qui aideront à développer le bassin, mais avant de commencer la séance d’entraînement, vous devriez consulter votre médecin.

Réfléchissez aux exercices suggérés par le Dr Evdokimenko.

La première partie des exercices est effectuée couchée sur le sol. Pour des raisons pratiques, il est recommandé d’utiliser un tapis de gymnastique, mais il est interdit de faire des exercices sur un lit ou un matelas moelleux, car le corps s’y penche et les muscles ne fonctionnent pas correctement.

  • Allongé sur le ventre, vous devez soulever chaque jambe lentement et en douceur, en la redressant au genou et en la maintenant dans cette position pendant 15 à 30 secondes. Il est important que les muscles de la cuisse et des fesses travaillent, l’estomac doit être appuyé contre le sol.
  • Il est également recommandé d'effectuer le premier exercice dans une version dynamique, c'est-à-dire que vous n'avez pas besoin de tenir votre jambe. Dans ce cas, vous devez doucement et lentement abaisser et lever la jambe, en effectuant 5 à 15 répétitions chacune.

Il est recommandé d'effectuer ces exercices avec un genou droit et plié.

  • L'exercice suivant est autorisé à être effectué uniquement par ceux qui sont en bonne forme physique. Allongé sur le ventre, vous devez étirer vos bras et vos jambes en ligne, soulever lentement les deux jambes et les maintenir pendant 3 secondes, puis les écarter, les ramener et revenir lentement à la position de départ. Répétez 5-10 fois.
  • L'exercice suivant est couché sur le côté. La partie inférieure de la jambe doit être pliée au genou et la partie supérieure de la jambe doit être tendue, les orteils repliés. Effectuer une balançoire lente et lisse vers le haut 10 à 15 fois. Ensuite, retournez et répétez l'exercice pour la deuxième jambe.
  • Vous devez vous allonger sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux et écartez-les de la largeur des épaules. Effectuer des élévations pelviennes lentement et en douceur, 10-15 répétitions. Il est également nécessaire d'effectuer l'exercice dans une version statique, c'est-à-dire d'élever le bassin et de le réparer pendant 30 secondes. Puis revenez lentement à la position de départ.

Des exercices thérapeutiques pour l'arthrose de l'articulation de la hanche peuvent être effectués assis sur le sol et dans le fauteuil. De tels exercices aident à renforcer les muscles, les étirements et conviennent même aux débutants.

  • Pour effectuer des exercices d'étirement, vous devez vous asseoir sur le sol et redresser vos jambes. Incliner le corps en avant, en essayant de serrer les pieds avec les paumes des mains, en restant dans cette position pendant 30 secondes.
  • Il est nécessaire de s’asseoir sur le sol avec précision, en s’appuyant contre le mur. Les jambes se redressent et se écartent autant que possible. Pliez une jambe sans la rapprocher de l'autre et posez le pied sur le sol.
  • L'exercice suivant est effectué assis sur une chaise. Il est nécessaire de redresser la jambe et de la soulever au-dessus du sol, en la maintenant dans cette position pendant 15 à 20 secondes, à répéter 3 fois pour chaque jambe.

Complète une série d'exercices pour l'articulation de la hanche par Yevdokimenko, auto-massage de la cuisse. Pour ce faire, il est nécessaire de bien moudre la cuisse, pour une meilleure efficacité, vous pouvez utiliser la pommade, qui a été prescrite par le médecin traitant.

Gymnastique thérapeutique pour l'arthrose du genou

L'articulation du genou est la plus grande articulation du corps humain. Elle effectue des mouvements de grande amplitude et supporte tout le poids du corps humain. La gymnastique médicale pour l'arthrose du genou aidera à normaliser la fonction motrice du genou, à améliorer la circulation sanguine dans toute la jambe et à rendre la promenade facile et belle.

Selon Bubnovsky, il existe plusieurs séries d'exercices pour l'arthrose du genou, mais l'un des plus célèbres est la gymnastique pour l'arthrose du genou. Le médecin vous recommande de commencer l'entraînement sous la supervision d'un spécialiste qui peut s'assurer que le patient effectue correctement les exercices.

Envisagez le type de gymnastique proposé par le Dr Bubnovsky pour le traitement du genou:

  • Allongé sur le dos, il faut redresser les jambes. La jambe droite doit être pliée lentement dans le genou et revenir à sa position initiale parallèle à la flexion de la gauche.
  • L'exercice suivant est effectué debout. Vous devez vous pencher les mains sur le dos de la chaise, écarter vos pieds de la largeur des épaules. Balancer sur le côté avec un pied, puis l'autre.
  • Allongé sur le dos pour effectuer un vélo d’exercice.
  • Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. Enveloppez votre jambe droite avec vos mains et placez-vous contre votre corps, maintenez-la pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ et répétez l'exercice pour la deuxième jambe.
  • Allongé sur le dos, pliez les genoux. Placez votre pied droit sur votre genou gauche et soulevez le bassin 10 fois. Puis changez de jambe et répétez l'exercice.
  • Allongé sur le dos, appuyez-vous sur vos coudes et pliez vos genoux. Placez une balle en caoutchouc entre les articulations du genou et pressez-la en sollicitant les muscles des hanches.

Lorsque vous effectuez des exercices pour le traitement de l'articulation du genou, vous devez surveiller votre santé. La douleur ne devrait pas apparaître, vous ne pouvez pas charger les genoux, devrait travailler les muscles des cuisses et du tibia.

Gymnastique avec arthrose

La société moderne souffre d'arthrite. Le résultat du développement est complet, destruction partielle.

Les gens se sentent limités dans leurs mouvements, leurs douleurs. Plus le degré de maladie est élevé, plus il devient difficile de maintenir une vie normale, ce qui entraîne parfois une perte de capacité de travail. Au troisième degré, il est intéressant de parler de handicap.

Aux premiers signes de la maladie, il est important de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic. En fonction des résultats de l'examen, le médecin prescrit le bon complexe de traitement. Parce qu'il est impossible d'aider avec n'importe quel degré avec une méthode. Méthodes de traitement:

  • Traitement de la toxicomanie;
  • Physiothérapie;
  • Thérapie par l'exercice, technique Arabuli Hadu;
  • Recettes de la médecine traditionnelle.

Physiothérapie

En détail, je veux rester à la gymnastique pour l'arthrose. Le chemin est en vain négligé. Après le soulagement de la douleur, une thérapie par l'exercice arrêtera le développement de la maladie. Il est important d'utiliser des mouvements actifs dans le traitement du degré initial.

En plus d'une visite chez un médecin engagé dans le traitement thérapeutique, il vaut la peine de consulter un physiothérapeute, qui vous aidera à choisir le bon complexe pour combattre la maladie. Les procédures de thérapie physique doivent être permanentes.

Il est important de choisir la bonne méthode pour le traitement de la gymnastique, la valeur est la technique d'exécution. La technique Arabuli Hadu est populaire. Il est à noter que tous les sports ne sont pas recommandés contre la maladie.

Les physiothérapeutes recommandent de ne pas s'impliquer dans:

  • Sauts, saute;
  • Accroupi d'une position debout;
  • Complexes avec kettlebells, haltères.

Lorsque des maladies sont recommandées, thérapie d'exercice, aviron, natation, durcissement, ski en hiver, cyclisme en été. Autres sports dans lesquels il n'y a pas de risque de blessure, de microtraumatismes à la zone endommagée.

La valeur de l'exercice dans l'arthrose

Avec un diplôme précoce, une éducation physique spéciale joue un rôle important dans la restauration de la mobilité d'un membre douloureux. Grâce aux exercices thérapeutiques pour l'arthrose du genou, il en existe d'autres:

  • Les capacités fonctionnelles d'une personne augmentent;
  • La douleur diminue avec chaque jour qui passe;
  • Dans les muscles affaiblis près du site de la blessure, le tonus augmente;
  • La mobilité augmente;
  • Tension musculaire considérablement réduite;
  • La livraison des nutriments dans les tissus de l'articulation est accélérée.

Les tâches qui sont confiées à la gymnastique médicale dépendent du degré, de la période de développement de la maladie. Si l'arthrose est en phase aiguë, un complexe spécial est en cours de développement, qui devrait améliorer la circulation sanguine et soulager la douleur.

Pendant une telle période, la taille de la fente composite augmente, les muscles autour de la zone touchée se relâchent. Au cours de la rémission, une série d'exercices vise à renforcer les muscles, les articulations et les os afin de restaurer le fonctionnement de l'organe endommagé. Grâce à de telles méthodes, une personne se protégera de son handicap et de son handicap.

Caractéristiques de l'emploi

Lorsque vous effectuez des exercices thérapeutiques, rappelez-vous de respecter les règles, les nuances qui aideront à obtenir le maximum d'effet pendant le traitement:

  1. L'action de la thérapie par l'exercice en cas d'arthrose vise à augmenter le volume des mouvements et à améliorer l'état général du patient. Le corps humain se détend, le sommeil s'améliore.
  2. Souvent, la thérapie par l'exercice aide mieux que les médicaments.
  3. Vous ne devriez jamais trop forcer la partie blessée du membre inférieur.
  4. Lorsque vous faites de la gymnastique dans n’importe quelle position, vous devez toujours surveiller votre posture, la position de chaque pied, quel que soit l’état initial du corps.
  5. Si les mouvements sont modérés, calmes, ils n'affecteront pas l'usure.
  6. Reste, la charge doit être équilibrée.
  7. Si vous pratiquez de manière intensive, vous pouvez augmenter la douleur, l’enflure, le gonflement du pied et d’autres parties de la jambe.

Complexe approximatif

Chaque exercice est fait 6 à 8 fois.

  1. Prenez une position - couchée, le membre doit être plié au niveau de l'articulation, du genou et de la hanche. Pliez doucement, dépliez le genou.
  2. Semblable au précédent - plier, déplier en même temps les deux genoux.
  3. Semblable au précédent - les mouvements des jambes sont alternés, répétez le mouvement lorsque vous faites du vélo, les pieds sont étendus en avant.
  4. Position de départ - couché sur le dos, les membres se plient au niveau de l'articulation de la hanche. Les reproduire dans des directions différentes.
  5. Asseyez-vous sur le côté, soulevez la jambe droite, puis le membre retrouve sa position initiale.
  6. Se rouler sur le ventre, alternativement plier la jambe au genou, se redresser en arrière, les pieds sont tendus.
  7. La position de départ est similaire à la précédente: baisser, lever la jambe droite, tirer le pied vers le haut.
  8. Assieds-toi, plie les jambes.
  9. Semblable à la précédente, ajoutez la charge sous la forme d’une bande élastique fixée dans la zone du pied.

Comme on peut le constater dans le complexe, les cours ne fonctionneront pas, il convient de prendre la méthode au sérieux.

Méthode de gymnastique Hudu

Excellente assistance dans le traitement de l'arthrose, fournira une méthode d'exercices pour la guérison, le rajeunissement Arabuli Hadu. La méthodologie est basée sur les principes du hatha yoga. Les actions donnent le résultat de l'auto-guérison, basée sur la tension des muscles humains.

Exercices de gymnastique Arabuli Hadu effectué sans équipement supplémentaire, projectiles. Lorsque vous effectuez des exercices, vous utilisez des muscles profonds, qui ne sont souvent pas impliqués. Aux occupations la possibilité de se blesser diminue.

La condition pour pratiquer la gymnastique est le stress maximum, le rythme d'exécution, qui doit être lent, long. Il est utile de faire de la gymnastique pour compléter l'épuisement, pour cette raison, les exercices du complexe de Hadu prennent environ une heure.

La formation Hud aide à former la bonne gymnastique.

Principes d'exercice

Ce type de gymnastique a des caractéristiques, des principes, pendant lesquels le résultat maximum sera atteint.

  • Il est nécessaire d’être engagé dans une position qui facilite la charge sur les articulations et les pieds. Debout, cette méthode ne donnera aucun résultat.
  • Ne faites pas les exercices, surmonter la douleur. Si la sensation de douleur survient, il est préférable d'arrêter de faire de l'exercice.
  • Ne précipitez pas les choses, attendez les exercices impossibles. Le résultat viendra progressivement, l’essentiel étant que la personne en déplacement puisse le rester avec la bonne approche.
  • Pendant la gymnastique en cas d'arthrose, les mouvements et les forçages trop vigoureux sont contre-indiqués.
  • Les mouvements sont lisses, nets, minimisant les risques de blessures aux articulations touchées.
  • Les cours ont lieu pendant la journée pendant plusieurs minutes.
  • L'intensité, la complexité des exercices dépend du degré d'arthrose, de son état. Lors de la rémission, exacerbation d'intensité différente.

Il est impossible de guérir complètement l'arthrose des articulations, d'arrêter le développement de la maladie, d'atténuer la maladie.

Exercice de thérapie pour l'arthrose du genou joint 2 degrés

Les principales tâches de la thérapie physique (thérapie physique) - réduire la douleur et éliminer les symptômes de l'arthrose de l'articulation du genou 2 degrés. Le complexe de gymnastique améliore l'état général d'une personne, renforce les os et le système cardiovasculaire. Le critère principal de la gymnastique pour l'arthrose du genou est la coordination d'un ensemble d'exercices avec un instructeur expérimenté ou un médecin rhumatologue.

Quelle est l'utilisation de la thérapie physique

L'intensité de la récupération de l'arthrose du genou à 2 degrés dépend des exercices correctement choisis et de la détermination du patient. Le genou reviendra rapidement à la normale si la thérapie par l'exercice est associée à un cours de physiothérapie, d'électrophorèse, de thérapie par la boue ou d'hirudothérapie. La culture physique est un assistant indispensable, qui a les effets suivants sur la zone touchée:

  • réduit la douleur;
  • augmente l'écart entre les articulations;
  • améliore la circulation sanguine;
  • aide à renforcer les muscles;
  • corrige les troubles de la colonne vertébrale;
  • améliore la fonction du système respiratoire.

La gymnastique médicale pour arthrose est bénéfique si elle est pratiquée régulièrement. Dans ce cas, les fonctions de l'articulation du genou sont rapidement rétablies, même en cas de maladie de grade 2. Sans trace, la maladie ne passera pas, mais elle ne progressera pas exactement. Le patient évitera non seulement la chirurgie ou l'invalidité, mais reviendra complètement au rythme de la vie habituel.

Règles pour la thérapie d'exercice

Lorsque vous effectuez une thérapie physique pour une arthrose du 2 ème degré (gonarthrose), vous devez suivre les règles qui feront de la thérapie par l'exercice une procédure agréable, efficace et sûre:

  1. Gardez un équilibre entre les charges intenses sur les articulations et le temps de repos. Pour régénérer le cartilage avec succès, vous devez vous reposer le genou toutes les 5-6 heures.
  2. La gymnastique sera efficace si vous faites des exercices de 30 à 40 minutes par jour, mais pas de manière consécutive, mais en divisant la durée par périodes de 10 minutes.
  3. Effectuer des mouvements au début des cours lentement, en augmentant progressivement l'amplitude.
  4. Exercice, à partir de 3 fois par jour, 4 à 6 répétitions pour chaque exercice.
  5. Faire de l'exercice, ne pas laisser de fortes pressions sur le genou, ne pas ignorer les sensations douloureuses, faire des mouvements doux.
  6. Après avoir terminé le complexe sportif de 10 minutes, détendez-vous, étirez vos jambes, allongez-vous sur le dos pendant quelques minutes.

Série d'exercices

La thérapie par l'exercice prévient le développement des complications de l'arthrose et aide à rétablir l'activité articulaire, empêchant ainsi la déformation ultérieure des os. Le programme de gymnastique thérapeutique comprend toute une gamme d'activités. Ce sont des tâches de gymnastique qui sont résolues dans différentes positions du corps, sur des simulateurs spéciaux et dans l’eau, sur des cours de rééducation.

Dans la gonarthrose, un vélo d’exercice, des exercices de hatha yoga, de pilates et de micromotion sont utiles. Seules les charges doivent être minimales, sous la supervision d'un instructeur expérimenté. Il est facile de développer des muscles du genou dégradants à l’aide de steppers installés dans des centres orthopédiques. Le principe de leur travail est une imitation de la marche, dans laquelle, si nécessaire, une charge supplémentaire est appliquée.

Couché sur le dos

  1. Étendez les jambes, pliez le genou droit, soulevez le pied droit, maintenez la jambe pendant 5-7 secondes, puis abaissez-vous à la position de départ. Répétez la même chose avec votre pied gauche.
  2. Pliez une jambe au genou, tirez-la le plus possible vers le ventre, maintenez-la pendant 5 à 7 secondes, puis abaissez le pied en premier, puis le genou (en glissant). Répétez le même mouvement avec l'autre pied.
  3. Mouvements très efficaces des jambes, imitant le cyclisme en alternant la phase active avec une période de repos de quelques secondes.
  4. Pour détendre le genou, pliez les deux jambes en essayant de toucher les fesses avec les talons. Verrouillez pendant un moment dans cette position, puis prenez la posture de départ, détendez-vous.
  5. Redressez les deux jambes, soulevez-vous de 15 degrés, effectuez des mouvements qui imitent les ciseaux lorsque les jambes se lèvent et montent en alternance.

Sur le ventre

  1. Soulevez de 30 degrés une jambe tendue entre le sol et le genou, maintenez la position pendant quelques secondes en vous assurant que les muscles fessiers sont contractés. Les muscles des jambes sont soumis à une contrainte maximale, le corps est pressé au sol. Essayez de respirer en douceur. Abaissez lentement la jambe, puis faites la même chose avec la deuxième jambe.
  2. L'exercice numéro 1 fonctionne à un rythme rapide, en maintenant la jambe pendant 1-2 secondes. En cas d'arthrose du 2 ème degré, cela permettra d'améliorer la circulation sanguine dans le genou touché.
  3. Soulevez les bras et les jambes directement au-dessus du sol. Tenez-les pendant 30 secondes, puis revenez très lentement à la position initiale. Pour renforcer les muscles du genou, compliquez la tâche. Déplacer lentement et étendre les bras et les jambes levés.
  4. Pliez une jambe à angle droit, soulevez le sol et verrouillez-la pendant 30 secondes. Le dos ne doit pas s'affaisser et le ventre bien appuyé sur le sol. Abaissez lentement la jambe, reposez-vous et faites de même avec la deuxième jambe.
  5. Effectuez l'exercice 4 à un rythme rapide, mais les mouvements doivent être fluides et l'intervalle entre les répétitions doit être d'au moins 2 secondes.
  1. Saisissez le dos d'une chaise, montez sur vos chaussettes, attendez 1 minute. Après plusieurs répétitions et repos, refaites l'exercice dans une version plus dynamique. Les articulations du genou doivent être tendues et maintenues lisses.
  2. Debout près du dossier d'une chaise, appuyez-vous sur vos talons, verrouillez-le pendant 1 minute. Répétez l'exercice dans une version plus dynamique.
  3. Effectuez des transitions en douceur des orteils aux talons, debout près du dos d’une chaise. En cas d'arthrose de degré 2, cet exercice active la circulation sanguine.
  4. Saisissez le dos de la chaise avec les deux mains. Séparez vos jambes droites. Les mouvements doivent être aussi lents que possible, de manière à renforcer les muscles du genou.
  5. Tournez-vous vers l'arrière de la chaise et tenez-la d'une main. Effectuez alternativement des allers-retours avec les jambes droites.

Assis sur une chaise

  1. Effectuer des exercices de thérapie, assis sur une chaise avec le dos droit. Mettez vos mains sur vos genoux et verrouillez. Serrer et détendre les muscles de la cuisse, et les articulations du genou doivent rester immobiles.
  2. La position initiale est la même. Tenez le siège de la chaise avec vos mains. Soulevez les jambes redressées, étalez-les dans différentes directions, puis assemblez-les à nouveau et abaissez-les à la position de départ.
  3. En position assise, redressez les deux jambes, essayez de toucher le sol avec vos mains, sans plier les genoux.
  4. À son tour, pliez et dépliez les articulations du genou de chaque jambe, en fixant la jambe redressée au-dessus pendant quelques secondes.
  5. Dans la même pose, tirez une jambe vers l’estomac en premier, puis la seconde en pliant le genou.
  6. Placez les deux jambes sur le sol, puis écartez-les sur le côté, largeur du pied, levez-vous de la chaise, écartez les bras. Après 2-3 secondes, revenez à la position de départ.

Thérapie d'exercice dans l'eau

La thérapie par l'exercice dans l'eau est un substitut précieux de la gymnastique thérapeutique. Lors de l'utilisation de ce développement unique, la spécificité de l'impact du milieu aquatique sur le corps humain est prise en compte, car la pression hydrostatique accélère le flux sanguin vers les articulations, améliorant ainsi le métabolisme. Les professions dans la piscine sont présentées aux personnes qui ressentent de la douleur tout en faisant de l'exercice dans des conditions normales. Voici quelques exercices:

  1. Marchez lentement le long du fond de la piscine en pliant et en redressant les genoux pendant 3 à 5 minutes.
  2. En alternant les jambes en arrière, essayez de talonner pour toucher les fesses.
  3. En passant lentement la piscine, faites des squats partiels (jusqu'à 30 fois) pour que le visage reste au-dessus de la surface de l'eau.
  4. Nagez dans n'importe quel style et maximisez vos jambes.

Contre-indications

La thérapie par l'exercice pour l'arthrose du genou doit être effectuée strictement pendant la période de rémission. Si le patient présente une exacerbation de la maladie, toute contrainte au genou doit être abandonnée. La gymnastique thérapeutique a des contre-indications:

  • maladies chroniques aiguës;
  • blessures graves;
  • violation de la circulation cérébrale et coronaire;
  • fièvre
  • saignements;
  • gonflement de l'articulation du genou;
  • maladies cardiovasculaires graves;
  • la période postopératoire;
  • une hernie.

Outre les contre-indications, tout mouvement provoquant une douleur intense est interdit. Par conséquent, en cas d'arthrose du genou, il est interdit de s'accroupir, de marcher beaucoup, de faire des exercices avec des secousses et de faire de grands efforts. Si, au cours d'une thérapie par l'exercice, un patient a présenté une maladie chronique, la gymnastique doit être abandonnée pendant au moins une semaine.

Cours vidéo de gymnastique thérapeutique

La thérapie par l'exercice aide à améliorer l'efficacité du traitement de la maladie. Mais que devraient faire ceux qui n’ont pas accès aux piscines, aux centres de rééducation, à un entraîneur personnel? Profitez d'une sélection de plusieurs didacticiels vidéo ci-dessous, que vous pouvez télécharger sur votre ordinateur pour ensuite les utiliser à la maison. Assurez-vous simplement de surveiller l'état physique du genou, avec la moindre douleur au cours de l'exercice, abandonnez-le immédiatement.

Comment soulager la douleur dans les articulations du genou - Muslim Jamaldinov

L'arthrose du genou survient pendant un effort physique intense prolongé, un excès de poids ou après des blessures graves au genou. Pour éliminer la douleur, vous devez changer complètement votre style de vie: suivez un régime sans sel, perdez du poids, perdez du poids, abandonnez tout travail physique difficile et pratiquez régulièrement des exercices thérapeutiques. Regardez une vidéo dans laquelle le chef du département de la réadaptation sportive Jamaldinov MR montre une série d'exercices qui soulagent la douleur:

Exercices Sergei Bubnovsky

Parmi les principaux spécialistes russes qui traitent avec succès l'arthrose du genou du 2e degré, le Dr Bubnovsky Sergey Mikhailovich se distingue. Le point culminant de sa gymnastique est sa marche sur les genoux, ce qui peut sembler douloureux aux patients. Mais avec une telle thérapie, il existe un moyen de défense: une rotule de fabrication artisanale, pour la fabrication de laquelle la glace pilée doit être versée dans un tissu dense. Le médecin a d'autres techniques uniques. Regardez une vidéo montrant la gymnastique de Bubnovsky:

Gymnastique de guérison Dr. Evdokimenko

Le célèbre rhumatologue Pavel Valerievich Evdokimenko sait tout sur le traitement de l'arthrose du genou. Il a écrit plus de 10 livres sur cette maladie commune et leur tirage a déjà dépassé le demi-million. Le médecin propose à chacun son propre complexe de gymnastique, qu'il a créé après de nombreuses années de pratique réussie. Regardez une vidéo montrant la gymnastique pour l'arthrose du genou de Yevdokimenko:

Physiothérapie pour l'arthrose

Après un traitement chirurgical ou médical réussi, la gymnastique est prescrite pour traiter l'arthrose du genou. Les mesures de réadaptation permettent de rétablir l'activité articulaire de l'articulation et de ramener le patient à l'ancien mode de vie. À l'aide d'un ensemble d'exercices spécialement sélectionnés, il est possible d'augmenter la durée de la rémission et de ralentir la progression des processus dégénératifs. L'exercice thérapeutique (thérapie physique) réduit le risque de complications. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées.

Comment la gymnastique thérapeutique affecte-t-elle l'articulation?

La thérapie par l'exercice dans l'arthrose contribue à améliorer l'état des muscles périarticulaires. L’hypotrophie, l’atrophie ou le déséquilibre dans le fonctionnement des muscles est l’une des causes de l’arthrose. En raison du manque de système musculaire, l'instabilité de l'articulation se produit, ce qui augmente la charge sur le cartilage articulaire.

Un effort physique régulier augmente la consommation de nutriments et d'oxygène par le tissu cartilagineux de 3 à 4 fois. Ils ont un effet positif sur la circulation sanguine. Dans le processus d'entraînement constant, un corset musculaire est formé, qui maintient l'articulation dans la position correcte, réduit la charge sur le cartilage et améliore la fonction de soutien du membre.

Règles de conduite des cours d'arthrose

Afin de ne pas nuire à l'articulation touchée et de ne pas causer de douleur, les exercices sont effectués lentement et en douceur, sans mouvements brusques. L'amplitude des mouvements devrait être augmentée progressivement.

Si le mouvement provoque une douleur intense, vous ne pouvez pas le faire.

Il est important d'alterner les charges statiques avec les charges dynamiques. La charge statique se produit lorsqu'un membre est fixé pendant une courte période dans une certaine position. Ils vous permettent d'entraîner les muscles sans épuiser le cartilage.

Dans les pauses entre les exercices, vous devriez essayer de relâcher complètement le membre.

Avec l'exacerbation de la maladie, la gymnastique médicale se déroule en plusieurs étapes. Le complexe d’exercices est divisé en différentes parties et s’effectue progressivement tout au long de la journée, en ne prenant pas plus de 2-3 minutes à chaque étape. La durée des cours, l'intensité de la charge et le nombre de répétitions de mouvements sont déterminés, guidés par leurs propres sentiments.

Après avoir fait les exercices devrait apparaître une fatigue légère agréable. Si le mouvement est accompagné d'une légère douleur, son amplitude est réduite et le nombre de répétitions est réduit.

Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez suivre une thérapie physique régulièrement, en respectant scrupuleusement toutes les recommandations du médecin.

Un ensemble d'exercices est sélectionné individuellement, en tenant compte des particularités d'une pathologie particulière. Le niveau physique général du patient est également pris en compte.

Les contre-indications à la thérapie par l'exercice sont:

  1. Maladie pulmonaire et cardiaque décompensée.
  2. Autres pathologies dans lesquelles l'activité physique peut être nocive pour la santé.
  3. Vous ne pouvez pas faire si votre température corporelle augmente.

Gymnastique thérapeutique dans la pathologie de l'articulation du genou

Les exercices sont effectués comme suit:

  1. Vous devez vous allonger sur le ventre, étirer vos jambes et appuyer vos mains sur votre corps. Jambe droite droite lentement levée à une hauteur de 15 cm et la fixer pendant 30-40 secondes. Ensuite, il est abaissé, détendu et soulève le membre gauche. Les jambes se soulèvent 10 à 20 fois de plus, en maintenant leur poids maximum de 1 à 2 secondes. Il est nécessaire d'essayer d'élever les membres à la même hauteur, peu importe lequel d'entre eux est atteint d'arthrose.
  2. Sans changer la position du corps, pliez les jambes à angle droit. Le membre droit est levé doucement. Le genou doit être à une hauteur de 10 cm du sol. La jambe est fixée en position relevée pendant 1 à 2 secondes, puis abaissée doucement. Le soulèvement est répété 10 à 20 fois, puis il est exécuté avec son pied gauche.
  3. En se retournant, les jambes se redressent. Ils sont surélevés à une hauteur de 10 à 15 cm, puis détournés sur le côté de 20 à 30 cm et en une à deux secondes après la dilution. La dilution diluée est répétée 8 à 10 fois.
  4. Il est nécessaire de se coucher du côté droit et de plier le membre inférieur droit au niveau de l'articulation du genou. La jambe gauche est relevée de 45 ° et maintenue au poids pendant 20-30 secondes. Ensuite, la jambe gauche est abaissée, relâchée et le membre inférieur droit est levé, côté gauche.
  5. Assis sur une chaise, redressez la jambe gauche au genou et soulevez-la aussi haut que possible. À la hauteur de la jambe droite est fixée pour 30-60 secondes, puis abaissez et pliez doucement le genou. De même, soulevez et abaissez l'autre jambe. Chaque membre doit être levé 2 à 3 fois.

Gymnastique thérapeutique dans la pathologie de l'articulation de la cheville

L’exercice thérapeutique dans l’arthrose de la cheville consiste en des mouvements de rotation et de flexion-extenseur. Ils vous permettent d’agir moins sur l’articulation que sur l’appareil ligamenteux et les muscles.

  1. Allongé sur le dos, vous devez redresser vos jambes. Les pieds alternent entre eux et eux-mêmes. Il est nécessaire de faire 10 à 15 mouvements avec chaque jambe.
  2. Étant sur le dos, écartez et baissez les pieds de manière à ce que la cheville du pied droit touche la cheville du gauche. La réduction-dilution est répétée 15 à 20 fois.
  3. Sans changer la position du corps, ils font des mouvements de rotation avec leurs pieds dans les deux sens. La rotation dans chaque direction est répétée 15 à 20 fois.
  4. En position assise, les pieds effectuent des mouvements qui ressemblent à marcher (de haut en bas). Dans ce cas, les talons doivent être fermement pressés contre le sol. Après 1 minute de pratique, les pieds sont légèrement enveloppés à l'intérieur et continuent à bouger pendant 30 secondes supplémentaires.
  5. Assis sur une chaise, les pieds font des mouvements excitants, imitant la tentative de saisir un petit objet par terre. Les pieds s'effondrent et se déplient en 1 minute.

Gymnastique thérapeutique dans la pathologie de l'articulation de la hanche

  1. Allongé sur le dos, vous devez plier les genoux. Les pieds bougent le plus possible vers les fesses. Cependant, les talons doivent rester collés au sol. Les deux genoux pliés en même temps en poussant sur le côté, maintenez-les dans cette position pendant 1 à 2 secondes, puis réduisez. La première fois, vous devez écarter légèrement les jambes. À chaque nouvelle avance, l'amplitude est progressivement augmentée. La dilution diluée est répétée 20 fois.
  2. Sans changer la position du corps, les jambes se redressent. L'extrémité inférieure droite est levée presque perpendiculairement et effectue 10 mouvements maximum vers la droite et vers la gauche avec l'amplitude maximale admissible sans plier l'articulation du genou. Ensuite, les mouvements sont répétés avec le pied gauche.
  3. Allongez-vous sur le dos en allongeant les jambes. La jambe droite est levée à la hauteur maximale autorisée, elle est maintenue vers le haut pendant 1 à 2 secondes et doucement abaissée. Répétez machi 8 fois, puis faites les membres inférieurs gauche.
  4. Assis sur une chaise, le corps est incliné vers l'avant, essayant de toucher les pieds avec les doigts. Gardez le dos droit. Ensuite, le corps retrouve sa position initiale et est détendu. Les pistes sont répétées 10 fois.
  5. Vous devez vous tenir latéralement à l'arrière de la chaise et vous appuyer dessus avec une main. Pour plus de commodité, la jambe de force peut être placée sur une petite élévation (planche ou brique). Avec l’autre pied, balancez-vous en augmentant progressivement l’amplitude. Chaque jambe doit faire 10 mouvements en avant et en arrière. Le membre inférieur doit être droit.

Les exercices pour l'arthrose de la hanche doivent être associés à des mouvements de l'articulation du genou.

Gymnastique thérapeutique dans la pathologie de l'articulation de l'épaule

  1. Il est nécessaire de se tenir debout en écartant le pied de la largeur des épaules. La main droite est levée verticalement. Ensuite, il est plié au coude et tourné en arrière de manière à ce que les doigts touchent l'omoplate. Le coude droit doit être perpendiculaire au sol. À gauche, appuyez lentement sur le coude droit pour essayer d’abaisser la main droite. La pression exerce 20-30 secondes. Après cela, retournez la main gauche. Sur chaque membre, vous devez répéter la pression 3 à 4 fois.
  2. Sans changer la position du corps, placez la main droite sur l'épaule gauche et la main gauche - sur la droite. Pendant 20-30 secondes, vous devriez essayer de placer les membres supérieurs aussi loin que possible derrière le dos, en essayant d'atteindre le milieu du dos avec eux. Dans ce cas, les coudes doivent être parallèles au sol. Répétez 8 fois.
  3. La main droite est placée sur l'épaule gauche, puis est tirée derrière le dos en appuyant sur le coude de la main gauche. Après 20-30 secondes, les mains se détendent et retirent la main gauche. Répétez 4 fois pour chaque membre.
  4. Les mains se plantent derrière le dos et plient les coudes pour se croiser. En utilisant le pinceau de la main droite, appuyez sur le coude de la main gauche pendant 20-30 secondes. Ensuite, exercez une pression sur le coude de la main droite. L'exercice est répété 8 fois sur chaque membre.
  5. Dans la même position, les bras tendus sont réunis dans une serrure solide. Les mains fermées doivent essayer de s’éloigner de vous, en fermant les omoplates. Les mouvements répulsifs doivent être effectués 8 fois. Ensuite, vous devez essayer de lever le verrou. Les mouvements de levage sont effectués 8 fois de plus.
  6. Vous devez vous tenir devant la chaise à une distance de 1 m de lui. Les pieds doivent être à la largeur des épaules. Le corps est incliné vers l'avant et repose les mains redressées sur le dos d'une chaise. Pendant l'exercice, vous devriez essayer d'étirer vos épaules vers le sol. Les muscles se contractent pendant 20-30 secondes, puis se détendent. L'exercice est répété 8 fois.

Si l'exercice dans l'arthrose de l'épaule provoque la fatigue du bras douloureux, il est nécessaire de faire une longue pause. Pour soulager la sensation douloureuse, aidez une main détendue dans différentes directions.

Les exercices pour l'arthrose du genou aideront à récupérer rapidement

L'arthrose du genou est une maladie connue en médecine depuis l'Antiquité. On l'appelle aussi "gonarthrose". Si un médecin vous a déjà posé un tel diagnostic, ce n’est pas un motif de panique. Laissez ces sentiments désagréables être le signal de départ pour vous quand il est nécessaire de commencer des exercices de santé et de prévention pour restaurer votre corps et son efficacité.

  • Comment guérir l'arthrose
  • Exercices pour aider à restaurer l'articulation du genou
  • Une série d'exercices spéciaux pour la prévention et le traitement de l'arthrose

Comment guérir l'arthrose

La méthode et l'intensité de l'exposition à la maladie dépendent directement de la personne spécifique atteinte de cette maladie. En période d'aggravation de cette maladie désagréable, il est préférable de suivre un traitement complet en hospitalisation. S'il y a une période de rémission, de nombreux experts recommandent la réhabilitation pour toxicomanes, puis des méthodes physiques pour restaurer complètement l'articulation du genou.

Toutefois, il convient de noter que l’intervention médicale contre l’arthrose du genou n’a qu’un rôle extrêmement limité, en dépit du fait qu’elle est largement utilisée dans de telles situations. Après tout, la solution d’un problème aussi grave dépend directement de sa prévention. Un bon repos, une répartition raisonnable du travail et un mode de vie actif vous permettront de conserver pendant des années un excellent tonus des systèmes musculaire et vasculaire et, bien sûr, de surveiller en permanence le poids de votre corps. La thérapie par l'exercice et l'utilisation de massages sont extrêmement nécessaires pour améliorer la circulation sanguine.

Une maladie aussi complexe nécessite une approche intégrée. Parmi les nombreuses méthodes de traitement, le dernier rôle est attribué à la gymnastique thérapeutique. Avec son aide, le métabolisme s’améliorera et le tonus musculaire augmentera. En outre, une telle gymnastique constitue une excellente prévention des contractures (extension et flexion incomplètes des articulations).

Exercices pour aider à restaurer l'articulation du genou

Dans le diagnostic de l'arthrose du genou, il convient de constituer une série d'exercices permettant de maintenir la quantité de mouvement physiologique nécessaire aux articulations blessées. Fondamentalement, grâce à cela, tout le cartilage d'un point sensible aura la capacité de continuer à exercer ses fonctions et les groupes musculaires et ligaments environnants deviendront plus forts.
Comment mener une formation pour obtenir les meilleurs résultats:

  1. À l'approche de la mise en œuvre de chaque exercice, il est nécessaire de prendre en compte l'équilibre entre l'état de repos et les charges sur les points sensibles. Il est nécessaire de donner du temps à toutes les personnes impliquées afin que les points affectés par l'arthrose se reposent - toutes les 5-6 heures. C'est le moment optimal pour la régénération de tout le cartilage articulaire.
  2. Avec un tel diagnostic, le complexe d’exercices devrait durer de 40 à 50 minutes par jour. C'est le seul moyen d'obtenir le plus grand effet. Ce temps est à son tour mieux divisé en intervalles de 15 minutes.
  3. En commençant par des mouvements très lents, augmentez progressivement leur amplitude.
  4. Lorsque vous faites des exercices, toute votre attention doit être concentrée sur le point sensible. Vous pouvez penser à la façon dont le sang se précipite jusqu'au genou et l'articulation commence à se rétablir.

Traitements d'eau utiles

Les exercices dans l'eau conviennent principalement à ceux qui, dans des conditions normales pendant l'exercice, ne laissent pas de sensations douloureuses. De plus, les classes de la piscine ont un avantage indiscutable.

  1. Le poids corporel diminue, ce qui ne peut pas contribuer à réduire la charge sur les points douloureux. Cela facilite grandement la mise en œuvre d'exercices spéciaux.
  2. Lors de la gymnastique, l'hydromassage involontaire de la peau, de tous les tissus de surface et des vaisseaux sanguins se produit également dans l'eau, ce qui constitue un avantage indéniable pour les articulations et le corps dans son ensemble.

Avec une maladie aussi désagréable, vous bénéficierez de tous les mouvements dans lesquels vous devez plier les jambes.

Vous trouverez ci-dessous les exercices de base qui doivent être impliqués dans toute gymnastique thérapeutique.

  1. Marche ordinaire - 5-10 min.
  2. Marche lente, dans laquelle les genoux se lèvent au-dessus de la ceinture - 5 min.
  3. Aussi, marche lente, dans laquelle vous devez essayer de ramener les jambes en alternance et essayer de mettre le talon aux fesses - 5 minutes.
  4. Ne pas s'accroupir complètement 15-25 fois.
  5. Assurez-vous d'aller nager, peu importe le style, mais les jambes doivent être impliquées au maximum.

Guérir de l'arthrose avec des exercices de Hatha Yoga

Effectuer des exercices spéciaux, en utilisant asan yoga, a un effet bénéfique sur les muscles et les articulations. Ils, sans mouvements inutiles inutiles et contractions musculaires actives inutiles, reçoivent la charge statique nécessaire. C'est pourquoi le yoga asana est extrêmement utile dans le traitement de l'arthrose du genou.

  1. Vous devez être droit, bras bas, jambes écartées, largeur des épaules. Nous expirons, inclinons le corps vers l'avant et, en tenant les gros orteils avec nos mains, essayons de tirer un peu le torse vers le sol. Les jambes dans les genoux, si possible, ne se plient pas, respirent facilement. Restez dans cette position pendant 1 minute, puis prenez la position de départ. S'il n'est pas possible d'atteindre les orteils, vous pouvez alors mettre vos mains autour de votre dos par derrière et, dans ce mode de réalisation, faire les exercices.
  2. Un tapis doux est posé sur le sol. Premièrement, nous nous agenouillons, tenons le torse aussi verticalement que possible, les bras baissés. Ensuite, asseyez-vous sur les talons. Dans cette position devrait être 2-4 minutes.
  3. Nous nous asseyons sur le sol, étirons vos jambes devant vous. Lentement nous nous penchons en avant et touchons les gros orteils, nous ne plions pas le point sensible si possible. Le temps minimum pour cet exercice est de 2-3 minutes.

La gymnastique aura de nombreux avantages si elle est effectuée régulièrement trois fois par jour pendant 30 minutes. Cependant, si la mobilité dans l'articulation douloureuse est limitée, et non seulement en marchant, la douleur est perturbée, il n'est pas recommandé d'effectuer les exercices en position debout.

L'exercice doit être effectué calmement, sans hâte. Le nombre de répétitions au cours des deux premières semaines ne doit pas dépasser 4-6. Ensuite, le nombre de répétitions peut être porté à 8-10 fois et déjà commencer à exécuter le complexe complet d'exercices. S'il y a une limite de temps, vous pouvez choisir parmi 10 à 12 exercices de l'ensemble du complexe.

Vous ne pouvez pas mettre d'oreillers ou un rouleau sous le genou, si soudainement au cours de l'exercice, la fatigue ou la douleur musculaire est apparue. Il est également interdit, au repos du gymnase, de plier la jambe au genou. De telles dispositions sont très favorables au fait que la contracture de flexion peut se développer avec le temps, ce qui est par la suite très difficile à éliminer.

Le mieux est de rester allongé sur le dos avec les muscles redressés, répartis sur les côtés, les jambes et les muscles détendus. Pour obtenir une relaxation complète des muscles, vous pouvez suspendre la jambe malade hors du lit et la secouer. La réduction de la douleur et la restauration des mouvements après une gymnastique spéciale intervient au bout de 30 à 40 minutes.

Une série d'exercices spéciaux pour la prévention et le traitement de l'arthrose

La gymnastique thérapeutique pour l'articulation du genou consiste principalement en exercices bien choisis et effectués.

Assis sur le lit:

  1. Nous rassemblons nos jambes, les abaissons au sol. Pliez et dépliez les genoux à tour de rôle, les pieds glissent librement sur le sol. La respiration est calme.
  2. Même position de départ. Il prit une profonde inspiration, tira son genou jusqu'à son ventre, expira. Répétez les mêmes étapes avec l'autre jambe.
  3. La position du corps est la même. Redressez lentement les jambes, les pieds sur eux-mêmes.
  4. Redressé, juste abaissé au fond. Nous faisons un demi-tour à gauche avec une main posée sur le genou de la jambe gauche. Lors d'une expiration profonde, nous faisons deux inclinaisons et appuyons doucement avec deux mains sur le genou, comme si nous voulions le redresser. Le même exercice est répété avec l'autre jambe.
  5. Nous posons nos pieds sur le sol, la largeur des épaules et gardons les mains sur nos genoux. On se lève, on écarte les bras, on respire. Asseyez-vous, mettez vos mains sur vos genoux - expirez.
  6. Allongé sur le lit, redressez vos jambes autant que possible, posez vos mains sur vos genoux. Serrez les muscles des hanches 25 fois en 40 secondes. Au moment de la tension, les deux fosses poplitées doivent être pressées contre le lit. La respiration est normale.
  7. Même position. Nous appuyons fortement nos genoux avec nos mains sur le lit et essayons de contrecarrer la pression en déplaçant légèrement nos hanches vers la droite et la gauche en alternance. La respiration est normale.
  8. Même position. Avec la respiration libre, nous tenons nos jambes tendues, nous nous séparons et les déplaçons dans des directions différentes, sans aider nos mains.
  9. Même position. Nous inspirons, écartons les bras et tirons les genoux vers le ventre avec nos mains, baissons la tête sur nos genoux - expirez.
  10. Ne changez pas la position. Nous écartons les mains - prenons une profonde respiration, touchons les pieds avec vos mains - prenons une profonde respiration.
    Tourne le dos.
  11. Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps. Ensuite, levez les deux mains en premier, puis en arrière. Nous nous resserrons, en même temps que nous essayons de tirer les pieds vers nous-mêmes, nous inspirons. Nous baissons lentement nos bras, nous détendons nos jambes - expirez.
  12. Ne changez pas la position. Inspiré profondément - tiré un genou vers le ventre avec une main - exhalé. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
  13. Même position. Soulever le bassin, en pliant les deux jambes au niveau des genoux. La respiration est gratuite.
  14. Même position. Pliez lentement les jambes au niveau des genoux. Redressez la jambe droite en haut, en bas. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
  15. Ne changez pas la position. Une jambe droite pour prendre autant que possible sur le côté, revenir à sa position initiale. Nous répétons la même chose avec l'autre jambe.
  16. Même position. La jambe et les deux mains se lèvent simultanément - inspirez profondément. Sur l'expiration - les mains et abaissez la jambe levée. Répétez le même exercice avec l'autre jambe.
  17. Répétez les mouvements de cyclisme pendant 30 secondes. La respiration reste normale.
  18. Tourne le ventre.
    On croise les deux mains sous le menton. Nous essayons de ne pas retarder la respiration, nous levons alternativement les jambes droites.
  19. Levez les épaules, la tête et les jambes redressées, pliez - inspirez profondément. Nous détendons complètement tous les muscles, abaissons la tête et les deux jambes - expirons autant que possible.
    Nous nous tenons debout.
  20. Nous mettons nos mains sur le dos de la chaise, alternativement, prenons nos jambes aussi loin que possible. La respiration est calme.
  21. Nous mettons une main sur le dos de la chaise et nous nous tournons vers elle de côté. Nous balançons alternativement les pieds en avant et en arrière. La respiration est calme.

Ces exercices simples mais très efficaces aideront à améliorer l’effet du traitement médicamenteux et à profiter à nouveau du mouvement sans douleur.

Quelle est l'efficacité de la gymnastique thérapeutique pour l'arthrose de l'épaule?

Cette maladie peut se manifester soudainement, par exemple après un effort physique inhabituel. Ou au contraire, se font sentir des clics quotidiens dans l'articulation de mouvements quotidiens et d'actions simples.

C'est à propos de l'arthrose. La maladie procure un inconfort important à la personne, mais il est possible d’améliorer le bien-être du patient si l’on suit le plan de traitement établi.

  • Exercice
  • Massages
  • Physiothérapie
  • Nutrition et régime
  • Vidéos connexes

La gymnastique physique, la physiothérapie manuelle et manuelle, un régime alimentaire et des exercices physiques aideront à vaincre l'arthrose de l'épaule.

Exercice

L'exercice physique dans cet état n'est pas interdit, mais nécessaire. Le programme de formation est élaboré individuellement par le médecin en tant que patient. Si les mouvements provoquent une douleur insupportable, des exercices simples vous aideront.

En position assise, vous devez poser votre main sur vos genoux ou sur la table. Vous devez secouer lentement votre coude, en essayant de garder vos muscles dans l'état le plus détendu possible. La gymnastique peut inclure des mouvements circulaires des épaules, les mains en même temps peuvent être abaissées. Dans les premières étapes, vous pouvez effectuer des exercices pour les mains et la ceinture scapulaire. En cas de douleur, les cours doivent être arrêtés.

Massages

De bons résultats donnent une thérapie manuelle. Diverses techniques peuvent être utilisées, notamment l’acupression ou le massage traditionnel.

Il est souhaitable que les premières séances aient été menées par un thérapeute manuel. Si la maladie est à un stade mineur, vous pouvez continuer à être traité à domicile. Un massage léger pour arthrose de l'épaule, consistant en coups, frottements et pétrissage avec un impact physique modéré, peut être effectué indépendamment. La réflexologie et les effets d'autres techniques complexes doivent être réalisés exclusivement par des spécialistes.

Physiothérapie

Les patients ont indiqué un traitement de station thermale. De même, la physiothérapie en cas d'arthrose de l'épaule peut être réalisée dans un hôpital de jour en clinique normale ou à domicile. Ils utilisent une variété de moyens: ce sont des compresses et des enveloppements chauffants, des bains d'infusions d'herbes et d'autres additifs. Mes patients utilisent un outil éprouvé grâce auquel vous pouvez vous débarrasser de la douleur en 2 semaines sans trop d'effort.

En plus de l'arthrose de l'articulation de l'épaule, le médecin traitant devrait prescrire une physiothérapie. Il est nécessaire de suivre scrupuleusement le plan de traitement préparé, sans le compléter ni le corriger vous-même.

Nutrition et régime

Afin d'accélérer le processus de guérison, vous devez surveiller le régime alimentaire du patient. Il est nécessaire de surveiller la consommation de quantités suffisantes d’eau et de boissons saines. Les diurétiques sont indiqués avec modération. Le régime alimentaire et la nutrition à la maladie implique une réduction significative du sel dans tous les plats.

Il est également important que les aliments riches en potassium soient constamment présents sur la table du patient. Ce sont des pommes de terre à la peau, des abricots secs, des bananes.

Réduisez au minimum le nombre de tomates, d'épinards et d'oseilles, avec la prudence qui vaut la peine de manger des plats épicés.